Диета АВС: отзывы, меню на 50 дней и 30 дней, ABC Light и Superligh

Общие правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах.

Выход из диеты

В этот период полностью исключают сахар, а также различные сладости и белый хлеб. Если вы не представляете своей жизни без сладостей, то разрешается употребление небольшого количества сухофруктов. Когда становится совсем трудно, вы кушаете один финик или кусочек папайи, но злоупотреблять такими перекусами нельзя.

На протяжении всей недели основой вашего рациона становятся овощи, из которых делают легкие салаты с добавлением растительного масла. Также допускается употребление запеченных овощей, легких овощных супчиков и пряных трав, а вот соль находится под запретом.

Употребление соли приводит к задержке жидкости в организме и провоцирует возникновение отеков. Чтобы не допускать такой ситуации, стоит поменять соль на пряные травы, которые отлично заменяют этот вредный продукт. В качестве источника белков в течение недели можно взять три-четыре яйца и немного творога, что вполне достаточно.

В зависимости от исходного веса можно потерять от одного килограмма до семи килограмм, но к сильным рекордам стремиться не стоит. Резкая потеря веса чревата серьезными последствиями, поэтому лучше расставаться с балластом постепенно. Также неспешно следует выходить из диеты, когда в рацион вводят нежирное мясо, рыбу, но все употребляют небольшими порциями.

При этом повторение этой диеты возможно не ранее, чем через несколько месяцев, так как регулярные встряски негативно сказываются на состоянии здоровья.

Диета АВС: отзывы, меню на 50 дней и 30 дней, ABC Light и Superligh

Источник

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.

Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. к. организм отвыкает от нормального питания. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать 1000 кКал. Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать 500 кКал.

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.

Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса. Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет – апатии и депрессии.

Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

Фото Диета АБС на 50 дней

За неделю на продукты из бюджета уйдёт примерно 900-1100 рублей.

Разновидности

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Показания

Диета АБС применяется для снижения веса.

Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • лицам с пониженным иммунитетом;
  • при хронической патологии пищеварительного тракта.

Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.

Полностью или частично ограниченные продукты

Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035

Фрукты

фрукты0,80,311,556

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

каши3,31,222,1102

Кондитерские изделия

желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
пастила0,50,080,8310

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864

Сыры и творог

творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
котлеты из телятины23,031,012,0375

Птица

курица16,014,00,0190

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Напитки безалкогольные

кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240

* данные указаны на 100 г продукта

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
пельмени11,912,429,0275

Кондитерские изделия

пирожное3,822,647,0397
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
соус барбекю0,60,739,4166
соус сметанный1,95,75,278

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
мясо поросят20,63,00,0109
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
карбонад варено-копченый16,08,0135
свиная тушенка13,035,00,0367
колбасный фарш12,332,42,9352
котлеты из свинины13,645,78,8466

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая любительская17,339,00,0420
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
вино красное десертное0,50,020,0172
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
сидр0,20,328,9117
шнапс0,00,04,0200
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector