Преобразите свой пресс с помощью проверенных упражнений Криса Хериаса

Упражнения для брюшного пресса Криса Хериа

Введение

Крис Хериа, упражнения для пресса

Вы устали делать одни и те же скручивания и приседания в поисках подтянутого пресса? Не смотрите дальше! В этой статье мы углубимся в мир упражнений Криса Хериаса для пресса. Крис Хериа, известный фитнес-эксперт и основатель фитнес-бренда thenX, разработал ряд инновационных и эффективных упражнений, специально нацеленных на мышцы живота. Приготовьтесь открыть для себя ряд упражнений, которые преобразят ваше тело и выведут ваше фитнес-путешествие на новый уровень.

1. Удержание полого тела

Адский пресс Крис Хериа

Одно из упражнений Криса Хериаса на пресс — это удержание полого тела. В этом упражнении задействуется весь корпус, включая пресс, косые мышцы живота и поясницу. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

  • Лягте на спину, вытяните руки над головой и выпрямите ноги.
  • Медленно поднимите голову, плечи и ноги от земли, удерживая поясницу прижатой к полу.
  • Напрягите пресс, потянув пупок к позвоночнику.
  • Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь удерживать его не менее 30 секунд.

Удержание полого тела не только укрепляет пресс, но и улучшает общий контроль над телом и баланс.

2. Скручивания на велосипеде

Адский пресс Крис Хериа

Еще одно фантастическое упражнение для пресса в репертуаре Криса Хериаса – это скручивания на велосипеде. Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также сгибатели бедра. Вот как вы можете выполнить «Велосипедное скручивание»:

  • Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.
  • Поднимите голову, плечи и ступни от земли, задействуя корпус.
  • Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
  • Повторите то же самое с другой стороны, поднеся левый локоть к правому колену.
  • Продолжайте чередовать стороны, вращая педали, по 10–15 повторений с каждой стороны.

Велосипедные скручивания не только тренируют брюшной пресс, но и помогают повысить общую стабильность и силу корпуса.

3. Флаг Дракона

Адский пресс Крис Хериа

Если вы стремитесь к набору кубиков из шести кубиков, «Флаг Дракона» — это упражнение, которое вы просто не можете игнорировать. Это упражнение, ставшее знаменитым благодаря Брюсу Ли, является основным в программе тренировки пресса Криса Хериаса. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить Флаг Дракона:

  • Лягте спиной на скамейку или прочную поверхность, держась за скамью за головой.
  • Напрягите корпус и поднимите ноги и поясницу со скамьи, удерживая тело на прямой линии.
  • Медленно опустите тело, сохраняя контроль и напряжение в мышцах корпуса.
  • Как только ваше тело окажется параллельно земле, задействуйте пресс, чтобы снова поднять тело вверх.

Флаг Дракона в первую очередь нацелен на нижнюю часть пресса, но также задействует весь корпус и верхнюю часть тела.

4. Русские твисты

Отличным упражнением для тренировки косых мышц является «Русский поворот». Это упражнение не только укрепляет корпус, но и помогает улучшить стабильность вращения. Выполните следующие действия, чтобы выполнить Русский твист:

  • Сядьте на землю, согнув колени и слегка приподняв ступни от пола.
  • Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
  • Держите гирю или медицинский мяч обеими руками перед грудью.
  • Поверните туловище в сторону, коснувшись гири или мяча землей.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Русские скручивания — отличный способ прокачать и подчеркнуть косые мышцы, а также повысить силу корпуса.

5. Удары руками в планке

Удары планкой Криса Хериаса, привносящие в вашу тренировку пресса аспект тренировки всего тела, представляют собой сложное, но очень эффективное упражнение. Они задействуют ваш пресс, грудь, плечи и руки. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить удары руками в планку:

.

  • Начните с положения высокой планки, положив руки прямо под плечи.
  • Напрягите корпус и поднимите правую руку от земли, вытянув ее прямо перед собой.
  • Верните правую руку на землю и повторите движение левой рукой.
  • Продолжайте чередовать удары желаемое количество повторений или время.

Удары планкой не только укрепляют и приводят в тонус пресс, но также улучшают силу и устойчивость верхней части тела.

Заключение

Адский пресс Крис Хериа

Добавление упражнений Криса Хериаса на пресс для пресса в вашу программу тренировок, несомненно, поднимет вашу основную силу и четкость на новую высоту. Каждое упражнение, от удержания полого тела до ударов руками в планку, воздействует на различные области мышц живота, обеспечивая всестороннюю тренировку. Испытайте себя, постепенно включая эти упражнения и не забывайте поддерживать правильную форму и технику. Приготовьтесь дать волю своему прессу и отправиться в преобразующее фитнес-путешествие!

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

1. Могу ли я выполнять эти упражнения, если я новичок?

Абсолютно! Упражнения Криса Хериаса для брюшного пресса можно модифицировать в соответствии с разными уровнями физической подготовки. Начните с комфортных для вас вариантов и постепенно прогрессируйте по мере наращивания силы.

2. Сколько раз в неделю мне следует выполнять эти упражнения?

В идеале постарайтесь включить эти упражнения в свой распорядок дня хотя бы 2–3 раза в неделю. Последовательность является ключевым моментом в достижении результатов.

3. Могу ли я выполнять эти упражнения дома?

Да, большинство упражнений Криса Хериаса на пресс можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Для большего комфорта можно использовать коврик или мягкую поверхность.

4. Помогут ли мне эти упражнения набрать кубики пресса?

Хотя эти упражнения направлены на укрепление мышц живота, достижение набора из шести кубиков требует сочетания регулярных упражнений, сбалансированной диеты и общего снижения жира в организме.

5. Могут ли женщины выполнять эти упражнения?

Абсолютно! Упражнения Криса Хериаса для пресса подходят как мужчинам, так и женщинам. Каждый может получить пользу от сильного корпуса и подтянутого пресса, независимо от пола.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий