Греческая диета для похудения меню

Греческая диета для похудения

Особенностью греческой диеты является отсутствие особых запретов и деление продуктов на три группы:

• Первая – то, что нужно кушать ежедневно: макароны, злаки, бобы, семечки, фрукты, овощи, орехи, кисломолочные напитки, творог, йогурт, твердые сыры, оливковое масло и даже сухое красное вино;
• Вторая – их необходимо употреблять максимум 4 раза в неделю: рыба, сладости, яйца, морепродукты;
• Третья – только трижды в месяц: любое мясо.

Составив таким образом свой рацион, можно быстро очистить свой организм и снизить вес, потому как продукты 2 и 3 групп в некоторых случаях вызывают гнилостные процессы в кишечнике и мешают похудению, а вот те, которые состоят в первой – только помогают сбросить килограммы ввиду высокого содержания белка и низкого – углеводов и жиров.

Перечисляя преимущества греческой диеты, следует выделить наиболее важные из них:

• Она очень легко переносится, т.е. ее рацион правильно сбалансирован и не относится к строгим;
• Вес снижается хоть и медленно, зато без резких скачков, которые вредят здоровью;
• Благодаря похудению с Греческой диетой можно также и воздействовать на свои волосы и кожу, улучшив их состояние с помощью полезной пищи.

Пользуясь данной методикой, за неделю удается стать худее на 3-5 кг, но для этого желательно за сутки съедать не более 1500 Ккал и не жарить пищу. Как можно было ранее догадаться, основой рациона является греческий салат, в котором присутствуют продукты из первой группы – его можно кушать в любом количестве.

Главной особенностью греческой диеты для похудения является деление продуктов на несколько групп: в первую группу входят те, которые нужно кушать каждый день, во вторую – не более 4 раз в неделю, а в третью – максимум 3 раза в месяц.

Первая группа включает в себя следующие продукты:

• Макароны и цельнозерновой хлеб;
• Бобовые;
• Злаки;
• Овощи и фрукты;
• Орехи и семечки;
• Оливковое масло;
• Сыр, молоко и йогурт;
• Красное сухое вино.

Ко второй относятся:

• Морепродукты, рыба;
• Сладости;
• Яйца.

В третью группу входит:

• мясо (свинина, говядина, индейка и куриное).

Противопоказаний к греческой диете нет, и многие люди продолжают питаться по такой системе всю жизнь. Килограммы уходят медленно, без резких скачков, и потом не возвращаются.

Основным блюдом меню является греческий салат, включающий в себя помидоры, маслины, огурцы, зеленый перец, сыр, орегано, оливковое масло и лук – т.е. все продукты, относящиеся к первой группе.

Преимущества диеты «греческий салат»:

• Сбалансированный рацион;
• Легкая переносимость;
• Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
• Меленное, но эффективное снижение веса.

Однозначно говорить о калорийности рациона нельзя, т.к. каждый составляет его для себя по-своему, основываясь на разрешенных продуктах. Тем не менее, на греческой диете в сутки человек употребляет не более 1200-1500 Ккал, и за неделю худеет примерно на 3-5 килограммов.

Греческая диета может считаться полностью сбалансированной, в меню будут присутствовать все необходимые компоненты. Мясоедам можно мясо, любителям сладкого сладкое. Самые неполезные ингредиенты, все-таки, исключаются. В их число будут входить продукты, гонимые любой диетой.

С помощью строго коррекция фигуры происходит быстрее, но в этом случае обязательно нужно придерживаться правильного питания после самой диеты. Лояльный способ может продлиться на неопределенное время.

Он, по сути, и является видом правильного питания, но с уклоном на растительную пищу.

Среди современных греков долгожители не редкость. Особенности и режим питания у них мало изменился с античных времен.

Рацион в Греции содержит большое количество морепродуктов, овощей, орехов, оливкового масла. Таким образом каждый человек получает достаточное количество полезных жиров, незаменимых аминокислот, витаминов.

Греческая диета сопровождается похудением благодаря классическому уменьшению объемов пищи. В день предусматривается по 4 трапезы: три основных приема и один перекус, который можно отменить по желанию.

Размер одной порции должен не превышать 250 г. Питьевой режим остается в рамках потребностей организма. Состояние собственного здоровья должно диктовать правила диеты.

При приготовлении блюд желательно уменьшить количество соли. Рекомендуют добавлять ее в пищу во время еды, а не в период приготовления. Также нужно свести к минимуму употребление сахара, его можно заменить на кленовый сироп или натуральный мед.

Важно соблюдать правила распределения питательных компонентов:

1. Для перекусов можно использовать продукты с максимальной пользой. Это свежие, желательно сырые, овощи, ягоды и фрукты. Можно использовать сыры твердых сортов, вымоченную брынзу, кисломолочные напитки.
2. На завтрак нужно наполнить организм питательными веществами, запастись энергией на весь день. С утра рекомендуют употреблять углеводную пищу: макароны твердых сортов, каши из любых круп, запеканки, бутерброды с натуральными ингредиентами.
3. Для обедов и ужинов лучше выбирать еду, содержащую белок: мясо, морепродукты, яйца, рыба. К ним можно добавить растительную клетчатку из овощей.

Для настоящего атлетического сложения рекомендуется заняться спортом. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут и домашние зарядки и упражнения. Даже длительные прогулки внесут свой положительный вклад в коррекцию фигуры и улучшение здоровья.

Греческая диета направлена в первую очередь на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря ей можно похудеть на 2 кг в неделю, улучшить обмен веществ, обогатить организм полезными витаминами и минералами. Во время ее соблюдения голодать совершенно не придется. Диетическое меню допускает употребление крепкого чая и заварного кофе, а также красного вина (для женщин 2 бокала в день, для мужчин 3). Количество приемов пищи и объем порций устанавливается индивидуально, строгих рамок не предусмотрено.

Суть греческой диеты заключается в разделении продуктов на 3 группы. Продукты из 1 группы разрешаются к употреблению ежедневно, из 2 группы не чаще 1-4 раз в неделю, 3 группы — 1 раз в месяц. Следует свести к минимуму, а желательно и вовсе исключить из своего меню сахар и соль. Дневной рацион должен состоять из: 60% — сложные углеводы, 30% — растительные жиры (орехи, авокадо, оливковое или растительное масло), 10% — белки.

Продукты питания, входящие в 1 группу (допустимы к употреблению ежедневно):

• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Ржаной и цельнозерновой хлеб;
• Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Злаки (бурый рис);
• Фрукты;
• Овощи;
• Орехи, семечки;
• Оливковое масло первого отжима;
• Чай, кофе;
• Красное вино.

Продукты питания, входящие во 2 группу (разрешаются в меню 1-4 раза в неделю):

• Рыба и морепродукты (4 раза в неделю);
• Яйца (2-3 раза в неделю);
• Сладости и десерты, предпочтительнее горький шоколад, мед (1 раз в неделю).

Продукты питания, входящие в 3 группу (употребляются не чаще 1 раза в месяц):

• Мясо (нежирная свинина, телятина, кролик;
• Птица (индейка, курица).

https://www.youtube.com/watch?v=A5_TIubens0

 Продукты, которые следует исключить из своего меню при греческой диете:

• Сахар, соль;
• Белый хлеб и хлебобулочные изделия из пшеницы;
• Жирные, жаренные, копченые блюда;
• Консервы;
• Продукты питания из фаст-фуда;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки (за исключением красного вина).

Принципы питания

Требования греческой диеты

Согласно требованиям греческого режима питания, дозволенные к употреблению продукты делятся на несколько групп.

К первой группе относятся продукты, которые можно кушать ежедневно, ко второй – разрешенные до 4 раз в неделю, к третьей – те, которые могут присутствовать в рационе, максимум, 3 раза в месяц.

Первая группа:- бобовые;- злаки;- макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;- овощи;- фрукты;- семечки;- различные виды орехов;- сыр;- молочные и кисломолочные продукты;- оливковое масло;- красное сухое вино.

Конечно, если вы не пьете алкоголь, то не стоит употреблять вино. Но оно – альтернатива тому же пиву, если употребление бутылочки-второй вошло в привычку, или сладким ликерам.

Вторая группа:- яйца;- сладости;- рыба;- морепродукты.

Третья группа:- мясо.

Согласно мнению разработчиков этой диеты, необходимо, чтобы указанные продукты присутствовали в меню именно с такой частотой. Так вы соблюдете оптимальный баланс, помогающий организму спокойно очищаться и при этом худеть.

Конечно, нужно следить за размером порций. Не стоит съедать более 200 (максимум, 250) г за раз, чтобы не растягивать желудок и не поглощать много лишних калорий. Калорийность греческой диеты составляет 1200-1500 кал в день. Если боитесь сильно перебрать с этим показателем, рассчитывайте примерную калорийность продуктов и блюд, которые употребляете.

Все зависит от того, как сильно и быстро вам нужно похудеть. Если желаете срочно модернизировать тело к какому-то событию, то на помощь придет 14-дневная диета, меню которой будет приведено ниже. Если намерены худеть постепенно, и срочная коррекция тела не обязательна, то можно питаться умеренно и сбалансированно.

В первую трапезу, когда пища, по мнению множества диетологов, не откладывается про запас, а при достаточной физической активности сжигается, рекомендуется употреблять углеводы. Но не пирожные и тому подобные сласти, в которых в большом количестве содержатся углеводы быстрого типа, а макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, ржаной хлеб и т. д.

Что касается 14-дневной диеты, ее отличительной особенностью является чередование дней: один – белковый, следующий идет вегетарианский. Во многом это и помогает достичь неплохого результата во время следования системе.

Отзывы

Виктория, 26 летХудела с помощью греческой диеты после родов (этот вариант питания порекомендовал диетолог, поскольку среди других он самый сбалансированный). Придерживаться диеты было легко и вкусно, голода не чувствовала, при этом блюда постоянно варьировались и не надоедали. За месяц сбросила 12 килограммов, еще немного и вернусь к своей норме.

Лариса, 38 летМне больше понравилась вегетарианская греческая диета (запрещенными продуктами для нее являются мясо и рыба), поскольку она дает ощутимые результаты уже за неделю. Кроме того, после такого питания самочувствие улучшается, появляется бодрость. Мне удалось похудеть с 63 до 55 кг в течение 7 дней. Планирую через месяц повторить диету.

Как и любая другая, Греческая диета собирает не только положительные отзывы. Но надо отдать методу должное, все отрицательные стороны обычно относятся к дороговизне рациона.

Ирина: «Очень люблю вкусно поесть, совсем не переношу экстремальных диет. Однажды на форуме наткнулась на описание Греческой диеты. В принципе, отсутствие мяса переношу легко, тем более, что пару раз в месяц его все же можно. Результатом Греческой диеты очень довольна, правда нужно отметить, что 14-дневный рацион я растянула на 23 дня. За три недели вкусно и полезно питаясь, удалось скинуть 6 кг.»

Ольга:«Меня очень смущало наличие хлеба и макарон в рационе. Поэтому на своё усмотрение все-таки уменьшила их количество до минимального. За неделю уже удалось потерять 3 кг. Пока всем довольна, будем продолжать.»

  Классический рецепт гречневого салата уже сам по себе является диетическим. Его основу составляют свежие овощи, а также используются нежирные виды сыра, такие как фета или брынза.

Помимо них, при диете вы можете использовать в качестве одного из ингредиентов еще и тофу, а также зернистый сыр. У всех них минимальные процент жирности, за счет чего снижается и общая калорийность блюда.

В качестве заправки обычно используется оливковое масло, но для похудения его рекомендуется несколько ограничить. Оно, безусловно, полезно для здоровья человека, но есть большой риск, что с заправкой вы переборщите и в итоге вместо похудения получите обратный эффект.

  Достаточно соединить в равных пропорциях оливковое масло, лимонный сок и соевый соус. Последний ингредиент придаст блюду достаточную солоноватость, поэтому отдельно добавлять соль уже не потребуется.

В целом, список ингредиентов выглядит следующим образом:• Болгарский перец. • Помидоры.

• Огурцы. • Листья салата.

• Оливки или маслины без косточек. • Нежирный сыр (фета, брынза, тофу, зернистый сыр).

• Заправка. Точные граммовки каждого из ингредиентов не нормируются.

  Диета не пользуется особой известностью, многие просто не до конца доверяют всем ее рекомендациям. Однако, те, кто попробовала такое питание на себе могут похвастаться отличными результатами. В среднем, за 2 недели удается сбросить 5–6 кг лишнего веса.

Диетологи из многих стран очень часто рекомендуют своим пациентам именно похудение по-гречески, потому как оно совершенно безопасно для здоровья и помогает снизить вес.  Эффективность последнего утверждения подкрепляются замечательными результатами диеты, которые выглядят так:

• За месяц вес убывает на 10-15 кг;
• Очищается кожа, укрепляются волосы и ногти.

Еще одно важное достоинство методики – легкий выход после диеты: для этого достаточно плавно возвращаться к привычному рациону, хотя врачи рекомендуют практиковать такую систему питания долгое время, вплоть до всей жизни.

«Как истинный мясоед, я выбрала греческую диету Афродиты, и не пожалела: за 2 недели вес снизился на 8 кг, и я стала гораздо стройнее»

«Каждый вечер я кушаю греческий салат, а все остальное время питаюсь низкокалорийными блюдами. Как результат – за месяц скинула 10 кг»

«Я не могла похудеть до тех пор, пока не воспользовалась диетой с брынзой. За неделю мой вес уменьшился на 3 кг – пусть и мало, зато хоть какой-то эффект есть»

Меню греческой диеты

Правила похудения на диете:

• Пользуясь перечнем разбитых на группы продуктов, собственное меню разрешается разрабатывать самостоятельно, но для этого стоит ознакомиться с приведенными здесь примерами;
• Несмотря на отсутствие особых запретов, сладости, копчености и соленья категорически не рекомендуются – они могут «затормозить» похудение;
• Чтобы ускорить желаемый результат, нужно пить много воды, которая, к тому же, прекрасно очищает организм.

Таким примером меню можно пользоваться неограниченное время, но изначально оно рассчитано на 14 дней:

• Завтракаем приготовленной на маложирном молоке овсяной кашей, съедаем яблоко и пьем чашку чая;
• На ланч пьем стакан фруктового сока и кушаем орешки;
• На обед запекаем рыбу, кушаем ее вместе с традиционным салатом. Также едим ягоды;
• Ужинаем овощным салатом, вареной куриной грудкой и рисовой кашей;
• Перед сном выпиваем 200 г чая на травах.

Ввиду низкой калорийности данного салата с его помощью можно похудеть двумя способами:

• Если кушать в течение месяца на ужин только салатик;
• Питаться исключительно салатом 3 дня.

Диета с брынзой

Тем, кто хочет разгрузить свой организм за 3 дня, предлагается такой вариант питания, который нельзя менять:

• На завтрак промокаем в молоке 30 г брынзы, кушаем с ломтиком хлеба, запиваем чаем;
• Обедаем сыром, маленькой порцией салата и пьем кисель из ягод;
• На полдник – только 200 г 1%-ного кефира;
• Ужинаем предварительно замоченной в воде брынзой (100 г), пьем стакан отвара из ягод шиповника.

В отличие от других рационов питания, здесь на 2-3 недели отменяется распределение на группы, а в основе меню находятся морепродукты и куриное мясо:

• Перед тем, как завтракать, выпиваем стакан воды с добавлением выжатого из лимона сока;
• Кушаем салат с овощами и вареной фасолью, запиваем соком;
• На обед – порция салатика из морепродуктов и овощей;
• Полдничаем только ломтиком сыра (желательно козьего);
• На ужин едим салат из овощей и оливок, а также вареную рыбу.

Рецепт греческого салата:

• Режем на кольца лук, измельчаем кубиками томаты, огурцы, болгарский перец и сыр фета;
• Помещаем сначала в салатницу лук, затем – другие ингредиенты;
• Поливаем соусом из масла оливы и лимонного сока, посыпаем орегано и украшаем оливками;
• Держим 60 минут в холодильнике.

Рецепт греческого супа:

• Отвариваем куриные грудки, режем мясо на кусочки, а в бульоне отвариваем рис (100 г);
• Взбиваем пару яиц, выжимаем к ним из одного лимона сок;
• Выливаем все это в бульон, варим полчаса.

Рецепт риса по-гречески:

• Режем мелко лук, морковь – на брусочки, измельчаем перец;
• Готовим зажарку из лука и моркови, спустя 3 минуты помещаем туда перец и консервированную кукурузу и горошек;
• Через 5 минут добавляем в сковороду басматти или пропаренный рис, доливаем воду, посыпаем зеленью и солью, готовим 20 минут.

Если решите сесть на 14-дневную греческую диету, стоит придерживаться примерно такого меню.

Первый день

Завтрак: гренка с небольшим кусочком брынзы; черный кофе.

Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного меда.

Обед: небольшой кусочек курицы (жареной без добавления масла или запеченной), салат из болгарского перца и красного лука.

Полдник: дублирует завтрак.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле; чашка травяного чая.

Второй день

Завтрак: салат из огурцов, помидоров, салатных листьев; черный кофе.

Второй завтрак: несколько овощей (на ваше усмотрение).

Обед: пара запеченных картофелин или баклажанов; овощной суп.

Полдник: немного греческого салата.

Ужин: кабачки, запеченные в компании помидор и небольшого количества сыра; зеленый чай.

Третий день

Завтрак: до 200 г творога невысокой жирности; кофе с молоком.

Второй завтрак: несколько огурцов с луком с небольшим количеством оливкового масла.

Обед: жареная или запеченная рыба, несколько помидор.

Полдник: кусочек лаваша с брынзой и томатами.

Ужин: баклажаны с нежирным фаршем и луком.

Далее возвращаемся к первому дню, и повторяем приведенные выше трехдневки до окончания диеты.

Греческая диета для похудения позволяет быстро, но безопасно избавиться от лишнего веса. Курс составляет всего 5 дней, за время которых уходит до 7 кг. Рацион включает овощи, зелень, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу. Соль и сахар под строгим запретом. Меню для похудения:

• В первый день на завтрак яблоко, апельсин и груша (разрешается приготовить салат);
• На обед салат из овощей и порция тушёной рыбы;
• На ужин варёные овощи.

• Во второй день завтракаем натуральным йогуртом с ягодами вприкуску;
• Во второй приём пищи кусочек отварной куриной грудки, пара помидоров (порезать на кусочки и присыпать чёрным перцем);
• На ужин греческий салат.

• В третий день утро начинаем с десерта: яблоко и мякоть двух персиков взбиваем в блендере;
• На обед два свежих огурца и 200 гр. нежирного творога;
• На ужин рыбное филе и овощной гарнир.

• На четвёртый день на завтрак один апельсин и половинка грейпфрута;
• На обед салат из тёртой морковки и кусочек телятины;
• На ужин салат из двух свежих огурчиков и одного помидора с сыром фета.

5 день:

• На пятый день на завтрак фруктовое пюре;
• На обед салат из редиски с кусочком рыбного филе;
• На ужин пара свежих огурцов, стакан кефира и яблоко.

В этой диете допускается два перекуса, которые включают свежие овощи или фрукты, либо натуральный сок, но не более 1 стакана. В день выпивают 2 литра жидкости. Помимо этого разрешён зелёный, чёрный и травяной чай, одна чашка кофе в первой половине дня.

Правила греческой диеты просты и понятны:

• Можно самостоятельно составлять свое меню, используя списки разрешенных продуктов;
• Как и в других режимах похудения, здесь рекомендуется пить много воды – от 1,5 до 2 л в день;
• Нельзя кушать сладости, мучную, копченую и жирную пищу.

Здесь приведены лишь два варианта примерных меню, используя которые, можно составить свой индивидуальный рацион. При соблюдении всех правил, за 14 дней вес снижается на 5-7 килограммов, т.к. этот режим довольно насыщенный.

Вариант 1:

• Завтракаем овсянкой на воде или обезжиренном молоке (200 г), яблоком и чаем с лимоном;
• Перекусываем орешками (30-40 г), пьем сок;
• Обедаем греческим салатом, куском запеченной рыбы и ягодами (100 г);
• Ужинаем кашей из бурого риса, сои и гороха, кушаем отварную куриную грудку и овощной салат. Пьем травяной чай.

Вариант 2:

• На завтрак съедаем куриную котлету, бутерброд из черного хлеба, парочкой помидоров и чаем с лимоном;
• Перекусываем фруктовым салатом с апельсиновым соком;
• На обед едим овощной суп и салат из морепродуктов;
• Ужинаем куриным филе и овощным рагу, съедаем немного ягод;
• За 1 час до сна выпиваем стакан 1%-ного кефира.

Примерное меню на 5 дней:

• Завтракаем фруктами и зеленым чаем;
• Перекусываем двумя апельсинами;
• На обед готовим салат с сыром и овощами;
• Полдничаем сухофруктами;
• На ужин варим любые овощи.

Суть этого 7-дневного рациона заключается в том, что на протяжении недели на обед нужно кушать греческий салат, который способствует снижению веса на 3-4 кг, несмотря на всю свою сытность. Кроме него, в меню должны быть все продукты из первой группы.

Приблизительное меню на каждый день:

• На завтрак кушаем все, что угодно, т.к. калории, полученные в первой половине дня, не формируют жировые отложения;
• На второй завтрак кушаем орехи (горсть), авокадо и любой другой фрукт;
• Обедаем греческим салатом тушеными овощами и отварной куриной грудинкой;
• Ужинаем любым овощным блюдом.

Первый деньЗавтрак: гренка с небольшим кусочком брынзы; черный кофе.Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного меда.Обед: небольшой кусочек курицы (жареной без добавления масла или запеченной), салат из болгарского перца и красного лука.Полдник: дублирует завтрак.Ужин: рыба, приготовленная на гриле; чашка травяного чая.

Второй деньЗавтрак: салат из огурцов, помидоров, салатных листьев; черный кофе.Второй завтрак: несколько овощей (на ваше усмотрение).Обед: пара запеченных картофелин или баклажанов; овощной суп.Полдник: немного греческого салата.Ужин: кабачки, запеченные в компании помидор и небольшого количества сыра; зеленый чай.

Третий деньЗавтрак: до 200 г творога невысокой жирности; кофе с молоком.Второй завтрак: несколько огурцов с луком с небольшим количеством оливкового масла.Обед: жареная или запеченная рыба, несколько помидор.Полдник: кусочек лаваша с брынзой и томатами.Ужин: баклажаны с нежирным фаршем и луком.

Лояльная диета на 2 недели

Если строгие ограничения в рационе не для вас, но хочется похудеть быстро, подойдёт греческая диета на 14 дней. В этой системе питания разрешён хлеб с отрубями, бобовые и даже немного мёда.

В основе курса лежит чередование «белковых» дней (в рационе есть мясо, яйца и молочные продукты) с днями «вегетарианскими» (вся пища в эти дни только растительного происхождения). Внимательно изучите меню греческой диеты на две недели.

1 день:

• В первый день на завтрак ломтик поджаренного хлеба, кусочек брынзы, чашка кофе без сахара, но можно добавить обезжиренное молоко;
• Через три часа после завтрака перекус: стаканчик натурального йогурта без добавок, капелька мёда;
• На обед филе куриной грудки, салат из болгарского перца, красного лука и зелени;
• Если потребуется ещё один перекус, то разрешается продублировать йогурт и мёд;
• На ужин подойдёт средняя рыба (её можно запечь или приготовить на гриле), чашка чая без сахара.

2 день:

• На второй день на завтрак любой фруктовый салат;
• В обед овощной суп, одна средняя картофелина;
• На ужин кабачки, приготовленные в духовке, и два свежих огурца.

3 день:

• На третий день снова можно включать пищу животного происхождения;
• На завтрак пачка нежирного творога и кофе;
• В обед фаршированные перцы (фарш без добавления жирных продуктов типа сметаны, для связки добавляют яйцо) и свежий помидор;
• На ужин рыбное филе, салат из редиски с зеленью.

В качестве перекуса в этот день подойдёт греческий салат.

На четвёртый день снова едим только вегетарианскую пищу.

• На завтрак любой овощной салат;
• В обед порция красной фасоли и половинка свежего болгарского перца;
• На ужин в этот день суп-пюре из брокколи с маленьким ломтиком тыквы.

Перекусываем в этот день фруктами. Далее снова возвращаемся к меню первого дня, и так чередуем рацион все 14 дней. Потеря веса на диете составит до 10 кг.

На весь период диеты нужно отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, синтетических добавок, слишком жирного. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные сорта: цыплят, телятину, кролика, говядину.

Из сладкого обязательно следует отказаться от готовых кондитерских изделий, сдобы, сладких газировок. Можно использовать для перекусов домашние десерты с пониженной калорийностью, сухофрукты, меренги, галеты с орехами и медом.

Меню диеты расписано на три дня, которые повторяются в течение всей программы. Режим питания устанавливает сам худеющий. Ужин желательно не затягивать до ночи, перед сном должно пройти минимум два часа после приема пищи.

Первый день

Завтрак: несладкий кофе, тосты из отрубного хлеба с кусочками твердого сыра.

https://www.youtube.com/watch?v=YAr7NlsVV70

Обед: кусочек запеченной курицы без кожи, салат с болгарским перцем и красным луком.

Перекус: сэндвич с брынзой и оливковым маслом, чай.

Второй день

Завтрак: кофе без добавок, салат из латука и овощей с оливковым маслом.

Обед: окрошка на кефире, баклажан на гриле, вода минеральная.

Перекус: салат из свежих овощей и сыра феты.

Третий день

Завтрак: кофе черный, порция йогурта без добавок с горстью свежих ягод.

Обед: нежирная печеная рыба, свежие овощи, минеральная вода.

Перекус: ролл из лаваша, томатов и феты.

Ужин: баклажан, фаршированный фаршем, чай.

Суть этого 7-дневного рациона заключается в том, что на протяжении недели на обед нужно кушать греческий салат, который способствует снижению веса на 3-4 кг, несмотря на всю свою сытность. Кроме него, в меню должны быть все продукты из первой группы.

Завтрак: кушаем все, что угодно, т.к. калории, полученные в первой половине дня, не формируют жировые отложения;

Второй завтрак: кушаем орехи (горсть), авокадо и любой другой фрукт;

Обед: греческий салат, тушеные овощи и отварная куриная грудка;

Ужин: любым овощным блюдом.

1. Нарезаем кольцами лук (0,5 головки), кубиками – помидоры (2 шт.) огурцы (2 шт.), сладкий перец, сыр фета (200 г);

https://www.youtube.com/watch?v=aXCwZjhvqak

2. Укладываем в кастрюлю нижним слоем лук, затем высыпаем остальные овощи;

3. Заправляем оливковым маслом, добавляем немного лимонного сока, выкладываем баночку оливок и посыпаем приправой орегано;

4. Ставим в холодильник на 1 час.

– Английская диета

– Немецкая диета

– Франзузская диета

– Средиземноморская диета

– Болгарская диета

– Американская диета

– Форум о диетах

– Щадящие диеты форум

– Форум о похудении, правильном питании и тренировках

– Сбросить 10 кг за неделю форум

Недостатки и противопоказания «Греческой диеты»

Если у вас со здоровьем нет серьезных проблем и аллергии на активно использующиеся в диете пищевые компоненты, то придерживаться данной системы вам разрешено.

В отличие от других новомодных способов похудения, рацион, предложенный разработчиками греческой диеты, довольно сбалансирован.

Вес уходит спокойно, без резких скачков, а это очень важно для сохранения здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=mLRim-kTCV4

«Греческая диета» не подойдет тем, кто не любит или по иной причине не может употреблять рыбу или морепродукты. Она также не рекомендуется при заболеваниях почек, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

Быстрая диета по-гречески

Этот способ берут на вооружение, когда нужно похудеть быстро и заметно. Рацион этой диеты ограничен чуть больше, что, собственно, и дает положительные результаты. Приступать к быстрой греческой диете следует только людям, уверенным в своем здоровье. Не рекомендуется использовать его с болезнями пищеварительного тракта, сердца, кроветворения.

С утра — два фрукта, зеленый чай.

Обед — салат из овощей и сыра.

Перекус — свежие или сухие фрукты (150 г).

Ужин — любые овощи, приготовленные на гриле, отварные или печенные.

Повторять такой рацион нужно все пять дней диеты. Продлевать такой курс более 2 недель нежелательно, так как он лишен животных жиров. После окончания программы нужно постепенно возвращаться к привычному меню. Возвращать фаст-фуд, вкусовые синтетические добавки и полуфабрикаты не обязательно.

За неполную неделю можно потерять до 3 килограммов. Помимо коррекции веса организм за это время хорошо очистится от вредных компонентов, тяжелых металлов, свободных радикалов, лишних солей и жидкости.

Достоинства греческой диеты

«Греческая диета» помогает избавляться от 1-2 кг в неделю.

Предусмотренные режим питания и ассортимент продуктов положительно сказываются на здоровье. Улучшается состояние пищеварительной системы, кожи, волос и ногтей, укрепляется иммунитет, перестают мучить головные боли, уходит хроническая усталость, нормализуется сон.

Во время «Греческой диеты» не приходится голодать. Богатый рацион и вкусные блюда делают данную систему питания несложной в соблюдении и позволяют практиковать ее длительно.

Ускоряется обмен веществ.

Состояние кожи, волос, ногтей не страдает, а наоборот, если подойти к похудению грамотно, может улучшиться.

Эта диета подходит очень многим. Крайне мало ограничений.

Можно питаться вкусно, не голодать, и при этом постепенно и верно худеть.

Пищу не нужно принимать через строго отведенное количество времени. Поэтому вы можете подстроить систему под свой график, не нарушая привычного течения жизни.

Какими продуктами можно дополнять диету?

1. Меню первой группы включает продукты, которые включают в рацион ежедневно. Это овощи и фрукты, мягкий сыр, бобовые и крупы, любая зелень, орехи и семечки, макаронные изделия (только из твёрдых сортов пшеницы). Разрешено оливковое масло (1 столовая ложка ежедневно) и красное сухое вино (300 мл);
2. Во второй группе ограничения строже. Рыбу и морепродукты включают в меню четыре раза в неделю, куриные и перепелиные яйца присутствуют на столе не чаще трёх раз в неделю. Мёд и шоколад не чаще трёх раз в неделю;
3. Продукты из третьей группы можно включать в свой рацион только три раза в месяц: это любое, даже низкокалорийное мясо.

Соль в греческой диете добавляют в блюда по минимуму, вместо неё используют специи.

В классической греческой диете допускается три основных приёма пищи и два перекуса. На завтрак готовится самая калорийная пища, на ужин – лёгкие блюда. Размер одной порции не превышает 250 гр., на перекус позволительно употреблять 100 гр. еды. Ужинают за три часа до сна. Помимо основного рациона в день необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды.

  Далеко не одним продуктом ограничивается диета на греческом салате. Отзывы на эту систему всегда полны похвалами именно за счет определенной сбалансированности рациона.

• Птица. Филе индейки и курицы без кожи и костей.

• Рыба. Большее предпочтение отдается тощим сортам рыбы.

• Морепродукты. Здесь уже ваш выбор не ограничен.

• Яйца. В дневное время можно есть яйцо целиком, а вечером исключается желток.

• Кефир. До 1,5% жирности.

Мясные блюда, рыбу и морепродукты можно только отваривать или готовить на пару. Крайне редко позволена готовка в духовке, но только без добавления масла.

Из напитков позволены любой чай и кофе без сахара. Иногда можно пить их с молоком, но не чаще одного раза в неделю.

Всегда обращайте внимание на питьевой баланс. Желательно выпивать по 1,5–2 л воды в день.

Все остальные продукты запрещены, но если вы не можете совсем обойтись без чего-то, что не входит в список рекомендуемой пищи, можете съесть это на завтрак. В это время наш организм работает в особом темпе, и даже самая питательная пища не станет причиной набора веса.

Главное, чтобы вы соблюдали все остальные рекомендации, а есть уже можно сколько угодно.

Группа 1:

• хлеб (темный или цельнозерновой);
• крупы (преимущественно рис);
• макаронные изделия;
• бобовые;
• овощи;
• семена подсолнечника и тыквы, орехи;
• фрукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• оливковое масло extra virgin;
• натуральное красное вино высокого качества (два бокала в день для женщин и три для мужчин);
• чай и черный кофе.

Группа 2:

• рыба и морепродукты – 3-4 раза в неделю;
• яйца – 2-3 раза в неделю;
• мед и черный горький шоколад – 1-3 раза в неделю.

Группа 3: мясо и птица нежирных сортов.

• Сахар и любые сладости.
• Соль.
• Жирная пища.
• Белый хлеб и хлебобулочные изделия.
• Консервы.
• Фаст-фуд.
• Газированные напитки.
• Любой алкоголь, кроме натурального красного вина.

Методика на греческом йогурте

Греческая диета для похудения включает несколько разновидностей меню, из которых каждый сможет выбрать наиболее подходящее.

На три дня

Питание в течение этих трех дней примерно одинаковое.

Греческий йогурт это обычный кисломолочный продукт без сахара, красителей и вкусовых добавок. Натуральный йогурт рекомендуется и для других диет, так как он поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и хорошо насыщает. Сама методика на йогурте используется в двух вариантах:

• разгрузочные дни;
• обычное питание с добавлением йогурта.

В первом варианте следует употреблять только греческий йогурт и большое количество минеральной воды без газа. Такие меры помогут запустить в организме процесс сжигания жира. Необходимость в разгрузке может появиться на фоне других диет, когда вес перестает снижаться, несмотря на все усилия.

Тем, кто не придерживается диетического питания тоже полезны разгрузочные дни. С их помощью выводятся вредные компоненты, продукты жизнедеятельности, токсины, соли. Применять такую диету можно 1-2 дня, а после этого обязательно вернуться к сбалансированному питанию. Повторять медоку отзывы диетологов рекомендуют не чаще двух раз в месяц.

Присутствие йогурта в рационе поможет снизить аппетит, улучшит метаболизм и процесс пищеварения, наполнит организм полезными бактериями. В день рекомендуют употреблять по три порции йогурта. Придерживаться такого режима нужно 3-4 недели, после этого обязательно сделать перерыв на такой же промежуток времени.

Повторное проведение диеты

Хотя эта диета и является довольно сбалансированной, лучше выждать хотя бы месяц, прежде чем повторять ее снова (это касается 14-дневной системы). А вот принципы питания с делением продуктов на группы рекомендуется сделать образом жизни.

Самые популярные диеты

Диета греческих богинь

Особая диета для снижения веса и поддержания здоровья называется именем богини любви и красоты Афродиты. Образец женской стройности и привлекательности диктует свои правила питания. По мнению авторов диеты богини Олимпа не должны есть мясо, крупы, картофель, сладости. К этому перечню добавляются все вредные продукты и алкоголь.

Меню можно составлять из отварной или печеной рыбы, морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Иногда можно добавлять орехи и семена в салаты, использовать молочную продукцию с низкой жирностью.

Дары моря и овощи должны составлять половину рациона, рекомендуют ввести морские водоросли: чука вакаме, ламинарию, красные. Животные жиры будут поступать из рыбы и молочной продукции, можно совместить такое питание с регулярным приемом греческого йогурта. Режим питания остается таким же, как в лояльной диете, можно устраивать три классических трапезы или добавить низкокалорийный перекус.

Продолжать такой рацион можно до 4 недель, но после этого лучше вернуть мясные продукты и крупы. Результатом диеты станет потеря 5-6 килограммов за месяц. Российская певица Анастасия Стоцкая худела по такой методике, ее результаты составили 12 килограмм. Отзывы специалистов отмечают, что достигнуть таких показателей можно только, если совмещать диету с физической нагрузкой.

Итоги диеты

Важно в ходе любого выбранного варианта следить за своим самочувствием, особенно это относится к строгим вариантам и разгрузочным дням. Если наблюдается значимый упадок сил, сильное головокружение, тошнота нужно срочно прекратить диету.

Помимо коррекции фигуры такие программы повлекут оздоровление организма, что во время диеты может остаться малозамеченным, но обязательно принесут плоды. Полезная витаминизированная пища улучшит внешний вид и укрепит иммунитет. Отказ от вредных продуктов, жареного и жирного снизит нагрузку на органы пищеварения, уменьшит воздействие токсичных веществ.

Заключение о диете: какую выбрать

С точки зрения здорового питания самым оптимальным вариантом является лояльная диета на 14 дней. Она содержит все необходимые компоненты, углеводы, белки и жиры.

Недостатком такой методики является только то, что готовить придется впрок. Тем, кто придерживается диеты в условиях рабочего графика еду нужно брать с собой.

Так же хорошо подойдет йогуртовая диета, главный компонент удобно брать с собой и легко купить в магазине. Питание не ней можно выстраивать любым образом, что очень положительно для занятых людей.

При выборе любой диеты нужно ориентироваться на свое самочувствие. При первых признаках вреда для здоровья отказывайтесь от диеты, какие бы результаты она не обещала.