Диета 21 день чередование белково углеводное чередование

История углеводного чередования

Франко Карлотто разработал углеводное чередование в конце 1980-х – начале 1990-х годов. Низкоуглеводные программы, набиравшие популярность в некоторых кругах, сочетались с высокоуглеводными диетами, которые были популярны среди бодибилдеров.

Была попытка объединить несколько идей в одну диету, которая обеспечивала преимущества нескольких подходов к питанию в то время, когда бодибилдинг был на пике популярности. Недавние варианты углеводного чередования включают Carb Nite и Carb Backloading.

Как высчитать?

Перед началом углеводного чередования рассчитайте свою суточную потребность в калориях. Заполнив индивидуальные параметры возраста, роста, веса, физической активности и ритма жизни, можно использовать для этого специализированные калькуляторы. Полученная цифра должна ориентироваться на цикл. Из полученного результата вычитаем 20%, чтобы добиться дефицита калорий. Уменьшаем количество углеводов, чтобы создать разницу.

Мы рассмотрим самый простой вариант чередования. Однако существуют и другие способы деления, например, использование 4 или 10 дней.

День 1. Выполняется углеводная загрузка организма.

День 2. Следует сократить примерно 15-20% дневных калорий.

Затем уменьшайте количество калорий на 15-20% каждый день до 6-го дня.

Шестой день – безуглеводный. Далее добавляем в рацион 30-40% калорий, плавно продвигаясь к началу цикла. Если желаемый результат не достигнут, повторяйте процесс до тех пор, пока он не будет достигнут.

Основные принципы белково-углеводного чередования

Во время диеты углеводного чередования (циклической кетогенной диеты) потребление углеводов организмом очень низкое, обычно менее 50 граммов в день. После 6-го или 7-го дня делается углеводная “нагрузка” – 450-600 граммов углеводов в день при очень малом количестве жиров.

Целью “загрузки” является:

• Предотвращение гормональных сбоев из-за диеты и ограничения углеводов;
• Улучшение самочувствия.

Подзарядка организма позволит вам тренироваться долго и с максимальной интенсивностью в течение нескольких дней. В результате, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками могут достичь более высоких уровней “сушки” и потери веса.

В отсутствие гликогена жир быстро используется в качестве топлива, и уже через два дня диеты происходит значительная потеря веса. Какими бы приятными ни были результаты, продолжать питаться только белком не рекомендуется, так как организм подвергается стрессу, что может способствовать переходу от сжигания жира к потере мышечной массы. Чтобы предотвратить это, в диету белково-углеводного чередования включается высокоуглеводный день.

Поскольку организм получает пополнение запасов гликогена в углеводный день диеты H&S, дефицита энергии не возникает, поэтому жир продолжает сжигаться. Но полностью восполнить все энергетические запасы за один день невозможно, поэтому необходим смешанный тяжелый день, когда вы едите умеренное количество углеводов и небольшое количество белка. Далее цикл белки-углеводы повторяется.

После двух дней диеты человек теряет полкилограмма и более, на третий день процесс сбрасывания жира продолжается. К концу смешанного дня в значительной степени набирается не жир, а вода, связанная углеводами. Ко второму дню диеты, в котором цикл повторяется, вес возвращается к тому, который был в середине предыдущего цикла (до обилия углеводов).

Схема диеты БУЧ

Она осуществляется путем употребления белков в один день и углеводов на следующий. Диета с белком в один день и углеводами на следующий чередуется. Затем все повторяется с самого начала. Диеты необходимо придерживаться не менее двух месяцев, хотя некоторые диетологи рекомендуют не превышать 28 дней между циклами. Важно питаться около пяти раз в день, чтобы улучшить обмен веществ. Схема контрастной диеты ЛУЧ:

• 1-2 день.
  Употребление белков в количестве 3-4 грамма на килограмм веса, к которому вы стремитесь. Например, для желанных 55 килограмм нужно съедать 3*55 грамм белка (165). Также нужно ограничить общую массу потребляемых углеводов до 25 грамм в течение двух дней, а жиров – до 25-30 грамм.
• 3 день.
  Потребление белка резко сокращается до одного-полутора грамма на килограмм, а углеводная масса увеличивается до 6 грамм на кг желаемого веса, калорийность предыдущих дней сохраняется.
• 4 день.
  Употребляется примерно равное количество белков (до 2,5 грамм) и углеводов (до 3 грамм). Нельзя за день съедать более тридцати грамм жиров.

Четырехдневное чередование белков и углеводов может быть изменено различными способами. Вот несколько других популярных диет:

1. 2 дня белок 2 дня замена углеводов;
2. 2 дня белок 1 с углеводами;
3. 3 дня без углеводов 1 углевод 1 смешанный;
4. 2 белка 2 углевода 2 средний.

Когда диетолог подбирает план питания, он может быть индивидуально подобран.

Диета БУЧ сама по себе показывает высокую эффективность, особенно для людей, страдающих значительным отклонением от нормального веса, но для тех, кто хочет сбросить относительно небольшое количество лишних килограммов, лучше сочетать белково-углеводное чередование с физической активностью. Занимайтесь спортом в первые два дня, когда начинают включаться механизмы интенсивного сжигания жира и когда уровень гликогена находится на самом низком уровне. Очень эффективными будут занятия со скакалкой, силовые упражнения.

Эффективность этой диеты обусловлена лучшим пониманием биологических механизмов, которые вызывают потерю веса за счет жировых запасов. В диетах для похудения чередуются 3 этапа:

• Стадия протеина. Каждый прием пищи состоит из продуктов, богатых белком. На этом этапе допустимо включать в рацион свежие или тушеные овощи, избегая любых углеводсодержащих блюд. Продолжительность белковой стадии составляет 2-5 дней, в зависимости от того, насколько активен человек. Если вы не работаете над наращиванием мышц тела, а только пытаетесь сбросить вес, сохранив при этом мышцы, вам следует придерживаться белкового этапа в течение 3-4 дней. В этот период организм использует все имеющиеся запасы углеводов и запускает процесс сжигания жира – липолиз.

• Углеводная фаза длится всего один день и предназначена для частичного восполнения запасов гликогена. Это делается для того, чтобы предотвратить замедление метаболизма и избежать известного всем худеющим “эффекта плато”, т.е. остановки потери веса. В этот день основу рациона составляют свободные углеводы (овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы) и фрукты.

фото с сайта

• Смешанная фаза: длится один день. Он также направлен на стабилизацию обмена веществ. Это правильное и сбалансированное питание, содержащее все питательные вещества (белки, жиры, углеводы, клетчатку) в физиологической пропорции. Если выбрана диета H&S, месячное меню будет включать от 4 до 8 смешанных дней.

Те, кто выбирает белково-углеводное чередование, должны выполнять следующие требования:

• Потребление калорий должно быть на 15-20% ниже нормы для данного человека. Вы можете рассчитать свою индивидуальную норму, учитывая вес, возраст, рост и уровень физической активности, с помощью онлайн-калькуляторов или вручную, используя формулу Миффлина-Сан-Джора.

• Организовать меню в соответствии с диетой H&S так, чтобы завтрак и обед были максимально питательными, а после обеда все приемы пищи были легкие.

• Питание должно быть раздельным, от пяти до семи приемов пищи в день. Обычно к трем стандартным приемам пищи в течение дня добавляется второй завтрак и полдник, иногда даже легкий перекус перед сном.

• Поскольку диета H&S имеет лишь частично сбалансированное меню, она не может обеспечить полноценное потребление микроэлементов, поэтому вам необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

• Нормой является питье – 1,5-2 литра жидкости в день, но об этом часто забывают худеющие девушки.

Снимок

Выполняйте расчеты тщательно.

Диеты H&S для снижения веса могут быть подобраны для девушек весом 60 кг, ростом 170 см, занимающихся спортом 3 раза в неделю, в соответствии с планом питания, требующим 1500 калорий в день. Каждые дополнительные 10 кг веса добавляют 100 ккал/день к оптимальному потреблению калорий.

Подстрой диету углеводного чередования под себя

В последнее время диеты с чередованием углеводов завоевали популярность среди спортсменов, особенно среди бодибилдеров. Чем она лучше других? Если вы пробовали низкоуглеводные диеты и низкокалорийные диеты, которые также очень популярны среди бодибилдеров, то вы, вероятно, заметили, что обе они имеют существенные недостатки.

В процессе “сушки” вы можете переусердствовать с диетой, употребляя слишком мало углеводов, и потерять слишком много мышц. Несмотря на то, что вы их сохранили, ваш внешний вид все равно не внушает оптимизма: ваши плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят дряблыми и плоскими и перцептивно кажутся гораздо меньше, чем они есть на самом деле.

Не будем даже упоминать о концентрации внимания и настроении – как известно, и то, и другое страдает от недостатка углеводов в рационе. “Низкоуглеводная” диета также накладывает жесткие ограничения, и вы должны исключить из своего рациона не только сладости и мучные изделия, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), а иногда даже фрукты.

С другой стороны, диета с низким содержанием жиров, основанная на сложных углеводах, таких как рис, гречка, картофель, и постных белках, таких как яичные белки, нежирное мясо и рыба, также не является полезной. При отсутствии жиров в рационе может возникнуть чрезмерная сухость кожи, ломкость волос и ногтей и даже эректильная дисфункция, поскольку тестостерон в мужском организме вырабатывается из холестерина.

Обезжиренные диеты также не самое лучшее решение с точки зрения вкуса. Эти диеты также имеют тенденцию замедлять обмен веществ, поэтому в итоге пользователю приходится чрезмерно сокращать калории и все равно проигрывать борьбу с жиром.

Более того, многим людям, особенно с природной склонностью к ожирению, не подходят низкоуглеводные диеты, поскольку их организм вырабатывает чрезмерное количество инсулина – гормона, способствующего накоплению жиров.

Поэтому в последние годы культуристы все чаще стали обращаться к диете углеводного чередования. Почему эта диета так называется? Это легко понять: эта диета вращается вокруг манипуляций с углеводами. Подумайте о том, чтобы дать себе два месяца на похудение.

Сегменты этого сегмента разделены на четырехдневные циклы. В первый и второй день – низкое потребление углеводов и белков – 3-4 грамма на килограмм массы тела. Потребление углеводов в эти дни составляет 1 – 1, 1, 5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, можно потреблять 5 -6 граммов углеводов на килограмм массы тела и 1-1,5 грамма белка. В четвертый день потребление белка составляет 2-2, 5 грамма на килограмм веса, а углеводов 2-3 грамма.

Что делало ваше тело в течение этих четырех дней?

Запасы гликогена практически исчерпаны в течение первых двух дней низкоуглеводной диеты. Для покрытия энергетических потребностей начинает расходоваться новое топливо – жир, и после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии достигает своего максимума.

Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, поскольку организм, испытывающий сильный стресс из-за углеводного истощения, может “переключиться” в аварийный режим и начать копить жир в качестве антистрессовой “подушки”, а для покрытия энергозатрат он будет использовать наименее ценные вещества, а именно мышечные клетки, то есть ту самую мышечную массу, которую мы так долго берегли и наращивали.

Для предотвращения этого предусмотрен высокоуглеводный день. Вы значительно увеличиваете потребление углеводов без изменения количества потребляемых калорий. Для этого вы сокращаете потребление белков, а количество потребляемых жиров сводится к минимуму. После такого углеводного лечения организм обязательно “испортится”, то есть продолжит использовать жиры в качестве энергии, одновременно запасая гликоген в мышцах и печени.

В первые два дня углеводного истощения вы теряете от 0,5 до 1 кг, и даже на третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. После четвертого и пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, но паниковать не стоит.

Очевидно, что углеводное чередование полезно. Кроме того, подобная диета позволяет быстро раскрутить обмен веществ, а также не имеет привыкания к определенной калорийности. Далее, вы поддерживаете достаточно высокий уровень физического тонуса и можете время от времени тренироваться в интенсивном режиме (шоковая тренировка).

Кстати, об ударных тренировках. По мнению Билла Филлипса, такие тренировки следует проводить в дни, богатые углеводами. На мой взгляд, эта позиция неверна. Съев богатый углеводами завтрак после двухдневного истощения организма углеводами, вы вряд ли получите сильный энергетический подъем из-за того, что гликоген в мышцах и печени восполняется медленно.

Кроме того, регулярное подбрасывание углеводов в рацион не позволяет организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для бодибилдеров, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается спящим метаболизмом, из-за которого вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Кроме того, диета углеводного чередования помогает вам поддерживать высокий психический тонус. Диета, требующая отказа от определенных продуктов на два-три месяца, может привести в ужас. Есть и другая разница между тем, чтобы потерпеть 2-3 дня и после этого позволить себе немного свободы (в разумных пределах, конечно).

Диета углеводного чередования также эффективна! Все спортсмены, включая продвинутых атлетов, новичков и даже тех, кто даже не тренируется с отягощениями, получат от нее пользу. Ниже приведена общая схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу отметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, а также особенности тренировок в тренажерном зале – все это сугубо индивидуально и зависит от таких факторов, как пол, возраст, продолжительность тренировок, личные предпочтения и т.д.

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с ч. л. воды. растительное масло, 5 яичных белков и 3 яичных желтка.

Прием пищи 2: протеиновый коктейль с обезжиренным молоком

3 Питание: 1 грейпфрут, куриная грудка

4-й прием пищи: чашка бобов, говядина

Питание 5: Салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

Шесть приемов пищи: протеиновый коктейль с обезжиренным молоком

День богатый углеводами

1 прием пищи: чашка зелени с изюмом, 3 яичных белка.

Прием пищи 2: тарелка коричневого или обычного риса, 1/ 2 куриные грудки, кусочек хлеба грубого помола

3 Питание: Одна порция макарон из твердых сортов пшеницы

Питание 4: рис и 1/ 2 куриные грудки

5 Прием пищи: 3 кусочка цельнозернового хлеба, 1 кусочек нежирной рыбы

2 Прием пищи: 3 кусочка цельнозернового хлеба, протеиновый коктейль с обезжиренным молоком

3 Питание: Рис, куриная грудка, овощной салат

Прием пищи 4: 3 ломтика цельнозернового хлеба, салат из овощей и рыба

5 Питание: Протеиновый коктейль с обезжиренным молоком

В заключение я должен сказать, что четырехдневный цикл соблюдения диеты углеводного чередования ни в коем случае не является догмой. Многие спортсмены успешно модифицируют эту схему, например, сидят без углеводов пять дней подряд, с понедельника по пятницу, а затем нагружаются углеводами в выходные, или постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, используя так называемое углеводное истощение в первые три дня, а затем углеводную загрузку еще на два-три дня.

Углеводы и белки – два важных компонента этой диеты. Например, некоторые спортсмены изо дня в день потребляют одинаковое количество белка, уменьшая или увеличивая только углеводы. Допустим, 200 граммов белка в день – это ваше потребление. В первый день вы потребляете 200 граммов углеводов, во второй – 240 граммов, в третий – 160 граммов и т. д.

Некоторым людям требуется два-три дня, чтобы набрать запас углеводов после изнурительных нагрузок, а некоторым требуется три дня и более. Используйте полученную информацию, чтобы найти схему, которая работает для ВАС. После этого, я уверен, вы станете самыми горячими сторонниками углеводного чередования.

Схема диеты БУЧ

• Исчезают жировые отложения
• Нарастает мышечная масса
• Постоянное ощущение сытости
• Кожа, волосы и ногти находятся в идеальном состоянии, нет сухости и ломкости
• При правильном питании вы незаметно вернетесь к своему стандартному весу

БУЧ: углеводный день, меню в 4 вариантах

Важно отметить, что это меню не является догмой. Вам не нужно воспринимать его буквально. Меню может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Необходимо соблюдать пропорции белков и углеводов.

Белковая пища

Очевидно, что основной упор делается на продукты, богатые белком. К ним относятся мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Он обладает отличной питательной ценностью и хорошо утоляет голод. В качестве дополнительного источника белка можно использовать спортивное питание, такое как BCAAs или сывороточный протеин.

Фрукты и ягоды

В низкоуглеводные дни фрукты и ягоды рекомендуется есть в первой половине дня; в безуглеводные дни их лучше избегать. Помните о том, что лучше не есть слишком много персиков, бананов, винограда и других высококалорийных фруктов.

В идеале свежие овощи должны занимать отдельное и очень важное место в вашем рационе. Употребление этих продуктов улучшит работу вашего желудочно-кишечного тракта. Они также помогут вам насытиться. Каждый прием пищи должен включать салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

Соблюдение питьевого режима является обязательным условием. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды. Этим вы предотвратите появление отеков.

Используя белково-углеводное чередование, диету, которая следует принципам здорового похудения, вы можете усилить свой метаболизм, сбросить вес и сохранить мышечную массу при похудении.

Сбалансированное питание гарантирует, что человек не будет испытывать физического или психологического дискомфорта при соблюдении этого режима.

Поскольку белковые дни позволяют проявить много творчества, ассортимент продуктов, которые можно употреблять в этот день, очень разнообразен. При использовании схемы питания из 3 белковых дней, углеводных дней и смешанных дней в каждом месяце будет 18 белковых дней. Семи вариантов достаточно, чтобы использовать каждый из них не более 2-3 раз в месяц. В результате ваш рацион не будет однообразным, а такому меню на неделе BOO позавидует любой ресторан.

фото с сайта

Белково-углеводный переход: меню на неделю, таблица белкового рациона

Приведенное меню БУЧ на неделю является неподходящим, так как состоит только из белковых дней, которые не должны повторяться более 5 раз. Меню диеты белково-углеводного чередования (меню на белковые дни) содержит много разнообразия, но в нем не хватает витаминов группы В, поэтому прием витаминных комплексов обязателен.

В зависимости от того, как долго длится белковая фаза, диета H&S будет включать также 1-2 углеводных дня. Исходя из этого, вы будете повторять любой из ежедневных сетов не чаще двух раз в месяц, поскольку их четыре.

На этом этапе питание будет сбалансированным и правильным. В этот день можно даже дать себе кусочек шоколада в качестве поощрения. Не бойтесь, это не отразится на вашей фигуре, но у вас будет меньше шансов отказаться от своей цели.

Когда в качестве схемы питания выбирается белково-углеводное чередование, в меню на неделю почти не бывает жареных блюд. Если вам не нравятся котлеты на пару, вам поможет сковорода-гриль, которая минимизирует контакт продукта с маслом во время жарки.

Благодаря этой информации вы теперь полностью понимаете самый эффективный способ похудения – диету “БУЧ”, ежедневное меню которой подробно описано в данной статье.

https://www.youtube.com/watch?v=9zNTRY9MniI

Диета белково-углеводного чередования становится все более популярной среди спортсменов и людей, которые хотят похудеть без ущерба для здоровья. Диета BUC направлена на оптимизацию метаболизма и позволяет сбросить лишний жир, сохраняя при этом здоровый мышечный тонус.

Меню диеты на 4 дня рассчитано на основе 4-дневной схемы белково-углеводного чередования, которая считается классической и самой эффективной.

Дни №1–2 (белковые)

В течение первых двух дней мы будем питаться следующим образом:

• Завтрак: омлет на пару из 4 яичных белков и 2 яичных желтков, салат из огурца и овощей, сбрызнутый лимонным соком, несладкий чай или кофе;
• Другой завтрак: Протеиновый коктейль с нежирным молоком или 100 г нежирного кварка;
• Обед
• Жареное куриное филе с дольками грейпфрута;
• Полдник: 100 г тушеной говядины с зеленой фасолью;
• Ужин: нежирная рыба и брокколи на пару, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;

Зелень обеспечивает обогащение организма ежедневной нормой полезных микроэлементов

В углеводный день включены продукты, богатые углеводами:

• Завтрак: 200 грамм овсянки с молоком и орехами;
• Второй завтрак: яблоко или горсть орехов;
• Обед: коричневый рис с куриным филе;
• Перекус: гречка с овощным соусом;
• Ужин: кусок рыбы на пару с коричневым хлебом.

Овсянка с сухофруктами для быстрой потери веса

День №4 (смешанный)

На четвертый день разрешены белковые и углеводные продукты:

• Завтрак: овсянка с водой и медом, омлет на пару, чай или кофе без сахара;
• Второй завтрак: тост с медом, стакан кефира;
• Обед: куриное филе на пару с зеленой фасолью, салат из свежих овощей;
• Полдник: салат из свежих овощей с кусочком цельнозернового хлеба, творог или сыр;
• Ужин: творог с нарезанными овощами или протеиновый коктейль

Фасоль блокирует поступление лишних калорий в организм

Возможность составлять собственное меню на основе продуктов, входящих в диету H&S, является огромным преимуществом. Каждый день есть разные варианты, например.

Важно! Размер порции ничем не ограничен, вы можете ее увеличить, но не забывайте учитывать дробность. Ешьте чаще и ни в чем себе не отказывайте. Благодаря более быстрому пищеварению, обмену веществ и снижению веса организм будет перерабатывать пищу более эффективно.

Завтрак: нежирный творог (150-200 г), чай или кофеВторой завтрак: яичный омлет (1 яйцо и 3 яичных белка), приготовленный без жираОбед: 200 г куриного филе, 1 свежий помидор или огурецЭферт: 200 г запеченной или отварной рыбыУжин: 100 г мяса, 200 мл кефира или ряженки

Завтрак: 100 г зерновой каши с яблокомВторой завтрак: овощной салатОбед: 250 г печеного картофеля, 200 г капустного салатаУжин: 150 г отварных макарон из твердых сортов пшеницыУжин: смешанное овощное рагу

Завтрак: 200 г овсянки с молоком, 1 яйцо, чай или кофеВторой завтрак: 200 г зеленых яблокОбед: 200 г курицы, 150 г картофеля, 150 г свежих овощейВечер: белковый омлет (4 белка) с зеленьюУжин: 300 г запеченных овощей, кусок рыбы, свежий огурец

Диета не оказывает влияния на рост мышечной массы

Благодаря этой особенности диета сбалансированного углеводного чередования стала очень популярной среди спортсменов, которые занимаются в тренажерных залах с целью преобразования подкожного жира в упругую мышечную массу. Углеводное чередование было разработано американским бодибилдером, который долгое время после болезни не мог вернуть рельеф и фактуру своему телу.

https://www.youtube.com/watch?v=5FQFc5OO3Hs

Диета БУЧ — это отличный способ сбросить лишний вес, п

Фэт-басс превращается в джерк. Результаты такие

Диета Бутча. Чередуйте белки и углеводы. Диета для

В этом выпуске мы поговорим о белково-углеводном черепе

В данном видео я приведу примеры ежедневных меню для

Партнерская программа от Дениса Борисова из D ENCHIK доступна.

Меня зовут Джулиана. Я решила изменить свою жизнь: я собираюсь потерять

Развернуть меня↓———————————-ДНЕВНИК БУЧ

Я не даю никаких гарантий и не несу никакой ответственности, результат

Белково-углеводная диета по Е. Малышевой.

Мечтаете похудеть? Покупайте в магазине –

Чередование белка и углеводов широко используется в

В этом видео вы увидите примерное меню углеводного дня

Белково-углеводное чередование диет.

Диета Дюкана Салатная овоще-белковая диета

После длительного наблюдения и оценки результатов спортсмен пришел к выводу, что для поддержания оптимального баланса питательных веществ в организме, а также для продуктивных тренировок по формированию рельефа мышц, лучшим вариантом ежедневного рациона будет метод углеводного чередования. Благодаря своему влиянию на обменные процессы в организме, своевременному выведению токсинов и плохого холестерина, а также профилактическому воздействию, он эффективен для снижения синдрома хронической усталости, возникающего в результате длительных физических нагрузок.

Подсчет калорийности продуктов питания

Фастфуд под запретом

Для того чтобы понять и оценить все достоинства диет углеводного чередования, целесообразно ознакомиться с их особенностями.

Спортивные форумы изобилуют сообщениями о том, что если вы не до конца понимаете преимущества диеты углеводного чередования, вы не только не похудеете, но и одновременно наберете вес.

Для предотвращения этого необходимы следующие принципы:

• Все потребляемые продукты должны оцениваться с точки зрения процентного содержания белков, углеводов и жиров в их молекулярном составе. Это необходимо для правильного расчета и формирования ежедневного меню с учетом особенностей методики углеводного чередования.
• Для обеспечения активизации и нормализации обмена веществ и метаболических процессов, а также для снижения риска накопления плохого холестерина в крови необходимо ежедневно выпивать не менее 2,2 литров простой воды. Вода должна пройти процесс фильтрации и быть негазированной.
• Диета углеводного чередования должна длиться не менее четырех календарных недель, в течение которых ежедневный рацион должен быть разделен на три основных этапа углеводного чередования, таких как низкоуглеводные дни, высокоуглеводные дни и дни комбинированного питания.
• Запрещено употреблять готовые блюда, а также кондитерские изделия с сахаром, которые способствуют быстрому образованию жировой прослойки в глубоких слоях дермы. Кроме того, продукты индустрии быстрого питания являются причиной заболеваний сердца и почек, а также диабета и дисбаланса обменных процессов в организме.
• Перед началом диеты углеводного чередования необходимо согласовать предварительное меню с вашим спортивным тренером или диетологом, который сможет оценить его пользу и уровень сбалансированности.

Вся суть БУЧ

Кому подходит?

В целом, этот тип диеты больше подходит для более опытных спортсменов, так как они смогут извлечь максимальную пользу от правильного применения чередования. Трудно точно почувствовать влияние диеты на организм и подстроить весь процесс под свои потребности.

Новичкам фитнес-индустрии следует подготовиться: избегать простых углеводов и не пропускать загрузочные дни. Вы должны понимать, что результат напрямую зависит от вашего самоконтроля и силы воли. Возможно, вам придется попробовать несколько разных циклов чередования, прежде чем вы найдете тот, который вам понравится.

Те, кто контролирует потребление калорий и использует низкоуглеводную диету, но при этом желает интенсивно тренироваться, получают наибольшую пользу от углеводного чередования. В результате кетогенная диета обычно снижает эффективность тренировок и способность организма к восстановлению.

Через несколько дней, когда уровень гликогена в мышцах достигнет максимума, вы сможете максимально эффективно тренироваться и полностью восстановиться, что недоступно тем, кто придерживается кетогенной диеты.

Видео о преимуществах и недостатках диеты

• Стабильная потеря веса благодаря постепенному ограничению углеводов и использованию жира в качестве основного источника энергии;
• Потеря веса не повторяется, как в большинстве популярных диет;
• Этот тип диеты совершенно безвреден для здоровья человека, так как максимально сбалансирован;
• Подходит даже для диабетиков – уровень инсулина остается более или менее одинаковым в течение дня;
• Быстрые и заметные результаты благодаря физическим упражнениям.

Диета углеводного чередования – отличный способ сбросить вес, если вы еще не сделали этого. Похудение без особых усилий возможно за короткий промежуток времени.

Для достижения идеальной фигуры я могу порекомендовать несколько очень хороших советов по снижению веса. Вы не пожалеете, если перейдете по этой ссылке!

Легко ли придерживаться чередования?

Переключение на углеводы – лучшая диета по сравнению с кетогенной диетой по многим параметрам. Отказ от ограничений в еде приветствуется. Кроме того, дни с повышенным потреблением калорий помогают предотвратить некоторые проблемы, которые могут возникнуть в результате диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=KzmtnVDOxZw

Напротив, контролировать потребление углеводов может быть непросто – помните, что когда речь идет о повседневной жизни, встречах с друзьями, званых ужинах и т.д., вам приходится быть очень строгим. Следовательно, “разгрузочные” дни непрактичны и сложны в организации. Есть люди, которым трудно съедать 450-600 граммов углеводов в день.

Минусы и противопоказания

В целом, диета B UC предназначена для людей с хорошим здоровьем, не имеющих проблем с почками, печенью или пищеварением. Обилие белка дает большую нагрузку и требует усиленной работы определенных органов. Также система противопоказана беременным и кормящим женщинам, ее нельзя соблюдать больным людям и тем, кто перенес операцию. Нарушения обмена веществ, гормональные расстройства, авитаминоз также являются противопоказаниями.

Основные слабые стороны:

1. Недостаток сладких фруктов, ягод. Особенно сложно управлять этой схемой летом.
2. Диета H&S не подходит для людей, которые хотят быстро сбросить вес. Невозможно потерять 5 или 7 килограммов за неделю с помощью этого альтернативного метода.
3. Продолжительность. Оптимальная продолжительность – 4 недели; она может быть увеличена до 3-4 месяцев.

Диета не подходит для людей, страдающих ожирением. Если вы весите 100 кг, 350-400 г белка могут негативно повлиять на функцию почек.

• Если во время такой диеты произойдет так называемый срыв, то придется начинать все сначала, потому что чередование будет прервано и ожидаемый эффект не наступит;
• Нет “cheat meals”, которые есть в диете без углеводов, то есть нет психологической разгрузки для организма в виде чего-нибудь сладкого.

Эффекты диеты и научные данные

Основное преимущество углеводного цикла заключается в том, что он сочетает в себе потенциальную потерю веса при кетогенной диете с возможностью тренировок и восстановления после углеводной “нагрузки”. Это попытка объединить преимущества низкоуглеводной и высокоуглеводной диет.

Концепция углеводного чередования не была хорошо изучена в научных кругах (нет ни одного исследования, посвященного этой теме). До сих пор не проводилось научных исследований того, как эта программа может повлиять на набор мышечной массы, сжигание жира и общее состояние здоровья.

Завтрак – омлет, приготовленный из двух яиц и 12 болгарских перцев

Протеиновый коктейль и несколько ягод на полдник.

На обед мы подадим 100 граммов курицы и 150 граммов овощного салата.

Перекус из 30 г сухой овсянки, 10 миндалин.

Питание – 100 г стейка, 160 г приготовленной на пару брокколи и цветной капусты

Вывод

Урезая высокоуглеводную пищу, этот метод требует длительных периодов ограничения калорийности. В это время у вас будет несколько дней интенсивных тренировок. Это предотвращает уменьшение запасов гликогена в мышцах в результате длительной кетогенной диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=iJlzRrbt7NM

Тем, кому необходимо сжигать жир и проводить несколько высокоинтенсивных тренировок в неделю, полезно чередовать углеводы.