Диета для груди — таблица продуктов

Упражнения и массаж для похудения груди

Для того чтобы грудь после похудения имела опрятный вид, необходимо все же выполнять упражнения для ее поддержания. Отжимания от пола, комплексы упражнений с гантелями, пилатес, йога, аэробика и многие другие приемы могут помочь тем, кто пытается добиться похудения груди. Любой фитнес для груди после похудения способен улучшить и форму груди, приподнять ее и придать ей тонус.

Самыми эффективными упражнениями для тех, кто хочет знать, как похудеть в груди, являются такие, как:

  • Поднятие гантелей в стороны. Две небольшие 1,5-2 кг гантели необходимо по 15-20 раз трижды поднимать в стороны и вперед;
  • Сведение локтей. Необходимо сесть на стул без спинки, руки развести по сторонам и стараться приблизить их локтями друг другу, при этом пружинить. На 8-10 движение должно почувствоваться, как напрягаются мышцы груди. Упражнение для похудения груди выполняется 20 раз;
  • Отжимания от пола. Те, у кого слабые руки, выполняют отжимания с колен. Способы похудения грудиТе, кого волнует, как похудеть в груди, должны выполнять отжимания с узкой постановкой рук, так как именно такой вид отжиманий дает нагрузку на внутреннюю область грудных мышц. Усложнить упражнение можно выполнением отжиманий на пальцах рук.

Тех, кого волнует, как сохранить грудь при похудении, заинтересует такой способ сохранения упругости этой части тела, как массаж. Противопоказаниями к использованию массажа тем, кто желает знать, как похудеть в груди, является наличие гипертонии и недавно проведенная липосакция. Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, однако лучше на несколько сеансов сходить к профессиональному массажисту, который покажет, как его правильно осуществлять, чтобы не повредить по неопытности молочную железу.

Изначально грудь смазывается специальным кремом, после чего массажист поглаживает боковые части груди с небольшим нажимом и массирует ее центральную часть. После этого следует череда легких постукиваний груди подушечками пальцев, а потом постукивания осуществляются ребрами ладоней. Далее грудь разминается и подтягивается вверх, чтобы она приобрела красивую форму.

  1. Подтягивает грудь – плавание, но если нет такой возможности, не стоит отчаиваться.
  2. Во время принятия ванны делаете такие упражнения для подтяжки груди. Берем запястье левой руки нужно взять правой рукой, а запястье правой — левой рукой. Удерживайте руки на одном уровне с грудью и резко подавайте вперед.
  3. Делать упражнения ежедневно по 50 раз.
  4. Результат будет, но не сразу. Должно пройти как минимум две недели для появления подтянутости и упругости.

Нельзя недооценивать значение физических упражнений, которые должны выполняться во время диеты для  груди, ведь именно они помогают ткани оставаться упругой. При этом следует помнить о том, что после тренировок нужно выпивать стакан питьевой воды во избежание обезвоживания, которое проявляется в виде темных кругов под глазами.

А теперь перейдем к упражнениям, которые следует выполнять в комплексе с диетой для сохранения формы груди:

  • примите позу как при отжимании от пола, во время которой раскрытой и упертой в пол ладонью старайтесь удержать напряжение в области одной из рук и грудей на протяжении 8 секунд; далее старайтесь удерживать напряжение в области другой руки и груди; выполняйте упражнение порядка 7 – 10 раз.

Правильная диета – отличная профилактика онкологических заболеваний

Несмотря на то, что еще о диетах для эффективного уменьшения груди известно не много, женщинам, желающим изменить в меньшую сторону показатель размера бюста, можно посоветовать употреблять ананасы в больших количествах (безусловно, при отсутствии аллергии на них).

Ведь эти удивительные тропические фрукты прекрасно справляются со сжиганием жировой прослойки, укрепляя при этом соединительную ткань, благодаря чему очертания бюста становятся более четкими и грудь после диеты не обвисает, хотя, зрительно, кажется меньше.

Диета для груди - таблица продуктов

Если вы в силу сложившихся обстоятельств не можете употреблять ананасы, то пусть все диеты для быстрого похудения груди останутся вами незамеченными, ибо худеть нужно с умом – неспешно, и придерживаясь грамотно расписанной системы питания.

При этом диета обязательно должна сочетаться с выполнением зарядки, а также применением косметических средств и процедур, повышающих тонус груди, для того, чтобы после похудения кожа не обвисала, а сокращалась по линии новых контуров.

Интенсивное же похудение, не сопряженное с выполнением физических упражнений, приводит к тому, что грудь теряет форму, вследствие чего приобретает неэстетичный вид.

Завтрак (количество калорий не должно превышать отметку 300): съешьте 25 грамм несладких хлопьев, предварительно разведенных в молоке, сваренное всмятку яичко и тост.

Обед (численность калорий должна быть в пределах 400): пообедайте сандвичем с куриной начинкой и яблоком.

Полдник (калорийность должна быть в пределах 150): скушайте яблоко с шоколадным батончиком.

Какие продукты способствуют увеличению груди?

Ужин (максимальное количество калорий — 450): поужинайте апельсином, 125 граммами сваренного в мундире картофеля с рубленой зеленью, и говяжьей запеканкой, для приготовления которой требуются такие ингредиенты, как по 100 грамм картофеля, овощей и обезжиренного говяжьего стейка; 200 миллиграмм свежеприготовленного говяжьего бульона;

чайная ложка (без верха) муки; немного соли с перцем. Способ приготовления запеканки: нарезанный в виде кубиков говяжий стейк тщательно обваляйте в муке, после чего добавьте к нему вышеуказанные приправы. Возьмите жароустойчивую кастрюльку, выложите на ее дно, обваленное в муке, мясо, а сверху — заранее нарезанные овощи.

Первый завтрак: выпейте несладкий кофе (черный) с тостом.

Второй завтрак: позавтракайте несладкими, приготовленными на молоке, мюслями с яйцом сваренным всмятку.

Обед: съешьте рыбную запеканку, приготовленную в сырном соусе с овощами.

Диета для груди - таблица продуктов

Полдник: перекусите яблоком / персиком (на выбор).

Ужин: скушайте несколько кусочков диетической ветчины с овощным салатом.

Диета для предотвращения онкологических заболеваний груди заключается в ведении в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, которые отлично выводят из организма токсины. Для этого пища должна включать в себя растительные элементы, к числу которых относятся продукты с высоким содержанием витамина С, к примеру, лимоны с апельсинами, шпинат, болгарский перец, брокколи и черная смородина.

При этом следует заменить употребление солений со сладостями продуктами, приготовленными из муки грубого помола. Отличным антиоксидантом является зеленый чай. А вот жирные продукты и алкоголь оказывают не самое благотворное влияние на здоровье груди, поэтому употреблять их (а, тем более злоупотреблять ими) не стоит.

Если вы хотите быть обладательницей шикарного бюста, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для груди, и активно выполняйте физические упражнения. Поверьте: вы будете поражены полученным результатом.

Завтрак

ПродуктМасса
Кукурузные хлопья без сахара с молоком25 гр.
Тост50 гр.
Яйцо куриное (вареное вкрутую)1 шт.

Обед

Хлеб для тостов пшеничный100 гр.
Курица (грудка)50 гр.
Бутерброд с курицей150 гр.

Полдник

Яблоко100 гр.
Батончик шоколадный30 гр.

Ужин — говяжья запеканка

Картофель100 гр.
Стейк100 гр.
Овощная смесь Весенняя100 гр.
Томатная паста60 гр.
Бульон говяжий200 мл.
Мука пшеничная30 гр.
Соль поваренная по вкусу10 гр.
Перец молотый красный по вкусу5 гр.
Апельсин съесть100 гр.

Регулярные упражнения для груди, передерживания диеты, а также достаточное количество жидкости – помогут груди стать подтянутой и упругой.

Продукты, содержащие жиры и углеводыПродукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Правильное соотношение веса и роста - (Таблица)Таблица соотношения веса и роста для мужчин и женщин
Диета для груди - таблица продуктовТаблица калорийности продуктов питания
Таблица сжигания калорийТаблица сжигания калорий при различных физических нагрузках
Пищевые добавкиВредные пищевые добавки в продуктах питания

Диета для груди - таблица продуктов

Отзывы к статье

Проблемы с гормонами – причина объемной груди

Если пышная грудь – следствие гормональных нарушений, обратитесь к квалифицированному доктору, который поможет решить проблему при помощи лекарственных препаратов.

Что надо кушать ради приобретения желаемых форм? Для этих целей подходит не только еда, но и питье.

В указанную группу включены:

  • специи и травы;
  • соя, бобовые;
  • зерновые, орехи и семена;
  • молочные продукты (сыры с плесенью, коровье молоко);
  • сухофрукты;
  • масла.

Употребляя пищу с растительным эстрогеном, не обойтись без продуктов помощников (фруктов, овощей). Некоторые из них содержат фитоэстрогены (брокколи, зеленая фасоль, дыня), другие — активно помогают работе организма.

Обогащайте рацион любыми овощами и фруктами, они помогают:

  • поддерживать гормональный баланс в организме у женщин;
  • являются источником жидкости, которая, задерживаясь в организме благодаря эстрогену, создает видимость роста молочной железы;
  • способствуют улучшению пищеварения, а значит и помогают «блюсти линию»;

Диета для груди - таблица продуктов

Самыми распространенными представителями этой группы считаются:

  • пажитник (ботва, семена);
  • хмель (шишки);
  • фенхель (семена, ботва);
  • семена льна (содержат много фитоэстрогена на 100 г продукта, порядка -379380 мкг);
  • лакрица/солодка (корень);
  • трава душицы;
  • галега/козлятник;
  • пуэрария (корень).
  • ям дикий (корень, листва);
  • шалфей (трава);
  • клевер (красный);
  • кунжут (семя);
  • хельба (семя);
  • имбирь (корень);
  • куркума.

Среди орехов выделяют:

  • фисташки;
  • финики;
  • арахис;
  • миндаль;
  • кешью;
  • каштаны.

Из зерен небольшое количество растительного гормона содержит кофе (натуральный). Орехи и кунжут можно кушать, как десерт. Душицу, клевер, фенхель, льняное семя, шишки хмеля, солодку, имбирь добавлять в чай либо делать отвар. Специи хороши при приготовлении блюд.

Некоторые пряные овощи, чеснок и лук тоже не бедны этими веществами. Чеснок содержит растительных эстрогенов больше, чем курага, около 600 мкг/100 г, а вот лук — на порядок меньше.

Очень полезны, причем не только для увеличения объемов груди:

  • льняное масло;
  • масло хмеля.

Они хороши для наружного и для внутреннего использования. Способ применения их довольно прост: масла используют для массажа, изготовления домашней косметики. Льняное масло очень полезно пить по 1 ст. л в сутки.

Таким победителем (после льна) среди продуктов питания является соя и ее ближайшие собраться: горох, фасоль, чечевица. Соевые бобы содержат порядка 103920 мкг/100 г растительных эстрогенов. Приготовленные из сои продукты тоже богаты ими, хотя обычно в них на порядок меньше этих веществ.

Например, соевый йогурт содержит около 10275 мкг/100 г фитоэстрогенов. Мальчикам подросткового возраста и даже девочкам не рекомендуют питаться соей в избытке, чтобы не нарушить гормональный баланс.

Правда ли, что на железистую ткань груди можно повлиять, кушая блюда из бобовых, спросите вы? Правда, если их употреблять в возрасте 15-18 лет, т. е. на момент формирования этой ткани. После 20 лет с помощью фитогормонов можно изменить объемы, так же как и с помощью ОК (контрацептивов). То есть на время.

Другие продукты

Диета для груди - таблица продуктов

Что же еще нужно есть, чтобы грудь стала соблазнительно пышной? Семена подсолнечника, масло оливы, курага и финики содержат довольно много фитогормонов (180-600 мкг/100 г). Есть они в небольшом количестве в чернике, клубнике/землянике, малине, красном винограде, кукурузе и даже арбузе. В молоке коровы их обнаруживается всего около 1-1,2 мкг/100 г.

Они содержат эстрогены, способствуют стройности талии. Есть рис нужно в умеренном количестве, т. к. он прекрасный сорбент. И выводит не только шлаки, но и полезные микроэлементы.

Как похудеть в груди: методы

В случае, когда женщине не помогает ни один из приведенных выше методов, остается последний – обратиться к пластической хирургии, где опытный врач изменит размер бюста, оставив привлекательную форму. И хотя данный метод, на первый взгляд, прост и привлекателен, он имеет ряд противопоказаний.

Познакомив вас с наиболее эффективными и популярными методами уменьшения бюста, среди которых наиболее популярным является диета для похудения груди, надеемся, что вы в кратчайшие сроки сможете убедиться в их действенности.

Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг. Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю.

Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:

  • В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.

Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел. Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла.

Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца. По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись. Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.

Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.

Как похудеть в груди - советы и рекомендации

Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика. В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению. К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector