Диеты расчет

Соотношение БЖУ в рационе

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Вам будет интересно. На нашем сайте вы можете бесплатно рассчитать калорийность продуктов, подобрать диету, задать вопрос профессиональному диетологу, прочитать истории похудения от наших читателей.

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9;
  • 1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

  • Б: (1200*0,3)/4;
  • Ж: (1200*0,2)/9;
  • У: (1200*0,5)/4.

подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность на 100 г
яйцо куриное варёное12,710,70,8144
гречка12,63,368,0335
рис7,01,077,3330
бурый рис отварной2,70,824,7116
манка10,31,073,3328
овсянка11,06,165,4303
пшеница твёрдая13,02,566,6301
отруби пшеничные15,13,833,5191
геркулес11,06,265,7305
перловка9,31,173,7320
сыр «голландский»26,026,80,6352
творог нежирный18,00,61,888
молоко коровье сырое3,23,64,864
моцарелла21,220,70,7264
кефир нежирный30,053,830
сметана 10%3,010,02,9115
банан1,50,121,889
арбуз0,70,210,938
яблоко0,40,411,845
черешня1,10,411,550
вишня0,80,511,352
груша0,40,310,942
дыня0,6010,338
клубника0,60,37,233
малина0,80,314,142
персик0,90,111,346
чёрная смородина1,00,211,538
киви1,31,09,852
капуста белокочанная1,80,16,827
цветная капуста2,50,32,430
кукуруза3,52,815,6101
картофель2,00,418,180
салат1,50,23,117
морковь1,30,19,334
лук репчатый1,4010,441
перец сладкий1,307,227
чеснок6,506,046
томат1,10,25,023
свекла1,50,111,842
помидор1,10,25,023
огурец0,80,13,814
кабачок0,60,35,223
болгарский перец1,30,17,226
треска17,11,10,681
горбуша20,86,80,5147
кальмар19,02,61,3105
минтай16,51,30,678
лосось20,810,11,3172
форель20,37,90,4152
тунец22,52,60,3115
кета21,36,11,1140
говядина20,412,70,5193
говяжья печень18,84,23,4125
баранина16,917,41,2219
свинина20,511,50,04209
курица21,39,71,3175
куриная грудка23,92,90,7124
куриная печень19,86,71,1143
куриное бедро19,411,52,0187
куриный фарш17,79,90,6164
грудка индейки20,53,20,1111
филе индейки20,04,10,2117
арахис26,345,29,9551
кешью22,649,017,5606
макароны молочные11,52,967,1345
макароны твёрдых сортов10,41,174,9337
спагетти9,91,459,2293
пшеничный зерновой хлеб8,11,445,6231
чёрный хлеб бородинский6,81,341,8207
мука пшеничная высшего сорта10,31,170,6334
лаваш9,11,156,2277
стручковая фасоль1,20,13,116
фасоль21,02,054,5292
горох зелёный5,00,213,873
спаржа3,82,04,446
грибы лисички1,61,12,220
изюм1,8072,2262
курага3,0068,5227
финики2,5072,1271
сахар-песок0099,8379
мёд натуральный0,8080,3314
варенье малиновое0,6072,6275
вода0000
кофе чёрный0,200,32
какао-порошок24,217,533,4380
крабовые палочки6,01,010,073
котлета15,418,18,2248
колбаса копчёная17,040,32,1431
сосиски11,223,92,3256
отварная грудка25,43,20,4130
картофельное пюре2,53,314,496
жареные кабачки1,26,67,196
тушеная капуста3,44,07,466
блины6,18,427,9206
оладьи6,67,635,3229
пельмени11,514,025,8265
пицца9,313,424,7260
плов10,09,926,5211
пшенная каша4,92,425,7138
отварной рис3,31,724,8130
яичница14,216,81,2211
борщ2,73,13,856
куриный бульон3,21,61,432
чизбургер макдональдс13,911,928,6281
картошка фри макдональдс3,212,731,3252

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

  • заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
  • чаще бывать на свежем воздухе.

Строгая для похудения

Часто люди, желающие быстро избавиться от лишних килограммов, прибегают к помощи строгих диет, при соблюдении которых можно похудеть на 5 – 6 кг за одну неделю. Основная причина такого стремительного снижения веса – это существенное уменьшение в организме объема воды, гликогена и определенного количества белка.

Но в результате такой диеты утраченный вес очень быстро возвращается, как только происходит восполнение недостатка данных веществ в организме, тогда как потеря собственно жира становится довольно небольшой. Кроме того, люди, которые после строгой диеты испытывают сильное чувство голода, начинают усиленно питаться, вследствие чего жировые потери быстро восполняются, не говоря уже про откладывание новых запасов.

В целом диетологи рекомендуют воздержаться от таких диет, в ходе которых суточная калорийность блюд не превышает отметку в 500 ккал (или прибегать к ним в крайних случаях). Дело в том, что при таких диетах тело недополучает все те питательные вещества и

, которые нужны для полноценного функционирования здорового организма. Особенно опасны те строгие диеты, которые вместе с ограничением пищи ограничивают также употребление воды.

С особой осторожностью диетологи советуют относиться к популярным сегодня монодиетам, основная суть которых заключается в употреблении одного основного продукта. Но если идея монодиеты близка Вам, то лучше устраивать разгрузочные диеты, включающие употребление овощей и фруктов. Но все-таки такие разгрузочные дни в полном объеме не решат проблему лишнего веса, а просто помогут держать стабильный вес.

Диеты расчет

Строгие диеты, как и голодание, могут не только не решить проблему лишнего веса, а и усугубить ее, оказав неблагоприятное влияние, как на здоровье, так и на психологическое состояние худеющего. Ведь человек, постоянно ощущающий сильное чувство голода, становится нервным и раздраженным, у него резко ухудшается настроение и самочувствие, падает работоспособность.

Ниже приведена одна из строгих диет, которая поможет сбросить лишний вес минимум на три – четыре килограмма за одну неделю. При ней категорически запрещено употреблять острые приправы, лук, а также чеснок, которые можно заменить травами.

Меню

  • Понедельник. Это разгрузочный день, меню которого включает лишь два стакана воды. Рекомендовано посетить в этот день баню либо принять горячую ванну. Кроме того, в последний вечер перед самой диетой нельзя есть после 18 часов (лишь в 22 часа можно выпить стакан теплой воды, в которую можно добавить чайную ложку меда).
  • Вторник. На завтрак подается каша, сваренная на воде, причем без добавления сахара и соли. На обед готовится овощной суп, причем тоже на воде и без соли. Обязательными ингредиентами супа являются четыре вида овощей (кроме того, в суп можно добавить несколько картофелин и рис). Ужин состоит исключительно из кефира.
  • Среда. Завтрак состоит из любого фрукта, обед – из овощного салата, а ужин – из кефира.
  • Четверг. На завтрак подаются любые фрукты, на обед — салат из овощей, а на ужин — любые фрукты.
  • Пятница. Н завтрак – рис, на обед – суп, приготовленный из протертых помидоров и риса, но без добавления соли. На ужин снова подается рис.
  • Суббота. Завтрак состоит из пророщенной пшеницы, творога и чая. На обед можно выбрать любое обеденное блюдо из предыдущих дней. В этот день можно съесть небольшой кусочек хлеба. На ужин – кефир.
  • Воскресенье. Выбирается любое меню из рациона предыдущих дней.

Важно помнить о том, что придерживаться этой диеты можно не более одной — двух недель, в противном случае организм будет страдать из-за недостатка питательных веществ.

Быстрая для живота

Эта диета поможет в короткие сроки привести в форму живот, являющийся отличным местом хранения всех жировых отложений. Но придется ограничить себя в определенных продуктах питания и пересмотреть свои кулинарные привычки.

  1. Исключить из рациона соль и алкогольные напитки, а также кофе, которое можно заменить несладким зеленым чаем.
  2. Сократить употребление сладостей и мучных изделий (можно побаловать себя подсушенным хлебом).
  3. Придерживаться дробного режима питания. Дробность заключается в приеме малых порций через небольшие временные промежутки. В идеале количество пищи не должно превышать двух пригоршней, тогда как перерывы между употреблением пищи должны составлять порядка 3 – 3,5 часов. Таким образом, режим питания сводится к пятиразовому приему пищи.
  4. Употреблять в сутки не меньше 1,5 л негазированной воды.

небольшой кусок хлеба и одно яйцо, сваренное всмятку.

два – три яблока либо апельсина.

250 – 300 г рыбы (обязательно нежирных сортов) либо такое же количество куриной грудинки, но без кожи и, конечно, жира, тогда как на гарнир лучше приготовить овощной салат.

овощной супа без мяса.

Диеты расчет

300 г телятины, приготовленной, например, на гриле, а вот в качестве гарнира может выступать апельсин.

Этот вид диеты обязательно должен подкрепляться физическими упражнениями, что не только усилит эффективность мероприятия по устранению жировых отложений, но и поможет сохранить эластичность, а также упругость

в области живота. Пренебрегая физическими упражнениями, можно остаться с неутешительным результатом в виде дряблых складок на тех местах, где раньше были скопления жира. И хотя упражнений, которые призваны придать животу прекрасную форму, не так уж и много, все они крайне эффективны. Так, главным инструментом в борьбе с жировыми складками является обруч, который можно крутить в свободное время (главное, делать это ежедневно хотя бы по 15 – 20 минут). И, конечно, не обойтись без стандартных упражнений для пресса, которые по праву считаются составляющей любого комплекса физических упражнений.

Многие тренеры рекомендуют еще одно эффективное упражнение, которое поможет быстро избавиться от проблемных зон, расположенных на животе. Итак, необходимо сесть на стул, при этом спина должна быть прямая, ступни располагаться на полу, а ноги согнуты под прямым углом. Дальше руки вытягиваются вперед, а подбородок опускается.

На выдохе следует напрячь живот, после чего медленно опускаться вперед до тех пор, пока руки не коснутся пола. В таком вот положении необходимо сделать вдох, выдох и вернуться в исходное положение. Так, в первый день необходимо повторить упражнение три раза, тогда как каждый последующий день рекомендуется увеличивать количество повторов на одно.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Авторство

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: 5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное упражнения в тренажёрном зале плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта.

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 (9,247 * вес в кг) (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Дюкана

красота и здоровье

Французским диетологом Пьером Дюканом была разработана уникальная методика похудения, которая сегодня пользуется популярностью во всем мире. Основой этой диеты является употребление исключительно натуральных продуктов и отсутствие серьезных ограничений относительно количества пищи и времени ее приема, вследствие чего чувство голода при данной методике отсутствует.

Следует отметить, что человеческий организм способен продолжительное время обходиться как без углеводов, так и без жиров, а вот без достаточного объема белков нормальная жизнедеятельность почти невозможна. Так, недостаточное содержание протеинов в употребляемой пище приводит к тому, что организмом начинают использоваться свои собственные мышечные ткани.

и микроэлементов, вследствие чего рекомендуется употреблять комплексные препараты для восполнения этого пробела. В остальном методика Дюкана не вызывает никаких серьезных нареканий. Точно соблюдая все требования, выдвигаемые этой методикой похудения, можно добиться хорошего, а, главное, стойкого результата.

Этапы

Диета состоит из четырех этапов, причем на первом этапе можно избавиться от 4 – 5 кг, тогда как минимум с 9 кг можно расстаться на протяжении всей диеты.

Данный этап самый короткий и агрессивный. Направлен он на активизацию процесса жирового расщепления. Надо сказать, что самостоятельно увеличивать длительность этой фазы не рекомендуется, чтобы не спровоцировать сильнейший для организма

Диеты расчет

Продолжительность этого этапа связана в первую очередь с количеством килограммов, от которых необходимо избавиться. В том случае, если разница между имеющимся и идеальным весом не больше 10 кг, то вполне достаточно придерживаться этой фазы три дня. Если избыток веса составляет 10 – 20 кг, то на процесс расщепления жира уйдет около 3 – 5 дней.

На этом этапе можно употреблять в пищу только белки, то есть мясо, рыбу, яйца, а также обезжиренный творог. Но при этом есть можно в абсолютно любых количествах, умеренно добавляя такие приправы как соль и чеснок, а вот масло из рациона придется исключить. Непременное условие – это употребление не меньше двух литров жидкости (учитываются такие напитки как кофе и чай). Кроме того, П. Дюкан рекомендует ежедневно совершать пешие прогулки на протяжении 20 минут, а также заниматься спортом.

Фаза «атаки» может сопровождаться такими неприятными явлениями как жажда, сильная сухость во рту, а также неприятный привкус, не говоря уже про

На протяжении этого этапа следует чередовать белковые дни с белково-овощными. Так, во время белковых дней питание будет аналогичным рациону предыдущей фазы. В конце данной фазы достигается идеальный вес, от которого и зависит продолжительность этого периода, колеблющаяся в пределах двух – шести месяцев.

На этом этапе особое внимание следует обратить на физические нагрузки, интенсивность которых должна быть увеличена: так, продолжительность прогулок пешком должна составлять минимум полчаса в день. Следует учесть тот факт, что на начальной стадии этой фазы может ошибочно показаться, что лишний вес не уходит, а, напротив, увеличивается либо стоит на месте.

Диеты расчет

Данный этап характеризуется закреплением полученного результата. Главная задача худеющего – не допустить возвращения утраченных килограммов. Длительность этой фазы прямо пропорциональна величине уже сброшенного веса. Так, один потерянный килограмм приравнивается десяти дням «закрепления». Таким образом, если сброшено 8 кг, то длительность этапа будет равняться 80 дням.

На этом этапе в рацион вводятся крахмалистые продукты и так называемые «праздничные трапезы». Необходимо разделить количество дней этой фазы пополам. Во время первой части показано употребление одной порции продуктов, содержащих крахмал, в неделю, а также одна «праздничная трапеза». Во второй части рекомендовано употреблять две порции крахмалистых продуктов и устраивать две трапезы в неделю.

Но не стоит путать понятие «праздничная трапеза» и «праздник желудка». В первом случае существуют определенные ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы диета имела смысл. Во-первых, «праздничная трапеза» должна включать по одному первому и второму блюду, десерт либо бокал вина с небольшим кусочком сыра. Во-вторых, нельзя брать добавку съеденных блюд. В-третьих, запрещено устраивать две трапезы подряд.

Это заключительный этап, который длится столько времени, сколько пожелает худеющий, но в идеале этот этап должен продолжаться всю жизнь. Тем более что схема питания вполне приемлема, да и продуктовый набор отличается разнообразием. Во время этой фазы меню максимально обогащается овощами, при этом все еще продолжается употребление неограниченного количества белка.

Меню

Для каждого этапа диеты Дюкана характерно свое определенное меню.

Диеты расчет

На этом этапе рекомендовано употреблять лишь постное мясо, которое приготовлено любым способом, однако без использования масла. Идеальными видами мяса являются телятина, крольчатина, говядина. А вот от употребления свинины и баранины необходимо воздержаться, так как эти сорта мяса содержат большое количество жира.

Можно включать в рацион говяжьи и телячьи потроха, а именно печень и почки. Можно побаловать себя мясом птицы (исключением является гусиное и утиное мясо), но предварительно следует снять шкурку. Из морепродуктов показаны моллюски и ракообразные, не говоря уже про любую рыбу, которая может готовиться в любом виде.

Обязательным продуктом рациона данной фазы является яичный белок, который можно употреблять без каких-либо ограничений, тогда как желтков можно съедать не больше двух в день. Но если в

повышено содержание

, то количество желтка необходимо ограничить до трех в семь дней. Можно включать в меню такие обезжиренные молочные продукты как творог, кефир, йогурт и сухое молоко (но не более трех столовых ложек в сутки). Обязательно употреблять порядка 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

На этапе чередования следует исключить из рациона овощи, содержащие большое количество крахмала (речь идет про все виды бобовых, кроме стручковой фасоли, картофеля и маслин). Разрешено употреблять огурцы, помидоры, редис, редьку, все виды капусты, а также тыкву, лук, стручковую фасоль и зелень.

Надо сказать, что свекла, как и морковь, содержат достаточно много сахара, поэтому должны вводиться в меню нечасто и небольшими порциями. Все овощи можно тушить, варить, а также запекать или есть сырыми, а вот жарить нельзя. Из меню исключаются макаронные изделия, рис и другие виды зерновых культур.

Неотъемлемой составляющей рациона этого периода, как и всех остальных, являются овсяные отруби, которых ежедневно надо съедать две столовых ложки (в том случае, если беспокоят запоры, то количество отрубей следует ограничить одной столовой ложкой). И, конечно, не стоит забывать про питьевой режим: так, в сутки необходимо выпивать порядка двух литров воды. Кроме того, надо помнить о том, что количество молочных продуктов не должно превышать 1 кг за день.

На данном этапе закрепляется полученный результат, тогда как сам худеющий постепенно возвращается к обычному питанию. Так, к списку меню предыдущей фазы добавляется 100 г цельнозернового хлеба (это примерно два кусочка), 200 г фруктов, при этом желательно избегать бананов, вишен и винограда, поскольку они содержат много сахара.

К тому же существенно расширяется ассортимент мяса: теперь в меню можно включить свинину или ягненка, но не более двух раз в неделю. Можно побаловать себя нежирными сырами (чем меньше жирность сыра, тем больше можно его съесть). Например, при жирности сыра 10% можно употребить 60 г этого продукта, при 20% — 50 г,

при 40% — 40 г.

Но самое главное – дважды в неделю можно устраивать себе «праздничные пиры», во время которых можно есть все, но только вместо одного приема еды. В обязательном порядке необходимо организовывать один «белковый» день.

Этот этап характеризуется стабилизацией веса. Но даже после того, как Вы смогли возвратиться к нормальному (привычному) питанию, необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Один раз в неделю в течение целого дня употреблять лишь продукты, содержащие чистые белки.
  2. Ежедневно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Во время этой фазы несколько раз в сутки можно есть фрукты, а также цельнозерновой хлеб (но не больше 100 г). К тому же показано употребление двух продуктов, содержащих крахмал. Питьевой режим никто не отменял, поэтому в сутки надо будет выпивать порядка двух литров жидкости.

Результаты

Как и во многих других диетах, в методике похудения Дюкана есть свои плюсы и минусы. Некоторые диетологи утверждают, что данная диета несет в себе опасность для здоровья из-за достаточно жестких принципов. Одним из основных недостатков этой диеты, по мнению специалистов, является то, что прохождение этапов предполагает употребление лишь определенных питательных веществ, что приводит к дефициту других. Среди побочных эффектов данного метода похудения отмечаются утомляемость, частая

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Как похудеть без диет?

Но часто можно нормализовать свой вес, не прибегая к строгим диетам. Для этого достаточно придерживаться нехитрых правил, которые помогут, во-первых, держать свое тело в отличной форме, во-вторых, сделать свое питание сбалансированным и полезным, что положительно отразится на здоровье в целом. Помните о том, что все кратковременные диеты дают соответствующий результат. Поэтому для избавления от лишних килограммов навсегда придется на всю жизнь поменять свои привычки.

  • Научитесь считать калории (особенно это актуально в первое время). Так, чтобы держать свое тело в норме (и чувствовать себя при этом хорошо), достаточно потреблять порядка 2500 ккал в день. Если Ваша профессиональная деятельность сопряжена с существенными умственными или физическими нагрузками, то можно прибавить к этой цифре еще 1000 ккал.
  • Еда должна быть не только полезной и разнообразной, но и вкусной. Идеальным считается следующий состав: белки — 30%, жиры — 15%, а углеводы — 56%.
  • Ограничьте употребление сладостей (и не важно, булочки это или конфеты). Достаточное количество углеводов можно получать, употребляя овощи, фрукты и крупы.
  • Ограничьте использование поваренной соли, что поможет вывести лишнее количество воды из организма.
  • Исключите из рациона вредные продукты, которые не имеют ничего общего со словом «натуральное» (речь идет о майонезе, чипсах, консервах, газированной воде, хот-догах и пр.).
  • Отдавайте предпочтение отварной, печеной и приготовленной на пару пище, тогда как жареные блюда оставьте в прошлом.
  • Включите в рацион витамины и микроэлементы, которые можно получать не только из продуктов, но и принимая аптечные препараты.
  • Откажитесь от перекусов (особенно всухомятку). Принимайте пищу исключительно за обеденным столом, причем подальше от телевизора или компьютера. В противном случае Вы рискуете стать заложником выработанного условного рефлекса: часто просмотр любимой передачи люди не представляют без поедания пиццы или какого-либо другого блюда.
  • Разработайте свой режим питания в соответствии с собственным биоритмом. Так, завтракать желательно не позже 9 часов утра, обедать – в 14.00, а ужинать не позже шести вечера. При ощущении голода за несколько часов до сна можно выпить стакан сока либо кефира, а можно съесть небольшую порцию фруктового либо овощного салата. Обильный прием пищи непосредственно перед сном очень вреден, поскольку ведет к бессоннице, а также гастриту.
  • Один раз в месяц устраивайте разгрузочные дни, во время которых пейте исключительно кефир или ешьте фрукты.
  • Избегайте чрезмерного употребления экзотических продуктов (речь идет про суши, острую китайскую кухню, морепродукты и заморские специи). Помните о том, что Ваш организм привык к абсолютно другим блюдам. К тому же такие эксперименты могут спровоцировать нежелательную перестройку обмена веществ, что приводит к расстройствам пищеварения и появлению угрей.

При ощущении постоянного голода, резкой смене настроения и

лучше отказаться от диеты (особенно если она была выбрана по совету подруги, коллеги и т.п.). Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который учтет Ваше физическое и психологическое состояние при разработке схемы похудения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector