Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 800 калорий в день: основные принципы питания, меню на неделю, расчет Ккал, преимущества и недостатки

Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:

  • Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
  • Исключить жаренные и жирные продукты;
  • Питание основано на приеме белков и каш;
  • Сокращение жиров;
  • Максимальное количество дней – 3.

При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.

https://www.youtube.com/watch?v=CrmRIUi1arQ

Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

В шоколадной диете полностью запрещено употребление не только сахара, но еще и соли. Также нужно забыть о соках или же, сделать их количество минимальным.

Специалисты рекомендуют убрать из рациона воду с газом и напитки, способные возбуждать аппетит. Кроме этого, шоколадная диета подразумевает исключение любых овощей и фруктов, а также алкоголя и напитков, имеющих его в своем составе.

Если вы хотите повторить курс шоко-диеты, то делать это следует только через 30 дней после предыдущего раза. Связано это с тем, что длительная диета может быть причиной серьезных проблем со здоровьем.

Шоко диета допускает употребление обычной воды и несладкого чая, но только здесь есть некоторые ограничения, касающиеся не количества, а времени приема. За день следует выпивать более полутора литров жидкости, но главное, чтобы это было через 3 часа после приема еды.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

  • Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
  • Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
  • Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

Рекомендуем

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.

Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же и, порой, не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.

В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.

Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ 1200 калорий, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.

Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.

Схема питания на неделю может выглядеть следующим образом:

  • В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.
  • Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).
  • Среда – день без ограничений, как и понедельник.
  • Четверг подобен вторнику.
  • Остальные дни недели такие же, как понедельник и среда.

Если же во время разгрузок здоровье ухудшается, то нужно пересмотреть продуктовый набор для похудения в сторону увеличения его энергетической ценности.

Многие взрослые и дети любят шоколад за его нежный, сладкий вкус, тающий во рту. Этот лакомый десерт обладает множеством полезных свойств, а потому умеренное употребление шоколада способствует:

  • Подъему настроения и снижению беспокойства. Употребление шоколада способствует выработке гормона серотонина, который известен как «гормон счастья». Регулярное употребление продукта снижает уровень кортизола, известного как «гормон стресса», что влияет на улучшение самочувствия и устранение беспокойства.
  • Концентрации внимания. В какао содержатся флавоноиды, которые способствуют ускорению притока крови к мозгу, что позволяет решать задачи различной степени сложности, как взрослым, так и детям.
  • Укреплению сердечно-сосудистой системы. В шоколаде содержится какао-масло, которое обладает стеариновой кислотой. Печень превращает стеариновую кислоту в олеиновую, а та в свою очередь снижает уровень «плохого» холестерина, что благотворно сказывается на укреплении стенок сосудов.
  • Укреплению зубов. Вопреки расхожему мнению, портит зубы сахар, а не какао. В какао-бобах содержатся антибактериальные соединения, которые препятствуют образование биопленок и бляшек, где и развиваются кариозные бактерии.
  • Улучшению состояния кожи. В шоколаде содержатся антиоксиданты, которые благотворно сказываются на коже. При умеренном употреблении продукта она становится гладкой, устойчивой к ультрафиолетовому излучению и увлажненной.
  • Уменьшению аппетита. Горький шоколад способствует выработке гормона грелина, который устраняет чувство голода. Съев кусочек шоколадки можно утолить голод минимум на час.

Шоколадом можно не только побаловать себя. В последнее время особой популярностью пользуется шоколадная диета, благодаря которой можно избавиться за неделю от 5-6 лишних кг, а за 14 дней похудеть на 14-15 килограммов. Звучное название диеты говорит само за себя, питаться придется во время ее соблюдения шоколадом. Однако, не стоит обольщаться, выдержать ее достаточно трудно.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Шоколадная диета считается строгой монодиетой, основанной на низкой калорийности суточного рациона, который не превышает 600 Ккал. Дефицит калорий приводит организм в «стресс», начинает ускоряться метаболизм, активно сжигаться накопленные жировые отложения за счет чего и происходит похудение.

Существуют различные вариации шоколадной диеты:

  • Строгая шоколадная диета. Заключается в употреблении 1 плитки шоколада (или 100 гр горького или 90 гр молочного, белого, с добавками) в день. Суточная норма продукта делится на 5 порций (то есть по небольшому кусочку шоколада надо съедать каждые 2-3 часа). Помимо основного продукта, разрешается употребление заварного кофе или зеленого чая, но без сахара, сливок и других добавок. В неограниченных количествах разрешается пить негазированную воду, желательно не меньше 1,5-2 литров в день.
  • Питьевая шоколадная диета. Подходит людям, страдающим аллергическими реакциями на шоколад. Заключается в употреблении 1-1,5 литров какао или горячего шоколада в день. Суточный объем разделяется на 6-7 порций, то есть необходимо выпивать по 200 мл напитка через каждые 2 часа. Помимо основного напитка, можно пить только воду без газа.
  • Щадящая шоколадная диета. Облегченный вариант диеты, который был разработан итальянскими диетологами. Заключается в ежедневном употреблении 30 гр горького шоколада в сочетании с другими показанными продуктами (овощами, фруктами, макаронными изделиями).

Шоколадная диета скудна витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности, поэтому при ее соблюдении рекомендуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

В наших разгрузочных диетах на 1 день мы не будем использовать средства, которые могут нанести вред здоровью — слабительные и мочегонные препараты, медикаменты, травяные чаи для очищения кишечника. Видимое уменьшение объемов тела они, конечно, дадут, но ущерб, который они могут причинить вашему организму, не стоит того, ведь это — нарушенная микрофлора кишечника, вымытые из костей и мышц вместе с солями кальций, калий и другие полезные вещества, пониженное давление и плохое самочувствие. Нас волнует, как похудеть без вреда для организма.

Из школьного курса биологии и химии мы помним, что за задержку жидкости в организме отвечает обычная поваренная соль. Вот ее мы и исключим из рациона в первую очередь.

Но в организме уже имеются накопленные ранее соли. Их необходимо вывести — с этим справится обильное питье. Поэтому в разгрузочный день нужно выпить не меньше 3 литров воды. Это даст не только мочегонный эффект, но и потогонный, что позволит избавиться от большего количества солей. Для усиления эффекта можно подключить интенсивные физические упражнения, а после них — горячая баня.

Хороший эффект дают обертывания с медом, горчицей и натуральным кофе. Они не только выводят из тканей излишки жидкости, но и подтягивают, выравнивают и увлажняют кожу.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Еще одно направление работы — очистка пищеварительного тракта. Там, скорее всего, скопилось довольно много совершенно ненужных отходов. Их необходимо вывести, но сделать это нужно бережно, не нанеся вреда микрофлоре кишечника. Потому слабительные средства и клизмы мы не рассматриваем. Хорошим средством очистки кишечника являются обычные отруби.

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета — предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета — более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот.

Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки – соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

Рекомендуем

Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

При шоколадной диете разрешено кушать только черный или темный вид шоколада, а пить негазированную чистую воду и несладкий зерновой кофе, зеленый чай.

Запрещено:

  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • соки и морсы;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • соль, сахар, специи;
  • мясо, рыба, морепродукты и остальные продукты питания.

Внимание! Пить чистую воду или чай разрешено только по истечению 3-х часов после употребления шоколада!

Меню шоколадной диеты на 7 дней

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День неделиПрием пищиМеню
Первый-второй-третийЗавтракГречневая каша, яблоко
Второй завтракГрейпфрут
Обед100 г куриной грудки, огурец
ПолдникТворог – 100 г
УжинРыба на гриле – 100 г, помидор

Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?

В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра кефира или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.

Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.

Если понадобится третий день диеты, включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.

Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

Выбирайте по одному варианту.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Завтраки:- нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока);- вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды:- 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи;- 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;- 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:- некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);- 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема);- отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира;- 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Завтраки:- 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе;- салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды:- 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности;- 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжинИтого за сутки, ккал
1
  1. 1. Ячневая каша на воде – 100 г, 76 ккал.
  2. 2. Ежевика – 50 г, 15 ккал.

Всего – 91 ккал

  1. 1. Морковный сок – 100 мл, 21 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 110 мл, 30 ккал.

Всего – 51 ккал

  1. 1. Отварное филе индейки – 100 г, 84 ккал.
  2. 2. Крабовое мясо – 100 г, 73 ккал.

Всего – 157 ккал

Апельсин – 1 шт., 36 ккал
  1. 1. Паровой кролик – 50 г, 75 ккал.
  2. 2. Отварная куриная грудка – 100 г, 113 ккал.

Всего – 188 ккал

523
2
  1. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.
  2. 2. Луковый суп – 200 мл, 88 ккал.

Всего – 160 ккал

  1. 1. Омлет – 50 г, 77 ккал.
  2. 2. Натуральный йогурт (2%) – 50 мл, 30 ккал.

Всего – 107 ккал

  1. 1. Листья салата – 100 г, 12 ккал.
  2. 2. Вареный минтай – 50 г, 37 ккал.

Всего – 49 ккал

Томаты – 2 шт., 35 ккал
  1. 1. Грибной суп-пюре – 100 г, 50 ккал.
  2. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.

Всего – 122 ккал

473
3
  1. 1. Черная смородина – 50 г, 22 ккал.
  2. 2. Гречневая каша на воде – 100 г, 110 ккал.

Всего – 132 ккал

  1. 1. Апельсин – 1 шт., 36 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 100 мл, 28 ккал.

Всего – 64 ккал

  1. 1. Вареная перепелка – 100 г, 134 ккал.
  2. 2. Шпинат – 100 г, 11 ккал.

Всего – 145 ккал

Морковный сок – 100 мл, 28 ккал
  1. 1. Куриная грудка на пару – 100 г, 113 ккал.
  2. 2. Клубника – 50 г, 20 ккал.
  3. 3. Всего – 133 ккал
502

Рекомендуем

Диета “6 лепестков”: основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

Советы о том, как похудеть за 1 день

При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это не обязательно.

В это время едят все без особых ограничений за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.

На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.

1-й вариант:

  • Завтрак. Кофе без сахара – 8 кал, яблоко весом более 100 г — 72 кал. Итого 99 кал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 кал.
  • Перекус: апельсин – 65 кал.[/li]

  • Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 кал. Салат: 2 помидора (34), огурец (11), кусочек сыра (43). Общий выход – 88 кал., весь обед – 178 ед.
  • Перекус: банан (77) или яблоко (72).
  • Ужин. 4 моркови в 300 г весом – 100 кал.

2-й вариант:

  • Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.
  • Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.
  • Ужин: половина банана – 50 ед.

3-й вариант:

  • Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.
  • Перекус – апельсин – 65 ед.
  • Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.
  • Перекус – банан – 77 ед.
  • Ужин – 3 печенных яблока без сахара – 100 ед.

Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.

Не обязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Во все дни недели под запретом жареные, копченые, жирные продукты, мучное, соль (ее заменит соевый соус), сахар (вместо него – сахарозаменители), овощи с большим содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза).

А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.

Чтобы от разгрузки был толк, нужно соблюдать такие правила:

  • Не проводить ее 2 дня подряд, лучше придерживаться схемы 5 к 2, т.е. не более двух таких дней в неделю.
  • Дополнительно к ней принимать витамино-минеральный комплекс.
  • При ощущении голода сначала выпить стакан воды, а если оно не пройдет, то съесть что-то, например, пару грецких орехов.
  • Ежедневно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет не только эффективно похудеть, но и улучшить самочувствие.
  • Проводить перекусы низкокалорийными фруктами, вроде мандаринов, в их килограмме всего 330 единиц, а бананы относятся к высококалорийным продуктам.
  • Контролировать вес помогает дневник питания, куда нужно заносить данные о ежедневной диете.
  • Не желательно в разгрузочные дни есть после 16 часов дня.

Похудение по системе 500 ккал в день не будет работать, если не ограничить себя от вредной и наиболее калорийной пищи. Сюда относятся: жирные, мучные, копченые, жаренные блюда, а также крупы и овощи, в состав которых входит крахмал, все сладкие и молочные продукты, соль, фрукты, сухофрукты, кофе и чай. Но существуют исключения в виде сахарозаменителей, соевого соуса, ананасов, грейпфрутов, имбирного чая.

Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:

  • завтрак – 200 калорий;
  • обед – 150 калорий;
  • ужин – 150 калорий.

Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:

  • завтрак – отварной яичный белок – 2 шт. 0,5 часть грейпфрута;
  • обед – овощной салат – 250 гр. (заправка – соевый соус);
  • ужин – отварная курятина – 70 гр. овощной салат – 200 гр. (без заправки).
  • сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
  • соль (альтернатива — соевый соус);
  • жареное;
  • жирное;
  • фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
  • чай, кофе (допускается только имбирный чай);
  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
  • молоко;
  • сухофрукты.

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

25% калорий должны составлять белки, 25% — жиры и 50% — углеводы.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 — с жирами и 250 — с углеводами.

125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.

125 килокалорий жира — это примерно 13 грамм жиров.

250 килокалорий углеводов — это примерно 62 грамма.

Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

Составить свой план питания на неделю

Суть метода в чередовании разгрузочных дней с днями привычного меню. Диета исключает голодание и дискомфорт. Длится диета неделю. Когда чередуются разгрузочный вариант меню и обычный, энергетическая ценность снижается, заставляя организм худеть.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 калорий, кстати именно столько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. В разгрузочные дни включать в меню много овощей, фруктов, каш. При употреблении привычного рациона, следует постепенно сокращать количество потребляемого сахара, жирной, жареной пищи. Это усилит эффект похудения.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Важно выполнять эти правила:

  • меню должно вмещать продукты богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи в 19.00;
  • пить побольше воды;
  • в день обычного питания нельзя объедаться.
ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракКусочек натурального черного шоколада (30-35 г), чашка молотого кофе, приготовленного в турке
ОбедКусочек свежего молочного шоколада (30-35 г), чашка свежего натурального кофе
Ужин1/3 часть свежего черного шоколада, стакан свежей воды без газа
ВторникЗавтрак1/3 часть свежего молочного шоколада без добавок, чашка зернового молотого кофе, приготовленного в турке
ОбедКусочек черного свежего шоколада (30-35 г), свежий кофе, приготовленный в кофеварке, без добавления сахара
УжинНебольшой кусочек молочного шоколада (30-35 г), натуральный свежий кофе без подсластителей
СредаЗавтракЧерный натуральный шоколад (30-35 г), чашка свежего крепкого чая на ваш выбор
ОбедКусочек черного свежего шоколада (30-35 г), свежий кофе, приготовленный в кофеварке, без добавления сахара
УжинМолочный свежий шоколад без добавок (30-35 г), стакан свежей негазированной воды без подсластителей
ЧетвергЗавтракКусочек черного шоколада с 70% содержанием какао, чашка свежемолотого черного кофе, без добавления молока и сахара
ОбедКусочек черного свежего шоколада (30-35 г), свежий кофе, приготовленный в кофеварке, без добавления сахара
Ужин1/3 молочного шоколада без добавок, чашка свежего зеленого чая без подсластителей и молока
ПятницаЗавтракСвежий молочный шоколад (30-35 г), стакан свежей воды без подсластителей и газа
Обед1/3 часть горького 70% шоколада, чашка мелкомолотого зернового кофе, приготовленного без сахара
Ужин1/3 часть шоколадки на выбор, чашка горячего чая без добавления сахара и молока
СубботаЗавтрак1/3 часть молочной шоколадки без добавок, чашка горячего кофе, приготовленного в турке без добавления сахара
ОбедКусочек черного свежего шоколада (30-35 г), свежий кофе, приготовленный в кофеварке, без добавления сахара
УжинЛюбой свежий шоколад на ваш выбор (30-35 г), стакан свежей воды без сахара и газа
ВоскресеньеЗавтракЧерный шоколад с 70% содержанием какао (30-35 г), чашка растворимого свежего кофе
ОбедЛюбой свежий шоколад на ваш выбор 1/3 часть, стакан свежей негазированной воды без добавления сахара
УжинКусочек черного свежего шоколада (30-35 г), свежий кофе, приготовленный в кофеварке, без добавления сахара
  • Завтрак: чай без сахара, два отварных яйца или омлет на пару (около 250 кКал);
  • Обед: овощной салат из огурцов и помидоров, объём порции 200 гр. (калорийность составит около 180 кКал);
  • Ужин: половинка небольшого банана (около 50 ккал).
  1. Похудение через деньВ течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.
  2. С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.
  3. Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
  4. Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
  5. В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
  6. Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.
  7. Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).
1Завтракаем200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда.
Перекусываем150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами.
ОбедаемСалатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.).
ПолдничаемПарой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок.
Ужинаем250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение.
2Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00.
3ЗавтракаемСмотреть 1-й день.
ПерекусываемСтаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами.
ОбедаемСмотреть 1-й день.
ПолдничаемСмотреть 1-й день.
УжинаемСмотреть 1-й день.
4Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г.
5ЗавтракаемОмлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью.
Перекусываем100-граммовым куском отваренной грудки курицы.
ОбедаемПорцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны.
ПолдничаемОдним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод.
Ужинаем200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение.
6Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом.
7Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа.

Углеводный рацион (варианты на ваш выбор)

День 1Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде).Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда.Полдник: 40-граммовый батончик мюсли.Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2Завтрак: салатик из банана и яблока.Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу.Полдник: 30 г арахиса.Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины.Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока.Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).Обед: 100 г паровой трески.Полдник: половинка крупного грейпфрута.Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока.Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона.Полдник: 200 мл кефира.Ужин: около 250 г овощей.

День 7Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара.Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок.Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл).Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

День 9Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан.Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.Полдник: кефир (около 200 мл).Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

  • жирного мяса и всего, что приготовлено на масле;
  • соли;
  • копченых продуктов;
  • абсолютно всех сладостей и сахаросодержащих продуктов;
  • молока;
  • сдобного и мучного;
  • круп и продуктов, в составе которых есть крахмал;
  • сушеных фруктов.

Можно употреблять такие фрукты, как ананасы и грейпфруты.  Нормальный ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  1. Первый прием пищи – яичные белки 2 шт. в вареном виде и несколько долек грейпфрута.
  2. Основной завтрак – свежие овощи с добавлением небольшого количества соевого соуса.
  3. Человек, съевший на обед грудку птицы с 200 г овощей, не будет ощущать чувство голода до вечера.
  4. Ужин должен включать в себя бульон на нежирной курице и один стакан обезжиренного кефира.

Это меню должно чередоваться со вторым вариантом питания, состоящего из следующих блюд:

  1. На завтрак – два сваренных белка, а также помидоры и огурцы с добавлением нежирной сметаны.
  2. В качестве перекуса идеально подойдет грейпфрут (половина плода).
  3. На обед можно выбрать любой из овощей: кабачок, любой вид капусты, томаты, спаржа. Плюс 50 г куриного мяса с соевым соусом.
  4. Легкий питательный ужин – однопроцентный кефир и любое нежирное мясо, приготовленное на пару.

Рекомендуем

Результаты диеты «день через день»

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Отзывы о диете 500 калорий разные, но большинство худеющих остаются довольными. Она дает быстрые и стремительные результаты, позволяет избавиться от нескольких килограммов всего за 1-2 дня ее соблюдения. Подходит для тех людей, которые не имеют времени и возможностей соблюдать недельные диеты.

Эльвира, 27 лет

Наталья, 41 год

Николай, 53 года

Результаты похудения на шоколадной диете впечатляют. Всего за неделю можно похудеть на 5-8 килограммов при соблюдении жесткого варианта диеты на горьком шоколаде. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют, что всего за один день можно «распрощаться» с 1-1,5 кг. Соблюдая питьевую шоколадную диету можно избавиться от 13-16 кг, в зависимости от первоначального веса. Щадящий вариант шоколадной диеты не менее эффективен. С помощью данной методики можно похудеть на 5-6 килограммов за 7 дней.

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал.

И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал.

Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Однако это неправильное суждение, которое сформировалось в нашем сознании от переизбытка моно- и экспресс-диет, обещающих всего за 3 дня стать стройной и красивой.

Современные гуманные диетологи разработали сбалансированные и вкусные системы питания, которые помогают худеть без ощущения дискомфорта как физического, так и психологического.

Знаменитая во всем мире низкокалорийная диета «800 калорий» построена на принципе чередования белковых и углеводных дней. Первым такую методику похудения предложил Джеймс Хантер, известный доктор-диетолог.

Рацион не стал «звездой», пока его не взяли на заметку профессиональные спортсмены, в частности – бодибилдеры. Ценность такого питания заключается в сжигании лишнего жира без потери мышечной массы, что в спортивных кругах является очень важным.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Кроме того, такая диета позволяет заниматься спортом и не падать в голодный обморок после тренировок.

После того, как спортсмены подтвердили эффективность метода Хантера, чередование белковой и углеводной пищи взяли на заметку разные диетологи, звезды шоу-бизнеса и публичные личности. Действительно, всего за 2 недели можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса, при этом не испытывая голод и не сокращая свое меню до критического минимума.

Рацион диеты довольно разнообразный, главными его составляющими будут углеводы (экологически чистый источник энергии, который дает нам силы, заряжает бодростью и препятствует «срывам» во время похудения), белки (поддерживают эластичность кожи, препятствуют потере мышечной массы) и клетчатка (природный очиститель кишечника от токсинов и шлаков). Ваша задача обеспечить организм пищей, в которой содержатся все эти полезные вещества. Однако употреблять белки и углеводы стоит по особой схеме:

  • 1-й день – белковая пища и белковый ужин;
  • 2-й день – углеводная пища и белковый ужин.

Чередовать продукты из обеих групп стоит через день, при этом нужно отметить, что рацион составляет всего 800 калорий в день.

Распределять их нужно также грамотно, поскольку метаболизм в организме проходит в разное время суток в разном темпе. Утром нужно употребить 250 кал, в обед – 300 кал, вечером – 250 кал.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Несмотря на то, что диета считается низкокалорийной, она отнюдь не голодная, поскольку содержит широкий набор позволенных к употреблению продуктов. Однако есть и пища, про которую вам придется забыть на неделю или на две. В список запрещенных блюд входят:

  • жирные сорта мяса;
  • мясные субпродукты;
  • копчености, соления, маринады;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • сахар;
  • сладости с трансжирами (торты, пирожные и т.д.);
  • сухарики, чипсы и другие фабричные закуски.

Эти продукты содержат большое количество вредных для здоровья веществ, в них много соли и химических компонентов, которые могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Кроме того, такая пища провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой, а именно он возбуждает наш аппетит и тягу к еде подобного рода.

На время диеты нужно совсем отказаться от приготовления блюд на сковороде. Жареная пища, особенно с добавлением масла, содержит в себе канцерогены и создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ.

Данная система похудения особенно понравится тем, кто не любит однообразие в питании. Вы можете сами для себя составить меню на неделю, используя правильные продукты из каждой группы. Это позволит фантазировать и готовить разные блюда, что благотворно влияет на психологическую переносимость периода похудения.

В белковые дни можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • постное мясо;
  • куриные яйца;
  • рыбу и морепродукты с невысоким содержанием жира;
  • овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови, поскольку в них содержится много крахмала.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

В углеводные дни можно употреблять:

  • овощи, даже те, в которых содержится крахмал;
  • фрукты;
  • каши, желательно из нешлифованных круп.

Сколько можно сбросить лишнего веса, используя в качестве основы правила диеты в 500 Ккал? За один день – не меньше 0,5 кг. Но стоит учесть, что если есть совсем мало, то рано или поздно организм начнет «протестовать», экономя жировые запасы, что приведет к нулевым результатам. Человек, съедающий меньше нормы, начнет терять не жир, а мышечную массу, а также ткани жизненно важных внутренних органов.

Отзывы девушек, попробовавших на себе рассматриваемую диету, содержат довольно противоречивую информацию о самочувствии и результатах. Однако в одном мнения сходятся – долго придерживаться этой диеты практически невозможно. Лишние килограммы уходят на глазах, но вред здоровью наносится серьезный. Специалисты советуют худеть на основе питания минимум в 1 000 ккал, одновременно выполняя несложные физические упражнения, что тонизирует мышцы и подтягивает кожу.

Поклонники сладостей придумывают много ухищрений, чтобы разнообразить меню.

Мы нашли для вас 2 рецепта вкусного диетического лакомства, который можно приготовить самостоятельно.

Я пробовала шоколадную систему, но смогла продержаться на ней всего 5 дней (до 7 не дотянула). Покупала черный горький шоколад 85 и 90% и делила его не на 3, а на 6 приемов. До обеда пила обычный растворимый кофе, после — минералку. Особого чувства голода, как и ощущения сытости, в эти дни не испытывала. Правда, с третьего дня от мысли о предстоящей «трапезе» меня уже подташнивало. Очень хотелось селедочки с картошечкой. Результат похудения был хороший — почти 4 кг. Однако 3 из них вернулись в течение нескольких дней. Но зато после такого питания на сладкое не тянуло еще очень долго. Поэтому, в целом, диета мне понравилась.

Инна

Моя диета длилась на протяжении года. Не постоянно, конечно. Но несколько раз я за это время на ней «посидела», плюс проводила периодически разгрузочный день на лакомстве. Ела его разных видов (горький, молочный, с добавками) и все равно худела. За год сбросила 16 килограммов. Но такое увлечение привело к очень неприятным последствиям. У меня теперь проблемы с кожей, серьезный гормональный сбой, выпадают волосы и слоятся ногти. Никому не рекомендую повторять мой опыт!

Ирина

Я осталась довольна диетой на 3 дня. Потеряла 3 кило. Правда я добавила еще в меню легкий творожок 1-2 раза в день и стакан кефира низкой жирности, чтобы не испытывать проблем с кишечником. «Сидеть» на ней и «выходить» из нее было несложно. Чувствовала себя неплохо. Побочек тоже никаких не было. Сейчас время от времени провожу  разгрузочный день на этом продукте.

Ольга

Начинала эту диету, прочитав отзывы в интернете. Но на 3-й день бросила. Начала побаливать поджелудочная и, кроме того, голова кружилась от голода. Думаю, никакая идеальная фигура не стоит таких жертв. За эти 2.5 дня потеряла 1 килограмм, который вернулся сразу же после возвращения к нормальной еде. Могу сказать о шоколадной программе — это как надуть народ с помощью науки.

Вика

Плюсы и минусы

  1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
  2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
  3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
  4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Несмотря на экстрим, у данной монодиеты есть некоторые преимущества:

  • За время диеты можно скинуть 3-5 лишних кило.
  • На такое питание вы не потратите много денег.
  • Рациона легко придерживаться, где бы вы ни были. Не нужно носить на работу мисочки и коробочки с едой. Необходимо просто положить шоколадку в сумку.
  • Так как сладкий продукт является антистрессовым лакомством, во время диеты впадать в депрессию вам, скорее всего, не придется.
  • Содержащиеся в сладости ненасыщенные жирные кислоты и кофеин помогают наладить обмен веществ в организме, что чрезвычайно важно при похудении.

Откажитесь от диеты в таких случаях:

  • Если у вас возникла аллергическая реакция на основной компонент, такое питание нужно срочно прекратить;
  • При заболеваниях печени, почек и мочевыделительной системы меню на основе шоколада категорически противопоказанно;
  • Людям с артериальной гипертензией запрещается употребление кофейных напитков. Они повышают давление и влияют на работу сердца;
  • Женщинам в период беременности и лактации необходимо сбалансированное питание. Данная программа для похудения к таковым не относится.

Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение и слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушиться кожа, появляются круги под глазами.

Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетчикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.

Достоинства шоколадной диеты:

  • не разрушает зубы, в отличие от других сладостей;
  • быстрота сжигания жира;
  • много полезных свойств;
  • не нужно отказываться от сладкого;
  • экономия денежных средств;
  • быстрое насыщение организма;
  • отсутствие запрета на кофе;
  • и просто вкусная диета.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • не ускоряется метаболизм, что обычно происходит при других диетах;
  • необходимость подготовить организм и в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни;
  • отсутствие возможности насыщения организма витаминами;
  • нет сбалансированности белков, углеводов и жиров.
  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на шоколад и какао.
  3. Сахарный диабет.
  4. Болезни печени.
  5. Камни в почках и желчном пузыре.
  6. Артериальная гипертония.

Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:

  • Головокружение;
  • Тошнота, рвота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Заболевания желудка;
  • Запоры.

Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие разгрузочные дни с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:

  • Острые и хронические заболевания желудка;
  • Сниженный иммунитет;
  • Период грудного вскармливания и беременность;
  • Наличие специальной диеты при том или ином заболевании.

Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

Следует отметить, что шоколадная диета подходит далеко не всем. Прежде, чем начать соблюдать данный метод похудения необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Противопоказания шоколадной диеты:

  • Аллергия на шоколад;
  • Беременность и период лактации;
  • Гипертония;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Период реабилитации после перенесенных операций.

Не рекомендуется соблюдать шоколадную диету в детском, подростковом и пожилом возрасте.

В связи с низкой калорийностью суточного рациона (500-600 Ккал) соблюдать данную методику похудения довольно сложно. К возможным побочным эффектам относятся: головокружения, слабость, раздражительность, быстрая утомляемость и вялость, потемнение в глазах, головная боль. Не рекомендуется соблюдать шоколадную диету более 2 недель. Повторить курс похудения на шоколаде или какао можно спустя полгода.

Как рассчитать Ккал самостоятельно

С ее помощью можно без усилий эффективно похудеть за неделю до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.

За период похудения будет отсутствовать чувство голода, а организм будет правильно функционировать за счет правильно подобранных компонентов.

Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43. Чтобы понять много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.

Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т.п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющий. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.

Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.

Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:

  • Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500 294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
  • Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.

    В результате выходит 176, т.е. для того, чтобы похудеть нужно уже 676 кал в сутки.

  • Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).

    Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).

  • Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.

Достоинства диеты 800 калорий

  1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
  2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
  3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
  4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
  5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
  6. Молочная продукция добавит кальция.
  7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
  8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Диета на 800 калорий в день: основные принципы питания, меню на неделю, расчет Ккал, преимущества и недостатки

  • Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
  • Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
  • Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Стоит заметить, что такая монодиета представляет собой жесткий рацион.  Переход от привычного режима употребления пищи может нарушить работу организма и вызвать стресс. Кроме того, она имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний:

  • Употребление большого количества шоколадной продукции может вызвать аллергическую реакцию. Рацион, построенный исключительно на употреблении одного продукта, не может быть сбалансированным. Такое питание не нормализует метаболические процессы и не способствует очищению организма. Оно направленно исключительно на снижение калорийности дневного рациона;
  • Подобная диета относится к разряду быстрых программ для похудения. Конечно, этот пункт можно отнести к положительным. Однако, стремительное снижение веса в совокупности с низким содержанием полезных витаминов и микроэлементов, приводит к неблагоприятным последствиям для всего организма;
  • Такая диета плохо сочетается с физическими нагрузками. Это обусловлено все тем же недостатком витаминов и минералов в ее составе. А ведь именно они отвечают за энергию и общее самочувствие;
  • Во время шоколадного питания организм привыкает к минимальному количеству калорий в рационе. Поэтому переход к нормальному режиму питания приведет к стремительному набору веса;
  • Питание на шоколаде имеет множество противопоказаний. Поэтому «садиться» на такую диету нужно исключительно здоровым людям.

Не смотря на все плюсы шоколадного питания, недостатки заметно превышают преимущества. Поэтому, если вы решили избавиться от лишнего веса с помощью шоколада, проконсультируйтесь со специалистом.

Выходим из диеты правильно

Как и в любой диетической программе, шоколадная диета предусматривает правильный выход. Он заключается в соблюдении нескольких простых правил:

  1. Добавляйте в дневное меню привычные продукты постепенно. В первый день после диеты разнообразьте свой рацион растительной пищей. Например: фруктами, овощами и злаками.
  2. За время разгрузки ваш организм не получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому включите в меню свежую рыбу и натуральные фруктовые соки.
  3. Питайтесь небольшими порциями и не переедайте. За время диеты организм привык получать ограниченное количество калорий. Резкие срывы помогут вернуться лишним сантиметрам.
  4. Включите в рацион отварное мясо (курятину, индейку или свинину). Это поможет восполнить организм недостающим белком.
  5. Займитесь спортом. Резкая потеря массы тела отрицательно сказывается на коже. Она теряет свою эластичность и становится дряблой. Вернуть коже упругость помогут силовые упражнения, а также растяжка (йога или фитнес).

Правильный выход из шоколадной монодиеты способствует закреплению достигнутых результатов. Можно сказать, что питание после диетической программы правильное и низкокалорийное. На нем вы сможете сбросить пару дополнительных килограмм. Кроме того, меню после диеты отличается сбалансированностью, а потому позволит вам терять вес без вреда для здоровья.

Низкокалорийная диета на 500 ккал, исходя из своего названия, предполагает ежедневное потребление не более 500 ккал. На самом деле, эта цифра мизерная, и соблюдение диеты более 2-х дней в неделю может вызвать серьезные нарушения в здоровье. Тем более что вес и необходимый дневной объем «энергии» у каждого человека индивидуален.

  1. Определяем оптимальное условие энергетического баланса – вычитаем 100 единиц из роста человека в см. Первое условие: если полученное число больше или равно весу в кг. Второе условие: если полученное число меньше веса в кг.
  2. Вычитаем значение весов в кг из роста в см. Для первого условия характерно умножение полученного значения на два, а для второго – на три. Эта цифра будет итоговой и обозначит то количество ккал, которое необходимо добавить до 500.

500 калорий

Для наглядности приведем пример.

Вес человека – 64 кг, рост – 169 кг. Первый шаг: 169 – 100 = 69. 69{amp}gt;64, следовательно, выполняется первое условие. Шаг второй: 169 – 64 = 105, для первого условия 105 х 2 = 210 (ккал). Итого дневная норма человека = 500 210 = 710 (ккал).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector