Похудеть при беременности: правила питания, диеты, физические упражнения, рекомендации

Беременность и лишний вес…

25 мая 2021

Многие женщины начинают есть за двоих, когда узнают о своей беременности. Что нужно делать во время беременности, если у вас уже есть лишний вес?

Так хочется добавить к лишним килограммам еще десяток (а то и больше). Платой за рождение ребенка будет плата?

Тем более что заботливые родственники уговаривают отложить диеты на потом и есть побольше.

Чем грозит лишний вес при беременности

На самом деле для будущей мамы излишняя полнота опасна. Вред избыточного веса известен, наверное всем.

Неправильный обмен веществ у женщин может быть причиной развития множества болезней сердечнососудистой, центральной и эндокринной систем.

Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому если при вынашивании уже есть лишний вес – это грозит целым букетом заболеваний.

Среди них гипертония, диабет и преэклампсия.

При лишнем весе ребенок тоже испытывает нехватку питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и пороков сердца.

Лишний вес при беременности грозит выкидышем, преждевременными родами и почечными осложнениями.

Врачи затрудняются диагностировать беременность у женщин с лишним весом, т.к не могут точно определить состояние плода: часто слой жира мешает даже услышать сердцебиение.

И кесарево сечение тяжелее проводить при лишнем весу беременной, т.к есть излишки брюшного жира. Все эти опасности грозят будущим мамам с индексом массы тела больше 25, и степень риска увеличивается при увеличении показателя на единицу.

Беременность и лишний вес – ХОТЬ ЧТО!

Проблема ясна – лишние килограммы. Не стоит повторять список ужасных опасностей, которые грозят вашему ребенку. Полнота не является препятствием для счастья материнства. Нужно взять себя в руки и немного изменить образ жизни.

Если вы будете правильно питаться и выполнять упражнения, то беременность не будет отличаться от беременности у женщины с нормальным весом.

Врачи говорят о двойном риске, но в реальности это означает только одно: если женщина с нормальным весом имеет один шанс из ста на неблагоприятный исход событий (это может быть два или более) то у беременной она будет иметь больше шансов.

Не смертельно. Главное — не ложиться на диван и ничего нельзя делать.

Беременность и лишний вес – ДВИГАЕМСЯ!

Фитнес и физические упражнения – лучшие друзья беременной женщины с избыточным весом! Если у вас нет головокружения или кровотечения – двигайтесь!

Упражнения помогают не набрать вес и оставаться в форме. Они обязательно пригодятся в будущем: у женщин, которые не отказываются от физической нагрузки во время беременности и послеродовой реабилитации, роды проходят легче.

Не стоит во время беременности заниматься единоборствами или поднимать тяжести, особенно если вы никогда не были склонны к спорту.

В период беременности и ходьбы необходимы специальные комплексные упражнения для беременных. Начните ходить пешком (достаточно быстрым шагом) по полчаса в день. Это абсолютно безопасно!

Комплексы для беременных полезны всем будущим мамочкам, а пышечки – просто спасение.

Ученые из Бразилии утверждают, что у беременных с лишним весом улучшилось состояние сердечнососудистой системы.

Врачи рассказали, что регулярные упражнения помогают женщинам с гестационным диабетом.

Беременность и лишний вес – питайтесь правильно!

Врачи утверждают, что беременные могут питаться правильно.

А ведь именно в этот период женщины впервые начинают считать калории.

Беременность — время перемен. Появляется прекрасная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и питание.

Врачи рассказали, что женщины с лишним весом во время первой беременности вступают и второй. Пышки начинают ограничивать себя в еде, сбрасывают вес и становятся вегетарианцами.

Голодные диеты противопоказаны беременным женщинам, поэтому вам не нужно проходить через многодневные диеты и причудливые рационы – достаточно будет простых ограничений.

Больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Откажитесь от напитков с высоким содержанием сахара и жареной пищи. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.

Многие гинекологи считают, что для профилактики врожденных заболеваний у ребенка беременным с лишним весом требуется дополнительное потребление фолиевой кислоты.

Беременность и избыточный вес: вред для ребенка

Если беременная женщина страдает от ожирения или лишнего веса, то ее ребенок может родиться носителем лишних килограммов.

К четырехлетнему возрасту дети от пухленьких мам весом выше их сверстников, имели больше индекса массы тела.

В шестилетнем возрасте половина детей от мам с ожирением уже имели лишний вес или были очень близки к этому. Кроме того, процентное содержание жира в организме этих детей было вдвое выше чем у их родителей с нормальным весом.

К АК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ ВАМ лишённый вес?

В медицине для определения лишнего веса используют формулу ИМТ (Индекс Массы Тела).

В норме ИМТ составляет 18,5 до 25. ИМТ от 25 до 29, обозначает избыточный вес.

В среднем ИМТ от 30 и выше — ожирение.

Формула для вычисления индексов массы тела может быть использована в качестве формулы. Либо воспользуйтесь одним из калькуляторов ИМТ в Интернете.

Ученые: женщины, набравшие лишний вес после первых родов могут получить осложнения во время последующих беременностей. По их мнению, даже незначительная прибавка в весе во время беременности (увеличение ИМТ на 12 единиц) существенно увеличивает риск повышенного кровяного давления и диабета.

. В целом увеличение показателя ИМТ на три и более единицы связано с повышенным риском гибели плода Это означает, что даже незначительное снижение веса может повысить шансы на нормально протекание беременности.

Беременность и ожирение находятся на грани.

Шведские врачи утверждают, что беременным легче похудеть — через год они весят на 1 килограмм меньше своего веса до беременности.

Мамочки, похудевшие на 16 и более килограммов через год сохранили 5 кг из накопленного веса.

Беременность и лишний вес – НЕДОПУСТИМЫЕ ПРИБАВКИ

« Беременность — не время кушать за двоих, – говорит доктор медицинских наук Торнтон. – Вам следует есть всего лишь только один раз и еще одну двадцатую часть порции». При этом подсчет калорий во время беременности не отменяется.

Если у вас избыточный вес, вы должны жестко ограничить себя в еде – 1600-1800 калорий каждый день и максимум 2000.

Сколько времени ребенку требуется для полноценного роста? Конечно, хватит. В течение первого триместра необходимо всего на 100 калорий больше (стакан апельсинового сока или молока), а во втором и третьем — уже более 300.

Для беременных женщин (ИМТ 25-29,9) норма набора веса — 7-10 кг.

В среднем за 30 лет в норме вес человека составляет 6 кг. Чем больше ваша ИМТ — тем меньше вы должны набрать.

Источник

Набор веса при беременности

23.09.2021 40955

Норма набора веса при беременности

Средний набор веса во время беременности

• До 1-2 кг в первом триместре (до 13-й недели);
• До 5,5-8,5 кг во втором триместре (до 26-й недели);
• До 9-14,5 кг в третьем триместре (до 40-й недели)

В таблицах ниже показано, какой вес является нормальным на определенной неделе и месяце.

Почему женщина набирает вес во время беременности

С наступлением беременности масса тела начинает увеличиваться. Это связано с гормональными изменениями и ростом плода. Все изменения присущи природе. Их задача – защитить плод от неблагоприятных факторов окружающей среды. Поэтому организм увеличивает свои жировые запасы. Жировая ткань выполняет множество функций. Это своего рода амортизатор для плода, источник питательных веществ и энергии, а также подготовка молочных желез к грудному вскармливанию. В первом и втором триместрах происходит увеличение жировых запасов, а в третьем триместре – их мобилизация.

Что происходит при наборе веса во время беременности Его можно распределить следующим образом:

• вес плода — около 3,5 кг;
• плацента — около 1 кг;
• увеличение объема внеклеточной жидкости — около 1,5 л;
• матка — около 1 кг;
• молочные железы — около 0,5 кг;
• увеличение объема крови — около 1,5 л;
• накопление запасов жировой ткани и белков — около 2-3 кг;
• околоплодные воды — около 1 л.

Это эквивалентно примерно 13-15 кг. Однако не стоит пугаться этой цифры. Сразу после родов она снижается примерно на 10 кг, а оставшиеся килограммы постепенно исчезают сами по себе. Но врачи советуют не избавляться от них сразу, и вообще лучше не терять больше одного килограмма в месяц.

Ожирение при беременности

Стоит отметить, что во время вынашивания плода женщина может набирать несколько лишних килограммов. Это не является нормой, если нет отложений в боках и бедрах во время беременности. При этом большой набор веса не всегда является ожирением, сейчас существует термин «излишний вес». В отличие от этого термина ожирение — это хроническое заболевание обмена веществ, которое может возникать у любого человека в любом возрасте и даже без его присутствия. У беременных чаще всего наблюдается избыток массы тела, но не ожирение: в большинстве случаев лишние килограммы быстро уходят после родов.

Это важно!

В целом ожирение может негативно влиять на репродуктивную функцию: в среднем 16 % случаев приводит к бесплодию.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На набор массы во время беременности влияет целый ряд факторов. Специалисты обязательно учитывают их, чтобы объективно оценить прибавку.

• Исходный вес женщины. Худенькие девушки могут набирать большее количество килограммов, чем дамы с пышными формами.
• Склонность к полноте. Женщина может тщательно следить за своим весом до беременности и стараться контролировать его. Однако при склонности к полноте ей следует быть готовой к тому, что несколько лишних килограммов все же появятся. Причина этого — генетический фактор.
• Рост. Некоторые гинекологи считают, что чем выше рост, тем больше килограммов девушка наберет за период вынашивания ребенка.
• Крупный плод. Причин этого явления много: избыточное питание матери во время беременности, ожирение у мамы и/или папы, сахарный диабет или нарушения липидного обмена у матери, особенности формирования плаценты, внутриутробная гипоксия плода и т. д. В любом случае масса женщины будет довольно быстро расти. Нужен тщательный контроль за прибавкой веса. Врач при подозрении на крупный плод обязательно должен выявить истинную причину и при необходимости принять меры.
• Водянка беременных. Это поздний токсикоз, при котором появляются отеки. Он возникает из-за нарушений водно-солевого обмена и микроциркуляции крови. Из-за большого количества внутритканевой жидкости, скопившейся в результате нарушения нейроэндокринной регуляции, масса женщины еще больше увеличивается. Беременной необходима консультация врача. В легких случаях достаточно провести коррекцию питания и питьевого режима. Если отеки сильно выражены, может быть показано обследование и лечение в условиях стационара.
• Повышение аппетита. Причина — прогестерон, уровень которого в крови во время беременности увеличивается. И если не взять себя в руки, то можно набрать несколько абсолютно лишних килограммов.
• Многоводие. Чрезмерное количество околоплодных вод (более 1,5-2 л к концу беременности). Причиной могут быть инфекционные или хронические заболевания женщины (заболевания почек или сахарный диабет). Это обычно сказывается на самочувствии и массе тела мамы. При подозрении на многоводие необходимо обследование.
• Возраст. Чем старше женщина, тем выше риск набора лишних килограммов.

Таблицы набора веса при беременности

Раньше считалось, что норма набора массы тела при беременности составляет 9-11 кг. При этом не учитывались индивидуальные особенности организма и физиология женщины В 2009 году специалистами из США были разработаны новые таблицы по массе женщины до беременности.

К какому числу женщин можно отнести мужчин?

• 1-я группа (до 19,8) — худощавые;
• 2-я группа (19,8-26) — среднего телосложения;
• 3-я группа (от 26) — тучные.

Женщина может самостоятельно сверять показания, полученные при взвешивании. Но стоит учитывать, что все индивидуально и в таблице указаны примерные значения.

Таблица набора веса при беременности в зависимости от начального веса и индекса массы тела

Ниже представлена таблица изменения веса у женщин с нормальной массой тела.

Чем опасен медленный набор и дефицит массы тела

Медленный набор веса может быть вызван токсемией, недоеданием, ожирением до беременности или малым телосложением. Это может привести к преждевременным родам и рождению ребенка с недостаточным весом, что часто сопровождается длительным пребыванием в больнице.

Это важно!

Соотношение массы тела и роста является базовым показателем состояния здоровья беременных женщин. При этом недостаток питания в той или иной форме с нарушением баланса БЖУ довольно часто встречается у пациентов.

Из-за дефицита питания в подростковом возрасте девочки часто недоедали, и это с возрастом выльется на нарушения работы репродуктивной системы. Кроме того, дефицит массы тела может провоцировать бесплодие**.

Чем опасен быстрый набор массы тела

В таких случаях повышенный аппетит и чувство голода могут сопровождать будущую маму в течение всего дня. Избыточная масса может стать причиной развития различных патологий у плода и матери. Возможны следующие негативные последствия:

• преждевременные роды;
• задержка развития плода;
• слишком крупный плод;
• гестационный диабет (вид сахарного диабета у беременных из-за гормонального дисбаланса);
• повышение артериального давления и преэклампсия (осложненная степень токсикоза у матери на поздних сроках беременности);
• преждевременное старение плаценты;
• нарушение метаболизма, формирования микрофлоры кишечника у плода.

Полные женщины жалуются на другие проблемы:

• быструю утомляемость,
• головные боли,
• перебои в работе сердца,
• сонливость,
• боли в суставах***.

При кесаревом сечении женщины могут получить множество осложнений. Однако следует помнить, что избыток массы тела опасен не так сильно как ее дефицит. Конечно, это не значит, что нужно нарушать режим питания. Однако лучше набрать пару килограммов во время беременности, чем сдерживать себя от голода. В таблице указаны цифры, сколько человек теряет веса в неделю. Так вы сможете отследить свою норму и не превышать ее, чтобы избежать возможных осложнений.

*Т. П. Голикова, Ю. М. Дурандин, Н. П. Ермолова и др. Осложнения беременности и родов у женщин с ожирением

**Т. Г. Денисова, Е. Н. Грузинова, Л. И. Герасимова, Э. Н. Васильева , Л. П. Романова Влияние дефицита массы тела на течение беременности и родов

***Драенкова Ольга Вячеславовна Влияние избыточного веса во время беременности на сердечно-сосудистую систему у женщин в отдаленном послеродовом периоде

В статье: 2 оценок, рейтинг статьи 5.0

Источник