Занятия SOFT BALANCE в Мореон Фитнес

Специфика построения тренировочной программы

Когда вы приходите в фитнес-центр и платите тренеру 100$ за составление программы, вы получаете ту же схему, что и у нас. Разница лишь в том, что мы объясняем каким образом эти схемы работают, на каких принципах они основаны. Все основные платные программы, которые получает новичок при начале тренировок, вы найдете у нас.

Это общие схемы, которые, в зависимости от целей тренинга, каждому спортсмену подходят с разной эффективностью.

Индивидуальные программы составляются на основе:

  1. Ваших персональных целей. Если тренер дает одинаковую программу 60-килограммовому парню и его 120-килограммовому другу – это не очень хороший тренер.
  2. Пола, возраста. Девушки делают акцент на развитии низа тела. О верхе мы не забываем, но женщины лучше приспособлены к силовым нагрузкам на низ тела. Нельзя давать одинаковую программу мужчине и женщине. В зависимости от возраста, начальная нагрузка также колеблется.
  3. Образа жизни. Курильщику нельзя давать слишком интенсивную нагрузку. Кроссфит ему противопоказан – задохнется на первой минуте. Мужчина, который работает грузчиком 12 часов в сутки, не осилит ту же нагрузку, что работающий 8 часов в офисе менеджер. Если спортсмен вынужден работать ночью и недосыпать – его восстановительные возможности ниже, чем у среднестатистического посетителя спортзала. И это тоже необходимо учитывать.
  4. Состояния здоровья. Пункт, о котором напрочь забывают многие инструкторы. Пример: у нас есть 110-килограммовый мужчина в возрасте 50 лет. Он решает наконец заняться собой, начать новую жизнь. Просит инструктора не жалеть его, чтобы максимально ускорить прогресс. Инструктор, не вдаваясь в расспросы, «выписывает» мужчине совмещение низкоинтенсивной аэробной с высокоинтенсивной анаэробной нагрузкой. Прогресс замечательный, мужчина радуется результату, но спустя месяц после тренировки попадает в больницу в прединфарктном состоянии. Тренировки могут как улучшать, так и ухудшать состояние сердечно-сосудистой системы. В данном случае мужчина уже имел проблемы с сердцем, которые развились на фоне интенсивных силовых тренировок. Выбери инструктор один бег – подобной ситуации не случилось бы, сердце пациента сказало бы тренеру «спасибо». В данном случае на основании индивидуальных особенностей здоровья клиента тренер может как продлить его жизнь на 5-10 лет, так и поставить крест на здоровье подопечного спустя месяц тренировок.
  5. Физических и психических данных. Индивидуальных особенностях характера. Тренировки должны приносить спортсмену удовольствие. Мы часто игнорируем тот факт, что единственно верной программы для достижения цели не существует. Простой пример: Васе нравится высокоинтенсивный тренинг, он получает кайф от преодоления себя в 2-4 повторениях. Его гормональная система отвечает на этот тренинг мощным выбросом анаболических гормонов. Игорь от преодоления себя в 2-4 повторениях с максимальным весом испытывает огромный стресс, страх быть раздавленным штангой. Он получает выброс катаболических гормонов. При одинаковом тренинге получаем противоположный результат.

Таких нюансов очень много. От сна, питания и гормонального фона до наличия у вас детей, которые плачут по ночам.

Прежде чем составить программу, тренер должен познакомиться с вами. Понять вышеперечисленные, а также многие другие аспекты вашей жизни, учесть их при составлении программы и корректировать в зависимости от достижения тех или иных результатов. Индивидуальная тренировочная программа действительно стоит хороших денег. Это действительно в разы ускоряет ваш прогресс.

Занятия SOFT BALANCE в Мореон Фитнес

Но в реалиях современных спортзалов программы для фитнеса не являются индивидуальными. Тренер дает одну из общих программ. У него нет времени на узнавание каждого подопечного. Затем, если тренер компетентен, он смотрит на ваш прогресс и вносит в программу коррективы в зависимости от ее эффективности.

В худшем случае, если инструктор некомпетентен, коррективы не вносятся.

Стоит ли платить за это – решайте сами.

О ФИТНЕС-КЛУБЕ GYMNASTIKA

Фитнес-клуб Gymnastika — это не только красота и здоровье, но и теплая дружеская атмосфера, интересные встречи и яркий досуг.

Наш фитнес центр предлагает полный спектр следующих услуг в Москве:

  • Тренажерный фитнес зал
  • Групповые программы
  • Настольный теннис
  • Боевые искусства
  • Сайкл
  • Йога

Кроме того, у нас проходят и эксклюзивные мероприятия — к примеру, туры серии «Outdoor fitness» для любителей горного туризма.

Дни рождения, национальные праздники, специальные конкурсы и призы — все это давно стало частью жизни нашего коллектива, потому что мы – одна большая семья.

Мы ценим ваше время, поэтому составляем расписание занятий с учетом пожеланий наших клиентов.

Программы для фитнеса

Мы ценим ваш выбор, поэтому у нас регулярно проводятся акции и скидки.

А студия красоты и ресторан «Дарума суши» сделают ваш отдых еще более комфортным!

Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег110 минут3
Подтягивания3101,53
Жим штанги лежа3101,54
Тяга штанги в наклоне31214
Отжимания на брусьях31213
Подъем ног (коленей) в висе31513
Бег210 минут2

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Велотренажер53 минуты15
Приседания со штангой на плечах52025
Жим штанги стоя31013
Тяга штанги на прямых ногах3121,53
Подъем ног (коленей) в висе3151,53
Выпады с гантелями в руках3121,53
Велотренажер25 минут3

На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.

Тренировочный цикл №2

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег112 минут3
Подтягивания4101,53
Жим штанги лежа4101,54
Тяга штанги в наклоне41214
Отжимания на брусьях41213
Подъем ног (коленей) в висе41513
Бег212 минут2

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Велотренажер63 минуты15
Приседания со штангой на плечах62025
Жим штанги стоя41013
Тяга штанги на прямых ногах4121,53
Подъем ног (коленей) в висе4151,53
Выпады с гантелями в руках4121,53
Велотренажер35 минут3

Составление тренировочной программы

Тренировочный цикл №3

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег114 минут3
Подтягивания4111,53
Жим штанги лежа4111,54
Тяга штанги в наклоне41414
Отжимания на брусьях41413
Подъем ног (коленей) в висе41713
Бег214 минут2

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Велотренажер64 минуты15
Приседания со штангой на плечах62225
Жим штанги стоя41113
Тяга штанги на прямых ногах4141,53
Подъем ног (коленей) в висе4171,53
Выпады с гантелями в руках4141,53
Велотренажер36 минут3

Тренировочный цикл №4

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег115 минут3
Подтягивания4131,53
Жим штанги лежа4131,54
Тяга штанги в наклоне41514
Отжимания на брусьях41513
Подъем ног (коленей) в висе41813
Бег215 минут2

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Велотренажер64,5 минуты15
Приседания со штангой на плечах62425
Жим штанги стоя41313
Тяга штанги на прямых ногах4151,53
Подъем ног (коленей) в висе4181,53
Выпады с гантелями в руках4151,53
Велотренажер36,5 минут3

Тренировочная маска

Тренировочный цикл №5

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег116 минут3
Подтягивания5131,53
Жим штанги лежа5131,54
Тяга штанги в наклоне51514
Отжимания на брусьях51513
Подъем ног (коленей) в висе51813
Бег216 минут2

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Велотренажер65 минут15
Приседания со штангой на плечах62525
Жим штанги стоя51313
Тяга штанги на прямых ногах5151,53
Подъем ног (коленей) в висе5181,53
Выпады с гантелями в руках5151,53
Велотренажер37 минут3

КОНТАКТЫ

Наш фитнес клуб находится на проспекте Вернадского.

График работы:С 7 до 24 часов в будни.

С 8 до 22 часов в выходные дни.

Связаться с нами можно по телефонам: 7 (495) 125-25-70

Адрес клуба:г.Москва, Проспект Вернадского, 53

Наш фитнес-клуб находится в ЗАО. Схему проезда Вы можете посмотреть здесь

Программа для фитнеса

По любым возникающим вопросам обращайтесь на рецепшн нашего фитнес-центра в ЗАО или звоните по телефонам, указанным выше.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

Людям так и не удалось изобрести эликсир вечной молодости. Но продлить ее, сохранить красоту вполне по силам каждой женщине. И поможет вам в этом женский фитнес.

Полный цикл занятий данного направления в фитнес-клубе Gymnastika – это способ:

  • Обрести красивую фигуру
  • Сжечь лишние калории
  • Укрепить костно-мышечную систему
  • Вести активный образ жизни
  • Быть всегда бодрой и жизнерадостной.

Фитнес для женщин в Gymnastika – это уникальная система упражнений, включающая в себя гимнастику, танцы и силовые упражнения. Опытные тренеры подберут для вас эффективный индивидуальный план занятий, который позволит постепенно,  шаг за шагом совершенствовать ваше тело. В отличие от мужских тренировок, во время которых наращивается мышечная масса и развивается рельефная мускулатура, фитнес для женщин позволяет сохранить гармоничные пропорции и плавные линии, присущие женской фигуре.

Наши занятия посещают женщины любого возраста и уровня подготовки. Дружеская атмосфера, приятная музыка, внимательный персонал и отличный сервис – все это позволяет расслабиться и отлично провести время. В награду за свое упорство и настойчивость вы получите гибкое стройное тело.

Поставьте перед собой цель – достичь ее вам помогут в фитнес-клубе Gymnastika!

Снижаем длительность тренировки в сравнении с программой на похудение, уменьшаем количество аэробной нагрузки.

День №1

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к грудиСобственное тело51024
Отжимания на брусьяхСобственное тело51024
Тяга штанги в наклоне4031224
Горизонтальный жим штанги лежа6031224
Подъем штанги на бицепс стоя304121,53
Разгибание рук со штангой стоя304121,53
Подъем ног (коленей) в висе5151,5

День №2

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах7051535
Жим штанги стоя3531023
Выпады со штангой на плечах3541223
Махи гантелями в наклоне2 по 75151,53
Тяга штанги на прямых ногах4031222
Бег155
Становая тяга455201,5

Составить программу для фитнеса

Цикл №2

День №1

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к грудиСобственное тело 5 кг31024
Отжимания на брусьяхСобственное тело 5 кг31024
Тяга штанги в наклоне4041224
Горизонтальный жим штанги лежа6041224
Подъем штанги на бицепс стоя305121,53
Разгибание рук со штангой стоя305121,53
Подъем ног (коленей) в висе6151,5

День №2

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах7531535
Жим штанги стоя3541023
Выпады со штангой на плечах3551223
Махи гантелями в наклоне2 по 76151,53
Тяга штанги на прямых ногах4041222
Бег175
Становая тяга504201,5

Цикл №3

День №1

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к грудиСобственное тело 5 кг41024
Отжимания на брусьяхСобственное тело 5 кг41024
Тяга штанги в наклоне4051224
Горизонтальный жим штанги лежа6051224
Подъем штанги на бицепс стоя32,53121,53
Разгибание рук со штангой стоя32,53121,53
Подъем ног (коленей) в висе5151

День №2

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах7541535
Жим штанги стоя3551023
Выпады со штангой на плечах4031223
Махи гантелями в наклоне2 по 77151,53
Тяга штанги на прямых ногах4051222
Бег185
Становая тяга505201,5

Шварц

Цикл №4

День №1

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к грудиСобственное тело 5 кг51024
Отжимания на брусьяхСобственное тело 5 кг51024
Тяга штанги в наклоне42,551224
Горизонтальный жим штанги лежа62,551224
Подъем штанги на бицепс стоя32,54121,53
Разгибание рук со штангой стоя32,54121,53
Подъем ног (коленей) в висе6151

День №2

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах7551535
Жим штанги стоя4031023
Выпады со штангой на плечах4041223
Махи гантелями в наклоне2 по 95151,53
Тяга штанги на прямых ногах42,531222
Бег1105
Становая тяга505221,5

Цикл №5

День №1

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к грудиСобственное тело 7,5 кг31024
Отжимания на брусьяхСобственное тело 7,5 кг51024
Тяга штанги в наклоне4531224
Горизонтальный жим штанги лежа6531224
Подъем штанги на бицепс стоя32,55121,53
Разгибание рук со штангой стоя32,55121,53
Подъем ног (коленей) в висе6161

День №2

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах8031535
Жим штанги стоя4041023
Выпады со штангой на плечах4051223
Махи гантелями в наклоне2 по 96151,53
Тяга штанги на прямых ногах42,541222
Бег1125
Становая тяга505231,5

Универсальная программа для женщин

Вам может пригодиться следующий инвентарь:

  1. Турник-брусья. Цепляете на стену и занимаетесь.
  2. Скакалка. Лучший жиросжигающий инструмент для домашних тренировок. Со скакалкой можно работать на улице.
  3. Гантели, штанга, блины, пояс для крепления веса и все то, что вы можете себе позволить. В идеале – обзавестись всем вышеперечисленным с добавлением стоек для штанги.
  4. Резиновые петли, петли TRX, эспандер и другие тренажеры для дома.

День №1

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди51035
Отжимания на брусьях51035
Подтягивания широким хватом3824
Отжимания от пола31224
Приседания5251,53
Подъем ног (коленей) в висе5121,53
Прыжки на скакалке51 минута0,5

День №2

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Подтягивания с петлями TRX51024
Выпады с петлями TRX51024
Скручивания с петлями TRX51213
Отжимания с петлями TRX51013
Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером51213
Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером51213
Сжимание кистевого эспандера5301
УпражнениеПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания5201,53
Выпады3151,53
Отжимания361,53
Тяга гантелей (эспандера, ленты, бутыля) в наклоне3101,53
Отведение ноги назад с эспандером5201,53
Скручивания с петлями TRX5151,53
Прыжки на скакалке51 минута1

КЛУБНАЯ КАРТА

На безопасности и здоровье не экономят – это знают все. Клубная карта фитнес-клуба – яркое тому подтверждение. Что дает нашим клиентам этот кусочек пластика и почему многие члены клуба принимают решение оплатить стоимость карты?

Клубная карта – это

  • удобство
  • комфорт
  • отличная возможность сэкономить

Действительно, карта нашего клуба- снимет временные ограничения на его посещение,- гарантирует повышенное внимание со стороны тренерского персонала – разработку личных фитнес-программ, проведение тщательного инструктажа,- позволит неограниченно посещать тренировки по восточным единоборствам,- обеспечит доступ к любому оборудованию и тренажерам,- позволит полноценно отдохнуть — к вашим услугам сауна, мягкие полотенца и кулеры с чистой водой,- даст возможность не задумываться о финансовой стороне посещения клуба, ведь для вас автоматически действует правило «все включено»,- предлагает поучаствовать в акциях и воспользоваться скидками.

Удобно? Безусловно. Комфортно? Да. Выгодно? Без сомнения.

Мужской тренинг

Чтобы ознакомиться с нашими ценами на фитнес, заполните форму ниже. Наши менеджеры обязательно с Вами свяжутся.

Программа №3. Универсальная фитнес-программа для женщин. Тренировки в спортзале

Посещение фитнес-клуба – не самоцель. Каждый из нас хочет, чтобы занятия фитнесом были эффективными, а это значит:

  • Накачанные мышцы, рельефная мускулатура
  • Душевное равновесие и гармония – как внутренняя, так и во взаимодействии с окружающими
  • Навыки самообороны, применяемые на практике, ведь наш мир пока не идеален
  • Выносливость, которая развивается постепенно, изо дня в день, благодаря выполнению движений под музыку. Со стороны это — веселое времяпрепровождение, на самом деле — кардио- и силовые нагрузки
  • Подвижность и пластика, оттачиваемые в танце.

Используя различные силовые снаряды и тренажеры, мы удачно объединяем спорт и фитнес в уникальные программы и комплексы упражнений. Проводятся групповые и индивидуальные занятия.

В полный спектр предоставляемых нами услуг входят:

  • Силовые тренировки – комплекс занятий с использованием спортивных снарядов и тренажеров, удачно объединяющий спорт и фитнес
  • Йога – фитнес для души – совокупность методик, направленных на достижение релаксации, сочетается с фитнес гимнастикой
  • Восточные единоборства – комплекс упражнений, укрепляющих дух и формирующих тело
  • Аэробика – гимнастические движения, выполняемые под музыку. Отличный фитнес для похудения
  • Танцевальные занятия в представлении не нуждаются. Заряжайтесь позитивом!
УпражнениеПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах32035
Тяга верхнего блока к груди3121,54
Выпады с гантелями в руках3101,53
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3121,53
Тяга на прямых ногах381,53
Подъем ног (коленей) в висе3121,53
Велосипед52 минуты15
Бег115 минут

ФИТНЕС-ТРЕНЕРЫ

Фитнес-тренер — Ваш первый (самый простой) шаг к быстрому достижению хорошей физической формы, упругих мышц и кубиков на животе. Для кого-то этот шаг оказывается слишком длинным, в то время как другие добиваются ощутимых успехов за значительно более короткий промежуток времени.

И секрета здесь нет никакого, потому что только опытный инструктор по фитнесу знает абсолютно все о функционировании человеческого организма под нагрузкой, в совершенстве владеет теорией тренировки и подберет оптимальную методику для достижения желаемого результата.

Какое бы направление занятий вы ни избрали

  • Групповые программы
  • Тренажерный зал
  • Боевые искусства
  • Йога

Женский тренинг

каждое из них требует присутствия опытных фитнес тренеров.

Постоянные посетители нашего клуба сами выбирают себе наставника, и это очень важно, ведь на протяжении долгого времени он будет вашим помощником и учителем, а в такой ситуации немаловажно взаимное расположение и совместимость характеров.

Инструктор учтет все нюансы, выслушает пожелания и составит именно ту программу, которая проложит кратчайший маршрут к достижению заветной цели, – умеренным объемам, подтянутым мышцам и соблазнительным формам.

Поэтому, не откладывая, просмотрите предлагаемый вашему вниманию список, подберите наиболее подходящую кандидатуру на роль своего личного тренера, и – в путь, к самой трудной из побед – победе над собой!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector