Датская диета 4-х ладоней — подробное описание и суть диеты

Подробное меню диеты

И хотя правильное питание по-прежнему в тренде, мы не устаем рассказывать о ноу-хау в мире диет, в ряду которых появилась очень любопытная программа питания. Ее создатель Сьюзи Венгель утверждает, рекомендованный ею план помогает худеть быстрее, чем ПП, при этом все преимущества и принципы здорового питания соблюдены. Не томим, а переходим к конкретным инструкциям, которых, к слову, всего две.

  • Первое правило – нормированное трехразовое питание в виде завтрака, обеда и ужина через относительно равные промежутки времени.
  • Второе правило касается размера и содержания принимаемой пищи. Каждый завтрак, обед и ужин – это 4 порции размером с кулак (порция белка, порция углеводов и две порции овощей) плюс одна столовая ложка жиров.

Вот и все. Просто до безобразия. Датская диета  — четыре «кулачка» еды, сбалансированной по составу. Тут и белки с их незаменимыми аминокислотами – рыба, мясо, яйца, творог, нежирный сыр. И углеводы, как источник энергии – крупы, хлеб, макароны, картофель, рис, хлопья, фрукты и ягоды. Витамины и клетчатка в виде увесистой порции (два кулачка) овощей.

Весомый аргумент в пользу того, что это работает – опыт автора, которая на своей системе питания похудела со 100 кг до 61 кг в течение 10 месяцев.

До этого Сьюзи пришлось перепробовать всевозможные диеты, чтобы сбросить вес. Об успехе этого мероприятия догадаться легко – вес уходил, но обещал вернуться и обещание сдерживал. После небольших размышлений о смысле жизни и содержании тарелки Сьюзи изобрела свой собственный план питания, благодаря которому вышла из категории «плюс сайз» и избавилась от комплексов. Свой идеальный вес Сьюзи Венгель, ныне дипломированный диетолог, поддерживает вот уже в течение 6 лет.

Конечно, если нужно втиснуться в школьное платье за пару дней, «кулачки» не помогут. Здесь вес уходит медленно, но без всяких угроз вернуться. В среднем отвес составляет 0,5-0,8 кг в неделю. Не густо, но гарантированно без чувства голода, урчания в животе и навязчивых мыслей о еде.

4 кулачка еды – это как минимум сытно. Воодушевляет возможность комбинировать любые продукты по вкусу. Меню может быть таким: 

  • на завтрак – яичница, салат из помидор черри и болгарского перца, кусочек черного хлеба со сливочным маслом и сыром;
  • на обед – приготовить или заказать тушеную с маслом спаржу или шпинат, свежий салат, сочный стейк и порцию хлеба;
  • отужинать можно овощным рагу с сырным соусом, куском птицы и бокалом хорошего вина (в качестве порции углеводов). 

Впрочем, похудение не является уникальной особенностью этой системы питания.

  • Первый и очевидный жирный плюс «кулачков» – не нужно считать калории, прикидывать БЖУ и взвешивать порции, что всегда утомительно.
  • В рамках одной программы объединены все принципы ПП, а значит это именно тот план, которого можно придерживаться всю жизнь.
  • И, главное, запрещенные на обычных диетах продукты вроде картофеля, пасты, жирного соуса или алкоголя в «кулачках» разрешены.

В общем, совсем не обязательно идти к звездам (стройной талии) тернистой дорогой (с чувством острого голода). Можно есть сытно, чувствовать себя комфортно, не зацикливаться на калориях и худеть.

Диета датского королевского госпиталя.

Суть датской диеты в том, чтобы резко сократить потребление калорий. При этом очень важно есть только три раза в день, перекусы запрещены. Поэтому тем, кто привык есть 5-6 раз в день, будет трудно.

Во время этой диеты можно употреблять определенные продукты. Разрешены овощи, говядина, йогурты, постная ветчина, рыба, яйца, фрукты, творог, курица. Можно есть сахар (в малом количестве), хлеб (но только ржаной или цельнозерновой) и сливочное масло. Салаты разрешается заправлять растительными маслами, хлеб можно обжаривать или подсушивать в духовке.

Что касается напитков, можно пить фруктовые свежевыжатые соки, чай (зеленый, черный, травяной), кофе. Конечно, надо пить много чистой воды.

Преимуществом диеты является доступность продуктов, а также конкретное меню, которое надо просто соблюдать, а не придумывать блюда для каждого приема пищи или подсчитывать калории.

Однако датской диеты будет сложно придерживаться тем, кто предпочитает дробное и частое питание, а также тем, кто любит самостоятельно составлять меню.

Выходить из диеты надо аккуратно. Необходимо постепенно включать в меню полезные продукты: крупы, молочные продукты. Суть в том, чтобы после диеты питаться правильно и не объедаться.

Итак, составлять меню диеты не надо, оно уже составлено. Очень важно строго его соблюдать, иначе эффекта не будет.

Вот меню диеты на тринадцать дней.

Первый день:

  • утром: кофе с сахаром и два тоста;
  • обед: два вареных яйца, салат из шпината и томатов;
  • ужин: 200 г говядины, салат.

Датская диета 4-х ладоней - подробное описание и суть диеты

Второй день:

  • завтрак: кофе с сахаром и два тоста;
  • обед: йогурт, 200 г говядины с зеленью;
  • вечером: говядина и салат.

Третий день:

  • утром: кофе с сахаром и ломтик ржаного хлеба;
  • обед: два вареных яйца, салат, два ломтика ветчины;
  • ужин: пюре из корня сельдерея, свежий томат и любой фрукт.

Четвертый день:

  • завтрак: кофе с сахаром, два ломтика поджаренного хлеба;
  • обед: йогурт, стакан фруктового сока с мякотью;
  • вечером: два яйца, салат из тертой моркови, заправленный лимонном соком, 250 г фруктов.

Пятый день:

  • завтрак: салат из тертой моркови с ложкой меда и лимонным соком;
  • обед: 200 г вареной или тушеной рыбы, салат;
  • вечером: 200 г говядины, тушеной с ложкой сливочного масла, салат из корня сельдерея.

Шестой день:

  • утром: кофе с сахаром и два тоста;
  • обед: два вареных яйца, салат из моркови и капусты;
  • ужин: куриная грудка и салат.

Датская диета 4-х ладоней - подробное описание и суть диеты

Седьмой день:

  • завтрак: чай с ложкой меда, два кусочка хлеба;
  • обед: три ломтика постной ветчины, пюре из сельдерея, йогурт;
  • вечером: 300 г отварной рыбы, зелень и два яблока.

Восьмой день:

  • утром: зеленый чай с сахаром, два тоста;
  • обед: салат из овощей, омлет с зеленью;
  • ужин: говядина и салат из латука.

Девятый день:

  • завтрак: кофе с сахаром, пара ломтиков отрубного хлеба;
  • обед: 250 г тушеного мяса, огурец и 200 г йогурта;
  • вечером: 200 г запеченной телятины, салат и фрукт.

Десятый день:

  • утром: кофе с сахаром, поджаренный хлеб;
  • обед: два яйца, 180 г тушеного мяса и салат;
  • ужин: пюре из сельдерея и шпината, томат и любой фрукт.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: кофе с сахаром, два ломтика хлеба;
  • обед: 300 г йогурта и пара стаканов апельсинового сока, два тоста;
  • вечером: яйцо, творог и салат из моркови.

Двенадцатый день:

  • утром: салат из тертой моркови, тыквы и лимона;
  • обед: отварная рыба, политая лимонным соком, тост с ложечкой масла, чай;
  • ужин: отварное мясо и салат.

Тринадцатый день:

  • завтрак: кофе, два ломтика хлеба;
  • обед: салат из моркови и омлет из двух яиц с зеленью, тост;
  • вечером: курица и салат.

Конечно, соблюдая диету, надо следить за своим самочувствием. Если возникло длительное недомогание, стоит прекратить диету. Возможно, будет достаточно и недели. А после диеты следует перейти на правильное питание. То есть, употреблять все полезные продукты, иногда включать в меню сладости, сдобу, но умеренно и нечасто.

Рецепты, которые подходят для диеты

Датская диета 4-х ладоней

Во время датской диеты можно готовить различные салаты, а также мясные и рыбные блюда. Выбор не очень большой, но с помощью разных рецептов можно разнообразить меню диеты. Вот простые и сытные рецепты.

Натереть на терке 150 г корня сельдерея, одну морковь, посыпать рубленой петрушкой. Заправить салат лимонным соком и оливковым маслом, посолить.

С тыквой и морковью

200 г тыквы и большую морковь натереть на крупной терке. Добавить сок лимона, апельсина, а также ложечку жидкого меда. Простой и интересный рецепт, понравится сладкоежкам.

С помидорами

Нарезать три томата, два огурца, сладкий перец, красную луковицу, пучок шпината. Все ингредиенты соединить, заправить перцем, солью, растительным маслом и лимонным соком. Посыпать измельченным базиликом.

Взбить два яйца с ложкой молока, перцем, солью и малым количеством муки. Мелко нарезать укроп, томат, потушить пару минут, влить яичную смесь. Сверху посыпать майораном. Готовить под крышкой на малом огне.

Отварная рыба

Тушку белой рыбы выложить в воду, добавить луковицу, кусочек корня сельдерея, морковку, черный и душистый перец горошком, соль и лавровый лист. Варить до готовности. Затем полить лимонным соком и посыпать рубленым укропом.

Запеченная грудка

Натереть куриную грудку солью, черным перцем, сушеным базиликом, орегано, мускатным орехом, рубленым чесноком, паприкой. Завернуть грудку в фольгу с дольками лимона. Запекать полчаса. Подавать со свежим базиликом.

Отварная говядина

Датская диета 4-х ладоней - подробное описание и суть диеты

Кусок говядины залить водой, когда закипит, снять пену. После этого добавить морковку, сельдерей (корень и стебель), три зубчика чеснока, соль, перец. Варить почти до готовности. В конце приготовления выложить кинзу и базилик, проварить еще пять минут. Мясо нарезать ломтиками и посыпать кинзой.

Пюре из сельдерея

Корень сельдерея нарезать, добавить маленькую луковицу, отварить. Измельчить овощи в пюре, добавить белый перец, соль. Посыпать мелко нарезанным тимьяном и базиликом.

Как видите, рецепты хоть и простые, но блюда получаются вкусные. Поэтому стоит немного постараться и разнообразить меню диеты.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также, не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

Самая простая: датская диетаhttps://www.youtube.com/watch?v=

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты, ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и, в то же время, быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ними с друзьями!

Это может быть Вам интересно!

Продолжение на следующей странице:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector