Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

Какие продукты не есть, чтобы похудеть

Продукт, запрещенный при похудении

Альтернатива

Белый сахар

Нет, употребляйте продукты без него

Вареный картофель

Запеченная картошка

Белая мука

Ржаной хлеб, испеченный самостоятельно

Белый рис

Бурый рис

Соль в больших количествах

Морская соль в умеренных количествах. Соль добавлять в готовые блюда

Жирное мясо

Курица, говядина, индейка

Сливочное масло

Оливковое масло

Майонез, соусы, кетчупы

Нет замены

Газированные напитки, пакетированные соки

Свежевыжатые соки, простая вода

Макароны из муки первого и высшего сортов

Крупы

Чипсы, сухарики

Ничем не заменяются

Кондитерские изделия, сладости

Фрукты (кроме бананов, винограда, фиников), горький шоколад 15 г. в сутки

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

  • выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
  • сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
  • копчености, жирное мясо;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • алкоголь;
  • соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
  • фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
  • консервы в масле;
  • сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
  • кожа птицы, сало, колбасы;
  • маргарин, майонез, мороженое;
  • жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое.Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Для того чтобы успешно сбросить вес, необходимо изменить привычный образ жизни. Прежде всего, необходимо создать дефицит калорий, увеличить скорость метаболизма и восполнить дефицит недостающих микроэлементов и витаминов. Итак, похудеть поможет комплексный подход, который включает в себя:

  1. употребление большого количества чистой питьевой воды;
  2. зеленый чай;
  3. сбалансированный рацион питания;
  4. активный образ жизни и постоянные физические нагрузки;
  5. прием витаминов, минералов.

Продукт

Средняя калорийность на 100 гр.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Полезные свойства

Противопоказания к употреблению

Говядина

250

19/12/0

В говядина богата большим количеством белка, мало жира, витамины А, С, Е, РР, В1, В2, В6 и В12, необходимые организму минеральные соли железа, магния, калия, натрия, фосфора, цинка.

Острая почечная недостаточность

Индейка

160

20/2/3

В состав мяса индюшатины входят железо, фосфор, селен, марганец и другие минеральные компоненты.

Нет

Курица

188

23/1/0

Куриное мясо (особенно грудка) богато белками, незаменимой линолевой аминокислотой, витаминами А, В1, В2, В6.

Нет

Тунец

180

23/1/0

В состав тунца входит большое количество белков, кальций, магний, натрий, калий, фтор, хром, никель, кобальт, молибден, витамины А, В1, В2, В6, В9, Е и РР.

Необходимо свести к минимуму употребление тунца в период беременности и лактации, при дисфункции почек

Хек

90

16/4/0

В состав филе этой рыбы входит йод, магний, фосфор, витамины А, С, Е, РР, группы В.

Аллергические реакции

Минтай

110

12/2/0

В состав минтая входят полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, витамины А, РР, В1, В6. железо, фосфор, цинк, кобальт.

Нет

Помидоры

20

3/0/13

Овощ богат пектином, каротином, хромом, антиоксидантами.

Аллергические реакции

Гречка

340

12/2/61

Гречка – источник сложных углеводов, клетчатки, растительных белков, железа и витаминов группы В.

Нет

Свекла

50

2/0/35

В состав корнеплода входят витамины группы В, РР, фолиевую кислоту, клетчатку, пектин, сахара, магний, калий, йод, марганец.

Нет

Яблоки

40

0/0/9

Яблоки содержат железо, витамин С,бета-каротин, витамины А, РР, минеральные вещества калий, кальций, молибден, фосфор, никель.

Нет

Апельсин

30

2/0/14

В апельсине содержится бета-каротин, аскорбиновая кислота, магний, железо, натрий и фосфор.

Аллергические реакции, острый гастрит, язвенная болезнь

Миндаль

645

18/57/13

Орехи содержат большое количество питательных, полиненасыщенных растительных жиров, и витамины А и Е.

Нет

Петрушка

36

1/0/13

Петрушка содержит большое количество витаминов С, В1, провитамина А, фолиевой кислоты, антиоксидантов.

Аллергические реакции

Корица

170

1/0/12

Корица богата минеральными компонентами: калий, кальций, железо, магний, цинк, фосфор. Специя содержит витамины группы B, С, А, PP, дубильные вещества, эфирные масла.

Индивидуальная непереносимость.

Жгучий перец

40

2/0/14

В специи содержится бета-каротин, эфирные масла, витамины группы В, аскорбиновая кислота.

Хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Иногда человек есть очень мало, но масса тела не снижается, ненужные объемы не уходят. Как правило, причина такого явления кроется в неправильно подобранном рационе, который содержит много вредной, калорийной, жирной пищи. Следует выяснить, какие продукты не позволяют похудеть, исключить их из своего меню. Ознакомьтесь с приблизительным списком продуктов, которые тормозят снижение веса:

  1. Сдобная выпечка. Мучные изделия очень калорийны, содержат большое количество простых углеводов, которые быстро переходят в жировые запасы.
  2. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Один стакан такого напитка содержит от 5 до 10 чайных ложек сахара и приблизительно 150-200 ккал. Они не насыщают, не несут в себе никакой пищевой ценности, но пробуждают аппетит. Отдайте предпочтение свежевыжатому соку или ароматному чаю.
  3. Чипсы, сухарики и другие снеки. Эти пищевые продукты не только тормозят процесс похудения вследствие большого содержания соли, вкусовых добавок и жиров, но и негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Для перекуса используйте сухофрукты, орехи, стакан кефира, яблоко или легкий овощной салат.
  4. Жирные или сладкие кисломолочные продукты. Для успешного похудения следует исключить из рациона глазированные сырки, творожную массу, йогурты с добавками, жирный творог. Они содержат большое количество сахара, насыщенных жирных кислот.
  5. Соусы. Одна столовая ложка майонеза, кетчупа или сырного соуса добавляет любому блюду не только вкус, но и 100-200 «пустых» калорий. Если полностью исключить из рациона эти добавки, вы заметите прогресс в снижении веса.
  6. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки провоцируют обезвоживание, что сильно замедляет метаболизм. На время похудения лучше отказаться от вина, пива и другого алкоголя.
  7. Фаст-фуд. Полноценный обед в ресторане быстрого питания «весит» около 1000 ккал, что эквивалентно примерно двум полноценным здоровым приемам пищи. При этом блюда из фаст-фуда богаты жирами, солью, нитратами, практически не содержат витаминов.

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи. Их энергетическая ценность минимальна.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

  • Грейпфрут. В нем содержится много натрия, что притупляет чувство голода и помогает дольше ощущать себя сытым.
    Также содержит полезную клетчатку, которая приводит работу кишечника в норму.
  • Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
    Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре.
  • Сельдерей. Ученые выяснили, что сельдерей имеет отрицательную калорийность.
    Это значит, что при употреблении данного продукта, вы больше тратите калорий на пережевывание и переваривание, чем получаете.
    Чувство сытости сохраняется недолго, но и лишних калорий не остается.
  • Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
    Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости.
    Также стоит учесть, что в морской капусте содержится йод, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.
  • Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
  • Нежирный кефир. Очень полезен, особенно если употреблять за час-полтора до сна.
    Приводит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от вредных веществ организма в целом.

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Разрешенные белковые продукты диеты Дюкана

При неправильном переходе на привычное для конкретного человека питание после завершения довольно строгого диетического курса существует большой риск возвращения потерянных килограммов. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать несколько важных правил выхода из процесса похудения на кисломолочной диете:

  • вводить запрещенные продукты нужно постепенно, не создавая нового стресса для организма, уже привыкшего получать минимальное количество пищи;
  • в течение 1–2 недель (в зависимости от длительности диет−программы) следует воздержаться от употребления сладкого, мучного, жирного, отдавая предпочтение овощам, кашам, постному мясу и рыбе, яйцам, несладким фруктам, цельно-зерновому хлебу;
  • не допускать резкого повышения суточной калорийности питания – увеличение количества употребляемых продуктов и калорий должно быть постепенным и разумным.

Одним из главных условий сохранения желаемого веса являются физические упражнения и двигательная активность в целом. В период выхода не рекомендуется усиленно тренироваться в зале − лучше начать с утренней зарядки, легкой гимнастики, ежедневных пеших или велосипедных прогулок.

Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды. Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению.

Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата. Диетологи рекомендуют использовать в меню блюда со сложными углеводами. К таким, помогающим похудеть продуктам, относятся:

  • грибные, рыбные, мясные, овощные супы;

  • каши;
  • нежирные мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • фрукты и овощи.

Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы. Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода. Желание покушать появится нескоро после употребления в пищу брокколи, фасоли, овсянки. Эти продукты признаны одними из самых эффективных при похудении.

Известная диета доктора Дюкана основана на употреблении еды, содержащей большое количество белка, который, по мнению автора и диетолога Пьера Дюкана, является единственным жизненно необходимым человеку питательным веществом. В состав диеты входят 72 белковых продукта, которые нужно употреблять по особому рациону.

Разрешенные диетические продукты в диете Дюкана:

  • 12 видов мяса – филе говядины, телячьи почки и печень, курятина, эскалоп, говяжья вырезка, ростбиф, стейк, свинина, вяленое мясо, кролик, индюшатина, ветчина;
  • 26 видов рыбы – путассу, сардина, тунец, крабовые палочки, дорадо, сайра, скумбрия, осетр, карп, кефаль, килька, камбала, морской сом, щука, сельдь, форель, палтус, треска, налим, хек, пикша, сом, скат, лосось, икра;
  • 8 видов птицы – куриная печень, перепелка, петушиное мясо, страус, курица, индейка, голубь, цесарка;
  • 2 вида яиц – куриные и перепелиные;
  • 15 видов морских продуктов — осьминоги, устрицы, морские гребешки, рак, креветки, морской еж, тигровые креветки, омары, трубач, кальмары, мидии, лангусты, крабы, каракатицы;
  • 7 видов молочных продуктов – мягкий творог, плавленые или творожные сырки, йогурт без сахара, зернистый творог, молоко, кефир.

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами. Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней. Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

В связи с отличиями гормональной системы у обоих полов разные диеты отличаются по эффективности. Мужчинам, более склонным к набору мышечной массы, стоит при похудении делать упор на белковую пищу, среди которой:

  • говядина;
  • мясо птицы;
  • бобовые (горох, фасоль);
  • орехи (фундук, миндаль, арахис и др.);

Женщины обладают природной предрасположенностью к набору жировой массы. Для быстрого сброса веса рекомендуется использовать диеты, в чьей основе лежат пищевые продукты, имеющие малую калорийность, низкое процентное содержание жиров. В качестве диетического питания, для женщин отлично подойдет меню, составленное из растительной и другой низкокалорийной пищи:

  • мюсли из овсяных хлопьев с фруктами, ягодами;
  • некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец);
  • ягоды (клубника, малина, голубика);
  • фрукты (цитрусовые, гранат).

Помимо того, что во время диеты для похудения вам нужно соблюдать меню, важно питаться правильно, по режиму и с соблюдением основных рекомендаций:

  1. Употреблять картошку (только отварную или запеченную) можно не больше двух раз в неделю.
  2. Диетологи не рекомендуют во время диеты есть в больших количествах бананы и виноград.
  3. Зеленый кофе — это продукт питания, который не только отлично взбодрит утром, но и поможет похудеть. Активный компонент зеленого кофе — лептин — отвечает за стабильную работу обменных процессов, а также учавствует в расщеплении жиров и подавлении аппетита.
  4. Если вы уже практиковали разгрузочные дни, то и на время этой диеты их также можно устраивать хотя бы раз в семь дней. Нельзя устраивать яблочные разгрузочные дни, так как эти плоды только вызовут сильное чувство голода.
  5. Даже во время диеты завтрак остается наиболее важным приемом пищи. В утренний рацион обязательно включите углеводную и белковую еду — это каши, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия из твердых сортов, морепродукты и бобы.
  6. На обед лучше готовить всевозможные супы и бульоны, паровое мясо и рыбу, овощи-гриль и немного фруктов.
  7. Во время полдника можно перекусить обезжиренным йогуртом или творогом, орехами или бутербродом из цельнозернового хлеба с кусочком отварного мяса и приправленного зеленью.
  8. Для диетического ужина подойдут следующие продукты: различные овощные салаты, запеканка.
  9. Порции пищи не должны быть большими — не больше трехсот грамм.
  10. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
  11. Всего 70 грамм черного горького шоколада в день — и вы забудете, что такое стресс. Особенно это важно для людей с избыточным весом, так как именно стрессовые ситуации часто виноваты в том, что процесс метаболизма замедляется. Полезные соединения таких компонентов, как кофеин и теобромин, хорошо влияют на самочувствие человека, снижая уровень тревожности и стресса. Но стоит отметить: выбирать плиточку шоколада нужно только ту, в которой содержится не меньше 70% какао.
  12. При регулярном употреблении в пищу арахиса вы поможете организму ускорить обменные процессы, а также сжигание калорий. Но важно не переборщить с употреблением этого ореха, его просто нельзя есть в неограниченных количествах. Суточная норма продукта — две столовые ложки.
  13. Выпивать во время похудения достаточное количество жидкости также очень важно. Ведь если в организме не будет необходимого уровня воды, то вес будет уходить долго и трудно, так как замедлятся метаболические процессы, снизится уровень глюкозы. Вас часто будет беспокоить головная боль, слабость в теле, головокружения и пониженное давление.

Что помогает похудеть

По данным исследования, проведённого учёными Техасского Университета, диеты, в основе которых большое количество продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты), способствуют уменьшению жировых отложений в нижней части живота и бёдер.

Аватар автора Светлана Маркова

Другое исследование, проведённое в Медицинском научно-исследовательском институте в Мэриленде, показало, что у девочек- подростков, регулярно употреблявших на завтрак хлопья с высоким содержанием клетчатки, индекс массы тела оставался в норме на протяжении целых 10 лет.

Пищевые волокна (или клетчатка) представляют собой сложные углеводы, которые не перевариваются в организме человека. Продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают сытость, и при этом вы получаете минимальное количество килоджоулей.

Помимо того, что волокнистая пища помогает вам поддерживать вес в норме, она также способствует слаженной работе пищеварительной системы.

Употребление острой пищи приводит к процессу под названием «термогенез» — другими словами, выделение тепла при приёме пищи. При термогенезе сжигается большое количество килоджоулей, что помогает держать вес «в узде».

Исследователи из университета Маастрихта в Голландии и университета Лаваля в Квебеке опубликовали результаты исследований, при которых рассматривался эффект капсаицина, чёрного перца, имбиря и других специй с точки зрения энергетического баланса и термогенеза.

Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

Результаты показывают, что капсацин, вещество, придающее красному перцу чили его остроту и жгучесть, приводит к большему выделению тепла и способствует сжиганию большего количества килоджоулей сразу после еды.

Чёрный перец стимулирует обмен веществ, а имбирь также обладает термогенными свойствами. Смесь из специй, как и чёрный перец, оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме.

Но имейте в виду: острая пища может навредить, особенно, если вы страдаете от изжоги или пищевыми расстройствами. Однако если у вас нет каких-либо противопоказаний, смело употребляйте в пищу чили, чёрный перец, имбирь и другие пряности.

Чтобы быстро похудеть следует чаще включать в меню низкокалорийные продукты, помогающие сжигать жир, ускоряющие обменные процессы, подавляющие чувство голода. Кроме того, пища для похудения должна содержать мало соли, ароматизаторов, других искусственных добавок. Прежде всего худеющим людям следует употреблять такие продукты как свежие овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, пряности, приправы, полезные каши.

№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи. Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.

Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка). Девушкам же нужно немного меньше: 1.5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.

Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков). Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.

№2. Употребляйте как можно меньше углеводов. Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм.

Выбирайте сложные источники углеводов(гречка, рис, овсянка, перловка). Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго. Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды). Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%). И не забывайте про овощи. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.

Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.

Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.

Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм).

Сколько нужно воды?

Аватар автора Оля Лихачева

Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл).

Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл).

льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.

№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки». Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.

Завтрак – 8:00

Выберите что-то одно:

  • овсянка на воде мед фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • дикий рис мед фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • хлебцы черный горький шоколад

Второй завтрак – 10:00

Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00

  • обезжиренный творог орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
  • рыба (хек, минтай или треска) овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • сывороточный протеин

Обед – 12:00

Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.

  • каша гречневая куриное филе овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша рисовая филе индейки овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша перловая треска овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом

Первый (15:00) и второй (18:00) полдник

Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:

  • обезжиренный творог горсть орехов (или фрукт)

А второй:

  • рыба (хек, минтай или треска) овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)

Диетические продукты для похудения: какие можно есть, а какие нельзя

Ужин – 21:00

Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить  продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.

  • рыба (хек, минтай или треска) овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • филе индейки овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • куриное филе овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
  • казеиновый протеин

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения), очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого  холестерина.

Грейпфрут, как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов. Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения).

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь. Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши. Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Отзывы врачей и специалистов

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Основные выводы

Полный список продуктов для похудения

Полезная еда во время диеты должна включать в себя все органические соединения: белки, жиру и углеводы. Первые рекомендуется получать из кисломолочных изделий, яиц, рыбы и мяса, второй – из растительных масел, сала, рыбьего жира. Оптимальные источники углеводов при похудении – крупы, бобовые, фрукты и овощи.

Здоровое питание при похудении должно отвечать некоторым требованиям – быть свежим и натуральным, готовиться с помощью отваривания или тушения. Овощи и фрукты лучше употреблять в сезон, в свежем виде. Рыбу и мясо готовят на пару или при помощи тушения. Разрешены при сбросе лишних килограмм и некоторые сладости – зефир, пастила, мед.

Эксперты сходятся во мнении, что можно есть на диете и когда. Углеводсодержащим продуктам отдают предпочтение в утреннее время, обед должен включать все виды органических соединений.  Вечером делают упор на белковую пищу. При диете важно соблюдать и питьевой режим. Для каждого конкретного человека суточная норма жидкости в день рассчитывается по формуле = масса тела*0,2 (только чистая вода).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector