Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Как побороть лень и начать заниматься спортом дома ?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Абсолютно точно доказано, что если проблему вывести на уровень осознанности, то есть разобрать её «по полочкам», решить её будет гораздо легче.⠀Когда мы говорим о спорте и красивом теле, такой проблемой является лень. Лень отвести себя на тренировку, лень заставить себя делать упражнения дома, лень преодолеть путь до спортзала… Потому что, заметьте, когда вы идете в спортзал, вам лениво, но когда вы возвращаетесь из него — вы благодарны себе и своему телу, что всё-таки ваша тренировка с вами случилась.⠀

Сила привычки. Человек устроен так, что некоторые его действия формируются в привычку. Он их делает не задумываясь, хотя они не приносят каких-то положительных эмоций. Например, мы заправляем кровать, принимаем душ, едем на работу… И делаем прочие действия, потому что мы так привыкли, и так когда-то было надо.

  • Надо честно себе признаться о том, что, да, у меня нет привычки заниматься спортом. Да, я не уделяю своей физической форме определенное количество времени в день/неделю.⠀
  • После того, как мы признались, что такой привычки нет, необходимо сделать выбор:
    ✔️да, я готова уделять время этой привычке;
    ✔️нет, я не готова.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Курсы фитнес тренера онлайн FitOnline by Fatmoney

Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Предлагаем пройти уникальную программу, которая позволит достичь результатов уже через месяц.Создана командой тренеров и диетологов для безопасного и комфортного снижения веса и доведения фигуры до идеала.

  • Обучение проходит в формате онлайн, все вопросы можно задавать своим кураторам 24/7 онлайн.
  • Тренируйся в любом месте: дома, на улице, в зале
  • Простейшие упражнения
  • Тренировка по времени 30 минут
  • Выверенная программа питания

Кардио после силовых нагрузок

11 мая 2017      ФитнесЗагрузка…

 Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону.  Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

Внимание!

В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Фитнес или шейпинг

Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

Шейпинг

Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

Советуем прочитать-  Фитнес для беременных

Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

fitnes

На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление.

Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам.

Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

Советуем прочитать-  Lower body фитнес аэробика

Важно!

Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

Фитнес

Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

 Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

chto-luchshe-fitnes-ili-trenazhernyj

Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку.

Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком.

Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Советуем прочитать-  О пользе фитнес клубов

Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

Выводы

Не важно что вы выберете для похудения и коррекции своей фигуры– фитнес или шейпинг. Главное – это то, что вам следует заниматься спортом с упорством и трудолюбием. Не стоит забывать и о здоровом питании, в котором всё должно быть сбалансировано.

В итоге, после регулярных тренировок, вы станете обладательницей подтянутой фигуры. В вашу сторону будут восхищёно смотреть мужчины. И в значительной степени улучшится общее самочувствие. Занятия спортом должны доставлять вам наслаждение.

Желаем вам отличного здоровья!

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

программа похудения энерджи слим

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

https://www.youtube.com/watch?v=zr0sLYaYLYY

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Должна ли быть боль в мышцах?

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

kontrol-i-snizhenie-appetita

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Выводы

Авторская программа «Антицеллюлит» 1 месяц3000 р.
Авторский курс «Body Stretch (Растяжка)» 1 месяц3000 р.
Авторский курс «Body Cardio (Кардио)» 1 месяц3000 р.
«Body Slim (Похудение)» 1 месяц3000 р.
«Body Slim (Похудение)» 2 месяца5000 р.
«Body lower (Попа-ноги)» 1 месяц3000 р.
«Body lower (Попа-ноги)» 2 месяца5000 р.
«Body sculp (Жиросжигание рельеф)» 1 месяц3000 р.
«Body sculp (Жиросжигание рельеф)» 2 месяца5000 р.
Selfie Slim. Самостоятельное прохождение курса «Body Slim». Без сопровождения.900 р.

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

На чём остановить свой выбор?

Выводы

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

https://www.youtube.com/watch?v=iSfnIe5pT2A

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

  • Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено.
  • Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
  • При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Понравилось? Расскажи друзьям:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector