Гречневая диета с кефиром — отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Особенности этой диеты

Программа Федора Углова представляет собой систему размеренного питания, следуя которой, вы комплексно воздействуете на свой организм, убирая из него все ненужное и формируя нормальную атмосферу для отладки работы ЖКТ.

Основными принципами системы является снижение суточной калорийности пищи до необходимого организму минимума, а также полное исключение из рациона любой вредной пищи. Также отметим, что описанный далее рацион является длительной диетой, которая вполне может перерасти в обыденный повседневный режим.

Федор Углов называл свою технику питания «восточной».

Суть диеты

Суть диеты профессора Углова заключается в том, чтобы снизить суточную калорийность блюд, отказаться от вредной пищи и пагубных привычек, строго выполнять предложенные принципы, правила и соблюдать расписанное меню.

Принципы:

  1. Запрещается курить и пить алкогольные напитки. В этом плане профессор призывал всех своих знакомых придерживаться здорового образа жизни, давая бой пьянству. Также он был категорически против курения.
  2. Необходимо отдавать предпочтение только натуральным продуктам. Не рекомендуется покупать продукты имеющие в своём составе консерванты, стабилизаторы и различные химические соединения.
  3. После приёма пищи вы должны чувствовать лёгкий голод. Таким образом получится избавиться от перееданий.
  4. Суточное употребление чистой воды – около 2-х литров.
  5. Употреблять как можно меньше сахара.
  6. Необходимо составить упорядоченный график дня. Сон должен занимать не менее 8 часов. Каждый приём пищи должен иметь строго отведенное время с одинаковыми промежутками.
  7. Полностью исключить употребление пищи после семи часов вечера.
  8. Обязательно заниматься спортом. Поменьше находиться дома в свободное время. Лучше прогуляться по свежему воздуху или заняться саморазвитием.
  9. Стараться исключать ссоры, скандалы и плохое настроение. Профессор говорил о том, что только хорошее настроение позволяет улучшить состояние своей жизни.
  10. Стараться каждый день по утрам принимать холодный душ. Закаливание помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее функционирование организма.

Профессор Углов отзывался о питании таким образом, что главное — не есть вредную пищу и жить согласно хорошим привычкам и саморазвитию. Постоянное самосовершенствование помогает человеку оставаться в нормальном расположении духа на протяжение многих лет.

Суть методики заключается в том, что применяющие ее не ущемляют себя в приеме пищи, просто какие-то продукты им разрешено есть, а на кнекоторые наложено строгое вето. Название безуглеводная говорит о том, что в употребление идет то минимальное количество углеводов, которое необходимо для жизнедеятельности организма.

Желающий похудеть, говорит доктор, прежде всего, должен:

  • Ясно представить себе, как изменится его жизнь, когда он похудеет, для выработки мотивации;
  • Поставить цель: от какого веса ему следует избавиться;
  • Придумать свои принципы питания, и соблюдать их;
  • Выработать в себе уверенность в достижении поставленной цели;
  • Укоренить в подсознании методом медитации вредность для организма излишеств.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Касаемо правил, Владимир Миркин советует:

  • Есть тогда, когда вы голодны;
  • Класть еду в небольшие порционные тарелочки;
  • Медленно и тщательно пережевывать пищу, чувство сытости приходит не сразу, а спустя двадцать минут, после наполнения желудка;
  • Перед банкетами надо выпить четверть литра кефира или другой жидкости, дабы не переесть на застолье;
  • Из первого есть бульоны способствующие хорошей работе желудка;
  • Из второго мясо или рыбу без гарнира;
  • На салаты из овощей, кефир и другие напитки ограничений нет;
  • Хлеба должен быть один кусочек;
  • Сладкое входит в исключения диеты;
  • Сахар заменяется сахарином;
  • Есть следует четыре раза в день.

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать».

Для быстрого снижения веса врачи советуют изменить план питания и использовать физические упражнения. Чтобы скидывание лишних килограммов не привело к ухудшению самочувствия, следует правильно выбрать диету. Она должна быть сбалансированной, а блюда содержать нужное количество витаминов и минералов.

У гречневой диеты много приверженцев, но так ли она действенна и эффективна, как кажется на первый взгляд? Лишние килограммы буквально «тают» на глазах и с этим не поспоришь.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

А каковы последствия гречневой диеты для организма и эффективность, что делать, чтобы не навредить здоровью? Лучше начинать с маленького срока ее соблюдения.

Предлагаем ознакомиться с особенностями меню гречневой диеты для быстрого похудения на 7 и 14 дней, а также почитать реальные отзывы и посмотреть результаты похудевших на фото до и после!

Суть методики заключается в том, что применяющие ее не ущемляют себя в приеме пищи, просто какие-то продукты им разрешено есть, а на какие-то наложено строгое вето.

Название безуглеводная говорит о том, что в употребление идет то минимальное количество углеводов, которое необходимо для жизнедеятельности организма. Если обобщить информацию, диета доктора Миркина исключает в первых блюдах все, кроме бульона.

Вторые блюда идут белковыми, то есть, только одно мясо, на третье нельзя есть сладкого.

В список используемых методикой продуктов, входят мясо, кроме жареной свинины и утятины, рыба, колбаса, консервированная килька в томате, куриные яйца.

Потребляемые молочные продукты должны быть обезжирены, хороши кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты, нежирный сыр. Овощи должны содержать мало  углеводов, для этого подходят томаты, огурцы, стручковая фасоль, лук, морковь, свекла, грибы свежие.

В список входит зелень. Салатами из овощей доктор советует перекусывать. Готовить пищу надо на растительном масле.

Следует исключить из рациона жирное молочное – сливки, сметану, молоко, творог, сливочное масло, маргарин, сыры и другие продукты с высокой степенью жирности. В списке запрещенных овощей картошка и  бобы. Не стоит есть бананы, богатые калориями,черешню, финики, орехи, абрикосы, инжир.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Под запретом находятся сухофрукты и майонез.

Зная требования методики, которую внедрил Владимир Миркин, разрешенные к употреблению продукты и исключения, нетрудно составить себе меню на каждый день, на неделю, на 14 дней, даже на месяц. Здесь можно пофантазировать на свой вкус, опираясь на полученные знания.

Приведем пример меню:

  1. Завтрак нам могут обеспечить вареный яйца (2шт) и чашка кофе. Пообедаем юшкой ухи, в которой нет рыбы и картофеля, весом в 250 грамм, и мясной стограммовой котлетой, овощным салатом из помидоров и огурцов с зеленью, политым растительным маслом. Запиваем стаканом томатного сока. На полдник выпьем стакан обезжиренного молока. На ужин отварим сто грамм сосисок и выпьем стакан кефира;
  2. На утро съедим 200 г нежирного творога, и выпьем чая с сахарином. Обедаем борщом на мясном бульоне, из которого исключим мясо и картофель. Впрочем, 100 г мяса мы все же съедим. Приготовим салат из капусты с луком (150 г), который заправим растительным маслом. Запьем яблочным соком. На полдник можно выпить стакан нежирного кефира. На ужин съедим 210 г творога, выпьем стакан кефира и съедим апельсин;
  3. На утро отварим 100 г колбасы и выпьем кофе (можно с сахарином). На обед сварим 250 г супа из картофеля, мяса и овощей, исключим из рациона мясо и картофель, отварим 100 г сарделек. Съедим овощной салат на растительном масле, и запьем компотом из сухофруктов. На полдник можно выпить стакан кефира. На ужин можно съесть 100 г сыра, 250 г винограда и выпить стакан кефира.

Как видите, ежедневное меню диеты Миркина дает полет для фантазии. Главное – соблюдать правила.

Созданная схема предполагает, что на завтрак должно постоянно быть 100 г белковой пищи, чай или кофе. Обед должен состоять из мясного бульона, 100 г мяса, овощного салата граммов 130, сока или компота. На ужин – 100 г рыбы или мяса, один фрукт.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Хлеба можно съедать один ломтик в обед. Разрешается перекусывать между приемами пищи небогатыми углеводами овощами, фруктами и ягодами. Вес порции примерно 100 грамм. Не имеет значения, сколько вы собираетесь ее придерживаться – неделю, 14 дней или всю жизнь.

Ниже представлено примерное меню на неделю диеты. Расписано оно по дням и составлено лично доктором Миркиным.

Правила

Результативность диеты Федора Углова напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к общим правилам ее применения. Программа не терпит халатности, и любые, даже мелкие нарушения могут привести к понижению эффективности, а в некоторых случаях даже к проблемам со здоровьем. Дабы исключить возможность развития столь неприятной ситуации, рекомендуем в процессе разработки исследования меню диеты именитого академика учитывать следующие нюансы:

  • Вредные привычки. Потребление алкоголя, курение и прочие вредные привычки вы должны полностью искоренить.
  • Разнообразие. Старайтесь регулярно варьировать свой рацион, используя только полезные продукты питания.
  • Переедание. Об этом понятии вам необходимо напрочь забыть. Тщательно следите за насыщением своего организма. В идеале вставать из-за стола в момент, когда насыщение не наступило полностью.
  • Жидкость. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа.
  • Сахар. Чем меньше сахара и сахаросодержащих продуктов и блюд вы будете потреблять, тем быстрее ваш организм стимулирует жиросжигательные процессы.
  • Черный хлеб. Если вы являетесь поклонником хлеба, то согласно нормам диеты Углова вам придется перейти на черные варианты выпечки. Ежедневно разрешено съедать не более 150 г такого хлеба.
  • Перерывы в приеме пищи. Старайтесь питаться дробно, делая между приемами пищи перерывы в 2-3 часа.
  • Сон. Спать необходимо правильно, не менее 7-8 часов в сутки. Ненормированный сон влияет на все аспекты жизнедеятельности организма.
  • Спорт. Помимо активной умственной деятельности, желательно не избавлять себя от физических нагрузок. Прогулки, пробежки и занятия в зале должны быть в вашей жизни.
  • Моральный настрой. Важно знать, что от выбранного режима питания вы обязательно похудеете и нормализуете состояние своего здоровья.
  • Закаливание. Дополнительно к диете Углова можно использовать обливания холодной водой и соблюдение церковных постов. Данные нюансы в обязательном порядке учитывал разработчик системы питания.

Чтобы достигнуть желаемого результата, не навредить организму и облегчить себе похудение, нужно придерживаться нескольких обязательных правил касательно питания.

  • Гречневая крупа и кефир – единственные продукты, допустимые для употребления. Готовить кашу нужно без использования соли, специй, масла. Более щадящие варианты гречневой  диеты могут предусматривать употребление некоторых овощей и фруктов, но в этом случае эффективность будет ниже.
  •  Гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах, при наступлении голода. Если диета порционная, при сильной нехватке пищи следует употребить еще порцию каши, иначе есть риск «сорваться».
  •  Кефир следует пить не более одного литра за сутки. Пьется продукт за тридцать минут до еды или через тридцать минут после. Если такой режим питания слишком тяжелый, разрешается запивать гречку кефиром.
  •  Последний прием пищи должен происходить за четыре часа до сна – это поможет хорошо усвоить продукты, избежать изжоги и уменьшить нагрузку на поджелудочную. За час до сна разрешается выпить один стакан кефира.
  • Объем жидкости, который необходимо употреблять в сутки: 1,5-2 литра.
  • Обязательно во время диеты нужно принимать поливитамины, которые дополнят недостающие в гречке и кефире микроэлементы.
  •  При соблюдении рациона, необходимо обязательно выполнять физические упражнения, чтобы кожа не потеряла эластичность. Нагрузки не должны быть слишком сильными – это может истощить организм. Рекомендуется пользоваться косметическими средствами, повышающими тонус и упругость кожи.

При точном соблюдении всех правил и указаний, потеря веса может составить от трех с половиной до десяти килограмм. Отдельно стоит сказать о «выходе» из такой диеты. Ни в коем случае нельзя сразу употреблять жирные, жареные продукты. После нескольких дней этого режима питания следует позавтракать нежирным творогом с цельнозерновым хлебом, на обед приготовить легкий салат с оливковым маслом.

Плюсы

Диета профессора Углова – это не только гарантированное постепенное похудение, но и целый ряд иных, не менее ярких достоинств. Программа питания также обладает и такими плюсами:

  • Доступность. Перечень продуктов, которые необходимы для сброса лишних килограмм, имеет приемлемую стоимость. Его может позволить себе каждый среднестатистический потребитель.
  • Улучшение работы кишечника и поджелудочной железы.
  • Сбалансированное меню. Программа не требует дополнительного потребления целого комплекса витамин. В правильно разработанном рационе есть все необходимое для нормальной работы организма.
  • Практичность. Вам не потребуется считать калории и тратить время на другие подсчеты. Программа реализуется интуитивно.
  • Универсальность. Систему Углова можно использовать не только для похудения, но и в качестве превосходного инструмента профилактики ожирения.
  • Отсутствие вреда для организма. Использовать систему может максимально широкая аудитория худеющих людей.
  • Адаптация. Принципы диеты легко подстроить под требования и пожелания любого человека.
  • Привыкание. Уже на второй день вы будете чувствовать себя отлично даже при этом условии, когда вам ради диеты пришлось полностью отформатировать свое ежедневное меню.

Стремясь похудеть по программе именитого русского врача, старайтесь не забывать и про минусы разработанной им системы. Их всего два и первым является риск срыва. Питаясь полезной пищей, вам все больше будет хотеться отведать что-либо запрещенное.

Вторым же проблемным моментом является чувство голода. Из-за ограничения суточной нормы в потребляемых калориях у некоторых индивидов будет просыпаться желание увеличить порции. Справиться с этим желанием на практике не так-то и просто.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Еще одним важным моментом описанной в статье программы являются противопоказания. Не рекомендуется пользоваться принципами описанной системы без консультаций врача при таких условиях:

  • болезни органов пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • хронические болезни, а особенно периоды их обострения;
  • беременность и лактационный период.

У любой методики есть сильные и слабые стороны. Это касается и диеты Углова.

Преимущества:

  1. Результат будет в любом случае.
  2. Нет необходимости покупать дорогостоящие продукты.
  3. Сбалансированный рацион.
  4. Организм не ощущает голода.
  5. Если методика соблюдается правильно, она не имеет противопоказаний.
  6. Человек начинает жить правильно согласно четкому расписанию и полезным привычкам.

Недостатки:

  1. Меню очень однообразное. Чтобы его выдержать необходимо иметь достаточно силы воли.
  2. Начальные дни вы будете ощущать неприятные чувства связанные с уменьшением калорийности.

Эта методика для похудения запрещена определённым группам людей:

  1. Во время лактации и беременности.
  2. Детям и подросткам.
  3. При болезнях почек.
  4. При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Если методику выполнять правильно, побочных эффектов не будет. Однако, при каких-либо нарушениях, могут возникнуть проблемы со стулом, повышенное газообразование, боли в желудке, слабость.

Диета, основа которой гречневая каша и кефир, имеет несколько противопоказаний:

  • Любые заболевания пищеварительной системы, которые могут обостриться после соблюдения этого рациона (нарушение работы печени, ЖКТ);
  • Пониженное артериальное давление;
  • Низкий уровень гемоглобина;
  • Беременность и лактация.

Список продуктов

Результативность любой диеты напрямую зависит не только от правил питания, но и непосредственно от того, какие именно продукты вы используете. Согласно общим нормам программы профессора Углова, при рассматриваемом режиме питания разрешены:

  • Ограниченное количество сахара. Лучше вообще без него, но все же можно использовать пару ложек, чтобы подсластить чай или кофе.
  • Постное мясо, которое вы будете отваривать, парить и тушить. Жарка в данном случае полностью запрещена.
  • Морские виды рыб.
  • Обезжиренная кисломолочная продукция.
  • Яйца.
  • Практически все виды овощей, кроме крахмалосодержащих. Их можно варить, тушить и потреблять в свежем виде.
  • Фрукты в виде яблок и апельсин.
  • Чернослив.
  • Молотый кофе, крупнолистный чай и чистая вода без газа.

Рассматривая перечень разрешенных продуктов, также взгляните на запрещенные плоды. При системе Углова категорически запрещается потреблять следующие изделия:

  • газированные и сладкие магазинные напитки;
  • магазинные соусы и большое количество приправ;
  • белых хлеб и прочую хлебобулочную продукцию;
  • алкоголь;
  • жирное мясо и рыбу;
  • копчености;
  • соленья;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

В список используемых методикой продуктов, входят мясо, кроме жареной свинины и утятины, рыба, колбаса, консервированная килька в томате, куриные яйца. Потребляемые молочные продукты должны быть обезжирены, хороши кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты, нежирный сыр. Овощи должны содержать мало  углеводов, для этого подходят томаты, огурцы, стручковая фасоль, лук, морковь, свекла, грибы свежие. В список входит зелень. Салатами из овощей доктор советует перекусывать. Готовить пищу надо на растительном масле.

В исключения входят хлеб и мучные изделия, макароны и их разновидности, консервированная рыба в масле, различные виды круп – манка, рис, гречка, перловка, пшенка, геркулес. Запрещается сладкое (шоколад, пирожные, печенье, сахар и т д). Следует исключить из рациона жирное молочное – сливки, сметану, молоко, творог, сливочное масло, маргарин, сыры и другие продукты с высокой степенью жирности.

Ежедневное меню

1-4 дниЗавтракаем150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
Обедаем200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока).
УжинПропуск.
5-8 дниЗавтракаемПропуск.
Обедаем200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
УжинаемОвощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дниЗавтракаем200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
ОбедаемПропуск.
Ужинаем200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дниЗавтракаем200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Обедаем200-граммовой порцией отваренной брокколи.
УжинаемПропуск.
17-20 дниЗавтракаемПропуск.
Обедаем{amp}gt;200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
Ужинаем200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

Главное блюдо меню кефирно-гречневой диеты – гречневая каша. Она может употребляться в три приема или небольшими порциями (5-6 раз) на протяжении дня. Завтрак должен быть легким (примерно 100 г готовой гречки), после него выпивается стакан кефира. На обед – 200 г гречки, после стакан воды. Ужин тот же, что и завтрак.

В упрощенном варианте завтрак разрешается дополнить зеленым яблоком, а обед – легким овощным салатом. В перерывах между приемами пищи пьется кефир (не более 1 л в день). Первые дни диеты, а также при невозможности есть готовую гречку «всухомятку», позволяется смешивать гречку с кефиром, но следует помнить, что любое дополнение рациона другими продуктами или одновременное употребление с напитком будет способствовать меньшей потере веса.

Наиболее результативны диеты, рассчитанные на длительный период и медленную потерю веса. Они побуждают качественно и количественно изменить свой рацион надолго, а еще лучше навсегда, с тем, чтобы наладить нарушенный обмен веществ. Вариантом такой системы питания является диета доктора Миркина, описанная в его книге «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина».

Владимир Миркин разработал сбалансированное меню для снижения веса и нормализации метаболизма. Идея заключается в разделении всех продуктов на запрещенные, которые полностью исключаются из рациона, и разрешенные, которые можно употреблять в любом виде и количестве.

Помимо ограничений в меню, вводятся три правила приема пищи:

  • из первых блюд необходимо удалять гущу, оставляя лишь бульон, который полезен для пищеварения;
  • второе блюдо – мясо, рыба или птица с овощами;
  • третье блюдо не должно быть сладким.

Строгое меню отсутствует, его составляют, исходя из собственных предпочтений, используя разрешенные продукты и придерживаясь рекомендованной суточной калорийности – не выше 1500 ккал.

Разрешен любой способ приготовления пищи, включая обжаривание на растительном масле, но если лишний вес значителен, лучше отказаться от этого способа, предпочесть приготовление на гриле или запекание в духовке. После приближения к желаемому весу ограничение можно будет снять.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Один-два раза в неделю допускается повышать суточную калорийность на 200-300 ккал, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

При возникновении голода между приемами пищи его можно утолить, съев 100 г овощей.

При соблюдении всех правил диета Миркина поможет избавиться от 7-10 кг лишнего веса в течение месяца.

День 1ЗавтракКофе или зелёный чай, чайная ложка мёда
Второй завтракЯйцо, горсть чернослива, отвар на основе шиповника
ОбедДиетическое мясо, нежирная рыба, апельсин, салат из овощей
ПолдникНесколько ломтиков твердого сыра, зерненый творог, один фрукт
УжинКисломолочный напиток

Придерживаться такой 10-ти дневной методики можно не чаще чем 1 раз в 60 дней.

Как только вы определитесь с тем, какие именно продукты будете использовать на диете Углова, можете приступать к формированию меню на 10 дней или на более длительный срок. На практике создать подходящий рацион под силу каждому современному потребителю.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какие именно продукты и блюда можно использовать в тот или иной момент времени.

В данном случае вы можете выпить чай или кофе. Сахар проще всего заменить на натуральный мед.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Здесь вы можете использовать сухофрукты, а также отварить одно яйцо вкрутую.

В этот период можно побаловать себя мясом птицы или рыбы, дополнив все салатом, а на десерт взять пару фруктов.

Здесь вы можете съесть небольшой кусочек твердого сыра или порцию творога. Десерт также формируется из любого фрукта.

Последний прием еды, который проводится за 2-3 часа до сна. В данном случае желательно выпить стакан кефира, йогурта, ряженки или простокваши.

Соблюдая вышеописанный режим, вы всего за 10 дней можете сбросить от 3 до 5 кг. Далее необходимо сделать перерыв в течение 2 недель. Повторять программу можно уже в следующем месяце.

Понедельник:

  • Отварная куриная грудка 200 гр (220 Ккал);
  • Грудинка курицы на пару 100 гр (110 Ккал). 2 помидора (30 Ккал);
  • Рис 100 гр (78). Грудинка птицы отварная 200 гр (220). 2 огурца (30);
  • Филе курицы на пару 100 гр (110). Салат из тертых моркови и свеклы 145 гр (101);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Икра баклажанная 200 гр (183).

Вторник:

  • Грудинка на пару 200 гр (220 Ккал). Огурец (15);
  • Филе курицы на пару 100 гр (110 Ккал). Стакан томатного сока (42 Ккал);
  • Отварная грудинка 200 гр (220). Винегрет 200 гр (256);
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). 2 помидора (30);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Салат из белокочанной капусты 300 гр (87).

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Среда:

  • Гречневая каша 150 гр (198). Отварное филе птицы 200 гр (220 Ккал).
  • Филе птицы на пару 100 гр (110 Ккал).
  • Отварная грудинка курятины 200 гр (220). Отварная фасоль 100 гр (112);
  • Грудка птицы на пару 100 гр (110). Огурец (15);
  • Отварное филе курятины 100 гр (110). Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 300 гр (105).

Четверг:

  • Отварная грудка птицы 200 гр (220 Ккал). Стакан морковного сока (56);
  • Рис 100 гр (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Ккал). Тушеная свекла 100 гр (102);
  • Отварная грудинка птицы 200 гр (220). Овощное рагу 400 гр (100);
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). Огурец (15). Помидор (15);
  • Отварное филе птицы 100 гр (110). Отварной корень сельдерея 200 гр (64).

Пятница:

  • Отварное филе птицы 200 гр (220 Ккал). Тыквенный сок стакан (76);
  • Грудинка на пару 100 гр (110). 2 огурца (30);
  • Грудинка курятины отварная 200 гр (220). Салат из капусты 300 гр (87);
  • Филе птицы на пару 100 гр (110). Стакан томатного сока (42);
  • Ячневая каша 150 гр (152). Отварное филе птицы 100 гр (110). Салат из тертой свеклы 100 гр (43).

Суббота:

  • Овсяная каша 50 гр (170 Ккал). Вареная куриная грудка 200 гр (220).
  • Грудинка птицы на пару 100 гр (110). Стакан морковного сока (56);
  • Свекольник 200 гр (72). Отварная грудка птицы 200 гр (220).
  • Филе курятины на пару 100 гр (110). Помидор (15 Ккал);
  • Отварное куриное филе 100 гр (110). Овощное рагу 300 гр (75). Стакан томатного сока (42).

Воскресенье:

  • Отварная куриная грудка 200 гр (220). Пюре из фасоли 100 гр (112 Ккал);
  • Куриная грудка на пару 100 гр (110). Стакан тыквенного сока (76);
  • Сельдереевый суп 200 гр (74). Грудка птицы отварная 200 гр (220).
  • Грудка курятины на пару 100 гр (110).
  • Ячневая каша 150 гр (152). Отварное филе птицы 100 гр (110). Огурец (15).

В перерывах между приемами пищи при диете для похудения рекомендуется пить воду без газа, чай (травяной, зеленый), отвары из ягод, но без сахара.

Федор Григорьевич Углов – это известнейший хирург, проживший долгую и очень плодотворную жизнь благодаря здоровому питанию и собственным правилам, которые впоследствии распространились в массы.

  1. Завтрак нам могут обеспечить вареный яйца (2шт) и чашка кофе. Пообедаем юшкой ухи, в которой нет рыбы и картофеля, весом в 250 грамм, и мясной стограммовой котлетой, овощным салатом из помидоров и огурцов с зеленью, политым растительным маслом. Запиваем стаканом томатного сока. На полдник выпьем стакан обезжиренного молока. На ужин отварим сто грамм сосисок и выпьем стакан кефира;
  2. На утро съедим 200 г нежирного творога, и выпьем чая с сахарином. Обедаем борщом на мясном бульоне. Впрочем, 100 г мяса мы все же съедим. Приготовим салат из капусты с луком (150 г), который заправим растительным маслом. Запьем яблочным соком. На полдник можно выпить стакан нежирного кефира. На ужин съедим 210 г творога, выпьем кружку кефира и апельсин;
  3. На утро отварим 100 г колбасы и выпьем кофе (можно с сахарином). На обед сварим 250 г супа из картофеля, мяса и овощей. Исключим из рациона мясо и картофель, отварим 100 г сарделек. Съедим овощной салат на растительном масле, и запьем компотом из сухофруктов. На полдник можно выпить кефир. На ужин можно съесть 100 г сыра, 250 г винограда и выпить стакан кефира.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Как видите, ежедневное меню диеты Миркина дает полет для фантазии. Главное – соблюдать правила.

Созданная схема предполагает, что на завтрак должно постоянно быть 100 г белковой пищи, чай или кофе. Обед должен состоять из мясного бульона, 100 г мяса, овощного салата граммов 130, сока или компота. На ужин – 100 г рыбы или мяса, один фрукт. Хлеба можно съедать один ломтик в обед. Разрешается перекусывать между приемами пищи небогатыми углеводами овощами, фруктами и ягодами. Вес порции примерно 100 грамм. Не имеет значения, сколько вы собираетесь ее придерживаться – неделю, 14 дней или всю жизнь.

На завтрак пьем чай с молоком. Обедаем картофельно-овощным супом, сваренным на мясном бульоне, сардельками, салатом из огурцов и лука, заправленным растительным маслом, стаканом компота из сухофруктов. Па полдник выпиваем кружку кефира полтора процентной жирности. Ужинаем нежирным сыром и стаканом кефира (жирность 3,2%). Съедаем апельсин;

Рецепты блюд

Мясо для похудения

Для приготовления вам понадобиться 50 грамм твердого сыра, 300 грамм куриного филе, шпинат, листья салата, укроп, петрушка, растительное масло.

Действия:

  1. Курицу очистить от шкурки, разделать на небольшие куски, немного отбить специальной колотушкой.
  2. Фольгу расстелить на противень, смазать растительным маслом. Сверху выложить мясо.
  3. Сыр натереть на мелкой тёрке, укроп и петрушку мелко нарезать.
  4. Посыпать курицу сыром и зеленью. Завернуть фольгу и отправить блюда в духовку.
  5. Подавать с листьями салата и шпинатом.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Сочная рыба

Для приготовления вам понадобится 250 грамм филе белой рыбы, болгарский перец, кабачки, зелень по вкусу, столовая ложка лимонного сока, перец.

Действия:

  1. Рыбу разделайте на куски среднего размера. Переложите в глубокую тарелку, заправьте лимонным соком и дайте промариноваться в течение 20 минут.
  2. Нарежьте перец и кабачки, нашинкуйте зелень.
  3. Все ингредиенты положите в мультиварку и готовьте на пару.

Овощной салат

Для приготовления понадобится 2 столовых ложки оливкового масла, 300 грамм пекинской капусты, 2 моркови, 1 болгарский перец, зеленый горошек, репчатый лук, огурец.

Действия:

  1. Пекинскую капусту и морковь натрите на крупной тёрке.
  2. Огурец, болгарский перец и репчатый лук нарежьте мелкими кусочками.
  3. Смешайте овощи в одной глубокой тарелке. Добавьте зеленый горошек.
  4. Добавьте зелень по вкусу. Заправьте оливковым маслом.

Аватар автора Оля Лихачева

В изданной В. Миркиным книге, в которой есть подробное описание его диеты, примерное меню на 14 дней, даны рецепты некоторых блюд, применяемых в системе.

«Коктейль моря»

Ингредиенты:

  • Полкило морепродуктов (мидии, кальмары, креветки);
  • Луковица, розмарин, мята, лимонный сок, сельдерей.

Делаем обжарку лука с сельдереем в 1 ст л оливкового масла, добавляем сок лимона и продукты моря. Вливаем 250 г воды или овощного бульона. Ставим тушиться. По готовности добавляем пряности. Даем постоять пять минут.

Суп из креветок

Для его приготовления понадобится килограмм креветок, 200 г сельдерея, помидор, лук, сок лимона и карри. Очищенные креветки вместе с порезанными овощами кладут в кастрюлю и варят до готовности. Перед употреблением заправляют карри и лимонным соком.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Говяжье рагу

Берут килограмм нежирной говядины, 400 г шпината, луковицу, 400 г корня сельдерея, зубчик чеснока, пару помидоров, стакан говяжьего бульона, ложку оливкового масла, имбирь и тмин в пакетиках. Приправа обжаривается, добавляют овощи, заливаются бульоном, позже идут мясо, сельдерей и шпинат. Все это тушится на небольшом огне около сорока минут.

В книге приведены примеры и других блюд.

Чтобы диета доктора Углова на 10 дней не показалась вам пресной и монотонной, рекомендуем в процессе следования основному меню использовать рецепты оригинальных блюд, которые с одной стороны дарят пользу, а с другой – гарантируют отличные органолептические краски. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из таких рецептов.

Чтобы гречневая диета помогла похудеть, нужно определенным образом готовить гречку без потери полезных веществ. Существует два популярных способа приготовления гречки. Первый способ приготовления:

  1. Промыть гречку холодной водой, ополоснуть кипятком.
  2. Засыпать один стакан гречки в кастрюлю, залить горячей водой в пропорции один к двум.
  3. Закрыть кастрюлю крышкой, обмотать теплым одеялом или пледом.
  4. Поставить на ночь или на 8-9 часов.

Гречневая диета — как приготовить кашу

Второй способ приготовления гречки, который позволит добиться более «вареного» и привычного вкуса. Как готовить:

  1. Промыть гречку водой, ополоснуть кипятком.
  2. Половину стакана крупы залить двумя стаканами чистой воды.
  3. Поставить на плиту, довести до кипения.
  4. Выключить газ, накрыть крышкой, обмотать полотенцем или одеялом и оставить настаиваться на три часа.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Как правило, на день хватает одного стакана гречки, если вы ощущаете сильное чувство голода, разрешается заваривать полтора стакана.

Выход из диеты

По окончанию методики Углова нужно правильно закрыть диету. Для этого нельзя забывать про распорядок дня, который требуется сохранить на дальнейшее время. Если результата недостаточно, можете повторить методику через два месяца. Постепенное увеличение калорийности, продолжающиеся физические нагрузки, здоровый образ жизни и строгий режим дня – вот условия красоты и долголетия.

Профессор Углов говорил о том, что только комплекс мер и кропотливая работа над собой помогут человеку прожить много счастливых лет, не сталкиваясь с большинством заболеваний и проблем.

Добившись определенных результатов от программы Углова, вы гарантированно захотите их закрепить. Сделать это можно только посредством правильного выхода с программы. В противном случае сброшенный вес быстро вернется на проблемные участки. Чтобы этого не произошло, постарайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие моменты:

  • Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями.
  • Повышайте калорийность пищи только за счет полезных продуктов.
  • Новые продукты вводите не быстрее, чем 1-2 в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу, снимая нагрузку на желудок.
  • Пейте достаточное количество воды. Желательно потреблять то же количество жидкости, что и при диете.

Диета Углова – отзывы

В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.

Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии.

Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств.

Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Руслана, 40 лет, г. Тверь: «Узнала, что есть 20-дневная диета для снижения веса. Она оказалась для меня своевременной, потому что мой вес вплотную подошел к 100-килограммовой отметке. Соблюдала наиболее щадящую диету, исключила полностью все вредные блюда, алкоголь. Самочувствие во время диеты не ухудшалось, наоборот, я чувствовала прилив сил. После окончания курса взвесилась и обнаружила, что вес снизился на 18 кг. Выйдя из диеты, питаюсь здоровой пищей, отчего вес и дальше снижается».

Ольга, 48 лет, г. Москва: «После того как поправилась, стала замечать, что давление скачет. Выбрала для похудения диету минус 20 кг за 3 недели. Поначалу было трудно придерживаться установленного режима питания, но за несколько дней привыкла. Уже через 2 недели ощутила, что давление понемногу стабилизируется. В результате курса лечебного питания удалось похудеть на целых 21 кг. Такой режим питания понравился, теперь я не употребляю никакой вредной пищи».

Жанна, 35 лет, г. Курск: «За год набрала большой вес, главным образом из-за неправильного рациона и недостаточной двигательной активности. Решила протестировать трехнедельную диету, т.к. до нее пробовала другое диетпитание, оно помогло снизить вес на 3 кг, но я сорвалась и стала питаться, как прежде.

Расчитаная на 7 дней для похудения гречневая диета, отзывы и результаты похудевших на которую мы обсудим в этой статье, самая простая монодиета.

Основное правило – отказ от специй, соусов, сахара и соли. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Главная » Разное » Гречневая диета для похудения на 7 дней – отзывы

Известные современным женщинам диеты невероятно многообразны и помогают достичь самых разных результатов. Если хочется получить значительное похудение как можно скорее, стоит рассмотреть гречневую диету, продолжительность которой составляет всего 7 дней.

Даже за такой короткий срок удается избавиться от 5-7 кг и сделать фигуры заметно стройнее. Но важно представлять суть подобной технологии и заранее удостовериться в том, что она приносит очень хорошие плоды.

Сделать это помогут, в том числе, многочисленные отзывы.

Чтобы добиться эффективного похудения, нужно соблюдать рацион, состоящий из гречки и кефира – результаты гречневой диеты поражают. За две недели при избыточной массе тела девушкам и женщинам удается худеть на 7-10 кг, которые сбрасываются легко и практически не возвращаются по окончании диетического питания. Если строго соблюдать рацион питания, то эффект похудения будет очень хорошим.

Диета Миркина

Безусловно, каждый человек хочет, чтобы его тело было подтянутым и привлекательным.

Но что делать, если в современном ритме жизни совершенно нет возможности придерживаться здорового питания и уделять время для занятий спортом? Современные реалии таковы, что подавляющее большинство жителей городов занимается сидячей работой и перекусывают чем придётся.

Естественно, при таком ритме жизни появление лишнего веса – всего лишь вопрос времени. Тогда на помощь и приходит кефирно-гречневая диета, популярность которой не спадает на протяжении многих лет.

Елена 39 лет

Марина 31 год

Алёна 28 лет

Известнейший хирург, профессор Федор Григорьевич Углов практически всегда весил около 65 килограммов. Он прожил долгую (103 года) и весьма плодотворную жизнь, причем отличался завидным здоровьем.

Федор Григорьевич даже попал в Книгу рекордов Гиннесса — его признали старейшим в мире оперирующим хирургом.

Не полнеть и сохранять хорошее самочувствие доктору Углову помогали оптимистичное отношение к жизни и соблюдение определенных правил.

 

Профессор Углов утверждал, что лишний вес и неумеренность в пище являются причинами многих болезней, которых можно было бы избежать или вылечить, не доводя до операции, если бы пациенты вовремя отказались от излишеств.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Избыточный вес приносит снижение иммунитета и работоспособности, изменения состава крови, в частности, рост уровня холестерина, а также проблемы с суставами. Особенно важным доктор считал сохранение нормального веса в зрелом возрасте, когда обмен веществ замедляется, а физическая активность, как правило, снижается.

Академику удалось сохранить до глубокой старости крепкое здоровье, благодаря строгому следованию лично выведенным правилам:

  • высокая активность, как физическая, так и умственная
  • соблюдение режима труда и отдыха
  • закаливание (обливания холодной водой)
  • полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки
  • полный отказ от алкоголя и курения
  • ограничения питания.

Доктор рекомендовал питаться разнообразно, но умеренно. Самыми здоровыми продуктами он считал яйца, постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, советовал в обязательном порядке включать в ежедневный рацион творог и другие кисломолочные продукты и не ограничивать себя в потреблении жидкости.

А вот от белого хлеба и сладостей Углов рекомендовал отказаться — хлеб, по его мнению, лучше употреблять только черный, причем в небольших количествах (не больше 150 граммов в сутки). Также предлагалось отказаться от употребления копченых и соленых продуктов. Приемы пищи должны быть частыми — не менее 4 в день, а вот порции лучше делать небольшими.

Чтобы сбросить вес, Федор Григорьевич советовал раз в два месяца придерживаться диеты, которую сам он называл “восточной”. По словам доктора, такая диета позволяет избавиться от 3-5 килограммов, а также отлично подходит для очищения организма. Диету доктора Углова можно отнести к разряду щадящих, ведь она хорошо сбалансирована, легко переносится, не требует скрупулезного подсчета калорий.

Гречневая диета с кефиром - отзывы и результаты похудевших с фото, меню на 7 дней

Питаться доктор рекомендовал по часам и дням, потому что так поддерживаются оптимальные промежутки между приемами пищи. Однако при желании диету можно адаптировать к любому распорядку дня.

 

Бесконтрольное потребление еды и ожирение становятся причинами развития патологий, которые часто переходят в хроническую стадию. Однако по мнению врача, патологии могут исчезнуть без операции или серьезного лечения. Для этого надо перейти на другой рацион питания.

У людей, которые страдают избытком веса, иммунитет ослабевает, физически и умственно работать становится труднее. Увеличивается уровень холестерина в крови, развиваются суставные заболевания. Ожирение несет опасность для пожилых, поскольку лишний вес тормозит метаболизм, из-за чего нарушается работа организма.

В методике питания Федора Углова исключаются сладости, мучные изделия, соления, спиртное. На замену вредным продуктам приходят полезные, свежие, натуральные. С помощью такого рациона уходят лишние кило, очищается организм от вредных веществ, да и сама диета переносится легко.

Питание грамотно сбалансировано, диета относится к категории щадящих. Здесь не надо вести строгий учет калорий, человек питается по графику, соблюдая равные временные промежутки между трапезами. Легко адаптируется к распорядку дня человека, не наносит вред здоровью.

Как правильно выйти с диеты

  1. минус 20 за 20Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.

Видеоматериалы

Какой бы вариант диетического питания вы ни рассматривали для себя, будь то востребованная во всем мире БУЧ или оригинальная система Монтиньяка, старайтесь окружать себя как можно большим количеством информации. Чем больше вы будете знать о тех или иных принципах питания, тем результативнее меню вам удастся создать.

Фактически именно от осведомленности зависит то, насколько быстро та же атомная диета позволит вам сбросить лишние килограммы. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, которые полноценно раскрывают суть диеты именитого академика. В них вы получите прямые советы от автора методики, а следовательно, сможете самостоятельно достойным образом скорректировать собственный рацион под повышение его эффективности.

Раскрывая перед собой мир диет, обязательно обращайте внимание на те программы, которые завоевали доверие многомиллионной аудитории потребителей по всему миру. Программа Углова, как и

арбузная диета

, является отличным шансом для каждого индивида добиться безупречного результата при похудении и нормализации собственного состояния здоровья. На практике данной системой питания пользуются тысячи людей, и число ее почитателей регулярно растет. Причиной тому служит не что иное, как результативность, практичность и абсолютная безопасность. Разрабатывайте собственный рацион для похудения по системе опытного профессора и отправляйтесь в ближайший магазин за продуктами, которые максимальным образом поспособствуют его реализации.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector