Циклическая диета – эффективное похудение

Итак, основной принцип прост.

В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.

Первые два дня – белки, овощи.Третий день – можно есть всё.Т.е. два дня через один день.

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Циклическая диета и тренировки.

Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.

В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?

1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов.

Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше. Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!3. Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку [кондитерское изделие], или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа[глицин], которые можно купить в аптеке.

Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе.

В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»

И поверьте СТАНЕТЕ!

(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)

5 яичных белковлистья салата1 кусочек хлебачай зелёный или чёрный (без сахара)вода без газа.

0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.

отварное мясо в неограниченном количествесалат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла)вода или чай.

белковый коктейль или белковая шоколадка.

тушеная рыба или морепродуктытушеные овощизеленьводачай зеленый

Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните – во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра.

Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими.За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо.

Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.