Упражнения в фитнес клубе для похудения

1. Задайте зубам работу

Даем организму время донести до мозга сигнал о насыщении, а на это требуется около 20 минут. Быстрое поглощение еды приводит к тому, что сигнала о сытости еще нет, а мы уже съели больше чем надо.

Хорошо измельченная и перемешанная со слюной пища гораздо лучше усваивается, а значит, ее потребуется меньше.

Чтобы облегчить задачу, можно и нужно есть маленькими кусочками — их легче пережевывать.

Чем больше лишнего – тем легче скинуть

Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать. Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата.

Чтобы начать бегать, не нужно иметь специальной подготовки. Достаточно надеть удобные кроссовки, свободную одежду и выкроить в своих планах полчаса на здоровье и красоту. Но 1-2 раза выйти на улицу и пробежаться на небольшую дистанцию недостаточно для снижения лишнего веса. Требуется соблюдать режим нагрузок, следить за своим рационом и сочетать кардио с силовыми упражнениями.

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Однако не следует сразу начинать изнурять свой организм высокоинтенсивными занятиями. Фитнес-тренировки на первых порах должны быть размеренными, но продолжительными. Как и в любом кардио, время физической нагрузки стоит в приоритете над интенсивностью.

Начинать бегать лучше по 10-20 минут, постепенно доводя продолжительность тренингов до 1-1,5 часов. Нагрузку можно регулировать. Бег трусцой экономит силы, но его эффективность менее выражена, чем пробежка по пересеченной местности. На первом этапе тренировочного процесса используется средний темп. А когда организм приспособится к длительным нагрузкам, можно будет постепенно увеличивать скорость бега и повышать эффективность занятий.

Залогом похудения является правильная организация времени физической нагрузки. Сжигание жировой ткани начнется не сразу, а по истечении 15-20 минут тренинга во время интенсивного бега, либо через 30-40 минут легкой пробежки.

Для занятий лучше использовать специальную обувь с хорошей амортизацией. Так вы защитите свои суставы и кости.

Как следить за своим рационом?

Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении. Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений.

Тренировка пройдет эффективно, если вас не будут мучить жажда или голод.

  • Чтобы контролировать жажду, следует соблюдать водный баланс. Человеку требуется выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды ежедневно. А касательно тренировок стоит иметь в виду, что пить следует до пробежки за 20 минут, и по ее окончании через такое же время. Если охватила жажда в течение занятия, можно прополоскать рот глотком воды.
  • Здоровое похудение требует соблюдения диеты. Правильное питание, безусловно, принесет свои плоды. Кроме того при занятиях бегом не следует увлекаться соленым, ведь соль удерживает жидкость в клетках тканей и органов. А активное потоотделение способствует выведению продуктов распада жиров, поэтому препятствовать их выходу из организма не стоит. Прием пищи можно осуществлять за час до занятия (углеводный перекус), и через час по окончании пробежки. При таком режиме питания вы не будете чувствовать изнуряющего голода во время физических нагрузок.

Понятное дело, что макароны проще приготовить, а жареная картошка вкуснее. Но мы же хотим немного похудеть, не правда ли? Значит, вместо одной порции макарон положим в тарелку легкий и полезный капустный салат, а вместо жареной картошки — салат из сельдерея. Который, кстати, особенно полезен тем, кто хочет похудеть.

Выбираем время и место физической нагрузки: когда и где нужно бегать?

Утренняя пробежка развивает органы сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет нервы. А похудение обеспечат тренинги во второй половине дня. Но обязательно нужно выбрать временной промежуток между приемами пищи (через 2 часа после ужина, либо за 2 часа до него).

Ориентируясь на среднестатистический биоритм человека, можно сказать, что подходящими для бега будут интервалы:

  • 6:30-7:30;
  • 11:00-12:00;
  • 16:00-18:00.

Фитнес-упражнения для похудения

При выборе места для пробежки нужно учесть следующие факторы:

  • Лучше держаться подальше от дорог и трасс. Активное дыхание во время физической нагрузки требует чистого не загрязненного выхлопами воздуха, в котором много кислорода. Идеальным местом является парк или лес.
  • Для бега требуется наличие организованной дорожки. Например, бегать в лесу удобнее по тропинке, нежели по кочкам и ямам. Но с другой стороны наличие неровной поверхности только добавит интенсивности к тренировкам. Только нужно быть очень внимательным. Подвернуть ногу при неаккуратных маневрах на пересеченной местности проще всего.
  • Покрытие выбранной дорожки тоже имеет значение. Асфальт очень твердый и не подходит для пробежек. Фитнес-тренировки на таких дорогах чреваты травмами суставов. Лучше выбирать грунтовые дорожки или трассы на стадионах со специальным покрытием.

Те, кто предпочитает принимать пищу при неярком теплом свете, в среднем съедают на 175 ккал меньше, чем любители яркого холодного освещения. Яркий свет способствует повышению аппетита. Можно просто поменять лампочку на менее мощную, а еще лучше — почаще устраивать ужин при свечах. И не только ради того, чтобы меньше съесть. У романтического ужина, как правило, бывает продолжение, которое тоже очень эффективно сжигает калории.

И желательно, чтобы в вашем распоряжении были тарелки разных цветов. Дело в том, что ученые из Корнуэльского университета сделали интересное открытие: размер накладываемой порции зависит от степени контраста между цветом тарелки и цветом пищи. Чем более похожи цвета, тем больше мы кладем на тарелку.

Пейте больше воды

Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

Кроме того, имеет значение, когда вы спите. Ночные бдения способствуют набору лишнего веса, даже если вы потом отоспитесь днем. И дело тут опять в гормонах: в мелатонине, который вырабатывается только когда человек спит в темноте. Здоровый сон важен, если вы хотите похудеть.

А вы знаете, что мы очень часто ошибаемся, и путаем чувство жажды с чувством голода? Ученые говорят, что так происходит в 60% случаев. Это случается потому, что за чувства голода и жажды отвечает один участок мозга, и сигналы иногда смешиваются. Возьмите за правило держать под рукой бутылку чистой, негазированной воды. Захотелось есть — выпейте воды. Возможно, чувство голода исчезнет.

Пейте больше воды

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Добавление сахара, сиропа, сливок так сильно увеличивает калорийность кофе, что из напитка он становится едой. Это особенно актуально для тех, кто пьет много кофе. Каждая ложка сахара — это примерно 25 калорий. Ежедневные три чашки кофе с ложкой сахара — 75 калорий в день, 525 в неделю. А если чашек не три, а пять или больше? А сахара не ложка, а две, и в придачу еще и сливки?

 Поступление воды в организм должно быть достаточным для компенсации ее потерь вследствие нагрузок. В сутки рекомендуется пить не менее 2-2,5 л. Предпочтительно выбирать обычную воду или минералку без сладости и газа.

Насыщение организма жидкостью индивидуально. Для проверки достаточности ее поступления целесообразно обратить внимание на цвет мочи. В идеальном случае она должна быть светлой и прозрачной. При желтизне необходимо увеличить объемы водопотребления. Однако не следует чрезмерно увлекаться питьем, поскольку существует риск вымывания минеральных компонентов. Такие простые рекомендации помогут вам определиться с вопросом, как похудеть в тренажерном зале без вреда для собственного здоровья.

Хочу похудеть. Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес стоит…

Часто во время индивидуальной консультации  я слышу от своих клиентов:  «Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес  стоит. Результата нет…  Что не так?»

Т.е. если вы решили заняться спортом для снижения веса и поддержания формы, то также нужно изменить и питание.  Зачем?..

Очень частая ошибка в том, что после физических нагрузок в спортзале многие себя  чувствуют себя такими «умницами»,  что могут позволить себе хорошо поесть…

А почему и нет? Я в спортзале была?  — Была. Тренировалась? — Да. Значит сегодня  можно.  Даже гамбургер будет  в самый раз. : )

Я — не сторонница фитнеса при избыточном весе человека более 10 кг. Считаю, что это очень серьезная нагрузка на сердце и суставы. Особенно для тех, у кого уже были травмы или есть хронические заболевания.

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Давайте просто представим двух человек одинакового роста и возраста. И предположим что у одного из них вес нормальный — 60 кг, а у другого избыточный — 110 кг.

Сколько лишних килограмм у второго человека? Правильно —  50 кг. А теперь вспомните какой-нибудь знакомый вам тяжелый предмет весом 50 кг?

Надеюсь, вы догадаетесь сами.  Это как раз та нагрузка, которую испытывает полный человек.

И я точно убеждена, что при большом избыточном весе занятия фитнесом до седьмого пота не обязательны! Это огромная и ненужная нагрузка на суставы, сердце и другие органы.

А теперь представьте, что каждый полный человек всегда и везде берет с собой этот «мешок»:

  • и в туалет,
  • и в транспорт,
  • и на работу…

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Знаете, если честно, то конечно можно.  У многих наших клиентов получилось легко и безопасно снизить вес! Причем, довольно за короткий промежуток времени.

Например, прочитайте одну из недавних историй… 

Однажды Лена позвонила мне и рассказала о том, что уже целый год ходит в фитнес-клуб. Деньги отдала немалые за годовой абонемент, а видимых результатов никаких нет. Килограммы прибавляются…

Фитнес-тренер говорит, что это мышцы растут…  Тренировки изнурительные по три раза в неделю, а Лене хочется быть стройной и красивой уже сейчас!

Важно!

Я составила для Лены индивидуальную программу питания для похудения… И посмотрите сами, первые результаты был видны уже через три месяца.

Со спины конечно очень хорошо видна разница. Обратите внимание на майку. На первом фото она в обтяжку, а на втором очень свободна.

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Цвет фотографий немного разный, потому, что первое фото было сделано днем, а второе вечером при искусственном освещении, что доказывает, что это не фотошоп, а настоящие фотографии. : )

Наверное, вы замечали, что если кто-то из подруг начинает бороться со своим лишним весом, то мужья, как правило, не приветствуют эти идеи.  Почему?

Что же они слышат, когда женщина начинает худеть?

—      Это я не ем!

—      Это мне после шести есть нельзя!

—      Я на диете!

Все это совершенно не доставляет им удовольствия. Часто «бедные мужчины» остаются на “подножном” корму. И в результате чувствуют себя виноватыми, что вынуждены соблазнять женщин “вкусняшками”.

Да, есть. Например,  индивидуальная программа питания на неделю. Разрабатывается отдельно для каждого клиента. Цена 2000 руб. Заявку напишите здесь

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Еще есть программа похудения «Обжорная Диета» для тех, кто любит общение и взаимопомощь команды.

На самом деле мой метод не требует ни одной минуты, проведенной в спортзале.

Причем совсем не нужно сокращать порции по количеству или исключать приемы пищи. Все, кто у меня худеют, кушают сытно и с удовольствием 4 раза в день. : )

Посмотрите сами на результаты участниц программы «Обжорная Диета» 

  • Вначале мы с каждым человеком подробно разбираем его образ жизни, привычки, питание и состояние здоровья.
  • И только потом составляем индивидуальное лечебное меню для клиента.
  • Конечно,  учитываем все ограничения по здоровью, физическую нагрузку, любимые и нелюбимые продукты, образ жизни и т.д.

Наша цель:

  1. Вкусно с удовольствием кушать 4 раза в день.
  2. Никогда не чувствовать голод.
  3. Всегда быть сытым, не ограничивать себя в порциях.
  4. Ощутимо улучшить здоровье и как следствие, снизить вес.

Многие так считают, но это не так. Убедитесь в этом сами. Посмотрите какие блюда едят участницы программы похудения «Обжорная Диета» в разделе «Диетические Рецепты».

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

Фитнес-для-похудения1

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на программу похудения «Обжорная Диета»

P.P.S. У вас остались вопросы?

Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц. Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь.

Сила воли

Это самое главное требование. Если вы будете все время откладывать занятия по той или иной причине или отвлекаться прямо во время выполнения упражнений, результата не будет.

Сложность домашнего фитнеса в том, что вас никто не контролирует, и тут вы всю ответственность, так сказать, берете на себя. В качестве разминки посмотрите вот это веселое видео о том, как не нужно заниматься фитнесом.

Правильное питание

Отказ от жирной, жареной пищи, фастфуда, сдобы, сладкой газированной воды, конфет  и печенек, дробное питание по 5-6 раз в день, больше овощей.

Обо всех этих и многих других принципах здорового питания мы не раз говорили на моем блоге, и будем продолжать обсуждать все темы, связанные с питанием.

О принципах  правильного питания вы можете узнать в моей статье  по ссылке 

Неучтенные калории

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона. В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий. Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб. Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий.

Говорить об абсолютных значениях нет смысла, ведь сжигание калорий у каждого организма происходит по-разному. Поэтому для ознакомления огласим усредненные показатели. Легкая пробежка (5 км/ч) сжигает около 6 калорий на 1 кг веса в час. Стоит увеличить скорость до 10 км/ч и значение потраченных калорий также удвоится.

Маленькие хитрости правильных занятий в фитнес-клубе

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

  • соблюдайте дефицит калорий;
  • следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
  • для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
  • готовить лучше на пару или в духовке;
  • избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Для заправки салатов стоит использовать не любое растительное масло, а наиболее полезные сорта. Это оливковое прямого отжима, масло виноградных косточек, ореховое и некоторые другие. В них содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты, обладающие, помимо других полезных качеств, свойством снижать аппетит и способствовать потере веса.

Вы удивитесь, но это работает. Если подавать пищу нарезанной на маленькие кусочки, небольшими порционными кусками, на маленьких тарелках, то для насыщения хватает меньшей порции.

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Основная цель занятий фитнесом — это снижение веса, укрепление мышц и получение положительных эмоций от сочетания энергичной музыки и активных упражнений в кругу единомышленников. Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил.

Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма.

Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день. В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса.

Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно.

Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Внимание!

Идеальным вариантом станет предварительное общение с инструктором по фитнесу, который сможет дать четкие рекомендации по выполнению упражнений, глядя на возрастные особенности и комплекцию человека.

Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок.

Программы фитнес упражнений

Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 -10 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок. После этого можно приступать к основной части.

Большое количество повторов упражнения помогает улучшить формы проблемных зон без увеличения объема мышц. В этом случае действие тренировки направлено на растягивание мышечных волокон, поднятие тонуса мускулатуры и сжигание жира.

Небольшое количество повторений помогает сформировать рельефную форму мышц, но в этом случае нужна дополнительная нагрузка в виде утяжелителей или гантель.

Такие тренировки не помогут уменьшить жировые запасы, так как для решения этой проблемы нужно много кислорода, поступления которого в организма недостаточны при небольшом количестве повторений.

Фитнес не ограничивается одним только тренажерным залом.

Важно!

В зависимости от состояния здоровья и желания добиться стройности для тех или иных групп мышц, можно остановить свой выбор на беге, плавании, йоге, спортивных танцах, аэробике.

Каждый вид занятий ориентирован на определенную проблемную зону в физическом состоянии человека, поэтому правильно выбранное направление фитнеса позволит добиться высоких результатов.

Важную роль при силовых тренировках играет правильное дыхание. Если управлять им, придерживаясь определенной схемы, то эффект от проводимых занятий существенно возрастет. В основе дыхательных упражнений находится насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов, что в свою очередь ликвидирует лишний вес.

Независимо от выбранного вида фитнеса существует единое правило, согласно которому любое физическое усилие должно выполняться на выдохе. Дыхание при нагрузках не следует задерживать, а вдох должен следовать за выдохом в ритме выполняемых упражнений. Йога, калланетика и пилатес — это те виды фитнеса, в которых присутствуют особые дыхательные циклы, с которыми знакомит сам инструктор.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения Зачастую бывает трудно определить

Эффективность таких тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

Худеющий человек должен также обязательно знать о том, что во время любых активных занятий фитнесом необходимо следить за поддержанием водного баланса организма. Вода в период тренировки необходима для нормального протекания процесса обмена веществ и терморегуляции.

При нехватке жидкости во время активных нагрузок повышается вязкость крови. Так как мышцы и мозг продолжают в этот момент нуждаться в кислороде, то сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь.

В результате увеличивается частота сердечных ударов, повышается температура, теряется координация, выносливость, может появиться головокружение. Чтобы избежать этого, во время тренировки следует понемногу пить чистую воду через каждые 15-20 минут.

Кроме того, многие инструкторы для поддержания водного баланса советуют выпивать 200-300 мл воды за полтора часа до начала занятий.

Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, необходимо соблюдать и правильный режим питания до начала и после окончания тренировок. Приступать к физическим нагрузкам лучше всего с легким чувством голода.

Упражнения в фитнес клубе

За 1,5 — 2 часа до занятий следует съесть немного богатой углеводами пищи, а через 30-60 минут после выхода из спортзала будет полезно выпить апельсиновый сок или съесть горсть орехов.

Это позволит восполнить энергетические запасы организма без вреда для здоровья и избежать упадка сил и чрезмерной усталости.

Совет!

Любую силовую тренировку полезно заканчивать упражнениями на растяжку. Это позволит восстановить дыхание, сделает мышцы более гибкими и поможет с пользой для организма перевести тело в спокойный режим.

Не следует также забывать, что все занятия необходимо проводить, находясь в хорошем самочувствии и не имея за плечами череды бессонных ночей.

В противном случае во время занятий будет теряться мышечная масса, а не лишние жировые отложения.

Количество калорий, сжигаемых при разных видах тренировок, существенно отличается. Легкий бег сжигает до 250 калорий за полчаса, приседания — около 200 калорий, спортивные танцы — 100 калорий, а занятия на велотренажере — от 150 до 200 калорий.

Значение правильного питания

И не нужно удивляться. Согласно исследованиям, результаты которого были опубликованы в European Journal of Nutrition, питание обезжиренными продуктами вовсе не способствует похудению. Это связано с тем, что молочные жиры усваиваются довольно медленно и за счет этого долго поддерживают ощущение сытости.

Оптимальная жирность молочных продуктов — от 1,5 до 2,5%.

Упражнение кардио

Вопрос приема пищи остается очень щекотливым, даже если вы нагружаете себя в спортзале. Многие люди, делая акцент на интенсивных занятиях, начинают резко ограничивать себя в еде. Аналогичный совет можно получить и от не совсем опытных тренеров. Такие рекомендации не совсем правильные, поскольку организм всегда стремится компенсировать недостаток питательных веществ.

Дефицит в балансе БЖУ при физических нагрузках вызовет перевод получаемых компонентов в жировые отложения. Так организм создает себе запасы на будущее. Чтобы не допустить данного обратного эффекта, целесообразно делать питание полным и сбалансированным. Это не говорит о необходимости переедания – следует дробить питание и получать 300-350 г пищи через каждые 3-4 часа.

 Для похудения важно сбалансированное питание без излишеств. Ограничение в употреблении сладостей, кондитерских изделий, сдобы обязательно. Целесообразно исключить из рациона продукты с пальмовым и трансгенным жиром, которые с трудом усваиваются организмом.

Формируя рацион питания, необходимо соблюдать границу гликемического индекса продуктов – не более 50. Чтобы исключить истощение, целесообразно употреблять белковые блюда и витаминизированные продукты. Для частых посетителей тренажерного зала в балансе БЖУ доля белков не должна быть менее 50%. Поэтому рекомендуется чаще включать в меню рыбу и морепродукты, филе курицы, молочные и молочнокислые продукты, яйца.

Согласно диетологическим требованиям поступление жиров и простых углеводов должно быть минимальным. Сложные углеводы разрешены. Пользу принесут каши (кроме манной), фруктовые и овощные салаты, сухофрукты. Не теряют актуальности и мюсли.

10. Перекус — полезная привычка

Те, кто едят редко, склонны к перееданию. Поэтому полезно перекусывать всякий раз, как возникнет ощущение голода. Вспомните: большинство диет рекомендует питаться дробно и часто, и это неспроста. Длительный голод — причина того, что потом вы съедите больше, чем необходимо.

В качестве перекуса лучше всего использовать фрукты, свежие и сухие овощи (например, кусочки моркови или огурца), орехи, нежирный несладкий йогурт или кусочек сыра.

Воспользуйтесь услугами тренера

Питание

Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.

Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.

11. Откажитесь от жареного мяса

Особенно — от красного и жирного. Если вы станете есть вместо жареной свинины запеченную или отварную грудку индейки, вы не только поможете организму избавиться от лишних килограммов, но и снизите риск развития различных заболеваний, от гастрита до атеросклероза.

Можно пойти другим путем: устраивать 1-2 вегетарианских дня в неделю. Исследования показали, что вегетарианское меню помогает снизить калорийность трапезы на 10-12%. Мелочь, а все равно полезно.

14. Решительное «Нет!» сладкой газировке

В сладких газированных напитках содержится просто огромное количество сахара. Вы сможете похудеть, просто исключив из своих пищевых привычек сладкие промышленные напитки: «Колу», «Спрайт», «Фанту» и т. д.

Питьевой режим

Кстати, соки и компоты из магазина тоже всегда невероятно сладкие. И очень редко — натуральные. Поэтому лучше всего готовить прохладительные напитки самостоятельно, это просто. Поверьте, домашний лимонад с мятой готовится очень быстро, не содержит никаких сомнительных добавок и подсластителей, и при этом очень приятен на вкус.

Как следить за своим рационом?

И другие соусы промышленного приготовления тоже. Они, как правило, приготовлены с огромным количеством жира, всевозможных добавок, консервантов, усилителей вкуса и прочей химии. Для заправки салата лучше использовать йогурт, нежирную сметану, смесь лимонного сока с оливковым маслом и т. д. Запекать под майонезом — тоже не лучшая идея. Кулинары вообще считают майонез убийцей вкуса блюда. Одним словом, прочь из холодильника, жирная гадость. Обойдемся без тебя.

Роль фитнеса при похудении

Вы решили похудеть. Первое, с чего вы обычно начинаете, — питание. Подруга, коллега по работе, истории о постройневших звездах или просто интернет помогают вам в этом вопросе. Практически все диеты связаны с ограничениями в еде. Вы стойко переносите все тяготы диеты в надежде на отличный результат.

Диета дает результат. Вы худеете, брюки приятно велики в талии. Тем не менее, вам то и дело приходиться слышать о важности спорта в вопросе лишнего веса. Зачем нужно заниматься спортом, если диета итак работает? Приведем вам несколько простых аргументов.

  1. Спорт укрепляет всю сердечно-сосудистую систему, улучшается кровообращение.
  2. Физическая активность разгоняет обмен веществ. Организм быстро переводит поступившую пищу в энергию, а не жир.
  3. Мышцы подтягиваются и ваша фигура обретает красивый силуэт. Вы становитесь именно стройной, а не худой.
  4. Фитнес способствует хорошему сну. Это немаловажный фактор в вопросе похудения. Диетологи в один голос уверяют, что для быстрого снижения веса важно хорошо спать.
  5. Спорт помогает вырабатываться эндорфину. Этот гормон отвечает за хорошее настроение. Положительные эмоции также важны на этапе снижения веса.
  6. Организм повышает свою выносливость и устойчивость к стрессам. Во время сильных переживаний люди часто «заедают» проблемы. Спорт — отличная альтернатива еде при борьбе со стрессом.
  7. Подтягивается кожа. Согласитесь, хочется иметь красивое тело, а не просто цифру на весах.

Иногда бывает так, что вы активно занимаетесь спортом, а вес не уходит. В вашу жизнь вошли фитнес клуб, лестница вместо лифта и быстрая ходьба. Для похудения всё это отлично подходит. Почему же вес не уходит?

Дело в том, что все способы похудения должны работать вместе. Формула красивого тела — правильное питание, спорт, хорошая мотивация и уход за кожей.

Противопоказания

Хороший физический комплекс для быстрого похудения обязательно увеличит ваш аппетит. Если вы начнете есть всё подряд в огромном количестве, то вы рискуете набрать вес.

Спорт принесет пользу, если вы будете помнить следующие правила.

  1. Не голодайте. Мышцам нужна энергия.
  2. Обязательно плотно завтракайте. Именно в это время организм насыщается энергией на весь день. Если у вас не будет сил для спорта, то физическая активность станет для вас пыткой.
  3. В ваш рацион должна входить белковая еда. Это любые виды мяса, птицы, рыбы. Также подойдет фасоль, горох и творог.
  4. Пейте много воды.
  5. Увеличивайте физические нагрузки постепенно. Слушайте свое тело. Для результата совсем не обязательно умирать в спортзале.
  6. Сладкое и мучное перенесите на завтрак или вовсе откажитесь от них.
  7. Не ешьте за четыре часа до сна.
  8. Если вы не можете без перекусов, то пусть они будут полезными. Выбирайте фрукты или орехи.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector