Четырехдневная диета

Белковые диеты

Главным принципом “быстрой диеты” такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.

Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Меню четырехдневной диеты

1-й день:

• завтрак — несколько сваренных вкрутую яиц, апельсин и чашечка натурального черного кофе без добавления сахара и молока;
• обед — чернослив, заранее размоченный в воде (около 10 штук);
• ужин — сваренное вкрутую яйцо и апельсин.

2-й день:

• завтрак — 100 грамм нежирного сыра и чашечка натурального черного кофе без добавления сахара и молока;
• обед — апельсин и сваренное вкрутую яйцо;
• ужин — груша и стаканчик молока.

3-й день:

• завтрак — чашечка чая без добавления сахара и молока;
• обед — порция овощного салата из свежего огурца и помидора (без заправки);
• ужин — несколько апельсинов.

Мексиканская диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, относится к категории особо жестких. Кроме того, результаты, достигнутые с ее помощью, будет довольно сложно удержать — обычно сброшенный вес возвращается обратно, когда худеющий переход к нормальному питанию. Именно поэтому мексиканская диета не рекомендуется в качестве полноценного способа борьбы с лишними килограммами.

Ее лучше применять либо накануне какого-то важного мероприятия, когда похудеть нужно максимально быстро, либо же в качестве разгрузочного рациона — например, после продолжительных застолий для того, чтобы ликвидировать все недавно «наеденные» килограммы. А вот на давно накопившиеся подкожные жиры такая диета повлиять не сможет.

Мексиканская диета, меню которой достаточно строгое и скудное, противопоказана людям с любыми заболеваниями желудка, а также при любых хронических болезнях. Если у вас аллергия на яичный белок и цитрусовые, то применять такую систему питания, конечно же, тоже нельзя.

Как уже было сказано, мексиканской диете свойственны лишь кратковременные результаты. Однако, если вы будете тщательно следить за своим дальнейшим рационом питания, вам удастся сохранить достигнутые результаты, и даже продолжить худеть!

Первоочередное правило «выхода» из любой диеты — очень постепенно повышать общую дневную калорийность. Старайтесь пополнять свое меню запрещенными ранее (во время диеты) продуктами день за днем, чтобы дать организму время привыкнуть к более насыщенному питанию. Если же вы резко вернетесь к привычному рациону, организму будет очень тяжело усваивать пищу, в следствии чего он станет перерабатывать ее в жиры — вы мгновенно начнете поправляться.

Конечно же, говоря о постепенном повышении калорийности рациона, подразумевается, что меню будет состоять преимущественно из диетических продуктов.

Кушайте побольше фруктов и овощей — готовьте из них салаты, варите, тушите, запекайте. К примеру, печенные яблоки с добавлением меда и орехов станут прекрасной альтернативой привычному десерту в виде пирожного или тортика. А небольшая порция тушенных овощей — отличный гарнир к мясным блюдам (замените ими картошку, макароны и другие высококалорийные гарниры).

В рационе должна преобладать белковая пища. Это в первую очередь рыба нежирных сортов, птица, мясо и морепродукты. Все это лучше готовить на пару, варить, тушить или запекать. Проще говоря, избегайте жареного, так как данный способ приготовления существенно повышает калорийность любого блюда.

Также много белка содержится в семечках и орехах — на заметку вегетарианцам! Но старайтесь не злоупотреблять этими продуктами, так как они достаточно калорийны. Еще заменять мясо и рыбу можно соевыми продуктами.

Включайте в меню бульоны, супы, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты.

Представленная мексиканская диета на 4 дня отзывы имеет довольно неоднозначные. Многие фото свидетельствуют о хороших результатах, которые можно достигнуть за 4 дня. Вы можете потерять до 4 килограмм лишнего веса, хотя есть и те, кто смог добиться большего результата за такой короткий промежуток времени. Но не все могут выдержать мексиканскую диету, ведь она имеет очень скудный рацион и вводит множество ограничений.

• Из рациона исключаются хлеб, выпечка и сладости.
• Запрещены алкоголь и газированные напитки.
• Продукты нельзя солить, в блюда запрещается добавлять специи.
• Диету следует сопровождать физическими нагрузками.
• В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.

Завтраки (на выбор):

• пара яиц (сварить вкрутую), чашка кофе, апельсин;
• 400-500 мл зеленого чая без сахара;
• мюсли с молоком малой жирности;
• 50-70 г сыра нежирных сортов, кофе.

Обеды:

• 8 ягод чернослива, размоченных в воде;
• яйцо (вкрутую), апельсин;
• салат из 1 огурца и 1 томата (без заправки), 50 г нежирного сыра.

Ужины:

• 1 грейпфрут;
• 250 мл молока малой жирности, яблоко;
• 2 апельсина;
• куриное яйцо, 1 апельсин.

Во время диеты запрещено менять сочетание продуктов. Перед диетой рекомендуется провести разгрузочный день.

Противопоказаниями к четырехдневной диете являются любые хронические заболевания, беременность, детский и пожилой возраст.

Во избежание возвращения лишних килограммов выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя в рацион овощи и диетические сорта мяса и птицы.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты

– зеленый чай- несладкий кофе- сухарик- апельсин- грейпфрут- яйцо- рыбу- отварное мясо- овощи- кефир- несладкие фрукты

Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные “быстрые диеты” рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.

Жесткая, но очень эффективная диета поможет разгрузить организм и сбросить около 5 кг.

1 и 3 день

Завтрак: зеленый чай или фруктовый сок.

Ужин: 1 фрукт (яблоко или грейпфрут).

2 день – только питье. Утолять жажду помимо воды можно липовым чаем, зеленым, жасминовым или мятным.

В этот период не желательно усиленно заниматься спортом, можно лишь делать гимнастику и совершать пешие прогулки.

Разгрузочные дни можно сделать вкусными и приятными, если внести в дневной рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты и орехи.

В течение 4 дней можно употреблять фрукты, овощи или творог и усиленно пить воду. После разгрузочных дней постепенно добавлять другие продукты, но ни в коем случае сразу высококалорийную и жирную пищу.

1 день – 600 г обезжиренного творога, апельсиновый сок.

2 день – яблочно-банановое пюре, морковный сок.

3 день – 1 л кефира, хлебец  – 3 шт., яйца – 2 шт. (вареные или всмятку).

4 день – салат из огурцов, листового салата, моркови и зелени, томатный сок.

Рассчитана не на сильное похудение, а на очищение и восстановление. Диета представляет собой обычное питание только с уменьшением порций, сокращением высококалорийных продуктов и обязательной физической нагрузкой.

Монодиеты

В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.

Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.

Трехдневная “быстрая диета”

У “быстрых диет” имеются свои негативные стороны.

– В результате применения “быстрых диет” снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.

– Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция – столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения “быстрых диет” в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.

– Вес, сброшенный во в период “быстрой диеты” достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.

Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида “быстрой диеты”, следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на “быстрой диете” дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.

Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать.

чай без сахара или черный кофе, один ломтик хлеба2 столовые ложки варенья либо арахисовой пасты

2-й завтрак

половина грейпфрута

половина банки тунца в маслеодин кусок хлеба4 редиски

На обед следует принять

100 грамм курицы без жира и кожиодин стакан зеленой вареной фасолиодин стакан отварной свеклыодин хрустящий хлебец

Курицу следует нарезать, добавить одну чайную ложку соевого соуса и быстро обжарить на тефлоновой сухой сковородке.

Непосредственно перед сном следует съесть одно маленькое яблоко.

2-й день диены

чай без сахара или черный кофеодно яйцоодин кусочек хлеба

один банан

один стакан зернистого обезжиренного творогачетыре редискипять крекеровукроп

две сосискистакан отварного брокколиполовина стакана морковкиодин ломтик хрустящего хлебца

Как вариант, можно поменять брокколи на порцию диетического борща.

Перед сном выпейте чай, скушайте два чернослива.

3-й день диеты

чай без сахара или черный кофепять крекероводин кусочек сыра

одно маленькое яблоко

одно вареное яйцоогурецчетыре редискикусочек хлеба

половина стакана тунцастакан вареной свеклыодин стакан цветной капустыломтик хрустящего хлебца

Как дополнительный вариант можно заменить тунец на курицу общим весом 200 грамм (в сыром виде).

Непосредственно перед сном можно съесть либо небольшое яблоко, либо половину маленькой дыни.

Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить – до 8 стаканов воды в день.

Жокейская диета

Такой тип диеты применяется в том случае, если Вам требуется срочное похудение. Эффект может быть усилен массажем и сауной.

Первый день диеты

Один печеный цыпленок, поделенный на три части.

Второй день

Следует съесть 300 грамм телятины, жаренной на решетке. При приготовлении, кусок мяса следует разделить на 3 части. Стараться выбирать мясо без жира.

Третий день диеты

Выпейте от трех до пяти чашек черного крепкого кофе.

Рыбная диета

Рыбная диета соблюдается пару-тройку дней и практически гарантирует снижение веса на 3 килограмма.

Необходимо принимать в пищу пять раз в сутки по 100 грамм вареной несоленой рыбы, приправленной овощным гарниром (огурцы, капуста, помидоры).

К завтраку и обеду можно выпить чай без сахара, отвар шиповника или кофе с лимоном.

Меню четырехдневной диеты

Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно, держите
себя в руках и после четырех дней ограничений не набрасывайтесь
сразу на еду. Иначе через день – другой вы не только вернете все
потерянные килограммы, но и наберете еще. Периодичность диеты –
не чаще чем раз в месяц. Продукты в ней заменять не рекомендуется.

один апельсин с двумя сваренными вкрутую яйцамиодна чашка крепкого черного кофе

Обед состоит из восьми черносливин, которые были предварительно замочены в воде.

На ужин съесть одно яйцо и один апельсин.

одна чашка кофе с куском нежирного сыра

На обед следует одно яйцо и один апельсин.

Ужин должен состоять из одной груши и одного стакана молока.

На завтрак выпейте стакан или два чая

На обед следует скушать один помидор один огурец и небольшой кусок сыра.

Ужин будет состоять из обычного стакана молока.

На завтрак скушайте мюсли в молоке или соке.

На обед достаточно съесть один помидор и один огурец.

Ужин будет состоять из двух апельсинов. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут.

А вот пример диеты доктора Германа Тарновер из Скарсдейла

Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.

– Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;- Ограничение употребление углеводов;- Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;- Употребление большого количества белков;- Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.

– Грейпфрут;- Нежирные мясные продукты;- Обезжиренные молочные продукты;- Яйца;- Некрахмалистые овощи;- Напитки без сахара;- Сухарики из зернового хлеба.

– Завтрак: кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;- Обед: сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;- Ужин: курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.

Как и любая другая быстрая диета для похудения, скарсдейлская диета доктора Тарновера содержит в себе как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее.

– Лишние килограммы быстро уходят, что важно при необходимости быстрого похудения;- Нет чувства голода;- Легкая переносимость диеты.

– Строгое питание, которое не каждый может выдержать;- Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;- Может принести проблемы со здоровьем.

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.