Грушевая диета для похудения: примерное меню

Чего ожидать от диеты на грушах?

Поскольку диета на сладких грушах не подразумевает отказ от белковой пищи, то стоит совместить похудения с физическими нагрузками – результаты будут еще лучше. Также необходимо тщательно выбирать фрукты – они должны быть оптимально зрелыми. Как недоспелые, так и переспелые плоды нежелательны, поскольку переспелые груши вызывают излишнее газообразование, а незрелые плоды сложнее переварить, что сказывается на работе ЖКТ.

Диета с грушами не относится к категории жестких монодиет, то есть в рационе присутствует мясо. Между употреблением мяса и фруктов должен быть временной промежуток как минимум в 2 часа. В противном случае в желудке начинаются процессы брожения. Также в ходе диеты допускается употребление компотов, морсов, чая без сахара, свежевыжатых соков и минеральной воды без газа.

грушевая диетаЧто касается воздействия груш на процесс похудения, то избавление от лишнего веса происходит за счет клетчатки. Грубые пищевые волокна положительно влияют на работу кишечника, а также обеспечивают ощущение сытости. Больше всего клетчатки именно в кожуре, а потому во время диеты рекомендуется потреблять грушу без предварительной очистки. Помимо клетчатки в плодах содержится множество полезных веществ:

• углеводы;
• арбутин (эффективный природный антибиотик);
• органические кислоты;
• дубильные вещества;
• фитонциды;
• крахмал;
• ферменты;
• флавоноиды;
• витамины (группа В, бета-каротин, аскорбиновая кислота, К, токоферол);
• минеральные соли йода;
• кальций и прочие микроэлементы (хлор, магний, натрий, бор, фосфор, сера, железо, калий, цинк и пр.)

груши для похуденияЕсли сравнивать энергетическую ценность груш и яблок, то груши не на много опережают, поскольку в 100 граммах мякоти содержится всего 47 ккал. Что касается сладкого вкуса, то он обеспечивается фруктозой – фруктовый сахар не вреден даже диабетикам. Более того, его употребление не вызывает скачок сахара в крови, а потому грушевая диета позволяет контролировать уровень инсулина.

Кроме того микроэлементы во фруктах положительно влияют на нервную систему, снимая стресс от диеты. Также в число положительных последствий от грушевой диеты можно внести нормализацию пищеварения и нормализацию работы внутренних органов. Не стоит забывать, что сладкая мякоть обладает мочегонным действием, а потому организм избавляется от излишков воды в клетках, что также очевидно из показаний весов.

Вместе с активизацией процесса избавления от жировых отложений во время диеты активизируется иммунная система, которая подпитывается за счет обилия витаминов и очистки организма от токсинов и шлаков – они препятствуют нормальному протеканию метаболических процессов. Уникальность такой диетической программы состоит в том, что за счет обилия микроэлементов и витаминов в грушах человек не нуждается в дополнительных витаминных комплексах. Для диеты такое положение вещей является исключением из правил, но с грушами авитаминоз худеющим не грозит.

Полезные свойства груши

Плоды данного фрукта богаты витаминами, фолиевыми кислотами, микроэлементами (железом, магнием, кальцием, фосфором). Калорийность их невысока: от 40 до 50 Ккал на 100 г продукта. Несмотря на это, сладкая груша хорошо утоляет голод и надолго создает ощущение сытости (в отличие от яблочных плодов, которые скорее повышают аппетит). Данный фрукт обладает мочегонным и антисептическим действием, а также способствует очищению и нормальному функционированию кишечника.

Эфирные масла, входящие в состав груши, обладают свойством повышать настроение и улучшать эмоциональный фон, что тоже немаловажно для похудения. Противопоказания к грушевой диете касаются людей с заболеванием почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременных женщин и кормящих мам.

Но даже если вы не входите в группу риска, все равно следует проконсультироваться с врачом во избежание проблем со здоровьем.

Как худеть с грушами?

• В каждодневный рацион должны входить до 5-6 груш;
• Помимо фруктов необходимо ежедневно употреблять 2 стакана фруктового сока как из груш, так и из любых других овощей и фруктов. Сок употребляется до еды – за 30-60 минут;
• Употреблять только спелые плоды;
• В идеале нужно есть фрукты без предварительной очистки и нарезки. Наиболее ценные биологические вещества в основном сконцентрированы в кожуре и в мякоти под ней, так что неочищенная груша на порядок полезнее;
• Мясо стоит употреблять через 3 часа после употребления груш;
• похудеть на 3-5 килограммовВ рацион не входят сладости, выпечка, сладкие газированные напитки, жирные блюда, фаст-фуд, соленые, копченые и маринованные продукты, консервы;
• Переедание недопустимо;
• Необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (чай/морс/компот/вода).

Дополнительные советы для похудения с помощью грушевой диеты

1. Однодневные или 3-х дневные монодиеты подразумевают исключительно грушевый рацион и чистую воду. Это достаточно эффективный способ лишиться пары лишних килограммов, но затягивать монодиету не следует — лучше вообще ограничиться одним днем. При проблемах с почками данный способ похудения строго противопоказан.
2. Грушевые диеты из 2-х продуктов бывают разными. Из наиболее распространенных — диета на грушах и яблоках, грушах и кефире. Также 2-м продуктом могут быть бананы, мед, молоко, капуста, апельсины. Данная схема разгрузочного питания не должна превышать 3-х дней.
3. Более длительные грушевые диеты предполагают введение в рацион дополнительных разрешенных продуктов в пределах установленной дневной калорийности (в среднем — 1600 ккал). При данной диете можно употреблять нежирное мясо и рыбку, сыр, хлеб, кисломолочные продукты, зеленый чай, яйца всмятку, каши, фрукты и овощи.

Сами по себе груши усваиваются достаточно хорошо, а кроме того, они совместимы с большинством разрешенных продуктов.

После употребления мяса (или до него) груши можно кушать уже через 3 часа.

Пить при данной диете можно и нужно много, однако не стоит употреблять напитки одновременно с грушами. Для разнообразия можно включать в рацион разные сорта данного фрукта, кушать его как свежим, так и запеченным. Другие продукты должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару, но не жареными.

Примерное меню для диеты

• Завтрак: блюда из 2 яиц, ржаной хлеб, груша;
• 2-й завтрак: 2 груши, яблоко;
• Обед: нежирное мясо/ рыба (150 граммов) – отварное или на пару, до 100 граммов овощей в любом виде или порция каши на воде (предпочтительнее гречка или бурый рис), ржаной хлеб;
• Полдник: 3 груши;
• Ужин: салат из овощей, творог/мясо/рыба (200 граммов), чай или травяной отвар;
• 2-й ужин: кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира.

Такой рацион в различных вариациях рассчитан на неделю. Чередуя способы приготовления овощей и мяса/рыбы, можно составить разнообразное меню на неделю, что позволяет легко перенести диету и не страдать от однообразия блюд. Такая грушевая диета является сбалансированной, а потому ее можно без вреда для здоровья повторять каждый месяц, теряя ненужные килограммы.