- Безалкогольные напитки
- Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения
- Грибы
- Колбасные изделия
- Крупы
- Молоко и молочные продукты
- Овощи
- Орехи
- Рыба и морепродукты
- Сладости
- Сухофрукты
- Таблица калорийности готовых блюд для похудения
- Таблица калорийности продуктов для похудения — меню
- Таблица калорийности продуктов для похудения (включая бжу)
- Таблица калорийности продуктов питания для похудения
- Фрукты, ягоды
- Хлеб, хлебобулочные изделия мука
Безалкогольные напитки
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Абрикосовый сок |
0,5-0,9 |
0-0,1 |
9-12,7 |
38-55 |
Ананасовый |
0,3 |
0,1 |
11,4 |
48 |
Апельсиновый |
0,7-0,9 |
0,1-0,2 |
8,1-13,2 |
36-60 |
Березовый |
0,1 |
– |
5,8 |
24 |
Виноградный |
0,3 |
0-0,2 |
14-16,3 |
54-70 |
Гранатовый |
0,3 |
0,1 |
14,2 |
56 |
Грейпфрутовый |
0,3 |
0,1 |
6,5-7,9 |
29-38 |
Грушевый |
0,4 |
– |
11 |
45 |
Лаймовый свежевыжатый |
0,4 |
0,1 |
8 |
25 |
Лимонный свежевыжатый |
0,35 |
0,24 |
6,6 |
22 |
Манговый сок |
– |
– |
13,5 |
54 |
Мандариновый |
0,8 |
– |
8,1-9,8 |
35-45 |
Морковный |
1,1 |
0,1 |
6,4-12,6 |
33-56 |
Персиковый |
0,3 |
– |
9,5-16,5 |
39-68 |
Томатный |
1-1,1 |
0,1-0,2 |
2,9-3,8 |
18-21 |
Тыквенный |
– |
– |
9 |
38 |
Яблочный |
0,4-0,5 |
0,1 |
9,8-10,1 |
42-46 |
7up |
– |
– |
8,7 |
38 |
Квас “Очаковский” |
– |
– |
5,5 |
30 |
Квас хлебный |
0,2 |
– |
5,2 |
27 |
Кока-кола |
– |
– |
10,4 |
42 |
Кофе черный зерновой без сахара |
0,2 |
0,5 |
0,3 |
7 |
Кофе с молоком и сахаром |
0,7 |
1 |
11,2 |
58 |
Лимонад |
– |
– |
6,4 |
26 |
Пепси |
– |
– |
8,7 |
38 |
Пиво безалкогольное |
– |
– |
4,1-6,1 |
22-33 |
Тоник |
– |
– |
8,3 |
34 |
Фанта |
– |
– |
11,7 |
48 |
Цикорий растворимый |
0,1 |
– |
2,8 |
11 |
Чай зеленый |
– |
– |
– |
– |
Чай черный без сахара |
0,1 |
– |
– |
– |
Чай черный с сахаром |
0,1 |
– |
7 |
28 |
Чай черный с молоком и сахаром |
0,7 |
0,8 |
8,2 |
43 |
И в завершении. Самые высококалорийные продукты: растительное масло, свиной и куриный жиры, сливочное масло, майонез «Провансаль» 68%, орехи, семена подсолнечника.
Самые низкокалорийные продукты: брокколи, морковь, перец чили, артишок, чай, огурец, грейпфрут, листья салат и лук репчатый.
Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.
Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.
Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.
Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:
Курица с киви и овощами
Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.
Яблочно-морковный салат

Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.
Сёмга с цитрусовыми фруктами
Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.
Овощной суп

Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.

Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.
Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!
Грибы
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Грибы белые свежие |
3,7 |
1,7 |
1,1 |
34 |
Грибы белые сушеные |
30,3 |
14,3 |
9 |
286 |
Вешенки свежие |
2,5 |
0,3 |
6,5 |
3,8 |
Грузди свежие |
1,8 |
0,5 |
0,8 |
16 |
Лисички |
1,5 |
1 |
1 |
19 |
Опята |
2,2 |
1,2 |
0,5 |
22 |
Подберезовики |
2,1 |
0,8 |
1,2 |
20 |
Подберезовики сушеные |
23,5 |
9,2 |
14,3 |
231 |
Подосиновики |
3,3 |
0,5 |
1,2 |
22 |
Подосиновики сушеные |
35,4 |
5,4 |
33,2 |
315 |
Сморчки |
1,7 |
0,3 |
4,2 |
27 |
Сыроежки |
1,7 |
0,7 |
1,5 |
19 |
Шампиньоны |
4,3 |
1 |
0,1 |
27 |
Колбасные изделия
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Колбаса вареная “Диетическая” |
12,1 |
13,5 |
– |
170 |
к/в “Докторская” |
12,8 |
22,2 |
1,5 |
257 |
к/в “Любительская” |
12,2 |
28 |
0,1 |
301 |
к/в “Молочная” |
11,7 |
22,8 |
0,2 |
252 |
к/в “Московская” |
11,5 |
21,8 |
2 |
250 |
к/в “Русская” |
11,5 |
27,9 |
1,7 |
302 |
Колбаса варено-копченая “Московская” |
19,1 |
36,6 |
0,2 |
406 |
Колбаса в/к “Сервелат” |
16,1 |
40,1 |
– |
425 |
Колбаса полукопченая “Краковская” |
16,2 |
44,6 |
– |
466 |
К. п. “Одесская” |
14,8 |
38,1 |
0,3 |
402 |
Колбаса сырокопченая “Брауншвейгская” |
27,7 |
42,2 |
0,2 |
491 |
Колбаса сырокопченая свиная |
13 |
57 |
0,2 |
566 |
Колбаса сырокопченая “Зернистая” |
9,9 |
62,8 |
0,3 |
606 |
Колбаса ливерная |
14,4 |
28,5 |
2,2 |
326 |
Грудинка сырокопченая |
8,9 |
63,3 |
– |
605 |
Корейка сырокопченая |
10,5 |
47,4 |
– |
469 |
Ветчина рубленая |
16,3 |
20,7 |
1,8 |
263 |
Сосиски “Молочные” |
11 |
23,9 |
0,4 |
261 |
С. Говяжьи |
10,4 |
20,1 |
0,8 |
226 |
С. Свиные |
9,5 |
34,3 |
– |
342 |
С. Куриные |
10,8 |
22,4 |
4,2 |
259 |
Сардельки говяжьи |
11,4 |
18,2 |
1,3 |
215 |
Сардельки свиные |
10,1 |
31,6 |
1,8 |
322 |
Говядина тушеная консервированная |
16,8 |
17 |
0,2 |
220 |
Свинина тушеная консервированная |
14,9 |
32,2 |
0,2 |
349 |
Крупы
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с |
11 |
1,3 |
70,5 |
338 |
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с, вареные |
3,6 |
0,4 |
20 |
98 |
Макаронные изделия в/с |
10,4 |
1,1 |
69,7 |
337 |
Макаронные изделия в/с, вареные |
3,5 |
0,4 |
23,2 |
112 |
Крупа гречневая ядрица |
12,6 |
3,3 |
57,1 |
308 |
Гречка вареная |
4,1 |
1 |
18,5 |
100 |
Рис белый шлифованный |
7 |
1 |
74 |
333 |
Рис белый шлифованный вареный |
2,3 |
0,2 |
28,7 |
130 |
Рис длиннозерный нешлифованный |
7,5 |
2 |
73 |
340 |
Рис нешлифованный вареный |
2,5 |
0,9 |
23 |
112 |
Рис красный нешлифованный |
7,5 |
3 |
68 |
330 |
Рис дикий черный вареный |
4 |
0,3 |
19,5 |
101 |
Пшено вареное |
3,5 |
1,1 |
23,6 |
119 |
Крупа овсяная |
12,3 |
6,1 |
59,5 |
342 |
Овсяные хлопья |
12,3 |
6,2 |
61,8 |
352 |
Каша из овсяных хлопьев на воде |
3 |
1,7 |
15 |
88 |
Каша из овсяных хлопьев на молоке |
3,2 |
4,1 |
14,2 |
102 |
Толокно овсяное |
12,5 |
6 |
64,9 |
363 |
Перловая крупа вареная |
3,1 |
0,4 |
22,2 |
109 |
Ячневая крупа |
10 |
1,3 |
65,4 |
313 |
Ячневая крупа вареная |
2,3 |
0,3 |
15,7 |
76 |
Крупа пшеничная “Полтавская” вареная |
2,5-2,9 |
0,3 |
14,5-15,5 |
71-79 |
Кукуруза, зерно продовольственное |
10,3 |
4,9 |
60 |
325 |
Кукурузная крупа |
8,3 |
1,2 |
71 |
328 |
Манная крупа |
10,3 |
1 |
70,6 |
333 |
Манная каша на воде |
2,5 |
0,2 |
16,8 |
80 |
Манная каша на молоке |
3 |
3,2 |
15,3 |
98 |
Горох зерно |
20,5 |
2 |
49,5 |
298 |
Горох целый шлифованный |
22 |
2 |
57 |
330 |
Горох колотый |
23 |
1,6 |
48,1 |
299 |
Горох вареный |
8,3 |
0.4 |
21 |
118 |
Горошек зеленый свежий |
5 |
0,2 |
8,3 |
55 |
Маш |
23,9 |
1,2 |
62,6 |
347 |
Маш вареный |
7 |
0,4 |
19,2 |
105 |
Нут |
20,5 |
4,3 |
63 |
360 |
Нут вареный |
8,9 |
2,6 |
27,4 |
164 |
Соя зерно |
36,7 |
17,8 |
17,3 |
364 |
Соевые бобы |
36,4 |
19,9 |
30,1 |
446 |
Соевые бобы вареные |
16,6 |
8,9 |
9,9 |
173 |
Фасоль обыкновенная красная, все виды |
23,5 |
0,8 |
60 |
333 |
Фасоль красная вареная |
8,7 |
0,5 |
22,8 |
127 |
Фасоль стручковая |
2,5 |
0,3 |
3 |
23 |
Чечевица |
24,6 |
1,1 |
63,4 |
352 |
Чечевица вареная |
9 |
0,4 |
20,1 |
116 |
Чечевица красная |
21,6 |
1,1 |
48 |
314 |
Амарант крупа |
13,6 |
7 |
58.6 |
371 |
Амарант вареный |
3,8 |
1,6 |
16.6 |
102 |
Киноа крупа |
14,1 |
6,1 |
57,2 |
368 |
Киноа вареная |
4,4 |
1,9 |
18,5 |
120 |
Молоко и молочные продукты
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Молоко коровье нежирное |
3 |
0,05 |
4,9 |
32 |
Молоко 1,5% жирности |
3 |
1,5 |
4,8 |
45 |
Молоко 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4,8 |
54 |
Молоко 3,2% |
2,9 |
3,2 |
4,7 |
60 |
Сливки 10% |
2,7 |
10 |
4,4 |
119 |
Сливки 20% |
2,5 |
20 |
4 |
205 |
Творог нежирный |
22 |
0,6 |
3,3 |
110 |
Творог 5% |
21 |
5 |
3 |
145 |
Творог 9% |
18 |
9 |
3 |
169 |
Творог 18% |
15 |
18 |
2,8 |
236 |
Сметана 10% |
2,7 |
10 |
3,9 |
119 |
Сметана 20% |
2,5 |
20 |
3,4 |
206 |
Сметана 30% |
2,3 |
30 |
3,1 |
293 |
Кефир нежирный |
3 |
0,05 |
4 |
31 |
Кефир 1% |
3 |
1 |
4 |
40 |
Кефир 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4 |
53 |
Кефир 3,2% |
2,9 |
3,2 |
4 |
59 |
Брынза из коровьего молока |
22,1 |
19,2 |
0,4 |
262 |
Сыр “Адыгейский” |
19,8 |
19,8 |
1,5 |
264 |
Сыр “Гауда” |
25 |
27 |
2 |
356 |
Сыр “Голландский” брусковый |
26 |
26,8 |
– |
352 |
Сыр “Голландский” круглый |
23,7 |
30,4 |
– |
375 |
Сыр моцарелла из цельного молока |
22,2 |
22,3 |
2,2 |
300 |
Сыр “Пармезан” |
37,8 |
27,3 |
3,4 |
415 |
Сыр “Российский” |
23,2 |
29,5 |
– |
364 |
Сыр рикотта из цельного молока |
11,3 |
13 |
3 |
174 |
Сулугуни |
20,5 |
22 |
0,4 |
286 |
Сыр “Тильзитер” |
24,4 |
26 |
1,9 |
340 |
Сыр “Фета” |
14,2 |
21,3 |
4 |
264 |
Сыр “Эдам” |
25 |
27,8 |
1,4 |
357 |
Сыр плавленый |
16,8 |
11,2 |
23,8 |
257 |
Йогурт “Активиа” разных видов |
3,8-4,5 |
2,9-3,5 |
14-15,8 |
97-107 |
Йогурт греческий |
5-7 |
3,2-6 |
3,5-4,2 |
66-100 |
“Actimel” разных видов |
2,7-2,9 |
15-1,6 |
10,5-12 |
71-75 |
Овощи
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Артишок |
1,2 |
0,1 |
6 |
28 |
Базилик |
2,5 |
0,6 |
4,3 |
27 |
Баклажаны |
1,2 |
0,1 |
4,5 |
24 |
Батат (сладкий картофель) |
1,6 |
0,05 |
17,1 |
86 |
Батат отварной без кожуры |
1,4 |
0,14 |
15,2 |
76 |
Брюква |
1,2 |
0,1 |
7,7 |
37 |
Горчица листовая |
2,9 |
0,4 |
1,5 |
27 |
Дайкон |
1,2 |
– |
4,1 |
21 |
Имбирь, корень сырой |
1,8 |
0,75 |
15,8 |
80 |
Кабачки |
0,6 |
0,3 |
4,6 |
24 |
Капуста белокочанная |
1,8 |
0,1 |
4,7 |
28 |
Капуста квашеная |
1,8 |
0,1 |
3 |
23 |
Капуста вареная |
1,4 |
0,1 |
4,2 |
24 |
Капуста брокколи |
2,8 |
0,37 |
6,6 |
34 |
Капуста брокколи вареная |
2,38 |
0,4 |
7,18 |
35 |
Капуста брокколи замороженная, вареная |
3,1 |
0,12 |
5,35 |
28 |
Капуста брюссельская |
3,4 |
0,3 |
8,9 |
43 |
Капуста брюссельская замороженная,вареная |
3,6 |
0,4 |
8,3 |
42 |
Капуста Кольраби |
2,8 |
0,1 |
7,9 |
44 |
Капуста краснокочанная |
0,8 |
0,2 |
5,1 |
26 |
Капуста пекинская |
1,2 |
0,2 |
2 |
16 |
Капуста савойская |
1,2 |
0,1 |
5,6 |
28 |
Капуста цветная |
2,5 |
0,3 |
4,2 |
30 |
Капуста листовая (Kale) |
2,8 |
0,6 |
6,6 |
42 |
Капуста листовая Коллардс |
3 |
0,6 |
1,4 |
32 |
Картофель |
2 |
0,4 |
16,3 |
77 |
Картофель отварной |
2 |
0,4 |
15,8 |
75 |
Кресс-салат |
2,3 |
0,1 |
0,8 |
11 |
Кукуруза сырая |
3,3 |
1,35 |
16,7 |
86 |
Лук зеленый |
1,3 |
0,1 |
3,2 |
20 |
Лук репчатый |
1,4 |
0,2 |
8,2 |
41 |
Лук репчатый красный |
1,4 |
0,1 |
9,1 |
42 |
Лук порей |
2 |
0,2 |
6,3 |
36 |
Мангольд |
1,8 |
0,2 |
2,1 |
19 |
Морковь |
1,3 |
0,1 |
6,9 |
35 |
Морковь отварная |
1,3 |
0,1 |
6,4 |
33 |
Огурцы грунтовые |
0,8 |
0,1 |
2,5 |
14 |
Огурцы тепличные |
0,7 |
0,1 |
1,9 |
11 |
Огурцы соленые |
0,8 |
0,1 |
1,7 |
13 |
Пастернак корень |
1,4 |
0,5 |
9,2 |
47 |
Патиссон |
0,6 |
0,1 |
4,1 |
19 |
Перец сладкий |
1,3 |
0,1 |
4,9 |
26 |
Петрушка зелень |
3,7 |
0,4 |
7,6 |
49 |
Петрушка корень |
1,5 |
0,6 |
10,1 |
51 |
Помидоры грунтовые |
1,1 |
0,2 |
3,8 |
24 |
Помидоры тепличные |
0,9 |
0,1 |
2,9 |
17 |
Помидоры Черри |
0,8 |
0,1 |
2,8 |
15 |
Помидоры соленые |
0,5 |
0,1 |
1,6-2,1 |
10-11 |
Редис |
1,2 |
0,1 |
3,4 |
20 |
Редька зеленая |
2 |
0,2 |
5,6 |
32 |
Редька черная |
1,9 |
0,2 |
6,7 |
36 |
Репа |
1,5 |
0,1 |
6,2 |
32 |
Розмарин свежий |
3,3 |
5,9 |
17,6 |
131 |
Руккола |
2,6 |
0,7 |
2,1 |
25 |
Салат листовой |
1,5 |
0,2 |
2 |
16 |
Свёкла |
1,5 |
0,1 |
8,8 |
42 |
Свёкла отварная |
1,8 |
0,1 |
9,8 |
48 |
Сельдерей зелень |
0,9 |
0,1 |
2,1 |
13 |
Сельдерей корень |
1,3 |
0,3 |
6,5 |
37 |
Спаржа |
1,9 |
0,1 |
3,1 |
21 |
Тимьян свежий |
5,6 |
1,7 |
15,9 |
101 |
Топинамбур |
2,1 |
0,1 |
12,8 |
61 |
Тыква |
1 |
0,1 |
4,4 |
23 |
Тыква отварная |
1,2 |
0,1 |
4,9 |
26 |
Укроп |
2,5 |
0,5 |
6,3 |
40 |
Хрен |
3,2 |
0,4 |
10,5 |
59 |
Цуккини |
1,2 |
0,2 |
2.7 |
17 |
Чеснок |
6,5 |
0,5 |
29,9 |
149 |
Шпинат |
2,9 |
0,3 |
2 |
23 |
Щавель |
1,5 |
0,3 |
2,9 |
22 |
Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые |
3 |
0,64 |
9,3 |
45 |
Ламинария (морская капуста) сырая |
1,7 |
0,56 |
8,9 |
43 |
Ламинария (морская капуста) сушеная |
31,5 |
21,8 |
38,1 |
476 |
Спирулина сушеная |
57,5 |
7,72 |
23,4 |
290 |
Икра баклажанная |
1,7 |
13,3 |
5,1 |
148 |
Икра кабачковая |
1,2-2 |
7-9 |
7,4-8,6 |
97-122 |
Горошек зеленый (консервированный) |
3,1 |
0,2 |
6,5 |
40 |
Кукуруза сладкая (консервированная) |
2-3,9 |
0-1,3 |
11-22,7 |
64-120 |
Огурцы маринованные |
0,8 |
– |
1,3 |
16 |
Помидоры маринованные |
0,5 |
0,1 |
2,1 |
10 |
Свёкла маринованная |
0,9-1,2 |
0-0,1 |
5,4-7,1 |
31-32 |
Орехи
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Арахис |
26,3 |
45,2 |
9,9 |
552 |
Арахис жареный |
26 |
52 |
13,4 |
626 |
Бразильский орех |
14,3 |
67,1 |
4,2 |
659 |
Грецкие орехи |
16,2 |
60,8 |
11,1 |
656 |
Кедровые орехи |
13,7 |
64,1 |
9,4 |
673 |
Кешью |
18,5 |
48,5 |
22,5 |
600 |
Кешью жареный |
17,5 |
42,2 |
30,5 |
572 |
Кокосовый орех сырой |
3,3 |
33,5 |
6,2 |
354 |
Лесной орех (лещина) |
13 |
62,6 |
9,3 |
653 |
Миндальный орех |
18,6 |
53,7 |
13 |
609 |
Миндальный орех жареный |
22,4 |
55,9 |
12,3 |
642 |
Миндальные лепестки |
22 |
58 |
12 |
650 |
Орех макадамия |
7,9 |
75,8 |
5,2 |
718 |
Орехи пекан |
9,2 |
72 |
4,3 |
691 |
Семечки подсолнечника, ядра сушеные |
20,8 |
51,5 |
17,4 |
584 |
Семечки тыквенные, ядра сушеные |
30,2 |
49,1 |
9,3 |
559 |
Семена конопли очищенные |
31,6 |
48,7 |
4,7 |
553 |
Семена конопли неочищенные |
20,1 |
32,5 |
14 |
429 |
Семена кунжута |
19,4 |
48,7 |
12,2 |
565 |
Семена льна |
18,3 |
42,2 |
1,6 |
534 |
Семена мака |
17,5 |
47,5 |
14,5 |
556 |
Семена чиа |
16,5 |
30,7 |
7,7 |
486 |
Фисташки сырые |
20,2 |
45,3 |
16,6 |
560 |
Фисташки жареные без масла с добавлением соли |
21,1 |
45,8 |
17,3 |
569 |
Фундук жареный |
17,8 |
66,1 |
9,4 |
703 |
Рыба и морепродукты
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Аргентина |
17,6 |
2 |
– |
88 |
Амур белый |
18,6 |
5,3 |
– |
134 |
Бычок |
17,5 |
2 |
– |
88 |
Вобла |
18 |
2,8 |
– |
95 |
Горбуша |
20,5 |
6,5 |
– |
140 |
Дорадо |
18 |
3 |
– |
96 |
Кальмар |
18 |
2,2 |
2 |
100 |
Камбала дальневосточная |
15,7 |
3 |
– |
90 |
Карась |
17,7 |
1,8 |
– |
87 |
Карп |
16 |
5,3 |
– |
112 |
Кета |
19 |
5,6 |
– |
127 |
Кефаль |
21 |
0,4 |
– |
124 |
Кижуч |
21,6 |
5,9 |
– |
146 |
Килька балтийская |
14,1 |
9 |
– |
137 |
Килька каспийская |
18,5 |
13,1 |
– |
192 |
Краб камчатский, мясо |
18,2 |
1 |
– |
82 |
Креветки |
17-22 |
0,6-1,6 |
– |
80-97 |
Лангуст |
18,8 |
1,3 |
0,5 |
89 |
Лангуст вареный |
20,5 |
0,7 |
0,3 |
90 |
Ледяная рыба |
15,5 |
1,4 |
– |
75 |
Лемонема |
15,9 |
0,4 |
– |
67 |
Лещ |
17,1 |
4,1 |
– |
105 |
Лобстер |
18,8 |
0,9 |
0,5 |
90 |
Лосось атлантический (семга) |
20 |
8,1 |
– |
153 |
Лосось |
19,8 |
6,3 |
– |
142 |
Макрурус |
13,2 |
0,8 |
– |
60 |
Мидии |
11,5 |
2 |
3,3 |
77 |
Минтай |
15,9 |
0,9 |
– |
72 |
Мойва весенняя |
13,1 |
7,1 |
– |
116 |
Мойва осенняя |
13,6 |
18,1 |
– |
217 |
Молоки рыб |
16 |
2,9 |
– |
90 |
Морской гребешок |
17 |
2 |
3 |
92 |
Навага |
19,2 |
1,6 |
– |
91 |
Налим |
18,8 |
0,6 |
– |
81 |
Нерка красная |
20,3 |
8,4 |
– |
157 |
Окунь морской |
18,2 |
3,3 |
– |
103 |
Окунь речной |
18,5 |
0,9 |
– |
82 |
Омар |
18,8 |
1,3 |
0,5 |
89 |
Омар вареный |
20,5 |
0,7 |
0,3 |
90 |
Осетр каспийский |
16,4 |
10,9 |
– |
164 |
Осетр |
15,8 |
15,4 |
– |
202 |
Палтус белокорый |
18,9 |
3 |
– |
103 |
Пангасиус |
15,3 |
3 |
– |
89 |
Пикша |
17,2 |
0,5 |
– |
73 |
Плотва |
17,5 |
2 |
– |
88 |
Путассу |
18,5 |
0,9 |
– |
82 |
Рак речной |
15,5 |
1 |
1,2 |
76 |
Рак речной вареный |
20,3 |
1,3 |
1 |
97 |
Рапана |
16,7 |
1,1 |
– |
77 |
Сазан |
18,2 |
2,7 |
– |
97 |
Сельдь атлантическая нежирная |
19,1 |
6,5 |
– |
135 |
Сельдь атлантическая жирная |
17,7 |
19,5 |
– |
248 |
Сельдь тихоокеанская нежирная |
18 |
7 |
– |
135 |
Сельдь тихоокеанская жирная |
14 |
15 |
– |
191 |
Семга |
21,6 |
6 |
– |
140 |
Семга брюшки |
25 |
24 |
– |
310 |
Скумбрия атлантическая |
18 |
13,2 |
– |
191 |
Скумбрия |
18,7 |
11,9 |
– |
181 |
Сом |
17,2 |
5,1 |
– |
115 |
Ставрида океаническая |
18,5 |
4,5 |
– |
114 |
Стерлядь |
17 |
6,1 |
– |
122 |
Судак |
18,4 |
1,1 |
– |
84 |
Терпуг |
17,8 |
3,4 |
– |
102 |
Тилапия |
20,1 |
1,7 |
– |
96 |
Треска атлантическая |
17,8 |
0,7 |
– |
82 |
Треска тихоокеанская |
15,3 |
0,4 |
– |
69 |
Тунец голубой |
23,3 |
4,9 |
– |
144 |
Тунец желтоперый |
24,4 |
0,5 |
– |
109 |
Тунец полосатый |
22 |
1 |
103 |
|
Устрица |
9 |
2 |
4,5 |
72 |
Форель |
19,2 |
2,1 |
– |
97 |
Форель морская |
20,5 |
4,3 |
– |
157 |
Хек |
16,6 |
2,2 |
– |
86 |
Щука |
18,4 |
1,1 |
– |
84 |
Язык морской |
10,3 |
5,2 |
– |
88 |
Язь |
18,2 |
1 |
– |
81 |
Семга копченая |
22,5 |
12,5 |
– |
202 |
Скумбрия горячего копчения |
22,1 |
23,8 |
– |
307 |
Скумбрия холодного копчения |
23,4 |
6,4 |
– |
150 |
Форель копченая |
26 |
3,1 |
0,5 |
132 |
Форель слабосоленая |
20,6 |
10,1 |
– |
186 |
Форель слабосоленая жирная |
23 |
15 |
– |
227 |
Хамса соленая |
21,2 |
9 |
– |
166 |
Сладости
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Сахар (песок) |
– |
– |
99,8 |
399 |
Сахар (рафинад) |
– |
– |
99,9 |
400 |
Сахар тростниковый |
– |
– |
99,7 |
394 |
Варенье вишневое |
– |
– |
64 |
256 |
Варенье клубничное |
0,3 |
– |
74 |
282 |
Варенье малиновое |
0,6 |
– |
70,4 |
270 |
Варенье сливовое |
0,7 |
– |
74,6 |
283 |
Варенье черничное |
0,4 |
– |
51,6 |
211 |
Варенье из черной смородины |
0,6 |
– |
72,9 |
282 |
Варенье яблочное |
0,4 |
– |
68,7 |
260 |
Вафли |
3,2-5,5 |
2,8-30 |
52-80 |
342-540 |
Галеты |
11 |
1,5 |
75 |
360 |
Зефир |
0,7-1 |
0-0,1 |
78,3-80,5 |
299-311 |
Зефир в шоколаде |
2 |
10 |
70 |
365 |
Какао (порошок) |
24,3 |
15 |
10,2 |
289 |
Карамель |
0-0,8 |
0-1 |
91,2-96,5 |
371-384 |
Кекс с изюмом |
6,4 |
17,6 |
53,6 |
384 |
Козинак из семян подсолнечника |
14,8 |
42,6 |
34,5 |
576 |
Конфеты “Белочка” |
8,8 |
33,1 |
53,4 |
538 |
Конфеты “Коровка” |
2,7 |
4,4 |
82,4 |
351 |
Крахмал картофельный |
0,1 |
следы |
79,6 |
299 |
Круассаны |
5,5-8 |
19,7-28,8 |
42-47 |
380-470 |
Мармелад |
– |
0,1 |
77,7 |
296 |
Мед натуральный |
0,8 |
– |
80,3 |
308 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5%, Беларусь |
7,2 |
8,5 |
56 |
329 |
Мороженое молочное |
3,2 |
3,5 |
21,3 |
126 |
Мороженое пломбир |
3,2 |
15 |
20,8 |
227 |
Нуга |
6-7 |
11-22 |
60-72 |
405-465 |
Пастила |
0,5 |
следы |
80,4 |
305 |
Печенье |
7,4-10,4 |
5,2-10 |
75-76,8 |
376-415 |
Печенье овсяное |
6,5 |
14,4 |
71,8 |
437 |
Пирожные |
1-5 |
9,2-27,5 |
42-59 |
370-460 |
Повидло |
0,1-0,6 |
0,1-0,5 |
57-74 |
215-285 |
Пряники Тульские |
5,5-9 |
6,5-8,6 |
68-71,5 |
360-380 |
Рахат-лукум |
0-0,8 |
0-0,7 |
79-82 |
310-320 |
Торт медовый |
5,4-6 |
26-29 |
42-49 |
430-480 |
Торт “Наполеон” |
5,9-6,4 |
33-42 |
23-39 |
410-560 |
Торт “Полет” |
5,7 |
24,8 |
55,4 |
456 |
Торт “Прага” |
4,6-7,2 |
24-26,5 |
42-65 |
410-520 |
Торт “Сказка” |
4,3 |
17,1 |
46,9 |
351 |
Торт сметанно-ореховый |
2,9 |
13,5 |
35,3 |
275 |
Халва подсолнечная |
11,6 |
29,7 |
54 |
516 |
Чак-чак |
8,6 |
1,9 |
77,9 |
363 |
Шоколадный батончик “Сникерс” |
9,3 |
27,9 |
54,6 |
507 |
Шоколад горький |
8 |
36 |
46,8 |
540 |
Шоколад молочный |
6,9 |
35,7 |
54,4 |
550 |
Сухофрукты
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Бананы сушеные |
3,9 |
1,8 |
78,4 |
346 |
Вишня сушеная |
1,5 |
– |
73 |
290 |
Груша сушеная |
2,3 |
0,6 |
62,6 |
270 |
Дыня сушеная |
0,7 |
0,1 |
82,2 |
341 |
Изюм |
2,5 |
0,54 |
67,7 |
296 |
Изюм кишмиш |
2,3 |
0,5 |
65,8 |
281 |
Инжир сушеный |
3,1 |
0,8 |
57,9 |
257 |
Курага |
5,2 |
0,3 |
51 |
232 |
Персик сушеный |
3 |
0,4 |
57,7 |
254 |
Урюк |
5 |
0,4 |
53 |
242 |
Финики |
2,5 |
0,5 |
69,2 |
292 |
Чернослив (слива сушеная) |
2,3 |
0,7 |
57,5 |
256 |
Яблоки сушеные |
2,2 |
0,1 |
59 |
253 |
Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.
Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.
Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.

Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:
Супы
Наименование блюд | Ккал |
Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью | 36 |
Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра | 34 |
Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной | 60 |
Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью | 44 |
Второе блюдо
Наименование блюд | Ккал |
Тушеная капуста с добавлением лука и моркови | 60 |
Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца | 105 |
Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком | 74 |
Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом | 120 |
Закуски
Наименование блюд | Ккал |
Тушеные шампиньоны с луком | 45 |
Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра | 75 |
Яичница с дольками помидор | 130 |
Салат из пекинской капусты с кукурузой | 110 |
Десерты
Наименование блюд | Ккал |
Смузи из киви и нежирного йогурта | 60 |
Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона | 55 |
Кексы из перемолотой овсянки | 110 |
Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада | 112 |
Напитки
Наименование блюд | Ккал |
Ячменный напиток с молоком | 35 |
Натуральный кофе с молоком | 40 |
Кефир, взбитый с корицей | 50 |
Клубничное молоко без сахара | 45 |
Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.
Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.
Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.
Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.

Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.
Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.
Важно: Вы можете рассчитать свой коэффициент активности, если занимаетесь утренними пробежками или йогой.
Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.
Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:
- Первый завтрак: Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
- Второй завтрак: Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
- Обед: Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
- Полдник: Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
- Ужин: Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
- Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)
Таблица калорийности продуктов для похудения (включая бжу)
Процесс похудения – это тот процесс, проходить через который, должно быть, приходилось каждому хотя бы раз в жизни. У правильного и эффективного похудения всего 2 составляющие: правильное, сбалансированное питания с подсчетом КБЖУ и спорт. Сегодня речь пойдет о первом. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет вам учитывать все потребляемые калории. Пусть название “продукты для похудения” не вводит вас в заблуждение, ведь всего должно быть в меру.
Продукт | Белки, г в 100 г | Жиры, г в 100 г | Углеводы, г в 100 г | Калорийность, ккал |
Крупа гречневая ядрица | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
Гречневый продел | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
Гречка зеленая (“Мистраль”) | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
Рис длиннозерный нешлифованный (коричневый, бурый) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
Рис красный нешлифованный | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
Рис дикий черный | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
Крупа овсяная | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
Овсяные хлопья | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
Ячневая крупа | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
Крупа пшеничная | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
Кукуруза, зерно продовольственное | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
Просо | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
Бобовые | ||||
Горох зерно | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
Горох целый шлифованный | 22 | 2 | 57 | 330 |
Горох колотый | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
Горошек зеленый свежий | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
Нут | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
Соя зерно | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
Соевые бобы | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
Фасоль обыкновенная красная, все виды | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
Фасоль стручковая | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
Чечевица | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
Чечевица красная | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
Чечевица красная колотая персидская (“Мистраль”) | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
Амарант крупа | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
Киноа крупа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
Грибы | ||||
Грибы белые свежие | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
Грибы белые сушеные | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
Вешенки свежие | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
Грузди свежие | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
Лисички | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
Опята | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
Подберезовики | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
Подберезовики сушеные | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
Подосиновики | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
Подосиновики сушеные | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
Сморчки | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
Сыроежки | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
Шампиньоны | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
Икра | ||||
Икра красная лососевая | 32 | 15 | – | 263 |
Икра минтая пробойная | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
Икра мойвы “Санта Бремор” | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
Икра сельди | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
Икра черная осетровая зернистая | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
Икра осетровая паюсная | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
Икра щучья | 17,3 | 2 | – | 87 |
Колбаса и колбасные изделия | ||||
Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
Говядина отборная РЕМИТ нарезка | 12 | 5 | 1 | 97 |
Карбонад варёно-копчёный | 16 | 8 | – | 135 |
Масло и маргарин | ||||
Масло сливочное | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
Масло сливочное “Валио” | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
Масло топленое | 0,2 | 99 | – | 892 |
Масло оливковое | – | 99,8 | – | 898 |
Масло подсолнечное | – | 99,9 | – | 899 |
Спред | – | 40 | – | 360 |
Масло грецкого ореха | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
Масло какао | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
Масло кокосовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
Масло кукурузное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
Масло кунжутное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
Масло льняное | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
Масло миндальное | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
Масло пальмовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
Масло рапсовое | 0 | 100 | 0 | 884 |
Молочные продукты | ||||
Молоко коровье нежирное 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
Молоко 1,5% жирности | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
Молоко 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
Творог нежирный 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
Творог 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
Творог 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
Кефир нежирный | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
Кефир 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
Кефир 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
Брынза из коровьего молока | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
Сыр “Адыгейский” | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
Сыр моцарелла из цельного молока | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
Сыр рикотта из цельного молока | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
Сулугуни | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
Сыр “Фета” | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
Йогурт “Активиа” | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
Йогурт греческий | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
Мясо и птица | ||||
Говядина 1 категории | 18,6 | 16 | – | 218 |
Говядина 2 категории | 20 | 9,8 | – | 168 |
Говядина, вырезка | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
Телятина 1 категории | 19,7 | 2 | – | 97 |
Свинина, вырезка | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
Баранина 2 категории | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
Печень говяжья | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
Печень свиная | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
Сердце говяжье | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
Почки говяжьи | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
Вымя | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
Бройлеры (цыплята) 2 кат. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
Курица 2 кат. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
Куриная грудка | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
Куриные окорочка | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
Куриная печень | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
Куриное сердце | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
Индейка, грудка | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
Гусь домашний, мясо | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
Перепел, мясо и кожа | 19,6 | 12 | – | 192 |
Кролик | 21,2 | 11 | – | 183 |
Кабан | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
Лось | 23 | 1,5 | – | 111 |
Оленина | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
Овощи и зелень | ||||
Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
Базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
Баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
Батат (сладкий картофель) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
Батат отварной без кожуры | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
Горчица листовая | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
Дайкон | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
Имбирь, корень сырой | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
Капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
Капуста брокколи | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
Капуста брюссельская | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
Капуста кольраби | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
Капуста краснокочанная | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
Капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
Капуста листовая кале (кейл, Kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
Капуста листовая коллардс (Collards) | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
Картофель | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
Кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
Лук зеленый | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
Лук репчатый | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
Лук репчатый красный | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
Лук порей | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
Мангольд | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
Огурцы тепличные | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
Огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
Патиссон | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
Перец сладкий | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
Петрушка зелень | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
Петрушка корень | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
Помидоры грунтовые | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
Помидоры тепличные | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
Помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Помидоры соленые | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
Редька зеленая | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
Репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
Розмарин свежий | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
Руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
Салат листовой | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
Сельдерей зелень | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
Сельдерей корень | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
Спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
Тимьян свежий | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
Топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
Тыква | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
Укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
Хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
Цуккини | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
Щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
Ламинария (морская капуста) сырая | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
Ламинария (морская капуста) сушеная | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
Спирулина сушеная | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
Орехи и сухофрукты | ||||
Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
Арахис жареный | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
Бразильский орех | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
Грецкие орехи | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
Кедровые орехи | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
Кешью | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
Кешью жареный | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
Кокосовый орех сырой | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
Лесной орех (лещина) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
Миндальный орех | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
Миндальный орех жареный | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
Миндальные лепестки | 22 | 58 | 12 | 650 |
Орех макадамия | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
Орехи пекан | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
Семечки подсолнечника, ядра сушеные | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
Семечки тыквенные, ядра сушеные | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
Семена конопли очищенные | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
Семена конопли неочищенные | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
Семена кунжута | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
Семена льна | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
Семена мака | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
Семена чиа | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
Фисташки сырые | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
Фисташки жареные без масла с добавлением соли | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
Фундук (лещина окультуренная) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
Фундук жареный | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
Бананы сушеные | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
Вишня сушеная | 1,5 | – | 73 | 290 |
Груша сушеная | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
Дыня сушеная | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
Изюм | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
Изюм кишмиш | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
Инжир сушеный | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
Курага | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
Персик сушеный | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
Урюк | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
Финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
Чернослив (слива сушеная) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
Яблоки сушеные | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
Рыба и морепродукты | ||||
Бычок | 17,5 | 2 | – | 88 |
Горбуша | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
Дорадо | 18 | 3 | – | 96 |
Зубатка | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | – | 90 |
Карась | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
Карп | 16 | 5,3 | – | 112 |
Кета | 19 | 5,6 | – | 127 |
Кефаль | 21 | 0,4 | – | 124 |
Кижуч | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
Килька балтийская | 14,1 | 9 | – | 137 |
Килька каспийская | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
Краб камчатский, мясо | 18,2 | 1 | – | 82 |
Креветки | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
Лангуст | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
Лещ | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
Лосось атлантический (семга) | 20 | 8,1 | – | 153 |
Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
Минтай | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
Молоки рыб | 16 | 2,9 | – | 90 |
Морской гребешок | 17 | 2 | 3 | 92 |
Навага | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
Налим | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
Нерка красная | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
Окунь морской | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
Окунь речной | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
Палтус | 18,9 | 3 | – | 103 |
Пангасиус | 15,3 | 3 | – | 89 |
Пикша | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
Плотва | 17,5 | 2 | – | 88 |
Путассу | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
Рак речной | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
Сазан | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
Сельдь атлантическая нежирная | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
Сельдь тихоокеанская нежирная | 18 | 7 | – | 135 |
Семга | 21,6 | 6 | – | 140 |
Сом | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
Стерлядь | 17 | 6,1 | – | 122 |
Судак | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
Тилапия | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
Треска атлантическая | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
Треска тихоокеанская | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
Тунец голубой | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
Тунец желтоперый (желтохвостый) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
Форель | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
Форель морская | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
Хек | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
Щука | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
Язык морской | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
Язь | 18,2 | 1 | – | 81 |
Фрукты и ягоды | ||||
Арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
Абрикосы | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
Авокадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
Айва | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
Алыча | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
Апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
Вишня | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
Груша | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
Дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
Инжир свежий | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
Киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
Мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
Папайя | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
Персик | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
Помело | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
Терн | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
Фейхоа | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Брусника | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
Голубика | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
Ежевика | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
Клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
Клюква | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
Крыжовник | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
Малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Морошка | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
Смородина белая | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
Смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
Смородина черная | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
Черника | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
Хлеб и хлебобулочные изделия | ||||
Хлеб ржаной | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
Хлеб цельнозерновой из смеси злаков | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
Хлебцы Dr.Körner “Семь злаков” | 10 | 2 | 57 | 290 |
Хлебцы Dr.Körner “Бородинские” | 11 | 3 | 52 | 280 |
Хлебцы Dr.Körner “Гречневые” с витаминами | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
Хлебцы Dr.Körner “Рисовые” с витаминами | 6 | 1 | 69 | 310 |
Мука и макаронные изделия | ||||
Мука пшеничная 2 сорта | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
Мука пшеничная обойная | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
Мука ржаная обдирная | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
Мука ржаная обойная | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
Мука кукурузная | 8 | 1 | 75 | 340 |
Мука рисовая | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
Яйца | ||||
Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Белок | 11,1 | – | – | 44 |
Желток | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Яйцо гусиное | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
Яйцо утиное | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
Меланж | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Яичный порошок | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
Напитки | ||||
Ананасовый | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
Апельсиновый | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
Березовый | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
Грейпфрутовый | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
Лаймовый, свежевыжатый | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
Лимонный, свежевыжатый | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
Морковный | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
Яблочный | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
Кока-кола Zero | – | – | – | 0,3 |
Кофе черный зерновой без сахара | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
Пепси Zero | – | – | – | 0,3 |
Чай зеленый без сахара | – | – | – | – |
Чай черный без сахара | 0,1 | – | – | – |
Скачать таблицу полностью можно здесь, чтобы она всегда была под рукой.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения

В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.
Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения:
Молочные продукты
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Молоко | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
Кефир нежирный | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
Кефир жирный | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
Брынза | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
Йогурт без добавок, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
Молоко сгущеное с сахаром | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
Ряженка | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
Сливки 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
Сливки 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
Сметана 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
Сметана 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
Сырки сладкие и творожная масса сладкая | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
Сыр твердый | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
Сыр плавленный | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
Творог жирный | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
Творог нежирный | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Масло, жиры, майонез
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Масло сливочное | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
Масло топленое | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
Маргарин сливочный | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
Майонез | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Хлеб и хлебобулочные изделия
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Хлеб ржаной | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
Сдоба | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
Сухари пшеничные | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
Мука пшеничная 1 сорта | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
Мука ржаная | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Крупы
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Гречка | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
Манка | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
Овсянка | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
Перловка | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
Пшено | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
Рис | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
Ячневая крупа | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Овощи
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баклажаны | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
Горошек зеленый | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
Кабачки | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
Капуста | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
Картофель | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
Лук-репка | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
Морковь | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
Огурцы | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
Перец сладкий | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
Петрушка | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
Редис | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
Салат | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
Свекла | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
Помидоры | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
Чеснок | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
Щавель | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
Шпинат | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Фрукты
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Абрикосы | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
Алыча | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
Ананас | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
Бананы | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
Вишня | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
Груша | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
Персики | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
Слива | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
Хурма | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
Черешня | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
Яблоко | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
Апельсины | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
Грейпфрут | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
Лимон | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
Мандарин | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
Виноград | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
Земляника | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
Крыжовник | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
Малина | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
Облепиха | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
Смородина | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
Черника | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
Шиповник | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Сухофрукты
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Яблоки | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
Чернослив | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
Персики | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
Груша | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
Вишня | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
Изюм | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
Курага | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
Урюк | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Мясо, птица
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баранина | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
Говядина | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
Кролик | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
Свинина | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
Телятина | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
Печень | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
Сердце | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
Язык | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
Гусь | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
Индейка | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
Куры | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
Цыплята | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
Утка | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Колбасы
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Колбаса вареная | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
Сосиски и сардельки | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
Колбаса варено-копченая | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
Колбаса полукопченая | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
Колбаса Сырокопченая | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Рыба, яйцо
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Яйцо куриное | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
Яйцо перепелиное | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
Горбуша | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
Карась | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
Карп | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
Семга | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
Минтай | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
Мойва | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
Навага | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
Налим | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
Нототения | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
Окунь | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
Осетр | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
Палтус | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
Сазан | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
Сайра | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
Сельдь | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
Скумбрия | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
Ставрида | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Орехи
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Семена подсолнечника | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
Арахис | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
Грецкий орех | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
Миндаль | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
Фундук | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Кондитерские изделия
Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Зефир | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
Ирис | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
Мармелад | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
Карамель | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
Конфеты шоколадные | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
Халва | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
Шоколад | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
Вафли | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
Пирожное с кремом | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
Мёд | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
Пряники | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.
Фрукты, ягоды
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Арбуз |
0,6 |
0,1 |
5,8 |
27 |
Абрикосы |
0,9 |
0,1 |
9 |
44 |
Авокадо |
2 |
14,6 |
8,5 |
160 |
Айва |
0,6 |
0,5 |
9,6 |
48 |
Алыча |
0,2 |
0,1 |
7,9 |
34 |
Ананас |
0,4 |
0,2 |
11,5 |
52 |
Апельсины |
0,9 |
0,2 |
8,1 |
43 |
Банан |
1,5 |
0,5 |
21 |
96 |
Виноград |
0,6 |
0,6 |
15,4 |
72 |
Вишня |
0,8 |
0,2 |
10,6 |
52 |
Гранат |
0,7 |
0,6 |
14,5 |
72 |
Грейпфрут |
0,7 |
0,2 |
6,5 |
35 |
Груша |
0,4 |
0,3 |
10,3 |
47 |
Дуриан |
1,5 |
5,3 |
23,3 |
147 |
Дыня |
0,6 |
0,3 |
7,4 |
35 |
Инжир свежий |
0,7 |
0,2 |
12 |
54 |
Киви |
0,8 |
0,4 |
8,1 |
47 |
Кумкват |
1,9 |
0,9 |
13,4 |
71 |
Лимон |
0,9 |
0,1 |
3 |
34 |
Личи |
0,8 |
0,4 |
15,2 |
66 |
Манго |
0,8 |
0,4 |
13,4 |
60 |
Мандарины |
0,8 |
0,2 |
7,5 |
38 |
Маракуйя |
2,4 |
0,4 |
13,4 |
68 |
Нектарин |
1,1 |
0,3 |
9 |
44 |
Папайя |
0,5 |
0,26 |
9,1 |
43 |
Персик |
0,9 |
0,1 |
9,5 |
45 |
Помело |
0,8 |
0,04 |
8,6 |
38 |
Слива |
0,8 |
0,3 |
9,6 |
49 |
Терн |
1,5 |
0,3 |
9,4 |
54 |
Фейхоа |
0.7 |
0.4 |
8.8 |
61 |
Хурма |
0,5 |
0,4 |
15,3 |
67 |
Черешня |
1,1 |
0,4 |
10,6 |
52 |
Яблоки |
0,4 |
0,4 |
9,8 |
47 |
Брусника |
0,7 |
0,5 |
8,2 |
46 |
Голубика |
1 |
0,5 |
6,6 |
39 |
Ежевика |
1,5 |
0,5 |
4,4 |
34 |
Клубника |
0,8 |
0,4 |
7,5 |
41 |
Клюква |
0,5 |
0,2 |
3,7 |
28 |
Крыжовник |
0,7 |
0,2 |
9,1 |
45 |
Малина |
0,8 |
0,5 |
8,3 |
46 |
Морошка |
0,8 |
0,9 |
7,4 |
40 |
Облепиха |
1,2 |
5,4 |
5,7 |
82 |
Смородина белая |
0,5 |
0,2 |
8 |
42 |
Смородина красная |
0,6 |
0,2 |
7,7 |
43 |
Смородина черная |
1 |
0,4 |
7,3 |
44 |
Черника |
1,1 |
0,6 |
7,6 |
44 |
Шиповник свежий |
1,6 |
0,7 |
22,4 |
109 |
Шиповник сухой |
3,4 |
1,4 |
48,3 |
284 |
Хлеб, хлебобулочные изделия мука
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7,5-7,6 |
0,8-2,9 |
49,2-51,4 |
235-262 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
7,6 |
0,9 |
49,7 |
226 |
Хлеб из ржано-пшеничной муки |
6,8 |
1,2 |
46,4 |
215 |
Хлеб ржаной |
4,7 |
0,7 |
49,8 |
214 |
Хлеб “Бородинский” |
6,9 |
1,3 |
40,9 |
208 |
Хлеб зерновой (мука пшеничная в/с, зерно дробленое) |
8,6 |
1,4 |
45,1 |
228 |
Хлеб цельнозерновой из смеси злаков |
13,3 |
4,2 |
43,3 |
265 |
Хлебцы Dr.Körner “Семь злаков” |
10 |
2 |
57 |
290 |
Хлебцы Dr.Körner “Бородинские” |
11 |
3 |
52 |
280 |
Хлебцы Dr.Körner “Гречневые” с витаминами |
11,6 |
3 |
52,4 |
283 |
Хлебцы Dr.Körner “Рисовые” с витаминами |
6 |
1 |
69 |
310 |
Сдоба |
7,4-8 |
2,2-16,8 |
52,9-74,4 |
269-450 |
Сухари из пшеничной муки |
11,2 |
1,4 |
72,4 |
331 |
Мука пшеничная из твердых сортов в/с |
10,8 |
1,3 |
69,9 |
334 |
Мука пшеничная в/с |
10,3 |
1,1 |
70,6 |
334 |
Мука пшеничная 1 сорта |
10,6 |
1,3 |
69 |
330 |
Мука пшеничная 2 сорта |
11,6 |
1,8 |
64,8 |
322 |
Мука пшеничная обойная |
11,5 |
2,2 |
61,5 |
312 |
Мука ржаная сеяная |
6,9 |
1,4 |
66,3 |
305 |
Мука ржаная обдирная |
8,9 |
1,7 |
61,8 |
298 |
Мука ржаная обойная |
10,7 |
1,9 |
58,5 |
294 |