Как в домашних условиях избавиться от жира на животе и боках?

Суровые методы или рациональный образ жизни?

Самые главные причины лишних накоплений и «апельсиновой корки», уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.

Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.

«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.

Диеты? Ни в коем случае! Я уже сказал, к чему они приводят. Для достижения результата в домашней обстановке тебе надо лишь чуточку подкорректировать свой рацион:

• откажись от мучного и сладкого;

• прекрати перекусы чем попало «на ходу»;
• даже не смотри на крупы и макароны;
• ешь меньше солёного и острого;
• насыть свой рацион нежирным мясом и рыбкой, морскими деликатесами, натуральными кисломолочными вкусностями;
• пей 2-2,5 литра чистейшей воды в день;
• питайся каждые 2,5-3 часа, понемногу, чтобы не чувствовать голода;
• за 3 часа до сна позволяй себе лишь стакан кефирчика или яблочко.

По остальным вопросам простого и рационального питания обращайся к моему «Курсу Активного Похудения». Поверь — никакие жёсткие диеты и зверские ограничения тебе не понадобятся.

2. Будь в тонусе!

Главное, что делает руку красивой и хорошо очерченной — это тонус мышц. Даже стройная девушка порой жалуется, что не может похвастаться тонкими пальцами и подмышками, которые не стыдно обнажить.

Тем более, это проблема для тех, кто не знает, как похудеть всем телом, убрать сало с бицепсов и боков, добиться стройности и привлекательности.

Получается, что убрать жировые запасы с боков – это вполне выполнимая задача, и даже за довольно короткий срок. Но что же надо кушать, сидя на этой диете?

Вам можно употреблять любое постное мясо, но все же от свинины, даже без жира, лучше отказаться. Сделайте упор в белках на употреблении говядины и мяса птицы, рыба и всех морепродуктов. Обязательно кушайте фрукты, все некрамахлистые овощи и ягоды.

Обязательно в меню должны быть каши, особенно рисовая, гречневая и овсяная. Разрешен и хлеб черный вчерашнего дня с отрубями, а также вся обезжиренная молочка.

Но есть на диете и запрещенные продукты, которые кушать определенный срок крайне нежелательно. Не стоит кушать жирные соусы, пить сладкую газировку, есть фаст-фуд, кондитерские изделия. Откажитесь на пару недель и от колбасных изделий. В черный список попадают бананы, авокадо. Не надо пить какао даже на обезжиренном молоке, а также есть желток.

Внимательно следите за тем, что вы едите, и тогда вопрос, как убрать жир с боков, быстро решится в вашу пользу.

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного.

Правила питания

Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

• кондитерские изделия, фаст-фуд;
• сливки, сметану, животное масло, маргарин;
• жирное мясо;
• белые хлебобулочные изделия;
• десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
• крепкий и слабый алкоголь.

2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.

3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони. Питье — 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

И «лишних см.» не будет!

Жиры в теле обязательно должны быть, но в определенном количестве. Зависит это от нескольких факторов — комплекции, роста, генетики, соотношения тканей, костей и мышц и других данных. Но все же средние показатели нормы размеров талии для женщин варьируются в пределах от 80 до 89 сантиметров.

Если эти показатели больше, то для здоровья и внешности потребуется от них избавиться, для чего существует несколько способов, один из которых регулирование питания или диета. В данном случае это не изнурительная голодовка, а просто полноценный сбалансированный рацион.

Жесткие ограничения в еде не эффективны, так как несут за собой серьезные срывы и стрессы, что в итоге приводит к еще большему увеличению веса.

Просто нужно будет удалить из ежедневного рациона все жареное, копченое, консервированное, сладкое и мучное со сладкой газировкой.

Для того чтобы качественно убрать жир с живота и боков, женщине необходимо будет приучить себя питаться до 6 раз в день маленькими порциями. Если между приемами пищи появляется чувство голода, то перекусить можно несладкими фруктами, овощами или обезжиренными кисломолочными продуктами.

Раз в 2 недели рекомендуется устраивать разгрузочный день, питаясь только одним продуктом, выбрав для этого один из своих любимых (фрукт, овощ, йогурт или кефир с низким содержанием жира).

Важно на протяжении дня пить достаточное количество воды — не менее 2-х литров. При ее недостатке замедляются обменные процессы, что приводит к задержке вредных веществ в организме — зашлакованности. И в итоге отложение жира в теле вам гарантировано.

Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу.

Привет, друзья! Для того, чтобы получать удовольствие от своего внешнего вида, нужно каждую часть тела привести в тонус. Вопрос, как убирать жир с рук, особенно волнует девушек. И особенно перед тёплым сезоном, когда красивое платье без рукавов или купальник показывают весь твой лишний жир.

Готовы бороться за свою красоту? Тогда поехали!

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

Для начала надо разобраться, как именно следует бороться с жирком на бочках. В первую очередь следует, конечно же, наладить рациональное питание с минимальным количеством углеводов в меню.

Также следует заниматься физическими упражнениями, цель которых именно уменьшить жировые отложения на боках.

Стоит еще и посещать массажиста, который поможет вам буквально за несколько сеансов значительно сократить жировые отложения в области талии и боков. Итак, вы должны правильно питаться, научиться себя сдерживать, сесть на некоторое время на специальную диету и постоянно заниматься своим телом, чтобы оно действительно было красивым.

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Специальная диета для боков

Эта диета специально разработана для того, чтобы помочь избавиться от лишнего жира именно на боках. Конечно же, не одна диета не может работать только в одной зоне, а потому худеть начнет весь организм, но при этом ваша талия, живот и бока в первую очередь начнут становиться тоньше и изящнее. После этой диеты вы заметите улучшения к лучшему во всей фигуре.

Главный плюс этой диеты в том, что ее рацион максимально сбалансирован по содержанию питательных веществ. При этом диета, являясь отнюдь не голодной, действительно помогает похудеть.

Но, как и любая другая диета, эта методика рекомендует некоторые ограничения в меню, и в первую очередь речь идет о жирах. Согласно исследованиям, здоровому человеку, чтобы поддерживать хорошее здоровье и быть в форме вполне достаточно 50 гр жиров в день. Но если вы стремитесь похудеть, то на некоторое время вам придется сократить количество жиров в своем меню до 30 гр в сутки.

Почему живот начинает расти?

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Как диета помогает убрать жир

Основа диеты – это сокращение жиров в меню. Часть жиров, поступающих в наш организм, он расходует на выработку энергии. Все же излишки жиров в пище наш организм запасает впрок. Такова физиология женщины – в первую очередь жир появляется на талии, боках и бедрах. Если вы склонны к появлению излишков жирка именно на боках, то в первую очередь организм начнет делать жировые запасы именно на боках. Постепенно тонкая талия превращается в спасательный круг, от которого мы и будем избавляться.

Если же вы резко ограничите свой организм в жирах, то он примется за выработку энергии, используя для этого свои запасы. Но не стоит усердствовать, и вовсе отказываться от жиров – диета без капельки жиров в меню может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Многие женщины экстремально худеют, не зная, как избавиться от жира на боках здоровым путем. Только сбалансированная диета поможет вам в этом.

9. Полюбите кардио

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук.  Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений, помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
• Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
• Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

Калорийность меню на диете

Диетологи рекомендуют, чтобы быстрее согнать жир, потреблять в день не более 1200 ккал. Регулируйте объем продуктов, которые вы съедаете за день. Белка надо потреблять около 150 гр в день, фруктов и соков около 300 гр в день, углеводов около 150. Разрешается в день выпивать около 200 мл обезжиренного молока. Можно пить и вино, но не более бокала в день. Разрешено сухое красное вино.

Для слаженной работы организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Каждое вещество в нашем организме выполняет свою важную функцию и очень важно выстроить рацион так, чтобы вы худели, но при этом не поплатились здоровьем за красивую фигуру и не мучились на диете от голода.

Так, обязательно каждый день надо потреблять углеводы, главное назначение которых – это энергия для нашего тела. Человек никак не сможет нормально жить без углеводов в своем меню. Но учтите, что углеводы быстро превращаются в жир, а потому кушать их надо очень умеренно.

Углеводы различают простые и сложные. Большую пользу приносят для нашего организма сложные углеводы, так как они намного медленнее расщепляются и усваиваются. На протяжении всего дня сложные углеводы будут давать энергию организму. Содержатся сложные углеводы в овощах и фруктах, в ягодах, бобовых и зерновых.

Для наших клеток нужен строительный материал, и это белки. Белок обязательно должен быть в меню. Лучше отдавать предпочтение белкам животным, которые имеют самую низкую калорийность. Кушайте яичный белок, обезжиренный творог, постное мясо, курицу и нежирную рыбу. Рыба – это еще и незаменимый источник аминокислот, необходимых для здоровья и красоты кожи и волос.

Еще один источник энергии – это жиры, которые следует очень сильно ограничить на диете, чтобы убрать жир с боков. Очень полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега кислоты. Кушайте оливковое масло, кукурузное масло, кунжутные семена, орехи.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
• Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

Физические нагрузки во время диеты

Чтобы  живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

Чтобы быстро похудеть в области боков и талии, необходимо совмещать диету и специальные физические нагрузки. Лучший ваш помощник, как сделать бока тоньше – это обруч. Если обруча нет, то попробуйте просто делать наклоны в стороны, приседать, бегать на месте. Любая физическая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес. Очень полезно качать пресс, чтобы укрепить боковые мышцы живота и согнать жир.

Всем известна польза физических нагрузок для всего организма, включая и похудение. И коррекция области живота и боков не исключение. Регулярная кардионагрузка удалит внутреннюю прослойку жира, что медленно, но верно приведет к уменьшению талии.

(И.П. — это «исходная позиция»)

1. И.П. — лечь на ровную поверхность, подняв ноги под прямым углом по отношению к туловищу, руки вдоль тела. Движение — поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола. Для новичков рекомендуемое количество — от 10 до 12 раз 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 16-20 раз в 5 подходах.
2. И.П. — лежа на полу, руки за головой, ноги стоят согнутые на поверхности на ширине плеч. Движение — подъем верхней части туловища, включая лопатки, и возврат в И.П. Поясница при этом прижата к полу, локти направлены в стороны, а взгляд в потолок. Дозировка аналогична предыдущему упражнению.
3. И.П. — такое же, что и во 2-ом упражнении. Поочередно соединять на середине туловища противоположные конечности (колено-локоть) в быстром темпе.

Это лишь малая часть существующих упражнений на эти зоны, но воздействовать все же нужно комплексно, прорабатывая все основные группы мышц.

Не забывайте больше ходить, особенно если по работе приходится целый день сидеть за компьютером. Вечерняя прогулка очень полезна, и позволяет заводить новые знакомства!

Регулярно нагружая свое тело подобным образом, не забывая и об аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед и другие виды), вы за пару месяцев добьетесь отличных результатов. При этом тонус обретут не только мышцы, но и кожа, что значительно улучшит внешность.

Как убрать бока на бедрах

1. Если вы хотите быстро похудеть, но не знаете, как убрать жир с боков, то вам поможет сауна. Банные процедуры прекрасно помогают справиться с жировыми отложениями. В парной жир буквально испаряется. За одно посещение бани можно избавиться от кило лишнего веса.
2. Обязательно следите, в каком состоянии ваша кожа. Если вы будете резко худеть, то кожа попросту может обвиснуть. Обязательно делайте маски и регулярно наносите питательные и подтягивающие крема на проблемные участки, чтобы ваша кожа осталась упругой. Отличный эффект дает простое растирание боков и живота минеральной водой с эфирным маслом вербены.
3. Не отмахивайтесь и от такой полезной очистительной процедры, как клизма. Так вы очистите свой кишечник, ваша талия обязательно станет тоньше, и вы сможете убрать лишний жир с боков.
4. Очень эффективны , чтобы убрать жир с боков очень быстро, и монодиеты на один день или иначе разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках, капусте, соках, воде поможет вам избавиться от лишнего веса и быстро поможет вам сделать талию и бока более изящными.

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.

Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.

Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.

• Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
• Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.

• Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
• Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
• Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике.

Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Другие методы борьбы с жиром на боках и животе

Форсированные диеты и спортивные нагрузки дают временный результат. К тому же они опасны и выдержать их могут далеко не все. Под быстрой борьбой с жиром подразумевается переход на правильное питание и фитнес-тренировки сразу, без раздумий.

Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно. Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием.  Выполняется массаж следующим образом:

• Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
• Затем выполняйте похлопывающие движения.
• Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при 8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Как убрать обвисшую кожу на руках через упражнения:

1. Берем в руку гантель (1,5-2,0 кг для женщин и 3-5 кг для мужчин) или гирю и поднимаем ее вверх таким образом, чтобы тело и поднятая конечность образовала строгую прямую линию. Затем, сгибаем руку в локтевом суставе и заводим за голову. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую руку.
2. Встаем ровно и расставляем ноги на ширину плеч. Теперь гантели должны быть в каждой руке и с ними выполняем сгибание в локтях и подтягиваем их к груди, так делаем не менее 10-15 раз.
3. Гантель берем двумя руками. Потом сгибаем локтевой сустав и заводим руки за голову, но при этом делаем это с особым усердием и стараемся завести руки как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц рук
4. Садимся на стул, на самый край, а руками опираемся сзади, туловище подаем вперед и делаем глубокие приседания, сгибая при этом локти. Если возможно, то добейтесь прямого угла в локтевом отделе.
5. Отжимание, которое можно выполнять от пола или делать упражнение от опоры на уровне живота (к примеру, опираясь на край стола).

Начинать тренировку всегда надо, хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как выполнять описанные упражнения нужно попрыгать на скакалке и станцевать быстрый танец. Это не только разогреет мышцы, но и поднимет настроение.

Упражнения всегда надо выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение во всех отделах рук. В противном случае должного эффекта можно и не добиться.

Также следует следить за дыханием во время гимнастики и выполнять тренировку регулярно.

Как еще можно избавиться от жира на животе и боках? Например, существуют продукты, помогающие быстрее удалить лишние сантиметры во всем теле:

• Красная рыба, сельдь, треска и растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами;
• Зеленый чай помогает ускорению обмена веществ;
• Морская капуста, наполненная большим количеством йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы;
• Цитрусовые, богатые витамином С и острый перец. Эти продукты значительно улучшают обменные процессы в организме. Но с последним нужно проявлять осторожность, так как он повышает аппетит и противопоказан людям с проблемами ЖКТ.

Многие женщины из желания быстрее и без особых усилий привести свое тело в порядок начинают пить различные БАДы. Некоторые из них на самом деле помогают, но в сочетании с другими способами, о которых говорилось выше.

А есть добавки, способные нанести вред при неправильном их использовании. Поэтому перед покупкой посетите специалиста для получения подробных разъяснений и индивидуальных рекомендаций.

Пользуются популярностью и народные методы избавления от лишнего веса, что объясняется не только эффективностью, но и возможностью их использования дома самостоятельно. Да и средства всегда под рукой — мед, горчица и лечебные травы, из которых готовятся различные маски, отвары, настойки и обертывания.

1. Одинаковое количество меда с горчицей смешать.2. Все разбавить горячей водой.3. Проблемные участки покрыть получившимся составом и обернуть пищевой пленкой.

Перед этой процедурой, для получения большего эффекта, желательно распарить обрабатываемые участки на теле и применить скраб.

Для улучшения фигуры применяются травы, обладающие мочегонными и слабительными свойствами. К таким относятся лопух, медвежьи ушки и полевой хвощ. Но употреблять их необходимо строго дозированно, не злоупотребляя, иначе это приведет к обезвоживанию и нарушению баланса воды и солей в организме.

Есть еще способ избавить свои бока и живот от ненужных сантиметров — это прием до 2-х раз в неделю горячих ванн с добавлением эфирного масла альпийской сосны.

Такая процедура ускорит обменные процессы, заставив организм сжигать жировые запасы. Но при повышенном артериальном давлении и проблемах с сердцем, принимать такие ванны нельзя.

Существует и кардинальный метод — хирургический. Но даже если у вас нет для этой процедуры противопоказаний, после подобного вмешательства (при продолжающемся «старом» образе жизни) удаленный жир вернется снова, а то и с довеском. Так что не стоит строить иллюзий по поводу этого — вам в любом случае придется потрудиться.

• Без труда не согнать и жир с живота! (с)

Рецепты для обертываний в домашних условиях

На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.

Схема коррекции:

1. На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
2. В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
3. Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
4. Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

Обвисшая кожа на руках

https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao

Getty

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

• Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

• Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

• Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

• Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Упражнения для похудения тренировки брюшной мускулатуры убирают небольшие жировые складки, их полезно выполнять в домашних условиях девушкам, женщинам, мужчинам.

Мышцы пресса участвуют в наклонах, поворотах, в поддержании вертикального положения и осанки.

• Прямая мышца образует характерные квадраты («кубики»), проходит от лобка до середины груди.
• Косые мышцы расположены по бокам внизу туловища. Если они слабые и дряблые, вокруг талии появляется жировой валик.

Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения только для придания рельефа «квадратикам» передней мышцы. Она становится твердой, но пузо остается. Развитие косых мышц делает живот плоским и подтянутым.

Мускулатуру брюшного пресса образуют так называемые «медленные» волокна. Они приспособлены к длительной работе, их можно часто тренировать, например:

• первый день – развитие верхних мышц;
• второй – нижних;
• третий – косых;
• четвертый – отдых.

Добиться ощутимого результата за неделю сложно. Достижение результата требует нескольких месяцев домашних тренировок.

При выполнении упражнений пресс напряжен. Выдох при нагрузке – через рот, вдох – через нос при возвратном движении (расслаблении).

Упражнение для верхней части пресса:

• Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягать мышцы пресса и поднимать туловище, отрывать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для нижней части пресса:

• Исходное положение прежнее. Напрягать нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнуть бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, давать нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.

Упражнение для косых мышц:

• Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, стараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.

Сжигают калории, уменьшают жировую прослойку аэробные тренировки – бег, езде на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.

Дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы помогают похудеть в животе и боках. Движения плавные, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала заниматься через день, затем ежедневно.

Упражнение 1:

• Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнение 2:

1. Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
2. Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
3. Опустив подбородок на грудь, задержать положение на 3-4 секунды.
4. Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

• Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
• С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
• Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

• разумная диета с контролем калорий;
• фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
• плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
• косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;
• кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Эффективные диеты

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:

• 2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
• 2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
• 1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
• 1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
• 1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.

Избавляемся от лишних сантиметров правильным питанием

Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:

1. После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
2. На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
3. Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
4. Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
5. Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
6. Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
7. Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.

Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

Любая девушка время от времени задумывается о несовершенствах собственной фигуры. Самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы, но не обделяйте вниманием ваши руки.

Необходимо знать, что если плечи и руки становятся слишком большими, это говорит о наличии излишнего жира. Это легко проверить: достаточно развести руки в стороны, пусть ладони смотрят вверх.

Если на промежутке между плечом и локтем кожа колышется, то это говорит об избыточных жировых отложениях.

При потере веса процесс идет наоборот. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте.

Это утверждение не верно. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней. Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф.

Рассмотрим конкретные рекомендации. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил.

Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки. Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом.

Не упускайте из вида физические нагрузки. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам.

Еще одним эффективным способом привести мышцы в тонус, являются подтягивания.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз.

Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Выдерживайте максимальную амплитуду.

Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

Обратите внимание, перед тем как нагружать конкретные группы мышц, следует сделать легкую разминку и разогреть тело.

Идеально для этого подходят прыжки со скакалкой, бег на месте, бег трусцой. Достаточно выполнять разогревающие упражнения 10-15 минут.

Варианты упражнений для идеальных мышц рук и плеч:

• Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Поднимайте и опускайте плечи. Выполните 50 повторений. Отдохните минуту и повторите подход.
• Стойте прямо, вытяните руки, держа гантели перед собой, скрещивайте руки в течении четырех минут. Выполните три подхода.
• Выполняем наклоны корпуса вперед, руки с утяжелителями сведены внизу. Разведите руки в стороны, затем опустите их в исходное положение. Достаточно 20 повторений.
• Встаньте прямо, выпрямите спину, держите руки с гантелями над головой и перекрещивайте их. Это упражнение повторяйте в течении 3 минут.
• Лежа на спине, возьмите гантели, вытяните руки за голову и теперь медленно заносите их вперед, а потом в исходное положение. Достаточно сделать 2 подхода по 15 повторов.
• Возьмите гантели и сделайте вращения руками поочередно. 10 повторов вперед и 10 назад.

Чтобы поддерживать в форме, как мышцы рук, так и всего тела, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Садиться на строгую диету необязательно.

Уже через пару дней вы удивитесь, увидев, что практически каждый прием пищи сопровождается употреблением ненужных продуктов, к которым относятся:

• мучное, сладкое, картофель, белый хлеб;
• майонез;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки.

Спортивные упражнение и правильное питание помогут обрести идеальный рельеф рук, а для того чтобы закрепить ваши старания добавьте несложные косметические процедуры:

• Массаж придаст коже упругость, усилит тонус мышц, снимет лишнее напряжение.
• Попробуйте домашние антицеллюлитные обертывания из кофейной гущи. Также можно добавить масло виноградной косточки, масло жожоба и обернуть поверх рук пищевую пленку.
• Растирайте руки антицеллюлитными кремами, гелями, скрабами. Они активизируют кровообращение.
• Контрастный душ за счет смены температуры обеспечит прилив крови к тканям, что усилит обменные процессы.

Воспользуйтесь этими несложными рекомендациями, и смело носите платья на бретельках и открытые блузы

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Кортизол. Женщины эмоциональнее мужчин. Сладкое их расслабляет, устраняет переживания. Легкоусвояемые углеводы образуют складки жира.

Мужчин расслабляет пиво, водка, вино. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает аппетит, вынуждает съесть больше, что также образует пузо.

В развитии стрессовой реакции участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Но если часто переживать, нервничать по поводу и без, кортизол мешает убрать жир с живота и боков.

Диеты. Казалось бы, быстрый способ убрать скопления жира на животе и талии – меньше есть. Но скоро организм переходит на экономичный режим работы.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие сил, чувства сытости в не полностью заполненном, растянутом желудке вызывают раздражительность, выделение коритизола, который препятствует похудению.

Упражнения. Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, упражнениями в фитесс-центре, активным образом жизни. Зачастую они требует времени, финансовых трат.

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком.  Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.