Ярослав Брин диета жиробаса. Основные принципы системы | Здоровье человека

Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут. Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут. Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Диета ярослава брина: принципы и советы

Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни.

• От жировых отложений можно избавиться в основном с помощью диеты Ярослава Брина. А вот уже физические нагрузки служат дополнением к сформированному режиму питания и формированием стройного и подтянутого тела.
• Тренировки основаны на силовых нагрузках, для того чтобы нарастить мышечную массу, а не высушить тело.

Диет, которые говорят, что в результате вы получите стройные ноги или уберете жир с живота, попросту нет. Все должно быть в совокупности. Принцип каждой диеты — это употребление меньшего количества калорий, чем нужно на самом деле для организма.

Разработано Брином

Перед тем как сесть на диету Ярослав Брина необходимо подсчитать калорийность ваших блюд в течение дня до того момента как вы сели на диету. Накопленный жир в самый последний момент уйдет с области живота и боков.

• Система питания Брина позволяет есть, сколько хочешь овощей, которые не содержат крахмал, а вот фрукты можно есть только до 18 часов вечера. Чтобы запустить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм необходимо насыщать организм постоянно водой, в количестве от 2 литров. Так вы быстрее избавитесь от жира.
• Для мотивации людей, которые худеют по программе Ярослава Брина, используются достаточно жесткие приемы. Они расписаны подробно в книгах.
• Ярослав Брин разработал систему питания, которая относиться к диетической схеме. Питание должно быть дробным. То есть за день вы должны кушать от 5 до 6 раз, соответственно размер порций должен быть небольшими.

Делая перерывы между приемами пищи больше чем 3 часа, вы уменьшаете мышечную массу вместо жира. И когда будет следующий прием еды, то все перейдет в жир, а не в энергию для работы организма. Учитывая все это, следует питаться через каждых 2,5 – 3 часа. При каждом приеме пище следует употреблять белок. Завтрак может быть исключением.

Эффект

От всех углеводов, которые считаются быстрыми, следует избавиться. Последний прием пищи должен быть за 2, а лучше даже и 4 часа до отхода ко сну. Важно то, что еда должна быть безуглеводной.

Диета ярослава брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

• Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
• Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
• Коричневый рис.
• Овощную смесь с рисом.
• Постное мясо с гарниром.

Рис коричневый

На завтрак можно кушать исключительно цитрусовые фрукты. Если вы любитель бананов или винограда их кушать можно, но только в самых редких случаях. Отрубной хлеб, небольшую ложку меда также можно. Пить можно кофе без сахара, черный или зеленый чай.

Обед:

• Нежирное мясо или рыба с гарниром.
• Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

• Протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке.
• Одно небольшое яблоко.
• Один цитрусовый фрукт.

Протеиновый

Перекус должен быть обязательным.

Ужин:

• Нежирные сорта мяса со свежими овощами.
• Яичница на основе одного или двух яиц.

Перед сном:

• Нежирный кефир 500 мл (не часто).
• Творог с низким содержанием жира около 150 г.

Сахар в данной диете противопоказан. А вот соль только в незначительном количестве, если есть возможность и вовсе убрать. Запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов, то можно иногда давать себе слабину, но есть исключительно до 2 часов дня.

Следует следить за расчетом белка в каждой порции: 1 кг веса – 2 г белка. Согласно диеты Ярослава Брина рекомендует пить в период диеты витаминные комплексы, а также Омега-3 в таблетках. В данной диеты нет длительности, на которой следует сидеть. Все зависит от того сколько вы хотите потерять и какого результата достигнуть

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, следует проделать долгий путь кропотливой и тяжелой работы над своим телом, и свои разумом. Главный девиз тренера – «Меняю жировые отложения на силу воли». Результаты, которых добились простые люди просто завораживают.

Даже личный опыт Брина доказывает это. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, учитывая то, что он весил 104 кг. Фотографии, которые люди делали до диеты и после просто удивительные. Они сбросили не только лишние килограммы, но и сделали свое тело рельефным и подтянутым.

Держим марку

Очень важно запомнить, что диета Ярослава Брина — это не кратковременный результат, это стиль жизни, который не достигается за неделю или за месяц. Хотя если вам нужен быстрый результат стоит лишь увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи.

Зачем они это делают?

Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.

А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.

Стоимость такого курса – 300-500 долларов. Желающих записаться – от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.

Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:

Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие “колобки” становятся обладателями фигур фитнес-модели, а “хомячки”, уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….

Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: “Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму.

Как не набрать вес за праздники

Более простой способ, который я использую. Очень популярная тема по телевизору после новогодних праздников: разгрузочные дни. Соответствующие рецепты, очищающие средства рекламируются. А неплохо было бы перевернуть картинку. Не так, что ты наел энергию, а потом потратил.

Предлагаем ознакомиться Упражнение лягушка для ягодиц

Лучше вначале потратить энергию, а потом восстановить. Тратить элементарно, та же силовая тренировка на большие мышечные объемы. Ты тратишь гликоген, и следующие углеводы, которые ты ешь, они восполняют эти источники гликогена. Вот мы сейчас сидим, разговариваем, языком шевелим, мы что тратим? Мы тратим жир мышечный, не подкожный, не углеводы.

Лучше сначала потратить энергию, а потом восстановить

Он потом будет восстанавливаться. А углеводы наш организм трогает только в экстремальных случаях. Когда марафонцы бегут медленно, они бегут на жирах. А в конце, когда ускорение, они подключают углеводы. Если ты дистанцию неправильно рассчитал, количество углеводов у тебя ограничено в организме, ты упал в конце на финише.

Тоже самое и с силовой тренировкой. Ты исчерпал гликоген, исчерпал мышечные глицериды, фактически стал на 2-3 килограмма легче. И вот ты искусственно себя опустошаешь, потом идешь и ешь. И это фактически компенсируется той энергией, которую ты потратил.

То есть, проще говоря, из-под штанги выпрыгивать за обеденный стол. У меня даже статья есть в этой книге, как не набрать вес на праздниках. Фактически там пятидневная подводка к празднику и потом ешь все, что угодно. Просто распределены мышечные группы, как истощить себя… Я пользуюсь таким методом.

Кто такой ярослав брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2021 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2021 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке.

В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Про зависимость от еды

Если нас кормить одним сладким, допустим, сахаром, зефиром, где нет жиров, это ненадолго. Становится приторно, невкусно. Мы любим именно комбинацию: жир, сахар, специи, соленое. А почему мы любим? Потому, что это максимально энергетически плотно.

Поэтому наши рецепторы хотят такую еду. Проблема в том, что у нас есть дофаминовая система удовольствия. На нее воздействуют разные факторы. Еда приносит удовольствие, алкоголь. Брачные игры, заточенные на то, чтобы мы размножались и выживали.

Сейчас американские авторы говорят, что сахар вызывает наркотическую зависимость. На самом деле для всех этих веществ, от еды до наркотиков, одна система в организме. Они все воздействуют на одни рецепторы, вызывают выброс одних и тех же гормонов, нейромедиаторов. Дофамин, серотонин, если мы говорим про секс — окситоцин.

А никакой зависимости на самом деле нет. Куча экспериментов, когда людей кормили всякими вкусными вещами. Человек говорил: “Это мое любимое блюдо”, ему туда намешивали рвотного и кормили. Ему становилось плохо. И он не ел, голодал, потому, что плохо.

Едой проще получать удовольствие, чем другими способами

То же самое с едой. Мы можем переключаться на любую другую еду, но фактор удовольствия постоянно присутствует. И самое простое: чтобы не переключаться на еду, можно переключиться на что-то другое. Но еда социально приемлема, никотин социально приемлем, алкоголь социально приемлем.

Предлагаем ознакомиться Программа для набора веса в тренажерном зале

Про родительские установки и шаблоны выживания

Фактически что надо сделать? В первую очередь с питанием разобраться. То есть, переключить себя с более энергетически плотных продуктов на менее энергетические. У меня, допустим, продукты очень простые: крупы, мясо, что-то такое обработанное. Завернутое с соусами практически не употребляю.

Ребенок же копирует своих родителей. Родители ему передают самую эффективную модель выживания. Бабушка у меня в 2000-х годах сушила сухари. Не было необходимости в 2000-х сушить сухари. Но, поскольку она у меня фронтовик, ветеран труда, она помнит голод.

И мне на мозг: “Железнодорожник, железнодорожник…” В итоге я девять лет потерял на железной дороге. Потому, что родители передали мне самую эффективную модель выживания. Нам говорят: “Учись, получай красный диплом”. Я помню, когда с красным дипломом, с кучей всяких наград пришел на производство. И в ноябре в Сибири копал траншеи под кабели за семь тысяч рублей в месяц. Вот такой был старт у меня.

Ты копал траншеи, смотришь: двадцатилетняя девочка на красном “Mercedes”. Ты думаешь: “Что-то неправильно в этом мире”. Причем у человека есть несколько защитных механизмов: ментальная защита, эмоциональная, физическая. Эмоциональная защита включается, когда видишь более молодого, более успешного, еще и другого пола. У тебя что в голове включается, как она этого достигла? Это защита для того, чтобы тебя не кошмарила реальность.

Ребенок-лидер. Ошибки воспитания, мешающие добиться результата

Протеин (белок)

         Начнём, пожалуй, с нашей основной добавки — протеин, а в простонародье белок. Многие до сих пор не понимают для чего он нам нужен? Объясняю наглядно:

Теперь понятно? Надеюсь…

watch?v=tJkSVakuf3Y

Ещё основной миф, который слышу постоянно:

делайте выводы….

Многокомпонентные протеины, которые я рекомендую:

Matrix 5.0 — от Syntrax                     MyoFusion от Gaspari Nutrition

Muscle Milk от CytoSport                      Probolic-SR от MHP

Syntha-6 от BSN                                       Elite Fusion 7 от Dymatize

Данные продукты прошли проверку моим пищеварительным трактом и котом по кличке Шум, без особых осложнений, животное не пострадало.

Я не стал приводить примеры изолятов, казеинов, гидролизатов и т.д., потому что свобода выбора удлиняет процесс принятия решений и доставляет муки не определившимся

И напоследок ещё одна рекомендация:

Бывает же такое, что во время диеты страшно «пробивает» на сладкое, и  мы срываемся? И пожираем шоколадку, заглушая глас разума своим радостным урчанием желудка. Так вот, хочешь шоколадку? Замени на протеиновый шоколадный батончик!

Сравни:

Далее рассмотрим самый популярный женский жиросжигатель, который на самом деле таковым не является:

Психологические причины отсутствия результата

Я хоть и специализируюсь на диетологии, физиологии, биохимии, но 80 процентов моих работ вообще не относится к этой тематике. 80 процентов — это психология. Для начала человеку надо понять, почему он делает то, что делает. И почему он не делает то, что должен делать.

Потому, что люди сидят на диване, смотрят нас, они знают, что они должны делать. Чтобы избавиться от жира. Но почему-то этого не делают. Почему? В этом и надо разобраться. Или вы приходите на встречу и начинаете есть. Почему? Вы же знаете, что этого можно не делать.

У немцев есть такой тест, когда человеку задают вопрос: “Вы ехали в машине, не пристегнутый ремнем?” – “Да, я не пристегнулся”. — “А вы знаете, что по правилам надо пристегиваться?” — “Да, знаю”. — “А почему вы не пристегнулись? Вы идиот?” Многих ставит в тупик. Д. Пучков.

Нужно чтобы человек разобрался. Разбирается, фактически начинает контролировать то, что он делает. Фактически до человека доходит: “А я могу выбирать”. То есть, я могу выбрать, что мне сделать сегодня, что мне сделать завтра. Я могу выбрать любую работу. Люди взяли старые шаблоны от родителей, от бабушек. А модель выживания изменилась.

Сейчас можно не работать на нелюбимой работе и работать на любимой. Но люди почему-то продолжают с восьми до пяти делать вид, что работают. Соответственно, работодатель делает вид, что он им платит. Все друг друга обманывают, все понимают, что обманывают. Так ведь можно поменять. У каждого человека есть выбор.

Есть отличная присказка, что можно плыть по течению, можно плыть против течения. А еще можно плыть туда, куда надо. Это почему-то доходит не до всех. Д.Пучков.

Рекомендации ярослава брина: ежедневное меню

Автор жёстко критикует известные диеты, говоря о том, что «если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает». Его рекомендации носят характер советов, которые помогают систематизировать своё ежедневное питание:

1. необходимо изменить пропорции поглощаемых веществ, то есть увеличить приём белка, минимизировать поступление жира, научиться поглощать углеводы, и всё это таким образом, чтобы подвести белки, жиры и углеводы в еде к такому соотношению – 30/20/50;
2. нужно научиться подсчитывать калории. Автор предлагает формулы для женщин и мужчин, при этом после вычисления от полученной цифры отнимают 10 процентов. Это количество калорий в сутки будет оптимальным для сбрасывания веса.
   за 2 часа до тренировки есть нельзя;
3. в течение часа-двух после спортивных занятий в организме открывается так называемое “белковое окно”. Съеденный в это время белок стимулирует анаболизм, помогает набрать мышечную массу.

В первую неделю перехода к здоровому питанию автор призывает отказаться от белого хлеба, булочек и выпечки, газировки, жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, колбас и сосисок, консервов, жирных соусов, майонеза и кофе. Упор делается на полезные белки и сложные углеводы.

Примерное меню выглядит таким образом:

• завтрак: белки и сложные углеводы;
• перекус: белок;
• обед: приём сложных углеводов и белков;
• перекус в течение 60-120 минут после тренировки: упор на белки и незначительное количество углеводов, желательно в жидкой форме;
• до ужина необходим ещё один перекус, в виде натуральной белковой пищи с минимумом углеводов;
• ужин: чистый натуральный белок (яйца, нежирное мясо или рыба, обезжиренный творог).

От сахара нужно отказаться полностью, соль можно оставить в очень незначительных количествах. Про алкоголь и курение лучше забыть на время похудения. Запрещённые продукты иногда можно себе позволить, но только до 14 часов.

Еще один вариант меню:

1. Завтрак №1 (8:30):
   Кофе
   Льняное масло (Рыбий жир) (ну если уж в оригинале-Омега-3)
   Овсяные отруби запаренные
   Нежирный сыр
   Клетчатка (1ст.л.)
2. Завтрак №2 (11:00):
   Нежирный йогурт/творог
   Клетчатка
   1 Фрукт
3. Обед (14:00):
   Мясо/рыба/птица — приготовленные без масла
   Микс из свежих овощей/Рис/Греча
4. Полдник (16:00):
   Омлет из 1 яйца/йогурт 0%/кефир0%
5. Ужин (18:00):
   Нежирный сыр/птица/кисломолочка 0%/Льняная каша (БЖУ 34/10/10)
6. Поздний ужин (20:00):
   Кефир 0%

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Убираем живот и бока

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию. Именно такое сочетание ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов — это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнес, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал, перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего, скопированными из Интернета и считают, что этого достаточно. Нет, недостаточно!

1. Жир с боков и живот уходит последним. Сперва уходит верх, это генетика, так что не пугайтесь.
2. Если хочется заточить тортик, и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3. Овощи ешьте в любых объёмах, это клетчатка (кроме крахмалистых). Фрукты — это углеводы, которые содержат фруктозу. Она мало чем отличается от сахарозы, поэтому точим фрукты до 18.00.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани) в то время когда вам как раз нужен обратный процесс — катаболизм. Если усложнить, то вам нужен анаболизм для мышц, с одной стороны, и катаболизм для жировой ткани, с другой.

Вроде бы, логично, да вот как обычно — засада! Это разные процессы, и, к тому же, противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну что? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы, то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира, так как невозможно ни теоретически, не практически делать это одновременно.

«Эй, погоди!» — закричит нервный читатель. — Ведь если делать много повторений на пресс, то он «просохнет», я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. Да и боковые наклоны убирают жир по бокам. Если много-много раз делать, то точно поможет!

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма. Точечное избавление от жира невозможно!

Вот такой облом! Это значит, что похудеть, то есть избавится от жира в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу, а не местами, согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин — талия и бёдра у мужиков — живот).

Вывод: мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот «просушить» их без снижения дневной калорийности не получится. Это то, что большинство людей называет диета!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты в том, что потреблять калорий надо меньше, чем тратить! Даже лучше вот так: тратить энергии надо больше, чем потреблять! Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали.

Общий расход энергии состоит из двух частей:

• базовая часть (то, что идет на поддержание жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью);
• расходная часть (то, что вы тратите на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, догоняете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим. Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная — нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, вы очень скоро увидите красивый пресс. Перечитайте ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает? Всё дело в дневной калорийности!

Короче, это такая вещь — сколько вы съедаете за день, от этого и зависит, худеете вы или нет. Ну и в чём тут проблема? А в том, что никто не знает своей дневной калорийности!

Любой занимающийся скажет вам: «Ну я, там, мучное не ем после 18-ти часов, жирное, кстати, тоже, фрукты, там, разные, овощи жую. Так вот, не в этом дело. Вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То, что ты ешь, конечно, важно, но намного важнее: сколько и когда!

Итак, с теорией покончено, пора за дело. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто одну неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт, можете в эти дни лопать одно и тоже, так проще считать будет.

После того, как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10%, этого достаточно, чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма — это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов. Если вес не изменился, значит, вы тратите столько же, сколько потребляете, урезайте калорийность на 10%.

Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше, чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения.

Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко: здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте отклоняться в стороны, так вы зацепите и косые мышцы живота. Не забудьте приседания, так как это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать!

Короче:

• Больше запланированного есть нельзя. Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий, и сможете кишкоблудить в пределах нормы.
• Углеводы едим до 6-8 часов вечера.
• Основные приемы углеводов – утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов.
• После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)

Занимайтесь с отягощениями, начинайте с приседаний.

Как ускорить жиросжигание:

1. Увеличить расход энергии. Гуляйте, ходите пешком, и т.д.
2. Если делаете кардио, то делайте с утра или после тяжелой тренировки по 20-30 минут.
3. Если принимать термогеники, то перед тренировкой. Подойдет жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой. Можно кофе попить, только не сладкий.

Боковые наклоны. Прекращаем спорить и включаем логику. Любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим, надеюсь, спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода. Если охота есть, когда вы это не планировали, ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

• Ключ к похудению – диета, а не тренировки. Но с тренировками вы похудеете намного быстрее!
• Тренировки в тренажерном зале не «сушат» тело, а растят его.
• Точечная редукция жира невозможна, нельзя похудеть избирательно в одном месте.
• Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
• Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
• Свой дневной расход надо знать, чтобы контролировать процесс.
• Снижайте или увеличивайте дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний.

Если ты – девушка, попроси инструктора, чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам, естественно, нужно приседать с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится, если у мужчины будет огромная жопа и тонкие ноги!

Пейте больше воды. А теперь не ищите очередную диету, а начните делать то, что, только что прочитали! Не будьте куском сала.

Уловки производителей продуктов питания

Чтобы экономика развивалась, производитель должен производить. А для этого потребитель должен потреблять. Причем с каждым годом все быстрее и быстрее. Кто у нас основной спонсор ЧМ по футболу? “Макдоналдс“ и “Кока-кола”. Чипсы “Лейз”, там спонсор УЕФА, к примеру. Как “Макдоналдс” может быть главным спонсором на протяжении 40 лет спортивного мероприятия? Как они все это позиционируют?

“Мы просто стали мало двигаться, давайте
займемся спортом”. Мы поели, потом пошли потратили. Хотя я говорил, что шаблон
надо переворачивать. С одной стороны они нас не обманывают, мы, правда, мало
двигаемся сейчас. Но, с другой стороны, они вводят нас в заблуждение. Потому,
что то количество калорий, которое они нам предъявляют, мы не в состоянии
переработать. Был такой эксперимент.

Брали полторы тысячи человек. У одних условие было не меньше восьми часов в течение пяти лет сидеть на попе. Фактически они пять лет работали офисными работниками. А другие вели спортивный образ жизни, потребляли калорий столько же, сколько тратили. На протяжении пяти лет.

Те калории, которые нам предъявляет компания “Кока-кола”, мы не в состоянии отработать спортом. Это успокоение такое, что ты поел фастфуда, ну, иди, погоняй мячик. Причем когда это все транслируется по телевизору, тебе показывают не удовольствие от игры, а удовольствие от поедания во время просмотра.

Даже сейчас зашел в “Магнит” купить себе воды, дали такой маленький брелок, бутылочку “Кока-колы”. У нее новая эмблема, такого дизайна еще не было. Зачем это делается? Потому, что когда начнется чемпионат, выйдет настоящая “Кока-кола” с таким же дизайном.

А ты ее уже узнаешь сразу. Продукт знакомый, ты его начнешь потреблять. Такой образ, он монтируется в головы. К примеру, я могу поменять привычку человека на любой продукт, заставить его потреблять то, что мне хочется. И магазины это делают, внедряя какие-то триггеры, маркеры. Хорошо понятно на примере сотовых операторов. Просто сочетание цветов и мы уже знаем, кто это.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

• Приседы;
• Жим;
• Тяга в наклоне;
• Блоки за голову;
• Книжка;
• Скрутки;
• Жим гантелей;
• Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
• Французский жим;
• Жим сидя из-за головы;
• Подъем на носках;
• Шраги;
• Разводка гантелей в наклонном положении;
• Подтягивания на перекладине;
• Жим ногами;
• Отжимы на брусьях;
• Гантели сидя на бицепс;
• Тяга грифа Т;
• Жимы штанги стоя;
• Подъемы на носках;
• Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.