Подробное меню диеты
Мы не устаем говорить о ноу-хау диет, в том числе об очень любопытной программе питания. Сьюзи Венгель утверждает, что рекомендуемая ею программа позволяет сбросить вес быстрее, чем ПП, сохраняя при этом все полезные свойства. Говорить об этом сейчас – пустая трата времени, поэтому перейдем к конкретным инструкциям, которых, кстати, всего две.
- Первое правило – это трехразовое нормированное питание: завтрак, обед и ужин через относительно равные промежутки времени.
- Второе правило касается размера и содержания пищи, которую вы едите. Каждый завтрак, обед и ужин состоит из четырех порций размером с кулак (одна порция белка, одна порция углеводов и две порции овощей) плюс столовая ложка жира.
Вот и все. Настолько просто, что это возмутительно. Датская диета включает в себя четыре “кулака” сбалансированной пищи. Рыба, мясо, яйца, творог и нежирный сыр – одни из многих белков, содержащих незаменимые аминокислоты. А также углеводы – крупы, хлеб, макароны, картофель, рис, зерновые, фрукты и ягоды. Овощи содержат достаточно витаминов и клетчатки, чтобы заполнить два кулака.
Ее опыт похудения со 100 кг до 61 кг за 10 месяцев является убедительным аргументом в пользу того, что это работает.
До этого Сьюзи приходилось пробовать всевозможные диеты, чтобы похудеть. Об успехе этого легко догадаться – вес сошел, но она пообещала вернуться и сдержала свое обещание. Задумавшись о смысле жизни и содержимом своей тарелки, Сьюзи разработала собственный план питания, который вывел ее из категории plus-size и ее комплексов. Сьюзи Венгель, ныне дипломированный диетолог, поддерживает свой идеальный вес в течение шести лет.
Руки не помогут, если через несколько дней вам нужно будет влезть в школьное платье. Вес здесь теряется медленно, но угрозы его возвращения нет. В среднем люди теряют от 0,5 до 0,8 кг в неделю. Нет чувства голода, урчания в животе и навязчивых мыслей о еде.
Четыре кулака еды будут питать вас не меньше. Меня воодушевляет то, что я могу комбинировать любую еду по своему вкусу. Меню может быть таким:
- На завтрак – яичница, салат из помидоров черри и перца, кусочек темного хлеба с маслом и сыром;
- На обед – приготовьте или закажите тушеную спаржу или шпинат с маслом, свежий салат, сочный стейк и порцию хлеба;
- На ужин – овощное рагу с сырным соусом, кусочек птицы и бокал хорошего вина (как порция углеводов).
Однако эта система питания не гарантирует потерю веса.
- Первое и очевидное преимущество “кулачков” заключается в том, что вам не нужно считать калории, вычислять КБЖУ и взвешивать порции, что всегда утомительно.
- Одна программа объединяет все принципы CP, что означает, что это именно тот план, которому вы можете следовать всю жизнь.
- И, самое главное, продукты, которые запрещены в обычном рационе, такие как картофель, макароны, жирные соусы или алкоголь, разрешены в “горстях”.
В общем, не обязательно подниматься к звездам (стройная талия) или идти по тернистому пути (с чувством острого голода). Можно худеть с помощью здорового питания, чувствовать себя комфортно, не испытывать голода по калориям и ощущать сытость.
По сути, датская диета предполагает значительное сокращение количества потребляемых калорий. Есть нужно только три раза в день; перекусы не допускаются. Для тех, кто привык есть пять-шесть раз в день, это будет непросто.
Некоторые продукты разрешены во время этой диеты. Диета разрешает говядину, йогурт, постную ветчину, рыбу, яйца, фрукты, творог и курицу. Если вы едите сахар (в небольших количествах), хлеб (но только ржаной или цельнозерновой) и сливочное масло, вы будете в порядке. Растительные масла можно использовать для заправки салатов, а хлеб можно поджаривать или подпекать в духовке.
Для питья предлагаются фруктовые свежевыжатые соки, чаи (зеленый, черный, травяной) и кофе. Обязательно пейте много чистой воды.
Преимуществом этой диеты является доступность продуктов и конкретное меню, которому можно просто следовать, а не придумывать блюда для каждого приема пищи или считать калории.
Датская диета может оказаться сложной для людей, предпочитающих частые и небольшие приемы пищи, а также для тех, кто хочет составлять собственное меню.
Необходима тщательная диета. Необходимо постепенно включать в меню разнообразные полезные продукты: крупы, молочные продукты. После диеты правильно питайтесь и не переедайте.
Меню диеты уже составлено, поэтому составлять его не обязательно. Если вы не будете строго следовать ему, эффекта не будет.
Это тринадцатидневное меню диеты.
Первый день:
- Утро: кофе с сахаром и два тоста;
- Обед: два вареных яйца, салат из шпината и помидоров;
- Ужин: 200 гр. говядины, салат.
Второй день:
- Завтрак: кофе с сахаром и два кусочка тоста;
- Обед: йогурт, 200 грамм говядины с травами;
- Вечер: говядина с салатом.
Третий день:
- Утро: кофе с сахаром и кусочек ржаного хлеба;
- Обед: два вареных яйца, салат, два ломтика ветчины;
- Ужин: пюре из сельдерея, свежие помидоры и фрукты.
Четвертый день:
- Завтрак: кофе с сахаром, два ломтика тоста;
- Обед: йогурт, стакан фруктового сока с мякотью;
- Вечер: два яйца, салат из тертой моркови с лимонным соком, 250 г фруктов.
Пятый день:
- Завтрак: салат из тертой моркови с ложкой меда и лимонного сока;
- Обед: 200 г вареной или тушеной рыбы, салат;
- Вечер: 200 г тушеной говядины со столовой ложкой масла, салат из сельдерея
Шестой день:
- Утро: кофе с сахаром и два тоста;
- Обед: два вареных яйца, морковно-капустный салат;
- Ужин: куриная грудка и салат.
День седьмой
- Завтрак: чай с ложкой меда, два ломтика хлеба;
- Обед: три ломтика постной ветчины, пюре из сельдерея, йогурт;
- Вечер: 300 г отварной рыбы, овощи и два яблока.
Восьмой день:
- Утро: зеленый чай с сахаром, два кусочка тоста;
- Обед: овощной салат, яичница с овощами;
- Ужин: мясной салат и салат.
Девятый день:
- Завтрак: кофе с сахаром, несколько ломтиков отрубного хлеба;
- Обед: 250 г тушеного мяса, огурец и 200 г йогурта;
- Вечер: 200 г запеченной телятины, салат и фрукты.
Десятый день:
- Утро: кофе с сахаром, тост;
- Завтрак: два яйца, 180 грамм тушеного мяса и салат;
- Ужин: пюре из сельдерея и шпината, томат и немного фруктов.
День одиннадцатый:
- Завтрак: кофе с сахаром, два ломтика хлеба;
- Обед: 300 грамм йогурта и два стакана апельсинового сока, два ломтика тоста;
- Вечер: яйцо, творог и морковный салат.
День двенадцатый:
- Утро: салат из тертой моркови, тыквы и лимона;
- Обед: отварная рыба с лимонным соком, тост с ложкой масла, чай;
- Ужин: отварное мясо и салат.
Тринадцатый день:
- Завтрак: кофе, два ломтика хлеба;
- Обед: морковный салат и яичница с овощами, тост;
- Вечер: курица с салатом.
Кроме того, во время диеты необходимо следить за своим здоровьем и самочувствием. Вам следует прекратить диету, если вы чувствуете себя плохо в течение длительного времени. Возможно, недели будет достаточно. После диеты необходимо правильно питаться. Подводя итог, можно сказать, что меню должно включать в основном полезные продукты, иногда можно включать сладости и выпечку, но умеренно и нечасто.
Рецепты, которые подходят для диеты
Существует большое разнообразие салатов, которые можно приготовить на датской диете, наряду с мясными и рыбными блюдами. Хотя выбор невелик, разнообразные рецепты помогут вам разнообразить меню диеты. Вот несколько простых и сытных рецептов.
Посыпьте рубленой петрушкой 150 грамм корня сельдерея и одну морковь. Заправьте салат лимонным соком, оливковым маслом и солью.
С тыквой и морковью
Натрите на терке 200 г тыквы и большую морковь. Добавьте лимонный сок, апельсиновый сок и столовую ложку жидкого меда. Простой и интересный рецепт, который понравится любому едоку семечек.
С помидорами
Три помидора, два огурца, сладкий перец, красный лук и шпинат должны быть нарезаны. Положите все ингредиенты в миску, приправьте перцем, солью, маслом и лимонным соком. Посыпать рубленым базиликом.
Ложку молока, перец, соль и муку смешивают с двумя яйцами. Нарезать укроп и помидоры и тушить несколько минут, затем залить яичной смесью. Сверху посыпать майораном. Готовьте под крышкой на слабом огне.
Отварная рыба
Добавьте лук, корень сельдерея, морковь, черный перец, перец горошком, соль и лавровый лист к тушке белой рыбы. Варите до готовности рыбы. Полейте лимонным соком и посыпьте рубленым укропом.
Запеченная грудка
Затем натрите каждый кусок солью, черным перцем, сушеным базиликом, орегано, мускатным орехом, чесноком и паприкой. Заверните грудки в фольгу и добавьте ломтики лимона. Запекайте в течение получаса. Подавайте со свежим базиликом.
Отварная говядина
Отварите кусок говядины в воде, затем снимите пену, когда она сварится. После этого добавьте морковь, сельдерей (корень и стебель), чеснок, соль и перец по вкусу. Варите почти до готовности. За пять минут до подачи на стол добавьте кинзу и базилик. Подавайте мясо, нарезанное ломтиками, посыпав сверху кинзой.
Пюре из сельдерея
Отварить корень сельдерея с небольшой луковицей и нарезанным корнем сельдерея. Сделайте картофельное пюре, добавьте белый перец, соль по вкусу. Добавить мелко нарезанные базилик и тимьян.
В рецептах всего несколько ингредиентов, но блюда получаются очень вкусными. Чтобы диетическое меню было полезным, следует внести в него разнообразие.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Если вы страдаете гипертонией, хроническими желудочно-кишечными заболеваниями или по медицинским показаниям не можете пропускать завтрак, вам следует отказаться от датской диеты. Кроме того, перед началом этой программы обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом, чтобы не навредить себе.
https://www.youtube.com/watch?v=
Участвуя в сбалансированном и систематическом питании датской диеты, ваш организм получит все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины и при этом быстро похудеет. Все, что от вас требуется, – это следовать курсу и придерживаться его все время. Вы будете потрясены результатом. Сохраните полезные статьи для себя и позаботьтесь о том, чтобы о них узнали ваши друзья!
