- Безалкогольные напитки
- Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения
- Грибы
- Колбасные изделия
- Крупы
- Молоко и молочные продукты
- Овощи
- Орехи
- Рыба и морепродукты
- Сладости
- Сухофрукты
- Таблица калорийности готовых блюд для похудения
- Таблица калорийности продуктов для похудения — меню
- Таблица калорийности продуктов для похудения (включая бжу)
- Таблица калорийности продуктов питания для похудения
- Фрукты, ягоды
- Хлеб, хлебобулочные изделия мука
Безалкогольные напитки
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Абрикосовый сок |
0,5-0,9 |
0-0,1 |
9-12,7 |
38-55 |
|
Ананасовый |
0,3 |
0,1 |
11,4 |
48 |
|
Апельсиновый |
0,7-0,9 |
0,1-0,2 |
8,1-13,2 |
36-60 |
|
Березовый |
0,1 |
– |
5,8 |
24 |
|
Виноградный |
0,3 |
0-0,2 |
14-16,3 |
54-70 |
|
Гранатовый |
0,3 |
0,1 |
14,2 |
56 |
|
Грейпфрутовый |
0,3 |
0,1 |
6,5-7,9 |
29-38 |
|
Грушевый |
0,4 |
– |
11 |
45 |
|
Лаймовый свежевыжатый |
0,4 |
0,1 |
8 |
25 |
|
Лимонный свежевыжатый |
0,35 |
0,24 |
6,6 |
22 |
|
Манговый сок |
– |
– |
13,5 |
54 |
|
Мандариновый |
0,8 |
– |
8,1-9,8 |
35-45 |
|
Морковный |
1,1 |
0,1 |
6,4-12,6 |
33-56 |
|
Персиковый |
0,3 |
– |
9,5-16,5 |
39-68 |
|
Томатный |
1-1,1 |
0,1-0,2 |
2,9-3,8 |
18-21 |
|
Тыквенный |
– |
– |
9 |
38 |
|
Яблочный |
0,4-0,5 |
0,1 |
9,8-10,1 |
42-46 |
|
7up |
– |
– |
8,7 |
38 |
|
Квас “Очаковский” |
– |
– |
5,5 |
30 |
|
Квас хлебный |
0,2 |
– |
5,2 |
27 |
|
Кока-кола |
– |
– |
10,4 |
42 |
|
Кофе черный зерновой без сахара |
0,2 |
0,5 |
0,3 |
7 |
|
Кофе с молоком и сахаром |
0,7 |
1 |
11,2 |
58 |
|
Лимонад |
– |
– |
6,4 |
26 |
|
Пепси |
– |
– |
8,7 |
38 |
|
Пиво безалкогольное |
– |
– |
4,1-6,1 |
22-33 |
|
Тоник |
– |
– |
8,3 |
34 |
|
Фанта |
– |
– |
11,7 |
48 |
|
Цикорий растворимый |
0,1 |
– |
2,8 |
11 |
|
Чай зеленый |
– |
– |
– |
– |
|
Чай черный без сахара |
0,1 |
– |
– |
– |
|
Чай черный с сахаром |
0,1 |
– |
7 |
28 |
|
Чай черный с молоком и сахаром |
0,7 |
0,8 |
8,2 |
43 |
И в завершении. Самые высококалорийные продукты: растительное масло, свиной и куриный жиры, сливочное масло, майонез «Провансаль» 68%, орехи, семена подсолнечника.
Самые низкокалорийные продукты: брокколи, морковь, перец чили, артишок, чай, огурец, грейпфрут, листья салат и лук репчатый.
Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения
Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.
Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.
Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.
Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:
Курица с киви и овощами
Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.
Яблочно-морковный салат
Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.
Сёмга с цитрусовыми фруктами
Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.
Овощной суп
Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.
Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.
Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!
Грибы
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Грибы белые свежие |
3,7 |
1,7 |
1,1 |
34 |
|
Грибы белые сушеные |
30,3 |
14,3 |
9 |
286 |
|
Вешенки свежие |
2,5 |
0,3 |
6,5 |
3,8 |
|
Грузди свежие |
1,8 |
0,5 |
0,8 |
16 |
|
Лисички |
1,5 |
1 |
1 |
19 |
|
Опята |
2,2 |
1,2 |
0,5 |
22 |
|
Подберезовики |
2,1 |
0,8 |
1,2 |
20 |
|
Подберезовики сушеные |
23,5 |
9,2 |
14,3 |
231 |
|
Подосиновики |
3,3 |
0,5 |
1,2 |
22 |
|
Подосиновики сушеные |
35,4 |
5,4 |
33,2 |
315 |
|
Сморчки |
1,7 |
0,3 |
4,2 |
27 |
|
Сыроежки |
1,7 |
0,7 |
1,5 |
19 |
|
Шампиньоны |
4,3 |
1 |
0,1 |
27 |
Колбасные изделия
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Колбаса вареная “Диетическая” |
12,1 |
13,5 |
– |
170 |
|
к/в “Докторская” |
12,8 |
22,2 |
1,5 |
257 |
|
к/в “Любительская” |
12,2 |
28 |
0,1 |
301 |
|
к/в “Молочная” |
11,7 |
22,8 |
0,2 |
252 |
|
к/в “Московская” |
11,5 |
21,8 |
2 |
250 |
|
к/в “Русская” |
11,5 |
27,9 |
1,7 |
302 |
|
Колбаса варено-копченая “Московская” |
19,1 |
36,6 |
0,2 |
406 |
|
Колбаса в/к “Сервелат” |
16,1 |
40,1 |
– |
425 |
|
Колбаса полукопченая “Краковская” |
16,2 |
44,6 |
– |
466 |
|
К. п. “Одесская” |
14,8 |
38,1 |
0,3 |
402 |
|
Колбаса сырокопченая “Брауншвейгская” |
27,7 |
42,2 |
0,2 |
491 |
|
Колбаса сырокопченая свиная |
13 |
57 |
0,2 |
566 |
|
Колбаса сырокопченая “Зернистая” |
9,9 |
62,8 |
0,3 |
606 |
|
Колбаса ливерная |
14,4 |
28,5 |
2,2 |
326 |
|
Грудинка сырокопченая |
8,9 |
63,3 |
– |
605 |
|
Корейка сырокопченая |
10,5 |
47,4 |
– |
469 |
|
Ветчина рубленая |
16,3 |
20,7 |
1,8 |
263 |
|
Сосиски “Молочные” |
11 |
23,9 |
0,4 |
261 |
|
С. Говяжьи |
10,4 |
20,1 |
0,8 |
226 |
|
С. Свиные |
9,5 |
34,3 |
– |
342 |
|
С. Куриные |
10,8 |
22,4 |
4,2 |
259 |
|
Сардельки говяжьи |
11,4 |
18,2 |
1,3 |
215 |
|
Сардельки свиные |
10,1 |
31,6 |
1,8 |
322 |
|
Говядина тушеная консервированная |
16,8 |
17 |
0,2 |
220 |
|
Свинина тушеная консервированная |
14,9 |
32,2 |
0,2 |
349 |
Крупы
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с |
11 |
1,3 |
70,5 |
338 |
|
Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с, вареные |
3,6 |
0,4 |
20 |
98 |
|
Макаронные изделия в/с |
10,4 |
1,1 |
69,7 |
337 |
|
Макаронные изделия в/с, вареные |
3,5 |
0,4 |
23,2 |
112 |
|
Крупа гречневая ядрица |
12,6 |
3,3 |
57,1 |
308 |
|
Гречка вареная |
4,1 |
1 |
18,5 |
100 |
|
Рис белый шлифованный |
7 |
1 |
74 |
333 |
|
Рис белый шлифованный вареный |
2,3 |
0,2 |
28,7 |
130 |
|
Рис длиннозерный нешлифованный |
7,5 |
2 |
73 |
340 |
|
Рис нешлифованный вареный |
2,5 |
0,9 |
23 |
112 |
|
Рис красный нешлифованный |
7,5 |
3 |
68 |
330 |
|
Рис дикий черный вареный |
4 |
0,3 |
19,5 |
101 |
|
Пшено вареное |
3,5 |
1,1 |
23,6 |
119 |
|
Крупа овсяная |
12,3 |
6,1 |
59,5 |
342 |
|
Овсяные хлопья |
12,3 |
6,2 |
61,8 |
352 |
|
Каша из овсяных хлопьев на воде |
3 |
1,7 |
15 |
88 |
|
Каша из овсяных хлопьев на молоке |
3,2 |
4,1 |
14,2 |
102 |
|
Толокно овсяное |
12,5 |
6 |
64,9 |
363 |
|
Перловая крупа вареная |
3,1 |
0,4 |
22,2 |
109 |
|
Ячневая крупа |
10 |
1,3 |
65,4 |
313 |
|
Ячневая крупа вареная |
2,3 |
0,3 |
15,7 |
76 |
|
Крупа пшеничная “Полтавская” вареная |
2,5-2,9 |
0,3 |
14,5-15,5 |
71-79 |
|
Кукуруза, зерно продовольственное |
10,3 |
4,9 |
60 |
325 |
|
Кукурузная крупа |
8,3 |
1,2 |
71 |
328 |
|
Манная крупа |
10,3 |
1 |
70,6 |
333 |
|
Манная каша на воде |
2,5 |
0,2 |
16,8 |
80 |
|
Манная каша на молоке |
3 |
3,2 |
15,3 |
98 |
|
Горох зерно |
20,5 |
2 |
49,5 |
298 |
|
Горох целый шлифованный |
22 |
2 |
57 |
330 |
|
Горох колотый |
23 |
1,6 |
48,1 |
299 |
|
Горох вареный |
8,3 |
0.4 |
21 |
118 |
|
Горошек зеленый свежий |
5 |
0,2 |
8,3 |
55 |
|
Маш |
23,9 |
1,2 |
62,6 |
347 |
|
Маш вареный |
7 |
0,4 |
19,2 |
105 |
|
Нут |
20,5 |
4,3 |
63 |
360 |
|
Нут вареный |
8,9 |
2,6 |
27,4 |
164 |
|
Соя зерно |
36,7 |
17,8 |
17,3 |
364 |
|
Соевые бобы |
36,4 |
19,9 |
30,1 |
446 |
|
Соевые бобы вареные |
16,6 |
8,9 |
9,9 |
173 |
|
Фасоль обыкновенная красная, все виды |
23,5 |
0,8 |
60 |
333 |
|
Фасоль красная вареная |
8,7 |
0,5 |
22,8 |
127 |
|
Фасоль стручковая |
2,5 |
0,3 |
3 |
23 |
|
Чечевица |
24,6 |
1,1 |
63,4 |
352 |
|
Чечевица вареная |
9 |
0,4 |
20,1 |
116 |
|
Чечевица красная |
21,6 |
1,1 |
48 |
314 |
|
Амарант крупа |
13,6 |
7 |
58.6 |
371 |
|
Амарант вареный |
3,8 |
1,6 |
16.6 |
102 |
|
Киноа крупа |
14,1 |
6,1 |
57,2 |
368 |
|
Киноа вареная |
4,4 |
1,9 |
18,5 |
120 |
Молоко и молочные продукты
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Молоко коровье нежирное |
3 |
0,05 |
4,9 |
32 |
|
Молоко 1,5% жирности |
3 |
1,5 |
4,8 |
45 |
|
Молоко 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4,8 |
54 |
|
Молоко 3,2% |
2,9 |
3,2 |
4,7 |
60 |
|
Сливки 10% |
2,7 |
10 |
4,4 |
119 |
|
Сливки 20% |
2,5 |
20 |
4 |
205 |
|
Творог нежирный |
22 |
0,6 |
3,3 |
110 |
|
Творог 5% |
21 |
5 |
3 |
145 |
|
Творог 9% |
18 |
9 |
3 |
169 |
|
Творог 18% |
15 |
18 |
2,8 |
236 |
|
Сметана 10% |
2,7 |
10 |
3,9 |
119 |
|
Сметана 20% |
2,5 |
20 |
3,4 |
206 |
|
Сметана 30% |
2,3 |
30 |
3,1 |
293 |
|
Кефир нежирный |
3 |
0,05 |
4 |
31 |
|
Кефир 1% |
3 |
1 |
4 |
40 |
|
Кефир 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4 |
53 |
|
Кефир 3,2% |
2,9 |
3,2 |
4 |
59 |
|
Брынза из коровьего молока |
22,1 |
19,2 |
0,4 |
262 |
|
Сыр “Адыгейский” |
19,8 |
19,8 |
1,5 |
264 |
|
Сыр “Гауда” |
25 |
27 |
2 |
356 |
|
Сыр “Голландский” брусковый |
26 |
26,8 |
– |
352 |
|
Сыр “Голландский” круглый |
23,7 |
30,4 |
– |
375 |
|
Сыр моцарелла из цельного молока |
22,2 |
22,3 |
2,2 |
300 |
|
Сыр “Пармезан” |
37,8 |
27,3 |
3,4 |
415 |
|
Сыр “Российский” |
23,2 |
29,5 |
– |
364 |
|
Сыр рикотта из цельного молока |
11,3 |
13 |
3 |
174 |
|
Сулугуни |
20,5 |
22 |
0,4 |
286 |
|
Сыр “Тильзитер” |
24,4 |
26 |
1,9 |
340 |
|
Сыр “Фета” |
14,2 |
21,3 |
4 |
264 |
|
Сыр “Эдам” |
25 |
27,8 |
1,4 |
357 |
|
Сыр плавленый |
16,8 |
11,2 |
23,8 |
257 |
|
Йогурт “Активиа” разных видов |
3,8-4,5 |
2,9-3,5 |
14-15,8 |
97-107 |
|
Йогурт греческий |
5-7 |
3,2-6 |
3,5-4,2 |
66-100 |
|
“Actimel” разных видов |
2,7-2,9 |
15-1,6 |
10,5-12 |
71-75 |
Овощи
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Артишок |
1,2 |
0,1 |
6 |
28 |
|
Базилик |
2,5 |
0,6 |
4,3 |
27 |
|
Баклажаны |
1,2 |
0,1 |
4,5 |
24 |
|
Батат (сладкий картофель) |
1,6 |
0,05 |
17,1 |
86 |
|
Батат отварной без кожуры |
1,4 |
0,14 |
15,2 |
76 |
|
Брюква |
1,2 |
0,1 |
7,7 |
37 |
|
Горчица листовая |
2,9 |
0,4 |
1,5 |
27 |
|
Дайкон |
1,2 |
– |
4,1 |
21 |
|
Имбирь, корень сырой |
1,8 |
0,75 |
15,8 |
80 |
|
Кабачки |
0,6 |
0,3 |
4,6 |
24 |
|
Капуста белокочанная |
1,8 |
0,1 |
4,7 |
28 |
|
Капуста квашеная |
1,8 |
0,1 |
3 |
23 |
|
Капуста вареная |
1,4 |
0,1 |
4,2 |
24 |
|
Капуста брокколи |
2,8 |
0,37 |
6,6 |
34 |
|
Капуста брокколи вареная |
2,38 |
0,4 |
7,18 |
35 |
|
Капуста брокколи замороженная, вареная |
3,1 |
0,12 |
5,35 |
28 |
|
Капуста брюссельская |
3,4 |
0,3 |
8,9 |
43 |
|
Капуста брюссельская замороженная,вареная |
3,6 |
0,4 |
8,3 |
42 |
|
Капуста Кольраби |
2,8 |
0,1 |
7,9 |
44 |
|
Капуста краснокочанная |
0,8 |
0,2 |
5,1 |
26 |
|
Капуста пекинская |
1,2 |
0,2 |
2 |
16 |
|
Капуста савойская |
1,2 |
0,1 |
5,6 |
28 |
|
Капуста цветная |
2,5 |
0,3 |
4,2 |
30 |
|
Капуста листовая (Kale) |
2,8 |
0,6 |
6,6 |
42 |
|
Капуста листовая Коллардс |
3 |
0,6 |
1,4 |
32 |
|
Картофель |
2 |
0,4 |
16,3 |
77 |
|
Картофель отварной |
2 |
0,4 |
15,8 |
75 |
|
Кресс-салат |
2,3 |
0,1 |
0,8 |
11 |
|
Кукуруза сырая |
3,3 |
1,35 |
16,7 |
86 |
|
Лук зеленый |
1,3 |
0,1 |
3,2 |
20 |
|
Лук репчатый |
1,4 |
0,2 |
8,2 |
41 |
|
Лук репчатый красный |
1,4 |
0,1 |
9,1 |
42 |
|
Лук порей |
2 |
0,2 |
6,3 |
36 |
|
Мангольд |
1,8 |
0,2 |
2,1 |
19 |
|
Морковь |
1,3 |
0,1 |
6,9 |
35 |
|
Морковь отварная |
1,3 |
0,1 |
6,4 |
33 |
|
Огурцы грунтовые |
0,8 |
0,1 |
2,5 |
14 |
|
Огурцы тепличные |
0,7 |
0,1 |
1,9 |
11 |
|
Огурцы соленые |
0,8 |
0,1 |
1,7 |
13 |
|
Пастернак корень |
1,4 |
0,5 |
9,2 |
47 |
|
Патиссон |
0,6 |
0,1 |
4,1 |
19 |
|
Перец сладкий |
1,3 |
0,1 |
4,9 |
26 |
|
Петрушка зелень |
3,7 |
0,4 |
7,6 |
49 |
|
Петрушка корень |
1,5 |
0,6 |
10,1 |
51 |
|
Помидоры грунтовые |
1,1 |
0,2 |
3,8 |
24 |
|
Помидоры тепличные |
0,9 |
0,1 |
2,9 |
17 |
|
Помидоры Черри |
0,8 |
0,1 |
2,8 |
15 |
|
Помидоры соленые |
0,5 |
0,1 |
1,6-2,1 |
10-11 |
|
Редис |
1,2 |
0,1 |
3,4 |
20 |
|
Редька зеленая |
2 |
0,2 |
5,6 |
32 |
|
Редька черная |
1,9 |
0,2 |
6,7 |
36 |
|
Репа |
1,5 |
0,1 |
6,2 |
32 |
|
Розмарин свежий |
3,3 |
5,9 |
17,6 |
131 |
|
Руккола |
2,6 |
0,7 |
2,1 |
25 |
|
Салат листовой |
1,5 |
0,2 |
2 |
16 |
|
Свёкла |
1,5 |
0,1 |
8,8 |
42 |
|
Свёкла отварная |
1,8 |
0,1 |
9,8 |
48 |
|
Сельдерей зелень |
0,9 |
0,1 |
2,1 |
13 |
|
Сельдерей корень |
1,3 |
0,3 |
6,5 |
37 |
|
Спаржа |
1,9 |
0,1 |
3,1 |
21 |
|
Тимьян свежий |
5,6 |
1,7 |
15,9 |
101 |
|
Топинамбур |
2,1 |
0,1 |
12,8 |
61 |
|
Тыква |
1 |
0,1 |
4,4 |
23 |
|
Тыква отварная |
1,2 |
0,1 |
4,9 |
26 |
|
Укроп |
2,5 |
0,5 |
6,3 |
40 |
|
Хрен |
3,2 |
0,4 |
10,5 |
59 |
|
Цуккини |
1,2 |
0,2 |
2.7 |
17 |
|
Чеснок |
6,5 |
0,5 |
29,9 |
149 |
|
Шпинат |
2,9 |
0,3 |
2 |
23 |
|
Щавель |
1,5 |
0,3 |
2,9 |
22 |
|
Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые |
3 |
0,64 |
9,3 |
45 |
|
Ламинария (морская капуста) сырая |
1,7 |
0,56 |
8,9 |
43 |
|
Ламинария (морская капуста) сушеная |
31,5 |
21,8 |
38,1 |
476 |
|
Спирулина сушеная |
57,5 |
7,72 |
23,4 |
290 |
|
Икра баклажанная |
1,7 |
13,3 |
5,1 |
148 |
|
Икра кабачковая |
1,2-2 |
7-9 |
7,4-8,6 |
97-122 |
|
Горошек зеленый (консервированный) |
3,1 |
0,2 |
6,5 |
40 |
|
Кукуруза сладкая (консервированная) |
2-3,9 |
0-1,3 |
11-22,7 |
64-120 |
|
Огурцы маринованные |
0,8 |
– |
1,3 |
16 |
|
Помидоры маринованные |
0,5 |
0,1 |
2,1 |
10 |
|
Свёкла маринованная |
0,9-1,2 |
0-0,1 |
5,4-7,1 |
31-32 |
Орехи
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Арахис |
26,3 |
45,2 |
9,9 |
552 |
|
Арахис жареный |
26 |
52 |
13,4 |
626 |
|
Бразильский орех |
14,3 |
67,1 |
4,2 |
659 |
|
Грецкие орехи |
16,2 |
60,8 |
11,1 |
656 |
|
Кедровые орехи |
13,7 |
64,1 |
9,4 |
673 |
|
Кешью |
18,5 |
48,5 |
22,5 |
600 |
|
Кешью жареный |
17,5 |
42,2 |
30,5 |
572 |
|
Кокосовый орех сырой |
3,3 |
33,5 |
6,2 |
354 |
|
Лесной орех (лещина) |
13 |
62,6 |
9,3 |
653 |
|
Миндальный орех |
18,6 |
53,7 |
13 |
609 |
|
Миндальный орех жареный |
22,4 |
55,9 |
12,3 |
642 |
|
Миндальные лепестки |
22 |
58 |
12 |
650 |
|
Орех макадамия |
7,9 |
75,8 |
5,2 |
718 |
|
Орехи пекан |
9,2 |
72 |
4,3 |
691 |
|
Семечки подсолнечника, ядра сушеные |
20,8 |
51,5 |
17,4 |
584 |
|
Семечки тыквенные, ядра сушеные |
30,2 |
49,1 |
9,3 |
559 |
|
Семена конопли очищенные |
31,6 |
48,7 |
4,7 |
553 |
|
Семена конопли неочищенные |
20,1 |
32,5 |
14 |
429 |
|
Семена кунжута |
19,4 |
48,7 |
12,2 |
565 |
|
Семена льна |
18,3 |
42,2 |
1,6 |
534 |
|
Семена мака |
17,5 |
47,5 |
14,5 |
556 |
|
Семена чиа |
16,5 |
30,7 |
7,7 |
486 |
|
Фисташки сырые |
20,2 |
45,3 |
16,6 |
560 |
|
Фисташки жареные без масла с добавлением соли |
21,1 |
45,8 |
17,3 |
569 |
|
Фундук жареный |
17,8 |
66,1 |
9,4 |
703 |
Рыба и морепродукты
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Аргентина |
17,6 |
2 |
– |
88 |
|
Амур белый |
18,6 |
5,3 |
– |
134 |
|
Бычок |
17,5 |
2 |
– |
88 |
|
Вобла |
18 |
2,8 |
– |
95 |
|
Горбуша |
20,5 |
6,5 |
– |
140 |
|
Дорадо |
18 |
3 |
– |
96 |
|
Кальмар |
18 |
2,2 |
2 |
100 |
|
Камбала дальневосточная |
15,7 |
3 |
– |
90 |
|
Карась |
17,7 |
1,8 |
– |
87 |
|
Карп |
16 |
5,3 |
– |
112 |
|
Кета |
19 |
5,6 |
– |
127 |
|
Кефаль |
21 |
0,4 |
– |
124 |
|
Кижуч |
21,6 |
5,9 |
– |
146 |
|
Килька балтийская |
14,1 |
9 |
– |
137 |
|
Килька каспийская |
18,5 |
13,1 |
– |
192 |
|
Краб камчатский, мясо |
18,2 |
1 |
– |
82 |
|
Креветки |
17-22 |
0,6-1,6 |
– |
80-97 |
|
Лангуст |
18,8 |
1,3 |
0,5 |
89 |
|
Лангуст вареный |
20,5 |
0,7 |
0,3 |
90 |
|
Ледяная рыба |
15,5 |
1,4 |
– |
75 |
|
Лемонема |
15,9 |
0,4 |
– |
67 |
|
Лещ |
17,1 |
4,1 |
– |
105 |
|
Лобстер |
18,8 |
0,9 |
0,5 |
90 |
|
Лосось атлантический (семга) |
20 |
8,1 |
– |
153 |
|
Лосось |
19,8 |
6,3 |
– |
142 |
|
Макрурус |
13,2 |
0,8 |
– |
60 |
|
Мидии |
11,5 |
2 |
3,3 |
77 |
|
Минтай |
15,9 |
0,9 |
– |
72 |
|
Мойва весенняя |
13,1 |
7,1 |
– |
116 |
|
Мойва осенняя |
13,6 |
18,1 |
– |
217 |
|
Молоки рыб |
16 |
2,9 |
– |
90 |
|
Морской гребешок |
17 |
2 |
3 |
92 |
|
Навага |
19,2 |
1,6 |
– |
91 |
|
Налим |
18,8 |
0,6 |
– |
81 |
|
Нерка красная |
20,3 |
8,4 |
– |
157 |
|
Окунь морской |
18,2 |
3,3 |
– |
103 |
|
Окунь речной |
18,5 |
0,9 |
– |
82 |
|
Омар |
18,8 |
1,3 |
0,5 |
89 |
|
Омар вареный |
20,5 |
0,7 |
0,3 |
90 |
|
Осетр каспийский |
16,4 |
10,9 |
– |
164 |
|
Осетр |
15,8 |
15,4 |
– |
202 |
|
Палтус белокорый |
18,9 |
3 |
– |
103 |
|
Пангасиус |
15,3 |
3 |
– |
89 |
|
Пикша |
17,2 |
0,5 |
– |
73 |
|
Плотва |
17,5 |
2 |
– |
88 |
|
Путассу |
18,5 |
0,9 |
– |
82 |
|
Рак речной |
15,5 |
1 |
1,2 |
76 |
|
Рак речной вареный |
20,3 |
1,3 |
1 |
97 |
|
Рапана |
16,7 |
1,1 |
– |
77 |
|
Сазан |
18,2 |
2,7 |
– |
97 |
|
Сельдь атлантическая нежирная |
19,1 |
6,5 |
– |
135 |
|
Сельдь атлантическая жирная |
17,7 |
19,5 |
– |
248 |
|
Сельдь тихоокеанская нежирная |
18 |
7 |
– |
135 |
|
Сельдь тихоокеанская жирная |
14 |
15 |
– |
191 |
|
Семга |
21,6 |
6 |
– |
140 |
|
Семга брюшки |
25 |
24 |
– |
310 |
|
Скумбрия атлантическая |
18 |
13,2 |
– |
191 |
|
Скумбрия |
18,7 |
11,9 |
– |
181 |
|
Сом |
17,2 |
5,1 |
– |
115 |
|
Ставрида океаническая |
18,5 |
4,5 |
– |
114 |
|
Стерлядь |
17 |
6,1 |
– |
122 |
|
Судак |
18,4 |
1,1 |
– |
84 |
|
Терпуг |
17,8 |
3,4 |
– |
102 |
|
Тилапия |
20,1 |
1,7 |
– |
96 |
|
Треска атлантическая |
17,8 |
0,7 |
– |
82 |
|
Треска тихоокеанская |
15,3 |
0,4 |
– |
69 |
|
Тунец голубой |
23,3 |
4,9 |
– |
144 |
|
Тунец желтоперый |
24,4 |
0,5 |
– |
109 |
|
Тунец полосатый |
22 |
1 |
103 |
|
|
Устрица |
9 |
2 |
4,5 |
72 |
|
Форель |
19,2 |
2,1 |
– |
97 |
|
Форель морская |
20,5 |
4,3 |
– |
157 |
|
Хек |
16,6 |
2,2 |
– |
86 |
|
Щука |
18,4 |
1,1 |
– |
84 |
|
Язык морской |
10,3 |
5,2 |
– |
88 |
|
Язь |
18,2 |
1 |
– |
81 |
|
Семга копченая |
22,5 |
12,5 |
– |
202 |
|
Скумбрия горячего копчения |
22,1 |
23,8 |
– |
307 |
|
Скумбрия холодного копчения |
23,4 |
6,4 |
– |
150 |
|
Форель копченая |
26 |
3,1 |
0,5 |
132 |
|
Форель слабосоленая |
20,6 |
10,1 |
– |
186 |
|
Форель слабосоленая жирная |
23 |
15 |
– |
227 |
|
Хамса соленая |
21,2 |
9 |
– |
166 |
Сладости
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Сахар (песок) |
– |
– |
99,8 |
399 |
|
Сахар (рафинад) |
– |
– |
99,9 |
400 |
|
Сахар тростниковый |
– |
– |
99,7 |
394 |
|
Варенье вишневое |
– |
– |
64 |
256 |
|
Варенье клубничное |
0,3 |
– |
74 |
282 |
|
Варенье малиновое |
0,6 |
– |
70,4 |
270 |
|
Варенье сливовое |
0,7 |
– |
74,6 |
283 |
|
Варенье черничное |
0,4 |
– |
51,6 |
211 |
|
Варенье из черной смородины |
0,6 |
– |
72,9 |
282 |
|
Варенье яблочное |
0,4 |
– |
68,7 |
260 |
|
Вафли |
3,2-5,5 |
2,8-30 |
52-80 |
342-540 |
|
Галеты |
11 |
1,5 |
75 |
360 |
|
Зефир |
0,7-1 |
0-0,1 |
78,3-80,5 |
299-311 |
|
Зефир в шоколаде |
2 |
10 |
70 |
365 |
|
Какао (порошок) |
24,3 |
15 |
10,2 |
289 |
|
Карамель |
0-0,8 |
0-1 |
91,2-96,5 |
371-384 |
|
Кекс с изюмом |
6,4 |
17,6 |
53,6 |
384 |
|
Козинак из семян подсолнечника |
14,8 |
42,6 |
34,5 |
576 |
|
Конфеты “Белочка” |
8,8 |
33,1 |
53,4 |
538 |
|
Конфеты “Коровка” |
2,7 |
4,4 |
82,4 |
351 |
|
Крахмал картофельный |
0,1 |
следы |
79,6 |
299 |
|
Круассаны |
5,5-8 |
19,7-28,8 |
42-47 |
380-470 |
|
Мармелад |
– |
0,1 |
77,7 |
296 |
|
Мед натуральный |
0,8 |
– |
80,3 |
308 |
|
Молоко сгущенное с сахаром 8,5%, Беларусь |
7,2 |
8,5 |
56 |
329 |
|
Мороженое молочное |
3,2 |
3,5 |
21,3 |
126 |
|
Мороженое пломбир |
3,2 |
15 |
20,8 |
227 |
|
Нуга |
6-7 |
11-22 |
60-72 |
405-465 |
|
Пастила |
0,5 |
следы |
80,4 |
305 |
|
Печенье |
7,4-10,4 |
5,2-10 |
75-76,8 |
376-415 |
|
Печенье овсяное |
6,5 |
14,4 |
71,8 |
437 |
|
Пирожные |
1-5 |
9,2-27,5 |
42-59 |
370-460 |
|
Повидло |
0,1-0,6 |
0,1-0,5 |
57-74 |
215-285 |
|
Пряники Тульские |
5,5-9 |
6,5-8,6 |
68-71,5 |
360-380 |
|
Рахат-лукум |
0-0,8 |
0-0,7 |
79-82 |
310-320 |
|
Торт медовый |
5,4-6 |
26-29 |
42-49 |
430-480 |
|
Торт “Наполеон” |
5,9-6,4 |
33-42 |
23-39 |
410-560 |
|
Торт “Полет” |
5,7 |
24,8 |
55,4 |
456 |
|
Торт “Прага” |
4,6-7,2 |
24-26,5 |
42-65 |
410-520 |
|
Торт “Сказка” |
4,3 |
17,1 |
46,9 |
351 |
|
Торт сметанно-ореховый |
2,9 |
13,5 |
35,3 |
275 |
|
Халва подсолнечная |
11,6 |
29,7 |
54 |
516 |
|
Чак-чак |
8,6 |
1,9 |
77,9 |
363 |
|
Шоколадный батончик “Сникерс” |
9,3 |
27,9 |
54,6 |
507 |
|
Шоколад горький |
8 |
36 |
46,8 |
540 |
|
Шоколад молочный |
6,9 |
35,7 |
54,4 |
550 |
Сухофрукты
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Бананы сушеные |
3,9 |
1,8 |
78,4 |
346 |
|
Вишня сушеная |
1,5 |
– |
73 |
290 |
|
Груша сушеная |
2,3 |
0,6 |
62,6 |
270 |
|
Дыня сушеная |
0,7 |
0,1 |
82,2 |
341 |
|
Изюм |
2,5 |
0,54 |
67,7 |
296 |
|
Изюм кишмиш |
2,3 |
0,5 |
65,8 |
281 |
|
Инжир сушеный |
3,1 |
0,8 |
57,9 |
257 |
|
Курага |
5,2 |
0,3 |
51 |
232 |
|
Персик сушеный |
3 |
0,4 |
57,7 |
254 |
|
Урюк |
5 |
0,4 |
53 |
242 |
|
Финики |
2,5 |
0,5 |
69,2 |
292 |
|
Чернослив (слива сушеная) |
2,3 |
0,7 |
57,5 |
256 |
|
Яблоки сушеные |
2,2 |
0,1 |
59 |
253 |
Таблица калорийности готовых блюд для похудения
Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.
Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.
Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.
Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:
Супы
| Наименование блюд | Ккал |
| Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью | 36 |
| Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра | 34 |
| Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной | 60 |
| Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью | 44 |
Второе блюдо
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеная капуста с добавлением лука и моркови | 60 |
| Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца | 105 |
| Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком | 74 |
| Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом | 120 |
Закуски
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеные шампиньоны с луком | 45 |
| Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра | 75 |
| Яичница с дольками помидор | 130 |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой | 110 |
Десерты
| Наименование блюд | Ккал |
| Смузи из киви и нежирного йогурта | 60 |
| Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона | 55 |
| Кексы из перемолотой овсянки | 110 |
| Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада | 112 |
Напитки
| Наименование блюд | Ккал |
| Ячменный напиток с молоком | 35 |
| Натуральный кофе с молоком | 40 |
| Кефир, взбитый с корицей | 50 |
| Клубничное молоко без сахара | 45 |
Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.
Таблица калорийности продуктов для похудения — меню
Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.
Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.
Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.
Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.
Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.
Важно: Вы можете рассчитать свой коэффициент активности, если занимаетесь утренними пробежками или йогой.
Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.
Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:
- Первый завтрак: Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
- Второй завтрак: Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
- Обед: Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
- Полдник: Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
- Ужин: Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
- Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)
Таблица калорийности продуктов для похудения (включая бжу)
Процесс похудения – это тот процесс, проходить через который, должно быть, приходилось каждому хотя бы раз в жизни. У правильного и эффективного похудения всего 2 составляющие: правильное, сбалансированное питания с подсчетом КБЖУ и спорт. Сегодня речь пойдет о первом. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет вам учитывать все потребляемые калории. Пусть название “продукты для похудения” не вводит вас в заблуждение, ведь всего должно быть в меру.
| Продукт | Белки, г в 100 г | Жиры, г в 100 г | Углеводы, г в 100 г | Калорийность, ккал |
| Крупа гречневая ядрица | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Гречневый продел | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Гречка зеленая (“Мистраль”) | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Рис длиннозерный нешлифованный (коричневый, бурый) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Рис красный нешлифованный | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Рис дикий черный | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Крупа овсяная | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Овсяные хлопья | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Ячневая крупа | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Крупа пшеничная | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Кукуруза, зерно продовольственное | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Просо | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Бобовые | ||||
| Горох зерно | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Горох целый шлифованный | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Горох колотый | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Горошек зеленый свежий | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Нут | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Соя зерно | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Соевые бобы | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Фасоль обыкновенная красная, все виды | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Фасоль стручковая | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Чечевица | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Чечевица красная | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Чечевица красная колотая персидская (“Мистраль”) | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Амарант крупа | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Киноа крупа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Грибы | ||||
| Грибы белые свежие | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Грибы белые сушеные | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Вешенки свежие | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Грузди свежие | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Лисички | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Опята | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Подберезовики | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Подберезовики сушеные | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Подосиновики | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Подосиновики сушеные | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Сморчки | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Сыроежки | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Шампиньоны | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Икра | ||||
| Икра красная лососевая | 32 | 15 | – | 263 |
| Икра минтая пробойная | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Икра мойвы “Санта Бремор” | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Икра сельди | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Икра черная осетровая зернистая | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Икра осетровая паюсная | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Икра щучья | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Колбаса и колбасные изделия | ||||
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Говядина отборная РЕМИТ нарезка | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Карбонад варёно-копчёный | 16 | 8 | – | 135 |
| Масло и маргарин | ||||
| Масло сливочное | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Масло сливочное “Валио” | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло топленое | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Масло оливковое | – | 99,8 | – | 898 |
| Масло подсолнечное | – | 99,9 | – | 899 |
| Спред | – | 40 | – | 360 |
| Масло грецкого ореха | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Масло какао | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кокосовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кукурузное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кунжутное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло льняное | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Масло миндальное | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Масло пальмовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло рапсовое | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Молочные продукты | ||||
| Молоко коровье нежирное 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Молоко 1,5% жирности | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Молоко 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Творог нежирный 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Творог 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Творог 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Кефир 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Кефир 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Брынза из коровьего молока | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Сыр “Адыгейский” | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Сыр моцарелла из цельного молока | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Сыр рикотта из цельного молока | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Сулугуни | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Сыр “Фета” | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Йогурт “Активиа” | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Йогурт греческий | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Мясо и птица | ||||
| Говядина 1 категории | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Говядина 2 категории | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Говядина, вырезка | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Телятина 1 категории | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Свинина, вырезка | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Баранина 2 категории | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Печень говяжья | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Сердце говяжье | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Почки говяжьи | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Вымя | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Бройлеры (цыплята) 2 кат. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Курица 2 кат. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Куриная грудка | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Куриные окорочка | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Куриная печень | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Куриное сердце | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Индейка, грудка | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Гусь домашний, мясо | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Перепел, мясо и кожа | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Кролик | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Кабан | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Лось | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Оленина | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Овощи и зелень | ||||
| Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Батат (сладкий картофель) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Батат отварной без кожуры | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горчица листовая | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Дайкон | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Имбирь, корень сырой | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Капуста брокколи | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Капуста брюссельская | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Капуста кольраби | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Капуста краснокочанная | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Капуста листовая кале (кейл, Kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Капуста листовая коллардс (Collards) | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Лук зеленый | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Лук репчатый красный | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Лук порей | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Мангольд | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Огурцы тепличные | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Патиссон | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Перец сладкий | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Петрушка зелень | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Петрушка корень | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Помидоры грунтовые | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Помидоры тепличные | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Помидоры соленые | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Редька зеленая | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Розмарин свежий | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Салат листовой | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Сельдерей зелень | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Сельдерей корень | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Тимьян свежий | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Тыква | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Цуккини | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ламинария (морская капуста) сырая | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Ламинария (морская капуста) сушеная | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Спирулина сушеная | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Орехи и сухофрукты | ||||
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Арахис жареный | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Бразильский орех | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Грецкие орехи | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Кедровые орехи | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Кешью | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Кешью жареный | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Кокосовый орех сырой | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Лесной орех (лещина) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Миндальный орех | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Миндальный орех жареный | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Миндальные лепестки | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Орех макадамия | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Орехи пекан | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Семечки подсолнечника, ядра сушеные | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Семечки тыквенные, ядра сушеные | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Семена конопли очищенные | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Семена конопли неочищенные | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Семена кунжута | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Семена льна | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Семена мака | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Семена чиа | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Фисташки сырые | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Фисташки жареные без масла с добавлением соли | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Фундук (лещина окультуренная) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Фундук жареный | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Бананы сушеные | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Вишня сушеная | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Груша сушеная | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Дыня сушеная | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Изюм | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Инжир сушеный | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Курага | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Персик сушеный | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Урюк | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Чернослив (слива сушеная) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Яблоки сушеные | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Рыба и морепродукты | ||||
| Бычок | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | – | 96 |
| Зубатка | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Карп | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Кета | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Кефаль | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Кижуч | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Килька балтийская | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Килька каспийская | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Краб камчатский, мясо | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Креветки | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Лангуст | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Лосось атлантический (семга) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Минтай | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Молоки рыб | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Морской гребешок | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Налим | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Нерка красная | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Окунь морской | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Окунь речной | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Палтус | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Пангасиус | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Пикша | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Плотва | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Путассу | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Рак речной | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Сазан | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Сельдь атлантическая нежирная | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | 18 | 7 | – | 135 |
| Семга | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Сом | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Стерлядь | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Судак | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Треска атлантическая | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Треска тихоокеанская | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Тунец голубой | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Тунец желтоперый (желтохвостый) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Форель | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Форель морская | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Щука | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Язык морской | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Язь | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Фрукты и ягоды | ||||
| Арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Абрикосы | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Авокадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Айва | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Алыча | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Вишня | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Груша | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Инжир свежий | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Папайя | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Персик | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Помело | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Терн | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Фейхоа | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Брусника | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Голубика | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Ежевика | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Морошка | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Смородина белая | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Смородина черная | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Черника | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | ||||
| Хлеб ржаной | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Хлеб цельнозерновой из смеси злаков | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Хлебцы Dr.Körner “Семь злаков” | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Хлебцы Dr.Körner “Бородинские” | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Хлебцы Dr.Körner “Гречневые” с витаминами | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Хлебцы Dr.Körner “Рисовые” с витаминами | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Мука и макаронные изделия | ||||
| Мука пшеничная 2 сорта | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Мука пшеничная обойная | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Мука ржаная обдирная | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Мука ржаная обойная | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Мука кукурузная | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Мука рисовая | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Яйца | ||||
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Белок | 11,1 | – | – | 44 |
| Желток | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Яйцо гусиное | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Яйцо утиное | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Меланж | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Напитки | ||||
| Ананасовый | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Апельсиновый | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Березовый | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Грейпфрутовый | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Лаймовый, свежевыжатый | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Лимонный, свежевыжатый | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Морковный | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Яблочный | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Кока-кола Zero | – | – | – | 0,3 |
| Кофе черный зерновой без сахара | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Пепси Zero | – | – | – | 0,3 |
| Чай зеленый без сахара | – | – | – | – |
| Чай черный без сахара | 0,1 | – | – | – |
Скачать таблицу полностью можно здесь, чтобы она всегда была под рукой.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения
В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.
Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения:
Молочные продукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Молоко | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Кефир нежирный | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Кефир жирный | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Брынза | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Йогурт без добавок, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ряженка | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Сливки 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Сливки 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Сметана 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Сметана 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Сырки сладкие и творожная масса сладкая | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Сыр твердый | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Сыр плавленный | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Творог жирный | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Творог нежирный | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Масло, жиры, майонез
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Масло сливочное | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Масло топленое | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Маргарин сливочный | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Майонез | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Хлеб и хлебобулочные изделия
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Хлеб ржаной | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Сдоба | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Сухари пшеничные | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Мука ржаная | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Крупы
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Гречка | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Манка | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Овсянка | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Перловка | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Пшено | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Рис | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ячневая крупа | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Овощи
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажаны | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Горошек зеленый | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Кабачки | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Капуста | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Картофель | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Лук-репка | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Морковь | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Огурцы | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Перец сладкий | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Петрушка | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Редис | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Салат | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Свекла | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Помидоры | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Чеснок | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Щавель | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Шпинат | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Фрукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Алыча | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ананас | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Бананы | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Вишня | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Груша | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Персики | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Слива | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Хурма | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Черешня | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Яблоко | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Апельсины | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Грейпфрут | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Лимон | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Мандарин | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Виноград | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Земляника | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Крыжовник | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Малина | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Облепиха | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Смородина | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Черника | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Шиповник | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Сухофрукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яблоки | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Чернослив | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Персики | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Груша | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Вишня | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Изюм | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Курага | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Урюк | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Мясо, птица
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Говядина | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Кролик | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Свинина | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Телятина | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Печень | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Сердце | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Язык | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Гусь | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Индейка | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Куры | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Цыплята | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Утка | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Колбасы
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Колбаса вареная | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Сосиски и сардельки | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Колбаса варено-копченая | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Колбаса полукопченая | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Колбаса Сырокопченая | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Рыба, яйцо
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Яйцо перепелиное | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Горбуша | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Карась | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Карп | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Семга | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Минтай | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Мойва | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Навага | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Налим | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Нототения | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Окунь | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Осетр | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Палтус | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Сазан | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Сайра | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Сельдь | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Скумбрия | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Ставрида | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Орехи
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Семена подсолнечника | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Арахис | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Грецкий орех | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Миндаль | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Фундук | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Кондитерские изделия
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Зефир | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Ирис | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Мармелад | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Карамель | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Конфеты шоколадные | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Халва | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Шоколад | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Вафли | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Пирожное с кремом | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Мёд | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Пряники | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.
Фрукты, ягоды
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Арбуз |
0,6 |
0,1 |
5,8 |
27 |
|
Абрикосы |
0,9 |
0,1 |
9 |
44 |
|
Авокадо |
2 |
14,6 |
8,5 |
160 |
|
Айва |
0,6 |
0,5 |
9,6 |
48 |
|
Алыча |
0,2 |
0,1 |
7,9 |
34 |
|
Ананас |
0,4 |
0,2 |
11,5 |
52 |
|
Апельсины |
0,9 |
0,2 |
8,1 |
43 |
|
Банан |
1,5 |
0,5 |
21 |
96 |
|
Виноград |
0,6 |
0,6 |
15,4 |
72 |
|
Вишня |
0,8 |
0,2 |
10,6 |
52 |
|
Гранат |
0,7 |
0,6 |
14,5 |
72 |
|
Грейпфрут |
0,7 |
0,2 |
6,5 |
35 |
|
Груша |
0,4 |
0,3 |
10,3 |
47 |
|
Дуриан |
1,5 |
5,3 |
23,3 |
147 |
|
Дыня |
0,6 |
0,3 |
7,4 |
35 |
|
Инжир свежий |
0,7 |
0,2 |
12 |
54 |
|
Киви |
0,8 |
0,4 |
8,1 |
47 |
|
Кумкват |
1,9 |
0,9 |
13,4 |
71 |
|
Лимон |
0,9 |
0,1 |
3 |
34 |
|
Личи |
0,8 |
0,4 |
15,2 |
66 |
|
Манго |
0,8 |
0,4 |
13,4 |
60 |
|
Мандарины |
0,8 |
0,2 |
7,5 |
38 |
|
Маракуйя |
2,4 |
0,4 |
13,4 |
68 |
|
Нектарин |
1,1 |
0,3 |
9 |
44 |
|
Папайя |
0,5 |
0,26 |
9,1 |
43 |
|
Персик |
0,9 |
0,1 |
9,5 |
45 |
|
Помело |
0,8 |
0,04 |
8,6 |
38 |
|
Слива |
0,8 |
0,3 |
9,6 |
49 |
|
Терн |
1,5 |
0,3 |
9,4 |
54 |
|
Фейхоа |
0.7 |
0.4 |
8.8 |
61 |
|
Хурма |
0,5 |
0,4 |
15,3 |
67 |
|
Черешня |
1,1 |
0,4 |
10,6 |
52 |
|
Яблоки |
0,4 |
0,4 |
9,8 |
47 |
|
Брусника |
0,7 |
0,5 |
8,2 |
46 |
|
Голубика |
1 |
0,5 |
6,6 |
39 |
|
Ежевика |
1,5 |
0,5 |
4,4 |
34 |
|
Клубника |
0,8 |
0,4 |
7,5 |
41 |
|
Клюква |
0,5 |
0,2 |
3,7 |
28 |
|
Крыжовник |
0,7 |
0,2 |
9,1 |
45 |
|
Малина |
0,8 |
0,5 |
8,3 |
46 |
|
Морошка |
0,8 |
0,9 |
7,4 |
40 |
|
Облепиха |
1,2 |
5,4 |
5,7 |
82 |
|
Смородина белая |
0,5 |
0,2 |
8 |
42 |
|
Смородина красная |
0,6 |
0,2 |
7,7 |
43 |
|
Смородина черная |
1 |
0,4 |
7,3 |
44 |
|
Черника |
1,1 |
0,6 |
7,6 |
44 |
|
Шиповник свежий |
1,6 |
0,7 |
22,4 |
109 |
|
Шиповник сухой |
3,4 |
1,4 |
48,3 |
284 |
Хлеб, хлебобулочные изделия мука
|
Продукты |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Энергия, ккал |
|
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7,5-7,6 |
0,8-2,9 |
49,2-51,4 |
235-262 |
|
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
7,6 |
0,9 |
49,7 |
226 |
|
Хлеб из ржано-пшеничной муки |
6,8 |
1,2 |
46,4 |
215 |
|
Хлеб ржаной |
4,7 |
0,7 |
49,8 |
214 |
|
Хлеб “Бородинский” |
6,9 |
1,3 |
40,9 |
208 |
|
Хлеб зерновой (мука пшеничная в/с, зерно дробленое) |
8,6 |
1,4 |
45,1 |
228 |
|
Хлеб цельнозерновой из смеси злаков |
13,3 |
4,2 |
43,3 |
265 |
|
Хлебцы Dr.Körner “Семь злаков” |
10 |
2 |
57 |
290 |
|
Хлебцы Dr.Körner “Бородинские” |
11 |
3 |
52 |
280 |
|
Хлебцы Dr.Körner “Гречневые” с витаминами |
11,6 |
3 |
52,4 |
283 |
|
Хлебцы Dr.Körner “Рисовые” с витаминами |
6 |
1 |
69 |
310 |
|
Сдоба |
7,4-8 |
2,2-16,8 |
52,9-74,4 |
269-450 |
|
Сухари из пшеничной муки |
11,2 |
1,4 |
72,4 |
331 |
|
Мука пшеничная из твердых сортов в/с |
10,8 |
1,3 |
69,9 |
334 |
|
Мука пшеничная в/с |
10,3 |
1,1 |
70,6 |
334 |
|
Мука пшеничная 1 сорта |
10,6 |
1,3 |
69 |
330 |
|
Мука пшеничная 2 сорта |
11,6 |
1,8 |
64,8 |
322 |
|
Мука пшеничная обойная |
11,5 |
2,2 |
61,5 |
312 |
|
Мука ржаная сеяная |
6,9 |
1,4 |
66,3 |
305 |
|
Мука ржаная обдирная |
8,9 |
1,7 |
61,8 |
298 |
|
Мука ржаная обойная |
10,7 |
1,9 |
58,5 |
294 |
