Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Хулахуп для похудения

Рекомендуем к прочтению:орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки
, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

крутить-обруч-сколько-калорий-сжигается

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

  • снарядом предельно просто пользоваться;
  • кручением обруча можно заменить тренировку;
  • упражнения помогают тратить лишние калории;
  • результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
  • обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
  • чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
  • обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
  • снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.

Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

Показания для занятий с хулахупом — это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

  • со временем удается сделать талию тоньше;
  • если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
  • регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
  • пропадает такой дефект как галифе;
  • интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
  • улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
  • ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
  • становится более совершенной координация движений;
  • повышается выносливость.

Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура — результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу.

При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

  1. Металлический

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

  1. Складные модели

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

  1. Утяжеленный

Как выбрать хулахуп для похудения

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

  1. Массажный хулахуп

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

  1. С датчиком калорий

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку. Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки. А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

  • На индивидуальной комплекции тела;
  • С учетом тренированности организма;
  • Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа:
с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

  1. Металлический
  1. Складные модели
  1. Утяжеленный
  1. Массажный хулахуп
  1. С датчиком калорий

Стандартный

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в нашей статье) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Крутить хулахуп для похудения рекомендуется после проведения дыхательной зарядки. Это позволит «устранить» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Занятия (упражнения) с обручем для похудения

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Как правильно крутить хулахуп

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

  • Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
  • Постепенное увеличение нагрузки
    нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
  • Занятия с массажным обручем
    требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
  • Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
  • Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки
    , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий
    , примерно столько же расходуется при беге.

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

skol

Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой.

Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:

  • новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
  • нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
  • при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
  • хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
  • нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.

Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты — сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

obruch-dlja-pohudenija-skol

Сколько нужно крутить хулахуп?

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

massazhnyj-obruch-protivopokazanija

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.
  • Для увеличения эффективности

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

obruchi-dlja-pohudenija-kak-vybrat

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь. Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась. Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

skol

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки
.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

kak-utjazhelit

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови
    и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система
    ;
  • Улучшается осанка
    , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат
    , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны
    , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма
    и снимается стресс.

Важно помнить!
Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами
, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи
, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

sinjaki-ot-obrucha

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

obruch-pomogaet-ubrat

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

  • От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
  • Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
  • Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
  • Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
  • Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд
. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

uprazhnenija-s-obruchem-dlja-pohudenija-zhivota

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной
, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День второй:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

День третий (выходной):

  • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День седьмой:

  • Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно помнить!
Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут
– 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Как правильно крутить обруч, сколько времени его нужно крутить, чтобы похудеть – два важнейших вопроса. Здесь все зависит от того обруча, с которым вы хотите работать. Начинать лучше с моделей легких, с гладкой поверхностью, а продолжительность занятий ограничивать пятью минутами ежедневных занятий. На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

  • Непосредственно похудение с помощью обруча начнется тогда, когда вы сможете выйти на уровень минимального фитнес-занятия – это полчаса. По мере привыкания к тренировкам нужно увеличить время до 45 минут и сменить простой обруч на массажный. Такой обруч более эффективен для похудения, он более глубоко прорабатывает мышцы, но крутить его нужно правильно.
  • Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку. Вместо того чтобы ставить ноги на ширину плеч, держите их вместе, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. С этой же целью следует делать талией небольшие круги и стараться не задействовать в процессе вращения другие части тела.
  • Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения. Самые простые – шаги в стороны. Вперед, назад, вправо, влево. Научились – вращайтесь вокруг своей оси, сначала медленно, потом быстрее. Заложите руки за голову, чтобы они не помогали телу держать равновесие.
  • А теперь поговорим, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 40-45 минут в день, без остановок и передышек. Так организм сжигает максимальное число калорий плюс хорошо подтягиваются мышцы живота и ягодиц. Курс – месяц, за который вы можете похудеть на 3-4 кг.

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием — так вы добьетесь еще большего эффекта.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер
  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— нормализует кровообращение;

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Эффективность использования – подсчет в калориях

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения (металлический)

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения
– амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа
  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин
., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов
– он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся
. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

  • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций
. Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

  • Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
  • Алюминиевый китайский
    неустановленного качества – 300 руб.
    ;
  • Обычный пластиковый
    хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.
    ;
  • Простой массажный
    обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб.
    ;
  • Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.
    ;
  • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.
    ;
  • Модульные массажные
    снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.
    ;
  • Обруч-эспандер
    типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.
    ;
  • Китайский складной обруч
    со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб
    .

Важно знать!

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно
, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector