Упражнения и диета для фигуры песочные часы

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

Диета рассчитана на длительный срок. Ее можно придерживаться до достижения желаемого результата или на постоянной основе. Основная суть в делении по типу фигуры, для каждого из которых есть свои рекомендации.

Противопоказания к соблюдению диеты стандартные — беременность и лактация, хронические заболевания, нарушения пищеварения. При наличии тех или иных проблем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=2oprCf6Em1w

Рассмотрим, каким должно быть меню при каждом типе фигуры.

«Яблоко». Диета для фигуры «Яблоко» поможет тем представительницам прекрасного пола, которые задумываются о том, как быстро и без особых усилий убрать живот.

Строгие диеты при этом типе противопоказаны, так как вес вернется очень быстро. Основной прием пищи — это завтрак.

Ужин должен быть максимально легким, например, салат или нежирные кисломолочные напитки.

Важно ограничить соль, приправы и специи, поскольку они провоцируют отеки. Избегайте жирного и жаренного, а также сладостей и выпечки.

Сложные углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позже, чем спустя 4-5 часов до сна.

Рассмотрим примерный вариант недельного меню.

«Груша». При этом типе упор стоит делать на белки и клетчатку. Утром рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением сока лимона. Можно взять за основу принципы раздельного питания.

Завтрак рекомендуется делать легкий и углеводный, на ужин же выбирать белковые продукты. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю для «Груши».

«Прямоугольник». Основная суть диеты в употреблении продуктов низкой калорийности, которые хорошо сочетаются между собой.

Кушать рекомендовано в одно и то же время. Рацион строится на домашней пище, исключая полуфабрикаты.

Запрещены жареные продукты. Важно достаточное количество фруктов и овощей, а также белка. Иногда рекомендуется делать разгрузочные дни.

Рассмотрим, каким может быть примерное меню.

«Песочные часы». При таком типе фигуры достаточно придерживаться принципов правильного питания. Рацион строится на крупах и злаках, некрахмалистых овощах, белках, несладких фруктах.

За основу можно взять одно из предыдущих меню. Но учтите, что завтрак и обед должны быть плотными, а ужин — легким, например, представленным нежирной кисломолочной продукцией. За полчаса до еды рекомендовано выпивать стакан воды.

Исключить рекомендуется жаренное, жирное, маринованное и копченое, сладкие десерты и кремовую выпечку. Постарайтесь ограничить соль, сахар лучше заменить медом. Периодически можно устраивать разгрузочные дни.

«Перевернутый треугольник». При этом типе фигуры в рационе должно быть достаточно клетчатки — фруктов и овощей. Рацион строится на бобовых, рыбе и морепродуктах, нежирной кисломолочной продукции. Важно пить много воды.

Ограничить рекомендуется мясо, птицу, колбасы, соленья, копченое, маринованное, жирные молочные продукты, сладости.

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт.Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

1. Приседания с прыжками;
2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
4. Планка (и прямая, и боковая);
5. Подтягивания;
6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Между тренировками можно прыгать на скакалке. Достаточно будет и пяти минут в день. По возможности, занимайте свое тело плаваньем на дальние расстояния.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Прежде всего нужно делать акцент на те упражнения, которые равномерно нагружают верхние и нижние мышцы тела, например, идеально подойдут такие кардиотренировки, как медленный бег, езда на велосипеде или велотренажерах, плаванье, танцы и другие занятия с легким сопротивлением.

При этом нужно делать акцент на высокоинтенсивные, а не интервальные тренировки. То есть лучше выкладываться по полной три раза в неделю, нежели посещать ежедневно фитнес-клубы. Но в то же время не стоит перегружать своё тело, так как в противном случае гора мышечной массы нарушит совершенные очертания тела.

Но бывают ситуации, когда необходимо осуществить «корректировку» определённых групп мышц. Как правило, это касается живота, ягодиц, бёдер и рук. Тогда, в дополнение к кардиотренировкам, рекомендуется добавить и силовые упражнения, направленные на конкретные мышцы.

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид.

• Женщины такого типа обладают довольно пышной фигурой, пухлыми щечками и достаточно выраженным животиком.
• Талия практически незаметна, что не способствует желанию поддерживать стройность.
• Грудь пышная, спина прямая.

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

При фигуре «песочные часы» соотношение будет 0.75-0.65. В действительности обладательницы фигуры такого типа могут отметить легкость сохранения своих физических форм, но о фигуре все равно нужно активно заботиться.

В противном случае бедра могут быстро заплывать жиром, вследствие чего появятся дополнительные проблемы.

Фигуры по типу Песочные часы

Желательно отдавать предпочтение белковой диете, которая будет включать в себя следующие питательные и полезные продукты:

• мясо (телятина и курица);
• нежирная рыба;
• яйца;
• свежая зелень.

На разгрузочные дни желательно запланировать активное употребление натуральных соков.

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

• Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
• Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
• Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
• Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Люди, обладающие фигурой «песочные часы» обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек – выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.

• «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
• «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
• «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

• для фигуры «яблоко»;
• для фигуры «груша»;
• для фигуры «песочные часы».

Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
2. Употребляйте в пищу больше:

• сырых овощей и фруктов;
• цельных зерен;
• говядины;
• греческого йогурта;
• морской капусты;
• кокосового масла;
• бразильских орехов.

3. Старайтесь ограничить употребление:

• ккофеинсодержащих напитков;
• мучных изделий;
• неферментированных соевых продуктов;
• фтор– и хлорсодержащей воды;
• гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
• арахиса и арахисового масла;
• макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

Особенности: тонкая талия, обхват груди соответствует обхвату бедер, отложение жира происходит равномерно.

Недостатки: женщинам с таким телосложением достаточно просто поправиться.

Преимущества: этот тип фигуры признан самым благоприятным, ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса в данном случае достаточно всего-навсего сократить количество потребляемой пищи.

Питание:

• под ограничения подпадают такие продукты: сладкое, авокадо, орехи;
• в рацион следует включить источники легкоусвояемого белка – обезжиренное молоко,
• яйца, нежирное мясо, а также нужно налегать на зеленые листовые овощи.

Тренировки: в этом случае напряженных тренировок не требуется, в целях поддержания формы  достаточно использовать ходьбу, велотренажер или лыжи.

Каждая женщина неповторима и прекрасна по своему, но чтобы подчеркнуть прелесть своих очертаний, следует уделять внимание правильному питанию и тренировкам.

Наиболее эффективной из возможных диет для женщин с фигурой «песочные часы» будет белковая. Суть её заключается в том, что она не способствует быстрому сбрасыванию веса и позволяет сохранять равномерность очертаний тела.

Для питания подойдёт такая еда, как куриное филе, рыба, нежирное мясо, яйца и нежирные кисломолочные продукты. Также рекомендуются и овощи, чтобы белки лучше усваивались организмом.

Такое питание не даёт организму возможности накопить жиры и ему приходится использовать имеющиеся в «резерве» накопления.

Идеальным будет следующее меню:

• Завтрак – вареная грудка куриного или индюшиного мяса, салат из овощей.
• Второй завтрак – салат из овощей с добавлением варёного яичного белка.
• Обед – запеченная с овощами рыба.
• Полдник – стакан томатного сока без соли.
• Ужин – кефир с нежирным творогом.

При белковой диете необходимо придерживаться одного разработанного меню. Луче всего делать это с помощью профессионального диетолога.

Также, по завершению диеты, стоит разработать план поэтапного выхода и закрепления результата.

Дамам — Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений — он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

• Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
• Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
• Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные резинки для фитнеса. Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
• Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни голодовок, чтобы похудеть. Все диеты — это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи — вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

Чтобы правильно подобрать диету для женщин с фигурой “яблоко”, нужно разобраться, какие продукты будут полезны представительницам данного типа, а какие вредны. Итак, пользу принесут:

• авокадо;
• диетические сыры;
• оливковое масло или оливки. Эти продукты отвечают за сохранность здоровья сердца;
• нежирные творог и кефир;
• орехи макадамия;
• куриная грудка;
• рыба;
• нежирная говядина.

Продукты, которые категорически запрещены:

• сладкие фрукты и сухофрукты, такие, как бананы, ананас, абрикосы, виноград;
• все сладости промышленного производства. Разрешено только черный горький шоколад – не более 20 граммов в сутки;
• мед и зефир;
• белые макаронные изделия;
• картошка;
• белый шлифованный рис;
• творожок, йогурт, снежок – из-за добавления сахара совсем исключить из рациона. Это касается и сливок для кофе;
• кофе с сахаром или подсластителями;
• белые хлебобулочные изделия;
• пиво;
• сладкие алкогольные напитки. Если хочется алкоголя – отдайте предпочтение сухому вину, но не более трех бокалов в неделю.

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Исключите из своего рациона газированные напитки, животные жиры, а также ограничьте употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, капуста и кукуруза.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

• Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
• Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
• Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
• Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
2. Употребляйте:

• мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
• противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
• белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
• черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
• белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
• зеленые листовые – помогают сжигать жир;
• яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.

3. Старайтесь не употреблять:

• искусственные подсластители;
• кофеинсодержащие напитки;
• обработанные углеводы;
• продукты с фруктозным сиропом;
• сладости;
• фастфуд.

День первый

Завтрак

• 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
• 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
• 125 гр творожной массы с курагой – 170;
• 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

Перекус

• 100 гр банан – 130;
• 220 молока взбитого с фруктами – 80;

• 300 гр овощного супа-пюре – 47;
• 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
• 120 гр кабачковой икры – 51;
• 200 мл травяной настойки – 84;

Полдник

• 100 гр сухофруктов – 105;
• 200 мл имбирного чая – 16;

• 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
• 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
• 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Завтрак

• 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
• 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
• 100 гр желтых помидор – 20;
• 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

• 2 авокадо – 75;
• 125 гр нежирного молока – 85;

• 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
• 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
• 100 гр винегрета – 165;
• 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

• 1 апельсин – 125;
• 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

• 100 обезжиренного творога – 110;
• 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
• 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Завтрак

• 150 мл морса – 150;
• 200 гр оладий с овощами – 220;
• 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
• 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
• 200 мл фруктового чая – 16;

Перекус

• 2 персика – 45;
• 200 мл чая с медом – 49;

• 250 гр ухи – 95;
• 100 тушеной говядины – 130;
• 100 гр овощей с зеленью – 25;
• 200 мл травяного отвара – 52;

Полдник

• 75 сухофруктов – 80;
• 200 мл зеленого чая – 17;

• 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
• 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
• 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Завтрак

• 150 мл ягодного отвара – 80;
• 70 гр отварных яиц – 70;
• 150 гр гречневой каши – 200;
• 100 гр овощей с зеленью – 35;
• 200 мл молочного шоколада – 65;

Перекус

• 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
• 150 гр фруктового желе – 120;

• 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
• 250 перловой каши – 200;
• 150 гр запеченного кабачка – 55;
• 200 мл компота из сухофруктов – 70;

Полдник

• 1 грейпфрут – 70;
• 200 мл овощного фреша – 50;

• 100 гр отварных креветок – 130;
• 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
• 100 гр огурцов с зеленью – 15;
• 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Завтрак

• 150 мл овощного морса – 80;
• 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
• 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
• 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
• 200 мл кофе без сахара – 16;

Перекус

• 1 грейпфрут – 75;
• 125 гр нежирного творога – 85;

• 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
• 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
• 50 гр отварной фасоли – 55;
• 200 мл ягодного компота – 110;

Полдник

• 75 гр кураги – 125;
• 200 мл чая с молоком – 20;

• 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
• 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
• 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Завтрак

• 150 мл ягодного морса – 75;
• 150 гр плова с оощами – 220;
• 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
• 200 мл горячего шоколада – 65;

Перекус

• 100 гр сушеной дыни – 64;
• 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

• 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
• 200 гр фаршированных помидоров – 228;
• 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
• 200 мл компота из фруктов – 75;

Полдник

• 1 персик – 65;
• 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

• 100 гр отварной красной рыбы – 130;
• 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
• 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Завтрак

• 150 гр овсянки на воде – 50;
• 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
• 200 мл фруктового чая – 15;

Полдник

• 1 банан – 65;
• 125 гр творожной массы – 175;

• 250 гр супа из рыбы – 90;
• 150 гр отварных яиц – 130;
• 100 гр огурцов – 25;
• 200 мл морса – 45;

Полдник

• 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
• 200 мл зеленого чая – 16;

• 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
• 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.