Актеров диета

Плюсы диеты и минусы рациона

Как и у любой диеты, у данного конкретного способа похудения есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:

  • Быструю потерю веса. За 4 дня в среднем теряется 4–5 кг, за 12 дней – 10-12 кг.
  • Простоту, поскольку не надо подсчитывать килокалории.
  • Не теряется мышечная масса, поскольку в рационе присутствует белковая пища.

А среди минусов стоит выделить:

  • Жесткость диеты — не всем удаётся её выдерживать, поскольку предлагаются строгие ограничения в употреблении пищи.
  • Несбалансированность рациона, что вызывает ухудшение здоровья и обострение хронических заболеваний.
  • Наблюдается дефицит витаминов и микро-, макроэлементов.
  • Очень низкокалорийная диета. Поэтому с ней несовместимы спортивные тренировки и физические нагрузки. Допустима только обычная зарядка.
  • При ограниченном питьевом режиме есть вероятность получить обезвоживание организма.
  • Потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Из-за быстрой потери веса кожа не успевает принять форму и остаётся растянутой.

Актёрская диета на 4 дня

Натали Портман

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто.

Актеров диета

Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты.

Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.

Правила похудения для актерской диеты:

  • Блюда нельзя жарить – их можно только варить;
  • Не допускается менять местами дни диеты и добавлять к меню свои продукты;
  • Обязательно пить много воды и витаминные комплексы: в первом случае это нужно для подавления голода и очищения организма, а во втором – для предотвращения авитаминоза.

Для быстрого похудения чаще всего используется этот вариант методики:

  • День первый: кушаем только вареный рис;
  • День второй: питаемся 800 г творога и пьем 1 литр кефира;
  • День третий: пьем зеленый чай, кушаем куриное вареное мясо;
  • День четвертый: употребляем до 200 г твердого сыра вместе с 700 мл красного сухого вина. Алкоголь можно заменить на апельсиновый сок.

Меню на 5 дней

Данная диета является аналогом предыдущей, только к ней добавляется еще один день:

  • Меню с первого по четвертый дни оставляем таким же;
  • Пятые сутки питаемся грушами или яблоками без ограничений.

Меню на 12 дней

Здесь разница заключается в длительности, а также в самом рационе:

  • Первый, пятый и шестой дни кушаем вареный рис и пьем томатный сок;
  • День второй – только кефир;
  • День третий – диетическое мясо;
  • Четвертый день – любые фрукты;
  • На седьмой день отвариваем креветки или рыбу;
  • На восьмой день пьем 400 мл вина и съедаем 150 г сыра;
  • День девятый: оставляем томатный сок и рис;
  • День десятый: употребляем лишь кефир;
  • 11 и 12 дни: отварная телятина и яблоки.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 12 по 18 августа 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Рецепт отварного риса для очищения:

  • Выкладываем 200 г белого риса в банку, заливаем водичкой и настаиваем двое суток;
  • Промываем рис и отвариваем в воде.

Диета актёров

Рецепт домашнего творога:

  • Выжимаем из одного лимона сок в 1 л кефира, взбиваем;
  • Когда появятся творожные комочки, их нужно отделить, сложить в мешочек и повесить над раковиной, чтобы дать стечь остаткам сыворотки.

Рецепт паровой рыбы:

  • Рубим розмарин смешиваем с лимонным соком, заливаем полученным соусом треску, посыпаем укропом и оставляем мариноваться на 30 минут;
  • Готовим в пароварке четверть часа.

Врачи всегда высказываются категорически против жестких систем питания, не обошлась без критики и актерская: по мнению специалистов, она весьма вредна для здоровья, к тому же не гарантирует сохранность эффекта в дальнейшем.

Несмотря на это, результаты актерской диеты многих девушек просто восхищают хотя бы потому, что благодаря ней вес действительно очень быстро снижается.

Продержавшись на низкокалорийном питании несколько дней, важно сделать правильный выход после актерской диеты:

  • постепенно добавлять к своему рациону привычные блюда (по одному в день),
  • чтобы сохранить вес в норме, не употреблять жирную и содержащую быстрые углеводы пищу.

«Все 12 дней я продержалась довольно сносно. Конечно, без приступов голода не обошлось, но мне удалось сдерживать себя, поэтому я и скинула почти 8 кг»

«Меня хватило только на 4 дня, больше я не выдержала. В принципе, за это время я неплохо схуднула – на 4 кг – но все же хотелось бы скинуть хотя бы 10 кг»

Актеров диета

«У меня с выдержкой все в порядке, поэтому все 5 дней пролетели без особого напряга. Я поставила себе цель похудеть на 4-5 кг, и мне удалось ее добиться – это самое главное»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Это оптимальная длительность диеты. Каждый день в рационе присутствует всего 2 вида продукта. Обязательно исключают пищевую соль, поскольку она препятствует выводу жидкости из организма. Ограничивают потребление воды – до 1 л в день, если нет других указаний.

Необходимо учитывать, что в рацион входит алкоголь, поэтому начиная диету, позаботьтесь о том, чтобы «алкогольные» дни выпали на выходные. Из-за слабого питания организм испытывает недостаток питательных веществ, поэтому рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы.

1-й день

Целый день едят варёный несолёный рис и пьют томатный сок. По возможности, лучше использовать ни белый шлифованный рис, а бурый или коричневый. Рис поможет вывести шлаки из организма.

Выбор сока сделайте в пользу свежеприготовленного домашнего варианта. По сравнению с магазинным продуктом, он богат минералами и витаминами. Напиток не должен содержать соль и сахар, поэтому покупая пакетированный продукт, внимательно читайте состав.

2-й день

День «кисломолочного продукта». Кисломолочные бактерии помогут восстановить микрофлору кишечника и продолжат очищать его от токсинов. На столе должны быть два продукта: творог и кефир с жирностью не более 1%. Разрешено съедать сколько угодно творога, конечно, без сметаны и сахара, и выпивать неограниченное количество кисломолочного напитка.

Актерская диета – классический вариант временной системы питания

Для разнообразия в один из приёмов пищи творог можно смешать с небольшим количеством кефира.

3-й день

Мясной день. В рационе присутствует только белковая пища — мясо с низким содержанием жира: постная говядина, курица, индейка, кролик. Свинину употреблять категорически запрещено.

Мясо едят в варёном виде, при приготовлении не используют соль и специи. Перед варкой с куриного мяса снимают кожу, ведь именно под ней находится жировой слой птицы. Запивают всё зелёным несладким чаем в неограниченном количестве.

Этот день позволяет не потерять мышечную массу, поэтому мышцы не станут дряблыми.

4-й день

Винный день. Обычно алкоголь входит в список запрещённых продуктов в диетах, но не в этом случае. Понадобится 700 мл качественного красного вина и не более 200 г сыра твёрдых сортов. Обходятся полностью без воды.

Если алкоголь противопоказан, то повторяют 2-й кисломолочный день или пьют свежевыжатый апельсиновый сок, который разбавляют негазированной питьевой водой.

Диета имеет те же правила, что и предыдущая, но более строгая. Вводятся ограничения по употреблению продуктов:

  • Томатно-рисовый. Пьют 1 стакан томатного сока в день и 5 раз едят отварной рис. Порция риса должна быть не более 120 г. Возможет другой рацион – порция приготовленного риса (200 г) и сок в неограниченном количестве. Пьют его через любой промежуток времени.
  • Молочный. Разрешено съедать до 1 кг обезжиренного творога и выпивать до 1,5 л 1%-го кефира.
  • Мясной. Суточная норма мяса составляет 600 г.
  • Винный день. 700 мл красного вина и не более 200 г твёрдого сыра.
  • Фруктовый. В завершающий диету день на столе должны быть любые фрукты, кроме бананов, винограда и дыни из-за их высокой калорийности. Спелых и сладких плодов можно съесть, сколько захочется, но передать все же не стоит. Оптимальная суточная норма — 1,5–2 кг. Большое количество фруктов может вызвать расстройство желудка.

Винный разгрузочный день

Потеря веса за 5 дней составляет в среднем 5 кг.

При нормальном перенесении 4 или 5-дневной диеты можно попробовать 12-дневную систему похудения, которая позволяет сбросить 10-12 кг.

Основные правила:

  • Никакой соли;
  • В «винные» дни не пьют воду;
  • Едят на протяжении всего дня 1 вид продукта.

Есть 2 варианта этого метода похудения.

1 вариант

Соблюдают диету 12 дней, которая состоит из 3 блоков по 4 дня каждый. Первые дни в каждом блоке повторяются. Для алкогольного дня лучше использовать домашнее вино или покупать проверенный высококачественный напиток.

Первый блок:

  • 1 день. Отварной коричневый или дикий рис. Он богат минеральными веществами и витаминами по сравнению с обычными шлифованными сортами.
  • 2 день. Кефир с жирностью 1-2,5%.
  • 3 день. Нежирное мясо курицы, индейки или кролика, приготовленное на пару или отварное, зелёный чай без подсластителя.
  • 4 день. Фрукты — арбуз, спелые яблоки, груши.

Второй блок:

  • 1 день. Снова отварной рис.
  • 2 день. Кефир 1–2,5%.
  • 3 день. Отварная белая рыба или креветки.
  • 4 день. Едят чёрный виноград и сыры твёрдых сортов, но не более 200 г в день. Пьют красное вино (400 мл).

Третий блок:

  • 1 день. Отварной рис.
  • 2 день. Кефир 1–2,5%.
  • 3 день. Телятина или постная говядина в варёном виде.
  • 4 день. Сочные яблоки.

2 вариант

Продукты одного вида употребляют три дня подряд, потом их меняют:

  • В 1, 2, 3-й день употребляют кефир с 1%-й жирностью и обезжиренный творог. В рацион можно добавить 2,5% кефир.
  • На 4, 5, 6-й день в рационе включены яблоки (1,5 кг в день). Фрукты берут любых сортов, но предпочтительней все же зелёные сорта.
  • В 7, 8, 9-й день отварное, тушёное или запечённое мясо птицы — индейки или курицы без кожицы. Нельзя при готовке его солить, перчить или сдабривать специями.
  • К 10, 11, 12-му дню покупают твёрдый сыр. В сутки разрешено употреблять не более 200г и качественное красное вино (или апельсиновый сок). Вино и сыр делят на равные порции и едят в 4 приёма.

Недостатки и противопоказания «Актерской диеты»

Диета актёров

Основной недостаток «Актерской диеты» – отсутствие в рационе овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов, а также клетчатки – ухудшится пищеварение, возможны запоры и вздутие живота.

Как и любая система питания, рассчитанная на снижение веса за короткое время, «Актерская диета» не обещает длительного эффекта. Проще говоря, после диеты  в большинстве случаев вес быстро вернется.

В связи с тем, что ограничено употребление воды (последний день вообще накладывает вето на него), высока вероятность обезвоживания, а значит, ухудшения самочувствия, интоксикации, головной боли.

Диета категорически не рекомендуется лицам с нарушениями работы почек и склонностью к запорам.

Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • хронические заболевания;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность и кормление грудью.

Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям. У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.

Какие продукты запрещены?

Продукты, разрешенные во время «Актерской диеты»:

  • отварной рис;
  • томатный сок без добавления соли;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо (филе курицы или индейки, кролик, говядина);
  • вино (его можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком);
  • сыр;
  • зеленый чай.

В разные дни недели разрешен различный набор продуктов, о чем подробнее сказано в разделе «Меню».

«Актерская диета» обещает быстрые результаты за короткий срок. Но добиться максимального эффекта можно лишь в том случае, если на протяжении 4 (или 14) дней диеты вообще не отклоняться от предложенного рациона.

Употребление соли запрещено в течение всей диеты, воды – в четвертый день.

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, раздельное питание. Длительность: 3, 4, 5, 12 дней. Результаты: 3-8 кг. Сложность: высокая.

Актёрская диета — одна из тех немногих методик похудения, которая при взгляде на меню вызывает недоумение.

Странные сочетания продуктов, разрешение на алкоголь, слишком жёсткая и ограниченная схема питания — эти и другие непонятные моменты многих отталкивают, и совершенно зря.

Если почитать отзывы тех, кто решился на неё, оказывается, и переносится она не слишком тяжело, и результатов можно добиться гарантированно. Так в чём же её секрет?

Основные принципы

Большинство систем питания, разработанных для снижения веса, позволяют добиваться цели с помощью уменьшения калорийности рациона. Не стала исключением и диета актёров: в ней практически нет жиросодержащих продуктов и мало углеводных. Но она способствует похудению не только благодаря этому. Каждый её принцип содержит маленькую хитрость, что и гарантирует потрясающие результаты.

Калорийность

Да, основное меню низкокалорийное. Но в некоторых вариантах можно найти продукты, которые другими диетами запрещены.

Например, виноград (72 ккал, содержит сахар), творог 5%-ный (121 ккал, жиры), красное сухое вино (68 ккал, алкоголь), сыр (355 ккал, жиры), жареные (!) курица (177 ккал, жиры) и рыба (калорийность зависит от сорта, но в любом случае из-за жарки её значение повышается из-за масла увеличивается количество жиров).

Сочетаемость продуктов

Актёрская диета основана на принципах раздельного питания (кроме трёхдневного варианта).

В рамках одного дня можно употреблять чётко прописанный тандем продуктов, и в этом плане не допускаются никакие эксперименты.

Рекомендуется есть именно 5%-ный творог — значит, ни обезжиренный, ни 9%-ный не подойдут. Подобраны эти сочетания не случайно, все пары отлично взаимодополняют друг друга и ускоряют процесс похудения:

  • рис томатный сок = очищение организма от шлаков и лишней жидкости;
  • творог кефир = улучшение пищеварения, сохранение мышечной массы;
  • куриная грудка зелёный чай = активное жиросжигание с защитой мышечных волокон от расщепления;
  • вино сыр = поддержание истощённого организма, восстановление сил, чистка крови, избавление от вредного холестерина.

Размеры порций

В актёрской диете многих удивляет отсутствие рекомендуемого объёма порций. Исключение составляют трёхдневный вариант и вино. Указанные для каждого дня продукты можно употреблять столько, сколько захочется.

В чём смысл очередной вольности? Те, кто уже опробовал данную систему, наверняка сейчас усмехаются. Они-то знают, что несолёным, запаренным рисом объесться не получится. Точно так же, как суховатым творогом без сахара и фруктов, постной куриной грудкой без кожицы и прочими яствами, составляющими основу рациона.

Чётко выстроенная система

Профессионалы в этой диете видят не просто очередную голодовку, а чётко выстроенную систему похудения. Организм всего за 4 дня проходит несколько этапов:

  1. Очищение.
  2. Нормализация пищеварения.
  3. Активное жиросжигание, причём с сохранением мышечной массы, благодаря белковой пище.
  4. Профилактика истощения (практически выход из диеты).

Таким образом, кажущаяся на первый взгляд странной и бесполезной актёрская диета — практически идеальная система для сброса веса. Неудивительно, что за 3-5 дней она позволяет избавиться от 3-5 кг, а за 12-дневный курс — от 7-8 кг.

Противопоказания

Диета активно задействует многие органы. В первый день нагрузка приходится на печень, которая вынуждена выводить токсины в больших количествах. Далее в режим интенсивной работы вступает ЖКТ, потом — сердечно-сосудистая система. Поэтому так важно, чтобы в организме изначально всё функционировало без сбоев. При наличии патологий данная методика может оказаться опасной для здоровья.

К противопоказаниям относятся:

  • заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем;
  • патологии печени и почек;
  • склонность к алкоголизму;
  • беременность, лактация, климакс;
  • возраст до 18 и после 55;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций или затяжных болезней;
  • гипертония;
  • нарушения гормонального фона;
  • ослабленный иммунитет.

Перед таким экстренным похудением стоит пройти обследование на выявление вышеперечисленных заболеваний для предупреждения осложнений.

Из побочных эффектов, на которые жалуются люди, чаще всего отмечаются головные боли, скачки давления и головокружения. Бывают и более серьёзные претензии: почечные колики, рвота, обмороки — но это редкость, и все они чаще всего продиктованы несоблюдением противопоказаний.

Плюсы и минусы

Не стоит бросаться в актёрскую диету, как в омут, с головой. Она слишком специфическая, чтобы подходить всем. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не разочароваться.

Достоинства:

  • гарантированные результаты;
  • короткие сроки;
  • можно быстро убрать жир, а не только вывести лишнюю жидкость;
  • чётко разработанная, ступенчатая система;
  • неограниченные размеры порций;
  • в списке разрешённых есть вкусные продукты, позволяющие продержаться до конца без срыва.

Недостатки:

  • большинство продуктов постные, несолёные, а потому не очень вкусные;
  • негативные последствия для здоровья в случае соблюдения 12-дневного варианта;
  • большая нагрузка на различные системы организма;
  • злоупотребление вином на последнем этапе может свести все результаты на нет.

Если всё сделать правильно, негативных моментов можно избежать.

О вине

Сразу стоит оговориться насчёт вина, которое в актёрской диете многих и смущает, и соблазняет одновременно. Если это 3, 4, 5-дневный вариант, то в последний день голодовки рекомендуется выпить бутылку красного сухого и закусывать исключительно твёрдыми сортами сыра.

Какие правила здесь нужно соблюдать:

  1. Не выпивать всю бутылку за один заход, а разделить на 5-6 приёмов.
  2. Этот день должен быть выходным.
  3. Один кусочек сыра нужно съесть до бокала и несколько после него. Он помогает усваиваться полезным полифенолам и блокирует вредное воздействие алкоголя на желудок.

Самые полезные сочетания сортов вина и сыров:

  • камамбер, бри — с рислингом, совиньон-блан, божоле-нуво и pinot noir;
  • гауда, чеддер, — с шардоне, зинфанделем и ширазом;
  • фета, моцарелла, козий сыр — с шабли, шардоне, pinot gris и тосканским кьянти.

Что касается 12-дневного варианта, тут нужно быть осторожными. Если уверены в том, что ваш желудок и ЦНС выдержат целых три дня на рационе «вино-сыр», можете попробовать.

Если есть хоть малейшие сомнения, заменяйте алкогольный напиток апельсиновым соком.

Хотя, как утверждают диетологи, это нарушит систему, так как цитрус продолжит жиросжигание, но никак не повлияет на уровень холестерина, нормализация которого является целью последнего этапа. Да и с сыром он тоже не особенно хорошо сочетается.

Рис с вечера запаривается кипятком и оставляется на ночь. С утра его можно есть. Правда, он будет хрустеть на зубах и вызывать не совсем приятные вкусовые ощущения.

Если это грозит срывом, разрешается чуть отварить крупу (минут 10, не более). Главное, чтобы он был бурый (в нём больше полезных веществ) и несолёный.

Некоторые варианты актёрской диеты разрешают употреблять полноценную рисовую кашу (правда, тоже без добавок).

Выбирайте самую низкокалорийную (воблу, камбалу, карася, карпа, треску, корюшку, минтая). Для краткосрочных вариантов её следует отваривать или готовить на пару. Вместо соли используйте лимонный сок, который улучшит вкусовые качества блюда. Плюс в том, что в течение дня можно употреблять разные сорта рыб и даже морепродукты (только не в масле).

В большинстве вариантов актёрской диеты эти продукты должны быть обезжиренными с целью блокировать рост адипоцитов. Следите, чтобы они были максимально свежими. Только 4-дневная голодовка для поддержания сил разрешает 5%-ный творог. Чтобы он был не так суховат, заливайте его кефиром.

В некоторых вариантах присутствуют фрукты. Для 3-х дневной выбирайте виноград таких сортов, как белое чудо, валентина, бажена, шардоне, белый мускат (они полезнее и не такие сладкие). Яблоки должны быть обязательно зелёные. Арбуз — только в летний период, в остальные сезоны его можно заменить сливами. Разрешены также апельсины, грейпфруты и киви (они выполняют функцию жиросжигателей).

Разрешаются говядина (нежирные части) и курица (исключительно грудка). Все жировые прожилки, кожица, плёнка убираются — должно остаться чистое мясо.

Для краткосрочного похудения его нужно либо отваривать, либо готовить на пару. Вместо соли используется лимонный сок. 12-дневная диета разрешает и другие способы приготовления, даже жарку на масле.

Это сделано, чтобы помочь выдержать её до конца (три дня на мясе — это сложно).

Томатный и апельсиновый соки должны быть домашними, свежевыжатыми, без добавления каких бы то ни было специй. Смешивать их ни с чем нельзя. Зелёный чай — натуральный, листовой, правильно заваренный, свежий. Пить его нужно без сахара и молока. Но, учитывая, что он выполняет жиросжигающие функции, его можно приправить имбирём, лимоном или корицей, которые усилят полезные свойства.

Об образе жизни

Меню «Актерской диеты»

Строгое меню при «Актерской диете» не предусмотрено. Количество приемов пищи и ее объем не ограничены, за небольшими исключениями.

Меню 14-дневного варианта диеты несколько отличается от представленного выше. Первый и второй день каждого 4-дневного блока – по-прежнему рисово-томатный и кисломолочный соответственно. Далее опишем отличия меню.

Первый блок. На третий день необходимо включить в меню рыбу. На четвертый день можно употреблять либо вино и сыр, либо виноград. При этом лучше выбирать темные сорта винограда и красное сухое вино, а сыра рекомендуется съедать не более 200 г.

Второй блок. Основное и единственное блюдо третьего дня – креветки, которые следует отварить либо приготовить на пару. В четвертый день можно есть исключительно арбуз, зато без ограничений.

Третий блок. На третий его день создатели «Актерской диеты» рекомендуют лакомиться отварной говядиной, а в четвертый есть только яблоки в сыром или запеченном виде.

В меню предпоследнего дня 14-дневной диеты входит вино, а последнего – кисломолочные продукты.

Полезные советы

Совет 1. Вне зависимости от того, насколько эффективной оказалась диета, повторять ее чаще, чем раз в три месяца, не стоит. Это связано с несбалансированностью диеты и, как следствие, негативным ее влиянием на организм.

Совет 2. Томатный сок желательно делать самостоятельно: только так можно увериться в отсутствии соли, консервантов и искусственных добавок.

https://www.youtube.com/watch?v=9FWwTsaC3AQ

Совет 3. Вместо белого пропаренного риса лучше выбирать сорта типа «Акватики» или бурый рис.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность:4 или 14 дней

3,5 из 5

Довольно жесткая система питания, рассчитанная на быстрый сброс веса. Основным недостатком является высокая вероятность возвращения лишних килограммов после диеты.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector