Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства? | Самый лучший женский протеин, который можно купить

Здоровье
Содержание
  1. Что же мы вам хотим рассказать?
  2. Что такое протеин
  3. Почему протеин так популярен?
  4. Почему сывороточный протеин важен как био-добавка?
  5. Как принимать протеин для того чтобы сбросить лишний вес?
  6. Что такое сывороточный протеин и из чего он состоит?
  7. Что это такое?
  8. «протеиновое» творчество
  9. GRIND Nutrition Diesel
  10. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein
  11. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate
  12. 30 минут до тренировки
  13. Quest Nutrition Protein Powder
  14. MyProtein Impact Whey Protein
  15. Время приема протеиновых коктейлей
  16. Выбор
  17. Выбор протеиновых смесей
  18. Вызывает ли протеин набор веса?
  19. Гидролизат($$$)
  20. Действие протеина
  21. Доза принимаемого белка для похудения
  22. Должны ли вы принимать сывороточный протеин?
  23. Женщинам
  24. Изолят ($$)
  25. Изолят протеина
  26. Казеиновый
  27. Как выбрать протеин для похудения
  28. Как долго можно пить протеин для похудения
  29. Как пить?
  30. Как приготовить протеиновый коктейль?
  31. Как протеин помогает худеть
  32. Как употреблять протеин для похудения
  33. Какие различают виды протеина?
  34. Какой протеин нужен?
  35. Кому не стоит использовать протеин для похудения
  36. Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения
  37. Концентрат ($)
  38. Концентрированный, гидролизованный, изолированный. какой из них лучше?
  39. Наилучшие продукты из сывороточного протеина
  40. Несколько восхитительных идей для вдохновения:
  41. Перед сном
  42. Поддерживает мышечную массу
  43. Показания и противопоказания
  44. Популярные средства
  45. После тренировки
  46. Растительный коктейль для похудения naturade
  47. Рекомендации
  48. Снижает чувство голода
  49. Соевый
  50. Сывороточный
  51. Сывороточный протеин evalar
  52. Увеличивает трату энергии в покое
  53. Утром
  54. Цены и где купить протеин
  55. Заключение

Что же мы вам хотим рассказать?

Вы хотите знать все, что нужно о сывороточном протеине для девушек или мужчин? Ну, вы пришли по адресу, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды информации о сывороточном протеине. Наша команда переписывала это руководство несколько раз, чтобы помочь читателям получить исчерпывающие ответы на все вопросы.

Что такое протеин

Порошковый протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.

Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.

Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.

Почему протеин так популярен?

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийная (1 г сывороточного белка = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для достижения многих целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, поддержание мышц.

Почему сывороточный протеин важен как био-добавка?

Хотите построить мышцы? Просто увеличьте прием протеина и ВССА.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии (увеличение размера мышц), принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

https://www.youtube.com/watch?v=61JZ0s6k5YI

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои. Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Как принимать протеин для того чтобы сбросить лишний вес?

Понятие «протеины» является синонимом термину «белки». Эти соединения жизненно необходимы человеку. Именно белки являются основным компонентом мышечной ткани, они присутствуют в коже, роговых образованиях и даже нервных волокнах. Строительство новых клеток и тканей не может происходить без данных веществ.

Необходимость приема протеина

Многие знают, как принимать протеин для похудения, но не всем известно, какую роль играет он в данном процессе. Необходимость приема белка во время диеты на сушке обусловлена следующим:

  • любая диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий. Соответственно, с продуктами в организм поступает мало белков. Если не восполнять их дефицит, защитные функции организма снижаются, в результате могут возникнуть заболевания. Кроме того, хуже синтезируется белок соединительной ткани кожи, что приводит к ухудшению ее внешнего вида;
  • для усвоения протеина требуются большие энергетические затраты. При нехватке жиров извне, организм начинает расходовать внутренний жировой запас;
  • сами белки также активно участвуют в процессе сжигания жиров, в частности — в реакции β-окисления;
  • белок «растягивает» процесс усвоения углеводных соединений. Это позволяет длительное время ощущать чувство сытости и поддерживать необходимый уровень сахара в крови;
  • поступление в организм аминокислот (основной составляющей белков) не приводит к интенсивному синтезу жиров, как это происходит при потреблении углеводов.

Что такое сывороточный протеин и из чего он состоит?

Мы все знакомы с творогом и молочной сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питане фактически является Кето диетой и позволяет набирать норму нужных микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

Сыворотка вырабатывается, когда молоко транспортируется с молочной фермы до производителя сыров и кисломолочных продуктов и разлагается в специальном оборудовании. Творог продолжает бродить до сыра, тогда как сыворотка разделяется на белки и жиры. Часто в этот момент сыворотка пастеризуется, что, как было показано, денатурирует ее, а это приводит к тому, что люди предпочитают просто сырое молоко, несмотря на бактериальные риски.

Когда компании производят сыр, они создают би-продукт, который мы называем сывороточным белком. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белка. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты. Он подвергается процессу, называемому «денатурация». Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока.

Вы можете думать, что нагревание сыворотки разрушает питательную ценность, но это еще один миф.

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Что это такое?

Протеином называют высокомолекулярное органическое соединение, включающее аминокислоты. Он является строительным материалом для клеток организма. Белковые соединения, участвующие в создании ферментов, гормонов, требуются для обеспечения постоянства pH, реакции иммунологического ряда.

Их дефицит приводит к проблемам со здоровьем:

  • нарушается работа эндокринной системы;
  • снижается работоспособность;
  • ухудшается состояние кожи;
  • организм становится неустойчивым к внешней среде.

Можно ли на протеине похудеть? Как считают специалисты, данный продукт позволяет не только набрать мышечную массу, но и сбросить лишний вес. Главное – правильно его употреблять.

«протеиновое» творчество

Самое замечательное в сывороточном протеине — то, что она чрезвычайно универсален. Самый быстрый способ — это встряхнуть его с молоком и получить протеиновый коктейль. Если вы действительно хотите немного потворить, есть много рецептов выпечки, которые также включают сывороточный белок. Возможности безграничны!

GRIND Nutrition Diesel

Наш номер 1 был выбран с учетом нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает в себя креатин, сывороточный белок и идеальное соотношение 3: 1 быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного белка. GRINDS добавляет креатин к этому продукту, что действительно делает его идеальным коктейлем для наращивания мышц.

IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Не секрет, что наша команда — большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и имеет некоторые недостижимые результаты. Он говорит, что IMSOALPHA — это лучшее, что он пробовал. Этот белок сразу же попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут протеина после тренировки.

1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

Трудно найти белковый порошок, который хорошо смешивается — и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. Компания гордится тем, что их продукт является лучшим по вкусу и лучшим по смешиванию. Этот белок можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно в пост-тренировку.

Еще один замечательный факт об этом сывороточном протеине — это то, что он практически не содержит углеводов, а значит, микроэлементы тоже не страдают. Клиенты бредят об этом белке и дают ему 5/5 звезд на SuppReviewers, а это значит, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

30 минут до тренировки

Потребление в такое время поможет максимизировать тренировки по наращиванию мышечной массы. Вы дадите своему телу больше времени на усвоение белка. Обязательно выпивайте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ваше тело успело минимально переварить его, прежде чем вы начнете заниматься интенсивной физической нагрузкой.

Quest Nutrition Protein Powder

Этот продукт взорвал фитнес-индустрию из-за своих неповторимых вкусов и удивительного содержания макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включать в свой рацион без вины и печенья ,и сливки, и соленую карамель, и шоколадный молочный коктейль, а при этом наращивать мышцы?

Каждый Quest Nutrition Protein Powder содержит только 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара. Это вкусно, как если бы вы ели десерт, плюс к этому сохраняется чувство сытости, поэтому вы не будете выпивать настоящий шоколадный молочный коктейль.

MyProtein Impact Whey Protein

Этот продукт — белок премиум-класса в Европе №1. Это дополнение, в частности, известно для того, чтобы сохранять чувство сытости и обеспечивать вас качественным белком, наполненным аминокислотами и питательными веществами, которые вся пища не может поставлять сама по себе.

Время приема протеиновых коктейлей

Все мы знаем, что на ночь есть нельзя, это ведет к ненужным жировым отложениям. Можно ли употреблять протеин поздно вечером? Это не про белковые коктейли, особенно если вы соблюдаете низкокалорийную диету.

Для позднего ужина лучше выбирать комплексные протеиновые смеси с белками с разной усвояемостью. Это даст организму силы и ресурсы для мышечного восстановления.

Завтрак пропускать нельзя, благодаря ему мы чувствуем прилив сил и энергии.

Замещая утренний прием пищи протеиновым коктейлем, вы обретаете ощущение сытости, отсутствие калорий и поддержание продуктивности до самого обеда.

Если у вас стоит цель набрать мышечную массу и создать рельеф, то протеин нужно принимать и в течение дня.

Выбор

Производители такой продукции из-за повышенной конкуренции выпускают новые продукты, соревнуясь по качеству, эффективности, вкусу, стоимости. Благодаря разнообразию получится легко выбрать нужную смесь. Важно учитывать, что выбирать протеиновый коктейль надо индивидуально. Но оптимальными являются комплексные, сывороточные белки. При выборе добавки нужно учитывать:

Выбор протеиновых смесей

На сегодняшний день выбор протеинов крайне разнообразен, от комплекса белков до вкусовых предпочтений. Представляем вам фото протеинов для похудения от нескольких производителей.

Вызывает ли протеин набор веса?

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы (белок, углеводы и жир) должны потребляться умеренно. Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания. Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение. Приложения/веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют простую в использовании платформу для отслеживания этого.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес. В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в 2000-2500. Также следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей очень легко вместить этот маленький «кусок калорий» в свой план питания. С другой стороны, тренировки максимизирует результаты сывороточного белка, помогая в наращивании мышечной массы. Количество времени и усилий, которые вы вложили в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, тут существует прямая зависимость: больше сделал — больше получил.

Гидролизат($$$)

Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

Действие протеина

Чтобы точнее представлять, можно ли от протеина похудеть, следует ознакомиться с эффектом, который он оказывает на организм. Белковые коктейли способны сохранять насыщение в течение долгого времени. В смеси есть высокая концентрация аминокислот и почти нет углеводов, жиров.

С помощью белковых коктейлей можно заменить частично завтрак, ужин. Но полностью исключать употребление обычных продуктов не стоит. Поможет ли протеин похудеть без тренировок? Такой подход не будет эффективным, прием коктейлей надо совмещать с физическими нагрузками.

Протеины при похудении полезны из-за:

  • быстрого насыщения;
  • ослабления тяги к сладостям;
  • повышения выносливости;
  • трансформации калорий в мышечную массу, а не жиры;
  • замедления усвоения углеводов;
  • подавления аппетита.

Диета с высоким содержанием белков и силовые тренировки позволяют улучшить телосложение. Для построения мышечной ткани нужен повышенный расход энергии, что дополнительно сжигает лишний вес даже во время покоя.

Определить, можно ли похудеть на протеине, позволяют научные исследования. Выявлено, что средства с 20–40 г концентрированного белка, снижают голод на 55–67 %. Повышение количества протеинов в меню с 15 % до 30 % от всего количества съеденных калорий позволяет употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций. За 3 месяца данного питания получится сбросить в среднем 6 кг.

Доза принимаемого белка для похудения

Превышая дневную дозу белка долгое время можно получить запор, дефицит кальция, болезни печени и почек. Ни в коем случае нельзя пренебрегать овощами, фруктами, мясом и рыбой. Во всем нужна мера, и очень важно верно дозировать уровень белка в коктейле.

При похудении с помощью протеиновых коктейлей, для мужчин нужно около 165 г. белка, женщинам около 145 г. в день. Для рельефа, мужчинам 210-250 г. белка, женщинам 170-200 г. в день.

Помните, что за один прием усваивается только 40 г. белка, поэтому исходя из этого, рассчитайте необходимое количество приемов коктейлей в день.

Казеиновый протеин лучше принимать для похудения, так как он очень медленно усваивается.

Должны ли вы принимать сывороточный протеин?

Насколько я уверен, вы все могли догадаться, ответ на этот вопрос — возможно.

Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений.

Если вы женщина с весом в 64 кг, и ваш базовый уровень метаболизма составляет приблизительно 1400 калорий в день, то вы сможете съесть больше пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не употребляя много калорий в процессе. Хотя многие другие продукты содержат значительные количества белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, начиная мышечный рост и останавливая мышечную потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя голодным, чтобы есть полноценную еду, даже если ваше тело испытывает белковое истощение. Сывороточный протеин решает этот вопрос, потому что его чрезвычайно легко потреблять, например, выпить со стаканом молока.

Женщинам

В современных белковых порошках нет посторонних примесей, с ними получится избавиться от лишнего веса и накачать обвисшие части. Протеин для женщин лучше принимать в виде изолята соевого белка. Последний считается источником фитоэстрогенов, оказывающих положительное воздействие на женское здоровье.

Минусом такой добавки считают энергетическую ценность. По данной причине многие специалисты считают, что девушкам лучше выбирать гидролизат сывороточного белка. Для похудения надо принимать до 140 г белковой смеси. А чтобы еще и построить рельеф тела женщинам среднего телосложения надо употреблять до 200 г протеина. Полным девушкам следует принимать до 180 г белка.

Изолят ($$)

Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

Изолят протеина

Продукт включает 80–90 % чистого белка. Остальная часть включает глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Продукт достаточно дорогой, у него пролонгированная усвояемость.

Поможет ли протеин похудеть? Продукт принимается бодибилдерами, которые стремятся сделать мышцы рельефными. Для сброса веса надо принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.

Казеиновый

Продукция получается в период ферментного створаживания молока. Со смесью белок поступает в течение длительного времени. Казеин является медленно усвояемым соединением. Расщепление и поступление в организм обеспечивается тогда, когда состав сочетается с сывороточной смесью.

Помогает ли похудеть протеин данной разновидности? Для такой цели продукт считается идеальным. В его составе присутствует почти весь набор аминокислот. Если соблюдать дозировку, казеин безопасен. Принимается добавка 3–4 раза в день вместо перекусов. Последний прием должен быть на ночь.

Как выбрать протеин для похудения

Есть множество видов порошкового протеина:

  • Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.
  • Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.
  • Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.
  • Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.
  • Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
  • Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.

Как долго можно пить протеин для похудения

Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.

Как пить?

При снижении веса требуется следовать принципам дробного питания. Пищу следует принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Протеиновые коктейли отлично заменяют перекусы. При похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем для набора мышечной массы. Диетологи советуют принимать порошок утром, до и после физических нагрузок.

Прием протеина при похудении будет эффективен тогда, когда соблюдаются правила приема. Суточная норма белка в размере 1–2 г на каждый килограмм считается положительной для похудения. Но надо учитывать не только протеин из смесей, но и остальные продукты. Не стоит заменять белковыми коктейлями свыше 2 приемов пищи за сутки.

При похудении желательно выбирать медленные и комплексные добавки. Если хочется не только устранить жир с боков и живота, но и сделать тело рельефным, протеин принимают не только после физических нагрузок, но и на протяжении дня, заменяя ими перекусы.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовить коктейль из готового порошка очень просто! Для этого понадобится шейкер, 200-250 мл прохладного или теплого нежирного молока или воды, одна мерная ложка протеина. Если вы приобрели протеин с натуральным вкусом, то при приготовлении коктейля можете использовать различные вкусовые добавки для напитков или капли для придания вкуса.

Итак, залейте молоко или воду в шейкер, добавьте протеин, при необходимости вкусовые добавки, плотно закройте шейкер и трясите его до получения однородной массы. Ваш коктейль готов!

Не используйте горячую воду или молоко иначе протеин утратит свои полезные свойства!

Количество жидкости зависит только от ваших вкусовых предпочтений, как и то, какую именно жидкость использовать – молоко или воду, и какой температуры.

Я обычно использую 300 мл молока: холодного в летний период или теплого в зимний. Коктейль получается более жидкий, чем обычно рекомендуют и не очень сладкий.

Как протеин помогает худеть

Многочисленные научные работы показывают, что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.

Например, в одном эксперименте за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.

Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.

Как употреблять протеин для похудения

Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.

Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.

Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается организмом.

Какие различают виды протеина?

Достаточно просто определить, какой белковый концентрат самый эффективный. Один из основных показателей — цена. Чем больше стоимость протеина, тем лучше будет его качество и, конечно же, влияние на организм. Не следует ожидать от недорогого товара отменного эффекта. На сегодняшний день выделяют протеин:

  • соевый;
  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • яичный.

Какой протеин нужен?

Похудение с помощью протеина возможно, нужно лишь знать, какое средство выбрать. Белковые порошки создаются из различного сырья. Исследования воздействия соевой добавки показали ее небольшую эффективность. Это связано с минимальным содержанием аминокислот. Зато отлично подходит сывороточный или казеиновый протеин.

Особого внимания заслуживают комплексные смеси. Их выпускают в форме порошка с добавками. Продукт по эффективности подобен сывороточному. Так как в нем присутствуют разные по скорости действия и применения белки, сброс веса осуществляется интенсивнее.

Профессиональными спортсменами принимается гидролизат протеина. Смесь позволяет придать мышцам требуемый рельеф. По данной причине бодибилдеры принимают протеин для сушки. Еще в спорте принимают молочные смеси, протеиновый изолят, яичные протеины, конопляные, гороховые белки.

Кому не стоит использовать протеин для похудения

Окисление аминокислот белка повышает нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней.

У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

В большинстве исследований, посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.

Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.

О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов.

Концентрированный, гидролизованный, изолированный. какой из них лучше?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

Наилучшие продукты из сывороточного протеина

Для наращивания мышц:

Несколько восхитительных идей для вдохновения:

Смешайте в чашке кофе, шоколадный протеин и лед для «мокко».

Вы могли бы просто смешать свой белковый порошок с водой и льдом, но если вы хотите чего-то интересного, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают, и они содержат много ценных питательных веществ. Клубника банан — классическая комбинация, которая хорошо сочетается с простым или ванильным сывороточным белком.

Все любят выпечку — так почему бы не испечь что-нибудь с сывороточным протеином? Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что для выпечки требуется всего лишь минута. Поищите в интернете информацию про кекс в кружке.

Удовлетворите свою тягу к сладкому этим рецептом печенья с шоколадной крошкой. Вы можете сделать это дома только из четырех ингредиентов: сывороточный белок, ореховое масло, молоко (любой вид) и шоколадная стружка.Полное руководство: сывороточный протеин для снижения веса

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, принятие протеина перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц.

Поддерживает мышечную массу

Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.

Показания и противопоказания

Протеин принимают при:

  1. Высокой физической активности. Атлетам при сильной физической нагрузке без дополнительных стимуляторов не обойтись. Протеиновые коктейли позволяют справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Но важно индивидуально подобрать дозу, которая зависит от активности.
  2. Регулярных занятиях спортом. Если организм не способен справляться с дополнительной физической нагрузкой, нужен протеин. С ним повышается выносливость, поступают полезные белки. В данном случае тоже требуется консультация специалиста по поводу дозировки.

Но протеиновые коктейли нельзя принимать при непереносимости белка и проблемах с почками. В этом случае человек может нанести себе вред, если будет употреблять этот продукт.

Популярные средства

В спортивном питании сывороточный белок считается востребованной добавкой, так как включает почти весь набор аминокислот. Данная смесь еще имеет высокую энергетическую ценность и доступную стоимость. Считается, что казеиновый протеин более эффективный по сравнению с сывороточным. К самым популярным продуктам относят следующие:

  1. ProStar Whey Protein. Продукт включает сывороточный тип белка. Протеин универсальный, имеет разнообразие вкусов, а во время смешивания не пенится.
  2. Elite Whey Protein. В продукте казеиновый белок. Он быстро растворяется, обладает хорошими вкусовыми качествами.
  3. 100 % Casein. Протеин включает казеиновый белок. Порция на 50 % способна удовлетворить потребность организма в кальции.
  4. Serious Mass. Продукт обогащен сывороточным и яичным белком. В нем мало жира, много витаминов, минералов. Протеин имеет насыщенный вкус.
  5. Platinum Hydro Whey. В протеине сывороточный белок. Еще он состоит из ВСАА-аминокислот. Продукт обладает высокой скоростью абсорбции.
  6. 100 % Whey Gold Standart. Протеин включает сывороточный белок. Его отличает усвояемость, разнообразные вкусы.

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени приема протеина, а также миллионов других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы. После трудной тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин именно это и делает.

Растительный коктейль для похудения naturade

Коктейль содержит натуральный соевый протеин, растительную клетчатку, комплекс витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования организма. Его регулярное употребление позволяет значительно снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса.

Похудение происходит потому, что клетчатка и природные белки очень долго и с большими затратами энергии перерабатываются организмом. Таким образом его жировые запасы уходят на расщепление белков. Кроме этого, клетчатка, попадая в желудок, набухает и вызывает ложное чувство полного насыщения.

Рекомендации

При желании похудеть с помощью протеина нужно учитывать следующие советы:

  1. Важно составлять меню так, чтобы было не менее 3 основных приемов пищи. Не стоит забывать пить протеин в обед. Время до и после тренировки являются перекусами, после протеина запрещено есть 2 часа.
  2. Белок всасывает жидкость из организма, поэтому нужно соблюдать водный баланс. При размеренном образе жизни нужно пить не меньше 2,5 литров воды в сутки. При высокой физической активности количество надо увеличить до 3,2 литра.
  3. Протеин может добавляться в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также полезен натуральный нежирный йогурт, который следует смешать с яйцом и протеином.

Важно не пропускать прием продукта. Протеин добавляют в напитки или принимают с водой. Занятия спортом с приемом этого продукта позволят получить отличные результаты. Все интересующие вопросы надо согласовывать со специалистом.

Таким образом, протеин служит не только для набора мышечной массы, но и для сброса веса. Главное — выбрать подходящий продукт и принимать его в соответствии с нормой.

Снижает чувство голода

Белок увеличивает количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.

Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.

Эти особенности белка помогают дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.

Соевый

У этого белка растительное происхождение. Он производится из сои. В сравнении с остальными добавками данный протеин более доступен по цене. Поскольку обычный соевый белок имеет низкую биологическую ценность, его лучше не принимать при похудении.

Аминокислотный состав продукта довольно бедный. Прием соевого белка подобен обычной диете. Можно ли похудеть с помощью протеина этого вида? Это возможно, но желательно выбирать очищенный продукт в форме изолята. Принимают соевый белок 2–3 раза в день, только порошок надо смешивать с витаминами и минералами.

Сывороточный

Добавка быстро всасывается в ЖКТ и проникает в кровь. Такой протеин создается из молочной сыворотки, в нем есть комплекс аминокислот. Это высококалорийный продукт, надолго сохраняющий сытость.

Худеют ли от протеина этого вида? Данный продукт во время снижения веса восстанавливает уровень глюкозы, ускоряет обмен. В добавке из молочной сыворотки есть лактоза, поэтому ее нельзя принимать при непереносимости данного углевода. В период похудения средство надо принимать в небольшом количестве 2 раза в сутки.

Сывороточный протеин evalar

Это средство содержит натуральные белки животного происхождения, богатые незаменимыми аминокислотами и витаминами. Аминокислоты оказывают положительное действие на состояние мышечной ткани, способствуют ее росту. При ограниченных физических нагрузках сывороточный протеин используется в качестве жиросжигающего продукта, поскольку его переработка потребляет на порядок больше внутренних ресурсов, нежели жиры и углеводы. Этот порошок обогащен приятным клубничным вкусом, что позволяет по желанию готовить разные напитки.

Увеличивает трату энергии в покое

После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.

На усвоение жиров уходит только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.

Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Утром

Проснувшись после 6-8 часов без потребления питательных веществ, быстро перевариваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот и позволит начать день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, приняты утром, помогут вам не переедать в течение дня.

Цены и где купить протеин

протеин

Заключение

Какой именно протеин выбрать – решать вам. В идеале можно приобрести несколько видов – к примеру, сывороточный протеин и молочный. Первый пить до и после тренировок, а перед сном принимать молочный (казеин).

Принимая решение, не забудьте посоветоваться с вашим тренером. И помните: быстрый протеин действует на процесс похудения лучше, чем медленный. Сывороточный протеин будет эффективнее и полезнее соевого.

Протеин станет для вас незаменимым помощником на пути к стройной и подтянутой фигуре! Главное – скорректируйте свой режим питания, пейте белковые коктейли и побольше занимайтесь спортом, чтобы запустить процесс похудения.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector