Диеты вредные

Как похудеть без вреда для здоровья

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание).

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

  • не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
  • убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
  • не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета «Любимая» — смотреть
  2. Диета для Ленивых — смотреть
  3. Диета Елены Малышевой — смотреть
  4. Диета 1200 калорий — смотреть
  5. Безуглеводная диета — смотреть
  6. Японская диета — смотреть
  7. Диета Минус 60 — смотреть
  8. Диета 6 лепестков — смотреть
  9. Диета Магги — смотреть
  10. Диета Дюкана — смотреть

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

«Белковое» меню.

  • Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
  • Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
  • Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
  • Ланч: несладкий йогурт.
  • Ужин: куриная грудка.
  • Перед сном: стакан кефира.

Аватар автора Оля Лихачева

«Углеводное» меню.

  • Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
  • Завтрак 2: груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
  • Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • Перед сном: зеленое яблоко.

«Комбинированное» меню.

  • Завтрак: гречневая каша, кефир.
  • Завтрак 2: йогурт, яблоко.
  • Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
  • Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
  • Ужин: отварное мясо, бобы.
  • Перед сном: ряженка.

В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.

На протяжении всей диеты увеличиваем объем потребляемой воды, чтобы изобилие белковой пищи не привело к интоксикации организма.

Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!

Японская

Самые вредные диеты

Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд.

Плюсы­

Минусы

Объем желудка уменьшается.

Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов.

После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли).

Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов.

Потеря веса за 14 дней – до 8 кг.

Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма.

Разнообразный рацион

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Кефирная­

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный.

Плюсы

Минусы­

Выведение токсинов, шлаков.

Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения.

Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов.

Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости.

При расстройстве желудка может усугубить проблему.

Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова.

Плюсы

Минусы

Нормализует метаболизм, улучшает работу ЖКТ.

Выведение солей негативно влияет на сердце.

Насыщает витаминами группы В, аминокислотами.

Вымывает из кишечника все вредные, и даже полезные вещества.

Потеря веса за 30 дней – до 10 кг.

Есть ряд противопоказаний (почечнокаменная болезнь, диабет, нарушения сердечного ритма).

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Безвредная диета для похудения.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Суповая­

Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация.

Плюсы

Минусы

Суп разрешено есть в любых количествах.

Есть противопоказания, необходима консультация с врачом.

Жидкая пища быстрее переваривается.

Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания.

Быстрое чувство насыщения.

Слишком низкое количество калорий.

Салатная

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00).

Плюсы

Минусы

Выводит жидкость.

Есть противопоказания.

Основное преимущество – насыщает организм витаминами.

Нехватка белка.

Потеря веса за неделю – до 10 кг.

Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector