Яично-цитрусовая диета
В период диеты цитрусовой возможно употребление дополнительных продуктов:
- мяса курицы (отварного);
- морепродуктов или рыбы (готовить на пару);
- творога зерненного;
- йогурта (натурального);
- орехов (небольшое количество);
- яйца (вареного);
- воды минеральной;
- разнообразных овощей;
- хлеба с отрубями.
Не следует употреблять покупные соки, потому как натуральных веществ в них нет. Соки должны быть свежевыжатыми. Возможно употребление фреша, приготовленного из фруктов.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Салатики из овощей нужно заправлять при помощи сока лайма и при сильном желании маслом, но только оливковым. Рекомендуется употребление смеси цитрусов и фруктов. Рассмотрим два вида похудения на основе цитрусов.
Существует несколько разновидностей такой диеты. Один из них — это яично-цитрусовый рацион на семь дней. В течение 7 дней нужно питаться каждый день килограммом цитрусов и пятью вареными яйцами. Употребление пищи осуществляется чередованием яиц и фруктов. Например, съедают на завтрак яйцо, а потом спустя пару часов цитрус и так поочередно весь день. Последний раз следует кушать за пару часов до сна.
На один день берут семь белков и семь апельсинов или четыре грейпфрута. В течение дня с периодичностью в два часа съедают либо белок, либо апельсин, либо половину грейпфрута.
Третий метод похудения предполагает трехразовое питание на протяжении семи дней по определенному рациону. На завтрак следует кушать пару яиц и половину грейпфрута. На обед любое количество апельсинов. Ужин состоит из риса и сока апельсина.
Существует также жидкая яично-цитрусовая диета. Рацион строится на употреблении на завтрак стакана апельсинового сока. Затем перекус яйцом всмятку. Обедаем соком из грейпфрута и йогуртом. Снова перекусываем яйцом всмятку. И завершаем день стаканом сока из апельсина.
Эта разновидность диеты принесет удовольствие тем, кто обожает цитрусовые. Поэтому при подготовке к весне рекомендуем использовать именно такой рацион, чтобы не изнурять себя и свой организм. К диете можно добавить небольшие полезные нагрузки и прогулки для поднятия тонуса и настроения. В любой программе похудения важен грамотный подход и не забывайте советоваться со специалистами, чтобы не нанести вред своему организму.
Апельсин способствует выводу шлаков и токсинов из организма. Укрепляет защитные функции, его компоненты участвуют в реминерализации зубной эмали. Обладает антигеморрогическими свойствами, препятствует старению клеток и тканей. Благодаря высокому содержанию растительных волокон, которые разбухают в пищеварительном тракте, быстро исчезает чувство голода, и мы съедаем меньше.
Лимон содержит большое количество лимонной кислоты, которая нормализует состояние и деятельность поджелудочной железы, кровеносной системы и сердца. Снижает кислотность желудка. Способствует образованию лейкоцитов, за счет которых фрукт получает антисептические и бактерицидные свойства. Кожура лимона содержит много пектина, который регулирует уровень глюкозы в крови.
Грейпфрут нормализует работу желчного пузыря Способствует очищению печени и почек за счет выведения органических кислот, которые вызывают ревматизм и артрит. Тонизирует пищеварительную систему, возбуждая аппетит. Снижает уровень сахара в крови.
• фрукты богаты витаминами А, С, Е, солями калия, магния и цинка;
• большое содержание фруктовых кислот, клетчатки и углеводов помогают лучшему пищеварению и работе кишечника – выведению остатков обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови;
• наличие антиоксидантов обеспечивает профилактику простудных, вирусных и онкологических заболеваний.
• отварное мясо курицы;
• приготовленные на пару морепродукты или рыбу;
• зерненый творог;
https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk
• натуральный йогурт;
• небольшое количество орехов;
• вареные яйца;
• минеральную воду без газов;
• любые овощи;
• хлеб с отрубями.
Кроме этого нужно не забывать пить простую воду в больших количествах. От соли и сахара придется отказаться.
Покупные пакетированные цитрусовые соки тоже оказываются под запретом. Пользы, как и натуральных веществ, в них нет. Отдайте предпочтение цитрусовым фрешам. Важно употреблять свежевыжатый сок. Со временем в нем начинаются процессы окисления, в результате которых разрушаются витамины и полезные вещества.
Овощные салаты заправляйте соком лайма. Так вы легко сможете обойтись без соли, и для фигуры полезнее. Если очень хочется масла, то можете использовать только оливковое.
Не забывайте о фруктовых нарезках. Для фигуры полезно сочетание цитрусовых и киви.
Не рекомендуется применять цитрусовую диету беременным и кормящим женщинам.
Одновременно с соблюдением цитрусового режима питания по рекомендациям врача нужно принимать препараты кальция.
1. Во избежание непредвиденных осложнений, прежде чем применять цитрусовую диету необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Для лучшего вхождения в диету рекомендуется накануне принять на ночь таблетку слабительного.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
3. Не есть перед сном. Крайний прием пищи должен быть не менее, чем за 5 часов до ночного отдыха.
4. После любого приема пищи нельзя сразу и надолго садиться. Подвигайтесь хотя бы несколько минут.
5. Поешьте перед выходом из дома, если вы уходите надолго. Длительных перерывов в приемах пищи быть не должно. Также необходимо поесть за полчаса перед уборкой дома или любыми физическими нагрузками.
6. На время диеты желательно отказаться от длительных застолий.
Плюсы цитрусового питания
- во время цитрусовой диеты происходит «разгрузка» организма. Вы не употребляете мяса, сладостей или фастфудов, которые богаты химическими добавками и ГМО;
- быстрые результаты – уже через 3 дня они вам будут заметны – хорошая мотивация для продолжения довольно жесткой цитрусовой диеты;
- обладая большим количеством фруктовых кислот, цитрусовые с легкостью расщепляют жиры, и дополнительные физические нагрузки вовсе необязательны;
- высокое содержание витаминов и минералов, которые поддерживают обменные процессы в организме;
- при соблюдении цитрусовой диеты освобождается много времени, так как практически ничего готовить не нужно;
- разнообразие цитрусовых фруктов скрашивает соблюдение строгой диеты.
Минусы цитрусовой диеты
Все цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Если вы склонны к появлению аллергических реакций, применять цитрусовую диету категорически запрещено;
- большое количество противопоказаний: гипотония, заболевания ЖКТ, расстройства нервной системы, беременность и период лактации.
- резкая потеря веса способствует появлению растяжек на поверхности кожи. Избавиться от них затруднительно;
- из-за низкой калорийности фруктов может преследовать чувство голода. Возникают головные боли, слабость, головокружение;
- нужно с осторожностью выходить из диеты, потерянные килограммы могут вернуться;
- цитрусы круглый год появляются на прилавках магазинов, однако, это достаточно дорогостоящие продукты, и стоимость цитрусовой диеты отнюдь не низкая.
Цитрусовая диета потребует от вас большой силы воли для ее поддержания. И если трудно соблюдать длительное время, можно ограничиться однодневным цитрусовым рационом.
Проснувшись, натощак приготовьте и выпейте свежевыжатый сок из пары апельсинов, грейпфрута и лимона, не разбавленный водой и без добавления сахара. Ваше утро будет бодрым!
Сделайте получасовой перерыв перед завтраком. Органические кислоты, входящие в состав цитрусов, нейтрализуют фермент слюнной железы птиалин. Он нужен для начала расщепления крахмала уже в ротовой полости.
На завтрак съешьте вареное яйцо, два стакана кефира или йогурта, пару ржаных сухариков, 1 апельсин.
Перед обедом, так же за полчаса выпейте свежевыжатый цитрусовый сок из апельсинов, грейпфрута и лимона.
Во время обеда выпейте два стакана кефира или йогурта и съешьте пару ржаных сухариков.
На полдник приготовьте нарезку из свежих овощей, сбрызнутую соком лайма. Выпейте стакан свежевыжатого цитрусового сока – последний на сегодняшний день. Большое количество витамина С повышает тонус организма, что может отразиться на качестве сна.
Ваш ужин будет состоять из белков 2 вареных яиц, пары ржаных сухариков, листьев салата и одного цитрусового фрукта, апельсина или грейпфрута.
В течение всего разгрузочного дня пейте больше воды и травяные чаи с лимоном.
Во время соблюдения цитрусовой диеты у вас, наверняка, часто будет возникать чувство голода. В связи с этим рекомендовано перейти на 5 или 6-разовое питание.
https://www.youtube.com/watch?v=channelUCOR2pYI0x6CEU_xu5lD-hww
День 1
Завтрак: 200 г крупнозернистого творога, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Второй завтрак: яблоко среднего размера.
Обед: 200 г отваренного куриного филе, фруктовая нарезка из цитрусовых, киви и яблок.
Полдник: квашеная капуста.
Ужин: 200 г овощного рагу, травяной чай с ломтиком лимона.
День 2
Завтрак: 150 г овсянки на воде, свежевыжатый апельсиновый фреш.
Второй завтрак: небольшое яблоко или груша, травяной чай с лимоном.
Обед; свежесваренный суп на овощном бульоне, 2 апельсина.
Полдник: 100 г салата из морской капусты с семечками подсолнечника.
Ужин: 200 г приготовленной на пару рыбы, стакан натурального йогурта.
День 3
Завтрак: омлет из 2 яиц, свежевыжатый цитрусовый сок.
Второй завтрак: горсть сухофруктов или орехов.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
Обед: пара тостов с твердым неострым сыром, грейпфрут.
Полдник: салат из огурцов и свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
Ужин: отваренный рис с паровыми котлетами, немного крупнозернистого творога, травяной чай с лимоном.
Если и три дня диеты вы пережили без особого труда, а все цитрусовые едите с таким же удовольствием, смело можно практиковать цитрусовый рацион питания, рассчитанный на целую неделю. Естественно, при этом нужно так же прислушиваться к своему организму.
Понедельник – день тяжелый? Забудьте об этом! Впереди вас ждут удивительно полезные, а главное, чрезвычайно вкусные солнечные фрукты – любимые цитрусовые.
На первый завтрак ежедневно вам нужно будет готовить свежевыжатый апельсиновый сок, который при желании можно разбавлять соком грейпфрута. Напиток получается невероятно бодрящий, а по утрам нам только это и нужно.
Основные достоинства и недостатки диеты
Основными достоинствами диеты являются:
- разгрузка организма путем исключения из меню тяжелых продуктов;
- употребление в пищу сугубо натуральных продуктов;
- вес снижается уже на третий день диеты;
- диета помогает исключить физические нагрузки, потому как кислоты, содержащиеся в фруктах, расщепляют жиры;
- содержание в фруктах множества полезных веществ весьма благоприятно сказывается на организме;
- приготовление блюд для питания в данной диете исключено.
Основными недостатками диеты являются:
- быстрая потеря веса может привести к появлению на кожном покрове растяжек, которые очень сложно поддаются удалению;
- осуществлять выход из цитрусовой диеты следует весьма внимательно и осторожно, чтобы исключить быстрый набор веса;
- высока вероятность проявления аллергии, а людям, подверженным аллергическим реакциям эта диета противопоказана;
- во время диеты вас будет преследовать постоянное желание поесть, потому как фрукты весьма быстро перевариваются желудком;
- потому как цитрусы содержат минимум калорий, возможно появление слабости или головных болей.
Витаминное снижение веса за семь дней
В начале на завтрак следует скушать 200 граммов творога и выпить сок из апельсина. Второй завтрак заключается в употреблении одного яблока. В обед порадуйте себя, смешав фрукты, и сварите немного курицы. Перекус в этот день будет состоять из капусты квашенной, а на ужин следует съесть тушеные овощи и запить водой, смешанной с лимоном.
Следующий день завтракаем овсянкой и соком из апельсина. Второй завтрак состоит из одной груши. На обед сварите суп из различных овощей и скушайте пару апельсинов. Перекусом будет морская капуста с добавлением чайной ложечки подсолнечных семечек. Ужинаем рыбой (200 г), которую готовим на паровой бане, и запиваем ее йогуртом из натуральных ингредиентов.
Последний день начинаем с омлета из двух яиц и апельсиновым соком. Перекусываем орешками фундука. Обед состоит из грейпфрута и двух бутербродов без масла, но с твердыми сырами. На перекус готовим салат из свежей капусты с огурцами и заправляем его растительным маслом. Ужинаем рисом с котлетами, которые приготовлены на паровой бане, небольшим количеством творога и запиваем водой, смешанной с лимонным соком или зеленым чаем.
Диета, основанная на грейпфруте, весьма эффективна, потому как это самый низкокалорийный фрукт. В связи с этим многие представительницы прекрасного пола выбирают именно этот способ потери лишнего веса.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Понедельник: Грейпфрутовый сок и пару кусочков ветчины, а также чай без сахара употребляем с утра. Обед состоит из смеси различных овощей на основе заправки соком лимона и чашки чая. Не забываем скушать основной фрукт диеты и в обеденное время. Ужинаем отварным куриным мясом с зеленым салатом и запиваем чашкой чая с добавлением меда.
Вторник: Завтракаем грейпфрутом и двумя вареными яйцами, запивая чашкой чая. На обед съедаем все тот же фрукт с творогом и сыром. На ужин отвариваем рыбу, делаем зеленый салат с лимоном. Добавляем в рацион небольшой кусок хлеба.
Среда: Сок грейпфрута на завтрак и полстакана йогурта смешиваем с мюсли. В обед основной фрукт и овощной суп с добавлением сухарей. Вечером отварите мясо курицы (200 г), съешьте 2 томата и грейпфрут.
Четверг. Утром выпиваем стакан сока из томатов, едим яйцо и запиваем чаем. В обед кушайте основной фрукт диеты, салат из морковки и кусок хлеба. Вечером ешьте тушеные овощи и грейпфрут.
Пятница. С утра порадуйте себя фруктовым салатом и чаем с лимоном. На обед едим запеченный картофель с зеленым салатом. Ужин состоит из рыбы, томатного сока и одного грейпфрута.
В шестой и седьмой день можно использовать рацион любого из вышеперечисленных дней.
Меню диеты небольшое — жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!
Другая вариация такой же быстродействующей диеты — в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.
Третий вариант экспресс-диеты — 1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.
Просто нужно добавить к меню свежие или приготовленные на пару овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, орехи и хлебцы. В течение дня есть нужно небольшими порциями и стараться пить много жидкости.
Примерный вариант на день :1) стакан свежевыжатого сока, яйцо, фрукт2) целый фрукт, кусочек мяса и хлебец3) два фрукта, немного орехов, яйцо4) 100 г. овощей, кусочек мяса, несколько фруктов
Рекомендуется принимать комплексы витаминов во время таких диет, избегать застолья и обязательно потреблять много жидкости.
Почему стоит выбрать цитрусовую диету?
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры — около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.
Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.
Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!
Ну и еще один приятный плюс — готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!
Яично-цитрусовая диета
Механизм воздействия цитрусовых продуктов условно выглядит таким образом. В момент попадания фруктовых кислот в желудок, его мышцы сжимаются и, как следствие, рабочий объем становится на некоторое время меньше. Сама же клетчатка физически быстрее заполняет свободное пространство и дает скорое ощущение сытости.
Второй продукт диеты– отварное куриное яйцо– это источник белка, минералов и прекрасный биорегулятор. Этот продукт по праву занимает первое место в рационе большинства диет. Яично-цитрусовый тандем позволяет организму терять массу в зависимости от жесткости режима приема пищи и возможности использования дополнительных продуктов.
Трехдневная цитрусовая диета для похудения довольно проста и предусматривает соблюдения следующих условий.
- В каждодневный рацион входит один килограмм цитрусовых и два вареных куриный яйца. Из цитрусовых фруктов обычно используют грейпфруты или апельсины.
- Прием пищи после семи вечера возбраняется.
- Продукты желательно разделить по объему и принимать в четыре или пять приемов, чередуя между собой.
- Обязательно пить в процессе диеты негазированную чистую воду или не сахаренный чай до 1,5-2 литров в день. Это требуется для быстрого очищения организма.
- Не разрешаются: соль, специи, алкоголь.
Подобная диета позволяет сбросить 2-3 килограмма, однако длительный результат она не дает и вес может быстро вернуться. Более того, применять этот экспресс-метод можно не всем. Категорически не рекомендуется к использованию:
- беременным и кормящим матерям;
- при возникновении аллергической реакции;
- людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
- несовершеннолетним.
Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, прежде чем тренироваться на собственном организме. По мнению медиков, такая диета способствует в первую очередь распаду мышечной ткани, а в последнюю – жировой прослойки, поэтому она малоэффективна.
Десятидневная цитрусовая диета разрешает использование дополнительных продуктов, которые поэтапно вводятся в рацион, небольшими порциями. Базовой пищей, как и прежде, являются цитрусовые и яйца, однако можно также есть: каши, нежирное мясо и рыбу, кефир, йогурт, сыр, отварные овощи и другие фрукты. Вы можете в домашних условиях самостоятельно расписать меню так, чтобы ежедневно добавлять в него пару новых блюд.
Общая схема такова. Например, в первый день с утра можно съесть один апельсин и половину тарелки каши, а в обед добавить порцию отварной курицы. Во второй день, кроме яиц и цитрусовых, ввести в рацион кусок запеченной рыбы и стакан кефира. И так далее. Главное помнить, что гласит инструкция по приготовлению и использованию диетических блюд:
- нужно исключить из питания мучные, сладкие, жирные и бобовые продукты;
- нельзя еду солить, сахарить, поливать соусами и посыпать специями;
- нежирное мясо и рыбу желательно отваривать или готовить на пару;
- в салаты не добавлять масло, а сбрызгивать лимонным соком;
- из круп лучше всего использовать рис, гречку, овсянку (варить на воде, можно разбавлять йогуртом);
- кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
- из рациона исключить виноград, бананы (фрукты с повышенным содержанием сахарозы).
Для разнообразия можно делать самой себе травяной чай из ромашки или шиповника, а также приготовить своими руками фруктовый фреш.
Десятидневная диета, которая использует в рационе не только цитрусы для похудения, но и другие группы продуктов, по своим характеристикам приближается к условно-сбалансированному питанию. По крайней мере, все необходимые микроэлементы и витамины, можно получать из рационально составленного меню, хоть и в ограниченном количестве. Таким образом, можно пошагово избавиться до семи килограммов за десять дней.
Помните о потреблении воды и не наедайтесь на ночь. Для того чтобы не навредить здоровью обратитесь к врачу-диетологу.
https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru
Первый — в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать — яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.
Второй — к цитрусам и яйцам может добавляться курица и рис. На завтрак — фрукты, на обед — фрукты и немного отварного риса, на ужин — фрукты и курица. В промежутках между приемами пищи нужно пить чай или фреши.
Третий вариант предполагает использование современных смузи — цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.
Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!
Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.
Противопоказания
Несмотря на всю полезность цитрусовых, они являются сильным аллергиком. Не стоит испытывать судьбу, если ваш организм не переносит эти фрукты, иначе вместо долгожданной стройности можно получить лишь сыпь и плохое самочувствие.
Не стоит заниматься силовыми тренировками и активным спортом во время цитрусовой диеты. Во фруктах не содержится столько калорий, сколько требуется для занятий, а потому будет постоянная усталость и нехватка сил. Обычной пробежки, легких физических упражнений вроде пресса и приседаний или просто прогулки вполне хватит.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru
Также не рекомендуется цитрусовая диета для беременных или кормящих женщин. Ребенку нужен весь набор микроэлементов, которых из-за монодиеты не будет хватать на двоих.
