Как рассчитать КБЖУ для похудения

Как правильно рассчитать калорийность рациона питания, чтобы похудеть?

На моем сайте есть калькулятор калорий в правом верхнем углу каждой страницы и в конце этой статьи.

Введите нужный запрос в поисковую строку калькулятора, чтобы рассчитать КБЖУ и калории нужного продукта.

Затем слайдер будет двигаться из стороны в сторону, чтобы получить всю информацию о блюде.

Когда соберете необходимую информацию о выбранных продуктах, можете нажать на кнопку «Печать», чтобы она всегда была у вас под рукой в печатном виде. При этом, заметьте, вам не потребуется платить за это деньги или регистрироваться на сайте!

Быстро сбросить вес можно с помощью низкокалорийной диеты (1200 ккал в день). Помимо того, что ежедневное меню должно быть сбалансированным, важно также включать 15 процентов белков, 30 процентов жиров и 55 процентов углеводов.

С помощью этого калькулятора вы можете подобрать оптимальную диету на неделю или месяц. Введите свой план питания и внесите необходимые коррективы на основе полученных результатов.

Рекомендуется, чтобы здоровая женщина того же возраста потребляла около 2400 – 2600 ккал в день, а мужчина того же возраста – около 2800 – 3200 ккал в день. Норма потребления калорий человеком зависит от нескольких факторов, включая его образ жизни, уровень выполняемой им работы и другие факторы, влияющие на его жизненную ситуацию. Бывают случаи, когда она немного меньше или немного больше обычной.

Сколько бы диетологи и сторонники здорового образа жизни ни говорили о том, что не стоит худеть только за счет снижения энергетической ценности ежедневного рациона, многие люди с избыточным весом все равно прибегают к диетам. Многие из них направлены на снижение калорийности пищи, а также количества потребляемых продуктов.

Достаточно взглянуть на калории, указанные на этикетке некоторых продуктов, чтобы понять, что в этой диете вам придется отказаться от определенных продуктов:

• Алкоголь
• Хлебобулочные изделия
• Сладости
• Фастфуд и закуски
• Жирное мясо
• Колбасы и холодные закуски
• Консервы
• Жареная пища
• Безалкогольные напитки
• Сахар

Кроме перечисленных продуктов, на диете 1200 ккал можно есть все остальное, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить норму потребления энергии. Составить свое меню можно с помощью таблицы, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов.

1. Зерновые и бобовые культуры. На завтрак и обед лучше есть гречку, рис, овес, булгур, пшено или горох. Размер порции должен быть менее 100 г!
2. Мясо. Вы определенно не должны есть баранину! Ешьте постную курицу, индейку, говядину или телятину. Мясо следует варить, тушить или запекать, но ни в коем случае не жарить.
3. Молочные продукты. Кисломолочные продукты могут стать одним из ваших перекусов: ешьте нежирный творог, пейте простой белый йогурт, нежирный кефир или молоко с жирностью не более 2,5%. Выбирайте мягкий сыр с низким содержанием жира, например, адыгейский. Не используйте сливочное масло.
4. Морепродукты. Ешьте их все, но не жареные и не консервированные. Считайте калории, чтобы подобрать правильный размер порции.
5. Овощи, фрукты и ягоды. Свежие, вареные или тушеные овощи подходят. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких фруктов и ягод.
6. Напитки. Чай и кофе можно пить без сахара. Если вы пьете сок, это вполне естественно. Считайте их как одну порцию овощей, фруктов или ягод.

Если вы выбрали для себя диету на 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только правильно выбрать продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также рассчитать размер порции, взяв за основу калорийность 100 граммов пищи. Соответственно, примерный план дробного и сбалансированного питания, основанный на рекомендуемом вами потреблении 1200 ккал в день, должен выглядеть следующим образом:

• завтрак -300 ккал
• перекус – 150 ккал
• обед – 300 ккал
• перекус – 150 ккал
• ужин – 300 ккал

Хотя совершенно нормально потреблять 300 калорий на ужин, если он не поздний и не перед самым сном, вы также можете принять во внимание свой биоритм. Хорошо, когда больше всего энергии в первой половине дня и в середине дня. Поэтому существует и другая, тоже правильная версия плана:

• Завтрак – 350 ккал
• Чай – 150 ккал
• Обед – 350 ккал
• Чай – 100 ккал
• Ужин – 250 ккал

В таблицах для каждого приема пищи приведено примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорийности. Меню любых первых пяти дней можно повторить в выходные дни. День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Примерное меню показывает, что на диете 1200 ккал можно употреблять простые, но вкусные и разнообразные блюда. РЕЦЕПТ: Лосось на паруНеобходимо:

• филе лосося – 100 г
• сок лимона – 0,5 ч ложки
• розмарин – 1 веточка
• соль- щепотка

1. Приготовьте на пару или в пароварке. Положите розмарин на дно блюда. Вымыв рыбу и разрезав ее на куски, приправьте солью и сбрызните лимонным соком.
2. Готовьте около 10 минут.

РЕЦЕПТ: Запеканка из чизкейкаВам потребуются следующие продукты:

• Творог – 100 г
• Яйца – 1 штука
• Сахар – 1 ст. ложка
• Сухофрукты – 30 г
• Сода – на кончике ножа

1. Если возможно, приготовьте запеканку в мультиварке. У вас будет 2 порции. Перемешайте рикотту вилкой и добавьте орехи.
2. Взбейте яичные белки отдельно с сахаром и желтком и добавьте их поочередно в рикотту.
3. Добавьте бикарбонат натрия. Хорошо перемешайте.
4. Выпекайте запеканку в течение 20 минут.

РЕЦЕПТ Рецепт: Фрикадельки из индейкиТребуется:

• 200 г филе индейки
• 0,5 луковицы
• Обезжиренный йогурт – 50 мл
• Петрушка – несколько веточек
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Сок четверти лимона
• Порошок карри – 1 ч.л.

1. Запекайте фрикадельки в духовке при температуре 210 градусов. Подготовьте фарш индейки, лук и петрушку, посолите и поперчите по вкусу.
2. Сформируйте из фарша шарики и положите их в блюдо, смазанное оливковым маслом. Запекайте в духовке в течение 30 минут.
3. Приготовьте соус из йогурта, лимонного сока, порошка карри и соли для фрикаделек.

На диете в 1200 ккал вы можете не похудеть, если у вас нарушен обмен веществ или организму не хватает энергии. По возможности проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог подобрать индивидуальную диету для снижения веса.

1. Надежда: “Мне очень нравится эта диета. Но я должен предупредить вас с самого начала, что не имеет смысла следовать ему в течение 3-5 кг, потому что для его исчезновения потребуется больше времени. За первый месяц я потерял 8 кг от своего первоначального веса в 85 кг. За следующие два месяца я потерял 4 кг, а затем еще 2,5 кг. В итоге я потерял еще 2 кг, так что сейчас мой вес составляет 62 кг. Остальное я сниму для ПП.
2. Илона: “Я выбрала эту диету для себя. Я хотел ускорить результат и по глупости сократил свой рацион до 800 ккал. Я думал, что не буду голоден. В итоге у меня оказался медленный метаболизм…”. Даша: “Если вы хотите соблюдать эту диету, установите “счетчик калорий” на свой телефон. Это значительно облегчит вам жизнь!

Вычисление идеального количества потребляемых калорий

Чтобы оставаться в форме, нужно умножить свой вес в килограммах на 35. Ниже приведена ваша норма калорий на день. Но если вы хотите похудеть, формула немного отличается.

Ваш идеальный вес (к которому вы стремитесь) x 24. Рассмотрим вес в 55 килограммов. Умножьте 55 на 24 и получите 1320. Однако эта формула применима к людям с избыточным весом, у которых он не превышает 10 кг. Если же вы хотите сбросить 10 кг, то следует брать промежуточное, а не конечное значение.

Итак, если у вас более 10 кг лишнего веса, то вам нужно худеть в три этапа. Допустим, у вас 25 лишних килограммов. Вы делите это на 3 каждый раз, когда рассчитываете промежуточное значение.

Похудение и поддержание оптимального веса, скорее всего, происходит благодаря белкам. Избежать белкового голодания не удастся, если в вашем меню их недостаточно: организм будет забирать собственный белок (например, из мышц), и у человека начнется миоатрофия. В этом случае речь идет не о похудении, а о преодолении патологического состояния.

Почему именно 1200 калорий

Для избавления от лишнего жира в организме необходимо есть меньше калорий, чем потребляете. Точнее, необходимо искусственно выводить их из организма.

Среднестатистическому неактивному человеку ежедневно требуется всего 1 200 калорий. Если потребление калорий значительно снижается, обмен веществ нарушается, и мышечная ткань используется для “наверстывания” энергии. Потеря веса и “лечебное” питание приносят пользу как при сбалансированном питании.

Преимуществом диеты 1200 калорий является отсутствие противопоказаний. Беременность и грудное вскармливание являются единственными исключениями. Диета беременной женщины должна соответствовать потребностям ребенка и ее собственному здоровью в эти периоды. Также очень полезной будет кремлевская диета.

Базовые принципы:

• Ежедневный рацион, содержащий ровно 1200 калорий;
• Контроль потребления белков, жиров и углеводов (идеальный баланс – 30-20-50);
• Разнообразие блюд в рационе;
• Избегайте жирной, жареной и сладкой пищи;
• Избегайте газированных напитков;
• Избегайте фастфуда;
• Ежедневные физические упражнения в соответствии с вашим состоянием;
• При необходимости посетите гастроэнтеролога;
• Регулярная низкокалорийная диета.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Понедельник:

• Грушевая каша (324 Ккал). Томатный сок 1 стакан (42);
• Груша (42);
• Куриный бульон 330 мл (49). Желе из телятины 300 г (120). Ржаной хлеб 100 г (214);
• Кефир 1 стакан (60);
• Отварная куриная грудка 200 г (226). Рис 100 г (78). 2 огурца (30). Помидор (15).

Вторник:

• Геркулес (355 Ккал);
• Зеленое яблоко (46);
• Тушеная свежая капуста 300 г (93). Ржаной хлеб 52 г (111);
• Простой йогурт 1,5% 200 мл (102);
• Кролик на пару 200 г (310). Икра баклажанная 200 г (183).

Среда:

• Ячневая каша (322); яблочный поцелуй 100 мл (97);
• Апельсин (68);
• Мясной суп Карчо 300 г (225 Ккал);
• Обезжиренный творог 200 г (172);
• Отварной карп 200 г (204 Ккал). Отварная фасоль 100 г (112).

Четверг:

• Фруктовый салат 200 г (262 Ккал);
• “Российский” сыр 100 г (371);
• Грибной суп 300 г (150). Ржаной хлеб 100 г (214);
• Яблоко (46);
• Форель на гриле 100 г (89). Салат из 2 огурцов и 2 помидоров, заправленный лимонным соком (68).

В пятницу:

• Овсянка 100 г (345);
• Помидор (15);
• Небольшой грейпфрут (74);
• Рассольник 300 г (126). Ржаной хлеб 100 г (214);
• Один стакан ряженки (170);

Суббота:

• Омлет 100 г (250 ккал). 2 помидора (30);
• Яблочное желе 100 г (97);
• Сибирский борщ 300 г (144).
• Ржаной хлеб 100 г (214). 2 яблока (92);
• Кефир 1% 200 мл (60);

В воскресенье

• Яйцо вкрутую (157) 2 помидора (30);
• 2 абрикоса (46);
• Гороховый суп 100 мл (242 ккал);
• 1 стакан кислого молока (116);
• Вареная говядина 200 г (508). Салат с тертой морковью и свеклой 140 г (101)

1. Питайтесь дробно, 5 раз (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса).
2. Основные приемы пищи составляют 300 калорий каждый, а перекусы – 150 калорий каждый.
3. Пейте 2 литра воды в день.
4. Большинство блюд основано на растениях.

Вариант меню на день:

1. Утро: 1 яйцо вкрутую; цельнозерновой хлеб (1 ломтик); 1 небольшой помидор; несладкий чай.
2. Полдник: вегетарианский свекольный суп (миска); овощной салат, капуста и перец (3 столовые ложки); несладкий чай.
3. Вечер: запеченная куриная грудка (не более 80 г); тушеная капуста (2-4 столовые ложки); несладкий чай.
4. Перекус: яблоко, орехи, кефир (200 мл).

Сложные углеводы.

• геркулес;
• пшено;
• бананы;
• яблоки;
• клубника;
• черника;
• кабачок;
• томаты;
• морковь.

Белки:

• Творожный сыр (жирность менее 2%);
• Твердый сыр (жирность менее 10%);
• Куриная грудка;
• Яйца;
• Субпродукты;
• Креветки;
• Кальмары;
• Рыба с низким содержанием жира (хек, горбуша и т.д.).

Список запрещённых ингредиентов

• Сахар;
• Газированные напитки;
• Дрожжевое тесто;
• Печенье;
• Белый хлеб;
• Торты;
• Мороженое;
• Соленья и консервы;
• Копченые закуски;
• Сосиски и хот-доги;
• Фастфуд;
• Чипсы;
• Заправки (майонез, кетчуп и т.п.)

Похудение с помощью низкокалорийной диеты также позволит вам заменить нездоровые продукты здоровыми альтернативами. Чипсы и снеки можно заменить, например, хлебом или орехами. Сухофрукты – отличная альтернатива конфетам. Бургер может легко заменить приготовленное на пару филе лосося или горбуши.

Несмотря на свою простоту, самым главным недостатком диеты является необходимость постоянного подсчета и учета. Обязательно нужно взвешивать компоненты порции перед расчетом энергетической ценности. Затем, руководствуясь таблицами, нужно записать, сколько было съедено.

День второй.

День 3

День 4

День 5

В результате ваш организм продолжает получать минимальное количество углеводов, белков и витаминов, необходимых для снижения веса, за счет накопленных жировых отложений. Если вы потребляете значительно меньше калорий, чем обычно, принцип накопления иногда может сработать, и вы не потеряете вес, а парадоксальным образом наберете его, что делает многие моно-диеты неэффективными.

Как может выглядеть диета на 1200 калорий? 1200 калорий – это самая щадящая диета. Плотный завтрак должен включать яйца (вареные или омлет), кашу на воде, овсянку, рис или гречку, творожную запеканку или бутерброд с сыром. Обед должен состоять из горячего блюда (всевозможные супы) и салата с овощами. По возможности ужинайте за три-четыре часа до сна – нежирным мясом (птица, говядина) или рыбой.

На завтрак и полдник съедайте немного фруктов или 30-50 граммов сухофруктов. Если вы чувствуете голод, съешьте немного салата или нежирного творога. Пейте кефир. Планируйте четкое меню на неделю заранее, в выходные дни, опираясь на таблицу калорийности.

День первый:

• Завтрак: каша на выбор, кофе или чай, кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: овощной суп, запеченное филе куриной грудки.
• Перекусите через два-три часа: стакан йогурта или кефира.
• Ужин: тушеная капуста, морковный салат с яблоком, фруктовый сок.

Второй день:

• Завтрак: яичница, бутерброд с сыром.
• Другой завтрак: несколько ложек овсянки.
• Обед: гречневая крупа с грибами, салат из свежих овощей со сметаной
• Полдник: банан, 20 г чернослива или кишмиша
• Ужин: филе горбуши, запеченное со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

• Завтрак: рисовая каша, сырник с кусочком сметаны, ломтик твердого сыра.
• Второй завтрак: полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
• Обед: фаршированный перец, свекольный салат со сливами, закуска или сок.
• Перекус: апельсин и 30 г сушеных абрикосов.
• Ужин: запеченное куриное филе с цветной капустой, 150 г ряженки.

Четвертый день – третий день:

• Завтрак: Рагу из творога со сметаной и медом, кофе или чай.
• Легкий завтрак: 100 г запаренной гречневой крупы или вареное яйцо
• Обед: капустный суп, овощи на пару
• Полдник: груша или половина грейпфрута
• Ужин: говяжьи тефтели на пару с теплым морковным салатом, стакан кефира

Пятый день – день подготовительный

• Завтрак: каша с сушеными абрикосами.
• Второй завтрак: бутерброд с сыром, кофе.
• Обед: финский рыбный суп.
• Перекус: 100 г гречки, запаренной в кефире.
• Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салатом из редиса и огурцов.

День шестой:

• Завтрак: овсянка, зеленый чай.
• Другой завтрак: 100 г винограда.
• Обед: салат из морских водорослей, куриный бульон с яйцами, кусочек цельнозернового хлеба
• Полдник: полстакана черники или апельсинов
• Ужин: куриное филе на гриле с овощами, стакан нежирного йогурта

День седьмой:

• Завтрак: творог со сметаной, кофе.
• Другой завтрак: банан.
• Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком
• Послеобеденный перекус: 150 г вареной гречневой крупы
• Обед: ростбиф с грибами, овощной салат, стакан кефира

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Помимо расчета пищевой ценности, методика предусматривает отказ от полуфабрикатов и домашней пищи. Что касается продуктов, подходящих для снижения веса (одна порция должна содержать 300 калорий):

• Запеченная рыба с овощной капустной закуской;
• Тушеная куриная грудка с капустой на пару;
• 3 печеных яблока с нежирным творогом;
• Фруктовый коктейль на основе кефира или нежирного йогурта.

Стремление похудеть иногда приводит к тому, что худые люди забывают, что для снижения веса необходимо пожертвовать жировой тканью. Вы всегда должны помнить, что потребление слишком малого количества калорий в рационе приводит к нарушению обмена веществ. Жир может накапливаться организмом в условиях дефицита вместо того, чтобы сжигаться.

Недостатком дефицита калорий является то, что он воздействует не на жировые клетки, а на мышечные. То есть диеты менее 1200 калорий, несомненно, вредны для здоровья.

Меню, в котором не хватает калорий:

• Слабость;
• Усталость;
• Головокружение;
• Озноб;
• Запор;
• Отеки.

Диеты с низким содержанием калорий (менее 1200 калорий) связаны с проблемами со здоровьем, включая нарушения менструального цикла, подагру и желчекаменную болезнь. Снижения веса можно добиться, систематически занимаясь физическими упражнениями и соблюдая диету в 1200 калорий.

Почему 1200 ккал? Если вы еще больше сократите свой рацион, вы должны похудеть быстрее, верно? Разработчики этой диеты готовы объяснить все в деталях. Дело в том, что 1200 калорий в день – это минимальное значение, при котором человеческий организм не будет испытывать сильнейшего стресса и не будет потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.

1. Если вы еще больше сократите свой рацион, первое, с чем вы столкнетесь, – это непреодолимое чувство голода. Если у вас нет стальной силы воли, вы вернетесь на 2-3-й день, и все жертвы, которые вы принесли до сих пор, окажутся напрасными.
2. Если вы потребляете меньше калорий в день, вы можете не ускорить, а еще больше замедлить свой метаболизм.
3. Отчаянно нуждаясь в энергии, ваш организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Тем не менее, даже минимум в 1200 ккал не является достаточным для всех. Когда: Если: Вы хотите похудеть, вам следует выбрать другую диету

• Моложе 18 лет
• Беременны или кормят грудью
• Страдают анемией
• Недавно перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдают от хронического заболевания
• Недавно перенесли операцию
• Занимаются спортом профессионально или более 3 раз в неделю
• Занимаются тяжелой физической работой.

Вы можете примерно понять, какие продукты можно есть на 1200 ккал в день, рассмотрев один из вариантов этой диеты:

• Завтрак: овсянка с водой – 50 г (ок. 170 ккал), персик (60 ккал), несколько ломтиков сыра (100 ккал), тост на ржаном хлебе или буханка хлеба (до 50 ккал)
• Перекус 20 г миндаля (150 ккал)
• Обед: овощное рагу (капуста, морковь, лук, перец) – 100 г (60 ккал), вареная куриная грудка – 100 г (140 ккал), коричневый рис – 50 г (100 ккал)
• Перекус: нежирный творог – до 100 г (80 ккал)
• Ужин: запеченный лосось – 100 г (150 ккал), овощной салат – (до 120 ккал)

День 2

День 3

День 4

День 5

Формула похудения

Примечание: Оптимальное соотношение для активного снижения веса – 5:1. Помимо снижения веса, этот вариант также помогает подсушиться и нарастить мышцы. Этот результат не будет достигнут без включения спорта в той или иной форме в вашу жизнь.

Здесь также отсутствует стабильность. В качестве примера, в спортивной литературе расчет ГИ для похудения для женщин составляет 2,2 (В): 2,4 (Ж): 4,5 (У). В случае с мужчинами это 3 (Б): 2 (Ж): 5 (У). Нет эксперта, который мог бы точно сказать вам, какая формула сработает в вашем случае. Ваша схема будет определена методом проб и ошибок, хотя диетолог поможет вам уменьшить это число.

Для женщин мы рекомендуем сначала рассчитать калории по формуле Миффлина – Сан-Джаурата:

1. Умножьте свой вес в кг на 9,99;
2. Умножьте свой рост в см на 6,25;
3. Сложите оба значения;
4. Умножьте свой возраст на 4,92;
5. Вычтите из результата 161;
6. Умножьте полученное число на А-фактор (А-фактор является показателем физической активности и составляет 1,2 для невысоких людей, 1,4 для легких, 1,6 для средних и -1,7 для высоких людей).

Вы получите информацию о своем ежедневном потреблении калорий. Предположим, что вы – женщина весом 60 кг. Умножьте это на 9,99 – 599,4. Рост 172 умножьте на 6,25, получите 1 075. Прибавьте 599,4. 1075 = 1 674,4. Умножьте свой возраст, скажем 33 года, на 4,92 = 162,36. И вычтите 1 674,4-162,36= 1 512,04. Предполагая, что ваша физическая активность низкая, умножьте это число на 1,2 и получите 1 814,48. Это ежедневное потребление калорий, необходимое для поддержания определенной массы тела.

В некоторых случаях потребление калорий по этой формуле будет завышено. Теперь можно рассчитать количество калорий, необходимых для снижения веса. Примите за норму следующую формулу: 2,2:2:4,5. За один день необходимо почти 71,5 г белка, 28,9 г жира и, соответственно, 146,3 г углеводов.

Подсчет – это утомительно и скучно, да. Вам не придется заниматься этим всю жизнь: вы привыкнете; вы лучше поймете, что такое блюдо с точки зрения подсчета БЖУ. Однако вас не заставят соблюдать изнурительные, безликие диеты. Ваша собственная формула оптимального потребления калорий и питательных веществ будет уникальной.

Следуя диете, рекомендуется придерживаться принципов меню 1200 калорий в день, употреблять только разрешенные продукты в своем рационе, постепенно увеличивая размер порций. В целом, допустимо увеличение дневного рациона на 100 калорий в неделю. Вы должны употреблять разнообразную пищу, включая нежирное мясо, рыбу, злаки, овощи и фрукты.

В качестве меры предосторожности рекомендуется после диеты принимать витаминно-минеральный комплекс, который пополнит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В качестве средства поддержания результатов похудения, достигнутых благодаря прекращению диеты 1200 калорий, важно увеличить физическую активность. Суточное потребление калорий не должно увеличиваться в результате физической активности, так как на нее тратится много энергии.

Зная калорийность конкретных готовых блюд, вы можете выяснить, какие виды пищи, содержащие 1200 калорий в день, вам нравятся, и это позволит вам составить собственное меню. В зависимости от того, как приготовлено и приправлено блюдо, его энергетическая ценность будет разной.

Еда, содержащая 300 калорий:

• 180 г картофельного пюре с молоком;
• 180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра;
• 150 г котлет из постной говядины;
• 180 г капусты домашнего приготовления.

Продукты с содержанием 200 калорий:

• 150 г заправки из нерафинированного растительного масла;
• 90 г творога со столовой ложкой крем-фреш;
• Два омлета.

Порция еды в 100 калорий:

• Одна картофелина в мундире;
• 160 грамм куриного бульона;
• 120 грамм свекольного супа с овощами;
• Один творог среднего размера (80 грамм) с одной столовой ложкой сметаны;
• Одно яблоко или банан среднего размера.

Информация в этой статье предназначена только для информационных целей. Не рекомендуется заниматься самолечением. Только индивидуальный врач может поставить диагноз и назначить лечение любому пациенту, исходя из его уникальных особенностей.

Статья обновлена 22.05.2019

Теперь, когда мы знаем, как анализировать калорийность, калорийность любого продукта питания можно легко проанализировать в любое время и в любом месте, без лишних хлопот и дополнительных затрат.

Как посчитать БЖУ для похудения

• белков – 1,2-1,49 г;
• жиров – 1 г.

Животные белки, например, намного полезнее растительных. Ключом к потере веса являются медленные углеводы, а не быстрые. Жиры Омега-3, -6 и -9 должны составлять большинство. Только с ними вы сможете добиться значительных результатов.

Вот некоторые принципы для диеты в 1200 калорий в день:

• Сбалансированное и разнообразное питание. Диета на 1200 ккал исключает голодание или употребление обычной пищи. Вы можете готовить свои любимые блюда из разрешенных продуктов, но калорийность каждого блюда должна быть подсчитана в момент его употребления.
• Дробное питание. Питание в 1200 калорий должно быть частым, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Если между приемами пищи большой перерыв, велик риск сорваться с диеты и съесть что-то высококалорийное, что запрещено.
• Соблюдение водного баланса. При похудении на диете 1200 калорий необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра негазированной воды. Вода способствует ускорению метаболизма, активному сжиганию жира и выведению накопившихся токсинов. Кроме того, его теплотворная способность составляет 0 Ккал.
• Последний прием пищи в течение дня при диете 1200 калорий в день должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. В случае сильного голода рекомендуется пить зеленый чай без сахара или настой шиповника, который снижает аппетит, заполняя желудок жидкостью.

Важно отметить, что мужчинам и женщинам необходимо потреблять одинаковое количество белка каждый день. Это минимальное количество белка, которое поступает с пищей. Снижая этот предел, вы просто подвергаете себя опасности.

Каковы функции белка в стройном теле? Во-первых, для поддержания мышечной массы, во-вторых, для питания организма, в-третьих, для ускорения потери веса.

Например, рыбий жир действительно важен для здоровья, а также для снижения веса.

Лосось, скумбрия, палтус и осетровые содержат его. Возьмите орехи: они калорийны, но вам не нужно исключать горсть в день. Содержащиеся в них жирные кислоты очень полезны. Кедровые орехи – лучший выбор для подавления голода, потому что они содержат кислоту.

В маслах также есть жиры, самым доступным и ценным из которых является оливковое масло. Это природный антиоксидант, который благотворно влияет на все аспекты нашего здоровья. В одной столовой ложке оливкового масла содержится 9 граммов полезных жиров. Кроме того, можно употреблять льняное масло, хотя и не натощак.

Авокадо также является отличной находкой. Помимо восхитительного вкуса, этот фрукт содержит 75% ценного растительного жира. Его мякоть также содержит минералы и витамины. Однако авокадо следует употреблять только в сыром виде. Просто нарежьте его, и пусть ваш гречневый завтрак будет приправлен мягким вкусом авокадо.

Рецепт потери веса прост – вам нужно больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому вы должны рассчитывать свой ГИ с учетом вашей физической активности. Например, девушка весит 70 кг. Чтобы похудеть на 60 кг, необходимо потреблять не более 1320 калорий. Расчет производится по формуле 60 x 22.

• жиры — 9;
• белки — 4;
• углеводы — 4.

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, поэтому во время программы по снижению веса рекомендуется отказаться от алкоголя. Подсчет калорий способствует снижению веса, а также следующим эффектам:

• Сбалансированное питание;
• Контроль питания;
• Улучшение здоровья;
• Набор мышечной массы.

Помимо подсчета калорий, для достижения идеальной фигуры рекомендуется заниматься спортом как минимум три раза в неделю.

Противопоказания

Подобная диета не рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Диеты, превышающие 2 000 калорий в день, могут привести к серьезному дефициту питательных веществ и ослаблению организма. Эта диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, нарушениями обмена веществ или гормональными расстройствами.

Снижение веса с помощью диеты на 1200 калорий в день – это тяжелый процесс со своими минусами и побочными эффектами. Последствия низкокалорийной диеты, особенно в сочетании с активным образом жизни, могут привести к повышенной утомляемости, сонливости, головокружению и раздражительности. Жизнеспособность поддерживается за счет сжигания 1 200 калорий в день.

Со временем организм привыкает к низкокалорийной диете, что замедляет обмен веществ, замедляет метаболические процессы и приводит к более медленному снижению веса. У диеты 1200 калорий есть ряд противопоказаний, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для снижения веса, 1200 калорий в день – противопоказания:

• Болезни или нарушения пищеварительной системы (гастрит, язва);
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни почек и печени;
• Беременность и кормление грудью;
• Детство, юность и старость.