Овсяная диета на 3 дня меню — Сайт о похудении

Примерное меню овсяной диеты с фруктами и овощами на неделю

Питательный режим 3-х дневной монодиеты на овсянке очень «жесткий» и одновременно необычайно простой. На протяжении всех трех суток такого диетического питания необходимо употреблять в пищу только лишь овсяную кашу, приготовленную исключительно на воде без добавления к ней каких-либо прочих ингредиентов.

В случае 4-х разового приема пищи в день порции такой каши не должны превышать 250 грамм, а при 5-ти кратном питании соответствовать 200 граммам. В течение всего срока монодиеты приветствуется обильное (около 1,5 литров) питье разрешенных жидкостей, а именно – чистой воды и несладкого травяного/зеленого чая.

Меню недельного варианта овсяной диеты строго расписано по дням и состоит из 3-х ежедневных приемов пищи, во время которых можно употреблять 200-250 грамм каши из овса, приготовленной не только на воде, но и на маложирном (до 2% жирности) молоке.

Кроме этого, практически каждая трапеза дополняется прочими блюдами из списка разрешенных на данной диете продуктов (сухофруктами, овощами, фруктами, кисломолочной продукцией). Заключительный прием пищи следует завершить за 3 часа до сна. Разрешенную на диете жидкость (зеленый/травяной чай, чистую воду) рекомендуют пить не ранее чем через полчаса после еды.

Рацион питания длительных вариантов овсяной диеты, соблюдаемых на протяжении от 10-ти до 30-ти суток, более разнообразен и поделен на два этапа. Первый этап длится 7 дней и полностью повторяет меню предыдущего варианта диеты на овсянке, за исключением возможности заправки приготавливаемой каши 1 ч. л. льняного либо оливкового масла или натурального меда.

Второй этап, начинающийся с 8-го дня, состоит уже из 3-х основных трапез (завтрак/обед/ужин) и двух перекусов, осуществляемых между ними.

В качестве базового продукта трижды в день можно есть кашу или домашнее овсяное печенье, лепешки, блины и прочие блюда, при приготовлении которых допустимо использовать дополнительные продукты из списка разрешенных на диете. Подкрепляться между основными трапезами следует небольшими порциями рекомендуемой маложирной молочной продукции, зелени, фруктов, овощей, ягод, сухофруктов и орехов, а пить по-прежнему только зеленый/травяной чай и чистую воду (за 30 минут до еды или по прошествии получаса после нее).

На всем протяжении диеты допускается произвольное комбинирование всех разрешенных продуктов в совокупной порции не более 200 грамм (например, 150 грамм приготовленной на молоке каши можно дополнить 50 граммами ягод или орехов).

Важно!

При соблюдении овсяной диеты более 7-ми суток рекомендуют принимать поливитаминные комплексы.

Ниже приведено меню недельного варианта овсяной диеты с размером порций каши из крупы или хлопьев «Геркулес», соответствующих 200-250 граммам.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Диетологи рекомендуют придерживаться овсяной диеты не дольше 7 суток, максимум 10, так как организм может испытывать недостаток витаминов и питательных веществ при таком рационе. Повторять диету стоит не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Суть диеты заключается в трёх приемах овсяной каши в день по 300-350 гр, приготовленной на воде, без добавления масла, соли и сахара.Можно употреблять порции меньшие по объёму (200 грамм), но 5 или 6 раз в день.

https://www.youtube.com/watch?v=Rcr8bFUwd_s

Для овсяной диеты не подходят мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.

завтрак (1 приём пищи) — полстакана хлопьев заварить кипятком,второй завтрак (2 приём) — 200 мл нежирного кефира или пахты,обед ( 3 приём) — 200 г проваренной овсяной крупы без добавок,полдник (4 приём)— 1 чашка зелёного чая,ужин (5 приём) — 1 грейпфрут или апельсин.

1 — 1/2 стакана запаренных кипятком овсяных хлопьев с изюмом,2 — салат из овощей (редис с огурцом или помидор с огурцом),3 — порция овсяной каши (200 грамм),4 — обезжиренный кефир (250 мл),5 — полстакана хлопьев, заваренных кипятком.

1 — 1/2 ст. запаренных кипятком хлопьев с 1 ч. л. мёда,2 — чашка несладкого зелёного чая, 4-6 шт. грецких орехов,3 — порция овсяной каши,4 — тушёные овощи без масла (капуста, перец, кабачок) — 200 г5 — 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев с горстью ягод.

1 — порция овсянки, приготовленной с вечера,2 — 250 мл нежирного кефира,3 — 200 г запаренных хлопьев, 1 натёртое зелёное яблоко,4 — несладкий зелёный чай, смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир)5 — 200 г порция овсянки.

1 — овсяные хлопья, запаренные кипятком, горсть изюма,2 — йогурт нежирный, без добавок,3 — 200 г овсяной каши с 1 ч.л. оливкового масла,4 — зелёный чай, апельсин,5 — 1/2 стакана запаренных хлопьев.

1 — порция овсяной каши, сухофрукты,2 — кефир обезжиренный 250 мл,3 — проваренная овсяная каша, приправленная чайной ложкой натурального мёда,4 — салат из грейпфрута, зелёного яблока и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла,5 — 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев.

1 — порция овсяных хлопьев запаренных, 1 груша,2 — чашка несладкого зелёного чая,3 — порция овсянки с добавлением 1 ч. л. льняного масла,4 — 250 мл пахты,5 —порция хлопьев, запаренных кипятком.

Если вы не хотите мучить себя 3 дня одной овсяной кашей, то вам вполне подойдет семидневная версия овсяной диеты для похудения.Овсяная диета меню на 7 дней состоит из овсянки, фруктов и овощей.Внимание! Каждая порция должна составлять не более 200 гр.Нельзя: специи, соль, сахар, молоко, масло.

Меню на 7 дней

День 1

Завтрак

• чай без сахара;
• овсяная каша;
• арахис — 20 гр.

• тушёный кабачок;
• овсянка (можно добавить 20 гр. мёда).

Полдник

• овощной салат с добавлением растительного масла.

День 2

Завтрак

• овощной суп с сельдереем;
• овсянка.

Полдник

• чай без сахара;
• грейпфрут (или апельсин).

• овсяная каша с сухофруктами.

https://www.youtube.com/watch?v=YDX6HTjtPV4

День 3

Завтрак

• натуральный йогурт или кефир;
• овсянка;

• овощной суп из цветной капусты;
• овсянка (можно добавить ложечку мёда);

Полдник

• чай без сахара;
• зелёное яблоко.

День 4

Завтрак

Полдник

• фруктовый салат (можно добавить нежирный йогурт).

• овсяная каша с кусочками груши.

День 5

Завтрак

• чай без сахара;
• овсянка с добавлением 30 гр. орехов.

• суп с брокколи;
• овсянка (можно добавить ложечку мёда).

Полдник

• овсянка со свежими ягодами.

День 6

Завтрак

• овощной суп со спаржей и фасолью;
• овсянка.

Полдник

• салат из свежих овощей (с растительным маслом).

День 7

Завтрак

• чай без сахара;
• овощной бульон;
• порция овсянки.

Полдник

• овсяная каша на воде (крупа или хлопья Геркулес не быстрого приготовления) с любыми фруктами, ягодами, сухофруктами — 1/2 чашки
• яйцо вкрутую — 1 шт.
• чай зеленый с мятой несладкий

• Суп на овощном бульоне с овсяной крупой или хлопьями (без картофеля, другие овощи на свой вкус можно убрать или оставить, можно превратить все в суп пюре, добавить в готовое блюдо свежую рубленую зелень) — 1 тарелка;

На работе, конечно, не всегда есть возможность и время держать диету, Суп нужно варить заранее, есть его холодным неприятно, невкусно, поэтому овсяный суп можно съесть дома на ужин, а с собой взять «ленивую» овсянку в банке (как приготовить смотрите внизу статьи по ссылкам).

• хлебец овсяный или ломтик зернового хлеба, грубой выпечки с отрубями
• стакан кефира или зеленого чая без сахара

• тарелка овсяной каши на воде с курагой и черносливом (или зеленым горошком) или как вариант — оладьи из овсяной муки с нежирной сметаной
• сезонные овощи или фрукты

• тарелка овсяной каши на воде (любой — фруктовой или со специями и овощным салатом)
• витаминный чай из отвара шиповника

• порция овсяной каши с тушеной рыбой хек, минтай) и овощами (тушеными вместе с рыбой или свежими в виде салата)
• овсяный хлебец или тонкий ломтик зернового хлеба
• зеленый чай или кефир

• овсяная каша (тарелка) с зеленым горошком (100 г, консервированный или замороженный, а потом отварной или тушеный).
• чай с ромашкой

• 1/2 чашки овсяной каши
• омлет из 2 яиц
• апельсин или апельсиновый сок с зерновым хлебцем

• суп (как в 1 день) или овсяная каша (тарелка) с овощами (тушеными или свежими)
• курица (200 г) отварная (лучше белое мясо)
• чай с лимоном

• салат из овощей (любых сезонных)
• кефир с постным овсяным печеньем

Влияние на организм

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Как приготовить овсяную кашу для овсяной диеты?

РЕЦЕПТ: Первый вариант — замочить овсянку в кипячёной воде на ночь (хлопья). Второй — варить кашу (крупу) примерно 5-8 минут до загустения. Овсяные хлопья можно просто запаривать кипятком и настаивать под крышкой 10-15 минут.

Овсяную кашу не запивают водой, пить можно только через полчаса после еды.

Овсяную монодиету выдержать довольно сложно, поэтому рекомендуется в рацион добавлять свежие фрукты, сырые ли печёные, тушёные овощи, обезжиренный кефир. Пить кроме чистой воды (1,5-2 литра в сутки) рекомендуют зелёный несладкий чай (всего 4 чашки в день). Если диета продлевается на срок дольше 5 дней, то следует добавить жировой компонент: дважды в дневной рацион подмешивайте в овсянку 1 ч. л. растительного масла (желательно оливкового или льняного).

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Какие продукты запрещаются при овсяной диете?

Разрешается употреблять вместе с овсянкой: любые ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы, свежие овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), сухофрукты, зелёный чай, нежирные кисломолочные напитки.

Запрещается есть: бананы, хурму, дыню, арбуз, манго, виноград, мясо, белковые продукты, сахар, чай, кофе.

После очистительного вводного дня можно сесть на кефирно-овсяную диету, которая длится от 3 до 5 дней и позволяет сбросить до 3 кг. Для диеты можно выбрать один из двух рационов:

• На протяжении дня необходимо съесть 3-4 порции овсяной каши на воде без соли, сахара и масла. Для ее приготовления необходимо стакан хлопьев залить 2 стаканами кипятка. После приема пищи надо выдержать 60 минут и выпить стакан кефира, но в течение дня можно выпить не более 1,5 л. Помимо овсянки и кефира разрешена только негазированная вода и зеленый чай.
• На протяжении дня необходимо съесть 3-4 порции овсяной каши на кефире. Чтобы ее приготовить, надо 3 столовые ложки хлопьев залить стаканом кефира. Использовать какие-либо добавки нельзя. Желательное время между приемами пищи – 3 часа.

Комбинирование трех продуктов способствует ускоренному обмену веществ, в результате чего за день диеты можно потерять 0,5-1,5 кг лишнего веса. Отдельно стоит рассмотреть пользу дополнительных продуктов:

• яблоки – богаты на клетчатку и пектины, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и выводу токсинов;
• творог – содержит кальций, витамины и ценные минеральные соединения, а также является полезным источником белка.

Рацион диеты может быть 3-разовым, но более желательно 4-5-разовое питание, поскольку в этом случае нагрузка на желудок значительно снизится, ведь еда будет поступать малыми порциями. Меню диеты выглядит следующим образом:

1. Утром съесть порцию овсяной каши на воде с кусочками одного яблока. Можно приготовить ленивую овсянку с яблоком.
2. Пообедать овсяной кашей, творогом и яблоком.
3. Перекусить стаканом свежевыжатого яблочного сока, смешанного наполовину с водой.
4. Поужинать творогом с кусочками яблока, заправленным 1 ч. л. меда.
5. На второй ужин подать стакан кефира или натурального йогурта, если ощущается сильное чувство голода.

Такой рацион разрешается максимально выдерживать 10 дней, в течение которых можно сбросить до 10 кг. В случае 10-дневной диеты разрешено такое послабление – на обед или полдник подать овощной салат, приготовленный из помидора, огурца, капусты и зелени.

Само собой разумеется, что перечень разрешенных продуктов формируется в зависимости от выбранного варианта диетического питания. Единственными неизменными ингредиентами любой разновидности овсяной диеты остаются: овсянка (в форме крупы или хлопьев «Геркулес») и рекомендуемая жидкость (зеленый/травяной чай, чистая вода).

Все без исключения разновидности овсяной диеты запрещают к употреблению:

• соль, приправы и пряности;
• сахар и прочие подсластители;
• другие каши;
• некоторые ягоды и фрукты (дыню, бананы, манго, виноград);
• отдельные овощи (кукурузу, картофель, тыкву, батат, патиссоны);
• колбасные изделия любых видов;
• копченые, жареные блюда;
• бобовые культуры;
• макаронные и другие мучные изделия;
• мясные блюда, включая птицу и рыбу;
• кетчупы, майонезы, а также прочие соусы и маринады;
• все консервы (рыбные, овощные, мясные и т.д.);
• жирную молочную продукцию;
• любые сладости (пудинги, конфеты, варенье, зефир, торты и пр.);
• заводские нектары, морсы, компоты;
• алкогольные напитки;
• сладкую и газированную воду.

* данные указаны на 100 г продукта

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Чем полезна овсянка

Диета на овсянке дает отличный результат, а все благодаря способностям злаковой культуры.

Мало того что в ней содержится огромное количество витаминов различных групп, в том числе таких важных для жизнедеятельности В и Е, а также магния, железа, цинка, кальция и пр. микроэлементов.

Отдельно отметить следует клетчатку, которая в похудении и очищении организма играет одну из самых важных ролей.

Именно она приводит в норму работу пищеварительного тракта, способствует регуляции жирового обмена, обновляет микрофлору кишечника, эффективно выводит из организма шлаки и токсины.

Очень важно, что при похудении на овсянке получается избежать депрессии, которая свойственна всем, кто меняет привычное меню и ограничивает себя в питании.

Она не только отлично насыщает, но также способствует поддержанию хорошего настроения, помогает успокоить нервы, активизирует мозговую деятельность и т.п.

Несмотря на все плюсы диеты на основе овсянки, она имеет и некоторые минусы:

• не подходит для людей с непереносимостью глютена,
• противопоказана при сердечной и почечной недостаточности, склонности к запорам,
• противопоказана беременным и кормящим,
• не рекомендуется людям, активно занимающимся спортом.

Если вы решились на овсяную монодиету, не стоит соблюдать её более 5 дней, в идеале 3 дня.

Перед тем как начать диету, необходимо подготовить организм очищением.

Этот этап длится примерно 3-7 дней. Очистить организм и подготовить к дальнейшему переходу на овсяный рацион лучше всего отваром рисовой крупы.

РЕЦЕПТ: Вечером 100 грамм рисовой крупы залейте 1 литром холодной воды, оставьте на ночь, с утра отварите до густоты киселя (примерно час).

• Выпейте отвар, после этого 5 часов ничего нельзя есть, можно пить только чистую воду.
• Через 5 часов возвращайтесь к обычному рациону, ужинать желательно не позже чем за 4 часа до сна.
• Ограничьте сладкие, жирные, мучные блюда, старайтесь не переедать.
• После этого переходите к самой диете.

Диета будет эффективнее, если утром выпивать стакан чистой воды натощак за 30 минут до завтрака.

Если в диету включены сухофрукты и орехи, то лучше добавлять их к овсянке в первые два приёма пищи.

Отправляясь в магазин можно встретить 6 типов овсянки:

1. Овсяная крупа. Это цельное зерно, варится оно долго, но и полезных свойств сохраняет больше. Поэтому, если у вас есть время на варку (30-40 минут), то смело берите крупу. Рекомендуется предварительно замочить ее в воде на час.
2. Овсяные хлопья. По своей сути, это расплющенные зерна овса. Отличный вариант, который сохраняет в себе множество полезных свойств и варится гораздо быстрее. Не гонитесь за дорогими вариантами. Качественные хлопья стоят не так дорого. Главное, чтобы они не рассыпались, были однородны, не имели темный или сероватый цвет.
3. Хлопья быстрого приготовления. Это чистейший углевод, ведь такие хлопья были обработаны и лишены твердых волокон. А это значит, что такая каша не несет никаких полезных свойств. И нам она не подходит.
4. Каша быстрого приготовления. Как и хлопья быстрого приготовления — не несут ничего полезного, а скорее даже вредны. Как правило, в состав таких каш входит множество химических добавок и сахара. Лучше такой продукт не брать.
5. Мюсли. Вкусно, имеют дополнения в виде сухофруктов, орешков, дополнительных злаков. Такой вариант лучше не выбирать на время диеты. Остальные правила те же: не должны быть быстрого приготовления, смотрите, чтобы в составе не было сахара.
6. Отруби. Диета на овсяных отрубях — вполне возможна. Но отруби — не могут быть главным компонентом. Вы можете добавлять их в кашу, кефир или йогурт, даже в супы и салаты. Главное не переборщить, ведь они достаточно калорийны. Достаточно столовой ложки в день.

Овсянка стала главным продуктом диеты благодаря своим следующим свойствам:

• Очищает кишечник от шлаков, что приводит к нормализации обменных процессов. Чем это полезно для похудения? Дело в том, что при зашлакованности кишечника, как правило, одни продукты усваиваются (белки и углеводы), а другие – откладываются в виде жировых отложений (жиры). Такой дисбаланс только повышает аппетит, что приводит к перееданию и, как результат, набору лишнего веса.
• Насыщает организм клетчаткой, которая образуется во время приготовления. Клетчатка является специфическим полимерным углеводом, который обволакивает внутреннюю поверхность желудка и разбухает, поэтому благодаря такой «наполненности» чувство голода наступает нескоро. К тому же клетчатка поддерживает полезную микрофлору кишечника, что способствует сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и быстрой транспортировке пищи.
• Дает организму энергию за счет углеводов, поэтому похудение происходит без срывов, плохого настроения и самочувствия.
• Поставляет организму железо, что способствует транспортировке кислорода к внутренним органам, а также насыщает его кальцием и фосфором, необходимым для здоровья костей. К тому же овсянка содержит витамин A, который необходим для поддержки иммунитета.

На магазинных прилавках представлен и целый овес, и овсяная крупа, но выбирать нужно именно овсяные хлопья. Дело в том, что они легко усваиваются, а также не требуют специфических условий хранения и приготовления. Они изготавливаются путем обработки паром зерен, а также их дальнейшего сплющивания и подсушивания.

Пищевая ценность овсяных хлопьев на 100 г такова:

• белки – 11 г;
• углеводы – 50 г;
• жиры – 6 г;
• гликемический индекс – 55.

Что касается калорийности, то на 100 г свежих хлопьев она составляет 335 кКал, что достаточно высоко, однако, после приготовления данный показатель снижается. Например, если сварить на воде, калорийность каши на 100 г составит не более 100 кКал.

Купленные овсяные хлопья на диете можно готовить двумя способами:

• Холодным. Нужно вечером залить хлопья кипяченой холодной водой и оставить на ночь, чтобы они набухли. К утру каша будет готова.
• Горячим. Порцию хлопьев нужно залить бурлящим кипятком, накрыть крышкой и оставить на 15 минут, после чего теплая каша будет готова к употреблению.

Рацион: овсяные хлопья цельный дробленыйовёс. Каши можно готовить на воде или молоке.

За день едим: шестьсот граммовсяной крупы, выпиваем два литра воды и чая.

В течении 1-го дня чередуем зерновую кашу с хлопьями, приготовленными на воде, на протяжении 2-го дня чередуем зерновую кашу с хлопьями, приготовленными на нежирном молоке. Причём завтракаем именно зерновой кашей. Данный вариант диеты позволяет существенно улучшить моторику желудка.

В день съедаем триста грамм овощей и фруктов, имеющих низкий гликемический индекс. Во избежании возникновения запоров утром в кашу кладите измельченный чернослив либо инжир. В кашу также можно добавлять немного корицы для придания вкуса.

все, кроме вышеперечисленных, плюс:

• соль,

• сахар, мед,

• сладости.

Предназначена для разгрузки. Суть диеты — употреблениетолько овсянки (хлопьев, печенья, каши), пить можно — воду, чай.

Запрещенные продукты — все, кроме овсянки, особенно — соль, сахар, мёд.

Овсяная диета на 3 дня способна восстановить баланс в организме, очистить его от токсинов, холестерина, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Этадиета лечебная.

Повтор диетывозможен каждый месяц – в этом случае у вас улучшится самочувствие, появится лёгкость в теле, вы похудеете на несколько килограмм.

Показать на весах хороший минус реально, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не менее 20-30 минут. В кашу не нужно класть сахар, лучше ограничиться ложкой меда или горстью сухофруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не стоит злоупотреблять. Солить блюдо нужно по минимуму, а о масле на время забудьте. Овсяная каша для похудения эффективна, поскольку обладает следующими свойствами:

• Быстро насыщает. Продукт характеризуется низким гликемическим индексом, благодаря чему медленно расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
• Калорийность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Порция блюда обеспечит чувство сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм лишними калориями.
• Овсяные монодиеты помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта избавляет от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все лишнее.

Женщины и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не зря. С самого утра прекрасные леди посредством овсянки насыщают организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает обмен веществ, предупреждает болезни желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров. Похудение на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо понижает концентрацию вредного холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связывает свободные радикалы, повышает иммунитет. При похудении в течение недели начинайте утро с овсянки, и вы отметите, что вам на весь день хватает сил, энергии и позитива. Каша присутствует в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудения оценило много людей, которые смогли снизить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Овсяная диета: комплекс витаминов

Овёс — очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины группы  В, Е, С, К, РР, Н, магний, хром, железо, цинк, фтор, никель, калий, сера и кремний. Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами, в том числе незаменимыми (лизин и триптофан), а также клетчаткой, эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

Овсянку в виде крупы и хлопьев врачи рекомендуют в качестве лечебного средства при всевозможных хронических патологиях, выздоравливающим — как общеукрепляющее средство. Овсянка благотворно влияет на работу желудочно кишечного тракта  (ЖКТ). Слизистые овсяные отвары широко применяют при гастритах, как обволакивающее средство и при анемиях, развившихся из-за слабого усвоения железа.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Овсяная диета: упражнения

Чтобы польза от диеты и эффект были максимальными, рекомендуется ежедневно делать несложные упражнения. Потребуется всего 2 подхода в день по 15 минут для выполнения всего комплекса.

«Достать до солнца»

Ноги расположены на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Поднимите руки, сильно потянитесь вверх, глубоко вдохните, медленно опустите руки, выдохните.

«Тренировка крыльев»

• Ноги стоят вместе, руки сложите перед грудью, пальцы скрепите в «замок». Выбросьте прямые руки в левую сторону, не размыкая «замок», потом то же самое вправо. Дыхание спокойное.
• Ноги расположены на ширине плеч, прямые руки раскиньте в стороны. Активно делайте широкие движения прямыми руками по кругу. Дышите ровно.

«Достать до пятки»

Положение — ступни вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. Наклонитесь вправо, правой рукой скользите по ноге, левую руку одновременно заведите за голову, сделайте выдох. Вернувшись в первоначальное положение, глубоко вдохните. Повтор упражнения в противоположную сторону.

«Ламбада»

Ноги расставьте на ширину плеч, руками держитесь на спинку стула или кресла. Активно вращайте тазом и всем туловищем, будто крутите обруч, повторяйте попеременно во все стороны.

Закончить комплекс можно «велосипедом» и «ножницами», эти упражнения хорошо тонизируют внутреннюю и заднюю поверхность бёдер.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Овсяная диета: отзывы и результаты

В отношении своей эффективности по снижению чрезмерного веса овсяная диета для похудения, включая как кратковременную монодиету, так и продолжительные режимы питания, преимущественно получает позитивную оценку. Например, результаты похудения за 3 дня строгой диеты или за 7 суток ее облегченного варианта чаще всего варьируют в пределах 3-4-х килограмм, а месячное соблюдение самой продолжительной разновидности диеты на овсе помогает многим тучным людям избавиться от 10-12 килограмм.

Кроме того, отзывы людей похудевших на овсянке зачастую отмечают и лечебное действие подобного питательного рациона, направленное на очищение и детоксикацию желудочно-кишечной системы. Благодаря этому происходит нормализация процессов пищеварения, что в итоге благоприятно сказывается на функциональности практически всех органов человеческого организма.

В отличие от результативности данного диетического режима, его рекомендованный рацион питания оценивается уже не так положительно. Для многих людей выдержать довольно однообразное и пресное меню овсяной диеты оказалось далеко не просто, а некоторые так и не смогли полностью преодолеть выбранный для себя временной отрезок пути похудения.

Помимо этого, часть людей во время соблюдения продолжительных вариантов такой диеты на себе испытали ее отрицательные стороны, чаще всего проявляющиеся непреодолимым чувством голода и запорами. В частности по этим причинам, по мнению диетологов самой простой, эффективной и относительно безопасной является монодиета на овсяной каше, длящаяся не более 3-х суток, а в идеале соблюдаемая 3-4 раза в месяц в качестве одного разгрузочного дня.

Общую картину отношения к овсяной диете помогут раскрыть несколько подлинных отзывов представленных ниже:

• «… Овсянку просто обожаю с самого детства. Вкус этой каши напоминает мне о многих пережитых в детстве моментах радости и счастья. Возможно, благодаря такому отношению к овсянке для меня геркулесовая диета для похудения оказалась довольно простой, а, может быть, повлияло и то, что во взрослой жизни я стала вегетарианкой и уже давно приучила свой организм к здоровой и полезной пище. Выбрала для себя режим питания, рассчитанный на месяц, за время которого ни разу не испытывала чувства голода или каких-либо других неудобств. По его завершении похудела на 10 килограмм. Сейчас при росте 161 см вешу 48 кг и при этом чувствую себя прекрасно. Чуть позже собираюсь попробовать монодиету. Сбросить еще пару-тройку килограмм и вновь почистить свой организм от шлаков»;
• «… Так как я являюсь женщиной в возрасте, то попробовать овсяную диету решилась не столько с целью похудения, сколько для очистки кишечника, уж очень часто меня стали мучить проблемы с пищеварительной системой. Поскольку пожилому человеку вредно есть только кашу, соблюдала недельный вариант диеты, которым осталась в полной мере довольна. При приготовлении каши добавляла к ней чернослив и орехи, по моему мнению, так намного вкуснее и к тому же полезней. На обед дополнительно готовила себе овощной суп без соли и масла. Все надоевшие проблемы с кишечником ушли вместе с 3,5 килограммами. К тому же, сердце тоже стало болеть намного реже. На больший срок идти не решилась, зато с уверенностью могу сказать, что на овсянке худеть можно и даже нужно. Хотя для меня потеря веса оказалась просто приятным бонусом»;
• «… Читала самые различные отзывы о диете на геркулесе и, хотя до конца и не верила в ее эффективность, все-таки решила попробовать. И как оказалось не зря, результат меня несказанно удивил. Уже через три дня ее соблюдения я почувствовала необычайную легкость в теле, прилив сил, повышение работоспособности. Друзья и знакомые отмечали мое замечательное настроение и бодрость. Став на весы, через неделю обнаружила потерю 3 килограмм, что меня в полной мере удовлетворило. Теперь своими советами по поводу овсяной диеты донимаю всех своих подруг»;
• «… При своем росте в 180 см я весил довольно много – 110 кг. И совсем недавно закончил овсяную диету, соблюдать которую целый месяц меня заставила жена. Долго отнекивался, но в итоге не выдержал прессинга супруги и сдался. Сказать, что я мучился – это мило промолчать. Вначале часто страдал от голода и готов был сделать что угодно ради любимого куска жареного мяса. Но сдержался, и оно того стоило. Ровно через 28 дней такого испытания собственной силы воли весы показали минус 10 килограмм. Жена просто в восторге. Я, конечно, тоже рад этому результату, но не пожелаю такую диету даже врагу. Мужчины должны быть упитанными и спокойными, а не вечно голодными и злыми»;
• «… Пыталась я как-то похудеть на этой «вкусной» и «полезной» овсянке и впихивала ее в себя целую неделю. На протяжении этого времени все мысли были только о еде, часто кружилась голова, было тяжело выполнять привычную работу. За 7 дней издевательств над собственным организмом сбросила только 2 килограмма. Считаю это отрицательным результатом, а саму диету бессмысленной тратой времени. Существует множество других методов похудения, которые намного действенней, по крайней мере, для меня. Никогда больше не подойду даже близко к овсянке, тем более что и вкус у нее противный».

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Инна, 28 лет:Я уже около 4 месяцев на всевозможных диетах. Похудела в общей сложности на 14 кг. Сейчас пятый день на овсяной диете, каждый день теряю 400-500 г.

Татьяна:За месяц на овсянке потеряла 13 кг, но от овсянки теперь воротит, и желудок посадила. Так что лучше соблюдать сроки диет, как рекомендуют, перебарщивать — себе дороже. А так диета действенная — на пятёрочку!

Майя, 32 года:Я ожидала худшего. Но овсянка оказалось не такой и ужасной, и чувства голода особого не было. Делала ещё салаты и пила кефир. Сидела на диете 10 дней, похудела на 6,5 кг. Результатом довольна! Повторю ещё. Попробую ужесточить — посижу недельку на монодиете.

Ирина, 24 года:Пошёл 8-й день овсяной диеты. За 7 дней похудела на кг 3 с половиной. В первые дни теряла вес хорошо, гр по 800, а потом процесс замедлился. В первые дни выходило много воды, больше, чем пила. Надеюсь, сейчас уже начнёт уходить жир, а не вода. Кроме овсянки ем ещё овощи и фрукты в промежутках. Чувства голода не ощущаю, но слабость есть. Надо наверное пить дополнительно поливитамины.

Овсяная диета даёт хороший толчок к снижению веса, а вес снижается благодаря отсутствию шлаков в кишечнике.

Анализируя отзывы худеющих, найденные в интернете, можно сказать, что потеря веса составляет от четырех до десяти килограмм взависимости от исходного веса c которым вы вошли в овсянуюдиету.

Также, согласно отзывам, после окончания соблюдения диеты вес продолжает снижаться, это происходит из-за запущенного процессаочищения организма, который будет длиться ещё долго, особенно, если в вашем рационе всегда будет овсяная каша.

Овсяная диета результаты даёт замечательные, многие люди именно этой диете благодарны за помощь в приведении в норму работы ЖКТ, снижение веса.

Для получения максимума пользы от диеты, посоветуйтесь о её соблюдении с врачом, который даст вам индивидуальные советы для повышения её результативности.

Кого не напугать однообразным меню, запросто может есть овсянку с кабачковой икрой долго, и даже не ощущать дискомфорта. Одна моя приятельница так питалась с февраля по май. Пила зеленый чай и воду. Результат: с 75 похудела до 58. Но это нужна железная воля — никакого хлеба, выпечки, конфет, сахара.

Ко всему, считаю, что перерывы между курсами необходимы. Но это вопрос индивидуальный, каждый выбирает сам, какая овсяная диета ему подходит. Главное, добиться результата и удержать потом полученный вес.

Фото «до и после» овсяной диеты

81b

review_1

review-1

review-5

image00

image042

4

result

12

103b

review_3

review_2

Что говорят специалисты об овсяной диете?

Специалисты считают, что самый оптимальный срок применения более-менее сбалансированной овсяной диеты – от десяти дней до одного месяца. За это время потеря лишнего веса в среднем составляет 6-7 кг.

Строгий рацион (овсяная моно диета) лучше не применять дольше пяти дней. Овес не заменит все необходимые вещества, Вес будет уходить, но может нарушиться обмен веществ, пострадать работа органов и систем организма.

Если вы ищите способ, как похудеть физиологично, то меню с блюдами из овса будет подходящим вариантом, а овсяная диета не покажется скудной, однообразной, если добавлять овсяную кашу — основное блюдо — ягоды и фрукты.

Овсяная диета от 10 дней до месяца

Трехдневная диета может быть двух типов:

• Строгая. Необходимо в течение 3-х дней есть только овсянку, причем умеренными порциями – на каждый прием до 250 г каши. Таких приемов может быть около 4-5 штук в день. Обильное питье на монодиете только приветствуется. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.

• Лояльная. Отличие данного варианта диеты от предыдущего заключается в том, что между приемами каши разрешено употребление сырых и отварных овощей или фруктов. Но стоит помнить, что запрещены бананы и виноград, поскольку имеют высокий гликемический индекс. Из овощей придется отказаться от картофеля, поскольку он содержит большое количество крахмала. За 3 дня диеты можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Монодиету можно повторять 3 раза с перерывами в 2 недели.

1. Первая неделя предполагает то же меню, что 7-дневный вариант диеты. Питаться нужно трижды в день. Единственное исключение, которое можно позволить, заключается в заправке каши 1 ч. л. меда или масла (оливок или льняного).

2. Начиная с 8 дня можно перейти на 5-разовое питание, включив в меню 2 перекуса, на которые можно подавать продукты из списка:

• фрукты – желательно грушу, киви, цитрусы или абрикос, но не банан, дыню, виноград и манго;
• ягоды в виде смородины, клубники, черники, черешни, арбуза или слив;
• овощи в виде огурцов, помидоров, паприки, редиски, морковки, капусты и свеклы, но не картофеля;
• сухофрукты в виде кураги, чернослива и инжира;
• любая зелень по вкусу;
• кисломолочные продукты в виде кефира, молока и йогурта;
• орехи на вкус.

3. Разрешенные продукты можно комбинировать между собой, но нужно помнить, что одна порция не может быть более 200 г. Например, можно приготовить 150 каши на молоке и использовать 50 г орешков или ягод в качестве «подсластителей».

4. В течение дня желательно выпить около 1,5 л жидкости. Это может быть негазированная вода, травяной или зеленый чай. Но нужно помнить, что запивать еду нельзя, а правильней выпить стакан жидкости за 30 минут до или после приема пищи.

5. В период похудения принимать поливитамины.

Минимальный срок овсяной диеты для похудения составляет 3 дня. И если вы планируете именно этот вариант диеты, то стоит приготовиться к нему.Эта версия является разгрузочной и лечебной. Употреблять вы должны только овсянку. Из напитков разрешается только вода и чай без сахара.Все иные продукты — запрещены!Трехдневный вариант овсяной диеты можно повторять каждый месяц.

Меню овсяной диеты для похудения на 10 дней практически не отличается от версии на неделю. Но вы можете самостоятельно разнообразить рацион следующими продуктами:

• фрукты (любые цитрусовые, зелёные яблоки, киви, груши);
• зелень (укроп, петрушка, шпинат, листовой салат и пр.);
• ягоды (слива, арбуз, черника, клубника, клюква, брусника);
• орехи (любые, не солёные, до 50 гр);
• молоко и кисломолочная продукция;
• овощи (любые, несладкие и не содержащие крахмал: огурцы, помидоры, капуста и пр.);
• сухофрукты.

Диета на овсяной каше хорошо сказывается на фигуре и на организм человека в целом. Клетчатка в составе овса способствует очистке организма, натуральный поливитаминный комплекс повышает иммунитет, борется с заболеваниями, улучшает работу эндокринной системы. Правильно приготовленные блюда из овсянки восстановят кишечную микрофлору, снизят уровень холестерина, «запустят» обменные процессы, которые и приведут в итоге к избавлению от лишних килограммов.

Помимо коррекции веса, ежедневное употребление полезного натурального продукта нормализует работу органов, ответственных за пищеварение, белки и углеводы легко усваиваются, жир перестает накапливаться, выводятся шлаки, а вместе с ними уходит лишний вес. Многие отмечают также приятные «побочные» эффекты от похудения на овсянке: очищается кожа лица, тело становится подтянутым и упругим, повышаются работоспособность и настроение.

• вкусная, разнообразная,
• подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом,
• не требует жестких ограничений в пище,
• поставляет питательные вещества, снабжая организм необходимой энергией.