Умеренная диета

Преимущества и недостатки лёгкой диеты для похудения

Соблюдение лёгкой диеты является хорошей альтернативой для быстрого похудения с максимально разрешённым перечнем продуктов. Данная методика имеет большое число преимуществ:

  • насыщение организма на продолжительный период времени;
  • краткосрочность соблюдения диеты до 7 дней;
  • возможность повторного соблюдения диеты;
  • устранение лишних 5–10 килограмм в короткие сроки;
  • стабильность нового веса на протяжении длительного промежутка времени.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Возможные противопоказания

При соблюдении любой диеты имеются противопоказания, которые необходимо учитывать перед похудением:

  • период беременности и грудного вскармливания у женщин;
  • наличие хронических заболеваний, так как при ограниченном питании они могут обостриться;
  • сахарный диабет в стадии прогрессирования;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Повторение диеты рекомендуется через 45–50 дней после завершения первичной методики. Для того чтобы получить ожидаемые результаты необходимо учесть перечень требований по ограниченному рациону:

  • запрет употребления продуктов с содержанием искусственных заменителей и ароматизаторов;
  • исключение приёма спиртных напитков;
  • максимальное употребление жидкости (около 1,5 литра);
  • минимальный вес порции блюда;
  • дробное питание до 5–6 раз на протяжении дня;
  • отказ от употребления пищи в вечернее время после 19.00;
  • предотвращение переедания во время приёма пищи.

Умеренная диета

При лёгкой диете рекомендуется исключить солёные, копчёные и мучные изделия. Предпочтительно употреблять пищу в первой половине дня, когда организм готов её переваривать и не откладывать полученные калории в жировую прослойку.

Повседневный рацион должен основываться на сочетании следующих видов продуктов:

  • кисломолочные продукты с содержанием полезных бифидобактерий, которые способствуют очищению организма и не имеют высокой калорийности;
  • максимальное потребление белковой пищи, так как она является основным строительным элементом для нормального функционирования организма;
  • клетчатка и витамины группы С, содержащиеся в фруктах и овощах, злаковых кашах.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая пищаБелковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диетаКефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Лёгкая диета на 7 дней

1-й день

  • Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
  • Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
  • Полдник: 200 грамм йогурта
  • Ужин: 150 грамм творога

Умеренная диета

2-й день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
  • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
  • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
  • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
  • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

  • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
  • Второй завтрак: груша, слива, минералка
  • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
  • Полдник: кефир с кусочком хлебца
  • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

  • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
  • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
  • Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
  • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Для получения должного результата при соблюдении лёгкой диеты необходимо учесть основные факторы, которые заключаются в правильном соотношении поступающих калорий и их расходовании организмом. При этом получаемая энергия должна быть полностью расходована, чтобы в дальнейшем началось расщепление накопившихся жиров.

Отличным вариантом при отсутствии постоянных физических нагрузок является лёгкая диета на 7 дней с преимущественным содержанием низкокалорийных продуктов. При правильном соблюдении всех рекомендаций за этот период времени можно потерять 5–7 лишних килограмм. Существует большое число таких методик похудения, поэтому среди представленного выбора можно легко подобрать наиболее подходящий способ.

Быстрым способом похудения является соблюдение краткосрочной диеты на протяжении 3 дней. В этом случае специалисты советуют использовать рационы питания, основанные на употреблении одного продукта (гречка, кефир, курица). При выполнении всех правил за этот срок можно скинуть до 5 килограмм.

легкая диета

Вторым вариантом быстрой диеты называют лечебное голодание на основе зелёного, травяного чая или воды. Данные методики имеют противопоказания и не рекомендованы людям с наличием хронических заболеваний, женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

2-й день

3-й день

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Правила соблюдения лёгкой диеты основываются на употреблении специальных продуктов с низкой энергетической ценностью. По истечении короткого промежутка времени можно избавиться от лишних килограмм и привести тело в идеальную форму. Такие методики особенно эффективны перед праздниками и большими мероприятиями, когда необходимо быстрое получение результата.

гипер легкая диета

Во время такой диеты также важно учесть некоторые нюансы, так как после её окончания необходимо придерживаться умеренного рациона питания, потому что устранённые лишние килограммы могут с лёгкостью вернуться в более большом объёме. Для поддержания полученной новой формы желательно вести контроль над питанием и добавить умеренные спортивные нагрузки.

Вывод

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Диета лёгкого типа без дополнительных нагрузок

Устранение лишнего веса при обычном рационе имеет более длительные сроки по получению результата, но вполне подойдёт для тех, кто не хочет менять правила питания и усиливать физические нагрузки. В этом случае рекомендуется ограничить употребление некоторых видов продуктов:

  • соль и сахар;
  • свежая выпечка и сдоба;
  • кондитерские изделия;
  • пища богатая углеводами.

Данная методика даёт результаты при условии соблюдения вышеописанных условий через 2–3 месяца. Вес уходит медленно, но при этом его обратное возвращение минимизировано. В качестве дополнительных советов можно уменьшить ежедневные порции блюд, а перед приёмом пищи выпить стакан воды, который заполнит желудок и предотвратит возможность переедания.

Соблюдение лёгкой диеты для устранения живота

легкая диета

Многие интересуются вопросом как быстро и без лишних проблем убрать лишние килограммы на животе. Одной из эффективных диет способных устранить жировые отложения в брюшной области является ограниченный рацион питания, состоящий из преимущественно белковой пищи.

Данная методика требует тщательного контроля, и употребления в пищу только белковых продуктов (кисломолочные изделия, нежирные сорта мяса, куриный белок, орехи).

Предпочтительно добавить физические нагрузки и выполнение упражнений на укрепление мышц живота. Тренировки лучше всего проводить ежедневно на протяжении 10–15 минут. После соблюдения диеты в сочетании с качанием пресса можно в короткие сроки получить идеальный животик без жировых отложений и провисшей кожи.

Похудение на 10 килограмм

Лёгкая диета для устранения лишних 5 килограмм имеет различные временные промежутки. Для медленного похудения предпочтительно подбирать рацион питания из обычных продуктов с ограничением сильно калорийных блюд.

Если необходимо быстрое похудение, то рекомендуется использовать диеты с полным ограничением углеводов, употреблением только белковой пищи и сбалансированным рационом со строгим контролем поступающих калорий. Выбор основывается на личных предпочтениях и общем состоянии человека.

Неправильное выполнение правил вышеописанных диет может привести к серьёзным осложнениям в виде нарушения усваивания белков, изменения скорости обмена веществ, образования серьёзных болезней или же обострения имеющихся хронических патологий. Перед соблюдением выбранного рациона питания необходимо исключить возможные противопоказания и удостовериться в том, что организм готов к осуществлению процедуры.

При необходимости быстро похудеть на 10 килограмм также можно использовать лёгкие диеты по выбранной методике ограничения питания.

Для устранения лишних 10 килограмм рекомендуется подобрать эффективную методику, которая основана на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. При этом рацион должен состоять из разнообразных продуктов с минимальным содержанием калорий. В качестве дополнительного воздействия можно использовать монодиеты для разгрузки организма на протяжении 2–3 дней.

Ежедневная диета для похудения

Соблюдение простого режима питания общей энергетической ценностью в 1500 калорий позволяет без труда устранить лишние килограммы. Примерное меню состоит из нижеописанных продуктов:

  • смузи из банана и хлеб грубого помола на завтрак;
  • йогурт натурального приготовления на ланч;
  • суп на лёгком бульоне, тушёные овощи, паровая котлета или мясо в обед;
  • фрукты в свежем виде на полдник;
  • запечённая куриная грудка, паровые овощи на ужин.

На ночь можно пить кефир или чай с мятой, так как он устраняет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на организм.

Диета с использованием овощей и фруктов

Использование рациона питания, состоящего из фруктов и овощей, является наиболее приемлемым вариантом для лёгкого похудения. Методика имеет явные преимущества:

  • отсутствие в составе жира;
  • наличие низкой калорийности;
  • источник минеральных веществ, витамин и белков;
  • ускорение метаболических процессов;
  • очищение организма от шлаков и токсинов.

При этом следует учесть овощи и фрукты, запрещённые для употребления:

  • бананы;
  • картофель в любом виде;
  • виноград;
  • манго;
  • хурма;
  • финики;
  • фасоль и горошек.

Длительность диеты около 4–8 дней. В этот период времени можно употреблять только овощи и фрукты в неограниченном количестве в отварном, запечённом и свежем виде. Параллельно необходимо принимать жидкость (около 2 литров в сутки).

Для устранения переедания перед приёмом пищи лучше всего выпить стакан воды, а по истечении 20 минут начинать трапезу. Примерное меню диеты на один день:

  • яблоко с апельсином и негазированная вода на завтрак;
  • ягоды в количестве 150 грамм на ланч;
  • куриная грудка, овощи, на обед;
  • салат из фруктов в полдник;
  • капуста тушенная, зелёный чай на ужин.

При соблюдении фруктово-овощной диеты необходимо добавлять в общий рацион белок в виде куриного  мяса, яиц, кисломолочных продуктов.

Окончание диеты и удержание нового веса

Для получения ожидаемого результата и дальнейшего удержания веса нужно правильно закончить диету. В этом случае необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • бесконтрольное использование запрещённых продуктов. В первые дни после окончания диеты лучше всего употреблять продукты без излишней нагрузки на желудок (каши, нежирное мясо, фрукты, овощи);
  • соблюдение дальнейшего режима дробного питания с минимальными порциями приготовленных блюд;
  • обеспечение максимального поступления жидкости в организм (до 2 литров в сутки);
  • исключение приёма еды за 3 часа до сна, так как в ночное время организм очень медленно переваривает пищу и откладывает все лишние калории в виде жировой прослойки.

Удержание нового веса является основной задачей для поддержания идеальных форм. Одна из эффективных методик это ежедневное выполнение упражнений и умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, уборка и другие занятия).

Если организм требует еды в ночное время, то рекомендуется употребление таких продуктов:

  • салат с капустой и зелёными яблоками;
  • зелень в свежем виде;
  • рассасывание 0,5 чайной ложки мёда.

Рецепты для приготовления диетических блюд

Соблюдение лёгких диет сопровождается приготовлением специальных блюд по рецептам, которые составлены на основе использования низкокалорийных продуктов и способствуют быстрому устранению лишних килограмм.

Салат из курицы и кабачков

Необходимые ингредиенты:

  • кабачки 500 грамм;
  • куриная грудка 400 грамм;
  • орехи грецкие 80 грамм;
  • шпинат 200 грамм;
  • пармезан 30 грамм;
  • лук красный 1 штука;
  • оливковое масло и лимонный сок для заправки.

Для приготовления салата кабачки нарезают кубиками и заливают маринадом из масла и лимонного сока. Измельчённый сыр, орехи, шпинат и грудку смешивают с луком и добавляют промаринованные кабачки. Блюдо готово к употреблению.

Бульон без мяса

  • лук 1 штука;
  • морковь 2 штуки;
  • корень сельдерея;
  • зелень петрушки;
  • чеснок 2 зубчика.

Овощи крупных размеров разрезают на небольшие части и помещают в кастрюлю с остальными ингредиентами. Далее, заливают всё водой и ставят на огонь для закипания. Варят на медленном огне до готовности, а затем процеживают бульон и добавляют мелко нарезанную зелень.

Котлеты из говядины на пару

Ингредиенты:

  • нежирное мясо говядины 200 грамм;
  • лук 2 небольшие штуки;
  • хлеб ржаной 50 грамм.

Мясо нарезают небольшими кусочками и перемалывают на мясорубке вместе с луком и хлебом, предварительно замоченным в воде. Готовый фарш немного подсаливают и формируют котлеты небольшого размера. Выкладывают в форму пароварки и готовят на протяжении 30 минут.

Большое количество диетических рецептов можно без труда найти в интернете при просмотре соответствующего видео, в котором показана пошаговая инструкция приготовления.

Отзывы

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы об эффективности легких диет для похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Отзывы об эффективности лёгких диет имеют неравнозначные мнения. Многие женщины с восторгом описывают свои результаты по устранению лишних килограмм, а некоторые наоборот говорят о полной бездейственности выбранной методики.

Мария, г. Псков

Марина, г. Калуга

Галина, г. Красноярск

Юлия, г. Москва

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector