Универсальная диета для оптимального здоровья

Больше клетчатки, меньше калорий

Рекомендуем придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и с низким уровнем калорий. Для этого следует увеличить потребление:

  • овощей,
  • фруктов,
  • бобовых,
  • семян,
  • цельных зерен.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон, например, капуста, чернослив, свекла и т. п. поддерживают моторику кишечника. Оптимальная работа данного органа является ключевым условием для здоровья в целом. Ленивый кишечник позволяет токсичным веществам накапливаться в организме, что негативно отражается на самочувствии любого человека.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например — перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день2- день3-день4-день5-день6-день7-день
завтрак-1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

-100 г вареного риса

-не пить

— 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

-200 г нежирного кефиракофе без сахара2 запеченных в духовке, яблока 

пьем сок

обед1 апельсин1 апельсин1 вареное яйцо1 бананобед пропускаем100 г твердого сырапьем сок
ужинзеленый чай с медом150 г твердого сыразеленый чай с медом50 г лимона без сахара200 мл нежирного кефира100 г вареного риса. Не пить.пьем сок

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Универсальная диета для оптимального здоровья

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

Универсальная диета для оптимального здоровья

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Универсальная диета для оптимального здоровья

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

1 Плохо

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Универсальная диета для оптимального здоровья

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Сбалансированное питание для закрепления результата диеты

  • Не стоит абсолютно исключать данные животные продукты из привычной диеты. Но есть смысл сократить размер порций на каждый прием пищи.
  • Кроме того, следует помнить о том, что мясо с аппетитной корочкой, приготовленное на гриле, может провоцировать возникновение онкопатологий. Поэтому необходимо снимать шашлык или стейк с огня до того, как он начал обугливаться.

Что касается молочных продуктов, будучи вкусными и полезными, они могут быть опасны для некоторых людей, страдающих пищевой непереносимостью лактозы. Если после употребления мороженого, сыра и т. п. человек испытывает боли в желудке, запор, метеоризм или другие неприятные симптомы, их лучше исключить из меню диеты либо максимально ограничить в рационе.

  • Альтернативой могут служить соевый сыр, ореховые кремы-мороженое и т. п.
  • Если есть симптомы пищевой непереносимости молока, но трудно отказаться от любимых лакомств, следует обратиться к врачу. Специалист назначит препарат лактазы, который необходимо будет принимать в случае пищевых нарушений.

Для поддержания формы, после диет, а также закрепить достигнутый результат, можно также сбалансированным  питанием, рассчитанным на 7 дней. Хотя, с помощью этого питания, можно также потерять до 5 кг за неделю.

  • Супа-рагу
  • 400 г отварного мяса
  • 300 г коричневого неочищенного риса
  • 1,5 л негазированной минеральной воды

Кроме этих продуктов, больше есть ничего нельзя. Такой рацион употреблять 1 раз в месяц.

Суп-рагу

Диета » Универсальная» для похудения и очистки организма

Эта диета дает возможность и похудеть, на 1-5 кг за неделю,  очистить организм, и улучшить состояние кожи. Результат на лицо уже через неделю. Повторить эту диету рекомендуется, через полгода.

Нам нужны:

  • По 100 г кураги, чернослива, изюма, инжира, меда (желательно цветочного), листья сены ( в гранулах).

1.Все сухофрукты перемалываем через мясорубку.

2. Горячей водой заливаем сену, и оставляем до набухания.

3. Все продукты перемешиваем и добавляем мед.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

4.Полученную смесь, перекладываем в баночку и храним холодильнике.

5. Принимаем каждый день — на ночь по 1 ст.л., пока смесь не закончится.

6. Ужинать — не позже 18 часов.

  • Посчитайте, сколько калорий вы потребляете
  • Рассчитайте калорийность таким образом, чтобы количество потраченных калорий было на 300-500 ккал выше чем потребляемое
  • Максимально увеличьте количество белка в рационе
  • Ограничьте до минимума потребление углеводов
  • Потребляйте не меньше 20% жиров от общего рациона
  • Старайтесь рассчитать диету таким образом, чтобы не терять больше 1-2 килограмма в неделю, иначе быстрая потеря веса будет сказываться на здоровье

Чем проще пища, тем лучше диета

Не стоит идти на поводу рекламы и приобретать упакованные продукты с красочными надписями «Здоровье», «0 калорий», «Без сахара» и т. п. В их составе подчас скрываются вредные пищевые добавки, да и основные ингредиенты не всегда можно назвать полезными.

Существует огромное количество натуральных источников белков, жиров и углеводов, которые ждут в овощах, фруктах, рыбе, цельных зернах и т. д. На самом деле, именно они являются самой здоровой пищей.

 Чудо-рецепт для похудения

Чем мне нравится этот рецепт – это то, что применяя его можно все есть ( в разумных пределах), как обычно, а вес теряется. И можно превратиться с «вечной» толстушки в стройную женщину! И это, заметьте, после первого курса приема.

Благодаря этому чудо — рецепту, приводится в норму обмен веществ, и сжигаются жиры.

Блин, я так расписала, что хочется самой уже бежать в супермаркет или на базар покупать компоненты. Этот рецепт сравнительно не дорогой и прост в приготовлении.

Нам нужны:

  • 300 г грецких орехов
  • 300 г корня сельдерея
  • 300 г меда

1.Корень сельдерея и орехи измельчаем в блендере.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

2. Мед растопить на пароводяной бане, если, конечно, он засахарился.

3. Все ингредиенты перемешать, перекласть в компактную посуду, и оставить в теплом месте на 9 дней.

4. Начиная с 10 дня, принимаем по 1 десертной ложке за пол часа до завтрака и ужина. Эту смесь принимать пока она не закончится.

5. Делаем перерыв 10 дней и опять повторяем курс. Принимать можно 3 курса, затем перерыв пол года.

Кефирно-яблочная диета

Пройти мимо кефирной диеты, я не могла, когда-то и сама сидела на ней. По этой диете, потерять вес за неделю можно от 5 до 7 кг.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

За 6 месяцев знакомая девочка похудела на 45 кг, которые набрала после родов.

Основной ингредиент этой диеты нежирный кефир, который принимается в компоненте с другими продуктами, в течение 6 дней.

1-й день5 шт. отварного картофеля; стакан кефира 1%
2-й день5 яблок (можно любые фрукты); стакан кефира 1%
3-й день1 отварная куриная ножка; стакан кефира 1%
4-й день5 свежих яблок; стакан кефира 1%
5-й день2 отварные рыбки; стакан кефира 1%
6-й день5 яблок (любые фрукты); стакан кефира 1%
7-й день1,5 л минеральной негазированной воды

Диета для похудения от профессионалов

По этой диете теряем вес 3-4 кг за 7 дней.

Первый завтрак1 стакан чая или кофе, без сахара
Второй завтрак40 г сыра
Обед1 отварное яйцо; 120 г мяса, обжарить на сухой сковороде; 20 грамм сыра
Полдник1 ст. чая (кофе) без сахара
Ужин120 г мяса и овощной салат, заправленный растительным маслом

Эффективные диеты для похудения: правила похудения на 5 кг за 10 дней

  • Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  • Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
  • Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
  • Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
  • Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
  • Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
  • Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
  • Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
  • В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
  • Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
  • Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
  • Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Рассчитана эта диета, на 10 дней, на протяжении, которых,  воду можно пить сколько хочешь, в неограниченном количестве. При строгом соблюдении правил, человек теряет 5 кг. Повторить этот курс можно через 3-4 месяца.

8-00чашка чая (кофе), с кусочком сахара (1 ч.л. без горки)
11-00крутое яйцо и 8 штук чернослива ( свежие сливы, курага)
14-00200 г отварного мяса или молочных сосисок; 100 г салата из моркови (капусты); 1-2 яблока.
17-0050 г сыра; апельсин (банан, яблоко)
20-001 стакан кефира (простокваши)
  1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Альтернатива кофеиносодержащим напиткам

Ароматная чашечка кофе или стакан крепкого чая полезны для здоровья сердца и служат для профилактики многих болезней. Но это при условии, что употребление кофеиносодержащих напитков умеренное, и они не содержат добавленный сахар и его искусственные заменители.

Многие обожают горячий шоколад. Но вкусное лакомство содержит ксантины, которые по действию похожи на кофеин.

Травяные чаи могут быть хорошей альтернативой обычному чаю, кофе или какао.

О вреде искусственных подсластителей

Лучше избегать использования искусственных подсластителей, которые способны нарушать метаболические процессы в организме. Они, также как рафинированный сахар, провоцируют метаболический синдром, ожирение, сахарный диабет и другие болезни, увеличивая риск развития инсулинорезистентности.

Дело в том, что, несмотря на нулевую калорийность, искусственные подсластители, обманывающие вкусовые рецепторы, стимулируют выброс инсулина, также как обычный сахар. Одновременно они блокируют выработку глюкагоноподобного пептида-1, который секретируется в кишечнике человека.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Многие научные работы демонстрируют опасность регулярного употребления искусственных подсластителей. Например, недавнее исследование, проведенное учеными Техасского университета, показало, что люди, которые постоянно включают напитки с искусственными подсластителями в свою диету, на 65 % более склонны к ожирению.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector