Кому противопоказан бег

В чем польза

Джоггинг – это бег не более 7 минут на 1 километр. Это самый правильный бег для начинающих, и вот в чем его польза лично для вас:

  • Вы интенсивно сжигаете калории. При грамотном питании это отличная тренировка для похудения.
  • Вы тренируете сердечно-сосудистую систему, а значит, становитесь выносливее.
  • Бег – это повод лишний раз выйти на улицу. По-моему, в условиях городской жизни это очень актуально!
  • Когда бегаете, вы остаетесь наедине с собой. Это преимущество оценят все, у кого есть маленькие дети, постоянно требующие внимания. Очень важно для каждого – побыть в одиночестве хотя бы час в день!
  • Бегая, вы повышаете самооценку, улучшаете настроение и становитесь увереннее в себе.
  • Во время бега мозг насыщается кислородом, что способствует лучшей мозговой активности. Повышается креативность и способность генерировать новые идеи.
  • Бег ускоряет обмен веществ, причем, не только непосредственно во время тренировки, но и на несколько часов после нее.
  • Бег помогает бороться с тревожностью и стрессом.Жена спрашивает у мужа про {amp}quot;трусцы навыворот{amp}quot;
  • Бег улучшает сон.
  • Регулярные пробежки повышают качество жизни и ее продолжительность.
  • Если вы захотите, бег принесет новые знакомства.

Бег вам подарит множество преимуществ:

  • сильный дух,
  • чудесное настроение,
  • светлую голову,
  • крепкий иммунитет,
  • здоровые легкие,
  • улучшить метаболизм,
  • содействует выходу громадного количества энергии,
  • когда мы бегаем, то насыщаем кислородом всю систему кровеносных сосудов и, самое главное,  сжигаем калории.

Несомненно, некоторым людям  из-за плохого состояния здоровья  занятия бегом  не рекомендуется, а иногда это даже очень опасно для жизни. В таком случае проигрывает фитнес против миостимуляции и лучше заниматься ходьбой или гимнастикой дыхательной.Итак, если заниматься бегом вам не вредно для здоровья, то приступайте к занятиям при первой же возможности.

Это нужно не только для поддержания фигуры в форме! Вот посмотрите, занявшись бегом, у вас даже не будет желание бросить этот отличный вид спорта. Главное — начать. Поэтому не оттягивайте до завтра, начала месяца или до приобретения новых спортивных кроссовок. Если вы желаете, чтобы бег для похудения был результативен, безопасен и приносил наслаждение, нужно соблюдать некоторые рекомендации и правила.

Как правильно заниматься?

  • Начинать бегать нужно понемногу, с каждым разом увеличивая нагрузки. Наиболее приемлемая продолжительность пробежки для начала 15-20 минут в день.
  • Начните с медленного бега и маленьких расстояний. Организм сам ощутит, когда можно увеличить интенсивность и количество километров, но бегать в быстром темпе в любом случае нежелательно.
  • В случае, если вы страдаете ожирением или ведете сидячий образ жизни – правильнее всего начинать со спортивной ходьбы.
  • Лучше всего заниматься в теплое время года. Для незакаленного организма в зимнее время  года увеличивается риск простуд. Но если вы уже решили начать зимой, то помните, что в мороз бег следует начинать с минуты выхода из жилья и не останавливаться, пока не вернетесь домой, чтобы не было переохлаждения.
  • Следует выбирать такое место для бега, которое менее загрязнено газами: поле, лес, парк, вдали от дороги. Не мешало бы, чтобы беговая дорожка была не совсем ровной, с подъемами и пологими уклонами.
  • Старайтесь не бегать по асфальту! Это затрагивает поясницу и травмирует ваши суставы, что очень вредно. Лучший вариант – специальные  беговые дорожки.
  • Во время бега дышать разрешается лишь носом!
  • Если вдруг вы почувствуете себя плохо – остановитесь и сделайте небольшую передышку.
  • Постарайтесь заниматься бегом через день или два, занятия возобновите после прекращения болевых ощущений. В этом деле правильнее переждать, чем перенапрягаться. Но внезапно делать остановки при занятии бегом вредно – лучше замените бег ходьбой.
  • Непременным требованием является контролирование себя во время проведения тренировок: периодическое взвешивание тела, учет самочувствия, измерение колебаний пульса до занятий бегом и после. Увеличение частоты пульса сразу после бега не должно быть больше 50-60% первоначальных данных (например, при первоначальном значении частоты пульса восемьдесят ударов в минуту после занятий спортом пульс может быть не более ста тридцати). Показатели пульса должны прийти в нормальное состояние в  течение тридцати минут.

Старайтесь использовать разнообразные виды бега:

  • бег трусцой,
  • бег на небольшие расстояния,
  • бег с препятствиями и другие.

Испытывая разнообразные способы бега, вы выберите самый лучший именно для себя. Отлично заменять время от времени быстрый бег на маленькие расстояния на медленный бег на длительные расстояния — это не позволит вашему организму привыкнуть к идентичным нагрузкам, результатом чего будет сжигание большего количества калорий.

Но я никогда не бегал…

Бег для похудения как заниматься

Способность к бегу дана человеку от рождения. Нет ничего необычного в том, чтобы бегать! Вы можете делать это в одиночестве (пожалуй, это даже лучше, чем в компании, особенно в начале). Вам поначалу не нужна специальная одежда и обувь, просто одевайте то, что есть и выходите на улицу! Начните с 3 пробежек в неделю по полчаса.

Где бегать: в идеале это стадион или парк. На стадионах более мягкое покрытие дорожек и бегают другие люди, психологически новичку на стадионе будет более комфортно. Но можно бегать и просто по району, заранее придумайте свой беговой маршрут. Если стадиона со специальным покрытием поблизости нет, а есть только асфальт, то начните на асфальте. Но как только втянетесь, приобретите специальные кроссовки для бега с амортизацией.

Не заморачивайтесь, как вы будете выглядеть в глазах окружающих. 99,9% из них подумают про вас, что вы молодец!

Начало: не пренебрегайте разминкой. Разминка подготавливает мышцы и разогревает суставную жидкость, для лучшей смазки суставов. Благодаря этому существенно снижается риск травм. Покрутите головой (только без фанатизма!), руками, сделайте наклоны вперед и в стороны. Начните с 5 минут ходьбы, постепенно ускоряя шаг.

Не неситесь, как на пожар, пульс при беге трусцой не должен превышать 130-140 ударов в минуту. То есть на бегу вы можете произнести фразу, но не целый абзац. При нетренированной сердечно-сосудистой системе пульс будет «зашкаливать» очень быстро, поэтому, если чувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте скорость или перейдите на шаг.

Советы

  • Нужно правильно подобрать  спортивную обувь и одежду. Первый признак неправильной обуви — Боль в стопах. Попробуйте купить предназначенную именно для занятия бегом обувь,  если  у вас есть такая возможность.
  • Одежда обязательно должна быть удобной, из натуральных тканей, не давить и не мешать вам во время бега.
    • для лета – велосипедки (легкие короткие шорты), топ (тонкая футболка), кеды (спортивные туфли) с хорошо сгибающейся, мягкой подошвой;
    • для прохладного времени года (осень, весна) можно приобрести кроссовки, спортивный костюм;
    • для зимнего времени — легкая шапочка, куртка-ветровка, перчатки.Для занятий бегом вам пригодится:
  • Обязательно наблюдайте за дыханием. Спортивный бег предполагает соответствующее дыхание в ритм, а не только правильную технику.
  • Нужно приобрести шагомер для контроля и удобства. На нем вы увидите километраж и количество проделанных вами шагов.
  • Бегом для похудения лучше всего заниматься по утрам, потому что  полезным и результативным является именно утренний бег.
  • Отлично будет начать утро с прохладного душа. Таким образом, вы взбодрите свой организм и приготовите его к физическим упражнениям.
  • Самое лучшее время для утреннего бега – с 6.30 до 7.30, так как ваш организм принимает лучше всего физические нагрузки.
  • Если у вас нет возможности бегать в это время, то воспользуйтесь такими рекомендуемыми пиками активности: с 16 до 18 или с 11 до 12 часов.
  • В конце каждого  занятия бегом для похудения нужно немножко походить, чтобы охладиться и привести ритм сердца и дыхание в нормальное состояние. Потом желательно принять прохладный бодрящий душ, вытереться до сухости мягким полотенцем. Затем следует употребить стакан произвольной жидкости (минеральной или воды кипяченой, свежевыжатого сока) для нормального пищеварения и через какое-то время (только не раньше, чем через час) хорошо позавтракать.
  • Бег обязан доставлять удовольствие, замечательное настроение, чувство свободы и гармонии с природой. Результатов можете не ждать, если вы воспринимаете спорт как будничность или отягощение! Радуйтесь пению ранних птичек, тишине еще спящего города. Если вы любите слушать музыку, можно использовать музыкальный плеер.
  • Если вам трудно вставать ранним утром, занимайтесь бегом по вечерам. Можно заниматься и на беговой дорожке для похудения, если у вас есть возможность. А когда бег по утрам войдет в привычку – можете переходить на пробежки утром.
  • Главное бегать, следуя определенной системе. Если вас ничего не беспокоит и состояние здоровья в норме, – бегать желательно ежедневно, при любых погодных условиях. Поборите свою лень.
  • Пробежки станут безрезультатными, если бегать меньше часа  каждый день.

Лицам, которые предпочли именно бег, а не велосипед, плавание, спортивную ходьбу или другой вид физической активности, перед началом тренировок следует ознакомиться с особенностями данной разновидности спорта. От того, насколько правильно вы начнете заниматься, будет напрямую зависеть польза бега.

Тем, кто ранее не сталкивался с данным видом спорта, нужно знать, что:

  • первые занятия должны проходить при умеренном темпе и средней интенсивности;
  • всегда нужно измерять пульс до, после и во время тренировок (например, с помощью пульсометра);
  • первая дистанция не должна превышать 1,5-2 км;
  • нагрузку, как и километраж нужно повышать постепенно;
  • нужно использовать правильную технику бега (какой должна быть постановка стоп, наклон корпуса и движения тела во время пробежки, насколько высоко поднимать колено при беге, вы узнаете, посмотрев видео ниже).

Кому противопоказан бег

Чтобы сделать бег максимально полезным, нужно также прислушаться к советам профессионалов:

  • Перед тем, как совершить пробежку, старайтесь пить только чистую, свежую воду (или свежеотжатый сок), потому что во время тренировок вашему организму потребуется жидкость для компенсации затрат потоотделения.
  • Старайтесь кушать намного раньше начала тренировки (если занятие запланировано на вечер, то сначала совершите пробежку, а затем сделайте себе легкий перекус). Если график ваших занятий включает утренние пробежки, старайтесь не кушать перед тем, как к ним приступить. Однако, можно выпивать примерно 0,5 стакана кефира, а через 20-30 минут начинать занятие.
  • Подберите максимально подходящую обувь и одежду для тренировок с учетом сезона или условий тренажерного зала.
  • Обязательно составьте план тренировок, который будет включать столько занятий, сколько сможет позволить ваш рабочий график или желание. Так вы будете себя мотивировать и выработаете силу воли.
  • Прежде, чем приступить к первому занятию, следует сделать разминку перед бегом. Комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц, позволит предотвратить растяжение и снизит вероятность травмирования во время занятия. После пробежки также не помешает разомнуться, выполнив несколько упражнений в стиле стретчинг.

Если целью ваших беговых занятий является похудение, то заранее ознакомьтесь с техникой, которая позволит достичь цели за минимальный промежуток времени. Например, сжигание жира лучше стимулируется, когда вы практикуете интервальный и челночный бег. Польза данной методики для интересующихся похудением женщин будет неоспоримой, если дополнительно они будут действовать комплексно, занимаясь другими видами спорта и выполняя вспомогательные оздоровительные процедуры (например, обертывания и массаж, которые позволят избавиться от целлюлита).

Утро или вечер?

Без разницы. Для похудения лучше бегать утром натощак. Утром обычно крепче решимость, утренняя пробежка дарит заряд энергии и позитива на весь день. Вечером больше вероятность, что найдутся отговорки для пропуска тренировки. Но если до обеда «как овощ», попробуйте бегать вечером.

Что одевать: впоследствии, когда втянетесь в пробежки, вы оцените преимущество специальной беговой одежды. Но высокотехнологичная одежда для новичка – не главное.

Как отслеживать результаты: можно поставить на смартфон специальные беговые приложения, типа Runkeeper, Runtastic, Couch25K и т.п. Они через GPS отслеживают ваш маршрут, делают расчет темпа, расстояния, потраченных калорий. Можно выбрать в приложении цель (например, пробежать 10 км), и программа даст расписание тренировок и будет напоминать вам о них. Есть даже развлекательные приложения для бега, имитирующие, например, что вы убегаете от зомби.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector