Индивидуальная диета для похудения

Индивидуальная диета – наиболее рациональный подход к снижению веса

Людям, которые перепробовали различные системы голодания, очищения и похудения, «чудодейственные» чаи и даже таблетки сомнительного происхождения, но так и не получили результата, необходима индивидуально разработанная диета. Система питания не может быть «подогнана» под всех желающих сбросить лишний вес, поскольку каждый организм индивидуален и требует особого подхода к борьбе с накопившимися килограммами.

Составить наиболее рациональную систему снижения веса может только профессиональный диетолог.

Для того чтобы диета действительно работала и не вредила здоровью, проводятся различные исследования в лабораторных условиях, детально изучается ритм жизни, вкусовые пристрастия и особенности поведения пациента. Во внимание берутся абсолютно все факторы, начиная от стартового веса и заканчивая графиком сна.

Людям, которые решили основательно взяться за свою фигуру, но не могут по каким-либо причинам обратиться к специалисту, помогут простые советы докторов, прислушиваясь к которым, можно составить индивидуальную диету для похудения.

Важно знать

Для подсчета суточной нормы калорий выбирайте формулы, в которых берутся во внимание многие параметры, а не только вес и рост. Они помогут получить наиболее точный результат.

Далее нужно будет отнять от полученной нормы 300 ккал. Однако учтите, что меню, в котором меньше, чем 1200 ккал, может навредить здоровью. Также не забудьте, что в дни тренировок в спортзале, а они обязательно должны быть в программе похудения, нужно добавлять к нижнему порогу калорийности еще 200 единиц.

Далее нам необходимо распределить количество полезных веществ из разных групп, которые будут попадать в организм вместе с пищей. Жиров в меню должно быть не менее 20%, лучше всего, если большая их часть будет иметь растительное происхождение.

Белковая пища:

• постное мясо птиц;
• рыба;
• морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• грибы;
• зелень;
• бобовые культуры.

Продукты с высоким содержанием жиров:

• растительные масла (рапсовое, оливковое, кукурузное, льняное и т.д.);
• орехи;
• морская рыба;
• кисломолочные и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Пища с медленноусвояемыми углеводами:

• цельнозерновой хлеб;
• отруби;
• гречка;
• кукуруза;
• просо;
• овсянка;
• манная крупа;
• мюсли;
• хлопья;
• макаронные изделия из муки грубых сортов пшеницы;
• бобовые культуры, за исключением соевых, горох;
• картофель;
• кабачки;
• тыква.

Продукты с быстрыми углеводами:

• сахар;
• варенье, джемы;
• мед;
• шоколад;
• любые сладости.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно, прежде всего, уяснить, что диета и голодание – это кардинально противоположные понятия.

Индивидуальная система питания не предполагает голода, вы должны утолять это ощущение сразу же, как только оно у вас появится. Но также не нужно путать голод с чрезмерным аппетитом.

Вы не должны есть «за компанию» или от скуки, пищу необходимо принимать только тогда, когда организм чувствует в ней потребность.

Питайтесь для похудения дробно. На диете должно быть 3 основных приема еды и 2-4 перекуса. Старайтесь не есть после 19 часов, а если у вас поздний отбой, то хотя бы за 1-1,5 до сна.

Однако помните, что чувство голода нужно утолить, если оно мучает вас прямо перед отходом ко сну.

Даже встав из постели поздним вечером, вы можете выпить стакан кефира, фигуре это не повредит, а вам будет гораздо лучше и комфортнее отдыхать ночью.

Даже не думайте себе в нем отказывать! Вы можете в рамках своей суточной калорийности съесть кусочек шоколада или белого хлеба, но делать это лучше всего до 14.

00, так продукты израсходуются на полезную энергию, а не отложатся на боках некрасивыми складками.

Употреблять во время похудения соль можно только в минимальных количествах. О маринадах, солениях, копченостях, фастфуде, магазинных орешках и сухариках нужно будет совсем забыть – они задерживают влагу в организме, создают дополнительную нагрузку на ЖКТ и вредят фигуре.

Составив диету с учетом всех особенностей вашего организма и способа жизни, вы можете быть уверенны в том, что сбросите лишний вес без труда и психологических травм. Специальное меню будет достаточно разнообразным, хорошо сбалансированным и вкусным. Кроме того, полноценный рацион позволит вам заниматься спортом, чтобы улучшить свои результаты.

Однако есть даже у самых полезных диет свои маленькие недостатки. Прежде всего, вы не сможете питаться вне дома, даже уходя на работу или учебу, придется брать заранее приготовленную пищу. Это лишит вас возможности устраивать с друзьями посиделки в кафе.

Несмотря на все эти недостатки, вы сможете привести в порядок свою фигуру. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что сброшенный вес не возвращается обратно, процесс похудения происходит без стресса и побочных эффектов. Вам удастся стать стройной, приобрести полезные вкусовые привычки и навсегда забыть о ненавистных жировых отложениях на проблемных местах.

С этим читают

Белки

Факт №1. Белки – это строительный материал (кирпичики) для наших мышц.

Факт №2. При похудении мышцы сгорают в первую очередь, так мы устроены.

Обратимся к нашим предкам. Древнему человеку большие мышцы для охоты были не нужны, разве что быкам рога крутить, а запасы жира могли спасти во время голода. Так вот, при общем дефиците калорий, достаточное кол-во белка в пищи не даёт мышцам погореть. А при грамотном тренинге (есть исследования) даже поможет им подрасти. Да-да, при дефиците калорий возможен рост мышц.

Составление индивидуальной диеты для похудения: особенности и правила

Лишний вес — одна из самых актуальных проблем нашего столетия. Недостаток времени на правильную готовку и полноценные обеды, обилие соблазнов, вредные привычки, малоподвижный образ жизни могут спровоцировать организм на накопление ненужного запаса в виде жировой прослойки на животе, бедрах или груди.

Нормализовать массу тела можно различными способами, один из которых создание индивидуальной программы питания для похудения. Конечно, добиться нужных результатов одной лишь диетой не получится. Но правильный пищевой рацион станет фундаментом нового красивого тела.

Многие люди считают, что похудение — это жесткие ограничения и изнурительные занятия спортом. Действительно, от многих любимых продуктов придется отказаться и, при необходимости, увеличить физическую нагрузку. Но для максимального эффекта следует учитывать индивидуальные показатели.

Так, например, людям, находящимся в группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта не стоит изнурять себя резким уменьшением количества пищи, а представители профессий, требующих постоянного напряжения мышц (строители, грузчики, курьеры) могут не волноваться о недостатке спортивных занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=Rw1TeORsev0

Индивидуальное питание для похудения рассчитывается с учетом таких параметров, как общее состояние здоровья, возраст, пол, дневные физические нагрузки и даже финансовые возможности. Не лишним будет и определение кулинарных предпочтений, возможностей правильно готовить пищу, типа натуральных продуктов, которые можно приобрести в вашей климатической зоне.

Для того чтобы сбрасывать лишние килограммы достаточно придерживаться простого правила: сжигай больше калорий, чем потребляешь. А вот добиться такого эффекта можно по-разному. Некоторые предпочитают увеличивать нагрузку на свое тело, не уменьшая объем пищи и качая мускулы, другие — садятся на изнурительную диету. Но любой способ объединяет составление правильного режима дня.

• завтрак — неотъемлемая часть нормального сбалансированного рациона. Отказываться от первого приема пищи нельзя, это приведет к перееданию в обед;
• количество приемов пищи не должно быть меньше трех. Оптимально шестиразовое питание небольшими порциями;
• наиболее калорийные продукты лучше употребить до обеда. Таким образом, ваш организм использует полученную энергию в течение дня;
• ужин не позднее чем за 3-4 часа перед сном. Переедание на ночь — частая причина ожирения.

Даже эти простые рекомендации соблюдать не так уж и просто. Ритм современной жизни часто вынуждает человека сдвигать свой график и питаться впопыхах.

Но приложив усилия, можно постараться привести свой пищевой режим к правильным временным рамкам.

Индивидуальная программа питания для похудения учитывает большое число различных факторов. Лучшее решение — консультация с диетологом, гастроэнтерологом и спортивным тренером. Профессионалы своего дела дадут правильное направление на пути сброса ненужного баланса. Если же посовещаться с профильным специалистом не удается, то необходимо следовать общим правилам.

Для мужчин.  Представители сильного пола тратят больше энергии, чем их прекрасные половины. Поэтому резко уменьшать свой рацион и отказываться от калорийной пищи нельзя. Мужчины должны сбалансировать свое меню, добавив в него овощи, фрукты, белки и медленные углеводы. Считается, что правильная суточная калорийность не должна быть меньше 1500-1600 килокалорий.

Для женщин. Красота требует жертв. Именно этим правилом часто пользуются представительницы слабого пола, полностью отказываясь от еды.

Такая практика не принесет нужного результат, а, при определенных условиях, даже навредит здоровью. Кушать нужно часто, но по чуть-чуть.

Разделите суточный рацион на 7-8 порций и поддерживайте энергию через каждые 2-3 часа. Это ускорит метаболизм и выведение шлаков и токсинов из тела.

Для детей и подростков. Маленьких людей нужно вынести в отдельную группу. Важно понимать, что для нормального роста и развития внутренних органов, малышам требуется большое количество калорий. Поэтому меню составляется с учетом важности насыщения организма витаминами, минералами и другими важными микроэлементами.

Для спортсменов. Очень важно правильно составить режим дня. Максимальную энергетическую нагрузку лучше распределить на утренние часы и время перед основными физическими нагрузками. Многие тренеры рекомендуют убрать из рациона жиры животного происхождения, и насытить рацион продуктами, богатыми белком.

Нужно понимать, что индивидуальное питание для похудения не должно вредить здоровью. Составляя дневное меню, учитывайте этот факт. Многие врачи советуют не торопиться. Оптимально сбрасывать не более 1-1,5 килограмма в неделю. Такой график позволит организму восстановиться и закрепить результат на долгие годы.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

https://www.youtube.com/watch?v=do6E3fC9RLU

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

В настоящее время существует огромное количество разнообразных диет, которые порой ставят женщин перед трудным выбором. И довольно часто, не сумев выбрать одну подходящую, они начинают испытывать на себе каждую из диет. Сегодня мы попытаемся выбрать правильную персональную диету.

Многие женщины сталкиваются с проблемой ещё большего набора веса, сразу же после отказа от диеты. У некоторых появляются неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта. Вот почему так важно правильно выбрать наиболее подходящую диету, которая подходит именно вам.

Ведь универсальные диеты – универсальны, а каждый организм – индивидуален. Для того чтобы найти свою диету – нужно взять за основу, более-менее подходящую, сравнив все её недостатки и достоинства, а также оценив состояние здоровья и собственные возможности.

Когда такая диета найдена —  её необходимо корректировать под особенности своего организма.

Мир диет

Многочисленные варианты известных сегодня диет, предоставляют огромные возможности выбора. Практически каждая диета основывается на исключении из рациона определенной группы продуктов и доминировании другой — полезных.

Осторожно стоит относиться к различным монодиетам, которые предполагают употребление в течение нескольких дней или даже недель, одного вида продукта.

При помощи такой диеты можно сбросить за несколько дней до 5 кг, однако, ни в коем случае нельзя самостоятельно увеличивать сроки монодиеты, так как это грозит организму стрессом. Ведь на протяжении всей диеты он лишен большинства питательных веществ и минералов.

Правильный подход к организации питания

Вне зависимости от типа диеты, необходимо строго придерживаться рациона питания, а также соблюдать режим приема пищи. Низкокалорийная диета, например, основана на употребление большого количества блюд, но их калорийность должна обязательно быть в рамках диеты.

Винная диета предусматривает очень жёсткий рацион, так как за все время ее соблюдения (5 дней) можно съесть только пять яблок, столько же огурцов и яиц, один килограмм творога и выпить бутылку вина.

Во время такой диеты организм получает очень мало питательных веществ, поэтому нужно провести тщательный анализ состояния организма, перед тем как её выбрать.

Что же нужно учитывать при выборе диеты?

Состояние здоровья

Это позволит избежать проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта. Если проблемы все же возникли, стоит сменить строгую диету на более щадящую.

Вкусовые предпочтения

Не стоит переступать через себя, выбираю диету, предусматривающую употребление продуктов, которые не по вкусу. Это не принесет ничего, кроме физического недомогания и депрессивного расстройства. Диета должна быть максимально приближена к ежедневному рациону семьи. Однотипное меню, в конце концов, просто надоест.

Возможность соблюдать режим питания

Не стоит выбирать диету, соблюдение которой не подходит к ритму жизни. Если нет возможности принимать пищу вовремя, то лучше остановиться на другом варианте.

https://www.youtube.com/watch?v=VXc0p77GsnA

И не следует забывать, что диета должна быть не только эффективной, но и удобной.

Индивидуальная диета — это ключ к решению проблемы правильного питания при похудении. В процессе её составлении учитывается множество факторов, что позволяет значительно повысить эффективность обычных методов.

Все мы сталкиваемся с тем, что практически все диеты, которые пробуем, недостаточно эффективны. Причина – в особенностях каждого человека. Кроме того, каждый из нас ещё и уникально болеет, выздоравливает, питается, имеет специфический тип нервной системы и т.д.

Диетотерапия является официальным направлением медицины, и не напрасно. Составление индивидуальной диеты – основная задача врача диетолога, имеющего огромный опыт, а главное — клиническое мышление.

Принципы, используемые при разработке индивидуальной диеты:

• Питание должно быть достаточным для данного пациента. Обязательно считается калораж, оценивается, какая именно пища сможет восполнить пластические и энергетические потребности. Учитываются дополнительные потребности спровоцированных, либо больных органов.
• Какие именно продукты необходимо исключить из рациона. Например – при склонности к заболеванию щитовидной железы необходимо учитывать содержание йода в пище.
• При появляющихся отёках и выявленных проблемах с сердцем — нередко ограничивается объём потребляемой жидкости, включая первые блюда и сочные овощи или фрукты.

Кстати:большая часть «усреднённых» диет рекомендует пить как можно больше воды, что в этом случае приводит к отёкам и опасности сердечной недостаточности, а также отёку лёгких.

• Кратность питания очень важна, особенно при составлении индивидуальной диеты для похудения. Кроме того – диетолог учитывает состояние желудочно-кишечного тракта, активность поджелудочной железы, кислотность и ряд других параметров. Это позволяет похудеть комфортно, т.е. без риска заработать язву, спровоцировать панкреатит и другие печальные осложнения.
• Также принимаются во внимание способ обработки продуктов перед употреблением, структура и состав пищи.
• Диетолог обязан быть кулинаром, поскольку необходимо договариваться не с мозгом человека, а с его желудком. Кулинарная составляющая диеты позволит без отвращения приспособиться к новому меню.
• Особое внимание диетолог должен уделить психологическим особенностям конкретного человека. Убедить в необходимости изменить образ жизни – далеко не просто.

Углеводы

Углеводы – источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать.

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы – геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться.

Подбор индивидуальной диеты: что рекомендуют диетологи?

Всем женщинам хоть раз в жизни приходилось худеть, а причины избыточного веса могут быть самыми разнообразными: склонность к полноте, беременность и роды, юношеское ожирение. Каждый выбирает для себя подходящий метод борьбы с лишними килограммами, но мало кто понимает, что любая диета может серьезно подорвать здоровье.

Тем, кто давно мечтает похудеть и уже испытал на себе множество всевозможных диет, пора задуматься, как подобрать индивидуальную диету. Есть много причин, по которым не подходит диета.

Возможно, система питания чересчур ограничивает рацион, поэтому человек не может выдержать такой режим и срывается, или выбранная диета включает продукты, которые вызывают отторжение.

Но не нужно отчаиваться и полагать, что сражение с лишним весом проиграно, ведь можно составить собственную диету. Разумеется, лучше всего обратиться к опытному диетологу.

Специалист проанализирует необходимые данные и грамотно разработает индивидуальную диету для похудения, с помощью которой можно будет избавиться от надоевших килограммов и при этом не нанести вреда организму.

https://www.youtube.com/watch?v=mRppb45ukSU

Если человек знаком с принципами снижения веса и здорового питания, то наверняка сможет разработать собственную систему питания самостоятельно. В этой статье мы подскажем основные принципы правильного похудения, разберемся, как подобрать индивидуальную диету.

При разработке индивидуальной диеты для похудения надо обязательно учитывать следующие правила эффективного и естественного снижения веса:

• нельзя голодать;
• питание должно быть разнообразным и вкусным;
• принимать пищу через каждые четыре часа;

Прием пищи должен доставлять удовольствие, а похудение ‒ это не повод отказываться от этого удовольствия. Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подсказывают, что для того чтобы процесс похудения было легче перенести, нужно кушать всякий раз, когда человек испытывает голод.

Физиологический голод ‒ это неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом в области желудка. Через некоторое время он заменяется психологическим голодом. Психологический голод ‒ это желание съесть какое-то конкретное блюдо или продукт, который доставляет вкусовое наслаждение.

Если на индивидуальной диете для похудения вы представили ломтик черствого хлеба, и вам захотелось его съесть, значит, вы испытываете физиологический голод и нужно что-то немедленно скушать.

В рационе диеты обязательно должны быть продукты, которые ускоряет сжигание жировых отложений. К ним относятся зеленый чай, кефир, йогурт, грейпфрут, красное вино и ананас. В меню диеты нужно включить морскую капусту, неочищенный рис, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь и другие).

Чтобы правильно составить индивидуальную диету, нужно учитывать образ жизни человека. Если вы работаете, то лучше всего подготовить еду заранее и взять ее с собой. Так вы удержитесь от соблазна перекусить свежей булочкой или незапланированным шоколадным батончиком.

При активном образе жизни на персональной диете нужно употреблять не больше 1500 ккал. Если человек не посещает спортзал, но много ходит пешком, то ему достаточно 1200 калорий. При пассивном образе жизни следует ограничить рацион до 1000 ккал.

В холодный период к подходящему диетическому питанию нужно добавить 300 ккал.

В идеале, для запуска процесса снижения веса все компоненты пищи надо распределить следующим образом:

• жиры ‒ не больше 20% суточной калорийности, при этом лучше отдать предпочтение растительным жирам;
• белки ‒ 1-2 грамма на один килограмм веса;
• углеводы ‒ примерно половина суточной калорийности, при этом на простые углеводы должно приходиться не больше 10% (шоколад, мед, сахар).

Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подчеркивают, что необходимо тщательно продумывать свой рацион и включать в него почти все продукты, в том числе и десерты, но только в умеренном количестве. При этом если вы не можете отказаться от любимых, но калорийных продуктов, употребляйте их в начале дня.

Постарайтесь ограничить количество употребляемой соли.

Если вы привыкли солить еду, это будет достаточно сложно, но если постоянно употреблять недосоленную пищу, то рано или поздно вы переборете эту вкусовую привычку и войдете в норму.

Соль удерживает жидкость в организме, поэтому при ограничении потребления соли можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за счет избавления организма от избытка жидкости.

Как утверждают специалисты-диетологи, оптимальная потеря веса должна составлять два-три килограмма за месяц.

Правильное похудение избавит человека от дискомфорта и поможет привыкнуть к правильному режиму питания не на одну неделю или на месяц, а на долгие годы.

Про фрукты и овощи

Овощи содержат клетчатку – штуковину, которая помогает другим продуктам хорошо усваиваться. Поэтому стараемся кушать овощи с каждым приемом пищи! Где это уместно, конечно. Огурцы с молоком так себе затея. Фрукты тоже содержат клетчатку, да еще и витаминки, но во многих из них большое кол-во фруктозы (плодовый сахар), что делает их весьма калорийными. Поэтому c виноградом, бананами и всякой прочей хурмой очень осторожно! По сути – это быстрые углеводы!

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно.

Индивидуальная диета для похудения | Моя-Диета.рф

Анастасия Смирнова, диетолог портала Моя-Диета.рф

Добрый день! Если вы находитесь на этой странице, значит Вы решили похудеть. Вы скорее всего уже точно знаете или слышали, а может даже и использовали ранее такие диеты как Белковая, Диета Дюкана, Кремлевская и другие. Сейчас есть огромное кол-во диет. Но вот вопрос — какая нужна именно Вам?

Вы смотрите меню каждой диеты и оцениваете по составу — подходит она вам или нет. Сможете вы отсидеть 1 или 2 неделю. И так поиск может продолжаться достаточно долго, да и при этом не факт, то что вы выберите в итоге поможет вам похудеть. Мы предлагаем вам отказаться от поиска такой диеты и составить диету специально для Вас — Персональную диету для похудения. Сейчас вам расскажем!

Персональная диета — это индивидуально разработанная программа похудения из продуктов на 4 недели. В этой диете указывается калории по каждому блюду, а также белки, жиры углеводы.

Само меню составляется на основании РЕАЛЬНЫХ данных человека. То есть учитывается его рост, вес, пол, привычки по питанию, хронические заболевания, прием таблеток и много других факторов.

Персональная диета по идее необходима каждому человеку, кто решил похудеть. 

Если вы хотите похудеть буквально на 3-4 кг, то вам, конечно, можно обойтись и общеизвестными диетами. Да в принципе достаточно будет сократить размер порций на 50%, либо отказаться от хлеба и мучных — и вы  с легкостью сбросите до 5 кг за 1 месяц. 

А если вы хотите сбросить более 5 кг, да еще возможно у вас есть некоторые заболевания или противопоказания — то вам необходимо диета, адаптированная под вас.

• Вы хотите сбросить более 5 кг;
• Хотите сохранить свое здоровье во время диеты, а не получить в итоге -5 кг и гастрит желудка;
• У вас есть хронические заболевания или некоторые противопоказания;

Действительно, сейчас огромное кол-во сайтов где есть меню на каждый день у каждой диеты. Можно найти и белковую диету на 7, 14, 21 день, или даже месяц. Там все расписано по граммам, да и продукты вам нравятся. Вроде вот то, что вы искали! Но какая бы хорошая диета там не была — она все-равно в десятки раз хуже, чем персональная диета. И вот почему:

1. Кто делает эти диеты на сайтах? Их составляют журналисты, которые пишут статьи про эти диеты. У них нет медицинского образования, они ничего не знают про совместимость продуктов, да и много других нюансов, которые надо учитывать при составлении меню этих диет — они не знают. Им важно что-то написать, ведь все-равно никто проверять не будет.
2. Вы — это индивидуальность! Диета должна подбираться под вас, а не вы под диету. Не любите свинину — уберем ее из диеты. Сидите на работе до 6 вечера, а потом приходите домой и наедаетесь вечером? Мы учтем это и скажем как питаться правильно в этом случае.

Еще одним вариантом сбросить лишний вес — принимать таблетки или БАДы. Действительно, некоторые БАДы позволяют сбросить лишний вес, но как только вы прекращаете их принимать — вес возвращается.

При персональной диете — этого можно избежать. И если вы похудели — то вес так и останется. Не исключено, что во время диеты можно принимать некоторые БАДы, чтобы усилить эффект от диеты.

Но это стоит делать только после консультации с врачом.

В случае, если вы никак не хотите ограничивать себя в продуктах — то БАДы это хороший вариант сбросить вес.

Составление персональной диеты — требует определенной классификации и опыта. Диетолог учитывает все ваши данные и составляет рацион, который бы не просто подходил Вам, но еще и помогал бы худеть. Вы не будете сидеть на одном кефире или йогурте. Голодным вы точно не будете!

Стоимость составления персональной диеты — всего 990 рублей. Фразу «всего» мы употребили не случайно.

Действительно, 990 рублей — это невысокая плата за составление персональной диеты. прием врача-диетолога в среднем по стране стоит 1100 рублей.

Если сравнивать с покупкой таблеток или БАДов для похудения, то с уверенностью можно сказать — дешевле не выйдет! Средняя стоимость курса для похудения — 2500-3000 рублей. При этом, результат никто не обещает. А персональная диета дает результат похудения в 80-90% ее использования.

Если вы уже решились на составление персональной диеты — заполняйте анкету ниже и наш диетолог с Вами свяжется по электронной почте.

Если вы еще думаете — стоит или нет — то можете также заполнить анкету ниже и диетолог просто оценит — возможно ли составить для вас персональную диету или нет. Бывают такие ситуации, что диета для похудения в принципе противопоказана людям. Но таких ситуаций мало и всегда можно найти альтернативный путь.

Пример схемы будет выглядеть так

• 8-00 прием пищи №1: углеводы ( белок по настроению)
• 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
• 14-00 прием пищи №2: углеводы белок овощи
• 18-00 прием пищи №3: белок овощи

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Если за неделю мы:

1. Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
2. Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
3. На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
4. Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.

• 11-00 овсянка с бананом хлебец с сыром и ветчиной
• 14-00 макароны говядина
• 17-00 курица овощи
• 20-00 яйца ветчина
• 23-00 молоко творог со сметаной

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с
жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория.

Что если согрешил?

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=Sasf70-r2vg

А что по читмилам?

Я хочу постить в инсту, что у меня заслуженный читмил! Это большая тема для отдельной статьи, друзья. Так что, если вам понравилось, пишите в комментариях, и я расскажу о читмилах, рефидах и других нюансах на пути к стройной фигуре в следующей статье.