Читать онлайн Программа «Здоровый кишечник»
В течение первой фазы программы «Здоровый кишечник» вы будете на протяжении двадцати одного дня пить жидкие завтраки и лакомиться на обед и ужин блюдами диеты «Здоровый кишечник». В основе рациона программы лежит легкоусвояемая пища с низким содержанием сахара, при этом исключаются любые продукты, способствующие нарушению нормальной работы кишечника. Вы также будете принимать рекомендуемые пищевые добавки и выполнять специальные действия, направленные на усиление и закрепление результата.
В книге есть также расширенный список продуктов, занимающий несколько страниц.
После окончания процесса восстановления кишечника – во время второй фазы программы – вы будете вновь возвращать в свой рацион некоторые продукты в течение недели, чтобы понять, какие из них мешают вашему кишечнику оставаться здоровым. То есть, выявлять токсичные триггеры.
В процессе вы также сможете составить свой индивидуальный план питания, который идеально впишется в ваш образ жизни и будет отвечать всем уникальным потребностям вашего организма.
Этапы новой диеты для похудения
Американский врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Алехандро Юнгер отверг все разработанные ранее системы питания и придумал совершенно новую эффективную диету, которая помогает укрепить здоровье и продлить молодость.
Диету Юнгера опробовали многие голливудские звезды и оценили ее комплексное действие. Новая диета ‒ это не просто конкретный диетический рацион, а целая философия здорового образа жизни и правильного питания.
Для перехода к правильному образу жизни нужно придерживаться следующих принципов новой диеты:
- Очищение организма от токсинов. Юнгер советует оградиться от аллергенов и вредных веществ, которые содержатся в синтетической одежде, косметике и продуктах питания.
- Ограничение продуктов, которые могут раздражать слизистую желудка (баклажаны, помидоры, картофель и перец).
- Ощелачивание организма за счет увеличения потребления продуктов, понижающих кислотность и повышающих щелочность (коричневый рис, мед, гречка, фасоль, овощи и фрукты).
- Ежедневные медитации ‒ это обязательное условие, ведь сознание человека, как и тело, постепенно отравляется токсинами.
- Определенный режим приема пищи ‒ главное условие новой диеты для быстрого похудения. Так, между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов, чтобы еда не застаивалась в кишечнике и продукты распада не отравляли организм.
- Разнообразный рацион ‒ отказ от однообразной еды и употребление большого количества клетчатки.
- Регулярные физические нагрузки.
- Употребление чистой воды ‒ очень важно ежедневно пить не меньше двух литров чистой воды. Юнгер считает, что в идеале опорожнение мочевого пузыря должно происходить ежечасно.
- Очистительные процедуры ‒ Юнгер также советовал дополнять новую диету клизмами.
Как считает автор, если постоянно соблюдать эти правила новой эффективной диеты, постепенно пищевые привычки изменятся и появятся правильные пристрастия в еде, при этом здоровые продукты, сухофрукты и фрукты будут доставлять такое же удовольствие, как, к примеру, шоколад и мороженое.
Диета Алехандро Юнгера предполагает 2 фазы:
- Подготовительная фаза. Подготовка организма к предстоящим переменам (от трех дней до 3-х недель), в зависимости от привычного образа жизни. Чем больше рацион человека соответствует принципам здорового питания, тем меньше времени понадобится для подготовительного этапа новой диеты.
- Основная фаза. Как и в предыдущей фазе, продолжительность этапа зависит от первоначальных данных и особенностей ежедневного рациона. Так, если человек придерживался принципов правильного питания, длительность новой диеты для похудения составит неделю. Если в меню преобладали молочные продукты и мясо, продолжительность диетического питания нужно увеличить до двух недель, а при изобилии в привычном рационе полуфабрикатов, консервированных продуктов и фаст-фуда новую диету нужно продлить до трех недель.
Пищевые добавки
Почему-то вопрос о пищевых добавках беспокоит моих подписчиков сильнее всего. Отвечаю: в программе «Здоровый кишечник» подход к пищевым добавкам простой: они помогают заполнить пробелы в питательных веществах, которые мешают нам добиться желаемого здоровья.
В программе доктора Юнгера используются многоштаммовые пробиотики, пищеварительные ферменты, магний, комплекс витаминов группы B, добавка на основе берберина и монолаурин.
Полный список всех пищевых добавок, используемых в программе «Здоровый кишечник», приведен здесь.
В то время как рацион питания, состоящий исключительно из самых чистых и натуральных продуктов, является первым и самым важным шагом на пути к долгосрочному здоровью, пищевые добавки помогут справиться с возможным дефицитом некоторых питательных веществ – возможным результатом нездорового образа жизни и нарушенного здоровья кишечника.
Они также могут компенсировать наблюдаемую в настоящий момент нехватку питательных элементов, в том числе минеральных веществ, в большинстве пахотных почв.
Подобно здоровому и чистому рациону питания биологически активные добавки на основе ключевых питательных элементов оказывают организму существенную поддержку и способствуют укреплению здоровья на многие годы вперед.
И еще один вопрос: «Мне что, всю жизнь это нужно пить?».
Нет никакого строго ограниченного отрезка времени для употребления пищевых добавок, если, конечно, вы не разработали индивидуальную программу вместе со своим врачом, практикующим функциональную медицину. Многие люди принимают их на ежедневной основе годами.
Когда вы пробуете новую для себя пищевую добавку, то проверенное временем правило следующее: поначалу принимайте добавку отдельно от других вместе с пищей или водой в зависимости от указаний в инструкции по употреблению и отмечайте любые реакции своего организма. Если продолжительность курса не была уточнена производителем или лечащим врачом, то попробуйте регулярно употреблять пищевую добавку на протяжении трех месяцев, после чего подведите предварительные итоги.
Как часто нужно выполнять программу «Здоровый кишечник»?
Мое мнение — в идеале один раз. Сейчас объясню почему. Вся эта штука со временным исключением продуктов (если вы будете четко следовать программе) приведет к тому, что вы выявите свои токсичные триггеры. Вы поймете, какие продукты приносят вред вашему здоровью и перестанете (в идеале — навсегда) их употреблять.
Далее, вы усвоите базовые принципы правильного питания и выбора сочетания продуктов для приготовления блюд, освоите новые рецепты. Вы разработаете для себя идеальный рацион и будете следовать ему на протяжении жизни.
У вас сложиться понимание психологии здоровой жизни и вы сможете разобраться со своими пищевыми привычками.
Подразумевается, что исходную программу вы пройдете только один раз, а всю оставшуюся жизнь будете пользоваться полученной информацией, соблюдать здоровую диету и поддерживать здоровье кишечника.
Полезные материалы
Мастер-группа ‘Здоровый кишечник’
Мастер-группа «Здоровый кишечник» с Мариной Шаховой — это приватная группа Вконтакте, где вы можете проходить программу «Здоровый кишечник» в пространстве единомышленников и под моим чутким руководством, получать мою обратную связь и корректировки, где вы можете задавать свои вопросы, иметь доступ к дополнительным материалам и рецептам.
Узнать подробнее!
Бесплатный отрывок из книги «Программа «Здоровый кишечник» (первые 4 главы, pdf)
Схема приема БАДов по программе «Здоровый кишечник»
Список приобретенных добавок (чек-лист, pdf)
Ежедневное расписание программы «Здоровый кишечник» (pdf)
Списки продуктов и меню диеты
Все продукты питания на новой диете для похудения делятся на запрещенные и разрешенные к употреблению. Перечислим разрешенные продукты:
- свежие и замороженные фрукты и ягоды;
- крупы без клейковины (гречка, бурый рис, пшено);
- соки, разведенные чистой водой в соотношении 1:1;
- нежирная молодая курятина, баранина, индейка и рыба;
- овощи (замороженные, свежие или приготовленные на пару);
- растительные масла, орехи, семечки;
- травяные и зеленые чаи;
- кокосовое и рисовое молоко;
- бальзамический и яблочный уксус;
- приправы, сироп агавы, морская соль.
К запрещенным продуктам Алехандро Юнгер отнес грейпфруты, клубнику, бананы, виноград, апельсины, картофель, баклажаны и помидоры. Запрещены также сливки, сливочное масло, йогурт, маргарин, жирное мясо, копчености и колбасные изделия, ракообразные и сырая рыба, газированные напитки и алкоголь, острые приправы и кетчуп. Нежелательно употреблять шоколад, кофе, черный чай, кленовый сироп и сахар.
В подготовительном периоде новой диеты разрешается кушать в привычное время, от запрещенных продуктов нужно отказаться, а между приемами пищи пить воду.
На основном этапе новой диеты для похудения следует ежедневно готовить три свежих блюда. На завтрак рекомендуется приготовить жидкую пищу, которая насытит организм энергией и витаминами. Для обеда подойдет второе блюдо, к примеру, мясо индейки с гарниром из овощей или крупы, а на ужин снова жидкую пищу ‒ сок из сельдерея или яблока. Между основными приемами пищи разрешается перекусывать свежими овощами, фруктами, ягодами и орехами.
https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget
Не стоит увлекаться новой диетой при онкологических заболеваниях, диабете первого типа, в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.
