Диета для мужчин для похудения живота и боков

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Процесс набора избыточных килограммов — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются патологии сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения старше 35-40 лет страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом. Именно холестерин является фактором развития инфаркта.

Диета для похудения живота и боков для мужчин

Провоцируют накопление жировой массы и рост живота мужчины:

  • малоподвижный, ленивый образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима отдыха, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.

Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Правила похудения живота

Когда речь заходит о диете, многие мужчины думают, что достаточно исключить некоторые продукты из своего рациона питания и этого будет достаточно. Это заблуждение. Чтобы избавиться от живота, необходимо соблюдать определённые правила:

  • Суточное количество калорий не должно превышать 1800;
  • Чай и кофе нужно употреблять без сахара;
  • Отказ от употребления алкогольных напитков;
  • Сокращение употребления соли;
  • Здоровый сон (не менее 8 часов);
  • Готовить пищу на пару, методом запекания или варки;
  • Питание по времени;
  • Никакой тяжёлой пищи перед сном и тем более ночью;
  • Не переедать;
  • Вести подвижный образ жизни.

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот.

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  1. Низкоуглеводная:
  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  1. Высокоуглеводная:
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  1. Смешанная:
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора мышц и избавления от пивного животика резко отличаются от женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить мышцы пресса, не применяйте методики, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения при этом образуются крайне медленно.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

  • цельнозерновая пища;
  • овощные плоды;
  • мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Диета для мужчин для похудения живота и боковДиета для мужчин для похудения живота и боков

Читайте популярную статью рубрики:

Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

ДеньЗавтраОбедПолдникУжин
ПонедельникЙогурт и один тост150 грамм вареной гречки или риса, огурец и помидорТост с сыромВареная говядина или курица (100 грамм), печёные баклажаны
ВторникОбезжиренный творог, чай без сахараВареная гречка или рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм).Омлет из двух яицСалат из помидоров и лука, заправленный оливковым маслом
СредаВареная курица (100 грамм)Нежирная рыба (150 грамм), салат из белокочанной капусты, горошка и лукаСтакан йогуртаВареная гречка (100 грамм), яблоко
ЧетвергОтварная говядина (100 грамм)Суп из овощей, кусочек хлебаОрехиВареный рис (100 грамм), вареная курица (100 грамм)
ПятницаСтакан кефира (меньше жирности), один тостТефтели с рисомОвощной салат, хлеб с отрубямиНежирная рыба (150 грамм)
СубботаСваренное яйцо, два тостаСуп с вермишельюДва яблока, бананФиле курицы (100 грамм), тост
ВоскресеньеОмлет из двух яицНежирная рыба (150 грамм), помидоры, огурцы, зеленьТост с сыромСалат с сыром, пекинской капустой, зелёным горошком и огурцами

Это приблизительное меню, которое может изменяться по объему или компонентам.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Читайте в нашем обзоре: Тренажеры для похудения живота и боков

Когда чувствуется нехватка витаминов и минералов, а особенно явно это проявляется весной и летом, продуктовый набор должен состоять преимущественно из растительной пищи. Так, придерживание фруктово-овощной диете — действенный способ пополнить запас полезных элементов, а заодно и похудеть.

Мужчины часто совмещают данную методику с основной системой питания. Она помогает разгрузить организм от тяжелой белковой пищи и очистить ЖКТ.

Диета длится семь дней, и за это время можно избавиться от 4-8 кг.

  1. Низкоуглеводная:
  1. Высокоуглеводная:
  1. Смешанная:

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Чтобы сбросить лишний жир с проблемных мест нужно составить рациональное меню. Например, меню на один день для борьбы с лишним весом может быть следующим:

  1. Позавтракайте яичницей из двух яиц с кусочками курицы, двумя ломтиками сыра и натуральным йогуртом. Выпейте несладкий чай или кофе;
  2. Перекусите зелёным яблоком и йогуртом;
  3. Пообедайте бульоном с небольшим кусочком мяса, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, несладким чаем с курагой;
  4. Перекусите яблоком или болгарским перцем;
  5. Поужинайте отварной рыбой или мясом с небольшой порцией квашеной капусты. Выпейте несладкий чай;
  6. Перед сном выпейте стаканчик кефира.

Такое меню можно изменить своими продуктами, которые вы больше всего любите. Важно, чтобы они были полезными и хорошо боролись с жировыми отложениями.

Теперь вы знаете, какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса, как их следует сочетать, чтобы эффект был наиболее лучшим. Старайтесь сбалансировано и правильно есть, выполнять физические упражнения, гулять много на свежем воздухе и тогда за короткое время вам удастся стать стройной и привлекательной.

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков. Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи. Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Аватар автора Оля Лихачева

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда. Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров. Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Что есть, чтобы похудел живот: полезные продукты

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения веса и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2.5 л. Она отлично борется с отложениями подкожного жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается включать в меню калорийное мясо, мучные продукты, острое и копченое.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль. Это поможет похудеть.

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

  1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
  2. жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
  3. жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
  4. твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
  5. жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
  6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку. Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

Как готовить пищу?

Правильный способ приготовления пищи, одно из основных правил эффективной диеты для мужчин от живота. Определённые виды термической обработки, помогают сохранить большую часть полезных веществ в продуктах.

Самыми полезными являются:

  • Обработка паром. Такой способ термической обработки, сохраняет наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Готовить можно как овощи и крупы, так и рыбу или мясо;
  • Тушение. При таком способе термической обработки, процессы, разрушающие пищевую ценность продуктов, происходят очень медленно. Это связано с тем, что пища готовиться при температуре, ниже точки кипения;
  • Варка. Более вредный способ по сравнению с двумя предыдущими. Однако он гораздо полезнее, чем запекание и жарка. Чтобы получить наибольшую пользу от варки, необходимо добавлять в кастрюлю как можно меньше воды.

Специфика питания на сушке

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за наращивание мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г. на 1 кг. веса, а количество калорий — не более 1500 ккал. Снижать потребление углеводов следует поэтапно. Резкое изменение рациона может привести к серьезным последствиям.

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.

Диета при повышенном холестерине выстраивается с учетом нормы содержания этого вещества в организме. Из рациона исключаются ингредиенты, способствующие развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышают следующие продукты:

  • жирное мясо и копчености;
  • сладости и сдоба;
  • яичный желток;
  • субпродукты.

Меню диеты для похудения и снижения уровня холестерина у мужчины должно включать:

  • рыбу в большом количестве;
  • орехи;
  • чеснок;
  • мед;
  • овощи;
  • сою;
  • цитрусовые фрукты.
  1. Низкоуглеводная:
  1. Высокоуглеводная:
  1. Смешанная:

Что нельзя на диете?

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Правильное питание для мужчины чтобы убрать живот, подразумевает под собой запрет на определённые продукты. Их исключение из рациона, является главным условием для достижения желаемого результата.

Запрещённые продукты:

  • Жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, утятина, гусятина, лосось, тунец, скумбрия, форель, сельдь);
  • копчёности;
  • колбасы;
  • конфеты, шоколад, выпечка;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • фастфуд.
Категорически запрещеноРазрешено с ограничениями
МайонезМёд, варенье
АлкогольЗефир, пастила, лукум
Промышленные кондитерские изделияСливочное масло (не более 5 г в день)
Сдобная выпечкаЧёрных и ржаной хлеб
Маринованные и копчёные продуктыМакароны (преимущественно из твёрдых сортов пшеницы)
Чипсы, снекиТоматные соусы домашнего приготовления
КетчупЖирное мясо (свинина, баранина)

Белковый рацион

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а из-за сжигания жира.

Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Рацион первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Порция алкоголя для диеты — 250 мл. в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое, с полдником, небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы и яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Меню для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Рацион второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный способ станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине. Но, как и у любого способа поменять своё тело, диеты имеют не только положительные стороны. Исключение определённых продуктов и сокращение поступления различных веществ в организм, запрещены при определённых проблемах со здоровьем. Чтобы не получить негативный эффект, нужно знать противопоказания диет.

Во-первых, диеты насыщенные употреблением белковой пищи категорически запрещены людям, имеющим проблемы с почками и печенью. Во-вторых, жировые диеты запрещены, при большом уровне холестерина в организме. В-третьих, мужчинам, имеющим нарушения связанные с работой желудочно-кишечного тракта, запрещено употреблять сырые овощи.

Аватар автора Светлана Маркова

Любые диеты запрещены людям с хроническими заболеваниями, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, пониженном давлении и анемией.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Сутки с наименьшей общей калорийностью не только очищают организм от застарелых шлаков, но и стимулируют метаболизм. Разгрузочные дни для мужчин практически не отличаются от женских. Они так же строятся на употреблении 1 или 2-х продуктов, на ограничении дневного калоража и физической активности.

Причем количество калорий здесь варьируется и зависит от образа жизни. Например, если вы новичок в тренажерном зале, и не преследуете цель экстремального жиросжигания, то начать можно с 1800 ккал. ( 100-200). В дальнейшем, при увеличении физической нагрузки, цифра уменьшается. Такое сокращение рациона плавно переведет организм на правильное функционирование.

Варианты разгрузки:

  • день на воде;
  • на кефире или молоке;
  • на твороге;
  • на картофеле;
  • на яблоках;
  • на арбузах;
  • и даже на мясе!

​Выбор главного продукта ограничивается лишь ассортиментом ближайшего к вам магазина.

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате. Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.
  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Побочные эффекты

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Как обычные, так и диеты от пивного живота для мужчин, при неправильном выполнении или переусердствовании, могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Побочные эффекты:

  • Общая слабость организма, из-за недостатка углеводов;
  • Нарушения стула (запор, диарея). Это постоянные спутники любой диеты, насыщенной белковой пищей;
  • Отслаивание ногтей, выпадение волос, кожные заболевания. Такие проблемы встречаются при низкокалорийных диетах;
  • Метаболические сбои. Такая проблема, наблюдается при индивидуальной непереносимости выбранной методики;
  • Бессонница;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Прыщи;
  • Дрожь в руках. Появление тремора, говорит об обезвоживании организма.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 14.06.2019

Владимир Евдохов 32 года

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Алексей Радкевич 35 лет

Владислав Кривошеев 45

Задумался о том, что надо худеть, когда с трудом поднялся на 8 этаж. А еще год назад бегал как подросток. Регулярно ходить в спортзал нет времени, так как ближайший находится в 30 минутах езды. Решил тренироваться дома. Начал, конечно, с питания. Исключил фастфуд, чипсы и булки. Через месяц диеты заметил обвисшие бока, тогда и подключил физические нагрузки. Отмечаю, что без спорта невозможно правильно накачивать мышцы. Итог — за 3 месяца похудел с 95 до 83 кг.

Дмитрий, 35 лет

Долгое время не мог прийти в форму. После гормонального сбоя за несколько месяцев набрал около 30 кило. Сам не стал ничего решать, обратился за помощью к диетологу. Мне составили низкоуглеводный рацион, и благодаря этому, я буквально за 1 месяц сбросил половину набранного веса. Думаю, самостоятельно я бы не смог добиться такого результата.

Николай, 39 лет

Служу в армии с молодости. К дисциплине привык, поэтому, когда заметил прибавку в весе, не составило труда включить в свою жизнедеятельность регулярные тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю либо на службе, либо во дворе дома. Обязательно — упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Остальное по настроению. Меню не всегда получается контролировать, потому как иногда на службе приходится задерживаться на сутки, а вот спорт не забрасываю.

Андрей, 42 года

Для набора мышечной массы, сжигания жира и рельефности пресса каждому мужчине следует постоянно работать над собой. А чтобы избавиться от круглого живота и похудеть, достаточно правильно организовать собственное питание и соблюдать диету.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Традиционно считается, что мужской живот увеличивается по трем причинам:

  1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
  2. Активное переедание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Параллельно росту живота увеличивается и список заболеваний, появляющихся из-за лишнего веса. В перечне присутствуют болезни сердца и сосудов, печени, почек, ЖКТ и т. д. А главным стимулом отказаться от пива для мужчины является угнетение данным напитком тестостерона, что приводит к развитию фигуры женского типа.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Однако если вы не нарушали свою программу питания, не увлекаетесь алкоголем, а живот все равно продолжает расти — это повод обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

Пройти диету, это только половина дела. Очень важно сохранить результат. А делать это, возможно, только выполняя определённые правила, в «свободный» от ограничений период.

Меню спортивной диеты на неделю для мужчин

Во-первых, нельзя переедать. Это самая распространённая проблема людей, «отсидевших на диете». Во-вторых, нельзя делать резкий выход из диеты. Нельзя убирать ограничения слишком быстро. Делать это нужно постепенно. В-третьих, чтобы сохранить результат, необходимо сохранить некоторые диетические запреты. В-четвёртых, нельзя сокращать физическую активность.

Выполняя такие правила, возможно значительно продлить эффект от диеты.

Варианты диет

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Меню белковой диеты на неделю для мужчин

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Спортивная диета поможет мужчине при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион включает повышенное количество чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г. на 1 кг. веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи содержит минимальное количество калорий.

Экстренное похудение

Меню гречневой диеты для мужчин

Эта жесткая система подойдет мужчинам, вес которых все никак не приближается к заветной точке, но не меньше 80 кг. Часто, это активные и осознанные посетители фитнес и тренажерных залов.

К тому же специалисты рекомендуют при таком питании 1 раз в 14 дней устраивать разгрузку. Суточная калорийность в эти сутки не превышает 900 ккал. Меню состоит всего из 2 продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное. Из жидкости разрешены травяные чаи, отвары и вода. Физическую активность, разумеется, нужно сократить.

Методику нельзя использовать при проблемах пищеварения.

Гречневая диета

Если выбирать идеальный продукт для похудения мужчины, гречка отвечает всем требованиям. Она быстро и надолго насыщает и богата полезными элементами. Плюс, во время гречневой диеты организм очищается от шлаков и токсинов, усиливается кислородный обмен и продуцируется энергия.

Методика часто используется мужчинами для поддержания или корректировки веса. Но ее нельзя считать абсолютно безопасной. Из недостатков диеты выделяют следующие:

  • гречневая крупа — источник медленных углеводов (известно, что их избыток ведет к потере не жировой, а мышечной массы);
  • недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
  • гречневый рацион активным спортсменам не рекомендуется.

Три продукта для похудения живота более         1670 килокалорий          для

Данная диета сильно влияет на организм. Иногда во время похудения мужчинам необходимо дополнительно принимать минеральные и витаминные добавки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector