Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Как подобрать диету

И все-таки остается актуальным вопрос – как правильно подобрать диету для похудения тесты, представленные во многочисленных источниках, призваны облегчить процесс.

Начнем с того, что наилучшим станет вариант консультации со специалистами. Это диетологи, они с учетом всех существующих нюансов смогут подобрать наиболее оптимальный способ. Однако, предварительно следует разобраться в причине появления избыточного веса, лишь после этого можно приступать собственно к процессу выбора.

Следующим важный момент — конечная цель:

  • Не более трех кг, чтобы «влезть» в любимый наряд.
  • Серьезное избавление от лишнего веса – порядка 20 – 30 килограмм, с возвращением былой стройности.

Иногда бывает вполне достаточно просто ограничить время приема пищи, кушая при этом на протяжении всего дня все, что хочется, с завершением в 18.00. Мгновенного результата такой подход не принесет, однако став привычным, подобный режим позволит действительно убрать лишнее с боков, причем надолго, что также важно!

К сожалению, далеко не все могут им воспользоваться, что связано с режимом работы, особенностями организма. Поэтому многие продолжают свои поиски, выбирая, экспериментируя, придумывая нечто совершенно новое и оригинальное.

В вопросе, как подобрать диету, не следует гнаться за модными тенденциями из интернета или же слепо следовать советам подруг и знакомых. Ведь если подруга, к примеру, сбросила с помощью одной диеты 5 кг, то далеко не факт, что и вы получите тот же результат.

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Перед тем, как «садиться» на диету, рекомендуется избавиться от вредных привычек —курения, обилия алкоголя по выходным и праздникам. Также совершенно не лишним будет консультация у врача, ведь у любой диеты есть ряд противопоказаний.

И главное: подбирая диету, внимательно изучите её рацион и продумайте, каким образом вы будет из неё «выходить», возвращаясь к ежедневному обычному питанию.

Диету выбирают, исходя из целей похудения, то есть, отталкиваясь от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Если вам нужно избавиться от 3-4 кг, то лучше выбирать диету продолжительностью 2 недели. Не пытайтесь сбросить их за неделю или несколько дней. Резкое похудение негативным образом скажется на организме: в первую очередь уйдет жидкость, а не жир. Из-за этого клетки потеряют в объеме, тело станет дряблым, кожа потеряет упругость. Это правило нужно учитывать, сбрасывая любой вес.

Если же ваша цель – сбросить до 10 кг, то диету нужно выдерживать месяц. А при цели более 10 кг — диеты придерживаются 30 дней, затем делают перерыв, мягко входя в обычное, но продуманное питание, и снова возвращаются к диетическому рациону.

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Прежде всего, следует избегать так званых «монодиет», основанных на употреблении только одного какого-то продукта (гречки, яблок, кефира или даже шоколада). Такая диета по своей сути является голоданием и ничего кроме расстройства пищеварения и плохого самочувствия вам не принесет.

ВОЗМОЖНО, ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ: Диета на гречке — меню, отзывы

Выбирайте ту диету, которая максимально приближена к правильному питанию и полноценному рациону, то есть содержит в меню белки, углеводы и жиры. При этом суточная норма калорий должна составлять 1000 для женщин и 1500 для мужчин.

Также желательно, чтобы диета включала в себя разнообразные продукты, ведь однообразие в еде чаще ведет к срывам с диетического питания, желании съесть что-нибудь «вкусненькое».

Основным правилом такого питания является сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов – только тогда наш организм получает все необходимые витамины и работает в нормальном режиме.

Если применять правильное питание для похудения, то каким должно быть ежедневное меню? Первое – это употребление «медленных» углеводов: каш, кроме манной, твердых сортов макарон, цельнозернового хлеба. Такие углеводы насыщают организм надолго и не способствуют набору веса. Белок тоже должен присутствовать в рационе.

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

Любая диета должна включать в себя овощи и фрукты, так как они содержат много клетчатки, которая способствует хорошей работе кишечника, а также для переваривания данных продуктов организму потребуется много энергии, что, несомненно, будет способствовать похудению. Такие фрукты, как бананы, манго и виноград следует есть до 2 часов дня и по одной штуке (виноград – небольшая гроздь), остальные – 300 грамм в день. Избегайте консервированных овощей и фруктов.

Порции должны быть размером с вашу ладонь, то же касается и размера кусочка курицы или рыбы.  Сладости на диете заменяйте мёдом и сухофруктами (не более 2-3 штук за раз).

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета по группе крови 4 (АВ)

От чего следует напрочь отказаться, так это от полуфабрикатов, выпечки, майонеза, белых сортов хлеба, жирного мяса.

Не забывайте выпивать 2 л воды в сутки, ведь она участвует во всех обменных процессах организма, в том числе и в процессе выведения вредных веществ.

  • Палео-диета
  • Средиземноморская диета
  • Вегетарианская диета
  • Веганская диета
  • Кето или кетогенная диета
  • Гречневая диета
  • Зона или система зонального питания
  • IIFYM-диета
  • Сырая диета
  • Безглютеновая диета
  • IF-диета, основанная на циклическом голодании
  • Диета Аткинса
  • Низкоуглеводная Высокожировая диета
  • Низкоуглеводная низкожировая диета
  • Безуглеводная диета и многие другие

Как подобрать диету, какую диету выбрать, как выдержать диету

*Каждая из этих диет подразумевает ограничение на употребление определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения физической формы, укрепления здоровья для людей, которые этим интересуются, а иногда – даже по идеологическим причинам.

Так как же понять, как выбрать ту диету, которая будет работать именно для вас, а к каким диетам не стоит присматриваться?

Разберитесь в своих целях

Прежде чем с головой окунуться в выяснения эффективности той или иной диеты, давайте разберемся – на основе чего можно сказать, работает ли она?

Когда вы оцениваете свои успехи или неудачи, смотрите ли вы на показатели общей потери веса или на изменения в комплекции тела? Полагаетесь ли на показания ваших напольных весов, или вы измеряете себя в обхвате, сравниваете фотографии «До» и «После», проводите тесты на процент содержания жира? А может вы используете диету не для похудения, а наоборот – для набора мышечной массы, повышения уверенности в себе или улучшения общего состояния здоровья?

«Если вы не знаете, чего вы хотите добиться с использованием диеты, то и узнать, работает ли она, невозможно.»

Прежде, чем оценить свой рацион и решить какую диету выбрать для похудения, подумайте о том, какие из перечисленных выше целей вам наиболее важны (да, все они могут быть важны, но выбирайте из них одну или две). Помните о них, пока будете разбираться в том, как ваш выбор питания может влиять на ваш прогресс.

А ещё вы можете заметить, что вы потеряли несколько сантиметров в талии, но прибавили в мышечной массе, хотя общий показатель на ваших весах и не изменился. В конце концов, мышцы весят больше, чем жир, поэтому итоговые значения взвешивания могут даже вырасти, несмотря на то, что общий процент жира в организме уменьшается.

Диеты, которые работают

Хотя вы, возможно, будете наблюдать поразительные результаты в начальной фазе вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает ваши калории или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге подорвать ваши долгосрочные планы тренировок.

То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу большое разнообразие продуктов, заставляя вас недоедать и испытывать невыносимый безжалостный голод.

Как подобрать диету

Вообще-то, любая диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет правильной для вас. Если вы сможете соблюдать её, то обязательно получите результаты, которые помогут вам сосредоточиться на занятиях. Адекватное количество калорий и богатый выбор продуктов облегчат соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания не предоставляет вам таких помощников, — измените его или подберите другой.

В общем, меньше фокусируйтесь на том, какие диеты сейчас в тренде, и уделяйте больше внимания вашему самочувствию, как реакции на тот или иной рацион питания. То, что все вокруг отдают предпочтение какой-то диете, не сделает её верным выбором для вас. Старайтесь есть продукты, которые вам нравятся, которые наполняют энергией и не держат вас в постоянном состоянии голода.

В процессе поиска того, какие продукты «работают» на вас, вы составите примерный список с пониманием того, что для вас является лучшим выбором, а что – не очень хороший вариант. Таким образом вы сможете найти именно то, что вам нужно и поможет получить тело вашей мечты.

Как выдержать диету

Тем, кто не привык правильно питаться или ограничивать себя в еде, очень часто бывает трудно соблюдать определенный рацион. Чтобы вопрос о том, как выдержать диету, не возникал слишком часто, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Займитесь спортом: как известно, спорт — это не только польза для фигуры, но и источник эндорфинов, так званых «гормонов хорошего настроения».
  2. Мотивируйте себя: представьте, как эффектно вы будет выглядеть в красивой одежде, когда похудеете.
  3. Не избегайте специй: приправляйте блюда различными травами, экзотическими специями, которые придадут им совершенно новый вкус.

Есть ли «идеальная» диета?

У всех людей есть различные сильные и слабые стороны, цели, генетика, поэтому нет единственного в своём роде идеального решения. Диета, которая работает вам на руку и будет той, которой вы сможете устойчиво придерживаться, и результаты использования которой вас удовлетворяют.

«Развивайте своё тело, отказывайтесь от вредных продуктов, вносите небольшие изменения в свой рацион: вот настоящие ключи к здоровому питанию и хорошей физической форме.»

  • Является ли ваша цель конкретной и достижимой?
  • Диета позволяет вам есть те продукты, которые вы любите?
  • Диета насыщает вас энергией, и вы чувствуете себя хорошо?
  • Вы могли бы придерживаться этой диеты долгие годы?
  • Можете ли вы соблюдать этот рацион питания в обычные дни и даже во время длительных путешествий?
  • Вы замечаете результаты?
  • Вам нравится еда?
  • У вас есть кто-то, кто мотивировал бы вас оставаться в рамках диеты?
  • Вы отмечаете небольшие изменения в вашем теле?

Определитесь с этим – и результаты скоро станут заметны.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector