Диета Натальи Водяновой. Как похудела Наталья Водянова?

Маленькие слабости «большой» модели

Несмотря на то, что сегодня модель регулярно возглавляет список самых красивых женщин мира, является лицом известных брендов и выпускает собственные коллекции, в юношестве Наталья являлась обладательницей пышных форм. Генетически телосложение Водяновой относится к худощавому, но любовь к русской кухне стала причиной набора веса.

• Сегодня знаменитость придерживается принципов правильного питания и соблюдения лимита калорий за день. Однако Наталья признается, что приступы ностальгии до сих пор «лечатся» с помощью голубцов, пирогов и шоколада.
• «Кулинарные грехи» модель «отрабатывает» в спортивном зале.
• Благодаря природной стройности и высокому росту, Наталья не желает морить себя голодом регулярно, отдавая предпочтение диетам перед показами или после родов.
• Большую часть повседневного рациона звезды составляют традиционные овощи и фрукты, которые разбавляются белковой пищей и молочными продуктами минимальной жирности.
• Табу для Натальи является хлебобулочная продукция и газированные воды.
• Большое внимание звезда уделяет потреблению жидкости за день – минимум полтора литра. Благодаря этому соблюдается правильный водный баланс, а чувство голода беспокоит значительно реже.

Во время четвертой беременности фигура Наташи изменилась заметно – модель немало набрала. Вернулась в форму Водянова практически моментально. Поклонники стали интересоваться, что именно она делала для этого и как смогла буквально за пару месяцев вернуть себе девическую стройность.

Сейчас Наташа весит 52 кг при росте 176 см, то есть ее модельные параметры идеальны. Кстати, на старте карьеры в 16 лет масса тела модели была всего на пару килограмм меньше. Водянова говорит, что никогда не ела тайские таблетки и не прибегала к суперагрессивным методикам для сброса веса – ей хватило авторской системы питания и регулярных занятий в зале.

Результаты диеты Водяновой

Диета Н.Водяновой не очень сложна, но при этом приносит весьма прекрасные результаты. Завтракать она непременно начинает исключительно до десяти утра. В меню завтрака включаются калорийная еда. Хотя сразу после него для Н.Водяновой начинается время низкокалорийной пищи. Обеденное меню у модели достаточно скудное, а завтраки порой и вовсе исключаются, поскольку ничего особенно питательного в них не содержится.

Подобная диета довольно разумна, ведь организм по такой системе питания получает все нужные компоненты еще в утреннее время. В течение дня они целиком расходуются, не откладываясь в виде излишнего веса.

Теперь Н. Водянова не очень часто прибегает к диете, устраивая каникулы, что разгрузить организм, лишь когда ей в действительности необходимо срочно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Диета Н.Водяновой обладает великолепным эффектом. Благодаря ей топ-модель быстро избавилась от излишнего веса, а ее карьера стремительно пошла вверх. Впоследствии Н.Водянова стала слегка не соблюдать жестковатые ограничения собственной диеты. Теперь она допускает для себя отклонение на два-четыре килограмма от нормы модели, но это не мешает постоянно поступать выгодным предложениям.

Специалисты отмечают, что диета Н.Водяновой является весьма жесткой и организм некоторых девушек может ее просто не выдержать. Поэтому подбирая подобную диету, необходимо понимать, что придется нелегко. В связи с этим специалисты советует включать в обеденное и ужинное меню некалорийные, но довольно сытные продукты, и тогда диету будет легче соблюсти.

Естественно, продолжительное время на такой диете не проведешь, так как это немного скучно и не очень сытно. Специалисты отмечают, что паузы между приемами еды заметно затягиваются. Они с уверенностью говорят, что чтобы не толстеть, необходимо, наоборот, есть почаще и постепенно.

В преддверии значимых событий Наталья обращается к «пульсирующему» графику питания. Суть диеты заключается в употреблении любых блюд в утреннее время. А вот после полудня количество потребления пищи резко снижается, «благодаря» чему липидные отложения не только не накапливаются, но и сжигаются.

Некий дисбаланс питания покрывается употреблением любых продуктов, даже калорийных и жирных, до 10 часов утра.

Это обеспечит организм энергией на весь день. При этом утренние калории не будут оседать на проблемных участках, а плотная пища избавит от чувства голода.

Название диеты оправдывается насыщенными завтраками и скудными ужинами, создавая некую гиперболу питания. Водянова считает данный метод поддержания стройности идеальным, так как он позволяет ей «дегустировать» любые блюда и при этом худеть.

Меню топ-модели:

• завтрак – до 10 утра разрешаются любые блюда, включая сложные углеводы. Способ приготовления не имеет значения: жаренное, гриль, запеканки, на пару. Любым началом дня Водяновой являются пирожки, плов, пельмени, каши с мясом. Обязательным завершением завтрака является кружка ароматного чая;
• перекус – травяной чай с добавлением молока или меда;
• обед – овощной салат, щедро заправленный лимонным соком. В качестве альтернативы звезда использует обезжиренный йогурт;
• полдник – чашка чая с лимоном;
• ужин – чай без меда и сахара.

По утрам Наталья Водянова ест даже свои любимые пирожки. А вот обед и ужин выглядят гораздо аскетичнее

Ну, вы в курсе. Вот и Наталья Водянова отлично знает, что нужно делать с вечерним приемом пищи – игнорировать его. Именно на этом основана знаменитая диета Водяновой, пользующаяся огромной популярностью у женщин и дающая отменный результат. Суть метода такова: на завтрак мы позволяем себе все, что душе угодно, в обед меню значительно скромнее, а вместо ужина – травяной отвар. И лишних килограммов как не бывало!

Завтрак (обязательно в 10.00):

• отвар шиповника без сахара (для активизации работы органов пищеварения);
• капуста (для хорошей перистальтики кишечника);
• любимые пирожки, картошка с мясом, пельмени и любые другие, даже очень калорийные, продукты.

Обед (обязательно в 14.00):

• легкий овощной салатик (можно с добавлением лимонного сока).

Полдник:

• снова отвар шиповника или зеленый чай с ложкой меда.

• поллитра травяного чая без сахара.

При этом в течение дня модель выпивает по 2,5 литра воды.

Данная диета отлично встраивается в физиологию человека: потребленные утром калории успевают за день «растрястись» и не превращаются в жир. Но можно ли таким образом питаться всегда?

Главный смысл диеты Натальи Водяновой состоит в том, что модель придерживается пульсирующего режима питания. Главный прием пищи происходит в утреннее время, в течение дня модель ест, но совсем понемногу.

От жирных, тяжелых, калорийных блюд она тоже старается отказываться, оставляя все самое вкусное и интересное на утро. Такой подход к питанию не дает жиру откладываться в проблемных местах, при этом плотный завтрак заряжает энергией на целый день.

Насколько комфортной является система питания, сказать трудно – сама Водянова говорит, что это дело привычки, но сочетание плотного завтрака с легкими перекусами в течение дня действительно не дает набирать лишний вес и помогает быстро сбрасывать ненужное. Глядя на фигуру матери пятерых детей, сомневаться в этом точно не приходится.

Пульсирующей диета Водяновой называется именно потому, что калорийные сытные завтраки в ней идут вперемешку со скромными приемами пищи в течение всего дня. До завтрака модель рекомендует пить отвар шиповника – тонизирующий, запускающий работу ЖКТ, с богатым витаминным составом.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать щеки и приобрести красивые скулы?

Также Наташа всегда съедает на завтрак порцию овощного салата – это позволяет желудку функционировать максимально активно. Любимый напиток модели – чай, но она говорит, что пить вообще важно много, особенно чистой воды.

На обед Водянова съедает порцию овощного салата, для заправки которого выбирает лимонный сок с оливковым маслом. Обычное растительное масло, майонез и сметана не подходят – в них много жира и пустых калорий. Оставшуюся часть дня желательно употреблять только напитки – чай, шиповнику, воду, травяные отвары, кефир. Изредка модель дает себе поблажки, но говорит, что строгое меню, конечно, намного эффективнее.

Водянова рекомендует поддерживать себя в форме постоянно – это намного проще, чем потом сбрасывать набранное. Для Наташи, впрочем, нет других вариантов – она постоянно снимается, находится на виду у папарацци, и расслабиться не может.

Основные секреты похудения от модели:

1. Высококалорийные блюда Водянова себе в диете позволяет, но строго до 10 утра. Кушает она все, что хочет, включая пирожные и пирожки. Главное убрать все вредности после 10 утра – и на талии, бедрах ничего не отложится.
2. Основу рациона составляют фрукты, овощи, травяные отвары, которые эффективно очищают организм и восстанавливают нормальную работу кишечника.
3. В течение дня калорийность рациона снижается постепенно, на ужин, если его можно так назвать, Наташа употребляет очень легкую пищу или ограничивается травяными отварами.

Обязательно читайте: Польза разгрузочного дня на зеленом чае

Следовать диете Водяновой просто, хотя подходит и просто нравится она не всем. Если вы хотите сбросить лишнее, быстро привести себя в форму (в том числе после родов), попробуйте – пульсирующий рацион помогает всем.

Первое время вы можете ощущать голод и дискомфорт в течение дня, но со временем это пройдет.

Точка зрения на счет питания Натальи Водяновой у диетологов одна – меню является очень жестким, поскольку калорийность рациона редко превышает 800 Ккал. В теории можно повысить ее за счет очень плотного завтрака, но в течение дня все равно может ощущаться голод, упадок сил.

Дольше двух-трех недель такой системы питания специалисты придерживаться не рекомендуют, поскольку для здоровья считают ее скорее вредной, чем полезной. Некоторым девушкам, женщинам диета Водяновой нравится и подходит, поэтому они используют ее в качестве системы питания на каждый день. Насколько это здорово, сказать трудно, но если самочувствие сохраняется нормальное, можно попробовать.

При наличии хронических заболеваний печени, почек, ЖКТ подобные эксперименты над собой противопоказаны. Если вы уже решили пробовать, то помните, что действуете на собственный страх и риск. Заметите нежелательные изменения в самочувствии – немедленно прекращайте диету.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин:Рыбные котлеты  без обжарки в масле

Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Фирменные секреты стройности от Натальи

• утро знаменитости начинается с употребления стакана настоя шиповника, который является катализатором пробуждения, запуская все внутренние процессы. Это необходимо при пульсирующей диете, так как время на полноценный завтрак ограничено;
• во время трапезы звезда добавляет ложку клетчатки. Из-за неравномерных нагрузок на желудок могут наблюдаться сбои в работе кишечного тракта. Клетчатка устраняет «побочные» действия диеты;
• одним из обязательных ингредиентов завтрака должна быть капуста – пусть даже 20 г. Овощ способствует активизации перистальтике кишечника;
• переход к пульсирующему питанию должен быть плавным – резкий отказ от ужина вообще может вызвать головокружения. Поэтому первые несколько дней замените чай на грейпфрут.

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в маслеКалорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

График питания

Утром необходимо выпить чашку чая, в который следует добавить шиповник. Это необходимо для оказания тонизирующего эффекта. Теплая жидкость будет стимулировать пищеварительную систему, и пополнять организм большим количеством витаминов.

На завтрак можно скушать порцию любой еды и салат из свежей капусты. Необходимо употреблять ее в большом количестве, так как она способствует похудению за счет содержащейся в ней клетчатки. Кроме того, в ней есть большое количество витаминов группы В и аскорбиновой кислоты.

Побочным явлением многих диет является развитие язвенных болезней желудка из-за ограниченного потребления полезных продуктов. Наличие капусты в рационе этой системы препятствует таким процессам. После завтрака, так же как и до него, стоит выпить чашку чая, который должен горячим. На протяжении всего дня необходимо выпивать 2 литра воды, и хорошо, если она будет теплой.

Рекомендуемое время для обеда – 14 часов. Он состоит из свежего овощного салата. В него можно добавить любимую зелень. В роли заправки использовать лимонный сок.

На полдник выпить отвар шиповника. Можно добавить небольшое количество натурального меда. На ужин – не более двух чашек травяного чая.

Диета Натальи Водяновой составлена таким образом, что на завтрак невозможно скушать много продуктов. Поэтому, их поступление в организм строго ограничено.

Стоит обратить внимание на возможный риск для здоровья, если регулярно применять такое меню. Выход из этой системы питания должен быть направлен на восстановление оптимального уровня  жидкости, которая была утрачена. Для этого необходимо следующие трое суток выпивать по 150-200 грамм теплой воды 8-10 раз в день. Повторить такую диету можно не ранее, чем через 2-3 месяца.

Первое время после выхода из системы стоит отказаться от калорийных блюд, так как это может привести к заболеваниям желудка, печени и почек.

Такой экспресс метод модель использует в крайних случаях, когда нужно очень быстро прийти в форму. В повседневной жизни Наталья Водянова пользуется диетой в соответствии со своей группой крови. Теория системы питания по группе крови основывается на эволюции человека и формировании четырех групп крови. Также считается, что каждой группе соответствует определенный набор продуктов, употребление которых не прибавляет вес ее обладателю.

Большой популярностью пользуются диеты от знаменитостей.

Многие модели перед очередным показом или фотосъемкой используют экспресс-методы длительностью в среднем 3 дня.

ПЯТНИЦА

Завтрак:Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

И в горящую избу войдет..

И швец, и жнец, и на дуде игрец… Уроженка Нижнего Новгорода, где она появилась на свет в 1982 году, Наталья Водянова, кажется, успевает все.

Она не только модель, которая сделала очень успешную карьеру, но еще и мама пятерых детей (трое от первого брака, с британским аристократом, и двое от второго) и филантроп, основательница фонда «Обнаженные сердца», который помогает детям с особенностями развития.

А еще она снимается в кино. Выпускает модные коллекции ради сбора средств на всю ту же благотворительность. Например, линию обуви совместно с брендом Centro, или капсульную детскую мебель “Матрешка”. Ну и вообще умница, красавица, спортсменка. Разве что не комсомолка.

О том, как Наталье удается оставаться такой же красавицей, как и в те свои юные годы, когда она впервые появилась на парижских подиумах, поклонники девушки интересуются неустанно.

И поскольку выглядит знаменитость и правда прекрасно, я тоже решил поинтересоваться этой темой. И сегодня предлагаю вам результат моих поисков.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги ржаной хлеб

https://www.youtube.com/watch?v=aRIcKfjD5b0

Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

В пульсирующем ритме

Большинство сайтов сходятся во мнении, что у Натальи, так сказать, пульсирующая диета. И старательно расписывают рацион.

Насыщенные завтраки и скудные ужины (или вовсе их отсутствие), такой вот «пульсирующий ритм», от максимума к минимуму и опять .

То есть принцип таков: калорийность рациона на протяжении дня постепенно снижается – от максимума к минимуму.

https://www.youtube.com/watch?v=UBmrnGeIPSk

При этом прибегает к такому способу девушка не постоянно, а только в период, когда требуется привести себя в порядок, в преддверии каких—либо значимых событий.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Полдник:Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо “Путь к сердцу”

гречневая каша

салат из свежей капусты с яблоком

Примерное меню

Как видите, в правильном питании нет ничего сложного и сверхъестественного. Помимо того, что такой режим питания поможет сбросить лишний вес, он еще и невероятно полезен – и, в отличие от диет, относится к вашему организму бережно и с заботой.

Помимо соблюдения указанных правил, при переходе на диету здорового питания следует исключить или минимизировать употребление запрещенных продуктов и питаться преимущественно разрешенными.

Рацион на каждый день легко создавать самостоятельно, подстраивая его под личные вкусовые предпочтения. Любимым блюдам можно отдавать предпочтение, а от нелюбимых отказаться, даже если они разрешены.

Для понимания схемы диеты здорового питания и упрощения разработки меню на неделю можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

Обязательно в рационе должно присутствовать небольшое количество (1–2 ст. л.) растительного масла холодного отжима. Его можно добавлять в салаты или другие готовые блюда, что поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем и внешностью.

Недельное меню, способствующее похудению, должно быть оптимально сбалансированным и разнообразным, именно поэтому его можно назвать здоровым.

Важным моментом соблюдения здорового питания является постоянный контроль веса, и самочувствия.

Понедельник

• Завтрак: каша, заправленная горстью орехов и распаренных сухофруктов, вареное яйцо, чашка какао.
• Второй завтрак: 2 печеных яблока, фаршированных с творогом, изюмом.
• Обед: куриный суп, цельнозерновой хлеб, порция нежирной паровой или отварной рыбы.
• Полдник: 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.
• Ужин: салат из свежих овощей, заправленный кефиром, бальзамическим уксусом или растительным маслом, тушеная или отварная куриная грудка.

Вторник

• Завтрак: каша, стакан йогурта, несладкий чай с лимоном.
• Второй завтрак: 100-150 г смеси сухофруктов и орехов.
• Обед: овощной крем-суп, куриное мясо с тушеными овощами, фреш.
• Полдник: творог с добавлением рубленой зелени.
• Ужин: рис с добавлением морепродуктов, горсть оливок.

• Завтрак: каша, твердый сыр, кофе или цикорий.
• Второй завтрак: 1-2 цитрусовых
• Обед: грибной суп, телятина с овощным гарниром, ягодный кисель.
• Полдник: обезжиренный творог.
• Ужин: овощное рагу.

https://www.youtube.com/watch?v=uYwwpf8oaDc

Четверг

• Завтрак: паровой омлет, салат из овощей, имбирный чай.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: мясной суп с сухариками, ленивые голубцы или овощное рагу, какао.
• Полдник: 1 стакан несладкого йогурта с горстью сухофруктов или орехов.
• Ужин: рыбная запеканка, винегрет.

Пятница

• Завтрак: 100 — 135 г цельнозернового хлеба, ломтик сыра и красной рыбы.
• Второй завтрак: 1 стакан ацидофилина, простокваши или ряженки, горсть сухофруктов.
• Обед: куриный бульон, тушеная или квашеная капуста, запеченное куриное мясо, какао.
• Полдник: фруктовый десерт: желе или пудинг.
• Ужин: запеканка из творога.

Суббота

• Завтрак: каша, порция нежирной свинины, кофе.
• Второй завтрак: салат из фруктов, ягод, орехов.
• Обед: вегетарианский плов, сыр, компот.
• Полдник: 1 стакан несладкого йогурта, бисквит.
• Ужин: паровые рыбные котлеты с овощами-гриль, несладкий чай.

Воскресенье

• Завтрак: каша, яйцо пашот, сыр, кофе.
• Второй завтрак: стакан сока и галетное печенье
• Обед: суп с фрикадельками, овощная запеканка, компот.
• Полдник: творог с ложечкой меда или джема.
• Ужин: рисовая бабка с изюмом или яблоками.

Воскресенье также может служить разгрузочным днем, в течение которого следует употреблять сезонные овощи, фрукты, воду, чай.

По отзывам поклонников здорового питания: меню на неделю с рецептами можно составить в виде таблицы или списка и повесить в кухне. Подобный прием облегчит решение вопроса: «Что сегодня приготовить?» и позволит учесть гастрономические пожелания всех членов семьи.

Осознанный выбор и соблюдение правил здорового питания не означает, что теперь нельзя будет побаловать себя кусочком тортика, шоколада, вкусной выпечкой. Напротив, вкусности можно себе позволять себе, но 1-2 раза в неделю и, конечно, в разумных пределах.

Соблюдение рациона здорового питания лучше всякой диеты способствует крепкому здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению.

Чтобы понимать, что именно и когда есть, ознакомьтесь с меню стройности от Наташи Водяновой:

1. На завтрак можно есть любую пищу. Все, что любите, оставляйте именно на утро. Порция – сколько вам захочется, но в разумных пределах.
2. Обед – овощной салат. Овощи можете брать отварные или свежие.
3. Полдник – зеленый чай либо отвар шиповника, можно добавить ложечку меда.
4. Ужин – пара стаканов травяного отвара, если очень хочется есть, до 6 часов можно употребить что-то легкое (овощи, творог, кефир, отварное мясо).

Обязательно читайте: Простые и действенные рекомендации быстрому похудению

Наташа любит фруктовые салаты – из киви, банана, апельсина, заправленные йогуртом. С овощами тоже можно экспериментировать – делайте салаты из помидоров, огурцов, зелени, капусты, моркови. Чем меньше лишнего вы положите в готовое блюдо, тем лучше, но можно экспериментировать – например, добавлять яйцо или перец.

Идеальная с точки зрения Водяновой заправка – винный уксус и оливковое масло. Травяные отвары покупайте готовые или делайте сами. Любимые травы Наташи – зверобой, тысячелистник, цистозира. Отвары нужно делать регулярно, поскольку они максимально эффективны в свежем виде.

Овощи, фрукты, зеленьКапуста белокочанная – 2 кгКапуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)Шпинат — 500 г.Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)Чеснок – 2 головкиКабачок — 3 шт.Баклажан — 2 шт..

Картофель -2 кг.Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)Зелень (укроп,  петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).Базилик — 1 пуч.Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)Корень сельдерея — 1 шт.Свежие огурцы 3 шт.Редис -200 гр.Стебель сельдерея — 3 шт.,Апельсины — 3 шт.Яблоки – 6 шт.Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофруктыИзюм — 200 гр. (можно заменить на  другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литраКуриный или индюшиный фарш — 500 г.Курица — 1 птица на  1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)Яйца- 20 шт.Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)Филе красной рыбы — 400 г.Семга — 400 г. (филе)Филе белой рыбы — 400 г.

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.Масло сливочное —530 гр.Сыр — 180 гр. (твердых сортов)Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)Сливки 20-30% — 250 мл.Сметана (жирность 20%)— 750 гр.Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)Гречка – 1 стакан (210 гр.)Спагетти — 150 гр.Макароны  -200 гр (любого размера, по желанию)Макароны мелкие — 150 гРис круглый – 1 стакан (200 г)Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)Перловка – 80 гр.Сахар — 300 гр.Мука пшеничная — 2 ст. л.  (30 гр.)Пиво — 0, 5 л.

(любое, подойдет как светлое, так и темное).Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)Растительное масло — 160 гр.Манная крупа — 100 грТоматная паста -80 гр.Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)Хлебные крошки — 100 г.Печенье песочное — 400 гр.Желатин — 30 гр.Кусочек шоколада – 10 гр.Батон — 50 г. (черствый молотый)

Основы правильного питания

Подобрать диету, которая одинаково подошла бы вам, коллеге по офису и соседке Кате, и, при том, на всех действовала одинаково эффективно – невозможно. Обмен веществ и здоровье у всех разные, а потому то, на чем с успехом постройнела подруга, для вас может оказаться бесполезным или даже вредным. Зато у здорового питания есть колоссальный плюс:

• Частые приемы пищи составляют чуть ли не главное условие правильного питания. Отзывы утверждают: три основных трапезы и пара перекусов за день начисто избавляют от чувства голода и дают возможность не сметать вечером в свою тарелку все, что отыщется в холодильнике.
• Маленькие порции. Опять же, к вопросу о борьбе с аппетитом! Если вы едите 5-6 раз в день, у вас не возникнет желания в одиночку съесть кастрюлю борща и закусить сковородой картошки с грибами. Голод просто не будет вас донимать.
• Легкая пища. О вреде жареного, жирного и сладкого написаны многие тома. Первые два компонента совсем исключите из своего меню, последний – сладкое – ешьте строго дозированно. И вместо пончиков с вареньем выбирайте полезные сладости.
• Овощи и фрукты должны составлять самую значительную часть рациона. В идеале, ваша тарелка должна каждый раз быть поделена на четыре части. Две из них отводим под овощи, одну – под гарнир (крупы, макароны) и еще одну – под белок.
• Сомневаетесь, что предпочесть, рыбу или мясо? Однозначно выбирайте рыбу.

• Газировка, чипсы, колбасы и все, в чем в изобилии присутствуют консерванты и усилители вкуса, однозначно остаются «за бортом». Польза в этой пище отсутствует совсем, а число калорий и вредных компонентов, тормозящих обмен веществ, превосходит все разумные нормы.
• Соль. «Белый яд», вызывающий столько споров, нашему организму необходим, поэтому исключать его из рациона ни в коем случае нельзя. Но снизить ежедневную норму до 5-15 г очень желательно.
• Отказ от еды перед сном. Кстати, все больше диетологов сходятся на мысли, что пресловутые «6 часов вечера» после которых раньше полагалось откладывать в сторону вилку с ложкой – граница не совсем верная. В это время нужно последний раз за день поесть достаточно плотно, но никак не отказываться от пищи до утра. Тем более, если вы ложитесь спать ближе к полуночи! В этом случае обязательно перекусите чем-нибудь легким за 2-3 часа до сна.
• Вода. Она должна присутствовать в вашем рационе в количестве 1,5-2 л, и никак не меньше.

Вот и все. И не запугивайте себя мыслью, что правила здорового образа жизни придуманы для людей со стальной волей, и простым смертным их никогда не потянуть! Основная проблема правильного питания состоит в том, чтобы однажды переломить в себе тягу к вредным привычками и переключиться на новые, полезные.

Один из вариантов правильного питания: таблица правильного сочетания продуктов.

Что такое правильное питание для похудения

Похудение с помощью здоровой пищи хорошо хотя бы потому, что оно полностью исключает чувство голода. Вам не потребуется пропускать ужин и ворочаться в постели с желанием поесть, не придется терпеть тянущую боль в желудке, слабость и головные боли, которые нередко возникают во время голодных диет.

Второй плюс вырисовывается из первого: так как вам не придется голодать, избавление от лишнего веса будет совершенно безопасно для вашего организма. Гастрит, сахарный диабет и болезни сердца не станут преградой для этого вида убавления веса: кроме того, здоровое питание будет очень полезно для людей с такими заболеваниями!

Также важным преимуществом правильного питания станет отсутствие жестких рамок: вы сможете создавать свое меню на день самостоятельно, из обычных продуктов, опираясь лишь на общие рекомендации и свои вкусовые предпочтения. И в гостях, и в ресторане для вас всегда найдется подходящее здоровое блюдо, так что неловких ситуаций можно будет избежать.

Недостатком худения с помощью правильного питания может стать то, что быстро сбросить вес таким образом не получится. Здоровая и сбалансированная диета не должна быть поспешной: она не создает больших ограничений в калорийности блюд и не исключает приемы пищи, поэтому и похудение на ней будет происходить медленно и постепенно.

Другой важный минус заключается в том, что правильное питание нельзя назвать «диетой» или «системой похудения». Правильная еда – это не краткосрочная мера, а образ жизни! В отличие от различных диет, которые длятся неделю или две, здоровая пища должна стать вашей спутницей на всю оставшуюся жизнь. Если вы хотите оставаться стройной и красивой, важно питаться правильно и после того, как лишние килограммы вас покинут.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Классический здоровый рацион – это преобладание натуральной пищи над фабричной, т.е. сокращение количества продуктов, которые имеют многокомпонентный химический состав, в меню. Основа правильного питания – еда, которая имеет естественное происхождение, а потому не вредит организму: овощи, фрукты, ягоды, злаковые, орехи, зелень.

• придерживайтесь расписания – садитесь за стол «по часам»;
• не допускайте перерывов между едой больше 3-х часов – так вы не будете ощущать голода при диете;
• старайтесь пить перед едой по стакану воды или зеленого чая.

Что объединяет все рецепты здорового питания? Догадаться не трудно. Они никогда или крайне редко допускают жаренье. Не включают в себя жирных и тяжелых продуктов. Содержат максимум витаминов и полезных веществ.

А еще они очень вкусны. Пример тому – простой и аппетитный тыквенный салат, для которого вам понадобятся:

• по 100 г тыквы;
• яблок;
• моркови;
• лимонный сок.

• Все фрукты-овощи натираете на крупной терке, выкладываете на тарелку слоями, поливаете лимонным соком и сразу съедаете. Если идея полакомиться сырой тыквой вызывает у вас сомнения, отправьте салат в духовку на 20-30 минут, а затем посыпьте корицей и как следует перемешайте. Сок, который выделится в процессе запекания, сделает салат нежнее.

Очень интересным блюдом правильного питания является томатный суп с творогом – оригинальный и слегка пикантный. Для него вам будут нужны:

• 0,5 л томатного сока;
• 150 г творога;
• растительное масло;
• лимонный сок по вкусу;
• укроп и петрушка;
• треть чайной ложки сахара;
• черный перец, тмин;
• соль.

С помощью блендера смешайте томатный сок с творогом, сахаром, солью и специями. Посыпьте резанной зеленью.

Куриные рулетики с омлетом выглядят по-настоящему празднично и надолго обеспечивают чувство сытости. А главное, вполне соответствуют требованиям правильного питания. Рецепт потребует:

• филе куриных грудок – 2-3 штучки;
• 2 яйца;
• 100 г брокколи;
• специи и соль по вкусу.

Яйца взбейте с мелко нарезанной брокколи и специями. Вылейте на плоскую тарелку и запеките в микроволновке до готовности (1-2 минуту). Куриные грудки отбейте. Омлет нарежьте порционными кусочками, выложите на грудки и сверните плотными рулетиками. Перевяжите ниткой, сложите рулетики в пакет для запекания и сбрызните растительным маслом. Посолите, добавьте специи и травы. Запекайте 25 минут при 180 градусах.

1. Заменить напитки с высоким содержанием сахара (газировка, соки) чистой водой или травяным чаем.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка и другие продукты для похудения из цельного зерна.
3. Свежие овощи, фрукты. (Не стоит злоупотреблять консервами с высоким содержанием соли, сахара, сухофруктами).
4. Целесообразно заменить печенье с конфетами на замороженные или свежие ягоды.
5. Нежирный белок – это один из самых ценных элементов для здоровья и похудения. Его можно получить из таких продуктов, как рыба, мясо, чечевица, фасоль.
6. Грибы. (Содержат мало калорий, способствуют пищеварению).
7. Куриные, перепелиные яйца.
8. Морские породы рыб (лосось, сельдь). Богаты ценными жирными кислотами и отлично подходят в качестве продуктов для похудения.
9. Орехи (фундук, кешью, миндаль). (Употреблять в небольших количествах, продукты очень калорийные).
10. Молочные продукты богаты кальцием.

Для того, чтобы программа здорового питания для похудения принесла плоды, человеческий организм очистился и избавился от лишних килограммов, нужно продумать каждый этап. Полезно проконсультироваться с диетологом для определения желаемого результата похудения. Специалист предоставит подробную инструкцию, как действовать дальше. После этого составляются расписание приемов продуктов для похудения, график физических нагрузок, формируются полезные привычки.

Когда вы заручились рекомендациями диетолога, задались целью перейти на правильное питание и похудеть, вам нужно научиться готовить здоровую пищу. После покупки полезных продуктов следует освоить несложные рецепты для похудения, которые обеспечат вам оздоровление организма, избавление от лишнего веса, комплексное очищение. Освоить их не составит особого труда.

Летний салат для похудения:

1. Красный лук (1 шт.) чистят и натирают на терке.
2. 3 авокадо очищают, мелко нарезают, укладываю на листья мяты.
3. Заправляют блюдо оливковым маслом, украшают дольками грейпфрута.

Крапивный суп для похудения:

1. Чистят и мелко нарезают репчатый лук.
2. В кастрюле растапливают немного сливочного масла, добавляют лук.
3. 400 г свежих крапивных листьев моют и нарезают.
4. Берут 350 г картофеля, чистят, нарезают.
5. Все компоненты добавляют в кастрюлю, обжаривают.
6. Добавляют овощной бульон, доводят до кипения.
7. Варят 15 минут, оставляют настояться.

Салат из молодой свеклы для похудения:

1. Берут 4 свеклы с ботвой.
2. Корнеплоды чистят, варят, режут соломкой.
3. Листья держат на пару, измельчают.
4. Для заправки смешивают оливковое масло, соевый соус, имбирный порошок.
5. Укладывают все на тарелку, посыпают семенами кунжута.

Правильное питание для мужчин

Природа позаботилась о том, чтобы сделать мужчин настоящими охотниками и добытчиками. В отличие от женщин, которым она отвела роль матерей и хранительниц очага, сильный пол наделен чуть другим метаболизмом, имеет чуть большую мышечную массу и ежедневно расходует чуть больше энергии, чем прекрасные дамы. А значит, и правила здорового питания у мужчин будут несколько иными.

Как составить рацион правильного питания для мужчины?

Первое. Так как – мы уже обговорили это – мышц у вашего благоверного изначально больше, ему необходим белок, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии. Если женщина легко может провести день-другой-неделю на салатиках, фруктах и кашах, то мужчине без мяса не обойтись. Конечно, это не значит, что он не может быть вегетарианцем или, скажем, соблюдать пост!

Второе. Раз уж зашла речь о гормонах, который из них является «визитной карточкой» сильного пола? Все верно, тестостерон. И правильное питание мужчины должно, по мере сил, способствовать его выработке. Оставаться здоровым и сильным долгие годы вашему мужу помогут:

• мясо;
• яйца;
• мёд;
• пыльца в качестве биологически активной добавки к пище;
• алкоголь в строго определенных дозах (рюмочка в качестве аперитива перед едой, если нет противопоказаний).

Кроме того, мужчинам необходим:

• цинк (яблоки, лимоны, инжир, финики, малина, печень и т. д.);
• селен (орехи и тыквенные семечки);
• фосфор (яичный желток, рыба, отруби и многие другие продукты);
• ликопен, содержащийся в плодах красного цвета, – этот элемент защищает мужчин от рака простаты и в разы снижает риск инфарктов и инсультов.
• Кроме того, сильной половине не обойтись без витамина Е.

Зато от сои, растворимого кофе и так любимого мужчинами пива стоит держаться подальше. Все эти продукты стимулируют воспроизводство в организме женских гормонов, а значит, и употреблять их нужно дозированно.

И наконец, третье. Суточная доза калорий у мужчины, в зависимости от того, насколько активный образ жизни он ведет, составляет от 2400 до 3300 калорий. Тяжелый физический труд и спортивные тренировки позволяют набирать максимум, постоянное сидение за компьютером и отсутствие спорта требуют придерживаться нижней границы. Но все равно «мужская» норма остается выше «женской». Имейте это ввиду, если соберетесь худеть на пару с мужем.

Здоровое питание

В этом списке нет жестких монодиет или «чудотворно-скоростных» программ снижения веса на основе синтетических препаратов. В рейтинге лидируют только методики, разработанные именитыми диетологами на основе широкого спектра натуральных продуктов. Именно при таком подходе обеспечивается полноценное насыщение организма всем необходимым, благодаря которому он начинает работать как хорошо налаженный механизм и самостоятельно избавляется от всего лишнего.

Диетой данная система становится только после введения ряда ограничений, и помимо перечисленных выше моментов актуальными становятся:

• рациональный подход к потреблению калорий – с созданием дефицита на 15% от нормы;
• белковая группа должна быть преимущественно растительной;
• углеводы желательно употреблять в завтрак и обед;
• выпивать 1,5 л воды (напитки: чай, кофе, сок, считаются отдельно).

Правильно составленное меню на день должно включать в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира – по мнению диетологов, именно в таком соотношении нам требуются эти элементы. К каждой из этих групп имеются отдельные требования: так, сложные углеводы предпочтительнее простых, животный белок лучше растительного, а ненасыщенные жиры полезнее, чем насыщенные.

Калорийность дневного меню для женщин начинается с 1800 килокалорий: именно такое количество энергии тратится организмом в спокойном состоянии. Чем выше ваша дневная активность, тем выше вы можете поднять эту планку! Но не забывайте, что для снижения веса калорий должно расходоваться больше, чем поступает: вам придется либо больше двигаться, либо понижать калорийность меню.

Помимо этого, в любом «правильном меню» должно быть достаточное количество витаминов и минералов, иначе пользы для организма с таким питанием не добиться. Полезные вещества содержатся во многих продуктах, поэтому составить блюдо, соответствующее канонам здоровой пищи, не так сложно!

Может показаться, что дамам повезло меньше. Калорийность их дневного рациона составляет всего 1700-2000 калорий, притом, верхнюю границу позволено набирать только спортсменкам! Однако, скудные по сравнению с мужскими обеды и ужины женщин могут быть и приятными, и разнообразными. И так же, как и у мужчин, у девушек есть свои секреты и питания и особые «женские» продукты. Возьмите их на заметку, чтобы ваш организм не испытывал недостатка в необходимых ему веществах.

Кальций. Этот элемент нужен всегда, а начиная с 50 лет просто-таки жизненно необходим. Дело в том, что кальций имеет свойство выводиться из женского организма во время беременности, различных недомоганий и просто с возрастом, и очень важно вовремя восполнять его потери с помощью правильного питания.

• творог;
• сыр;
• молоко;
• довольно экзотический для нашей страны тофу;
• миндаль;
• листовая зелень.

Железо. Можно смело сказать, что с этим микроэлементом у прекрасной половины человечества сложные взаимоотношения. С одной стороны, оставаться здоровой без него нельзя. С другой, женский организм ежемесячно теряет до 100 мг железа вместе с менструальными выделениями. И это еще не все! Главный женский гормон эстраген активно мешает усвоению этого нужного элемента из продуктов, потому пополнять запасы железа необходимо постоянно.

Витамин С улучшает деятельность нервной и иммунной системы, является природным антиоксидантом и стимулирует выработку коллагена. Дамам без него никак не обойтись! Содержится витамин:

• во всех без исключения цитрусовых;
• клубнике;
• киви;
• облепихе;
• зеленом и желтом перце;
• в уже знакомом нам шиповнике. Отвар его сушеных ягодок вообще является чуть ли ни панацей от всех болезней и имеет очень мало противопоказаний.

Фолиевая кислота. Особенно нужная в период беременности, она не только помогает будущему малышу сформироваться здоровым и крепким, но и учувствует во многих обменных процессах мамы. В любое время года на обеденном столе женщины должны регулярно появляться:

• листовая зелень темного цвета – шпинат, салат, петрушка (помимо насыщения полезными элементами, они выводят из организма ядовитые токсины и продукты распада);
• брокколи;
• белокочанная капуста;
• свекла;
• помидоры;
• авокадо;
• арбузы;
• персики;
• чечевица;
• зеленый горошек;
• фасоль;
• орехи. Орешки, кстати, избавляют сосуды от холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но старательно подсчитывайте количество калорий в каждой порции, чтобы не набрать лишний вес – почти все орехи грозят дополнительными кило при неумеренном их употреблении.

Также девушкам стоит обогатить свой рацион истинно «женской» соей, пророщенными зернами и клюквенным соком – «народным» доктором, предотвращающим заболевания мочеполовой системы.

Следуя простым правилам здорового питательного рациона можно добиться устойчивых положительных результатов: идеальный вес, стройная фигура, крепкое здоровье.

Свод правил здорового питания:

1. Завтрак – обязателен! Диетологи рекомендуют наиболее питательные продукты съедать до 15 часов, поскольку обменные процессы более активны до обеда.
2. 5-ти разовый прием пищи на протяжении дня, обеспечивает щадящую работу органов пищеварения.
3. Употребление стакана теплой воды перед каждым основным приемом еды.
4. Употребление воды соответственно дневной потребности и не менее 1,5 л.
5. Ежедневное соблюдение режима приема пищи, облегчает работу желудка, позволяя ему продуцировать необходимое количество сока, необходимого для переваривания.
6. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном меню обеспечивают питательную ценность еды. 
7. Вечерний прием пищи рекомендуется планировать минимум за 3 часа до сна.
8. Огромное значение имеет калорийность пищи, поскольку употребление высококалорийной продуктов в больших количествах приводит к чрезмерной полноте, употребление низкокалорийной пищи провоцирует потерю веса и истощение.
9. При составлении оптимального рациона необходимо учитывать образ жизни, климат, тип нервной системы, возраст — все эти понятия сказываются на скорости обменных процессов.
10. Разнообразить употребляемые блюда можно с помощью специй, зелени и приправ.
11. Качественные продукты, подвергшиеся минимальной термической обработке наиболее полезны при составлении здорового рациона питания.
12. Употребление блюд в сыром, вареном, тушеном, запеченном и паровом виде.
13. Отказ от копченых, жареных, маринованных и соленых продуктов.
14. Увеличение употребления растительной пищи, богатой клетчаткой: овощей, зелени и фруктов. Эти продукты способствуют естественному очищению кишечника от токсических веществ, шлаков и канцерогенов.

Поклонники здорового питания рекомендуют составлять рацион сразу на 7 дней, так, как это упрощает соблюдение основ и правил подобного образа жизни и дополнительно экономит время и деньги.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Правильное питание для детей

Чтобы составить здоровую диету для детей, нужно учесть множество факторов. Судите сами.

Ребенок постоянно растет и развивается, а значит, ежедневно ему требуется довольно значительный объем калорий:

• до 3 лет – 1500;
• до 5 – 1800;
• до 8 – 2400;
• до 16 – 2500 или 3000.

А это даже больше, чем требуется взрослому мужчине, не занятому тяжелым физическим трудом!

Дети постоянно находятся в движении, играют и бегают – значит, им требуются углеводы для восполнения энергии.

Активно растут и укрепляются кости – нужен кальций.

Увеличиваются мышцы – необходим белок.

Развивается мозг и мыслительная деятельность – это уже целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Детский метаболизм работает, как часы, благодаря чему сладости не наносят здоровью такого вреда, как взрослому. А опасный для мам и пап холестерин и вовсе участвует в формировании клеточных мембран!

Однако это, конечно, не означает, что малышам можно есть все, что угодно и в любых количествах. Если речь идет о ребенке, который уже набрал лишние кило – например, из-за увлечения фаст-фудом или какого-либо заболевания – правильное питание для снижения веса нужно организовать как можно скорее.

• Старайтесь создать определений режим принятия пищи, но не возводите его в культ. Если ребенок не хочет есть в данный момент, не надо всеми способами принуждать его к этому.
• Используйте систему перекусов – своеобразный вариант «дробного питания» для малышей. Яблочко, детские крекеры, маленькая коробочка йогурта не перебьют аппетит, но помогут малышу подкрепить силы до обеда. Фрукты вообще можно давать практически когда угодно и сколько угодно (исключение – случаи аллергии и диатеза).

• Один прием пищи в день должен содержать белок. Подойдет отварная куриная грудка, котлетки (предпочтительнее на пару), творог, овсяная или гороховая каша.
• Кстати, молочные продукты – обязательная составляющая детского меню.
• Сладости давать можно и нужно. Но строго дозируйте их количество! Разумно позволить ребенку съесть одну-две конфеты или небольшое пирожное после еды. А еще разумнее постараться перевести свое чадо на полезные сладости – мед, сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
• Постоянно, но без насилия приучайте детей пить воду. Снабдив своего отпрыска полезной привычкой выпивать по несколько глоточков всякий раз, когда чувствуются первые признаки жажды, вы окажете ему большую услугу на всю жизнь.

Растущий организм нельзя обделять ни одним витамином или микроэлементом. Но особенно нужны ему фосфор, магний, кальций, железа, сера, и цинк, от которого завесит успешная умственная деятельность ребенка. Многочисленные исследования доказывают, что способность детей к обучению снижает и недостаток йода, а нехватка витаминов В, С и Е еще более ухудшает положение.

Спорт

Спорт и здоровая пища неразделимы. Если в вашей жизни они не идут «рука об руку», о здоровом теле и красивой фигуре говорить не приходится. Причем, недостаточно соблюдать диету или следить, чтобы на тренировках сгорало то количество калорий, которое вы сегодня употребили. Все гораздо сложнее!

• Во время занятий спортом идет строительство и рост мышц, что требует большого количества белка, полученного из разных источников. Это значит, что ограничиться, скажем, творогом, нельзя – понадобится и мясо, и яйца, и орехи. Существует и специальное спортивное питание, наилучшим образом способствующее набору именно мышечной массы.
• В данной статье мы уже упоминали, что энергией наш организм лучше всего обеспечивают углеводы. Простых (сахар, мед, сладости) лучше избегать, сложные (крупы, фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб) вводить в свое меню почаще. Обязательно съедайте что-нибудь углеводное за 1-2 часа до тренировки!
• Не все новички знают этот секрет, но и спустя полчаса после занятий нужно сделать углеводный перекус, чтобы вернуть себе бодрость. Это могут быть банан, энергетический батончик или нежирный молочный коктейль. А спустя полтора часа полноценно поешьте. Особенно важно, чтобы в это время на вашей тарелке оказался белок, так как в первые два часа после тренировки он усваивается максимально хорошо. Все съеденное отправится прямиком в мышцы!

• Как бы ни пугало вас слово «жир», правильное спортивное питание обязательно должно включать и его. Растительные масла, орехи, морепродукты, морская рыба и семена льна помогут получить необходимые вещества без опаски поправиться.
• Четвертую часть всей съеденной за день пищи должны составлять фрукты и овощи. Помимо сложных углеводов это еще витамины и клетчатка.

Режим правильного питания зависит от вида спорта, которым вы увлечены. Профессиональный культурист использует один рацион, гимнастка другой, бегун третий… Но если вы не желаете углубляться в дебри правил и норм, стройте свой рацион на основе примерного меню для спортсмена.

• Завтрак. Овсяная каша, 1-2 яйца.
• Перекус. Молочный коктейль.
• Винегрет с 200-граммовым куском рыбы или мяса.
• Полдник. 200 г творога.
• Ужин. Рисовая каша с мясом, 100 г творога.
• За 1,5 часа до сна. Кефир или молоко.

Своей фигурой Водянова обязана генетике и спорту. После всех беременностей (а их было 5!) она стремительно возвращала былую стройность.

Спорт помогает Наталье сохранять прекрасную фигуру даже после родов

Она обожает йогу, которая очень расслабляет после трудового дня. Но в последнее время, чтобы не набрать мышечную массу на руках, Наталья с личным хореографом практикует танцы.

Таблица правильного питания

https://www.youtube.com/watch?v=24GJhdaq3G8'

Составляйте свое меню, исходя из данных таблицы, чтобы стройное тело, крепкие мышцы, здоровые кожа и волосы остались при вас на долгие годы.