ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

В чем суть DASH?

Особых ограничений в диете не предусмотрено. Конечно, такие продукты, как торты с жирным кремом, сало и копченую рыбу лучше совсем исключить из рациона. Главное правило этой диеты – за раз можно съедать не более 5 столовых ложек или 200 грамм еды. Как правильно питаться при диете 5 столовых ложек:

  • Перерывы между приемами пищи желательно не делать более трех часов. Общее количество приемов не ограничено.
  • Еда на тарелке должна весить не более 200 г.
  • Фрукты и овощи перед едой лучше измельчить для того, чтобы измерить 5 ложек на порцию или взвесить перед употреблением.
  • Питьевой режим неограничен: вода, чай, кофе, натуральные соки, морсы. Все напитки должны быть без добавления сахара.
  • Пить лучше не сразу после еды, а в перерывах между приемом пищи.
  • Соль и специи не ограничиваются, но для ускорения похудения можно уменьшить их количество.
  • Категорически запрещены сладкие газированные напитки и магазинные соки. В них находится огромное количество сахара.
  • Пищу предпочтительно готовить на пару или тушить. Жареные блюда содержат лишний жир.
  • Вместо покупных соусов лучше употреблять собственного приготовления.

Суть диеты 5 столовых ложек состоит в том, что небольшие порции пищи не будут растягивать желудок. Постепенно объем желудка будет сокращаться и ощущение сытости будет приходить после небольшой порции пищи. Небольшие перерывы между приемами пищи обеспечат постоянную концентрацию глюкозы в крови, а ведь именно на ее резкую нехватку головной мозг дает команду – «срочно надо поесть!», после которой человек готов съесть что угодно и как можно больше.

С помощью этой диеты можно сбросить до 5-6 лишних килограмм в неделю и до 10-12 в месяц.

Чтобы в организме началось расщепление жировых отложений, нужно в корне изменить привычный рацион. Ограничение калорийности меню заставит тело расходовать свои внутренние запасы.

Гречка и кефир являются полезными продуктами, поэтому они составляют основу рациона диеты. Гречка обеспечивает организм множеством макроэлементов и растительным белком. Кефир налаживает пищеварение. Также в рационе присутствует еще несколько здоровых и полностью натуральных продуктов. Суточное меню получается низкокалорийным. Это и дает толчок к похудению.

Существуют также монодиеты с гречкой и кефиром отдельно. Они не менее эффективны, но их совмещение позволяет сделать рацион менее пресным.

Метод диеты, как и все гениальное в этом мире, простой и заключается в измерении порций еды столовыми ложками. Таким образом, отмеривается именно то количество пищи, которое помогает стимулировать необходимые процессы в организме для выведения жировой массы.

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

Не нужно делать лишних телодвижений и взвешивать еду, рассчитывать калории и ограничивать себя в любимых блюдах, достаточно отмерить порцию из пяти столовых ложек и не спеша наслаждаться.

Пять столовых ложек – это приблизительно 150 г — 200 г еды, необходимой, чтобы заполнить кишечник и избавиться от ненавистного чувства голода.

Именно это количество пищи легко переваривается и усваивается за 3 — 5 часов, не растягивая мышцы на стенках желудка, оставляя его в надлежащем размере, не больше обычного кулака. В последствии это дает результат, на который мы рассчитываем – похудение.

DASH расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Разработана она в Национальном институте сердца, легких и крови США. Диета заключается в снижении количества или в полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

План питания подразумевает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности молочные продукты, рыбу, птицу, фасоль, орехи и растительные масла. Ограничивать себя следует в продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров: например, в жирном мясе, молочных продуктах с высоким процентом жирности, кокосовом или пальмовом масле. Кроме того, следует употреблять меньше сладких напитков и сладостей.

Основные этапы и содержание рациона

Центральное место в меню диеты DASH было решено отдать фруктам и овощам, которые богаты минеральными веществами, полезными для нашей сердечнососудистой системы. Методика поделена на два условных этапа. Первый длится 14 дней и подразумевает сокращение порций пищи, изменение ее качественного состава и исключение из рациона углеводов (макарон, хлебобулочных изделий, сладких фруктов).

  • Завтрак: омлет (только из белков) с ветчиной и шампиньонами
  • Обед: запеченный лосось с овощным гарниром
  • Ужин: отварная курица с салатом из свежих овощей и авокадо
  • Перекусы в течение дня: орешки, сырые фрукты и овощи, обезжиренный йогурт

На втором этапе диета DASH предполагает, что вы уже не будете полностью отказываться ни от каких категорий продуктов, а просто станете потреблять все в строго определенных пропорциях. Если вы решили, что здоровье дороже, то нижеприведенных принципов вам придется придерживаться неограниченное время, то есть всю жизнь. Итак, в ежедневном рационе человека, который страдает гипертонией и лишним весом, должны присутствовать:

  1. Цельнозерновые продукты – 8 порций (1 порция = ломтик хлеба, стакан отваренных макарон или готовой каши).
  2. Фрукты – 4 порции (1 порция = 1 фрукт, ¼ ст. сухофруктов или полстакана свежевыжатого сока).
  3. Овощи – 4 порции (1 порция = стакан зеленых овощей, полстакана сока или овощей другого цвета).
  4. Молочная продукция – 3 порции (1 порция = 150 мл нежирного молока, 150 мл натурального йогурта или 50 г твердого сыра).
  5. Животные белки– 200 г (рыба, яйца, диетические сорта мяса).
  6. Бобовые, орешки, семена – 1 порция (1 порция = 40 г орехов, ¼ стакана семечек тыквы или подсолнечника, ½ стакана вареного гороха или фасоли).
  7. Жиры – 3 порции (1 порция = 1 ч.л. растительного масла или1 ст.л. майонеза).
  8. Сладкое – 0,5 порции (1 порция = 1 ст.л. варенья или сахара, шарик фруктового мороженого, полстакана сладкой газировки).
  9. Жидкость – 2 литра. Также разрешено 1 порцию спиртных напитков женщине и 2 порции мужчине (1 порция = 30 мл коньяка или водки, 120 мл вина, 220 мл пива).
  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах. Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Плюсы и минусы диеты, отзывы похудевших

Можно выразить результаты гречневой диеты в положительных и отрицательных особенностях. Плюсами ограничения питания в домашних условиях являются:

  • очистка кишечника от токсинов и шлаковых веществ;
  • нет чувства голода;
  • не ограничено количество разрешенной пищи;
  • потеря лишних килограммов, большинство из которых не может вернуться обратно;
  • быстрое улучшение цвета лица;
  • легко делать еду, нет сложных рецептов;
  • сытость, нет нужды подсчитывать калории на завтрак, обед и ужин;
  • минимальная консультация с врачом;
  • быстрый выход.

Отрицательными свойствами соблюдения гречневой диеты специалисты называют следующие факторы:

  • монорацион, который быстро приедается;
  • велик риск «сорваться»;
  • авитаминоз, минимальное количество белка;
  • обезвоживание, которое устраняется приемом достаточного количества чистой воды.

1. Диета довольна проста в использовании, не требует подсчета калорий и подбора специальных продуктов. Просто бери и ешь всё, что хочешь. Даже не совсем диета, скорее похоже на систему питания. Можно не менять свой привычный график и продолжать питаться в столовой на работе. Нужно только внимательно подбирать меню и придерживаться правила – не есть больше 5 ложек за один раз. Возможно сначала будет тяжело, но к концу второй недели организм адаптируется и станете наедаться этим количеством.

2. Диета очень полезна людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Дробное питание небольшими порциями помогает избавиться от гастрита (при котором рекомендуется постоянно придерживаться особой системы питания), изжоги, отрыжки, вздутия живота. Исключение острой и жареной пищи благотворно сказывается на функции печени и желчного пузыря. Если же проблемы с печенью уже есть, необходимо соблюдать специальную диету.

3. Главное достоинство этой диеты – избавление от лишнего веса и профилактика заболеваний эндокринной системы, болезней желудочно-кишечного тракта и нервных расстройств.

Единственный минус – диеты нужно придерживаться постоянно. Если снова начать переедать, делать длительные перерывы между приемами пищи, пить сладкие газированные напитки и не ограничивать себя в употреблении кондитерских изделий – лишний вес вернется на место.

Как показывают отзывы людей, похудение с помощью диеты 5 столовых ложек подходит практически всем без ограничения и многие достигают отличных результатов: вес снижается, а такой метод питания становится образом жизни и не даёт вернуться потерянным кило обратно. Однако по отзывам, вес уходит по-разному, кому-то даются результаты легко и быстро и удается похудеть на несколько кило за неделю, у кого-то медленнее — по 1 кг в неделю. В целом, диета стоит того, чтобы её попробовать и понять, подходит ли такой режим для вас.

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

И поговорка: «из-за стола нужно выходить с легким чувством голода» — как раз про эту диету!

Среди плюсов диеты можно выделить:

  • Ее бюджетность. Гречка и кефир имеют невысокую стоимость;
  • Организм очищается, избавляется от шлаков, токсинов и отеков;
  • Не нужно считать калории, поскольку питание и так получается низкокалорийным;
  • Потеря веса становится очевидной со 2 дня диеты;
  • Организм получается достаточно энергии, поскольку гречка содержит не только растительные белки, но и углеводы.

Также диета имеет такие недостатки:

  • у людей, привыкших есть много сладкого, по утрам и в течение дня может кружиться голова;
  • возможны проблемы со стулом;
  • иногда преследует чувство голода.

Прежде чем садиться на диету, нужно изучить эти доводы.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Меню-таблица

Ниже представлено семидневное меню для кефирно гречневой диеты. Каждый день нужно принимать пищу 5 раз, иногда второй завтрак или полдник заменяются стаканом воды со свежим лимонным соком.

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракОбезжиренный кефир
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварная гречка  без соли
ПолдникЗеленое яблоко
УжинКефир жирностью 3.2%
ВторникЗавтракГречка с кефиром
Второй завтракАпельсин
ОбедГречка, 1 свежий огурец
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинКефир
СредаЗавтракОбезжиренный кефир
Второй завтракЗеленое яблоко
ОбедГречка, замоченная в кефире
ПолдникЗеленое яблоко
УжинОвощной салат с оливковым маслом
ЧетвергЗавтрак100 г отварной гречки
Второй завтракСтакан кефира
ОбедГречневая каша-размазня на воде
ПолдникСтакан кефира
УжинСалат из зеленых яблок с натуральным йогуртом
ПятницаЗавтракСтакан обезжиренного кефира
Второй завтракГрейпфрут
ОбедГречка, замоченная в кефире
ПолдникСтакан воды с лимоном
УжинОвощной салат с добавлением масла
СубботаЗавтрак100 г отварной гречки
Второй завтракГрейпфрут
ОбедГречка, замоченная в кефире
ПолдникЗеленое яблоко
УжинСтакан кефира
ВоскресеньеЗавтракСтакан обезжиренного кефира
Второй завтракОвощная нарезка
ОбедОтварная гречка со свежей зеленью
ПолдникЗеленое яблоко
УжинКефир жирностью 3,2%

Стакан гречки

Диета на гречке с кефиром за неделю поможет избавиться от 1,5 до 3 кг. Если нужно продолжить похудение, стоит растянуть гречнево кефирную диету на 14 дней. Меню можно просто повторить дважды и тогда двухнедельная диета будет представлять собой два семидневных цикла.

Некоторым людям меню может показаться скудным и однообразным. Им больше подойдет кефирно-гречневая диета на 3 дня. Для достижения лучшего результата ее условия можно ужесточить: исключить из рациона фрукты и овощи. Жесткая трехдневная монодиета будет хорошей встряской для организма.

Гречнево-кефирная диета на 10 дней является усредненным вариантом. За это время можно потерять 5-7 кг.

Такие диеты нельзя повторять ежемесячного, это будет опасным для здоровья. Повторно худеть на кефире и гречке можно будет через 3-4 месяца.

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию. Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета DASH

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Противопоказания

Кефирно-гречневая диета жестковата, поэтому не всем подходит:

  • Для людей с проблемами ЖКТ, с повышенной кислотностью желудка, при гастрите и язве стоит употреблять кефир с осторожностью.
  • Людям с непереносимостью кисло-молочных продуктов.
  • Беременным и кормящим мамам.
  • Людям с проблемами почек и сердца.

Если вы приняли решение воспользоваться этой или иной диетой, лучше получить консультацию врача!

Противопоказанием к использованию диеты являются:

  • болезни пищеварительного тракта, особенно в стадии обострения;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания щитовидной железы.

Также нельзя сидеть на жестких диетах подросткам, беременным женщинам, и пожилым людям. Обратите внимание, что в период беременности показана белковая диета под присмотром врача.

Несмотря на большое количество полезных веществ, которые содержатся в гречке, у диеты на ее основе есть и свои противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • расстройство кишечника;
  • серьезные патологии обмена веществ;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • детский и подростковый возраст;
  • беременность и лактация;
  • выраженные симптомы во время климакса;
  • сильный дискомфорт при предменструальном синдроме.

Существуют и различные ситуации в жизни, когда применение гречневой диеты недопустимо:

  • необходимость в повышенной концентрации внимания;
  • интенсивная работа головного мозга;
  • повышенная физическая нагрузка.

Экзамены или спортивные соревнования требуют предельного напряжения всех сил, как умственных, так и физических, поэтому в этот период следует обязательно полноценно питаться, снабжая мозг и мышцы всеми необходимыми веществами. В гречке слишком мало углеводов, чтобы обеспечить нормальную умственную деятельность. К тому же диета не предполагает употребление сахара, который также нужен мозгу в такие периоды.

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

Недельное меню диеты с гречкой

В течение 7 дней употребляют только кашу равными порциями через одинаковые промежутки времени. Но как вариант диету делают более разнообразной, готовя из гречневой крупы другие блюда.

Гречневая диета предполагает следование меню на каждый день:

  1. В понедельник на завтрак готовят гречневую кашу и выпивают стакан нежирного кефира. На обед съедают котлеты из этого вида крупы. В качестве напитка снова выступает кефир в количество 2 стаканов. Ужин предполагает гречневую запеканку и 200 мл кефира.
  2. Во вторник на завтрак положены гречневые хлебцы и несладкий чай. На обед следует съесть паровые оладьи из крупы и 1,5-2 стакана кефира. На ужин – апельсин. А на ночь принимают 200 мл нежирного кефира.
  3. В среду в течение всего дня употребляют гречку, которую нужно запарить с вечера. На завтрак съедают одну долю каши, на обед и ужин – по 2 части. Утром выпивают стакан несладкого чая, днем – 200 мл нежирного кефира, а вечером – минеральную воду.
  4. В четверг на завтрак съедают гречневые паровые оладьи. На обед – каша из гречки. Запивают все стаканом кефира. На ужин – гречка с легким овощным или фруктовым салатом.
  5. В пятницу на завтрак положена каша, вареное яйцо и кефир. На обед – гречка, хлебец и капустный салат. На ужин – каша и зеленый салат.
  6. В субботу утром съедают гречку и выпивают кефир. Днем употребляют кашу с обжаренным луком и яблоко. На ужин – гречневые котлеты и банан.
  7. В последний день на завтрак следует съесть замоченную с вечера гречку и выпить воду. На обед – каша и нежирный кефир. На ужин – несладкий чай и гречка.

Гречневая диета на 7 дней не такая строгая и допускает употребление небольшого количества низкокалорийных овощей и фруктов. Ими нельзя увлекаться, чтобы добиться лучшего эффекта.

Отзывы о диете

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

«Несколько лет назад я попробовала диету на гречке. Я решила придерживаться правил раздельного питания. Для этого употребляла кашу с водой, а кефир пила через несколько часов после этого. Я ела гречку только утром и днем. Вечером пила просто кефир. Кроме того, я совершала пробежки по полчаса через день.

Марина, Москва.

«Я давно искала способ избавиться от 10 лишних килограммов. В интернете я наткнулась на отзывы о гречневой диете. Узнав, сколько получается сбросить, я решила попробовать. Просидев на диете пару недель, мне удалось похудеть на 7 кг. Но через время вес вернулся. Пришлось повторить диету. Я употребляла только гречку и кефир.

Алла Довлатова, Ростов-на-Дону.

«Я просидела на строгой диете только девять дней, больше не выдержала. Я употребляла гречку и кефир, иногда позволяла себе немного кураги и яблоко. Несколько раз я ходила в тренажерный зал. В результате я похудела всего на один килограмм. Эта диета меня очень разочаровала, поэтому пробовать ее еще раз нет желания».

Инна, Краснодар.

«Я всю жизнь была слегка полной. Перепробовала множество диет. Отзывы в интернете о гречке были исключительно положительными, и я решилась. Я не смогла есть простую кашу с кефиром, поэтому взяла за основу меню, предполагающее приготовление из гречневой крупы различных оладий и хлебцов. Между периодами диеты у меня был месячный перерыв. Мой результат составил 10 кг за год».

Анна, Новосибирск.

«Имея с десяток лишних килограммов, я долго искала идеальную диету. Лучшим продуктом для похудения, судя по отзывам, является гречка. Эффект от диеты действительно был, но она оказалась слишком тяжелой для меня. Я смогла выдержать только 5 дней. Мой результат составил минус 5 кг. К сожалению, вес быстро вернулся.

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

Алина, Воронеж.

«Я сидела на гречке 3 года назад и смогла похудеть на целых двадцать килограмм. Я устраивала себе разгрузочные недели на каше. Так я отлично держала вес до беременности. Но после родов я никак не могу вернуться в прежнюю форму. Думаю, вновь сесть на гречку. Из всех опробованных мной диет от этой был самый большой эффект».

Кристина, Санкт-Петербург.

«Я придерживалась диеты на гречке в течение пары месяцев. В результате мне удалось похудеть на 14 кг. Мой новый вес составлял 49 кг, что очень мало для меня. Когда я стала питаться нормально, то набрала 6 кг. Теперь у меня идеальный вес. Если вдруг опять наберу лишнее, то обязательно будут сидеть только на этой диете. Она помогла мне наладить работу ЖКТ и улучшила внешний вид кожи».

Татьяна Антонова, Московская область.

ДИЕТА ДАН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 03:37

Добавить отзыв

Отзывы похудевших людей в большинстве своем положительные. Диета помогает сбросить лишний вес, но эффект держится недолго, если не соблюдать в дальнейшем правил здорового питания.

Рекомендации по применению диеты

Людям, которые хотят правильно худеть на гречке и тем, кто, сбросил большой вес и боится, чтобы он не вернулся обратно, нужно придерживаться следующих правил:

  • Несмотря на то, что гречка очень полезна и содержит множество ценных веществ, во время длительной диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
  • Не стоит придерживаться строгого диетического меню дольше 10-14 дней. В противном случае проблемы со здоровьем неизбежны.
  • Нужно тщательно соблюдать режим питания, нельзя переедать.
  • После окончания диеты не стоит набрасываться на еду, иначе вес может вернуться обратно. Продукты вводятся постепенно, чтобы избежать проблем с желудком.
  • Примерно через месяц после окончания диеты ее рекомендуется повторить. Это поможет закрепить полученный результат и похудеть еще значительнее, особенно если вес большой.
  • Тем, кто не любит гречку, стоит выбрать другую диету, иначе сильного дискомфорта не избежать.
  • Если был выбран строгий вариант диеты на гречке, то стоит позволить себе съесть немного зелени, несколько штук кураги или пару несладких фруктов в сутки. Разбавить пресное меню может ложка меда, который нужно не глотать, а медленно рассасывать во рту.
  • Если до этого никаких ограничений в питании не было, то перед тем, как садиться на диету, стоит попробовать провести загрузочный день на гречке и посмотреть на реакцию организма и свое самочувствие.
  • Перед такой строгой диетой желательно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания.

Гречневая диета для похудения очень эффективна. Об этом свидетельствуют отзывы и фото до и после. Но у нее, как и у любой другой диеты, есть свои противопоказания. Безопаснее применять ее в качестве разгрузочных дней и не соблюдать в течение длительного периода времени. Не стоит ждать от диеты слишком многого. Потерять 10 кг за 7 дней с помощью нее невозможно.

Отзыв о Диета весна отзывы

За счет создания ощущения сытости в желудке крупа надолго утоляет голод, поэтому диета на гречневой каше эффективна. Гречка является полезной: она снижает уровень холестерина, насыщает организм витаминами, а в сочетании с кефиром выводит шлаки и токсины из кишечника. Строгий вариант более эффективен – в день можно кушать не более полкило готовой запаренной каши с литром кефира, разделенных на равные порции. Если использовать мягкий вариант с неограниченным количеством крупы и 1,5 л кефирного напитка, эффект будет ниже.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему. Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться. Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Отзывы и результаты

Отзывы о гречнево кефирной диете и ее результатах подталкивают начать похудение именно по этой системе питания.

Залогом успеха является строгое следование правилам и соблюдение питьевого режима. Как утверждают женщины, которые уже испробовали диету на себе, потеря веса происходит равномерно на протяжении всего процесса.

всего по 5 столовых ложек

Чтобы наглядно увидеть динамику своего похудения, можно предварительно сделать фото своей фигуры или записать объемы.

Катрин, 27 лет. Вообще здорово, когда появляются такие вот методики, как диета DASH. Именно с ее помощью мне и удалось привести себя в форму. Скажу сразу – ни гипертонией, ни ожирением никогда не страдала, а вот пищевые привычки были сильно нарушены. Ну, как у многих, наверное – с утра голодная из дома бежишь, днем закидываешь в себя что попало, а вечером уже отрываешься на славу чем-нибудь жирненьким или сладеньким.

Лариса, 35 лет. Кому-то может показаться, что здоровое питание – это дорого и скучно. Ошибаетесь, дорогие мои! Я с диетой DASH неплохо экономлю на продуктах. Заодно и время на беготню по магазинам тратится куда меньше – просто составляешь дома списочек на неделю и вперед. За первый этап я сбросила 7 кг и даже подумала бросить это дело, но потом как-то «втянулась» и теперь постоянно всех агитирую на переход к правильному питанию.

Диета «пяти столовых ложечек» стала для меня спасением, так как я уже не первый год пытаюсь сбросить вес. Сидя на других диетах, я заметила, что вначале он снижается, но потом снова возвращается. Совсем другой итог я получила, когда посетила форум, прочитала отзывы и попробовала меню 5 ложек. Я уменьшила объем порций и пересмотрела рацион, ввела в него фрукты и овощи, овсянку и натуральные соки. Я съедала чуть-чуть, как рекомендуют диетологи, и похудела на 10 кг. Теперь я поддерживаю вес, не набираю его, при этом чувствую себя замечательно.

Кристина, 27 лет

Проблема избыточного веса стала для меня актуальной после рождения второго ребенка. Однажды я посетила форум, на котором говорилось о системе 5 ложек. Я почитала рекомендации и решила попробовать методику на себе. Теперь точно могу сказать, что она оказалась одной из самых лучших. В течение 2 мес. я похудела на 15 кг, при этом не отказывалась от жареной и сладкой пищи, а всего лишь ела ее меньше. Результаты налицо: я помолодела и чувствую себя гораздо лучше.

Натали, 34 года

Диету 5 ложек я считаю одной из самых эффективных и правильных. О ней я узнала в интернете, посетив форум и прочитав положительные отзывы. В течение 3 мес. я постепенно снижала размер порций и, наконец,  приучила себя не переедать и при этом не чувствовать голод. Очевидно, уменьшился объем желудка, так как теперь я ем гораздо меньше, при этом не ощущаю дискомфорт. У меня значительно улучшилась работа пищеварительного тракта. Раньше были сбои и регулярные запоры, теперь, благодаря правильному питанию, фруктам, овощам и кисломолочным напиткам проблем нет.

Тамара, 40 лет

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения. Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды.

Гречнево-кефирную диету нельзя назвать самой популярной в мире, но среди желающих похудеть она широко распространена. По отзывам худеющих, одной из проблем можно считать запоры. Чтобы этого не случилось, необходимо пить послабляющие чаи, например, запаривая травку сену, или использовать препараты.

Так же, люди отмечают снижение мышечной массы, так как диета исключительно углеводная. Чтобы сгорал и расщеплялся жир, а не уменьшалась мышечная масса, необходимо заниматься активными упражнениями и на тренажерах, принимать массажи, плавать, бегать или совершать прогулки в зеленой зоне и у водоемов.

до и после диеты

Полезный отзыв-рекомендацию написала врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Она сделала акцент на то, что гречнево-кефирная диета приносит пользу любому человеку с наличием здорового пищеварения и отсутствием заболеваний печени (в этом случае лучше попробовать специальную диету). Больным людям чистка сырыми крупами принесет только сбой в пищеварительной системе и нарушит выработку ферментов пищеварения и вызовет воспаление поджелудочной железы.

Популярной среди людей с избыточным весом считается диета с гречкой, которая включает в себя питание только этой кашей и иногда кефиром. Этот вид питания относится к монодиетам, имеет строгие ограничения, но дает эффективные результаты. За счет ограничения калорийности и вредных продуктов калории сжигаются быстро, уходит лишняя жировая прослойка, а за счет отсутствия соли спадают отеки, исчезает задержка жидкости в организме.

На диете разрешено есть только запаренную кипятком гречку, которая заливается водой на ночь в пропорции 1:2 и укутывается. За 8-9 часов крупа становится мягкой, поэтому утром есть ее будет приятно. Если будет суховато – можно добавить кефир. Пить его разрешается либо за полчаса до или после гречки, либо залить им кашу на ночь вместо воды, либо запивать сухую гречневую крупу. Соль и специи в кашу добавлять не нужно. Запарить крупу можно в кастрюле или термосе.

Если ощущается голод, разрешается добавить к каше яблоки, немного сухофруктов, обед разнообразить овощным салатом. Вместо кефира допускается использовать любой другой кисломолочный напиток, желательно минимальной жирности. Строгий вариант предполагает есть только гречку и кефир, более мягкий – творог, мед, постную отварную говядину и свежие овощи. В любом из вариантов меню запрещен кофе с молоком и чистый.

Как отзываются худеющие, результат гречневой диеты эффективен. Женщинам не только удается потерять лишние килограммы, но и вернуть себе нормальный цвет лица, улучшить пищеварение, почувствовать легкость. Помните, что гречка в большом количестве вызывает обезвоживание, поэтому рекомендовано употреблять больше воды – более 1,5 л чистой жидкости без газа за сутки. Так нормализуется водный баланс, организм легче перенесет ограничения в питании.

Выход с диеты

Выход из этой строгой диеты занимает 3-4 дня. За это время организм должен вновь приспособиться к белковой пище, которой он был лишен. В меню нужно включить морепродукты, курицу или индейку, крупы. Через некоторое время вводится красное мясо и другие продукты, содержащие животные жиры. После перехода на стандартное меню нужно продолжать следить за размером порций и ограничивать сладкое, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

Выходить из диеты нужно так:

  1. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 1 чашке травяного чая, затем спустя 20-30 минут наполнять свой похудевший желудок диетической пищей в небольших количествах по 5-6 раз в день.
  2. Можно питаться по определенному ритму — через 2-3 часа. В этом случае стойкий эффект похудения не только сохранится, но и продолжится.
  3. Постепенно добавляют в рацион постное мясо и рыбу, поскольку белок животного происхождения также необходим организму. Гречка содержит растительный белок, поэтому не стоит резко исключать из меню кашу.
  4. Дополнительно к салатам: овощным и фруктовым можно добавить комплексные поливитаминные препараты. 

Нужно пить больше водыhttps://www.youtube.com/watch?v=aZHrq99rDnk

Особенного выхода из диеты придерживаться не нужно, достаточно понемногу увеличивать порции. Полученный результат будет держаться долго, так как желудок сокращается до своих изначальных размеров, соответственно аппетит нормализуется, и пищи для утоления чувства голода необходимо будет меньше.

Как результат, вы не будете переедать, а самое ценное то, что зародившиеся привычки правильного питания у вас останутся.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector