Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Домашний фитнес: как правильно выполнять упражнения с обручем

Занятия с обручем принесут максимум пользы, если следовать некоторым правилам.

  • Заниматься нужно регулярно, желательно ежедневно. Первые тренировки не должны превышать 10 минут с легким обручем. Через месяц тренировок можно увеличить время занятий до 20 минут, еще через месяц увеличить продолжительность до 30 минут, а через три месяца при условии хорошего самочувствия можно ежедневно заниматься с хулахупом до 40 минут.
  • Упражнения с обручем нельзя выполнять за час до приема пищи и в течение часа после еды.
  • Появление боли и гематом свидетельствует о том, что вы неправильно подобрали спортивный снаряд, или неправильно его используете. Перейдите на более легкий обруч, а на талию надевайте плотный пояс или просто обматывайте шарфом.
  • Вращение обруча должно происходить в обе стороны с равной интенсивностью. Иначе мышцы будут развиваться неравномерно. Желательно менять направление вращения каждые 5 минут.
  • Обязательно нужно следить за правильным дыханием: не задерживайте дыхание на вдохе. Равномерное, глубокое дыхание повышает эффективность тренировки.
  • Для тренировки рук можно использовать легкие, небольшого диаметра обручи.
  • Легче всего крутить обруч, если ноги слегка расставлены. При сомкнутых ногах эффективность тренировки увеличивается. Если выполнять вращение, слегка присев на полусогнутых ногах, возрастает нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.
  • Если во время вращения обруча добавлять и другие движения, будет развиваться координация. Например, одновременно с вращением на талии хулахупа можно попробовать маршировать, вращать руками в разном направлении, или даже танцевать.
  • Обруч нужно подбирать под свой рост и вес, учитывая при этом степень тренированности.
  • Если после занятий проявляются неприятные симптомы, возникает сильная боль, появляются синяки, стоит посоветоваться с врачом и с хорошим тренером по фитнесу.
Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)

Хулахупу или обручу, как его называют в России, через два года исполнится 60 лет. Уже несколько поколений женщин крутит это нехитрое приспособление, надеясь получить с его помощью тонкую талию. Сегодня маркетологи продолжают развивать и поддерживать миф о том, что хулахуп в кратчайшие сроки превратит любую талию в осиную. А еще поможет накачать мышцы пресса, сделать животик плоским, а заодно уменьшить количество жировых отложений во всем организме в целом.

В магазинах потребителям предлагают обручи на любой вкус и цвет — есть и тонкие и легкие пластиковые, предназначенные для новичков, и металлические, стандартные. Есть тяжелые и широкие для более тренированных и «продвинутых», а еще массажные, с плотными шариками на внутренней стороне, обручи магнитные, удобные для хранения, складные и так далее.

Однако, все обручи со временем неизбежно отправляются пылиться за шкаф или на балкон. За 60 лет хулахуп помог добиться успеха в похудении только тем людям, которые не ограничивались упражнениями с хулахупом: помимо этого они активно занимались спортом и разумно ограничивали себя в питании. Несложно понять, что правильное питание и спорт помогают активно худеть и без хулахупа. Так что, подумайте, стоит ли тратить час драгоценного времени на кручение обруча, если и без него результат аналогичный.

Давайте трезво посмотрим на вещи. Что такое кручение на талии обруча? Эту нагрузку нельзя считать силовой, укрепляющей мышцы в районе живота. Это и не кардионагрузка, помогающая сжигать жир и худеть.

Получается, что воздействие хулахупа ограничивается улучшением кровообращения в верхних слоях кожи. Правда, при этом нередко появляется боль, на теле остаются синяки. Именно поэтому я не рекомендую применять хулахуп в качестве своеобразного массажного средства.

Массаж в области живота — дело очень деликатное, ведь там расположены все внутренние жизненно-важные органы. Даже профессиональный массажист всегда воздействует на зону живота аккуратно, не допуская в этой области сильных нажатий, не говоря уже об ударах и повреждениях, которые наносит обруч.

Кроме того, никто не предупреждает девушек, что хулахуп может быть в ряде случаев просто опасен — например при гинекологических заболеваниях, повреждениях позвоночника, некоторых заболеваниях внутренних органов и при беременности.

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу.

Беременная женщина занимается йогой

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора.

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.
Упражнения на обруче
Фото — Упражнения на обруче

Очень важный вопрос, как эффективнее крутить гибкий и жесткий обруч для того, чтобы тело похудело. Нужно вращать в удобную для Вас сторону, в наших рекомендациях указано крутить по часовой, но если Вам удобнее вращать его в противоположном направлении, то используйте свою технику.

Также очень важно не переусердствовать, если Вы растяните мышцы, то тренировки придется отложить, к тому же будет не очень удобно в повседневной жизни. Нужно делать все упражнения в несколько подходов, при необходимости сокращайте их время или количество пока не почувствует в себе силы увеличить интенсивность.

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Упражнения с обручем полезны не всем. Существует ряд противопоказаний к занятиям с этим снарядом:

  • беременность;
  • период после кесарева сечения, до полного восстановления;
  • воспалительные заболевания органов малого таза и брюшной полости;
  • опущение органов (в частности, почек);
  • заболевания позвоночника;
  • артроз тазобедренного сустава (коксартроз);
  • преклонный возраст;
  • наличие ран, ожогов, свежих послеоперационных швов на области воздействия снаряда;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения;
  • менструация у женщин.

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Занятия фитнесом с обручем противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миома матки);
  • женщинам в течение нескольких месяцев после родов;
  • при проблемах с позвоночником;
  • людям с болезнями печени или почек;
  • при наличии незаживших шрамов в местах соприкосновения спортивного снаряда с кожей.

Чтобы занятия с обручем были безболезненны и эффективны, следует придерживаться определенных правил:

  1. Первые тренинги со снарядом должны длиться не более 5 минут. Постепенно продолжительность тренировок увеличивают до получаса.
  2. Занятия фитнесом должны быть регулярными. Пусть они будут не длительными, но проводиться каждый день.
  3. Начинать нужно с легкого гладкого обруча и лишь после его освоения переходить на более тяжелые варианты. Если неподготовленный человек сразу возьмется за массажный обруч, то он может получить разрывы косых мышц живота и нанести повреждения внутренним органам. К утяжеленным моделям обручей можно переходить только тогда, когда ежедневные 20-минутные тренировки с гладким хула-хупом перестанут вызывать трудности.
  4. Заниматься с обручем рекомендуется между приемами пищи. Тренировки натощак могут привести к повреждению кишечника, а на полный желудок — к расходованию полезных углеводов вместо жира.
  5. Чтобы правильно выполнять упражнения с хула-хупом, следует встать прямо, зафиксировать тело, расставить ноги уже ширины плеч. Движения нужно совершать только талией, грудь и бедра должны остаться неподвижными. Во время тренировки необходимо напрягать пресс.

Похудение с помощью обруча начнется только после перехода к массажному хула-хупу и при ежедневных получасовых тренировках. Чтобы увеличить эффективность занятий, следует давать телу максимальную нагрузку:

  • можно в ходе тренинга поставить ноги вместе — такая поза увеличит нагрузку на мышцы ног;
  • нужно стараться делать маленькие круги, работая при этом исключительно талией, другие части тела не должны участвовать во вращении снаряда;
  • после полного освоения обруча можно вводить в тренировки для похудения разнообразные движения: шаги вперед-назад и в стороны;
  • в процессе тренировки можно начать медленно вращаться вокруг своей оси, постепенно убыстряя темп.

Ежедневные занятия с обручем действительно помогают сбросить лишний вес, главное — правильно подобрать снаряд. Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, помимо занятий с хула-хупом, необходимо наладить правильное питание и отказаться от вредных привычек.

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.

https://www.youtube.com/watch?v=r_5G2DBrjwg

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). •    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. •    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. •    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Выбирать придется из следующих вариантов:

  • Легкие пластиковые и алюминиевые обручи. Утяжеленные модели.

Снаряды средней тяжести весят 1-1,5 кг, утяжеленные модели — 2-3 кг. Вес легкого обруча составляет 0,5-0,8 кг. Есть конструкции, вес которых регулируется. С такими моделями удобно прогрессировать нагрузку по мере роста тренированности. Тяжелые обручи могут травмировать кожу и причинять боль при вращении.

Внутренняя поверхность таких обручей неровная за счет наличия ребристых выступов, магнитов, вращающихся шариков. Эти элементы усиливают кровообращение в местах контакта обруча с телом, разбивают жировые отложения, помогают бороться с целлюлитом.

Такой обруч сделан из пластика или металла, но поверхность у него мягкая, неопреновая. Обруч из неопрена подойдет тем, у кого очень чувствительная кожа, но похудение с таким обручем не будет особенно быстрым.

Это многофункциональный снаряд, с помощью которого можно сделать фитнес дома более разнообразным. Гибкий обруч можно не только вращать на талии, но и использовать в качестве эспандера для проработки других частей тела.

Убрать жировые отложения с боков помогают все виды обручей. Особенно эффективны массажные (антицеллюлитные) модели. Но они довольно тяжелы, плюс оборудованы выпуклыми вставками, что делает их достаточно травматичными. Новичкам, особенно с чувствительной кожей, лучше начать с гладких легких обручей, а впоследствии перейти на утяжеленные массажные модели.

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.
Девушка держит фрукты и овощи

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Для домашних жиросжигающих тренировок необязательно покупать дорогостоящие громоздкие кардиотренажеры. Их вполне могут заменить такие незамысловатые снаряды, как обруч, скакалка, гантели. Обруч, или хула-хуп, хорошо подходит для занятий фитнесом дома. Он дешев, прост в эксплуатации и не занимает много места при хранении. С обручем можно успешно худеть, повышать мышечный тонус и улучшать выносливость.

Занятия с обручем помогают убрать жировые отложения на боках и бедрах, подтягивают живот и уменьшают проявления целлюлита. Но если жировая прослойка слишком велика, уменьшить талию с помощью одного только обруча не получится. Здесь понадобится специальная диета и комплекс упражнений для похудения. Вращение обруча можно комбинировать с другими упражнениями в пределах одной тренировки, а можно выделить упражнения с обручем в отдельный тренинг. На сегодня существует много разновидностей хула-хупов. Какой из них больше подходит для похудения?

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Гибкий обруч
Фото — Гибкий обруч

В процессе выбора диаметра хула-хупа следует учитывать рост человека, который собирается с ним заниматься. В идеале обруч, расположенный вертикально, должен доставать до середины живота или быть не выше груди.

Изготавливается из пластика или металла. Его вес не превышает 1,2 кг. Рекомендован для новичков. Просто крутится, не вызывает дискомфорта во время занятия фитнесом.

По диаметру снаряда установлены специальные массажные шарики, шипы или присоски, которые активно «разгоняют» жир и укрепляют мышечную ткань. Этот тип хула-хупа рекомендован тем, кто хочет быстро сбросить вес и избавиться от целлюлита. Если слишком активно проводить занятия с массажным обручем, могут появиться синяки.

Обладает встроенными магнитами, которые образуют магнитное поле и, по словам производителей, оздоравливают организм: ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и позитивно влияют на нервную систему. При активных занятиях такой хула-хуп часто оставляет на теле синяки, поэтому на первых тренировках стоит надевать бандаж или гимнастическое белье.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Рекомендован для тех, кто занимается с обручами уже давно. Такие снаряды много весят (2,5-3 кг), поэтому не подходят для начинающих.

Позволяет строго следить за сброшенными калориями. Часто оснащается таймером, секундомером и счетчиком вращений.

Изготовлен из гибкого материала, позволяет делать различные упражнения, кроме вращений. Так, с его помощью можно выполнять растяжку ног.

Наибольшей популярностью пользуются массажные обручи. Они часто изготавливаются в виде разборных конструкций. Такой снаряд в разобранном виде занимает минимум места. Его удобно хранить и перевозить. Вес разборного обруча можно регулировать, убирая и добавляя отдельные секции. Основной недостаток разборных моделей — они менее долговечны, чем цельные.

Многим занимающимся нравятся модели обручей с присосками. Во время вращения присоски прилипают и отлипают от тела, создавая вакуумный массаж. Такой спортивный снаряд помогает активнее бороться с целлюлитом на бедрах.

При выборе хула-хупа нельзя гнаться за низкой ценой. Дешевый разборный обруч может оказаться некачественным и разлететься на куски прямо во время вращения.

Девушка крутит обруч на улице

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Какой обруч подойдёт

Магнитный обруч

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире.

Упражнения со снарядом

Использование обруча для похудения в домашних условиях имеет множество преимуществ:

  1. Доступная цена спортивного снаряда. Его можно приобрести в любом магазине спорттоваров.
  2. Экономия на тренажерном зале. Все занятия проходят дома, график тренировок строится самостоятельно.
  3. Возможность во время занятий слушать музыку или смотреть фильмы.
  4. Простота упражнений. Начать занятия с обручем может любой человек. Для этого не нужны особые навыки.
  5. Экономия времени. Для похудения достаточно 20-30-минутных занятий фитнесом с обручем ежедневно.
  6. Сжигание жира на боках и ягодицах.
  7. Проработка мышц спины и улучшение осанки.
  8. Массаж зон, которых касается снаряд. В результате кожа становится более упругой, происходит улучшение кровоснабжения тканей.

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Отзывы

Фигура девушки до и после занятий с обручем

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

крепления обруча New Body

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector