Оздоровительная оливковая диета

Оливковая диета

В статье рассматриваем оливковое масло для похудения. Рассказываем в чем его польза для желающих похудеть, как правильно принимать. Наши советы помогут вам подобрать необходимый рецепт и создать собственный режим похудения.

Оливковое масло – это природный продукт из оливы. Оливковое масло бывает натуральное, очищенное и жмыховое.

Наиболее питательное — масло экстра-класса (Extra virgin) «холодного отжима».

Состав масла

Масло оливы — сочетание мононенасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой. В нем присутствует широкий спектр витаминов: В, С, К, F, Е, А.

Последние два относятся к группе антиоксидантов. Они устраняют токсические вещества из организма, останавливают отрицательное влияние свободных радикалов.

Полезные свойства

Благодаря комплексу необходимых кислот и витаминов, оливковое масло применяется в различных областях медицины и косметологии.

Оливковое масло:

• Снижает уровень холестерина и увеличивая эластичность стенок сосудов.
• Повышает уровень защиты организма.
• Улучшает отток желчи.
• Увеличивает скорость регенерации кожи.
• Нормализует работу кишечника, очищает его от шлаков, устраняет запоры.
• Омолаживает кожу, борется с морщинами.
• Способствует зачатию.

Употреблять продукт из оливы необходимо постоянно, поскольку это кладезь незаменимых для организма полезных веществ. Его применение способствует похудению без жестких диет и ограничения в минералах и витаминах.

Нас часто спрашивают: «За какое время можно похудеть с помощью оливкового масла?» Отвечаем: уже буквально через месяц вы заметите потерю 3-5 кг веса.

Средиземноморская диета считается наиболее эффективной и щадящей. В ее состав входит масло оливы.

Не мучайте себя жесткими диетами. Загляните на полки магазина и воспользуйтесь оливковым маслом. В сочетании с физическими упражнениями, оливковое масло поможет снизить вес, приобрести сексуальную рельефность.

Как действует оливковое масло при похудении

Олеиновая кислота, которая входит в состав оливкового масла, способствует синтезу олейлетаноламида. При повышении его концентрации появляется чувство сытости. В результате количество съедаемой пищи уменьшается и чувство голода не беспокоит длительное время: исчезает необходимость в частых перекусах.

Строение организма у каждого человека индивидуально. Поэтому нет четко указанных сроков. Если кроме приема оливкового масла заниматься спортом, тогда результат не заставит себя ждать. Комплекс из оливкового масла и упражнений покажет результат уже через месяц.

Помните, резкое снижение веса отрицательно сказывается на состоянии организма. Может спровоцировать опущение почек, нарушение полноценной работы репродуктивных органов.

Для коррекции своего веса к нужным цифрам, следует знать, как пить масло оливок. Рекомендовано принимать растительный продукт по утрам натощак за 40-50 минут к завтраку. Курс следует начинать от 1 ч.л. с постепенным увеличением объема к 1ст.л. При необходимости его принимать можно на ночь в таком же количестве.

Если имеются различные заболевания, схему приема нужно изменить. При гастрите, чтобы сохранить полезный эффект растительного вещества, его следует принимать, запивая водой. Наличие проблем с печенью требует сочетание с томатным соком.

К тому же оливковое масло используют как заправку к блюдам. На нем жарят, тушат, но при термической обработке его полезные свойства снижаются.

Олива – продукт, из которого получается масло различного качества и соответственно цены. Содержащее все полезные вещества – Extra oil (натуральное нерафинированное оливковое масло экстра-класса).

Вначале следует определить дату изготовления (не розлива) и его вид. Выбирать необходимо продукт в бутылке из темного стекла. Умение разбираться в его качестве обезопасит Вас от приобретения подделки.

Как хранить

Чтобы длительно сохранялись полезные свойства оливкового масла, стоит придерживаться простых правил его хранения:

1.       Стеклянная тара для хранения.
2.       Прохладное место, без попадания прямых солнечных лучей.
3.       После использования закрывать бутылку.
4.       Нельзя поддавать воздействию высоких и низких температур.

Эффективные рецепты

Мед, оливковое масло, лимон для похудения

Ингредиенты:

• Оливковое масло – 50 мл.
• Мед – 200 г.
• Сок лимона – полстакана.

Как приготовить: смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Как использовать: принимайте натощак по утрам по 1ч.л. Курс оздоровительной терапии может длиться 2 месяца.

Результат: повышение иммунной защиты, нормализация работы пищеварительной системы, выведение токсических веществ, снижение массы тела.

Кефир и оливковое масло для похудения

Компоненты:

• Кефир 1% — 1 стакан.
• Оливковое масло – 1ч.л.

Как приготовить: немного подогрейте кефир, затем смешайте с растительным ингредиентом.

Как применять: принимайте натощак.

Действие: оказывает слабительные эффект, очищая при этом организм от шлаков, улучшает пищеварение, сжигает жиры.

Оливковое масло и чеснок

Ингредиенты:

• Чесночный сок – 1ч.л.
• Масло оливы – 2ст.л.

Как приготовить: смешайте все ингредиенты.

Как применять: 2 раза в день, утром натощак и вечером перед едой.

Результат: повышение общего тонуса организма, утоление аппетита.

Елена, 27 лет

В борьбе с лишними килограммами испытала на себе множество разнообразных диет. Некоторые из них были эффективными. Но через короткое время вес снова увеличивался.

Решила обратиться к диетологу, она составила режим физических упражнений в сочетании с приемом оливкового масла утром натощак.

Месяц спустя я потеряла 4 кг, фигура стала более стройной, а главное не беспокоит чувство голода, как при других диетах.

Ольга, 18 лет

Елена, 25 лет

После диет мой вес снижался, но не надолго. Стабилизировать и удержать на определенной цифре не удавалось. Затем решила прислушаться к совету знакомой. Целый месяц выпивала натощак утром 1ч.л оливкового масла. Результат был неожиданный – похудела на 3 кг. А главное, что вес не увеличивается. Да и к тому же, заметила, что кожа стала лучше.

Противопоказания

Вопреки полезным свойствам, оливковое масло не следует употреблять людям с холециститом и при индивидуальной непереносимости.

Эффект от приема растительного продукта не мгновенный. Следовательно, не стоит увеличивать необходимое количество вещества и заниматься самолечением. Перед началом похудения, обратитесь к диетологу.

Что запомнить

1. Оливковое масло помогает похудеть за счет создания чувства сытости.
2. Для похудения подходит только натуральное нерафинированное масло.
3. Ускорить процесс похудения помогут физические упражнения.

Для жителей Средиземноморья оливки и маслины — не праздничное угощение, а привычная ежедневная пища. Благодаря правильному питанию кожа и волосы знойных дам Италии, Испании, Греции славятся своей красотой. Огромную роль в сохранении, поддержании этой красоты и общего здоровья организма наряду с овощами, фруктами и рыбой играют оливки и оливковое масло.

Использование правильного количества этих продуктов способствует сохранению фигуры, а сбалансированная диета помогает быстро привести себя в форму.

О пользе плодов маслины знали еще древние греки и римляне, возможно, и жившие задолго до них первобытные люди, начавшие употребление оливок со сбора их в природных оливковых рощах.

Несмотря на то что оливки и маслины обладают высокой питательной ценностью и достаточно калорийны, переесть их практически невозможно.

Грамотно продуманная стратегия похудения рекомендует употреблять в пищу оливковое масло и сами плоды в строго отмеренных количествах, одновременно сократив другие высококалорийные продукты и полностью удалив из меню не полезные животные жиры, предпочтя им жирную морскую рыбу.

Основывается такое рациональное питание на полезных свойствах плодов маслины. Они содержат большое количество питательных веществ, витамины, особенно витамин Е — активный антиоксидант и борец со старением, способствуют улучшению пищеварения, очищают печень и другие внутренние органы от скопившихся токсинов и шлаков.

Оливковое масло при диете полезно содержанием целой группы незаменимых жирных кислот, снижающих уровень «плохого» холестерина в крови и защищающих от атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге от поражений мозга.

Оливковое масло во время диеты полностью заменяет все жиры, помогая организму освободиться от продуктов метаболизма. После очищения происходит улучшение обмена веществ, калории сжигаются намного энергичнее, что в результате дает улучшение состояния фигуры, самочувствия, кожи, волос, ногтей и даже зрения.

Если же еще помочь своему организму разумным ограничением в питании и посильными физическими нагрузками, результат будет еще более впечатляющим и наступит скорее.

Как и любое другое воздействие, диета на оливковом масле потребует консультации у врача, особенно если существуют осложнения в работе желудочно-кишечного тракта. Среднее время такого питания от 3 до 7 дней, если ограничения в еде хорошо переносятся, то оздоровительную диету можно продлить.

• Завтрак — ломтик подсушенного черного хлеба, смазанный пастой из оливок с чесноком, свежий помидор, кофе. Овощной салат с каплей оливкового масла холодного отжима, отрубной хлеб, зеленый чай без сахара. Перед едой натощак выпить 1 чайную ложку масла ExtraVirgin. К завтраку приступать через 20-30 минут.
• Обед — тыквенный, кабачковый или овощной суп, гаспаччо или уха, салат из зеленых овощей с заправкой из бальзамического уксуса и масла, спагетти с морепродуктами, сок. Холодный суп типа окрошки, паровая рыба с лимоном и оливковым маслом, с десяток маслин, сок. Маслины имеют большую калорийность, чем оливки, их количество надо контролировать.
• Полдник — фрукты или сухарик с кофе, чаем, йогуртом.
• Салат из овощей с сыром фета и маслом оливы, 10-15 оливок, зеленый чай.

• Завтрак — чайная ложка масла, 10-20 оливок (крупных), зеленый чай.
• Овощной салат с большим количеством зелени, заправленный маслом с бальзамическим уксусом, сок.
• 10-20 больших оливок, зеленый чай.

«Здоровый» продукт

Оливки имеют в своем составе большое количество клетчатки.

Также они богаты:

• фосфором;
• цинком;
• железом;
• селеном;
• кальцием;
• медью;
• железом;
• витаминами В, Е, С и К.

«Зеленые» плоды служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияют на работу пищеварительной системы, сводя на нет болезни ЖКТ. Масло является помощником в секреции желчи. Без «мусора» печени и почкам становится легче работать, что сказывается на общем укреплении иммунитета.

Итальянский метод

Жительницы этой солнечной европейской страны утверждают, что подобный способ похудения позволяет избавиться от пары-тройки килограммов за пять дней.

Суть ее проста:

• включить в рацион как можно больше оливок и масла из него;
• утро нужно начинать, съев 10-12 оливок. Заменить их можно, выпив ложку масла холодного первого отжима этого продукта. Но разрешается и обычное;
• делать это необходимо натощак.

Это поможет не только потерять лишние килограммы, но и поспособствует нормализации пищеварения.

https://www.youtube.com/watch?v=CPtWwOtuhAE

Кроме этого, можно приготовить любой салат. Но, как нетрудно догадаться, заправить его можно только оливковым маслом.

• Днем вы можете по своему усмотрению приготовить легкую кашу, негустой суп или любое блюдо с минимальным содержанием жира.
• Вечер посвятите исключительно оливкам, употребляя их в любом виде.
• Если чувствуете голод, то в перерывах между приемами пищи не возбраняется перекусывать оливками. Они очень сытные, поэтому вам хватит нескольких штучек, чтобы усыпить аппетит.

Обычно такой рацион советуют придерживаться в течение пяти дней. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. Но все же перед тем, как сесть на такую диету, нелишним будет посоветоваться с врачом.

Маслины при похудении, польза и вред

Маслины для похудения – ценнейший продукт, который не только избавит нас от ненужных килограммов,  при этом очень полезный для организма.

Оливки и маслины для похудения лучше употреблять нефаршированные, они достаточно калорийные и содержат много питательных веществ.

  Маслины для похудения применяются благодаря тому, что содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают понижать уровень «вредного» холестерина и принимают активное участие в сжигании жиров.

Польза маслин

Оливки и маслины обладают множеством полезных свойств, вот некоторые из них:

• маслины являются источником клетчатки, а также  содержат большое количество полифенолов, магния и кальция, которые необходимы для нормального функционирования органов и систем;
• олеиновая кислота, которая содержится в маслинах, помогает формировать правильный обмен веществ;
• оливки и маслины достаточно широко применяются в кулинарии, так как придают блюду великолепный вкус;
• оливковое масло усваивается в организме на 98% и помогает не только снизить уровень холестерина, но и содержит антиоксиданты;
• настой листьев оливок помогает снижать давление и обладает противоотечными свойствами;
• маслины оказывают благоприятное действие на сердце и сердечно-сосудистую систему, работу желудка и желчного пузыря;
• маслины и оливки предотвращают преждевременное старение благодаря антиоксидантам;
• маслины не задерживают в организме воду.

Если говорить строго, то маслины для похудения – это скорее помощь организму в восстановлении правильной работы органов и систем. То есть похудение происходит благодаря восстановлению работы желудка и очищения организма от токсинов. Маслины для похудения – вкусно и полезно

Маслины обязательно должны быть в вашем рационе, особенно если вы ведете активный образ жизни, но при повышенном весе  и высоком артериальном давлении не рекомендуется все же употреблять большое количество маслин.

Линолиевая кислота, которая также сдержится в маслинах относится к жирным омега-6-кислотам, которые обязательно должны быть в рационе каждого человека. Тем более, ученые уже доказали, что омега жирные кислоты в маслинах благотворно влияют на работу всего организма и, в том числе, способствуют естественному похудению.

Смотри еще:  Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро

Также стоит рассказать о том, в чем состоит отличие между оливками и маслинами.

К сожалению, многие до сих пор думают, что разница этих продуктов только в цвете.

В принципе, они частично правы, но для полноты ответа стоит добавить, что разница в цвете обусловлена тем, что оливки срывают раньше, а маслины – полностью созревшие плоды.

И оливки, и маслины широко применяются в кулинарии и производители предлагают нам достаточно широкий ассортимент этой продукции и если вы хотите не просто избавиться от лишних килограмм, а еще и  помочь своему организму восстановить правильную работу, то маслины обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе.

Очень многие люди думают, что для похудения следует обязательно есть оливки. Ведь эти плоды, важный компонент средиземноморской диеты, положительно влияют на состояние сердца, сосудов, липидный и углеводный обмен веществ. Правда различные варианты кулинарной обработки оливок существенно уменьшают их диетические свойства.

К сожалению, проще всего у нас купить те оливки, которые совершенно не подходят для диет, и даже, наоборот, могут спровоцировать набор веса за счет задержки жидкости. Как и у оливкового масла, польза оливок обусловлена высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Помимо этого, черные плоды содержат растительные флавоноиды, а зеленые — хлорофилл.

Где же купить правильные оливки?

В нашей стране чаще всего свежие маслины и оливки продаются в сезон на больших рынках.

Плоды довольно дороги, но они стоят того, вы можете смело употреблять до 80 г оливок с любыми другими салатными овощами, заправляя все это великолепие любым кислым соком – лимонным, клюквенным или лаймовым.

Такое сочетание лучше всего способствует усвоению полиненасыщенных жирных кислот, а клетчатка, которой богаты овощи, естественным образом снижает ваш аппетит и помогает бороться с перееданием. Покупайте только плоды, свежие на вид, упругие и без белесых точек.

https://www.youtube.com/watch?v=Fy5WR7nuKTo

Очень часто для похудения покупают обычные маринованные или консервированные оливки. Они не могут считаться полноценной заменой свежим.

МАСЛИНЫПОХУДЕНИЕ