Ионовой пирамида

Диета доктора Ионовой — принципы, схема, плюсы и минусы

Правильное питание

Диета Лидии Ионовой завоевала признание на Международном конгрессе по вопросам лечения избыточного веса. Лидия является профессиональным диетологом, довольно известным в России и за ее пределами. В чем же секрет популярности диеты?

Все гениальное – просто: сбалансированное питание в сочетании с низкой калорийностью продуктов дает ошеломляющие результаты.

Суть диеты Ионовой

Госпожа Ионова просит обратить внимание всех людей на правильное питание. По ее словам основу правильного питания составляет контроль за гликемическим индексом потребляемых продуктов и практическое использование схемы питания. ГИ не должен превышать 50 единиц, здесь все довольно просто.

Разрешенные продукты не только полезны для похудения, но и для организма в целом на всем этапе жизнедеятельности. Ведь продукты с низким уровнем ГИ помогут избавиться от проблем с завышенным сахаром в крови и нестабильным артериальным давлением.

А вот что за инновационная схема питания предлагается диетологом?

Эта схема была разработана Л. Ионовой в полном согласии с догмами ведущих Институтов питания мира. Приемы пищи в этой пирамиде разделены на временные промежутки:

  • С 6 утра до 11 часов дня предлагается питаться исключительно злаковыми. Это могут быть гречка или овсянка, чечевица, горох или стручковая фасоль.
  • С 11 часов до 14 часов по полудню нужно сделать акцент в питании на мясные блюда. В это время на столе могут появиться мясо (причем, любой жирности), рыба и морепродукты. При этом важен отказ от жареной пищи.
  • С 14 часов до 17 часов дня уделяется особое внимание молочным продуктам. Никаких ограничений. Творог, молоко, кефир и ряженка – вот лучшие ингредиенты для полноценного питания в послеобеденное время.
  • С 17 часов до 19 часов вечера можно побаловать себя различными фруктами, кроме манго и арбуза. Последний фрукт (ягода) дает значительную нагрузку на почки, что не очень сказывается на течении диеты.
  • И, наконец, с 19 часов до 23 часов можно есть овощи. Но не стоит так быстро радоваться! Всеми любимый картофель не включается в эту группу. Также исключено употребление свеклы и кукурузы.

Лидия Ионова

Помимо этого нужно выпивать по 30 мл чистой воды на каждый кг своего веса. Количество необходимого питья легко рассчитать самостоятельно.

Чтобы не довести «водные процедуры» до абсурда, проще заранее (например, с утра) подготовить необходимое количество воды на весь день. Спортсмены используют для этого специальные бутыли с отметками.

Но в повседневной жизни с задачей справится обычный кувшин или трехлитровая банка.

Разрешено добавлять в пищу жиры, но в небольшом количестве. К примеру, можно добавить кусочек сливочного масла в утреннюю кашу или смазать противень растительным маслом перед запеканием мясного или рыбного блюда. Все же с этими продуктами нужно быть предельно острожными.

  • Комплексное планирование питания

Речь идет о том, что эта диета не носит разовый характер и не подходит любителям быстрого результата без ограничений. Именно поэтому все решения, касающиеся похудения, должны быть тщательно взвешены. Неоспоримая польза здоровью — вот главное стремление диеты Ионовой.

Диетолог утверждает, что резкие отвесы говорят о сбое в обмене веществ. Организм просто не успевает сконцентрироваться на цели, так как баланс питательных веществ нарушен. Динамика похудения не должна шокировать своими темпами. Кстати, диета Ионовой поддерживается Всемирной Организацией Здравоохранения.

  • Естественное похудение – залог эффективности

Пирамида рассчитана настолько точно, что ограничений в еде практически нет. В нее включены все те продукты, которые и до этапа похудения занимали немалую часть продуктовой корзины каждого второго россиянина.

Ионовой пирамида

Поэтому человек даже на подсознательном уровне не должен испытывать дискомфорта от питательных процессов. Ведь это все та же еда, только в другом порядке приема. Собственно, этот принцип является основополагающим в распространении этой диеты.

Только удовольствие во время приема пищи убережет от срывов и отказов от программы.

  • Формирование привычек для дальнейшей жизни

Когда правила диеты становятся жизненной позицией и не откладываются после достижения нужной цифры на весах, можно смело говорить о том, что диета изменила жизнь человека в лучшую строну. Эта диета как нельзя лучше справляется с подобными задачами. А все потому, что разнообразие и полезные свойства рациона формируют новые привычки питания.

  • Сохранение положительных итогов диеты

Из предыдущего принципа плавно вытекают следующий. Если новые привычки грамотно и прочно вписались в жизнь недавно худеющего человека, то им ничего не мешает задержаться в ней навсегда.

Тогда и результат похудения будет непоколебим, и силе воли можно будет позавидовать. Мода на занятия спортом и отказ от вредных привычек наконец-то дошла до питания.

И теперь каждый желающий может почувствовать себя гурманом.

Главный плюс такой диеты в том, что организм действительно привыкает питаться правильными продуктами в небольших порциях и в определенное время. А это, в свою очередь, хорошо влияет на работу кишечника, устанавливает четкий ритм работы внутренних органов и снимает нагрузку с сердечнососудистой системы.

  • Обед, по объему съеденного, должен быть больше, чем ужин.
  • Чем ближе к вечеру, тем полезнее продукты. В данном случае речь идет о пользе в виде небольшого количества калорий. То есть самая тяжелая для пищеварения пища может присутствовать только в первой половине дня.
  • Последний прием пищи минимум за 2,5 — 3 часа до сна. Не стоит заставлять работать органы в ночное время.
  • Чем разнообразнее рацион, тем проще переносится диета. Это золотое правило важно не только как психологический фактор, но и как эстетический. К примеру, если блюдо выглядит неаппетитно и подается уже третий день подряд, то велика вероятность посещения ресторанов быстрого питания. А употребление фастфуда во время диеты разом перечеркивает все старания. В общем, пища не должна навевать скуку! Только тогда понятие «вкусненького» изменится раз и навсегда.
  • Потребление воды в указанном количестве противопоказано людям с заболеваниями почек и мочевого пузыря.
  • Не нужно налегать на один продукт в течение всего дня. Монодиеты очень вредны для организма тем, что переизбыток витаминов и минералов одной и той же группы ничем не лучше их нехватки. Поэтому необходимо соблюдать баланс всех основных групп разрешенных продуктов.
  • Наличие конкретных целей избавляет от лишней нервотрепки. Перед тем, как приступить к процессу похудения, надо определить уровень, до которого будет снижаться вес. Сравнительные таблицы нормальной массы тела можно в изобилии найти на просторах интернета. Выходить за рамки намеченных целей может быть крайне опасно. Следует учесть также половозрастные характеристики и другие личные параметры (здоровье, вид деятельности, наличие занятий спортом).

Сытность и сбалансированность диеты никак не влияет на полученные от ее использования результаты. В среднем, люди худеют благодаря системе Лидии Ионовой на 10 — 30 кг в месяц или на 2,5 — 7 кг в неделю.

Это диета идеально подходит для очень тучных людей. Законами природы устроено так, что больше всего веса теряется за первый месяц похудения.

Диета доктора Ионовой

Затем килограммы уходят все медленнее и, наконец, вес останавливается в идеальной для конкретного человека точке.

  • диета диетолога
  • низкокалорийная диета
  • сбалансированное питание

Актуальность темы похудения неоспорима. Последний тренд — диета врача Лидии Ионовой. Как доказывает статистика, самые эффективные диеты составляются профессионалами. Диета Ионовой дает прекрасные результаты и получила одобрение даже от лица международных организаций.

Благодаря рекомендациям диеты Лидии Ионовой, у представительниц прекрасной половины человечества вновь появляется уверенность в завтрашнем дне, в себе, своих чарах, возрождается желание быть привлекательной и любимой. Несложный алгоритм действий, основанный на пищевой пирамиде, посодействовал в изменении привычек питания, которые препятствовали изменению веса на понижение.

· стремление к долгосрочному и стабильному снижению веса;

· комплексный подход;

Ионовой пирамида

· избегание жестких ограничений;

· закрепление результатов на длительный период;

· убеждение, что новая форма питания — по душе.

Практически любые резкие перепады веса, в ту или иную стороны, в состоянии не только проиллюстрировать эффект бумеранга, когда после неожиданного и ошеломляющего минуса килограммов на следующий день появляется столь же незабываемое прибавление в весе, сопровождающееся подорванным здоровьем и раздражительностью.

Иначе желаемый результат не будет достигнут. Однако, во-первых, любой запрет проистекает при конкретном обосновании, а во-вторых, следует учесть психологический момент, который является основной причиной в 95% случаях срывов.

Поэтому очень важно научиться его избежать.

Воспитание здоровых пищевых привычек, которые закрепляет диета, Лидия Ионова поставила в качестве краеугольного камня в процессе коррекции массы тела.

Внимание!

Задача, стоящая перед худеющими, заключена не в простом следовании правилам в течение определенного периода и в дальнейшем возвращении к прежней системе питания. Следует настойчиво, но верно убедить свой организм в том факте, что новое питание – это именно то, которое ему нужно и по душе.

Почувствовать, как изменение рациона продуцирует легкость, нормализуются внутренние процессы, изменяется в позитивную сторону самочувствие, судя по отзывам, вполне реально.

Ионовой пирамида

В многочисленных рассказах, где фигурирует диета Лидии Ионовой, утверждается о необходимости следования комплексным действиям. То есть в таком тонком процессе требуется не только привести в порядок мысли и думать об уменьшении рациона, но и том, какие от этого будут последствия для здоровья в целом и общего физиологического состояния организма.

1 день

Разнообразная и здоровая еда

Почему же разнообразие рациона является важной пищевой привычкой? Именно разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов.

Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуку и привычное до программы желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (в зависимости от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т.

Меню по программе доктора Ионовой строго распределено по пирамиде продуктов питания, которая состоит из 7 пищевых групп. Придерживаясь ее пациенты стабильно скидывают лишний вес, а также укрепляют и восстанавливают свое здоровье.

Злаковые — 6.0 до 1.0 дня. 2. Овощи — 9.0 до 3.0 дня. 3. Ягоды и фрукты — 7.0 до 9.0 дня.

Нежирное мясо, морепродукты — 1.0 до 4.0 дня. Сюда входит также рыба.

Молочные продукты — 4.0 и до 7.0 дня. Кисломолочные продукты тоже разрешены.

Продукты, которые содержат жир, а именно масло сливочное в любое время, но не чаще 1-ого раза.

Девушка готовит на кухне

Вода — 30 мл на 1 кг веса пациента, избавляющегося от лишнего веса.

Стабильные показания отвесов и последовательность похудения — это диета Лидии Ионовой. Отзывы худеющих тому доказательство. Что же отмечают люди, в частности женщины, прошедшие курс?

Результаты удивительны, ведь практически все программы по снижению веса подразумевают чёткое и очень заметное ограничение количества еды, которое принимается человеком. Именно это приводит к резкому «спрыгиванию» с таких диет, что весьма опасно.

Диета Лидии Ионовой построена по другой программе. Это главное отличие от других программ, которое помогает многим принять решение в пользу этой диеты.

Поэтому, несмотря на относительно сытную диету, в первый месяц пациенты с легкостью скидывают до 20-30 кг.

Действительно, за одну неделю можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса, при этом не страдая от голода и не давясь одними и теми же продуктами.

Также бывшие пациенты весьма рады тому, что диета спланирована таким образом, благодаря которому питание согласно графику придется по душе худеющему, войдет в привычку и станет постоянным, а тяга к вредным и ненужным продуктам исчезнет.

Девушка кушает салат

«После курса Лидии Ионовой меня уже не тянет на продукты, которые я ела раньше в большом количестве. Меня уже не соблазнить запахом фастфудовской пиццы или ароматом газировки! «, — отмечает Виктория.

Отзывы полны утверждений, что придерживаться диеты очень просто, а прохождение курса не вызывает отрицательных эмоций и агрессии, которые обычно появляется при постоянном чувстве голода, свойственном другим диетическим программам.

«Вот и третий день системы подошел к концу. А ощущения просто суперские! ! ! » — делится с форумчанками Лисенок.

Пирамида здорового питания

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

  • Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
  • Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
  • Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
  • Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
  • Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Результат диеты – привычка к здоровому питанию (фото: svopi.ru)

Диета доктора Ионовой является целой системой, которая направлена на постепенное формирование ЗОЖ (здоровый образ жизни).Она приносит здоровье и стройность, но для этого необходимо приобщиться к нескольким здоровым привычкам. Чтобы определиться с количеством и качеством еды, необходимо построить свою пищевую пирамиду. Для этого воспользуйтесь 5 шагами, которые заключаются в:

  • подсчете калорийности ежедневного рациона питания;
  • расчете калорийности для похудения;
  • определении необходимого количества порций по группам продуктов (белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры);
  • запоминании, что представляет собой 1 порция в каждой группе;
  • оптимальном распределении порций.

Выпивать достаточно воды

Человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 л жидкости. При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса.

Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Продуктовая пирамида

Ваш рацион только тогда имеет все шансы стать сбалансированным, когда в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов:

  1. Белковые продукты
  2. Крахмалистые продукты
  3. Фрукты
  4. Овощи
  5. Жиры

Есть еще группа молочных продуктов, и в своей книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» я включала ее в перечень обязательных для ежедневного употребления в пищу.

Но научные разработки в области питания ведутся постоянно, и в последнее время появились работы, где говорится о возможных негативных последствиях регулярного употребления молочных продуктов, особенно для мужчин.

Поэтому до появления абсолютной ясности в этом вопросе (если она вообще когда-нибудь появится. ) я исключила группу молочных продуктов из обязательных.

Напомню, что к молочным продуктам кроме молока относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.

Раздельное питание: отзывы о диетологической концепции

Раздельное питание, отзыв о котором впечатляет и заставляет задуматься, было изобретено американским врачом Уильямом Хэем. Эта специфическая диета появилась более века назад.

Ионова составила систему пирамиды питания (фото: aboutwellness.ru)

Сегодня почти все, кто когда-либо интересовался похудением, знают о том, что такое раздельное питание. Отзыв об этой диетологической концепции такой известной мировой звезды, как Кэтрин Зета-Джонс, облетел весь мир.

Актриса призналась, что придерживается данной диеты и благодаря ей поддерживает свою великолепную фигуру.

Немного истории

Уильям Хэй изобрел раздельное питание (отзывы об этой диете и ее эффективности сразу же появились в печати того времени) для того, чтобы поправить свое собственное здоровье. Ведь он страдал от серьезного недуга, поразившего почки.В диетологии того времени еще не было средства справиться с этой болезнью.

Поэтому Хэй изучил известные на тот момент работы о влиянии веществ, поступающих в организм с пищей, и изобрел собственную диетологическую концепцию. Этот режим, предписывающий следить за тем, какой именно среды переваривания требуют различные продукты, и стал называться «раздельное питание».

Отзывы медицинского сообщества того времени были положительными. Не в последнюю очередь и потому, что Хэй продемонстрировал впечатляющие результаты – он сам избавился от почти 20 кг за несколько месяцев и заметно улучшил свое здоровье. Затем он написал несколько книг.

Внимание!

Они тоже были приняты довольно благосклонно медицинским сообществом. Гораздо позже метод был подвергнут всестороннему научному изучению. Ученые не нашли никаких доказательств большей эффективности раздельного питания по сравнению с обычным диетическим.

Книга по диете Ионовой помогает переосмыслить привычки питания (фото: wildberries.ru)

Нашлись и критики данного метода – они указали на то, что Уильям Хэй серьезно недооценил универсальность пищеварительной системы человека. Но многие люди уже стали преданными поклонниками данной методики.

Правила системы

Углеводы и белки следует употреблять в разное время. Фрукты нужно есть отдельно от остальных приемов пищи. Разные виды белковых продуктов – употреблять в разное время.

В остальном диетологическая концепция повторяет обычные рекомендации относительно правильного питания, которые дают уже более века диетологи всего мира: умеренность, высокая частота приемов пищи, небольшой объем каждого блюда. Желательно обильное употребление овощей, салатов, фруктов и воды.

Если вы полностью здоровы, то можете провести небольшой эксперимент – 90 дней раздельного питания (рецепты позволят готовить разные и вкусные блюда) дадут вам понять, насколько эта диета подходит именно вам. Желательно делать это под наблюдением врача.

Белковые омлеты с добавление молока различной жирности – идеальный рецепт для тех, кто придерживается данной диеты и хочет плотно завтракать. А вот в кашу молочные продукты добавлять не стоит.

Ее лучше подсластить ложкой меда. Супы в концепции раздельного питания относят к углеводным блюдам. Их нужно готовить только на овощном бульоне.

Можно зажаривать часть овощей и добавлять немного муки для загущения.

· отслеживание гликемического индекса продуктов,

·детальное изучение пищевой пирамиды, составленной диетологом.

Лидия Ионова предположила, что продукты с гликемическим индексом ниже 50 активно участвуют в ликвидации жировой прослойки и регулируют уровень сахара, артериальное давление и прочее.

— Злаковая группа, кроме хлеба и изделий из белой муки, – крупы и бобовые, утро 6-11 часов.

— Овощи, кроме картофеля, кукурузы и свеклы, вечер 19 -23 часов.

— Фрукты, кроме манго и арбузов, 17 – 19 часов.

— Мясо, рыба и морепродукты (не жарить! ) , 11-14 часов.

-Молочные и кисломолочные продукты, без ограничений по жирности, 14-17 часов.

— Масла и жиросодержащие продукты -1 прием, в любое время

— Вода – 30 мл на 1 кг веса

• 1-ый завтрак утром в районе между 6 и 11 часами. Овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением 20 г сливочного масла;

• 2-ой завтрак – с 11 до 14 часов. 250 г пропаренного или запеченного с лимонным соком;

• обед – с 14 до 17 часов. 200 г творога, приправленного стаканом сметаны или натурального йогурта;

• полдник – с 17 до 19 часов. Два крупных апельсина или яблока. Можно банан;

• ужин – с 19 до 23 часов. 150-200 г отварной цветной капусты.

Несмотря на тот факт, что ужин может продлиться до 23 часов, как рекомендует диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих уверяют, что принятие столь поздней трапезы никоим образом не влияет на прибавление веса и не мешает активному процессу похудения. К тому же, в таком ужине нет запрещенных продуктов.

Так, Екатерина из Тольятти отмечает, что только благодаря этой замечательной методике ей удалось вернуть свою стройность, которая была у нее до беременности, в то время как эффект от других диет был весьма краткосрочным.

Важно!

Елена из Ставрополя пишет, что диета Ионовой привлекает ее не только своей эффективностью, но и весьма разнообразным рационом, благодаря которому в борьбе за красивое тело не приходится морить себя голодом.

По отзывам люди реально худеют в среднем на твердые 8 кг, не испытывая дискомфорта и лишений. Как результат, участник диеты получает долгожданную стройность, устойчивые привычки и правила обработки и времени приема пищи, метаболизм и здоровье улучшаются, приходит в норму.

Раздельное питание, дробность и правила термической обработки поистине творят чудеса, приводя в норму физиологические процессы в организме, мобилизуя его на возвращение здоровья и оптимального веса. Диета Лидии Ионовой — замечательный способ сбросить лишний вес.

68

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Принципы методики

Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдение пяти главных принципов:

  1. Решение проблемы ожирения или избыточного веса должно состоять из комплексного подхода, который заключается в сохранении здоровья в период похудения и дальнейший стабильный результат;
  2. Стабильное снижение лишних килограммов. Данный принцип подразумевает постепенное похудение, исключающее резких скачков в весе. Именно такие нежелательные весовые перепады могут негативно отразиться на здоровье;
  3. Эффективное похудение, исключающее строгие ограниченя в питании. Суть этого принципа состоит в свободе выбора того или иного разрешенного продукта;
  4. Формирование здоровых постоянных привычек питания. Пищевой рацион диеты Ионовой должен быть организован так, чтобы в дальнейшем у худеющего не возникло желание перейти на «вредную» пищу;
  5. Длительное сохранение положительного результата.

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

  • Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
  • Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
  • Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
  • Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
  • Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
  • Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  •  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
  •  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
  •  Свободный выбор той или иной пищи;
  •  Отсутствие противопоказаний;
  •  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
  •  Улучшение общего состояние здоровья;
  •  Значительное повышение работоспособности.

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Сбалансированность рациона

Помимо наличия в рационе основных пяти групп продуктов необходимо определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Даже если вы получаете минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры и вдобавок имеется дефицит незаменимых веществ, то такая диета, конечно, может привести к снижению веса, но, к сожалению, обернется потерей здоровья.

Для того чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагаю вам «построить» свою пищевую пирамиду. Иными словами, нужно определить, в каких количествах продукты из каждой группы должны присутствовать в вашем рационе. Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях.

Рекомендованная калорийность рациона

Малоподвижный образ жизни — Х х 1,1.

Умеренная физическая активность — Х х 1,3.

Тяжелая физическая работа — Х х 1,5.

(0,0342×70 3,5377) х 240 = 5,9317×240 = 1423,6

1423,6×1,1 = 1566 ккал.

20% от 1566 — это 313 ккал.

1566 — 313 = 1253 ккал.

Пищевая пирамида для снижения веса

То есть нашей «примерной» даме с калорийностью рациона для снижения веса 1253 ккал имеет смысл придерживаться количества порций для 1200 ккал — в средней колонке. Если ваша калорийность для снижения веса равна, например, 1100 ккал, возьмите среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Пищевая пирамида для сохранения веса

Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, — это крахмалистые. Во время снижения веса их я рекомендую есть до ужина, то есть на завтрак и обед. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.

1 чашка (200 мл) — общепринятая диетологическая мера объема порции.

В следующий раз мы расскажем, как составить меню на день и неделю.

Сохранение достижений

Недельный курс следования программе уменьшает аппетит по отношению к жареным, соленым, сладким, а также мучным и острым продуктам.

Диета доктора Лидии Ионовой — не просто любительская программа, это тщательно разработанная мировая система питания, которая получила высокие оценки и положительные отзывы специалистов-диетологов во время научно-практического конгресса, занимающегося вопросами лечения избыточного веса международного уровня, который происходил во Франкфурте.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector