Комплексный подход
Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:
- психологическая работа над собой;
- здоровый низкокалорийный рацион;
- активные физические нагрузки;
- соблюдение питьевого режима.
При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.
Щадящая, но эффективная
По мнению многих диетологов, диета Милы Гриценко на сегодняшний день представляет собой один из наиболее щадящих методов избавления от лишних килограммов. Базируется она на индивидуальном подходе к каждому человеку, желающему похудеть. Однако, и у неё есть общие принципы, подходящие абсолютно всем.
Во-первых, диета совмещает в себе как основы правильного питания с определенными ограничениями, так и выполнение определенной физической нагрузки. Сама автор в даваемых интервью отмечает важность «атаки» на привычный, дающий лишние килограммы рацион, а также и на малоподвижный образ жизни, характерный для большинства жителей городов.
Во-вторых, диета начинается, но не заканчивается. Иными словами, не достаточно будет только похудеть, важным этапом предстанет тот, в котором вес стабилизируется и фиксируется.
В-третьих, все меню рассматриваемой диеты строится исключительно на полезных продуктах: овощи, крупы, фрукты и морепродукты. Позволительны также нежирное мясо и птица, но вот автор диеты не рекомендует злоупотреблять ими. Не стоит исключать растительные и сливочные масла, при условии, что их количество разумно сокращено. А для тех, кто любит вкусную и сладкую еду, Мила Гриценко рекомендует включать в свой рацион сухофрукты и орехи.
В-четвертых, следует пить воду. Классическим её количеством выступает 8 стаканов. Однако, как указывает диетолог, начинать следует с 3, постепенно добавляя к ним по одному стакану в день, и доводя до указанного количества. Стоит отметить, что «8 стаканов» — весьма условное количество, и рассчитано оно для веса худеющего в 50-60 кг. А, значит, чем выше вес, тем больше следует пить воды. Дополнить водный рацион автор диеты Мила Гриценко рекомендует полезным напитком «Сасси».
В-пятых, продукты следует потреблять по часам. Что означает, что все крахмалистые овощи, а также запрещенные во многих диетах бананы и виноград следует потреблять до 14 часов. Это же правило относиться и к крупам.
Вот примерно выглядят основные принципы рассматриваемой диеты.
Правила нахождения на диете
Что же касается самого процесса снижения веса, то автор предлагает следовать принципу трех этапов.
Первый этап носит название «Сокращение желудка». На его протяжении пищу готовят на пару или запекают, дополняют свежими салатами или винегретами, а также фруктами и закусками, приготовленными на основе галетов из цельного зерна. Одновременно с началом такого питания вводят трехразовое питание и ограничение принятия еды до 18 часов вечера. При этом порция каждого приема пищи не должна превышать вес 300 грамм. Данный этап может занять до 2 недель.
Второй этап – непосредственно похудение. Согласно отзывам, представленным попробовавших данную диету, именно в этот период и происходит основная потеря веса. Сохраняется трехразовое питание и ограничение последнего приема пищи, но порции сокращаются вдвое и составляют вес до 150 граммов (с разрешения диетологов в зависимости от индивидуальных показаний предельная масса может быть увеличена до 200 грамм). Длиться он до полутора месяцев.
Третий этап – стабилизация. На нем постепенно вводятся неразрешенные ранее продукты и определяются те из них, которые способствуют увеличению веса. Длительность его определяется в индивидуальном порядке.
Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:
- Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
- Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
- Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
- За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
- Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
- Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
- Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
- Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
- Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.
Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.
Плюс день – минус вес
Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:
- нормализуется работа ЖКТ;
- выводится избыточная жидкость;
- снижается кровяное давление;
- уменьшается нагрузка на сердце;
- активно выводятся шлаки и токсины;
- ускоряются обменные процессы;
- укрепляется иммунитет.
Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.
Составление меню
Составляя меню, свое внимание следует обратить как на блюда, так и напитки.
Среди блюд, разработанных автором диеты, наиболее любимым завтраком выступает «ленивая овсянка». Для нее следует в глубокой тарелке перемешать мякоть банана, нашинкованное яблоко, творог массой 100 грамм, 3 ст.л. овсянки, а также корицу и мед по вкусу. Залить полученную смесь молоком и оставить блюда настаиваться на ночь в холодильнике. Кроме того, на завтрак можно подать омлет с овощами или же творог с сухофруктами или медом.
В обед обязательно следует побаловать себя птицей или рыбой. Для тех, кто не привык тратить много времен на приготовление, автор диеты рекомендует их готовить просто на пару или отварить. Тем же, кто желает худеть со «вкусом», она предоставляет свой любимый рецепт. Так за три часа до обеда следует нарезать филе птицы брусочками и замариновать в кефире, разбавленном водой в соотношении 1:1. Далее следует просто протушить полученную смесь, присоединив к ней нарезанный кольцами лук. Подавать такую птицу следует с овощным гарниром.
Ужин также порадует обилием возможных вариантов: это и салаты с птицей или морепродуктами, пловы, овощные супы-пюре и даже домашняя шаурма. Для тех, кто скучает по сладостям, на ужин, согласно рациону диеты Милы Гриценко, можно подать клубничный тирамису. Для него клубнику (200 гр) и бананы (2 шт) следует мелко нарезать.
Творог (0,5 кг) взбивают до тех пор, пока он не приобретет кремовую консистенцию, также потребуется сварить кофе и натереть 50 гр черного шоколада. В посуду с глубоким дном выкладывают попеременно по трети: бананы, клубнику, тертый шоколад и смешанный с 2 ст. ложками вареного кофе творог. Затем следует повторить два раза последовательность, правда в последний раз выложить творог и после него – тертый шоколад.
Среди напитков, автор настоятельно рекомендует попробовать её любимый «Сасси». Рецепт его приготовления довольно прост. Следует нарезать огурец, корень имбиря, лимон и мяту. Залив их 2 литрами воды, оставить настаиваться целую ночь в холодильнике.
В завершении лишь остается отметить, что диета Милы Гриценко – великолепный способ не только лишиться лишних килограммов и натренировать собственное тело, но и приобрести желание придерживаться здорового образа жизни.
Цикличное меню
Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
- постное мясо и рыба;
- морепродукты;
- зелень, пряности (сухие).
Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.
Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.
Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:
- 1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
- 600 граммов творога средней жирности;
- 350 граммов постного мяса с овощами;
- 400 граммов рыбы и кефир.
Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.
Второй и последующие:
- Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
- Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
- Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
- Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
- Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).
Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.
Похудевшие с Милой
Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.
Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.
Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна. Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго.
С этим читают
Описание диеты Миримановой
