Зеленые яблоки для похудения

Польза яблок для похудения

Фрукты – кладезь полезных веществ, которые поддерживают здоровье организма, продлевают молодость. Среди них минералы: магний, калий, кальций, фосфор, натрий, железо. В кожуре много мощных антиоксидантов (витамины A и C). Они защищают клетки от повреждений.

При дефиците полезных веществ диета ухудшит здоровье. В яблоках есть почти все витамины группы B. Это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (PP или никотиновая кислота), B5, B6, B7 (H или биотин), B9 (фолиевая кислота). Они имеют огромное значение для клеточного метаболизма.

Яблоки при диете буквально обеспечивают здоровье организма на уровне клеток.

100 грамм фрукта содержат всего 52 килокалории. Яблоки на 80% состоят из воды. Сочная мякоть заполняет желудок, ненадолго утоляя голод.

Монодиета – это питание яблоками для похудения в течение нескольких дней. Этот вариант позволяет быстро снизить вес, но не подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенные болезни). Если разрешает здоровье, можно ускорить снижение веса, устраивая разгрузочные дни. Это более щадящий вариант питания по сравнению с длительной монодиетой.

Пищевые волокна быстро насыщают. Дневная норма клетчатки для взрослого человека составляет 30–50 грамм. В одном яблоке среднего размера содержится 4 грамма волокон. Половина из них – пектин. При контакте с жидкостью волокна растворяются в желудке и набухают подобно желе. Человек испытывает чувство сытости, а его кишечник мягко очищается.

В кожуре большое количество нерастворимых волокон. Они очищают кишечник как жесткая щетка, избавляя от запоров. Среди побочных эффектов нерастворимой клетчатки – повышенное газообразование, ускорение сокращения кишечника вплоть до диареи. При нарушенном пищеварении нельзя полностью строить диету на продуктах с высоким содержанием грубой клетчатки. Запекание яблок снизит нагрузку на ЖКТ в этом случае.

Растворимые и нерастворимые волокна снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Это профилактика атеросклероза – причины инсультов, инфарктов. Клетчатка обеспечивает фруктам низкий гликемический индекс, поэтому похудеть на яблоках могут люди, страдающие диабетом.

Плоды яблониположительно влияют на все органы, участвующие в переваривании пищи. Они ускоряют производство желудочного сока. Фрукты усиливают выработку желчи, которая в тонком кишечнике расщепляет пищу на микроэлементы. Съешьте фрукт через несколько часов после сытной трапезы – это облегчит ее переваривание. Яблоки очищают кишечник, поддерживают полезную микрофлору.

Казалось бы – привычный и доступный каждому продукт. Употребляя яблоки, мы частенько забываем об огромной пользе, которую приносят эти фрукты. А ведь в них содержится несметное количество микроэлементов и минералов, в которых нуждается наш организм:

• широкая группа витаминов – А, В1, В2, С, Е, РР, К;
• йод, железо, сера, магний, натрий, алюминий, фосфор, медь, хром, фтор калий, молибден (настоящая таблица Менделеева!);
• органические кислоты и дубильные вещества;
• клетчатка и пектин;
• флаваноиды.

Благодаря своему богатому составу яблоки обладают лечебными свойствами. Они повышают защитные силы нашего организма, защищают от простуд. Помимо этого, укрепляют сосуды, помогают нормализовать кровяное давление и снижают уровень плохого холестерина. Также яблоки обладают антиоксидантным действием – улучшают состояние кожи и даже обеспечивают омолаживающий эффект.

При помощи клетчатки и пектинов в своем составе эти фрукты положительно влияют на работу пищеварительной системы, ускоряют обмен веществ и очищают наш организм от продуктов распада – токсинов и шлаков. Кстати, именно из-за содержания клетчатки яблоки отлично насыщают!

Вред эти фрукты могут приносить только тем, у кого есть противопоказания к их употреблению. Злоупотреблять яблоками запрещено при почечных заболеваниях, сбоях в работе желчного пузыря, слабом желудке. Также если у вас слишком чувствительные зубы, то после каждого съеденного яблока желательно ополаскивать рот водой – чтобы фруктовые кислоты не разъедали эмаль.

Интересно:Рецепты из тыквы для снижения веса

Для похудения больше всего подходят именно зеленые яблоки. Они содержат минимум природных сахаров (быстрых углеводов!), чем не могут похвастаться красные и желтые сорта этого фрукта. Также яблоки зеленого сорта имеют в составе больше витаминов.

Но это не означает, что нужно ограничивать свой рацион только такой разновидностью фрукта. Лучше всего чередовать различные сорта яблок.  Подойдут также красные, розовые и желтые плоды.

Но учтите, что при заболеваниях ЖКТ нужно употреблять те сорта яблок, которые подходят вашему желудку. К примеру, при язвенной болезни нельзя есть яблоки с кислинкой, зато сладкие разрешены. А вот при гастрите с пониженной кислотностью, напротив, полезны кислые сорта этого фрукта.

Для сохранения во фрукте всех полезных веществ лучше употреблять его в свежем виде. Печеные яблоки тоже подходят для диеты, но в более ограниченном количестве – в них частично разрушается клетчатка, вследствие чего повышается гликемический индекс. Калорийность термически обработанного фрукта тоже немного возрастает.

Поэтому если вы любите запекать яблоки в духовке, употребляйте их на утренний и обеденный приемы пищи. Но в качестве ужина. Также вариант с печеными фруктами более предпочтителен для людей с хроническими болезнями ЖКТ.

Интересно: Помидорная диета

Почему рассматриваемый фрукт настойчиво рекомендуется к употреблению тем людям, кто мечтает избавиться от лишних килограммов веса? Все просто: продукт низкокалорийный, но способный «насытить» организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В состав яблок входят:

• железо – нормализует формулу крови, эффективно борется с анемией;
• витамин С – укрепляет иммунную систему;
• йод – содержится в семечках яблока, помогает бороться с заболевания щитовидной железы;
• витамин А – стабилизирует обменные процессы в организме, положительно влияет на состояние волос, ногтей и кожи;
• клетчатка – обеспечивает стабильную работу кишечника;
• кислоты (винная и яблочная) – участвуют в работе кишечника;
• витамин В – положительно влияет на функционирование иммунной, нервной, сердечной системы.

Кроме этого, в яблоках содержатся сахар, но в таком количестве, которое не принесет вреда организму, а лишь обеспечит ему суточную дозу данного элемента.

Относительно недавно ученые начали утверждать, что яблоки способны предотвращать развитие онкологических заболеваний, а если их употреблять постоянно, то удастся избежать острых респираторных заболеваний даже в период эпидемий.

Яблочный уксус отлично справляется с дряблостью кожи, тусклостью волос и ломкостью ногтей. Существует мнение, что этот продукт помогает и похудеть, причем быстро, эффективно и без приложения каких-либо усилий. А вот диетологи предупреждают, что этот метод избавления от лишних килограммов относится к категории экстремальных и может привести к нарушениям работы почек, язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки, ожогам слизистой пищевода.

Схема приема яблочного уксуса для похудения (натощак стакан воды с 1 столовой ложкой продукта и последнее количество увеличивается с каждым днем) диетологами не признается. Поэтому, стоит ли рисковать собственным здоровьем ради мифического похудения, решать нужно индивидуально.

Как похудеть с помощью яблок

Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара. Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится.

После еды яблоки едят через 1,5-2 часа, чтобы избежать брожения.

Правила питания

Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Выпивайте не менее 2 литров воды чистой природной воды. Она необходима для растворения клетчатки, заполняет желудок, снимая приступы голода, выводит из организма токсины.

Плоды яблони насыщают ненадолго, а затем усиливают аппетит, поэтому нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

1. С кожурой. Очищая ее, вы избавляетесь от нерастворимой клетчатки, многих витаминов, минералов.

2. Без сахара. Через некоторое время после перехода на правильное питание вкусовые рецепторы очищаются, и вы начнете чувствовать сладость фруктов.
3. С маслом или сметаной. Некоторые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров. Добавьте к натертому яблочку половину чайной ложки полезного нерафинированного масла (льняного, оливкового) или сметаны.
4. В запеченном виде. Это вариант для людей, страдающих из-за нарушений работы кишечника.

Можно ли есть любые фрукты или только зеленые

Во многих диетах указывается, что нужно употреблять яблоки зеленых сортов. Этому есть объяснение: считается, что именно в них содержится меньше сахаров, а значит, и в организм поступит меньше калорий.

Что касается яблочной диеты, когда основным продуктом в меню выступают именно рассматриваемые фрукты, то подразумевается употребление самых разных сортов. Единственное, на что стоит обратить внимание – вкус должен быть кисло-сладким, а не исключительно сладким.

Яблочная диета

Системы питания на яблоках эффективны, доступны, не требуют финансовых вложений. После их применения за неделю вес удается сократить на 7 кг. Плоды не отягощают организм, поэтому придерживаться диеты разрешено практически всем. Одно- и мультикомпонентные системы разработаны в различных вариантах.

Монодиета

Главное условие диеты одного ингредиента — наличие яблок в рационе в течение 7 дней:

• 1-й, 2-й — по 1,5 кг;
• 3-й, 4-й — по 2 кг;
• 5-й — снова 1,5 кг;
• 6-й, 7-й — 1 кг.

Пить ничего, кроме воды, в этот период нельзя. Получая ограниченное количество калорий, организм ощущает нехватку энергии. Обращаясь к «стратегическим» запасам из жировых клеток, сжигает балласт из лишних килограммов. Питание на одних яблоках не может быть долгосрочным. Расширять дневной рацион диетологи разрешают за счет 2-3 сухариков (или ржаного хлеба).

Употребление плодов в печеном виде — комфортный вариант похудения, расщепляющий жир. В свежем виде они способны спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому лучше все-таки запечь. Съедать следует столько, чтобы почувствовать сытость.

При запекании целые или нарезанные яблоки посыпают корицей и используют мед. Термическая обработка продолжается от 15 минут до получаса при t=180° С. Приготовленное блюдо употребляют, запивая его 2,5 л воды. По желанию заменяют зеленым чаем, ускоряющим похудение.

Диету можно варьировать:

1. Яблоки чередовать с потреблением жидкости.
2. Кефир, плоды и воду в одинаковых порциях сопровождать обильным питьем.
3. В завтрак включать другую легкую пищу. После обеда это должны быть исключительно фрукты и чистая вода.

Возобновить рацион следует не ранее, чем через месяц, когда восстановится организм. Разновидностью диетического блюда являются плоды, фаршированные творогом.

Приготовление 4-х порций занимает 25 минут:

• берут яблоки (4 шт.), убирают сердцевину и часть мякоти не разрезая;
• подготавливают творог (35 г);
• проделанные отверстия заполняют кисломолочным продуктом;
• помещают в духовку или микроволновку и пекут от 15 до 29 минут, что зависит от размера.

Температура обработки составляет 130 °С.Готовность определяют по появлению сверху золотистой корочки.

Сочетание с этим продуктом удваивает интенсивность похудения. Для этого готовят напиток из нарезанного корня растения длиной около 10 см с добавлением:

• небольших разрезанных плодов (10-15 штук);
• корицы (1-2 палочки);
• сока 2-х средних лимонов;
• меда (1 ч. л. на чашку) для подслащенного вкуса.

Продукты кладут в эмалированную кастрюлю и варят после закипания 3 минуты. Выпивают 1 ст. напитка за полчаса до еды, вечером — перед отходом ко сну.

Прием такого комбинированного напитка наряду со сбросом веса, очищает ткани и системы. Диета на этих ингредиентах не наносит ущерба здоровью. Главный принцип заключается в выпивании настоя, заваренного на чайных листьях, и яблочных плодов. При условии достаточного питья (не менее 2 л воды в формате 24/7), это нужно делать неделю.

Сухофрукты

Диета на сушеных плодах основана на способности «яблочных чипсов» сохранять практически весь набор полезных веществ. Они без проблем хранятся в течение длительного срока. Возможно, косвенно влияют на потерю кило, но точно утоляют аппетит и дают ощущение насыщения.

Из сушеных долек готовят компот (узвар). Это сделать несложно: особые знания, навыки и много времени не понадобятся. Промытые пластинки фруктов проваривают 10-20 минут на слабом огне и настаивают.

Сырьем для отвара служат и свежие плоды. После нарезания их опускают в холодную воду, варят, подкисляют лимонной кислотой в пропорции 50 г вещества на 1 л жидкости. Получается отличное средство для худеющих.

Чтобы держать форму и иметь стройные очертания фигуры, яблочный рацион разнообразят кефиром с добавлением корицы. Эта специя хорошо утоляет голод и радует вкусовые рецепторы. Так получается яблочно-кефирная диета, переносить которую не так тяжело. По отзывам, «отвес» — ровно 5 кг за 10 дней. За это время уходят 5 килограмм.

Показатель средний, но соответствует действительности. Кроме того, пребывание на диете сопровождается состоянием легкости. Слабость после предыдущей однокомпонентной диете миновала. Специалисты рекомендуют примерную раскладку смешанного питания по схеме «кефир яблоки»:

1. В завтрак включить 1 ст. кефира — съеденное натощак яблоко «разъедает» желудок.
2. Через 30 мин. съесть яблоко. Всего употреблять не более 1–1,5 кг, распределяя на день. Последнее употребление фрукта — перед сном (за 2 часа).
3. Вечером продублировать прием кефира (1 стакан).

Помимо этих систем питания, свежесобранные и сушеные яблоки трех цветов, наряду с кефиром, включают в гречневую диету. Их наличие приветствуется в составе комбинированной яблочно-белковой диете.

Снижение веса — дело индивидуальное. Яблоки для похудения действуют для всех по-разному. Это зависит от особенностей организма конкретного человека. Но эффективность яблочных диет — факт доказанный.

И еще одно: самого диетического питания недостаточно. Результат форсируют спорт и упражнения. А здоровое питание и правильный образ жизни поддерживают его и не позволяют жиру вернуться.

Нутрициологи (специалисты, исследующие влияние еды на человеческий организм) выяснили удивительный факт. Пектин способен снижать калорийность других продуктов.

Яблочная диета примерно на 100 килокалорий снижает энергетическую ценность других съеденных за день продуктов.

3 правила монодиет на яблоках:

1. Должны быть краткосрочными. В противном случае организм будет недополучать необходимые вещества, здоровье ухудшится. Идеальный вариант – два-три разгрузочных дня в неделю.

2. Подходят только для людей с идеальным здоровьем. При любых нарушениях в работе органов пищеварения фрукты могут быть только дополнением к диетическому питанию.
3. Подходят только для людей, которые хорошо переносят ограничения в выборе еды. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся после возвращения к привычному для вас рациону.

Диета тем лучше, чем она ближе к разнообразному, полноценному питанию. Так вы избежите психологического стресса из-за ограничений и сохраните здоровье.

Диета включает 5-6 фруктов ежедневно. Яблоки – прекрасный диетический продукт, но усиливают аппетит.

Белки, жиры и сложные углеводы в составе разнообразного рациона утолят голод, но вес будет снижаться из-за уменьшения килокалорий.

Меню на 5 дней:

1. Яблочный день – фрукты можно есть в неограниченном количестве. Из напитков можно пить только воду и чай без сахара.

2. Завтрак – 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного кефира. Обед – салат с морковью, яблоками, зеленью и оливковым маслом. Ужин – 2 яблочка.
3. Завтрак – 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, яичница. Обед – 2 яблока, салат с огурцами, помидорами и оливковым маслом. Перекус – 1 стакан нежирного йогурта. Ужин – 2 яблока, суп с чечевицей, салат из бекона индейки, брокколи и моркови
4. Завтрак – 1 стакан яблочно-капустного смузи. Обед – 2 яблока, овощи на гриле. Перекус – 1 апельсин (зимой) или немного арбуза (летом), стакан зеленого чая. Ужин – 2 яблока, салат из овощей, свежевыжатый сок из сельдерея и свеклы.
5. Завтрак – 2 яблока, 1 вареное яйцо, 1 стакан тыквенного сока. Обед – 1 яблоко, овощи на гриле, суп с пшеном и зеленым луком. Перекус – 2 миндальных орешка, 1 персик. Ужин – 2 яблока, запеченная в духовке рыба с фасолью и спаржей.

Овощи и фрукты можно комбинировать, заменять другими в зависимости от сезона и личного вкуса. Порция не должна быть больше 200-250 г. Проголодавшись, выпейте воды или съешьте любой фрукт.

При похудении полезны овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Персики, виноград способствуют ожирению. Они допустимы только при тщательном контроле количества. Зеленые овощи, травы (шпинат, петрушка, руккола) – источник полезных веществ, их можно добавлять в смузи. Из масел используйте оливковое.

Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам. При сильном чувстве голода разрешите себе стакан кефира. Пейте его как можно более мелкими глотками, так долго, как это возможно.

Это секрет, чтобы не переедать на ночь, когда бороться с аппетитом сложнее всего.

Диетическое питание можно разнообразить:

• рыбой (треска, хек, минтай, карп);

• птицей (курица без кожи, индейка);
• говядиной;
• куриными, перепелиными яйцами;
• цельнозерновыми продуктами (хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы);
• грибами.

• сахар и сладости;

• жирное мясо и рыба;
• хлебобулочные изделия;
• газированные напитки, магазинные соки;
• картофель;
• жареные и жирные блюда, сало, сливочное, кокосовое масло;
• майонез и соусы из него;
• алкоголь.

Напитки для худеющих

Яблочные диеты отличаются своим разнообразием – можно на этом продукте делать разгрузочные дни, можно соблюдать специальное меню неделю или 14 дней.

По правилам такого похудения нужно в течение дня употреблять только яблоки. В сутки разрешено съесть полтора килограмма фрукта. Крайне желательно в такой день активно пить чистую воду – не менее 2 литров за сутки.

Подобный разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за сутки.Проводить его слишком часто либо полностью перейти на такой режим питания нецелесообразно и даже опасно для здоровья.

Жесткая разгрузка

Если строго соблюдать правила такого рациона питания, то всего за 7 дней удастся избавиться от 10 лишних килограммов! Суть жесткой разгрузки заключается в том, что меню в течение всей недели состоит только из рассматриваемого фрукта.

Особенность: в первый и последний день нужно употребить 1 килограмм яблок, во второй и шестой – полтора килограмма, а во все остальные – 2 килограмма рассматриваемого вкуса. Дополнять рацион в дни жесткой разгрузки могут только чистая вода и зеленый чай без сахара. Но если чувство голода сильно беспокоит, то диетологи допускают употребление в день 150 граммов сухого хлеба из ржаной муки.

Монодиета

Диетологи предлагают похудеть с помощью трех разных вариантов монодиеты на яблоках. Первый вариант подразумевает употребление в пищу полутора килограммов яблок в течение дня и 2 литров воды или зеленого чая без сахара. Такая монодиета может длиться 2 дня, потеря веса составит максимум 3 кг.

Второй вариант: в течение дня жидкость исключается, но разрешены к употреблению 2 килограмма яблок. Длительность составляет 2 дня, потеря веса – максимум 3 кг.

Третий вариант (щадящий): в течение дня разрешается употребить 7 штук рассматриваемого фрукта и 2 стакана (в одном – около 200 мл) нежирного кефира. Длительность такого питания составляет максимум 2 дня, потеря веса в среднем будет полтора килограмма.

Монодиеты эффективны в том случае, если на теле скопилось не слишком много лишних килограммов и к какому-то знаменательному дню нужно лишь привести фигуру в порядок. Чаще, чем 1 раз в месяц, подобный тип диеты проводить нельзя.

На три дня

Если есть необходимость быстро избавиться от 3 — 5 кг, то стоит обратить внимание на трехдневную яблочную диету. Все просто: в течение одного дня можно съесть 2 килограмма яблок, пить или чистую негазированную воду, или зеленый чай без каких-либо добавок, исключается и сахар.

Увлекаться таким методом похудения не стоит, результатом может стать не только потеря лишних килограммов, но и проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта.

Если яблочная диета выбрана щадящая, то в меню можно вводить и некоторые полезные напитки.

Фрукт кефир

Эти два продукта отлично сочетаются в коктейле. Нужно приготовить 2 яблока, столько же

и 250 мл нежирного кефира. Все тщательно перемешивается блендером, в готовый напиток добавляется 1 чайная ложка меда.

Такой коктейль можно употреблять вместо очередной порции пищи, но на ночь его пить не рекомендуется.

Этот напиток не только отлично утоляет жажду, но и сжигает жиры. Готовится он из одной палочки корицы (поломать), одного большого яблока (порезать с кожурой), половины лимона (измельчить с цедрой) и 1 литра холодной воды. Все ингредиенты смешиваются, готовый продукт настаивается в течение 3 — 6 часов в холодильнике.

Употреблять рассматриваемый напиток можно между приемами пищи и непосредственно во время приступов голода.

Яблочная диета относится к самым эффективным, но имеет и противопоказания:

• заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки эрозивного, воспалительного или язвенного характера;
• проблемы в работе кишечника, например, хронические запоры или, наоборот, устойчивая диарея;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• неврологические и психические патологии.

Разгрузочные дни, в принципе, можно устраивать и без предварительной консультации у диетолога, но не чаще, чем 1 раз в 2 недели. Более длительный срок яблочной диеты должен быть одобрен специалистом.

Диетическое питание на основе яблок – отличный вариант похудения. Он позволяет и экстремально быстро избавиться от 1 — 3 килограммов, и уменьшать объемы постепенно на протяжении нескольких недель и даже месяцев.

Правила питания

Ценные свойства яблок

Такого эффекта достигают благодаря содержанию витаминов и полезных веществ. Яблоки в любом виде (свежие, запеченные, высушенные) содействуют похудению. Элементы свежесобранных плодов оказывают эффективное действие на регуляцию массы тела. Оно объясняется наличием:

• клетчатки и урсоловой кислоты в кожуре: их очищающее действие благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта;
• участвующего в нормализации веса необходимого женскому организму йода. Он находится в семечках, поэтому диетологи советуют не выбрасывать их, а прожевывать;
• пектинов, обеспечивающих сытости, способствуют детоксикации, предотвращают гнилостные процессы;
• полифенола, препятствующего образованию жирных отложений;
• более 20 микроэлементов плюс 10 наименований витаминов, которые принимают участие в укреплении здоровья, действуя как иммуномодуляторы.

Точки зрения на влияние цвета яблок на объемы фигуры расходятся. Хотя более правдоподобным считается утверждение, основанное на преимуществах зеленых плодов: они не такие сладкие (содержат меньше калорий), в мякоти больше кислот, железа и витаминов. Процент сахара и каротина выше в сортах желтого и красного цвета.

Рецепты диеты на яблоках

Напиток для похудения с яблоком и порошком корицы. Ингредиенты: 1 яблоко, 2-3 щепотки корицы, 1 стакан горячей питьевой воды. Яблоки нашинкуйте на мелкие кубики и отделите от семян. Залейте их кипятком, добавьте корицу и накройте емкость крышкой. Настаивайте напиток на протяжении 20 минут.

Диетический коктейль из яблока и кефира. Вам понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви 250 мл кефира 1% жирности, ½ ст.л. меда. Очистите киви и нашинкуйте его вместе с яблоком на крупные кубики. Поместите фрукты в блендер и измельчите. Также добавьте кефир и натуральный мед. Еще раз все тщательно взбейте.

Салат с яблоком и яйцом. Что нужно: 3 яблока, 2 отварных куриных яйца, 300 г шпината, 40 мл натурального йогурта. Яйца очищаем от скорлупы и нарезаем кубиками. Также нашинковываем яблоки. Шпинат предварительно обдайте кипятком и измельчите до мелкого состояния. Соедините все компоненты салата, добавьте йогурт и все тщательно перемешайте.

Оладьи из яблок. Ингредиенты: 1 красное или розовое яблоко, 2 куриных яйца, 2 столовые ложки кукурузной или рисовой муки. Фрукт измельчите с помощью мелкой терки, немного отожмите от сока. Соедините смесь с яйцами и мукой. Желательно обжаривать оладьи без масла – на сковороде с антипригарным покрытием. Либо же добавляйте всего 1-2 капли масла. Готовьте оладьи по 2-3 минуты с каждой стороны на небольшом огне.

Яблочный мусс. Вам понадобится: 2 яблока, 170 мл питьевой воды, 5 г желатина. Яблоки очищаем от кожицы и измельчаем в блендере до консистенции пюре. Кожуру не выбрасываем! Добавляем к ней воду и отправьте смесь вариться на плиту в течение 10 минут. Снимаем емкость с плиты, процеживаем жидкость и добавляем к ней желатин. Затем соединяем желатиновую смесь с пюре. Распределяем мусс по формам и отправляем в холодильник до застывания.

Многие специалисты по питанию рекомендуют употреблять эти диетические фрукты ежедневно. Надеемся, что и мы убедили вас в том, что худеть с ними – не только эффективно, но и полезно! Смело вводите яблоки в свой рацион и сохраняйте себе простые рецепты для похудения из нашей подборки.

Интересно: Как заставить себя похудеть

Напишите в комментариях: В вашем рационе есть яблоки?

Диетологи утверждают, что совсем необязательно придерживаться крайне строгого меню. Есть варианты рассматриваемого диетического питания, которые подразумевают просто введение в ежедневный рацион блюд с яблоками.

Такое блюдо можно употреблять практически в неограниченном количестве, использовать в качестве полдника или второго завтрака, оно станет отличной альтернативой ужину.

• Две средних моркови очистить и натереть на мелкой терке, смешать с измельченным таким же образом яблоком (1 штука). Такой салат заправлять можно растительным маслом и соком лимона, либо нежирным натуральным йогуртом, но любые специи исключаются.
• Одно яблоко и 1 корень сельдерея порезать тонкой соломкой, добавить измельченную петрушку (зелень) и заправить кефиром или йогуртом низкой жирности.

Вкусный мармелад

Диеты смущают многих по причине полного исключения вкусных, сладких продуктов.

А вот предложенный рацион допускает употребление мармелада. Готовить лакомство легко:

• нарезать мелко яблоки вместе с кожурой;
• сложить в эмалированную посуду и поставить на маленький огонь или в духовку;
• проваривать/томить до тех пор, пока масса не превратится в единое целое, получится типа желе;
• разложить готовое блюдо на тарелки, размазав его тонким слоем;
• дождаться полного застывания и затем сложить в стеклянную баночку на хранение.

Салат «по-еврейски»

Это блюдо отлично подойдет даже к праздничному столу, позволит быстро насытиться, но не набрать лишних килограммов.Рецепт: смешать 1 натертое яблоко, 2 столовые ложки ядер грецких орехов (измельчить, но не в порошок), добавить немного красного вина (сладкого, примерно 50 мл), 30 граммов меда (примерно столовая ложка). В салат добавляют несколько капель лимонного сока, а при желании – корицу.

Запеченные яблоки

Рассматриваемый фрукт нужно вымыть, срезать с него верхушку, где расположен «хвостик» и вычистить ложкой или маленьким ножом сердцевину. В результате должно остаться яблоко с тонкими стенками, а выбранную мякоть измельчают, смешивают с 1 чайной ложкой меда. Полученную начинку закладывают в подготовленную «чашечку» фрукта, сверху присыпают измельченными грецкими орехами и ставят в духовку на 15 минут (температура – 180 градусов).

Сколько можно скинуть на яблоках?

Если при взвешивании обнаружилось, что масса тела превышает ожидаемую, то голову посещают мысли о том, что нужно действовать, то есть, менять меню. Иногда появляются сомнения по поводу того, что нужно есть, чтобы не полнеть. Можно есть яблоки при похудении? Да, полнота отступает.

Если питаться этими фруктами, есть надежда, что фигура станет «легче», ведь с ними реально сбросить 5–7 кг. Это происходит из-за низкого показателя калорийности (47 ккал на 100 грамм продукта). Это преимущество яблок используется при создании диет.