Домашняя диета или как похудеть дома

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Аватар автора Светлана Маркова

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Домашняя диета или как похудеть дома

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Составление списка блюд для домашней диеты

После того, как приблизительный список желаемых блюд для завтраков, обедов и ужинов домашней диеты в соответствии со вкусовыми предпочтениями составлен необходимо отыскать полезные и низкокалорийные заменители тех ингредиентов, которые будут тормозить процесс похудения. В продуктах животного происхождения (говядина, свинина, баранина, курица или индейка) приносящими пользу будут филейные части, сыр желательно заменить на соевый сыр тофу, сахар на сахарозаменитель, жирное молоко на обезжиренное, вместо картофеля употреблять баклажаны, а хлеб может быть только цельнозерновым и т.д.

Существует множество рецептов для приготовления вкусных и диетических блюд в домашних условиях, которые не требуют специализированной подготовки и особенных приспособлений, а именно:

  • Креветки с паприкой и спаржей. 200 г очищенных креветок замочить на 5 мин в соевом соусе, отварить спаржу, затем креветки и спаржу смешать на сковороде и несколько минут потушить и приправить сухой паприкой. Подавать это блюдо можно со свежими листьями салата и гарниром из коричневого риса. В одной 250 г порции содержится: 245 ккал, 8 г жира, 115 мг холестерина, 26 г углеводов, 23 г белка, 8 г клетчатки, 596 мг натрия, 855 мг калия;
  • Бутерброды с баклажанами. Смешать 2 ст.л. 0% кефира и 2 ст.л. нарезанного базилика в небольшой миске, добавить 1 ст.л. оливкового масла. Нарезать на 8 кружочков один крупный баклажан и посыпать 1 ч.л. сухого чеснока с солью. Затем нарезанные кружочки опустить в смесь из кефира с базиликом на 2-3 мин, после чего приготовить на гриле или на пару. Готовые баклажаны выкладываются на черный цельнозерновой хлеб, посыпаются тертым обезжиренным сыром и запекаются по 1-2 мин с каждой стороны. В одной 250 г порции содержится: 337 ккал, 16 г жира, 22 мг холестерина, 36 г углеводов, 12 г белка, 7 г клетчатки, 659 мг натрия, 353 мг калия;
  • Диетические чизбургеры. Смешать 50 г тертого сыра Чеддер с 50 г тертого сыра Грюйер в небольшой миске, затем смешать пол кило постного говяжьего фарша с 1 ст.л. Вустерширского соуса, половиной ч.л. паприки и четвертью ч.л. свежемолотого перца. Слепить из полученного фарша 8 тонких котлет, во внутрь которых нужно положить немного заранее натертого сыра и приготовить на гриле по 4 мин с каждой стороны. Затем котлеты выкладываются на куски черного цельнозернового хлеба, смазанного обезжиренным майонезом с кусочками свежего помидора и листьями свежего салата. В одной 250 г порции содержится: 264 ккал, 7 г жира, 89 мг холестерина, 1 г углеводов, 26 г белка, 0 г клетчатки, 186 мг натрия, 405 мг калия;
  • Жареный палтус (треска) с бананово-апельсиновым соусом. Разрезать пол килограммовую тушку палтуса (трески) на 4 части, посыпать их половиной ч.л. молотого кориандра и четвертью ч.л. соли в небольшой миске с двух сторон. Затем запекать рыбу в духовке на протяжении 8-12 мин в зависимости от толщины до полной готовности. В то же время необходимо нарезать кубиками два спелых банана и смешать с 1 ч.л. тертой апельсиновой цедры, двумя нарезанными кубиками апельсина, четвертью чашки нарезанной свежей кинзы, 2 ст.л. сока лайма, половиной ч.л. молотого кориандра и четвертью ч.л. соли. Готовая рыба сверху поливается ложкой приготовленного соуса. В одной 250 г порции содержится: 228 ккал, 7 г жира, 89 мг холестерина, 1 г углеводов, 26 г белка, 0 г клетчатки, 186 мг натрия, 405 мг калия;
  • Детское тирамису. Смешать пол чашки обезжиренного сыра Рикотта с 2 ст.л. кондитерского сахара, половиной ч.л. ванилина, 1/8 ч.л. молотой корицы в миске до образования однородной массы. Два диетических печенья (овсяных или с глюкозой) полить 2 ст.л. натурального кофе (эспрессо), затем на одно выложить смесь из Рикотты, накрыть вторым печеньем и полить 2 ст.л. растопленного черного шоколада и поставить в холодильник на полчаса. В одной 250 г порции содержится: 107 ккал, 2 г жира, 3 мг холестерина, 18 г углеводов, 3 г белка, 0 г клетчатки, 125 мг натрия, 29 мг калия.

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая — для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Напитки для диеты в домашних условиях

Как и диетические блюда, в домашних условиях можно приготовить и напитки, которые будут содействовать похудению. Ниже представлены рецепты вкусных домашних напитков, которые при соблюдении домашней диеты помогут прекрасно утолить жажду и не набрать лишних калорий:

  • Лимонад для домашней диеты для похудения. Лимон является богатым источником витамина С, что хорошо влияет на очищение пищеварительного тракта, а также эффективно для предотвращения простуды. Два лимона необходимо разрезать и выдавить из них сок, очистив его от мякоти и семян, добавить полученную жидкость в 1 л кувшин с прохладной водой, добавить 2 ч.л. сахарного сиропа и 1 ст.л. соли. Готовую смесь поставить на медленный огонь и довести до кипения, после чего охладить;
  • Томатный йогурт для домашней диеты для похудения. Помидор это ягода, которая обладает противовоспалительными свойствами окислителя и полна витамина С и витамина А. Он практически не имеет жира, однако содержит пищевые волокна, а йогурт богат кальцием и витамином А. Итак, необходимо два помытых помидора взбить в блендере, затем добавить к ним 150 мл обезжиренного йогурта и смешать. Полученную смесь нужно пропустить через сито в кувшин, куда затем нужно добавить 200 мл воды и ч.л. лимонного сока;
  • Травяной чай для домашней диеты для похудения. Большинство диетологов советуют включать травяной чай в ежедневный рацион. Данный напиток будет хорошо согревать зимой, а в холодном виде утолять жажду летом. Вскипятить 1 л воды с 1 ч.л. зеленого или черного чая, 5-6 листьями базилика, 4-5 горошками черного перца и половиной ложки гвоздики. Полученную жидкость необходимо довести до кипения на протяжении десяти минут, после чего процедить и охладить.

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector