Неголодная диета для похудения: едим и худеем

Кому подходит система

Рассмотрим, кто может следовать этому типу питания. Это люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Если же человек является инвалидом, хронически больным или же по состоянию здоровья он должен придерживаться другого рациона, то голодовка запрещена.

Не подходит:

1. Подросткам и пожилым людям.
2. Беременным женщинам и женщинам в период лактации.
3. Людям со слабым иммунитетом.
4. Людям с хроническими заболеваниями.

https://www.youtube.com/watch?v=C4rHljfbWRE

Чтобы понять, как можно каждый день одновременно и голодать, и питаться, необходимо слегка погрузиться в базовые принципы обмена веществ.

В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген.

Чтобы мы ни делали, любого плана физические движения требуют затраты энергии; даже состояние покоя, когда мы неподвижны, является кажущимся покоем, потому что пока организм живет, внутри постоянно происходят процессы, требующие энергетической подпитки – внутренний метаболизм: каждая клетка для жизни требует постоянного притока энергии.

Так вот, механизм покрытия заявок на энергию со стороны различных органов и систем такой: сначала используются глюкоза (ваши булочки и прирожные), находящаяся в крови после приема пищи, после того, как она заканчивается, в ход идет гликоген, далее – жир.

В среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохраненные в виде гликогена, необходимо примерно 8-12 часов. О чем это говорит? О том, что практически никто из нас никогда в течение дня не опустошает хранилища гликогена, чтобы начать сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Поэтому и не худеем.

При таком ритме сам по себе организм как-будто привыкает сжигать в первую очередь сахар, а не жир. Поэтому после порции сладкого очень быстро снова появляется чувство голода.

Важно : Если ограничить время приема пищи 8-ью часами в день, а в течение оставшихся 16-ти часов держать организм в состоянии голода, то этого будет достаточно, чтобы израсходовать гликоген и приступить к сжиганию жира. В этом и состоит суть прерывистого голодания.

Для тех, кто любит поесть, это непросто, но согласитесь, намного легче, чем голодание в течение 24 часов.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Например, можно выбрать окно с 11 до 19 для приема пищи: привычный завтрак сдвигается на пару часов, а вечером работает всем известное правило “не позднее 19.00”.

В результате мы получим 16 часов “без еды”, что эквивалентно двум временным промежуткам необходимым для опустошения хранилищ гликогена и запуска процесса использования жиров (= похудения).

Значит ли это, что с 11 до 19 можно есть все, что угодно и в любых количествах? Конечно нет.

Важно понимать, что периодическое голодание – это не диета в строгом смысле, а режим питания, использующий особенности функционирования нашего организма для похудения.

То, что мы едим в рамках этого режим, определяет наше здоровье и эффективность похудения.

Речь прежде всего об углеводах. Их ограничение является центральным принципом  всех самых эффективных диет для похудения. Это рабочий принцип, подтвержденный научными исследованиям.

Именно поэтому мы рассматриваем периодическое голодание в комбинации с низкоуглеводной диетой, как самый эффективный подход в похудении.

Рекомендуем: Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА

Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.

Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.

• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;

• нежирная говядина, куриное филе, яйца;

• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;

• кефир жирности 1%, творог и кефир;

• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;

• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;

• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.

Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.

Факты о периодическом голодании. Голодание и любовь к сладкому

Периодическое низкоуглеводное голодание – одна из самых эффективных диет для похудения и мощный инструмент в борьбе с хроническими болезнями таким как диабет, сердечно-сосудистые.

Его преимущества для здоровья, о которых пойдет речь ниже – результат многочисленных  внутренних изменений в фукционировании организма, одно из которых – переключение организма с использования углеводов на жиры в качестве первостепенного источника энергии.

Эта диета сегодня чрезвычайно популярна, широко афишируется и обсуждается в научных кругах и на уровне СМИ. И не с проста.

“Некоторые исследования говорят о том, что этот новый подход, который кажется радикальным и сложно выполнимым при первом взгляде, в действительности более легкий для исполнения в сравнении с ограничением калорий каждый день. Эксперименты показывают, что голодание имеет огромные преимущества для здоровья, улучшая даже работу мозга.”

Это цитата касается одной из разновидностей периодического голодания, диете 5:2 2. Ее суть в том, чтобы принимать пищу 5 дней в неделю, а 2 – голодать. Причем под голоданием в течение 2 дней понимается не полный отказ от пищи, а ограничение ее калорийности до 1/4 от обычной (это примерно 600 калорий для мужчин, 500 – для женщин) и употребление достаточного количества воды и чая.

Существует много вариантов голодания и как вы уже поняли, речь не идет о привычном для нас полном отказе от еды в течение целых суток (… многотысячный выдох облегчения за кулисами ;)).

Для среднего человека сегодня характерно очень большое употребление углеводов и сахаров, что и является главной причиной ожирения (смотри Вред сахара для организма человека. Научные исследования). По статистике в Америке 85% населения имеет нарушенную чувствительность к инсулину – следствие очень большого количеств сахара в рационе.

Поэтому некоторые ученые рекомендуют практиковать периодическое голодание каждый день, а не только два раза в неделю или несколько раз в год. Такая диета способна перестроить организм и отучить его от любви к сладкому.

Именно о ежедневном прерывистом голодании, как стиле жизни, пойдет речь в этой статье.

В целом, если у вас все хорошо со здоровьем (нет диабета, давление в порядке, нормальный уровень холестерина в крови), вы можете продолжать жить как живете. Однако, врачи любят шутить “здоровых людей нет.. есть необследованные”.

Следование определенным принципам – это залог успеха в разных сферах жизни, начиная от морали и заканчивая.. здоровьем. Об одном из принципов, касающегося питания, пойдет речь дальше. Если вы научитесь ему и будете придерживаться постоянно, то это значительно увеличит шансы долговременной нормализации веса, как и здоровья в целом.

Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть

Основные преимущества и недостатки голодной диеты

Перед тем, как решиться на экстремальное похудение, необходимо знать обо всех положительных и отрицательных сторонах методики.

Основные преимущества

1. Отличная результативность. За неделю следования системе питания, возможно потерять не менее 7-ми кг. Окончательный результат зависит от исходного веса человека.

2. Из организма активно начнут выводиться все токсины и шлаки, которые накопились с течением времени.

3. Больших финансовых затрат голодная диета не требует. Все продукты, входящие в рацион, максимально доступные для человека.

4. В связи с тем, что диета голодная, готовить много не придется – это очень облегчает процесс похудения, так как не будет соблазнять аромат продуктов.

Голодная диета, как и любая система похудения, имеет свои недостатки. Очень важно учесть, чтобы быть готовой к возможным последствиям.

1. Чувство голода будет мучать каждый день, так как от еды придется отказаться.

2. В организм не будут поступать полезные витамины, микроэлементы и минералы, что приведет к сонливости, быстрой утомляемости и даже легким головокружениям.

3. Возможно, что после резкого избавления от большого количества килограмм некоторые участки кожи могут обвиснуть. Со временем это пройдет, если начать заниматься спортом.

4. Организм будет испытывать сильный стресс, в связи с тем, что испытает дефицит питательных веществ.

5. Если после похудения человек не справиться со своим желанием наброситься на холодильник, то лишний вес вернется обратно в большем количестве, чем ушел. Очень важно уметь правильно выйти из диеты во избежание неприятных последствий.

Подобный режим питания очень строг, поэтому может навредить организму человека. Рассмотрим, какими недостатками обладает эта диета:

1. Низкая калорийность пищи приводит к постоянному чувству слабости и голода, иногда к обморокам.
2. Организм находится в стрессовом состоянии и начинает истощаться: в него не поступают полезные вещества, витамины и минералы.
3. Для людей старше 30 есть вероятность отвисания кожи из-за резкой потери веса.
4. У людей с нервными или психическими заболеваниями может усиливать депрессию.

Отзывы о голодной диете на 7 дней утверждают, что во время нее может начать использоваться мышечная ткань в качестве источника энергии. В таком случае мышц становится меньше, а жира может стать больше, если сброшенный вес после выхода вернется.

Однако присутствуют и достоинства:

1. Быстрый сброс лишнего веса. За 7 дней можно потерять от 5 до 10 кг.
2. Активное выведение токсинов и шлаков. Такой тип питания подходит для чистки организма.
3. Низкие финансовые затраты на покупку продуктов.

Периодическое низкоуглеводное голодание: как начать, руководство

1Улучшается чувствительность к инсулину

Периодическое голодание положительным образом влияет на чувствительность организма к инсулину.

Сахар – быстрый источник энергии. Когда его в рационе очень много, то это плохо влияет на чувствительность к инсулину, главная функция которого – нейтрализовать сахар в крови.

Нарушенная чувствительность к инсулину – главная причина некоторых хронических болезней-убийц сегодня: сердечно-сосудистых, диабета, рака.

Важно : Научные исследования говорят о том, что когда организм учится в первую очередь использовать жир, а не сахар (глюкозу) для энергии, что происходит при прерывистом низкоуглеводном голодании, риск перечисленных хронических заболеваний значительно снижается.

Более того, такой режим питания может даже предупреждать развитие рака и использоваться для его лечения, так как раковые клетки не могут использовать жир для энергии: они питаются сахаром!

2Снижение окислительных процессов

При голодании снижается количество опасных свободных радикалов в клетке, которые повреждают протеины, липиды, нуклеиновые кислоты внутри клетки и являются известными факторами старения и развития хронических заболеваний.

3Увеличение способности противостоять эмоциональному стрессу, старению и болезням

Голодание увеличивает способность клеток противостоять стрессовым нагрузкам (похожим образом, как и физические упражнения). Объясняется это изменениями на генетическом уровне, которые усиливают способность противостоять стрессу, болезням и старению.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

4 Увеличение уровня гормона роста

Помимо того, что периодическое голодание избавляет от желания есть сладкое и фаст-фуд, приучая организм эффективно сжигать жир, современная наука подтверждает множество других преимуществ для здоровья.

Например, в одном из исследований 5, представленном в 2011 году на научной конференции в Американском колледже кардиологии, было показано, что голодание стимулирует колоссальный рост гормона роста: на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин!

Гормон роста иногда называют фитнес-гормоном, так как он играет важную роль в росте мышечной массы и похудении. Для усиления этих эффектов бодибилдеры часто вводят его в виде инъекций.

Этот факт свидетельствует о том, что даже спортсменам может быть полезно прерывистое голодание (только при условии правильного и полноценного питания).

Напомним, что значительному увеличению естественного уровня гормона роста способствуют также высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые считаются одними из самых лучших упражнений для похудения, намного более эффективными, чем традиционные бег, плавание, езда на велосипеде.

5Нормализация чувствительности к инсулину и лептину

Лептин – гормон, отвечающий за чувство насыщение. При избыточном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может нарушаться чувствительность к его действию. Результат – бесконтрольное чувство голода -{amp}gt; переедание -{amp}gt; ожирение.

Именно поэтому мы так часто видим полных людей постоянно и много жующими.

6 Нормализация уровня гормона грелина

Гормон грелин противоположен по действию лептину: когда его уровень повышается, появляется чувство голода.

Очевидно, что результатом нарушается этого механизм контроля аппетита (уровень грелина высокий в сытом состоянии), также будет переедание и увеличение жировой массы.

7 Снижение воспалительных процессов и степени повреждения от свободных радикалов

8 Снижение уровня триглицеридов в крови (холестерина)

9 Улучшение функции памяти и способности учиться

10 Периодическое голодание также полезно для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, которая, как известно, определяет здоровье тела в целом: иммунитет на 80% зависит от ее состояния.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Периодическое/прерывистое голодание – одна из самых эффективных диет для похудения.

Важно : В начале оно может казаться сложным в исполнении. Но по мере того, как организм переключится на использование жиров (а не углеводов) в первую очередь, острые позывы поесть характерные для углеводистого питания исчезнут.

Посмотрите на выводы ученых по результатам эксперимента 4, в котором исследовалась эффективность прерывистого голодания для похудения в сравнении с ограничением калорий на женщинах с избыточным весом.

“Эксперимент проводился в течение 3 месяцев; все участницы были разделены на три группы, в каждой из которых калорийность диеты была ограничена на 25% от обычной.

Первая группа питалась только низкоуглеводной пищей два дня подряд в неделю, вторая – низкоуглеводной и низкокалорийной пищей также два дня в неделю; третья – просто ограничивала калории.

Участницы первых двух групп, находящиеся на прерывистой диете, похудели в два раза сильнее, чем участницы третьей группы, просто ограничившие калории. В дополнение, больший процент участниц в первых двух группах похудел: 65% против 40% в третьей группе.”

При переходе на прерывистое голодание может понадобится от нескольких недель до месяцев для того, чтобы приучить организм запускать жиросжигающие энзимы для активного использования жиров в качестве энергии.

Сколько должно длиться периодическое голодание?

Режим прерывистого голодания можно прекращать, когда нормализуется вес. Если, конечно, нет проблем с кровяным давлением, холестерином и вы не болеете диабетом; при их наличии, лучше не прекращать.

В целом, прерывистое голодание – отличный принцип на всю жизнь, если вы хотите избежать постоянных качелей “худеем-толстеем” и похудеть навсегда и без вреда для здоровья.

Рекомендуем: Как похудеть в лице и щеках, чтобы “появились скулы” ? Рекомендации учёных

1Режим питания

Для начала спланируйте свой режим питания таким образом, чтобы употреблять пищу только во временном окне 8 часов. Для этого можно перенести завтрак на 11 часов дня, а ужин – на 18.00 или 19.00. Все. Вне рамок этого окна кушать запрещается.

2Что можно/что нельзя есть

Практически полностью уберите из диеты углеводы (макароны, хлеб, картофель, сладости, булочки и все такое, вы прекрасно понимаете, о чём мы здесь ;)).

Вместо них увеличьте количество полезных жиров (яйца, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, сливочное масло).

Также, если вы мясоед, ограничьте употребление белка (1 г на каждый килограмм массы тела без жира; т.е. если ваш процент жира 20% и вы весите 100 кг, то масса тела без жира 100 кг * 80% = 80 кг; норма белка в день ~ 80 г).

Такая диета в комбинации с периодическим голоданием приучит ваш организм сжигать в первую очередь жиры для энергии, а не углеводы.

В среднем требуется около двух недель для переключения организма на режим сжигания жиров. Когда это произойдет, вы спокойно сможете обходиться без пищи и в течение 18 часов, не чувствуя голода.

Голод, который испытывают большинство людей – это всего-навсего желание сладкого; оно пропадает при переходе на использование жиров для энергии в первую очередь, а не углеводов.

Если вы диабетик, беременная женщина или кормящая грудью мама, то вам лучше избегать любого плана голоданий. То же самое касается состояния хронического стресса. Осторожными с различного плана диетами следует также быть спортсменам, у которых высокий уровень энергетических затрат и высокая потребность в белке.

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

• Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
• Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
• Корректировка графика приема пищи.
• Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
• Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Во время похудения следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, следует знать, что хотя количество потребляемой пищи регулируется, пить обычную воду можно сколько угодно.

На голодной диете строго запрещается:

• очень активная деятельность – организм и так истощен;
• употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, жиров или сахара.

Минус 4 кг за 4 дня

Выделяют несколько типов голодной диеты.

Питьевой

Во время питьевой диеты разрешено употреблять только напитки. Пить можно 6 раз в день.

Вариант меню на неделю:

• день 1: 1 литр отвара шиповника;
• день 2: минеральная вода;
• день 3: 1,5 л травяного чая (можно добавить мед);
• день 4: 1,5 л обезжиренного молока;
• день 5: 1 л морковного сока;
• день 6: 1 литр кефира, 0,5 л минеральной воды;
• день 7: 500 мл яблочного сока и 500 мл апельсинового сока.

Щадящий

День 1:

• завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
• обед, полдник и ужин: минеральная вода, зеленый чай или кефир без ограничений.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
• обед: морковный сок;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут;
• ужин: кефир обезжиренный.

День 3: в течение дня разрешается съесть 5 яблок и пить минеральную воду.

День 4:

• завтрак: несколько кусочков свежего ананаса и зеленый чай;
• обед: морковный сок;
• полдник, ужин: обезжиренный кефир.

День 5:

• завтрак: как в день 1;
• обед: банан;
• полдник: яблоко и кефир;
• ужин: 80 г говядины, минеральная вода.

День 6:

• завтрак: 1 яйцо, зеленый чай;
• обед: кефир;
• полдник: молоко с низким процентом жирности;
• ужин: яблоко и кефир.

День 7:

• завтрак: бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным сыром;
• обед: кефир;
• полдник: банан и яблоко;
• ужин: 1 яйцо и имбирный чай.

На 5 дней

Меню на 5 дней очень похоже на меню на неделю.

День 1:

• завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
• обед, полдник и ужин: зеленый чай.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
• обед и ужин: кефир обезжиренный;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут.

День 4: разрешается съесть 5 яблок в течение дня и пить кефир по 200 мл на каждый прием пищи.

День 5:

• завтрак: банан и минеральная вода;
• обед: яйцо и зеленый чай;
• полдник: яблоко;
• ужин: обезжиренный творог и зеленый чай.

На 3 дня

Режим питания на 3 дня помогает сбросить около 3 кг.

День 1: 1 л кефира, 0,5 мл минеральной воды за весь день.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай;
• обед: обезжиренный айран;
• полдник: морковный сок;
• ужин: грейпфрут и минеральная вода.

День 3:

• завтрак: теплая вода с соком половины лимона;
• обед: 1 яйцо, минеральная вода;
• полдник: 1 яблоко, кефир обезжиренный;
• ужин: обезжиренный творог.

Представленный рацион рассчитан на 7 дней. Выдержать данные вариант голодной диеты намного проще, чем предыдущий, так как в организм будут поступать питательные вещества.

1. День 1. В течение суток необходимо выпить 2 литра чистой воды, кофе и чай запрещены. Отваривается 100 грамм куриного филе – оно съедается маленькими порциями за несколько раз.

2. День 2. Утром выпивается 100 мл обезжиренного молока, в течение дня необходимо скушать 100 грамм творога без подсластителей.

3. День 3. Утром выпить кружку зеленого крепкого чая без лимона и меда. Запечь 5 картофелин среднего размера и скушать их за день.

4. День 4. Два литра чистой воды без газов и 1 кг зеленых яблок.

5. День 5. Планируется по тому же принципу, что и второй день.

6. День 6. Планируется так же, как и первый день.

7. День 7 – это выход из диеты. Утром съедаются два отварных яйца, и выпивается стакан зеленого чая. На обед – банан и стакан молока. На ужин – стакан кефира жирности 1%.

Результат. За неделю уходит минимум 4 кг. Если у человека много избыточного веса, результат может быть лучше.

Меню голодной диеты на 4 дня подходит для тех, кому тяжело полностью отказать себе в еде. Организм постоянно будет насыщаться небольшим количеством калорий, при этом будет происходить потеря веса.

1. День 1. Два отварных яйца и 1 целый апельсин, перед сном съедается замоченный предварительно в воде чернослив – 5 штучек.

2. День 2. На весь день – несладкий чай, 1 апельсин и 50 грамм низкокалорийного сыра.

3. День 3. До обеда выпить 500 мл зеленого чая. На обед салат из помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан молока.

4. День 4. Натуральный нежирный йогурт с утра и в течение дня 2 крупных апельсина.

Следуя данному меню можно избавиться за 4 дня как минимум от 4-х килограмм. Это максимальная продолжительность диеты без вреда для организма, повторять ее разрешается не чаще, чем один раз в месяц.

Прерывистое голодание полезно для здоровья мозга

“Голодание в течение коротких временных промежутков от 16 до 24 часов провоцирует состояние легкого стресса в организме, в котором мозг выделяет определенный белок (нейротрофический белок), стимулирующий рост и укрепление нейронов и других клеток, улучшая их активность.

Точно также как упражнения делают мышцы более сильными и способствуют их росту, голодание делает мозг сильнее и тоже способствует его росту. Химические вещества, которые выделяются в организме при голодании могут также улучшать настроение.”

– говорит доктор Mattson, исследователь в Национальном институте старения США. Он занимается изучением преимуществ прерывистого голодания и ограничения калорийности диеты для здоровья.

Одно из открытий доктора Mattson состоит в том, что голодание стимулирует выделение упомянутого выше белка-активатора мозга на 50-400% 6, в зависимости от области мозга.

Этот белок стимулирует создание новых нервных клеток и выделение других химических веществ, которые обеспечивают здоровье мозга. Также он защищает клетки мозга от изменений, характерных для болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Интересно, что нейротрофический белок также играет важную роль в поддержании функционирования нейромедиаторов мышц, которые обеспечивают сокращение мышечных клеток. Без них мышцы как двигатель без топлива.

Таким образом, белок-активатор мозга участвует как в работе мозга, так и мышц. Это объясняет почему физические упражнения полезны для здоровья мозга и почему комбинация прерывистого голодания с высокоинтенсивными упражнениями очень полезна для здоровья.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Отзывы

Многие люди попробовали эту систему. Далее приведено несколько отзывов о ней.

Светлана:«Я провела целый день на воде. Но даже если бы я смогла продержаться дольше, то ЖКТ пострадал бы. Дольше одного дня не рекомендую. Результат был уже после одного дня».

Виктория:«После родов я поправилась, и мой вес скакал от 70 до 74. Я решила попробовать модную систему. Было очень тяжело, но спустя неделю я не могла поверить своим глазам, когда встала на весы. Как? 61 кг? За такой короткий срок? Потом я стала придерживаться правильного питания, подключила спорт и изменилась как внешне, так и внутренне. Сейчас я вешу 58 кг. Рекомендую».

Выход

Голодная методика – это серьезное испытание для организма, поэтому придерживаться ее могут только люди, у которых нет проблем со здоровьем.

Итак, основные рекомендации для выхода:

• отложите физические нагрузки и не перенапрягайтесь;
• придерживайтесь этого типа питания строго определенное время (до 1 недели).

Переходите на обычное здоровое питание и обычные порции, ограничьте потребление сладкого, жареного, мучного и высококалорийных продуктов.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Кроме того, что нужно строго придерживаться меню, голодная диета имеет еще несколько важных нюансов. Зная их, человек сможет быть уверен, что действительно придет к желаемому результату, избавиться за короткий срок от лишнего веса, и не поправится обратно.

1. Независимо от выбранного варианта диеты постоянно необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки человеку требуется 1,5-2 литра воды. Ее употребление позволяет ускорить процесс очистки организма и выведения шлаков, токсинов.

2. За все время диеты в организм практически не поступает полезных веществ – это плохо, особенно, если человек работает в сфере умственной и физической деятельности. Во избежание постоянного чувства усталости на время похудения рекомендуется купить в аптеке поливитаминный комплекс и пить его согласно инструкции.

3. Диетологи уверены, что для похудения человеку необходимо заниматься спортом. Это действительно так, но не для голодной диеты. Организм настолько слаб, что не сможет выдержать минимальную физическую нагрузку. Спортом можно заняться по окончанию диеты для закрепления результата.

4. Если была выбрана голодная диета, где разрешается на день 100 грамм, например, творога, нельзя съедать его за один раз. Нужно пересилить себя и питаться очень маленькими порциями – по 1 ложке в два часа продукта.

Голодная диета – это рацион, выдержать который под силу только человеку с непреодолимым желанием похудеть. Главное по окончанию курса снижения веса приучить себя не забывать о питьевом режиме и кушать небольшими порциями, чтобы килограммы не вернулись.

Вывод

Голодная диета на 5 дней или неделю – тяжелое испытание. Однако если человеку необходимо сбросить в короткий срок несколько лишних килограммов, она этому поспособствует. Есть варианты меню на 3, 5 и 7 дней в зависимости от ваших целей. Но придерживаться этого типа питания надо строго по правилам, чтобы не навредить своему организму.

Недельная голодная диета на воде

Суть данной методики заключается в том, что на протяжении недели главный акцент делается на воде, соках и других напитках. Кроме этого ничего кушать нельзя. Пожалуй, из всех вариантов голодной диеты именно этот самый тяжелый, так как человек будет хотеть чего-то вкусненького, но не сможет себе этого позволить.

1. Понедельник. В первый день выпивается 1,5 литра свежего молока жирности 2,5%.

2. Вторник. Разрешается пить только простую воду без газов. Минимальный объем – 2 литра

3. Среда. Заваривается 3 литра зеленого чая – его нужно выпить в течение дня. Туда для вкуса разрешается добавить несколько долек лимона и столовую ложку меда.

4. Четверг. Выпивается литр чистой воды, утром и перед сном по стакану кефира жирности 1%.

5. Пятница. Рекомендована простая вода (1 литр) и такое же количество морковно-яблочного сока.

6. Суббота. Имбирный чай – 1 литр и такое же количество питьевой воды без газов.

7. Воскресенье. Гранатовый сок – 500 мл и 1,5 литра чистой воды.

Такой рацион питания выдержать очень трудно, зато результат превзойдет все ожидания – 7 дней голодания на воде избавляют минимум от 7-ми килограмм.

Голодная диета на перловой крупе

Мало кто знает о том, что перловка считается диетической крупной. К тому же, она очень сытная, поэтому даже небольшое количество каши избавляет от чувства голода на несколько часов. Рацион питания рассчитан на неделю.

1. День 1. Каждые 2 часа съедать по 50 грамм отварной перловки (без соли и масла), 1 зеленое яблоко.

2. День 2. Каждые 2 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным бананом.

3. День 3. Каждые 3 часа 50 грамм перловки с небольшим количеством размоченного изюма.

4. День 4. Каждые 3 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным апельсином.

5. День 5. За весь день разрешается скушать 200 грамм винограда, позавтракать можно перловой кашей (не более 100 грамм).

6. День 6. Утро – стакан воды с двумя кусочками кураги. На обед 50 грамм перловой каши, перед сном стакан кефира жирности 1%.

7. День 7. Такой же, как и предыдущий день.

https://www.youtube.com/watch?v=qo0Zxcec6Lg

Недостатком представленной системы питания можно назвать то, что каждый день кушать перловку – это надоедает. Даже если человек не будет чувствовать себя голодным, уже через несколько суток он захочет скушать что-то другое. Главное – это выдержать голодную диету на перловой каше в течение 7-ми дней.