Спичка диета

Рекомендуемое меню питьевой диеты

1. Исключить мясное и рыбное из рациона. На семь дней диеты человек полностью переходит на каши, овощи и фрукты. Разрешён только куриный бульон и рыбный отвар (уха).

2. Употреблять отруби каждый раз, когда захочется есть. Основной компонент отрубей – сложные углеводы, которые перевариваются организмом очень медленно, благодаря чему чувство сытости сохраняется достаточно долго. Отруби можно есть просто так, запивая водой, чаем или кефиром, а можно использовать в качестве добавки к любому блюду.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

3. Если стремитесь похудеть, а не только поправить здоровье и наладить рацион, кроме диеты нужно уделять внимание физической нагрузке. Даже 10-15 минутная разминка по утрам и вечерам даст намного лучший результат, чем её отсутствие.

Как видим, никаких особенно сложных условий диета не ставит. При этом эффект от её применения – это потеря как минимум 3-5 кг за неделю (именно столько длится диета).

Меню диеты Спичка не фиксировано строго, потому питание может быть разнообразным. Чтобы правильно подбирать, что есть на завтрак, обед и ужин, следует учитывать в первую очередь калорийность продуктов.

Завтрак

Тарелка овсяной или любой другой каши, кроме манной – она более калорийная и тяжела для желудка.

Масса употребляемой пищи должна составлять 220-250 г, если речь идёт об овсянке, рисе, ячневой крупе; 170-200 г – гречка, кукурузная крупа (вес продукта указан в готовом виде).

В кашу также необходимо добавить несколько ложек отрубей, сваренных на молоке (2-3 столовых ложки продукта варят отдельно в течение 15-20 минут, после добавляют кашу и оставляют на медленном огне ещё на 10 минут).

Дополнительно в кашу можно добавить ложку растительного масла. Сахар добавлять нельзя, но если очень хочется подсластить завтрак, можно порезать в кашу половинку яблока или груши, добавить несколько виноградинок. Бананы, авокадо и прочие сытные фрукты находятся под запретом.

Допускается выпить маленькую чашку кофе (до 60 мл) или травяной чай.

Калорийность такого завтрака составит около 200 ккал.

Второй завтрак

2 небольших яблока. Их можно заменить 3-4 плодами инжира, 1 крупной грушей или половинкой грейпфрута – по собственному желанию и вкусу. Травяной чай без сахара и добавок можно пить в любом количестве.

300-350 мл лёгкого овощного супа, приготовленного на курином бульоне или рыбном отваре. Суп должен быть редким и прозрачным, но резать в него можно практически любые вощи – картофель, лук, морковь, брюссельскую капусту или брокколи, и так далее. Солить суп можно, а вот поджаренные продукты в него добавлять нельзя.

Есть суп нужно без хлеба, однако если такое запрет сильно Вас огорчает, возьмите 1 ржаной хлебец.

Калорийность такого блюда – около 270-330 ккал.

Полдник

https://www.youtube.com/watch?v=https:cvGA6bDrDAU

300 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.

200-250 г салата из вареной моркови, свеклы и чернослива. Ингредиенты можно варьировать. Например, смешивать тёртые яблоки и сырую морковь, добавлять пекинскую капусту и так далее.

Допускается заправлять салат 1 столовой ложкой мёда, слегка разведённого в горячей воде. Можно также присыпать мелко нарезанными грецкими орехами.

Запивать салат можно кефиром (250 мл) или фруктовым соком (300 мл).

Придерживаться диеты нужно неделю, «садиться» на неё можно не чаще, чем раз в месяц. Такой режим питания не имеет противопоказаний, но лучше всего сначала поговорить о планируемой диете с терапевтом или гастроэнтерологом.

С диетой Спичка можно худеть не только быстро, но и с удовольствием.

Ее суть заключается в употреблении пищи исключительно в жидком виде. Соблюдать такой рацион питания нужно 30 дней.

Это совсем не значит, что пить нужно только воду. Выбор, на самом деле велик и организм сможет получить необходимое количество калорий и питательных веществ. Давайте разберемся, откуда же будут браться калории и что можно пить?

Итак, пить можно почти все! Исключить придётся напитки с добавлением сахара и газированную воду. Алкоголь также категорически находится под запретом, ведь он способствует набору килограммов, а не их потере.

В рацион необходимо включить разнообразные бульоны – куриные, рыбные, овощные; свежевыжатые фруктовые и овощные соки; молочные продукты (не более 2% жирности); компоты и кисели. В неограниченном объеме можно пить воду, обязательно не менее 1,5 л в сутки.

Под запретом на 30 дней:  ненатуральные соки из пакетов, энергетические напитки, кофе и вкусовые добавки – приправы из пакетиков. Вместо того, чтобы употреблять химические ароматизаторы, используйте натуральные компоненты.

Вода. Начинайте день с разгона метаболизма, употребляя каждое утро стакан воды. В воду можно добавлять каплю мёда и лимонный сок.  В сутки надо выпить 1,5 литра чистой воды.  

Бульоны. Они могут быть разными – куриными, овощными, рыбными, но обязательно нежирными. Костные бульоны пить нежелательно. Приготовление супов в пакетиках, использование бульонных кубиков и подобных продуктов категорически недопустимо. При варке бульонов вы можете для вкуса добавить приправы. Лучше всего подойдет зелень (укроп и петрушка).

Молочные и кисломолочные продукты. Их можно употреблять в жидком виде и только с небольшой жирностью (не более 2%). Отдать предпочтение следует натуральным продуктам, таким как молоко, кефир. Ни в коем случае нельзя пить покупные магазинные йогурты, которые содержат добавки для усиления вкуса.

Соки. Существует огромное разнообразие фруктов и овощей из которых можно приготовить сок. В приоритете лимонный, апельсиновый грейпфрутовый и напиток, приготовленный из смеси цитрусовых. Главное, чтобы сок был натуральный, а не из упаковок. Важным моментом является отсутствие в нем сахара. Соки лучше разбавлять водой 1:2.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Компоты и кисели станут отличной альтернативой еде. Их можно приготовить в домашних условиях из фруктов, ягод и сухофруктов.

Одним из преимуществ питьевой диеты на 30 дней является возможность самостоятельно составить меню на основе собственных предпочтений.

Можно чередовать и сочетать различные продукты.

Семидневное меню является более щадящим способом питьевой диетической методики и позволяет провести очистку организма от токсинов и шлаков.

 Результат такой диеты –  4-7 кг за одну неделю. За основу можно брать монодиету – употребление одного вида продукта в жидком виде, но намного полезней будет чередование дней, в которых будут использоваться различные жидкие продукты.

понедельник – кисломолочные продукты, жирность которых составляет не более 1,5-2%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт не содержащий консервантов;

вторник – легкие бульоны на основе мяса и овощей, а также супы-пюре;

среда – несладкие фреши на основе фруктов и ягод;

четверг – употребление разнообразных видов свежезаваренного зеленого чая, в который можно добавить кусочек лимона или немного молока;

пятница – фруктово-ягодные кисели и компоты на основе сухофруктов;

суббота – кисель на основе овсянки;

воскресенье – повтор молочного дня.

Не забывайте пить воду. Только на ночь много лучше не пить, чтобы на утро не было отёков.

Первоначальный вес и особенности организма влияют на то, как будет переноситься питьевая диета.

Для того чтобы результаты были хорошими, перед ее соблюдением необходимо хотя бы за две недели подготовить желудок.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Вступать в диету после переедания не рекомендуется.

Нужно заблаговременно изменить свой рацион, свести к минимуму употребление жареной и вредной пищи, мучных продуктов и сладостей. Лучше увеличить количество фруктов, овощей и молочных продуктов и постепенно, с каждым днем, увеличивать объем жидкой пищи.

Обычно на питьевой диете возникают проблемы со стулом. Во избежание этого можно ежедневно съедать ложку отрубей, обильно запивая водой.

Не стоит забывать и про постепенный выход из питьевой диеты. Это является важным моментом, который влияет на здоровье организма.

На следующий день после прекращения диеты следует включить в рацион питания бульоны с добавлением сухариков, во второй – приготовить суп – пюре или съесть пару фруктов. При этом каждый день увеличивая объемы твердых продуктов.

Также следует обратить внимание на занятие спортом. Можно выполнять по утрам зарядку, качать пресс, прыгать на скакалке. Делать тяжелые физические упражнения не рекомендуется. В противном случае вы будете себя чувствовать не очень хорошо из-за большой потери энергии и калорий. А для того чтобы кожа не обвисла в результате похудения, необходимо делать регулярные обвертывания и пилинг кожи.

Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями.

Интересно знать:Правила питьевой диеты

Питьевая диета на 7 дней

Жидкая диета для желающих похудеть на 5 кг за неделю

Принципы питьевой диеты на 30 дней:

• Пять приемов пищи в жидком виде в течение дня через равные промежутки времени;
• Объем одной порции не должен превышать одного стакана (200 мл);
• Последний прием пищи в жидком виде должен быть не позже 3 часов до сна во избежание отечности;
• Обязательно выпивать за день не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в перерывах между приемами пищи в жидком виде;
• Исключение из рациона для похудения газированных и алкогольных напитков, а также сахара.

Питьевая диета направлена на снижение нагрузки с пищеварительной системы, не уменьшая при этом поступление в организм витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Продукты, употребленные в жидком виде, легко перевариваются желудком, предупреждая отложения жиров. Одновременно происходит полное очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также активизация обменных процессов, что способствует похудению.

Основные условия и принципы диеты Спичка.

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

1. 
   Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

• базовый рацион строится преимущественно на продуктах растительного происхождения (свежих овощах, зелени, фруктах, ягодах, цельнозерновых крупах, отрубях);
• на время диеты необходимо полностью отказаться от употребления мяса и рыбы, исключение составляют лишь некрепкие бульоны на их основе;
• в течение дня необходимо съедать не менее 30-50 г отрубей, их можно добавлять во все блюда или есть отдельным приемом пищи при первом чувстве голода;
• обязательное условие – ежедневное обильное питье (не менее 3 литров жидкости в сутки), сюда относится не только обычная вода, но и фруктовые (овощные) соки, чаи, отвары трав и обезжиренные кисломолочные напитки;
• дополнительная рекомендация – для ускорения процесса похудения важно ввести умеренные спортивные нагрузки (достаточно 30 минут в день).

Четко установленного рациона диета «Спичка» не имеет. Его можно разрабатывать самостоятельно, с учетом энергетической ценности каждого продукта. Максимальная продолжительность диеты – 7 дней.

Каким же образом сжигается жир во время использования данной диеты, как сбрасываются лишние килограммы?

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Есть основные принципы данной методики, которых необходимо придерживаться:

1. Из рациона следует полностью исключать мясные и рыбные блюда. На неделю, которую длится вся программа, женина должна полностью перейти на питание кашами, овощами, а также фруктами. Разрешается лишь уха (рыбный отвар), а также куриный бульон.
2. Употребление отрубей в еду каждый раз, как только возникнет желание поесть. Ключевым составляющим отрубей являются сложные углеводы. Они перевариваются человеческим организмом чрезвычайно медленно. Потому чувство сытого желудка длится достаточно длительное время. Отруби зачастую употребляют просто, запивая водой, кефиром либо чаем. Можно их применять как добавку к различным блюдам.
3. Если в ваши планы входит не только поправка здоровья и налаживание рациона питания, то кроме данной методики, необходимо применять еще и физические нагрузки. Отметим, что даже разминка длительностью 15 минут с утра и вечером способна дать неплохой эффект.

Таким образом, данная программа никаких сложных задач не ставит. Однако результат ее использования очень неплох – до 3-5 кг сброшенного веса за неделю. Ведь методика предусматривает именно 7-дневное применение.

Первое правило диеты: в течение семи дней нельзя употреблять в пищу мясные и рыбные продукты. В качестве исключения – бульон из курицы или уха. Основной рацион худеющего должен состоять из растительной пищи и злаков.

Второе правило: голод можно утолять сложными углеводами, т.е. отрубями. Запивая их кефиром или любым другим несладким напитком.

Третье правило: каждый день делать зарядку или просто вести активную деятельность. Это правило не только умножает шансы быстро сбросить лишний вес, но и помогает настроить ваш организм на здоровый образ жизни.

Как указывалось выше – продолжительность диеты «спичка» не должна превышать семидневного срока. За этот период можно добиться хороших результатов в плане похудения (минус от трех килограммов) и укрепления здоровья.

Рекомендуемое меню питьевой диеты

На питьевой диете приходится полностью пересмотреть свою систему питания, исключив из нее твердую пищу и отдав предпочтение жидкой. Такая перемена не может пройти незаметно для организма, появляются как положительные, так и отрицательные последствия.

Главным достоинством методики является то, что она действительно помогает сбросить вес, причем быстро и в больших количествах. В первую неделю можно избавляться от 1-1,5 кг в день, затем эффект немного снижается, но в целом похудение проходит стремительно.

Кроме того, пищеварительная система в результате такого питания разгружается, ведь количество пищи уменьшается, и не приходится переваривать твердые частички. В результате нормализуются обменные процессы, проходит тяжесть в животе, а аппетит снижается в связи с тем, что уменьшается размер желудка. Все это приводит к тому, что после диеты будет трудно набрать вес, конечно, если не баловать себя вредной пищей в больших количествах.

Вместе с разгрузкой пищеварительной системы в организме нормализуется водно-солевой обмен благодаря обилию жидкой пищи и отсутствию в ней соли. Это приводит к тому, что пропадают отеки, которые могли долгое время восприниматься, как жировые складки.

Последним плюсом питьевой диеты является то, что во время нее вы тренируете свою выдержку и силу воли. Многие пробовали продержаться на других диетах, но срывались, а с питьевой методикой такое случается реже. Возможно, дело в том результате, который обещан тем, кто жаждет похудеть, или в необычности методики, подогревающей энтузиазм.

На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов.

В первую очередь страдает мускулатура, ведь в рационе практически отсутствует белок. В меню есть мясные, куриные и рыбные бульоны, но это лишь жидкость, твердые частички пищи в таких блюдах не остаются. Молочный белок тоже не может восполнить всей потребности организма.

Второй минус – это предельно низкая калорийность блюд. За счет нее и происходит похудение, ведь организм черпает запасы энергии из собственных жировых запасов, поскольку она не поступает вместе с едой. Однако для похудения без вреда для здоровья нужно потреблять в сутки около 1200 ккал, в то время как жесткая питьевая диета на 30 дней опускает планку до 600-1000.

Это могло бы быть эффективно в краткосрочной перспективе, однако если эксперимент затягивается на месяц, организм истощается, и речь здесь не о жировых запасах. Худеющий чувствует постоянную слабость, сонливость, апатию, нередко возникает раздражительность. Если во время диеты постоянно ходить на работу, то недостаток энергии вызовет упадок сил вплоть до головокружения, головной боли и голодных обмороков.

30 дней питьевой диеты влияет и на сознание худеющего. После завершения методики некоторые остаются убеждены, что жидкая пища – правильная, а твердая – вредная. Они продолжают питаться в режиме диеты и дальше, что приводит к еще более серьезным последствиям.

Методика противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом, болезнями сердца, сосудов и почек. Ограничением являются психические отклонения, детский и подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

• Первые 10 дней очищается кишечник. В этот период на языке может появиться белый налет, что абсолютно нормально. Удалить налет с языка можно зубной щеткой или чайной ложкой.
• Вторые десять дней очищаются почки и печень. В это время может возникнуть дискомфорт в данных областях.
• Последние десять дней происходит очищение на клеточном уровне. В это время дискомфорт уже не должен ощущаться, исключительно легкость и бодрость.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Жидкая диета для похудения достаточно строга и подходит далеко не всем людям. Прежде, чем начать соблюдать питьевую диету, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями данной методики похудения, а лучше проконсультироваться с врачом.

Питьевая диета для похудения — противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания печени и почек;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертония и гипотония;
• Склонность к отекам;
• Беременность и лактация.

• горсть ягод (орехов, сухофруктов);
• 1-2 фрукта (яблоко, грейпфрут);
• натуральные соки;
• овсяные (пшеничные) отруби;
• обезжиренный йогурт.

Периодичность проведения диеты – не чаще 1 раза в месяц. Рацион методики по своему составу не сбалансирован и не включает весь необходимый для нормального функционирования организма спектр питательных элементов.

Какие имеет диета «Спичка» отзывы? Опыт ее последователей свидетельствует, что за неделю лишние килограммы уходят довольно быстро, «сгорают» наподобие подожженной спички (до 7 кг за весь срок). Нестрогий, в основном, вегетарианский рацион, не имеет противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья, переносится относительно легко и без мучительного чувства голода.

При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, перед соблюдением диеты следует проконсультироваться у гастроэнтеролога или лечащего врача.

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Диета на месяц

Диетологами разработано множество программ, которые помогают скинуть лишний вес за один месяц. Значительные потери за такой срок возможны при соблюдении жестких ограничений в питании. Если вы хотите избавиться от набранного веса быстро, не лишним будет посетить врача. Некоторые диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Существуют противопоказания к определенным способам похудения, поэтому лучше убедиться в отсутствии проблем со здоровьем до начала диеты.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц!

Картункова истощала в 2 раза! Звезда рассказала как она

Питьевая

Одна из популярных методик, которая помогла многим женщинам и мужчинам избавиться от избыточного веса, – питьевая диета на 30 дней. Отказ от твердой пищи на такой длительный период – смелый шаг, но в результате вас ждет не только похудение, но и оздоровление организма, разгрузка пищеварительного тракта.

• фруктовые, овощные соки;
• нежирные молочные продукты;
• негустые супы-пюре;
• бульоны;
• кисели, чаи, компоты без сахара.

Выход из питьевой диеты на 30 дней должен быть постепенным. Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими. С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съедать вареное яйцо или небольшой бутерброд с сыром.

Белковая

Для любителей мясных блюд лучшим способом справиться с ожирением является белковая диета. В рационе будут продукты с высоким содержанием белка, который насытит организм и придаст ему силы. Важное правило – пить не менее 1,5 литра воды в день. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью. Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:

• курицу или индейку без кожи;
• рыбу нежирных сортов;
• морепродукты;
• говядину;
• обезжиренный творог, кефир, молоко и другую молочную продукцию;
• яичные белки;
• яблоки и цитрусовые;
• капусту, огурцы, помидоры, сельдерей;
• крупы и цельнозерновой хлеб (в ограниченном количестве);
• чай, кофе без сахара.

Похудение за месяц для самых ленивых, -2 кг за сутки, если добавлять в…

Гречневая

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В основе рациона – гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать. Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:

• до завтрака: чашка воды с чайной ложкой меда и соком лимона;
• завтрак: гречка и чай или овощной сок;
• обед: каша;
• полдник: стакан кефира;
• ужин: гречка.

Японская

Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает 1100 ккал, что и служит причиной успешного похудения.

• нельзя добавлять в пищу соль и специи;
• исключать перекусы;
• обязательно соблюдать все рекомендации по блюдам и последовательности приема пищи.

Диета Сказка

За красивым названием системы питания Сказка скрывается не легкость ее соблюдения, а результат – потеря веса от 10 до 28 кг за 30 дней. Рацион следует строго соблюдать, не нарушая предписания даже маленьким кусочком запрещенного продукта. В результате вас ждет избавление от лишнего жира, улучшение обмена веществ, нормализация водно-электролитного баланса.

• любые фрукты, исключая бананы, манго и виноград;
• куриная грудка без кожи;
• помидор и твердый сыр;
• яйца и отварные овощи.

Ужин диеты Сказка – самый питательный прием пищи за день. Для этой трапезы выбирается один из таких вариантов:

• отварное мясо, творог;
• овощной салат, вареные яйца, грейпфрут;
• отварная рыба, листья салата, апельсин;
• отварные овощи.

Рацион диеты Спичка.

Строгой фиксации меню при данной методике нет, потому питание вполне может быть различным. Для правильного подбора еды на завтрак, обед, а также ужин следует в первую очередь учитывать калорийность применяемых продуктов.

• На завтрак можно съесть овсяную либо другую кашу. Запрещена лишь манная каша, которая тяжела для желудка, а также калорийна. Вес пищи не должен превышать 220-250 г для овсяной, рисовой, ячневой крупы, а также 170-200 г для кукурузной крупы и гречки. Отметим, что вес указывается для готовой порции.
• В кашу добавляется пара ложек отрубей, которые сварены на молоке. Пара-тройка столовых ложек отрубей должны вариться на протяжении 15-20 минут отдельно, а далее они добавляются в кашу и на медленном огне варятся еще около 10 минут.
• Кроме этого в кашу разрешается добавить столовую ложку растительного масла. Сахар в кашу не добавляется. Однако при сильном желании подслащения пищи, можно порезать сюда половину яблока либо груши или же добавить пару-тройку виноградин. Бананы, авокадо, другие виды сытных фруктов запрещены.
• После завтрака можно выпить травяной чай либо маленькую чашку кофе.

Калорийность описанного завтрака не превышает 200 ккал.

• На второй завтрак можно употреблять пару небольших яблок, вместо которых вполне можно съесть 3-4 плода инжира. Также яблоки можно заменить половиной грейпфрута или 1 большой грушей. Все зависит от желания. В любых объемах можно пить травяной чай без добавок и сахара.
• На обед лучше съесть легкий суп из овощей в количестве 300-350 мл. Готовить его лучше на рыбном отваре либо курином бульоне. Блюдо должно быть прозрачным и жидким. Зато для него можно использовать почти любые виды овощей: морковь, лук, картофель, брокколи, брюссельскую капусту и пр. Не нужно добавлять в суп поджаренные продукты. Солить же его можно.

Употребляют суп без хлеба. Но если очень сильно хочется, то можно взять один ржаной хлебец.

Калорийность обеда в данном случае составит от 270 до 330 ккал.

• На полдник лучше всего выпить 300 мл несладкого йогурта либо нежирного кефира.
• На ужин рекомендуется салат из вареной моркови, чернослива и свеклы в количестве 200-250 г. При этом составляющие можно изменять. Как вариант, смешивать морковь с тертыми яблоками, либо добавлять в салат пекинскую капусту.

Можно заправить такой салат медом в количестве одной столовой ложки. Для этого его лучше развести в теплой воде. Как вариант, можно сверху насыпать мелко порезанных грецких орехов.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Разрешается запивать фруктовым соков в объеме 300 мл или кефиром (250 мл).