Бодифлекс хексис

Диета

Как работает бодифлекс для похудения

На следующих картинках вы можете увидеть 10 упражнений для талии, живота, бёдер и боков.

Этой техникой для удаления лишних объемов тела в домашних условиях, восстановления тонуса живота после родов, изучения техники растяжки и моделирования четких контуров силуэта легко овладеет даже новичок. Поехали?

Схема выглядит следующим образом

  1. Сначала выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот;
  2. Примите одну из поз, показанных на рисунках ниже;
  3. Через 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

Собачка

Маришка Корпан неоднократно подчеркивала, что схемы дыхания с обязательной задержкой подходят абсолютно всем, без учета социального положения, пола и возраста. Женщина, девушка, бабушка и каждый представитель второй половины человечества может освоить дыхательные упражнения, чтобы улучшить свое здоровье, а заодно и похудеть.

Вы можете сбросить десять фунтов за два месяца, используя эту программу дыхательных упражнений. Если вы хотите уменьшить живот, подтянуть бока или снизить вес, убрав десять килограммов за два месяца, то попробуйте эту программу дыхательных упражнений. Просмотр бесплатного видеоурока – это самое главное, чтобы научиться правильно дышать и не навредить себе.

Комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения состоит из трех видов упражнений, которые при выполнении с соответствующим дыханием заставляют работать мышцы и сжигать подкожный жир в организме. Базовые комплексы включают такие упражнения:

  • Изометрические, которые позволяют детально проработать группу мышц, делая их более эластичными, упругими и выраженными относительно всего тела;
  • Изотонические, направленные на активацию нескольких групп мышц, оказывая на них одинаковое воздействие;
  • Растягивающие, которые позволяют освоить гимнастические навыки и значительно укрепить мышечную систему всего тела

Самый эффективный способ похудеть – сочетать разнообразные упражнения и обязательно включать все три вида тренировок.

Вы можете ускорить потерю веса, увеличив обычное время тренировок до 20 минут в день, занимаясь в удобное для вас время.

Бодифлекс или оксисайз для похудения - что лучше

Внимательно посмотрите онлайн-видео, чтобы увидеть, как тренировка выполняется в режиме нон-стоп. Если вы хотите освоить этот комплекс самостоятельно, идеальным вариантом будет домашний курс тренировок, во время которого будет предоставлен пробный урок по “Бодифлексу”.

Чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемых целей в похудении, следует ознакомиться со списком противопоказаний к упражнениям с длительной задержкой дыхания. Марина Корпан не советует заниматься спортом людям с. :

  • Гипертония, усугубленная имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью мозга;
  • Сердечно-сосудистые заболевания врожденного или приобретенного характера;
  • Острые формы хронических заболеваний жизненно важных органов, даже если болезнь находится в стадии ремиссии; тяжелые заболевания органов зрения (чтобы убедиться в этом, проведите тест с изображением картинки с цифрами разного размера);
  • Неустойчивый стул, который может объясняться нарушениями в работе пищеварительного тракта, наличием диабета или нарушением работы поджелудочной железы

Кроме того, студентам с заболеваниями щитовидной железы, проблемами с венами и внезапными приступами паники запрещено посещать занятия. Если в ближайшие две недели вам предстоит операция, роды или другие процедуры, связанные с применением сильнодействующих препаратов, лучше отложить занятия.

  • Кислород улучшает всасывание питательных веществ в желудке. Когда всасывание полезных микроэлементов снижается, замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует ожирению).
  • Дыхательные упражнения помогают избавить организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. Процесс глубокого вдоха и выдоха выводит из организма до 70% вредных веществ. Многие люди вырабатывают привычку есть в состоянии стресса, что приводит к ощущению сытости. Такие упражнения снижают количество гормона стресса в крови.
  • При регулярных занятиях вы почувствуете прилив энергии. В конце концов, энергия высвобождается во время сжигания жира.
  • Дыхательные упражнения рекомендуются не только для снижения веса, но и для восстановления организма. Бодифлекс и Оксисайз рекомендуются людям с заболеваниями суставов, женщинам с репродуктивными проблемами и гормональными нарушениями. Доказано, что физические упражнения помогают нормализовать менструальный цикл.
  • Глубокое дыхание оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат и облегчает боли в пояснице и крестце.
  • Дыхательные упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением, так как они помогают нормализовать кровяное давление.
  • Физические упражнения приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что регулярные тренировки снижают уровень сахара в крови.
  • Комплексы Bodyflex и Oxycise очень полезны для женщин и мужчин, чей жир сосредоточен в верхней части тела, животе и талии. Если у вас фигура типа “яблоко”, упражнение на диафрагмальное дыхание поможет похудеть вашей фигуре.

Что заставляет людей набирать вес? Это не только торты и пирожные. У большинства людей нарушен обмен веществ. Последствия:

  • Дряблость и дряблость кожи;
  • Отеки;
  • Скопление подкожного жира;
  • Неприглядная кожа в виде апельсиновой корки;
  • Лишний вес.

Кислородное голодание приводит к тому, что клетки начинают плохо функционировать. Дополнительный кислород в организме помогает бороться с этим:

  • Избыточный вес;
  • Замедленный энергетический обмен;
  • Слабость;
  • Сонливость.

Как более глубокое дыхание в бодифлексинге помогает увеличить поток кислорода к клеткам?

Упражнение предполагает задержку дыхания на восемь-десять секунд. Это приводит к накоплению углекислого газа в крови. Поскольку артерии расширяются, создаются условия для лучшего усвоения кислорода.

Бодифлекс предполагает обучение правильному дыханию. Тип дыхания, который вы выберете, приведет к тому, что ваш организм будет получать больше кислорода. Аэробное дыхание сжигает жир.

Глубокие дыхательные упражнения, дополняющие друг друга:

  • Изометрический. Вызывает напряжение в мышцах группы.
  • Изотонический. Задействует различные группы мышц.
  • Растяжка. Делает мышцы гибкими.

Преимущества системы bodyflex

  • Улучшается обмен веществ;
  • Организм поглощает больше кислорода;
  • Укрепляются мышцы живота;
  • Исчезает жировая прослойка между внутренними органами;
  • Постепенно исчезает целлюлит;
  • Исчезают запоры и желудочно-кишечные проблемы;
  • Кишечник быстрее выводит токсины. Ваш организм очищается от токсинов;
  • Вы теряете вес;
  • Ваши мышцы становятся упругими;
  • Контуры вашего тела улучшаются, разглаживаются неровные линии кожи; и
  • Ваша кожа становится более упругой.

Для людей с ожирением прыжки, силовые упражнения и упражнения на выносливость продолжительностью 40-60 минут являются изнурительными. Бодифлекс избавит ваше тело от лишнего жира без чрезмерных нагрузок, без жестоких упражнений и без насилия.

Эффективность того или иного метода и зоны, которые будут худеть при регулярных занятиях, невозможно определить с первого взгляда. Но из своей практики работы с клиентами могу отметить, что бодифлекс хорош для уменьшения объема бедер, ягодиц, ног и икр, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков”, – говорит Антонина Кравец.

Кроме того, бодифлекс – это еще и отличное средство от апельсиновой корки. “Ни один массаж не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс со специальными упражнениями”, – добавляет она.

  • Система оксисайз не прошла клинических испытаний и официально не представлена в нашей стране. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и физические упражнения) показало, что эффективность упражнений увеличивается на 140% при глубоком дыхании. Другими словами, если вы правильно дышите, любое упражнение поможет вам сжечь калории.
  • Oxycise дает наилучшие результаты утром, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и обмен веществ, восстанавливая мышцы.
  • Преимущества обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Pn, избавление от токсинов, выработка положительных гормонов, сжигание жира.
  • Для спортсменов и любителей танцев оксисайз и бодифлекс не помогут. Постоянная физическая активность приводит к формированию особого обмена веществ, благодаря которому лишние килограммы уходят только с помощью диеты.
  • Обе техники не предполагают “супермодного” результата. Их цель – достичь нормального состояния, без лишнего жира. Поэтому девушкам, которые ставят перед собой цель “нереальной худобы”, лучше поискать другие варианты. Но стоит помнить, что чрезмерная худоба, отнюдь не являющаяся признаком здоровья, уже давно стала признаком модельной внешности.
  • Ни одна из методик не поможет убрать лишний жир, если причиной ожирения является дисфункция щитовидной железы.
  • Oxysize подходит для девушек, у которых есть проблемы с талией, мышцами живота, жиром в области живота. Бодифлекс предназначен для борьбы с жиром на бедрах.
  • Бодифлекс строго противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, вы страдаете от высокого кровяного давления или отслоения сетчатки, беременны, являетесь молодой матерью. Оксифлекс (при условии отказа от чрезмерного растяжения и задержки дыхания) полезен даже при таких диагнозах, при беременности и после кесарева сечения.
  • Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений точно “на вдохе”. Оксисайз, с другой стороны, требует, чтобы вы сначала выполнили упражнение, а затем правильно дышали.

Врачи не уверены, какой из них лучше. У обоих есть преимущества, оба эффективны, и оба можно использовать в домашних условиях. Самое главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексингу и быть готовым к оксисайзу.

  • Oxycise позволяет быстрее достичь успеха.
  • Эффективность обеих методик зависит от состояния вашего здоровья, регулярности занятий и целей, которые вы перед собой ставите.
  • Оксисайз – это техника, которая предполагает введение в организм большого количества кислорода. Он бесшумен и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это громкие/редкие вдохи и выдохи, задержка дыхания, упражнение на максимальное напряжение мышц.
  • Oxycise эффективен при сочетании дыхательных упражнений с физическими упражнениями. Хотя это требует определенной практики.
  • Оксифлексом можно заниматься без ограничений (но лучше делать это без фанатизма), ограничение по времени для бодифлекса – не более 25 минут.
  • В бодифлексе на одно упражнение уходит от 4 до 10 секунд, а в оксисайзе этот интервал составляет 30-35 секунд.

В Бодифлексе комплекс упражнений сочетается со специальной техникой дыхания. Проработка необходимых групп мышц в сочетании с правильным аэробным дыханием приводит к сжиганию жира в самых проблемных женских зонах – талии, бедрах и ягодицах. Женщины, испытавшие метод “Бодифлекс” на себе, сообщают, что с его помощью можно уменьшить объем талии на 5-15 см за 5-7 занятий. Упражнения, подобные Бодифлексу, могут похвастаться довольно большим количеством преимуществ:

  1. Ускоряет обмен веществ.
  2. Улучшает лимфоток, в результате чего выведение продуктов распада из организма происходит значительно быстрее.
  3. Активизирует естественный процесс сокращения мышц ЖКТ, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объема желудка.
  4. Позволяет корректировать и общие пропорции тела, и его отдельные участки – талию, живот, бедра, ягодицы и т.д.
  5. Является действенным способом борьбы с целлюлитом.
  6. Нацелена на тренировку мускулов и мышц, возвращение коже упругости и эластичности.
  7. Включает упражнения на омоложение лица и шеи.
  8. Занимает не больше 20-ти минут в день.
  9. Не имеет возрастных ограничений.
  10. Посильна для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Поэтому упражнения Bodiflex могут привести к таким результатам:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшить пропорции тела;
  • подтянуть мышцы;
  • уменьшить выраженность целлюлита;
  • приобрести грациозную осанку, гибкость и изящность тела;
  • улучшить работу систем организма – кровеносной, пищеварительной и дыхательной;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • улучшить состояние кожи;
  • омолодить организм;
  • снять нервное напряжение и усталость;
  • обрести душевное равновесие и чувство внутренней гармонии;
  • улучшить общее самочувствие.

Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс, необходимо освоить правильную технику дыхания. Чтобы начать дыхательную практику, примите исходное положение: Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, ладони положите на ноги чуть выше колен. Голову держите прямо, подбородок горизонтально, взгляд устремлен вперед.

Основной комплекс упражнений

Как овладеть техникой полного дыхания? Следует научиться упражнениям, включающим растяжку.

Вы должны научиться точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Когда вы освоите автоматизацию действий, только тогда можно переходить к полноценным нагрузкам.

Укрепляет мышцы лица и шеи. Защищает от морщин и дряблости кожи.

Ноги на ширине плеч друг от друга. Держите руки чуть выше колен. Немного приседайте. Выполните дыхательное упражнение. Посмотрите вверх широко открытыми глазами.

Округлите губы. Область вокруг носогубных складок должна быть напряжена. Опустите сомкнутые губы. Высуньте язык до упора. Не расслабляйте губы!

Все мышцы лица должны быть напряжены от подбородка до области под глазами.

Уродливая гримаса

Устраняется двойной подбородок и укрепляются мышцы шеи.

Выполняйте все движения аккуратно. Встаньте в вертикальное положение. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед, как при неправильном положении.

Попытайтесь вытянуть губы, как будто вы кого-то целуете. Напрягите шею.

Ваша голова смотрит вверх. Поцелуйте потолок.

Испытываете ли вы сильное напряжение во всей грудной области? Эластичная нить должна лежать натянутой от подбородка до грудины.

Вы чувствуете это? Вы все делаете правильно. Слегка отклонитесь назад, чтобы сохранить равновесие.

Боковая растяжка

Укрепление талии и бедер.

Каждую сторону следует повторить по три раза. Положите левую руку на согнутое колено левой ноги.

Лягте на правый бок, вытянув правую ногу. Прижмите стопу к полу, пальцы ног напряжены. Вытяните правую руку вверх.

Вытяните руки как можно дальше. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышки.

Укрепляет мышцы задней части бедер и ягодицы.

Исходное положение – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Отведите ногу назад. Держите колени прямыми, а пальцы плоскими на полу.

Держите руки перед собой, ладони направлены вверх. Голова прямо. Вдохните правильно, живот должен быть втянут.

Поднимите как можно выше отведенную ногу. Лягте на спину и сожмите напряженные ягодичные мышцы. Скрутите их 10 раз, сжимайте и разжимайте.

Выдохните. Опустите ногу. Сделайте это 3 раза каждой ногой.

Улучшает внешнюю поверхность бедер. Устраняет неприглядные “ушки”.

Встаньте на четвереньки. Как и в предыдущем упражнении, наклонитесь вперед.

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Повернуть ногу на 90 градусов в сторону.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно согнуть колено в коленном суставе.

Укрепляет мышцы рук.

Базовая стойка. Соедините руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Упражнение Алмаз с Мариной Корпан

Слегка округлите спину. Вы можете использовать пальцы, чтобы наклониться.

Попробуйте почувствовать напряжение от рук до грудины. Сосчитайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Тренировки на внутреннюю поверхность бедер укрепляют ту часть тела, которую сложно проработать.

Разведите ноги в стороны на полу. Потяните пальцы ног к себе. Вдавите пятки в пол.

упражнение отведение рук назад с Мариной Корпан

Ваши руки должны быть выпрямлены, так как вы опираетесь на спину.

Вытяните руки вперед, расположите их перед собой и наклонитесь, как будто вы гребете.

Постоянно толкайте себя вперед по полу. Вы должны почувствовать напряжение во внутренней части бедер.

На счет 10 закончите упражнение. Выдох. Снова заведите руки за спину. Выполните это упражнение еще 2 раза.

Кренделёк

Обеспечивает красивую талию и укрепляет наружную поверхность бедра.

Сидя на полу, колени скрещены, ноги согнуты до максимума.

Левое колено находится под правым коленом. Держите правое колено вверх и к себе левой рукой.

Пока вы поворачиваете направо, постарайтесь увидеть стену позади вас. Действуйте осторожно.

упражнение боковая растяжка с Мариной Корпан

Считайте до десяти, медленно поворачиваясь вперед. Поменяйте ноги. Повторите три раза.

Совет: Старайтесь хорошо прижимать колени к грудной клетке.

Растяжка ног

Это упражнение укрепляет мышцы на задней поверхности бедра.

Лежа на спине. Ноги всегда должны находиться под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, при этом пальцы ног должны смотреть на вас.

Убедитесь, что ваши мышцы растянуты, крепко тяните пальцы ног. Сохраняйте надежное сцепление с полом.

Удерживайте эту позу в течение восьми тактов.

Брюшной пресс

Обеспечивает потрясающее облегчение живота.

упражнение простой пресс с Мариной Корпан

Лягте на спину. Ноги прямые и вытянутые.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Поднимите ноги, согните колени и расставьте стопы на расстоянии 35-40 см друг от друга. Потянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Второй раз вытяните руки, поднимите плечи и встаньте от пола.

Поднимите плечи вверх. Медленно опустите ноги на пол.

упражнение ножницы с Мариной Корпан

Совет: Отклоните голову назад. В противном случае вы рискуете повредить шею.

Ножницы

Укрепляет нижнюю часть живота.

” Ножницы” хорошо известны всем по комплексу утренней гимнастики.

Лежа на спине, разведите ноги и сведите их вместе, как ножницы.

Выполните диафрагмальное дыхание перед выполнением махов ногами.

упражнение ножницы с Мариной Корпан

Ноги, которые постоянно напряжены. Вы должны держать ноги на расстоянии 9-10 см от земли.

Таким образом, на брюшной пресс приходится максимальная нагрузка.

Последнее упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины.

Встаньте на четвереньки. Задняя часть тела и руки прямые. Глубоко вдохните, живот подтянут.

Вы должны хорошо выгнуть спину, как будто вы кошка. Сосчитайте до десяти. Выдохните.

Полностью расслабьте мышцы спины. Сделайте это три раза.

Важно: Упражнения следует выполнять в рекомендованном порядке.

Таким образом вы последовательно проработаете все мышцы.

Овладение правильной техникой дыхания и освоение режима упражнений в течение первого месяца имеет решающее значение. Потребуется несколько месяцев, чтобы увидеть результаты:

  • Сбросить несколько килограммов;
  • Потерять 2-3 сантиметра в талии;
  • Сделать мышцы более сильными и подтянутыми;
  • Уменьшить проявления целлюлита;
  • Стать энергичным и полным сил.

упражнение шлюпка с Мариной Корпан

В оценках людей, использующих систему бодифлекс, подтверждена эффективность сочетания дыхательных упражнений и растяжек.

Мечтаете ли вы похудеть? Работаете над своим здоровьем? Занимайтесь спортом по новой методике. За короткий промежуток времени дыхательная гимнастика “Бодифлекс” поможет вам стать стройнее, красивее и энергичнее. Наслаждайтесь этим в добром здравии!

Вдыхание через рот

На этом этапе ваша цель – выпустить как можно больше кислорода из легких. Для этого слегка приоткройте рот и вытяните губы вперед, сложив губы в букву “О”. Выдыхайте медленно и спокойно. Когда вы почувствуете, что ваши легкие полностью опустели, сомкните губы.

2. быстрый назальный вдох

Теперь все наоборот – наполните легкие как можно большим количеством воздуха. Всегда вдыхайте очень резко и с громким шумовым эффектом. Тишина говорит о том, что вы делаете не то, что должны делать. Ваше дыхание должно быть похоже на мощный пылесос, всасывающий воздух. Наполните легкие до верха глазных яблок, затем плотно сомкните губы и задержите воздух. Вы не должны дышать через нос. Все время держите голову слегка приподнятой.

3. Резко выдохните ртом из диафрагмы.

В этом случае освобождение легких от всасываемого в них кислорода должно сопровождаться напряжением мышц живота. Техника заключается в следующем: полностью откройте рот, сосредоточьтесь, затем быстро и сильно сократите мышцы живота и диафрагму. Интенсивное напряжение в этих областях вызовет столь же интенсивное изгнание воздуха из легких. Правильный выдох должен сопровождаться свистящим звуком.

упражнение крендель с Мариной Корпан

4. задержите дыхание

Слегка наклоните голову вниз, закройте рот и медленно втяните живот, делая вдох. Считайте до восьми следующим образом: один-один-один, два-два-два и т.д. К концу счета ваш живот будет выглядеть как вмятина, а желудок, кишечник и другие внутренние органы будут находиться под ребрами. В первый раз вы, возможно, не сможете задержать дыхание до последнего удара восьмерки. Однако со временем ваши возможности значительно возрастут, и вы сможете легко справиться с этим “пиком”.

5. Вдох через нос

Расслабьте все мышцы и вдохните через нос, досчитав до восьми. Пока ваши легкие наполняются кислородом, вы должны всхлипывать.

Бодифлекс – это фитнес-программа, основанная на аэробном дыхании и упражнениях на растяжку и силу. Брюшное дыхание (диафрагмальное дыхание) увеличивает нагрузку на мышцы. Задержка дыхания позволяет организму накапливать углекислый газ, но при этом расширяются артерии и клетки легче усваивают кислород. Это помогает восполнить энергию и сбросить лишние килограммы.

Джилл Джонсон разработала Oxycise – авторскую дыхательную систему. Во время нее вы используете диафрагмальную технику дыхания (без удержания) и физически напрягаетесь.

упражнение собачка с Мариной Корпан

Почему вы должны предпочесть одну из этих техник другой? Как различия влияют на их эффективность?

  1. Бодифлекс для похудения основан на сильных, высоких вдохах и выдохах. Четырехступенчатое оксифлексовое дыхание более расслабляющее, поэтому молодые мамы могут практиковать его даже во время сна или в присутствии ребенка.
  2. Упражнения бодифлекс выполняются в пневматических трюмах. Дыхательные упражнения для похудения предполагают постоянное дыхание во время тренировки. Эту систему следует выбирать людям, страдающим заболеваниями внутренних органов. При занятиях не задействуется брюшная полость ниже ребер, что менее травматично.
  3. Бодифлекс лучше всего принимать утром на пустой желудок. Упражнения Oxycise, по мнению Джилл Джонсон или Марины Корпан, можно выполнять через 3-4 часа после еды. Последний вариант дыхательных упражнений больше подходит для “сов”.

Бодифлекс – особенности

  • Упражнения основаны на 5-ступенчатом диафрагмальном дыхании и занимают 15 минут в день.
  • Программа разработана для тренировки мышц торса и укрепления проблемных зон.
  • Занятия проводятся натощак.
  • Упражнения не подходят, если вы принимаете антидепрессанты или противозачаточные таблетки.
  • Главным условием эффективности упражнений является прием минимального количества лекарств и здоровая печень.
  • Упражнения бодифлекса эффективны в борьбе с лишними килограммами, но бесполезны для превращения хорошей фигуры в идеальную.
  • 4-шаговая система дыхания. Она сочетается с упражнениями, к которым вы приступаете после освоения техники дыхания (статические упражнения, упражнения на растяжку).
  • Когда вы занимаетесь спортом, жир является источником энергии, а мышцы обеспечивают большую часть энергии.
  • Если вы принимаете антидепрессанты или противозачаточные средства, это не влияет на результаты похудения.
  • Оксисайз помогает в тех случаях, когда бодифлекс неэффективен. Он подходит для людей с хорошей физической подготовкой.
  • Программа Oxycise не требует от вас издавать никаких специальных звуков, упражнения выполняются бесшумно (ребенок, спящий рядом с вами, не проснется от звуков).
  • Упражнения следует выполнять через 2 часа после еды.
  • Ограничения в питании не обязательны. Однако в сочетании с диетой эта методика будет более эффективной.
  • По сравнению с бодифлексом: дыхание происходит легче, без задержек, а нагрузка на тело минимальна.

Бодифлекс сложен из-за противопоказаний и задержки дыхания, суть которого – обретение эластичности мышц и сжигание жира. Включив Оксифлекс в свой распорядок дня, вы обретете гармонию в душе и теле.

Противопоказания, имеющиеся у дыхательной техники

В основе техники бодифлекс лежит стратегия диафрагмального дыхания. Невозможно изменить свое дыхание всего за 1-2 тренировки.

Аэробный тип станет вашей нормой примерно через 20-30 дней регулярных занятий.

Цель – как можно более полное удаление углекислого газа путем снабжения клеток кислородом.

Точно следуйте методу. Начните с небольшого количества попыток.

Это может произойти при избыточном насыщении кислородом:

  • Головокружение;
  • Ощущение покалывания в руках;
  • Потемнение глаз.

Иногда вам может казаться, что вам не хватает воздуха, и вы не можете дышать.

упражнение кошка с Мариной Корпан

Не волнуйтесь. Насыщение кислородом – это переходный процесс, пока организм не приспособится к более высокому уровню кислорода.

Не забывайте кардинальное правило: вдыхать через нос, выдыхать через рот!

Техника дыхания

Ответственный подход на каждом этапе. Не в ваших интересах “халтурить”.

Американские женщины с избыточным весом разработали обе дыхательные системы для снижения веса. Бодифлекс – автор Грир Чайлдерс, а Оксисайз – Джилл Джонсон. Несмотря на многочисленные попытки похудеть, ни одна из женщин не добилась особого успеха. Изучая различные техники дыхания, они пришли к выводу, что это самый эффективный метод для похудения.

С помощью своей системы Грир сбросила более 20 килограммов лишнего веса. Комплекс упражнений, включающий 12 упражнений, был разработан ею самой. Интенсивные, они занимают всего 15-20 минут в день. Помимо потери 25 килограммов, она теперь носит одежду 12-го размера. Программа “Бодифлекс” длится примерно столько же времени и состоит из 30 упражнений.

В обеих программах вы должны сначала освоить специальную технику дыхания, созданную создателями гимнастики. Как и в обоих случаях, это диафрагмальное дыхание с активной работой живота. При обычном дыхании грудная клетка человека слегка расширяется.

При диафрагмальном дыхании вы интенсивно дышите животом, расширяя и втягивая его. При этом методе дыхания активно используется диафрагма (отсюда и название). В результате этой техники легкие получают повышенное количество кислорода. Таким образом, кровь становится в несколько раз более насыщенной кислородом. Одновременно в организме начинаются процессы ускоренного кровообращения, лимфотока и обмена веществ.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

Возбужденные мышечные волокна позволяют кислороду поступать в кровь. Физические упражнения напрягают мышцы в проблемных зонах тела, а именно в области живота, ягодиц и бедер. Организм начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Вы, скорее всего, потеряете вес именно в этих зонах.

Эти упражнения позволяют быстро и стабильно сбросить вес за короткое время. Лучше всего выполнять эти упражнения каждый день, не пропуская их. Эти программы помогли многим людям сбросить вес, что подтверждается многочисленными отзывами. Хотя эти методы имеют много общего, есть и несколько различий, которые в основном касаются техники исполнения.

  • Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. Благодаря более активному поглощению воздуха, метаболизм “высвобождается” и начинается процесс сжигания жира.
  • Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему сжатию живота до ребер, объем брюшной полости уменьшается. В результате вы насыщаетесь быстрее, чем раньше, и не нуждаетесь в добавках. По словам диетологов, это происходит уже через 1,5-2 недели регулярных занятий. У людей с избыточным весом этот процесс начинается уже в середине первой недели, потому что их живот очень напряжен.
  • Активное сокращение и сжатие диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно сказывается на их функционировании.
  • Дыхательные упражнения для похудения живота идеально подходят для рожавших женщин. Особенно для тех, кто рожал путем кесарева сечения. Они эффективны для области талии.

Врачи отмечают, что практика глубокого дыхания полезна для здоровья. Благодаря ему кровь циркулирует по всему организму, к нему поступает кислород, а мышцы находятся в тонусе. Бодифлекс и оксисайз могут быть полезны практически любому человеку, независимо от возраста. Увеличение объема живота и талии неразумно в любом возрасте.

Многие специалисты считают, что такие упражнения также вредны для здоровья. Они считают, что упражнения вызывают аритмию, ухудшение работы мозга и ослабление иммунной функции. Источником проблемы врачи считают длительные задержки воздуха (до 10-15 секунд).

Кроме того, врачи не рекомендуют сочетать бодифлекс и оксисайз с силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Плавание, танцы, йога и растяжка – эффективные способы дополнить эти направления. Марина Корпан, тренер по дыхательной гимнастике, считает так же.

Чтобы лучше освоить технику, мы рекомендуем вам заниматься по видео с фитнес-тренерами, которые подробно объяснят все и продемонстрируют упражнения вместе с вами.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

Для того чтобы узнать больше о бодифлексинге, мы предлагаем вам посмотреть видеоролики человека, стоящего за этим направлением, – Грир Чайлдерс. С их помощью вы освоите правильную методику. В течение 15 минут ежедневно вы также можете читать книгу “Великолепная фигура”. Схематические изображения каждого упражнения помимо пользы дыхания для похудения покажут технику его выполнения. Всего в комплексе их 12.

Рекомендуем ознакомиться с комплексом бодифлекс Марины Корпан, которая похудела на 25 кг с помощью этой чудо-программы. Фитнес-ведущая на канале “Прямой эфир” предлагает вам тренировку в стиле оксисайз. Работа мышц всего тела с помощью упражнений на видео ускорит процесс похудения.

Суть дыхательного метода похудения заключается в балансе между потреблением кислорода и выделением углекислого газа в организме человека, благодаря чему повышается давление, увеличивается уровень потоотделения и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. В контексте потери веса питание, осанка и другие факторы не имеют никакого значения. Несмотря на то, что вы можете тренироваться дома, убирать помещения или готовить еду, вы все равно сможете правильно дышать, если будете выполнять следующие действия:

  • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был 60-70 ударов в минуту. Дышите глубоко и почувствуйте, как ваши легкие наполняются кислородом.
  • Начните плавно выдыхать ртом, губы сложены в трубочку. Одновременно втяните живот так, чтобы передняя брюшная стенка коснулась позвоночника.
  • Резко вдохните носом, держа губы сжатыми. Вдыхать нужно так, чтобы живот как можно больше расширялся и выпячивался вперед.
  • Теперь нужно начать выдыхать ртом, произнося “пах”, чтобы в легких не осталось кислорода. В то же время ваш живот должен “прилипать” к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8-10 секунд, чтобы мышцы живота и поясницы объединились. В этот момент спина прямая.
  • Начните вдыхать и повторите упражнение.

Для получения максимальной пользы от дыхательных тренировок необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. При тренировке дыхания и осознания тела Марина Корпан рекомендует сосредоточиться на паховой части выдоха, делая его в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы. Когда это произойдет, живот, скорее всего, выпятится за ребрами, образуя полую “чашу”.

По мнению тренеров, лучшее время для начала занятий физкультурой – утро. Если вы не хотите вставать с постели, сделайте легкое упражнение, полчаса гимнастики или правильного дыхания.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

Во время задержки дыхания дыхание прекращается:

  • Активизация обменных процессов и метаболизма;
  • Устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, восстановления жизненных сил, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • Укрепление иммунитета и минимизация возможности простудных заболеваний в середине сезона и зимой.
  • Центральная нервная система расслабляется, и последствия стресса локализуются;
  • Увеличивается выделение пота, благодаря чему из организма выводятся отработанные продукты;
  • Внутренний жир, который обволакивает жизненно важные органы, расщепляется и выводится потовыми железами;
  • Основные артерии расширяются, подготавливая клетки к максимальному поглощению кислорода, который “перерабатывает” воздух в организме, вызывая расщепление жировых отложений;
  • Мышечный корсет подтягивается, делая талию более тонкой и выраженной;
  • Все это помогает бороться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выведению никотина и продуктов распада смол из крови.

Простой пресс

Суть дыхательной гимнастики

Техника дыхания

Какие программы рекомендуют эксперты для Oxyze и Bodyflex?

Существуют сторонники и противники методики похудения “Бодифлекс”. Почти все врачи сходятся во мнении, что эта утренняя гимнастика полезна для организма. Оксисайз основан на минутном правильном дыхании и сосредоточении на реакциях организма.

Доктора советуют:

  • Использовать Бодифлекс для укрепления живота в первые несколько недель после родов (кроме женщин, перенесших кесарево сечение);
  • Выполнять дыхательные упражнения в положении лежа, если нога или рука атрофированы в результате инсульта;
  • Не тяните конечности вверх во время дыхательных упражнений, чтобы избежать боли в суставах, поврежденных артритом;
  • Используйте систему Bodyflex в ванной, добавляя ароматическую или эфирную ментоловую, мятную или лимонную эссенцию при простуде.
  • Воздержитесь от тяжелых упражнений и сократите продолжительность тренировки до 5 минут, если у вас были тяжелые роды, травма бедра или ягодиц или низкое кровяное давление в течение недели:
  • Воздержитесь от гимнастической растяжки во время занятий Бодифлексом, если у вас поврежден ягодичный нерв, травмировано плечо или у вас диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

Если вы новичок в этой системе, то мы рекомендуем вам начинать осваивать метод дыхания постепенно, строго следуя рекомендациям тренера.

1) регулярность

От этого фактора во многом зависит эффективность любой физической активности, и Бодифлекс не является исключением. В вашем расписании должно быть предусмотрено 20 минут для дыхательных упражнений каждый день. Поверьте, результат, которого вы сможете достичь, намного превзойдет затраченные усилия.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

2. качественное питание

Упражнения бодифлекс более эффективны, если вы придерживаетесь сбалансированного питания. Ешьте небольшими порциями и часто. Вы будете ощущать сытость гораздо реже и от меньшего количества пищи, так как со временем ваш желудок начнет уменьшаться. Однако любые диеты не помогут вам похудеть. Они не продержатся очень долго или, по крайней мере, не дадут никакого длительного эффекта.

Выполняйте упражнения на пустой желудок

Лучше всего заниматься Бодифлексом утром, когда человек пуст. Если вы занимаетесь днем или вечером, подождите 2,5-3 часа после еды перед началом занятий. Через полчаса после тренировки следует поесть.

1. выдыхание через ротовую полость

4. Задержите дыхание

5. дышать через нос

Хотя и бодифлекс, и оксисайз являются методами диафрагмального дыхания, их техника совершенно различна.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

Возможно, вы захотите использовать в своих занятиях одновременно оба метода дыхания, когда освоите их. Однако в некоторых случаях это невозможно. Я обнаружила, что только 20-25% людей могут использовать обе техники, – предупреждает Антонина Кравец. Поскольку в 75% случаев в карте медицинских противопоказаний указано, что определенная техника запрещена для пациента. Нужно ли нам помнить о чем-то еще?

Однако в этом случае не стоит ожидать больших результатов. В первый раз вы уменьшите талию, потому что бодифлекс и оксисайз хороши для борьбы с жиром на животе”, – объясняет Антонина Кравец. – Это связано с тем, что усиление кровообращения и основная работа мышц при диафрагмальном дыхании происходит именно в области живота.

Противопоказания

  • Не используйте дыхательные техники для беременных женщин.
  • Не делайте никаких упражнений в период реабилитации после операции.
  • Не используйте воспалительные процессы.
  • При грыжах и ранах не рекомендуется выполнять упражнения с дыхательными комплексами.
  • Бодифлекс и оксисайз противопоказаны при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях (например, сердечная недостаточность, мерцательная аритмия, аневризма аорты).
  • Дыхательные комплексы противопоказаны пациентам с нарушениями сна и сильными головными болями.

Отсутствие физических упражнений или злоупотребление ими может нанести вред вашему здоровью!

  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов головного мозга;
  • воспалительный процесс в организме;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • глаукома;
  • кровотечения;
  • опухоли;
  • реабилитация после операции на позвоночнике (длится не меньше года);
  • наличие имплантов в позвоночнике;
  • беременность.

Почему тренировка не приносит результатов

Несмотря на универсальность упражнений, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Мгновенного эффекта от дыхательных упражнений не бывает.

  1. При нарушении гормонального фона. В случае таких проблем ожидать быстрых результатов от дыхательных упражнений неразумно. В 10 из 9 случаев они вызывают замедление метаболизма, делая организм менее восприимчивым к физическим нагрузкам. Это относится не только к дыхательной системе, но и к классическому фитнесу и коррекции фигуры. В первый месяц вы можете не увидеть никаких результатов.
  2. Люди с небольшим избыточным весом. Если вы считаете, что у вас всего 5-7 нежелательных килограммов, лучше начать с кардиотренировок. Бодифлекс и Оксисайз эффективны только в том случае, если у вас действительно избыточный вес. На начальном этапе эти простые дыхательные упражнения помогут уменьшить объем тела.
  3. Если у вас есть привычка много есть. Существует миф, что когда вы занимаетесь бодифлексом или оксисайзом, вы не можете ограничивать себя в еде. Большинство людей реагируют на эту пословицу, как бык на красную тряпку, и увеличивают свои порции в надежде, что вдох и выдох помогут им похудеть без потерь. Чтобы изменить вес, необходимо принять основные принципы правильного питания и снизить калорийность ежедневного рациона.
  4. Недисциплинированные люди дыхательные упражнения для похудения живота и бедер не дают никаких результатов. И все потому, что их нужно выполнять каждый день. Только таким образом размер желудка уменьшится, а объем тела растает.

Хотя это и неверно, что во время дыхательной практики можно есть сколько угодно, лучше придерживаться дефицита калорийности.

Очень часто в интернете можно встретить бодифлекс и оксисайз. Мы приводим несколько мнений людей, которые занимались дыхательной гимнастикой.

Никогда бы не подумала, что после сорока можно отправиться в зал. А ведь именно видеозанятия Марины Корпан помогли мне избавиться от первых 7 кг лишнего веса.

Виктория, 46 лет

После родов я сильно поправилась и очень хотела поскорее похудеть. Начала заниматься бодифлекс, но было сложно задерживать дыхание на такое долгое время. Несколько раз я даже теряла сознание. Поэтому решила попробовать дыхательную методику Марины Корпан. За первый месяц я похудела на 4 кг, но по объемам результаты были более внушительные: талия — минус 5 см, бедра — минус 2 см.

Татьяна, 27 лет

После развода я ушла в депрессию и начала поглощать еду с бешеной скоростью. Спустя полгода такого питания весила 94 кг. За 4 месяца занятий я потеряла в объемах в общей сумме 14 см и 9 кг. Теперь я могу отправиться в зал, но бодифлекс Марины Корпан бросать не буду.

Юля (34 года).

Знаю, что нельзя похудеть локально. Но именно благодаря 15-ти минутным роликам Грир Чайлдерс я избавилась от живота. Насчет объемов в других зонах — особых изменений не заметила.

Людмила, 23 года

Я увлекся бодифлексом, когда увидел, что жена здорово похудела. За месяц мне удалось похудеть на 3 кг и избавиться от 6 см в области живота.

Константин, 41 год

Несмотря на то, что дыхательные упражнения для похудения очень эффективны, помните, что все люди разные. Если ваше тело не чувствует себя хорошо после тренировки Bodyflex или Oxyrcise, не форсируйте события. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Как тренироваться для достижения максимального эффекта? Правила просты:

  1. Систематические упражнения. Регулярные тренировки – это ключ к получению заметных результатов за короткое время. Лучше заниматься спортом 15 минут в день, чем один час в неделю.
  2. Правильный выбор упражнений. В бодифлексе каждое упражнение или положение предшествует следующему. Задействованы все группы мышц, а не отдельные участки. Работает все тело.
  3. Нет необходимости изобретать колесо. Система Bodiflex учитывает потребности и желание каждой женщины быть красивой. Диета заканчивается, а килограммы возвращаются. Бодифлекс – это не скучно. Вы можете следовать этому эффективному методу всю жизнь и быть подтянутым и стройным.

упражнения для похудения лица от Марины Корпан в картинках

Многие люди, которые пытаются похудеть, задаются этим вопросом. Новички часто совершают эти ошибки:

  1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, не стоит ограничивать свой рацион, мучить себя изнурительными диетами или, наоборот, переедать. Эксперты рекомендуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о пищевых добавках.
  2. Отсутствие регулярности в обучении. Если вы выполняете дыхательные упражнения 1-3 раза в неделю, нет смысла ждать результатов. Тренеры уверены, что 15 минут в день – это минимум, который каждый может выделить для совершенствования своего тела.
  3. Прием гормональных препаратов, контрацептивов или седативных средств. Эти вещества замедляют метаболические процессы на клеточном уровне. Поэтому рекомендуется начинать практиковать дыхательные упражнения для похудения только после приема этих веществ.

Занятия по программе “Бодифлекс” помогут вам сбросить лишние килограммы, которые не вернутся, если вы откажетесь от вредных привычек и будете питаться здоровой пищей. Если вы укрепите свое тело, ваша кожа станет лучше, а стройное тело – это волшебная вещь, открывающая безграничные возможности для экспериментов с образами!

Количество висцерального жира должно быть уменьшено. Причиной такого состояния обычно являются гормональные сбои. Причем они бывают как патологической природы (нарушения в работе щитовидной железы), так и естественной (вход женщин в период пременопаузы и менопаузы). Существует конкретная причина роста жировых тканей, а также конкретное лечение. Использование дыхания бодифлекс и оксифлекс улучшает циркуляцию крови к органам брюшной полости.

* Улучшение функции суставов благодаря тому, что бодифлекс и оксисайз не предполагают неадекватной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также уменьшают воспалительные процессы и регенерацию тканей.

https://www.youtube.com/watch?v=4mIIqJnPF78

Посещайте занятия, обращайте внимание на контроль дыхания и правильно выполняйте упражнения – и вы быстро увидите результаты.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector