Как похудеть за два дня без вреда для здоровья и сколько можно сброить так быстро

Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

Белковая диета на один день

Белковый рацион способствует непосредственно жиросжиганию. Но и лишнюю воду сливает хорошо, избавляет от отеков. Если хочется добиться стройного тела с небольшой жировой прослойкой – следует придерживаться этой диеты около двух недель.

Белковые разгрузочные дни категорически запрещены людям с почечной недостаточностью и иными хроническими заболеваниями мочевыделительной системы.

Примерный рацион одного дня на белковых продуктах:

• завтрак – стакан обезжиренного кефира и белки трех (предварительно отваренных) куриных яиц;
• перекус – брикет обезжиренного творога (разрешается использовать молочные продукты с максимальной жирностью – 1,8 %);
• обед – куриное филе, потушенное с зеленью без добавления приправ и масла;
• ужин – филе рыбы (лучше использовать менее жирные сорта – треску, минтай, тунец), приготовленное на гриле или в мультиварке без добавления масла.

Если вы ищите способ, как за день похудеть на 2 кг, обязательно попробуйте разгрузочный день на белках.

Вариант 1. чистка кишечника

Примерные результаты: за 2 дня можно похудеть на 2 кг и даже больше. Всё зависит от индивидуальных особенностей.

Вариантов множество:

• клизмы: с касторкой, солью, марганцовкой, травами, кофе, пищевой содой, лимонным соком, чесноком;
• шанк пракшалана — очищение кишечника посредством специальных упражнений и солёной воды;
• приём слабительных препаратов: Гутталакса, Дюфалакта, магнезии, Фортранса, Мукофалька, Полисорба, Сенаде, Форлакса;
• очищающая монодиета на 2 дня: рисовая, кефирная, яблочная, на соках или гречке;
• народные средства: травы, касторка;
• уринотерапия;
• йога;
• авторские методики: подкисленный раствор (клизма Уокера), лимон и солёная вода (Г. Малахов), особый комплекс упражнений (Гогулан).

Чтобы за 2 дня похудеть на 1-2 кг, достаточно будет соблюдать очищающую кишечник диету, меню которой мы вам представляем.

Примечание: каждый день утром нужно выпивать стакан кипячёной воды натощак.

С помощью чистки кишечника за 2 дня можно похудеть и более заметно — на 3-5 кг. Например, применяя Фортранс. Это мощный слабительный препарат на основе макрогола. Он качественно прочищает толстую кишку, стимулирует перистальтику, не вызывает обезвоживания, нормализует водно-электролитный баланс.

Схема действий:

1. После пробуждения выпить стакан кипячёной воды. Через 15 мин сделать утреннюю зарядку. Через полчаса позавтракать стаканом кефира и 1 цельнозерновым хлебцем.
2. Через 2 часа после завтрака начать процедуру очищения. Растворить 1 пакетик Фортранса (он продаётся в виде порошка) в литре воды.
3. Пить раствор по стакану каждые 15 мин мелкими глотками.
4. В течение 4 часов после этого должно происходить интенсивное опорожнение кишечника.
5. Спустя час после того, как всё закончится, разрешается пообедать лёгким нежирным супчиком.
6. Вечером на ужин можно съесть немного бурого риса.

На второй день повторить всё заново. Меню можно оставить такое же или устроить разгрузочный день на рисе, который усилит эффективность и чистки, и похудения. Методика невероятно результативная, но тяжёлая: приготовьтесь к частым походам в туалет, лёгкому недомоганию и сильному чувству голода.

Вариант 2. мёд и лимон

Результаты: за 2 дня можно похудеть на 5 кг.

Крайне жёсткая схема, но действенная.

Лимон — один из чемпионов по жиросжиганию. Он запускает биохимические процессы, которые в итоге позволяют заметно похудеть:

• расщепляет адипоциты;
• улучшает обмен веществ;
• ускоряет переваривание пищи;
• оказывает мочегонный эффект и выводит лишнюю жидкость;
• быстро и качественно очищает кишечник;
• расщепляет и выводит шлаки, тяжёлые металлы;
• мгновенно сжигает углеводы.

Мёд — ещё более полезный продукт, который будет бороться с упадком сил, насыщая организм антиоксидантами, витаминами, микроэлементами и глюкозой. Обладая низким гликемическим индексом, он вписывается во многие диеты.

Рецепт медово-лимонной воды:

• 3 литра воды (талой, кипячёной, минеральной без газа, бутилированной);
• сок, отжатый из 15 лимонов;
• 100 мл растопленного жидкого (лучше гречишного) мёда.

Всё это тщательно перемешать. Данный объём рассчитан на 1 день. Его нужно разделить примерно на 15-16 стаканов и пить, начиная с самого пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Больше ничего есть нельзя. На следующий день процедура повторяется.

Решаясь на такой метод, нужно быть готовыми к сильному чувству голода. Если начнутся головокружения, рекомендуется либо пожевать корочку чёрствого хлеба, либо съесть ¼ зелёного яблока.

Вариант 4. диета

Ориентировочный результат: 1-2 кг.

В отличие от моноголодовок, когда весь рацион состоит из одного-единственного продукта, обычные диеты предлагают более разнообразное меню. Соответственно, выдержать их легче, но и потери скромнее. Конечный результат будет зависеть от суточной нормы калорийности и размера порций.

Если первый показатель снизить до 600 ккал — за 2 дня возможно похудеть на 3 кг на любой диете, если соблюдать рекомендуемую планку в 1 200 ккал — только на 1 кг, и то лишь при использовании дополнительных методик.

Несколько вариантов меню сориентируют в рационе, разрешённых продуктах и помогут выбрать наиболее подходящий.

Яблочная

Соковая

Китайская рисовая

Вред резкого похудения для здоровья

Стоит взять во внимание, что стремительное похудение и постоянное обезвоживание может привести к следующим осложнениям:

• замедление метаболизма:
• нарушения работы щитовидной железы;
• развитие сахарного диабета;
• гастрит и язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение кровообращения головного мозга.

Анорексичные идеалы с обложки журнала или из группы “ВКонтакте” – это красиво, но стоит помнить, что в 90 % случаев девушки выглядят такими худыми благодаря обработке фотографий профессиональными редакторами. Не стоит истязать себя голодом и зарабатывать хронические заболевания ради того, чтобы приблизиться к несуществующему идеалу.

Голодные дни

Экстремальный вид диеты, который поможет сбросить до пяти килограмм.В голодные дни необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, пить больше жидкости. Предпочтение отдавать воде и зеленому чаю.

Без еды достаточно легко продержаться людям с избыточным весом. Желающим скинуть парочку лишних килограммов лучше выбрать более щадящий режим. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

Движение — это жизнь

Многие знают: для того чтобы получить максимум результата от диеты и похудеть, необходимо соединить ее с физическими нагрузками, которые ускорят сжигание калорий. Но когда дело касается жестких ограничений в еде, будет ошибкой в эти два дня интенсивно заниматься спортом. Это лишь окончательно истощит организм и подорвет иммунитет.

Но все же благотворное влияние физических нагрузок на обмен веществ доказано. Так можно ли похудеть за 2 дня с диетами без спортивных нагрузок? Да, это возможно. Однако выполнение нескольких несложных упражнений позволит заложить крепкий фундамент дальнейшего похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=xU5lIU8H0yQ

Отличным вариантом, который не только не принесет вреда, но еще и подарит хорошее настроение, является ходьба. Рекомендуется гулять по 40 минут или часу в день. Главное условие — каждые пять минут нужно менять темп: с медленной ходьбы переходить на средний ритм, затем на быстрый и обратно. Ближе к концу прогулки замедляйте шаг. В идеале длина пройденного маршрута должна достигать 6-7 километров.

Кто не любит гулять по улицам, или делать этого не позволяют погодные условия, может отправиться в спортзал, где прошагать аналогичную дистанцию на беговой дорожке. Также хорошо подойдут такие занятия, как плавание, прогулки на велосипеде или 40-45-минутная тренировка на велотренажере с комфортной нагрузкой. Любители потанцевать могут вместо спортивных упражнений по полчаса отплясывать под ритмичную музыку и тоже похудеть.

Какой бы вид спортивной деятельности вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Если во время нагрузок он находится в диапазоне 100-110 ударов в минуту, все нормально, если доходит до 120 ударов — пора сделать перерыв и привести дыхание в норму. Идеально, чтобы тренировки проходили не только в эти два дня диеты, но и в последующее время, что стопроцентно поможет похудеть. Важно перед любым видом спортивных занятий хорошо разогреть свои мышцы и суставы.

Если нет желания или возможности уделять время тренировкам, следует хотя бы на протяжении 10-15 минут в начале дня делать зарядку. Она может включать такие элементы, каждый из которых нужно выполнять 2-3 раза:

• вращения опущенной головой от правого к левому плечу и обратно;
• наклоны головы вверх-вниз;
• круговые движения плечами;
• растягивание спины (плечи вперед, сомкнутые в замок руки вытянуть перед собой, голову наклонить и потянуться вперед);
• растягивание грудных мышц (плечи назад, руки сзади сомкнуты в замок, лопатки сведены);
• круговые махи руками;
• повороты корпуса (вращать туловище и плечи вправо и влево до упора);
• наклоны корпуса вправо и влево (одна рука на поясе, вторая вытянута вверх);
• круговые движения тазом;
• выпады в стороны (ноги расставлены широко, сгибаем сначала одну ногу в колене, перенося вес на нее, затем на вторую) — 2-3 раза для каждой ноги;
• наклон с касанием рукой пальцев ноги (ноги расставлены на ширине плеч);
• выпады (руки на поясе, сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене, вторая нога должна быть ровной);
• растяжка (ногу в ровном положении опереть пяткой на высокую поверхность и согнуть туловище, пытаясь достать руками до кончиков пальцев ног) — 2-3 раза на каждую ногу.

Этот несложный комплекс упражнений не травмирует неподготовленных людей и взбодрит на старте дня. Зарядка хорошо разогреет все мышцы, что позволит избежать травм и растяжений, а также снизит болевые ощущения при возникновении крепатуры.

Главный подводный камень быстрых диет заключается в кратковременности их эффекта. Похудеть действительно можно за два дня, но если после уик-энда, посвященного заботе о здоровье, ваш стол снова будет ломиться от всевозможных калорийных и жирных яств, то буквально в следующие выходные стрелка на весах может вас очень неприятно удивить.

Дисбаланс бжу

В большинстве таких экспресс-диет демонизируют и полностью запрещают углеводы. Но что бы плохого вы о них ни слышали, не верьте. Углеводы – наш источник энергии, организму они нужны регулярно и в достаточном количестве. Дисбаланс в пользу жиров и белков может привести к массе неприятностей от запоров и кишечных колик до постоянной усталости, перемен настроения и тому подобного.

Речь идёт лишь об урезании «пустых» или «быстрых» рафинированных углеводов, то есть сладостей, газировки, выпечки. Да и то, если вы питались так всю сознательную жизнь, отказываться от них нужно медленно и постепенно

Желчнокаменная болезнь

Она возможна опять-таки из-за урезания углеводов. Без них ваше тело вынуждено использовать жир в качестве источника энергии. Печень в ответ начинает вырабатывать больше эндогенного холестерина. И в один прекрасный момент его избыток, соединяясь с желчью, начнет образовывать камни в желчевыводящих путях и самом желчном пузыре. А это уже хирургическая ситуация.

В общем и целом, люди, которые регулярно изнуряют себя низкокалорийными диетами, в надежде похудеть к Новому году, праздникам, отпуску, юбилею представляют собой печальное зрелище. Чувствуют они себя неважно, выглядят тоже, да и вообще не производят впечатления здоровых.

Вот лишь небольшой список побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться:

1. Приступы головокружения и усталость;

2. Упадок сил;

3. Боли в животе, расстройства ЖКТ (диарея, вздутие живота, метеоризм);

4. Ломкость волос;

5. Сухость кожи;

6. Прыщи и нарывы на лице;

7. Перемены в настроении;

8. Нерегулярная менструация.

За сколько можно сбросить 2 кг

Скорое похудение чаще всего используется для того, чтобы навести фигуру для определенного мероприятия к определенному числу. Сбросить 2 кг всего за пару дней возможно, но нужно быть готовым к предстоящим сложностям.

Самостоятельно человеческий организм не способен избавиться за несколько килограмм всего за сутки. Видимые и основные ощутимые эффекты происходят не за счет удаления жира, а за счет потери жидкости. Если через эти два дня начать питаться, как прежде, жирной калорийной пищей, то ушедшие килограммы вернутся снова.

Больше всего жидкости испаряется в первый день, во второй количество сброшенного веса будет менее заметным. Это подтвердят регулярные взвешивания во время низкокалорийного питания. Если проводить их каждый час, то можно понять момент максимального сброса веса.

Чтобы похудеть за два дня на 2 кг, стоит соблюдать определенные правила и использовать специальные диеты, которые не принесут вреда здоровья.

За счет чего происходит резкий сброс веса?

Подкожно-жировая клетчатка образуется в течение длительного периода времени (от нескольких месяцев до десятилетий), избавиться от нее за один день невозможно физически. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг? Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека.

В теле каждой женщины постоянно присутствует около 2-3 литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы. У представительниц прекрасного пола отсутствует мужской гормон тестостерон, а потому их телу сама природа велела быть мягким и накапливать жировые отложения.

Мужчинам физиологически проще избавляться от подкожно-жировой клетчатки за счет наличия тестостерона. Выработка этого гормона подавляется только при эндокринных заболеваниях или при приеме некоторых лекарственных средств, а также при регулярном употреблении пива.

Приведенные ниже способы избавления за короткое время от пары лишних килограммов подходят как мужчинам, так и женщинам в равной мере.

Как похудеть на беговой дорожке

Короче говоря, похудеть за 1 день на 2 килограмма в домашних условиях невозможно. Забудьте.

Но есть надежный и разумный способ стабильно сжигать лишний жир: тренировки и дефицит калорий. Например, беговая дорожка. Само собой наматывать на ней километры сутки напролет, нарядившись в тулуп, так себе затея. Опять-таки уменьшение веса будет идти за счет влагопотери, и это очень вредно, а при хронических заболеваниях даже опасно.

НО! Кардио – это по сути наше всё в деле похудения. Более эффективных способов не существует. Есть, конечно, ещё высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), но он подходит далеко не всем. Если у вас лишний вес, проблемы с сердцем, больные суставы – ВИИТ точно не для вас

А вот беговая дорожка или велотренажер – совсем другое дело. Его можно крутить в медленном темпе, идти прогулочным шагом и таким образом уже потихоньку терять в весе. При условии, конечно, что вы соблюдаете диету (об этом ниже).

Итак, как похудеть на беговой дорожке? Начинайте в медленном темпе. Сразу спринтовать не нужно. Спокойно и непринужденно прогуляйтесь около 15 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы строить базу своей выносливости. Если чувствуете, что темп прогулки слишком низкий – ускорьтесь.

Постепенно наращивайте скорость и время упражнений, а спустя некоторое время в вашу программу на беговой дорожке можно включать ускорения. Вот пример:

1. Прогулка/пробежка в среднем темпе (3 минуты);

2. Ускорение/спринт (1 минута);

3. Замедление до прежнего темпа (1 минута);

4. Второе ускорение/спринт (1 минута);

5. Держите поочередно быстрый/медленный темп в течение 15 минут.

Что дает такая программа? Исследования на тему интервального тренинга гласят, что жиросжигание начинается при ЧСС примерно в 65% от максимальной. Однако в какой-то момент оно попросту останавливается, и человек выходит на плато похудения. Чтобы подстегнуть метаболизм, нужно время от времени забираться в более высокую пульсовую зону.

Но подчеркнем снова: этот вариант НЕ ПОДХОДИТ людям, которые только-только начали худеть и пока страдают от ожирения. Ещё больше он не подходит тем, у кого есть хронические заболевания суставов, гипертоникам и перенесшим инфаркт. Просто ходите по дорожке прогулочным шагом.

Также не забывайте обязательно растягиваться до и после вашей пробежки. Важно двигаться и в дни отдыха. Гуляйте, ходите пешком по магазинам, паркуйтесь подальше от дома. Не забывайте давать себе отдых в конце недели (примерно четвертый или пятый день), чтобы избежать травм и перетренированности.

Набравшись выносливости, вы сможете бегать от 45 минут до часа без перерыва. В целом, 60-минутная программа на беговой дорожке в среднем темпе (пульсовая зона 60–70% от максимальной) считается оптимальной для похудения. Она
позволяет сжигать от 300 до 400 калорий, и худеть в среднем на 500 граммов в неделю. При условии постепенного снижения калорий.

Как сбрасывать по 2 кило в сутки быстро

Тут читатель наверняка удивится и скажет, мол, своими глазами наблюдал, как на весах было на 2 килограмма меньше на следующее утро после тренировки. Да, это не обман зрения, вы действительно похудели. Временно. На том и строятся все советы, а-ля «сбросить 2, 5, 10 (!) килограммов за сутки». Это возможно за счет потери жидкости, а вовсе не жировой ткани.

Задержка воды в организме, или попросту отёк, возникает из-за того, что она накапливается в тканях и не выводится должным образом. Причины могут быть разными:

1. Обезвоживание (даже легкое);

2. Большое количество соленой пищи в рационе, рафинированных углеводов, сахара и сладостей;

3. Гормональные колебания (особенно во время менструального цикла);

4. Болезни почек или сердца;

5. Прием лекарств;

6. Длительное физическое бездействие и т.д.

Собственно говоря, пить воду и регулярно мочиться – лучший способ избежать отёков. Это не только защита от обезвоживания, но и по сути единственное средство выводить излишки натрия из организма и таким образом избегать отеков.

Только при условии, что вы пьете достаточное количество жидкости каждый день, можно проснуться однажды по утру и увидеть, как весы показывают на пару килограммов меньше

Но перед тем как радоваться и бросать в воздух конфетти, вспомните, что это по большей части 
ушла лишняя влага. И она очень быстро вернется обратно, буквально в течение суток.

Прочие советы, якобы помогающие сбрасывать по 2 килограмма в сутки, сплошь касаются приема препаратов, таких как витамин B6, оксид магния и особенно мочегонных. Крайне НЕ СОВЕТУЕМ баловаться ими, если только не по назначению врача!

Лучше начните с простых и понятных вещей: увеличение физических нагрузок и урезание углеводов.

Косметологические процедуры

Без ограничения рациона похудеть можно с помощью прохождения жиросжигающих процедур.

К ним относятся:

• посещение бани, сауны, хамама;
• прессотерапия – разновидность лимфодренажного массажа;
• горячие обертывания;
• криолиполиз – альтернатива липосакции без хирургического вмешательства;
• гидромассаж;
• кавитация – липосакция при помощи ультразвука;
• миостимуляция – процедура, активизирующая работу мышц, которые помогают сжигать жировые отложения.

https://www.youtube.com/watch?v=viJy1o_eurw

Описанные способы стоят дорого. Но эффект от проведенных процедур будет заметен также, как после двухдневной диеты. Методы имеют свои противопоказания, поэтому необходима предварительная консультация с врачом.

Можно ли сжигать по 2 кг в сутки?

Чтобы потерять хотя бы 0,5 кг в день, нужно
тратить не менее 3500 калорий. Суточная потребность для женщин и мужчин не превышает 2000 и 2500 калорий соответственно. Цифра, разумеется, усредненная. Но считается, что это нормальная суточная потребность для людей, которые не заняты тяжелым физическим трудом.

Наесть и по 3500, и даже по 5000 за день дело нехитрое. А вот потратить их среднестатистический человек – хоть сутки он паши в тренажерном зале – физически не сможет. Простой расчет показывает, что сжигать по 2 кг в сутки можно, если тратить целых 14000 калорий.

На белках

Во время этой диеты необходимо употреблять в пищу только белковый продукт. Сочетание нескольких видов допустимо, но может снизить итоговый результат.

Рекомендуемые продукты к употреблению:

• куриные грудки;
• творог;
• кефир;
• яйца (без желтков).

Нельзя использовать приправы, соль. Пить только воду, зеленый чай без сахара. Готовить сложные блюда из перечисленных продуктов также не рекомендуется.

Насколько можно похудеть за 2 дня

Многие мечтают сбросить максимальное количество килограмм за

минимальное время. Но как похудеть на 2 кг за 2 дня, знает не каждый.

Чтобы это получилось, важно соблюдать определенные правила:

1. Пить максимальное количество чистой питьевой воды. Большое количество жидкости помогает избавляться от оттеков, что зрительно уменьшит объемы тела. Минимальный объем воды должен составлять не менее 1,5 л.

2. На время диеты и периода ограничения питания необходимо отказаться от мучного и сладкого. Подобные продукты откладывают складки на боках и задерживают вывод жидкости из организма.
3. На период соблюдения строгой моно диеты не стоит допускать послаблений, никаких вкусняшек даже в минимальном количестве.
4. В помощь можно взять теплые ванны и специальные косметические средства. Они помогут вывести лишнюю влагу из организма.

Большой сложностью в соблюдении подобных диет, особенно длительных, являются домашние заботы и проблемы. Ведь, если есть семья, все равно придется готовить ребенку, мужу. Устоять перед такими соблазнами, как запахи дома, очень сложно.

Не перегибаем палку

Быстро похудеть за 2 дня вполне реально. И это можно сделать в домашних условиях в течение всего одних выходных. Нужно отметить, что любая двухдневная диета для похудения довольна строгая, но благодаря короткому сроку применения она оздоровит организм, а не нанесет ему вред.

Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не злоупотреблять экспресс-диетами и не прибегать к ним чаще двух раз в месяц. В ином случае можно сбросить вес, но нарушить свой метаболизм, что приведет к диаметрально противоположному результату. Также следует учитывать, что похудение происходит не за счет ухода жировой прослойки, а за счет вывода из организма лишней воды и очищения кишечника.

Часто желающие быстро сбросить вес прибегают к наиболее радикальному методу и начинают голодать. Голодание кажется доступным, так как не придется тратиться на продукты, и наиболее понятным — особых правил питания нет. Но это только на первый взгляд. Для того чтобы организм нормально пережил два дня без еды, нужно не только правильно войти в голодание, но и разумно выйти из него.

Иначе все потерянные килограммы вернутся, да еще и «приведут с собой пленных», и весь эффект похудения насмарку. За день до полного отказа от еды нужно снизить потребление калорий, отдать предпочтение овощам и фруктам. Ужин накануне должен состоять из нежирного кефира.

За два дня такого режима разгрузится пищеварительная система. Получив свободное время, обычно затрачиваемое на переваривание еды, органы ЖКТ займутся самовосстановлением. Но и затягивать процесс нельзя, потому что уже на вторые сутки организм начнет вытаскивать необходимые ему белки из мышц, что со временем может привести к мышечной дистрофии. Поэтому устроили себе пару разгрузочных дней, и хватит.

Некоторые люди, желая похудеть как можно скорее, пытаются найти решение не в диетах, а в мочегонных и слабительных препаратах. Но с ними уходит только лишняя жидкость и содержимое кишечника. Эти лекарства должны быть назначены человеку исключительно врачами и по медицинским показаниям, а не для того чтобы похудеть.

Препараты не сжигают калории и жировые отложения, зато могут привести к серьезным расстройствам здоровья. Чрезмерная симпатия к слабительному чревата нарушением обмена веществ, головокружениями и головными болями, риском обезвоживания. Мочегонное может нарушить водный баланс организма и привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и почек.

Лучше отказаться от этих сомнительных подходов и поработать над ускорением метаболизма. Во время быстрой диеты специалисты советуют налегать на продукты, богатые белками: баранину, говядину, курятину, индейку, творог. Они ускоряют обменные процессы, к тому же на расщепление белков организм тратит больше энергии, сжигая лишние 200 ккал. Питаться, чтобы похудеть, следует дробно — по пять-шесть раз. Это заставит метаболизм весь день активно работать.

Чтобы избыток белка не привел к разбалансировке кислотно-щелочного баланса, нужно ежедневно есть по 500 граммов продуктов, содержащих сложные углеводы, — лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам, чем кашам. А еще на обменные процессы организма, способствующие похудению, благотворно влияют регулярные прогулки на свежем воздухе.

Неустойчивый результат

Строгие диеты длятся в среднем 12–16 недель. Человек ест мало, много тренируется и, разумеется, худеет. Ну а потом решает, что лишний вес уже в прошлом, и можно снова питаться как попало.

Угадайте, что с ним происходит? Правильно, скинутые с таким трудом килограммы возвращаются обратно, причем нередко в двойном объеме.

Ни один взрослый человек не может долго прожить на дефиците питания. Для нормальной жизнедеятельности требуется в среднем от 2000 до 2500 калорий в сутки при условии, что вы не слишком много работаете физически. Резко переходя от нехватки к норме, организм тут же решает, что пора бы снова запастись жирком перед очередной экстремальной диетой.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня. 

Общие правила

Двухдневная диета требует подготовки организма. Нагрузка на внутренние органы большая, поэтому следить за здоровьем нужно тщательно.

При ухудшении следует прекратить диету. Психоэмоциональное состояние может измениться в худшую сторону – важно соблюдать правила.

Как похудеть за 2 дня и не навредить себе:

1. Поддерживать водный баланс организма – выпивать не меньше двух литров воды за сутки.
2. Выбрать что-то одно: диету или спорт. Экстремальная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.
3. Сократить потребление сахара, соли.
4. Уменьшить порции потребляемой пищи.
5. Отказаться от вредных привычек.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет провести дни на диете ровно, без срывов.

Огуречная

Помогает избавиться от трех до пяти килограммов за два дня. Огурцы на 95% состоят из воды, их калорийность низкая.

Количество употребляемых овощей в день не ограничено, можно делать салат без добавления подсолнечного масла.

Дополнительно нужно пить воду.

Чтобы избавиться от чувства голода по утрам, перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды с соком лимона. Если тяжело, то добавлять в воду ложку мёда. В таком количестве он только поможет уходу лишнего веса.

Питьевая

В зависимости от количества лишних килограммов, помогает сбросить вес или уменьшить объемы. Суть диеты заключается в употреблении только жидких продуктов.

Это поможет очистить желудочно-кишечный тракт, вывести токсины из организма.

Не нужно хитрить и пытаться добавить в рацион суп-пюре и обычные продукты, доведенные в блендере до питьевого состояния. Необходимо придерживаться рекомендаций.

Что можно и нельзя пить, представлено в таблице.

Питьевая диета как инструмент анорексичных девушек

Модели и очень худые девушки давно держат в своем арсенале способ, как за день похудеть на 2 кг. Это питьевая диета. Ее можно использовать как в течение длительного периода времени, так и в течение одного дня для разгрузки и избавления от отечности.

Смысл диеты в том, что употреблять твердую пищу нельзя. Можно использовать только жидкие морсы, чаи, смузи.

• завтрак – стакан обезжиренного кефира;
• перекус – свежевыжатый морковный или свекольный сок;
• обед – тарелка куриного бульона со щепоткой соли;
• перекус – стакан обезжиренного кефира;
• ужин – травяной чай из календулы или ромашки с щепоткой корицы (добавлять сахар запрещено).

Сладкоежкам можно использовать сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Сидеть на такой диете нежелательно дольше 5 дней – возможно развитие патологий внутренних органов (в частности, печеночной и почечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы и сбой обмена веществ).

Похудение без диет

Если использовать диету не позволяет здоровье или собственное желание, лучше обойтись другими методами:

1. Необходимо сократить количество употребляемых калорий в пищу. Сделать это просто – убрать из обычной порции 25 или 50%.
2. Исключить из рациона мучные продукты, вредные перекусы, сладости.
3. Не употреблять газировку и подобные напитки.
4. Забыть об алкоголе, сигаретах.
5. Считать калории.

Воспользовавшись этими советами, за рекордные два дня можно похудеть на килограмм либо уменьшиться в объемах. Существуют другие способы избавиться от веса без диет.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку ваш организм, пусть и всего на два дня, будет лишен привычного количества калорий, это гарантированный стресс для него. В лучшем случае дело обойдется головной болью и общей слабостью. Некоторые быстрые диеты противопоказаны людям с определенными медицинскими диагнозами.

Например, к белковой не должны прибегать люди с повышенным артериальным давлением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, остеопорозом, болезнями печени. Также она не рекомендована тем, кто старше 50 лет. Лимонно-медовая диета однозначно не подойдет страдающим повышенной секрецией организма, гастритом и болезнями почек.

Прежде чем приступать к подобным экспериментам над собой и своим здоровьем, лучше обратиться за советом к врачу или профессиональному диетологу. Ведь если люди с таким серьезным заболеванием, как диабет, знают о своей болезни, то с гастритом живут миллионы людей, даже не подозревающие об этом.

Большинство систем, рассчитанных на то, чтобы срочно похудеть, в первую очередь урезают потребление углеводов, дефицит которых негативно влияет на работу мозга. Также минус двухдневных диет в активном выводе воды из организма. Уходя, она вымывает калий, кальций и соли натрия, остро необходимые мышечным тканям, костям, зубам, ногтям и волосам.

Дефицит этих элементов в первую очередь ударит по ним. А быть стройной, но при этом с обломанными ногтями и вылезающими волосами — малопривлекательная перспектива. Низкое содержание калия очень вредно для работы сердца, а из-за дефицита кальция в организме могут возникнуть не только мышечная слабость, но даже судороги.

Отдельно нужно поговорить о голодании. Потери веса при двухдневных диетах и голодании абсолютно одинаковые. Больше похудеть за столь короткий срок практически невозможно. А вот опасности при полном отказе от еды на чуть больший срок могут быть гораздо более серьезными, чем при диетах.

Одной из проблем, обнаруженных специалистами при исследовании данного вопроса, является интоксикация голодающего организма кетоновыми телами. Это продукты окисления жировых отложений, которое происходит из-за дефицита инсулина: нет еды, а значит, нет и глюкозы, из которой вырабатывается гормон.

Выделяемые кетоновые тела кислые, из-за чего развивается ацидоз — смещение кислотно-щелочного баланса в сторону увеличения кислотности. Это довольно опасное состояние, характерное для диабета. Одно из его проявлений — ярко выраженный запах ацетона, идущий изо рта человека.

Чтобы привести организм в норму, необходимо пить большое количество воды, а также увеличить потребление щелочной еды — фруктов, овощей и орехов. Если ситуацию срочно не исправить, возможна интоксикация кетоновыми телами. А за этим последуют такие проблемы, как нарушение дыхания, кровообращения и работы нервной системы.

Разгрузка

Если резко ограничивать себя в еде не хочется, то можно попробовать эффективный метод – разгрузочные дни. Они проводятся для очищения организма, при этом в пищу употребляется только один продукт.

Самый известный способ провести разгрузочный день – питаться только яблоками. Но это не совсем корректный совет, поскольку яблоки провоцируют голод.

Лучше заменить их на творог. Белковый продукт дает чувство насыщения надолго, помогает сжечь жировые отложения. В день нужно употребить стандартную пачку продукта – 200 грамм – разделив на несколько приемов.

Разгрузочный день на яблоках

Разнообразные краткосрочные диеты – еще один верный способ избавиться от выпирающего живота и боков. О том, как за день похудеть на 2 кг, отзывы девушек дают однозначный ответ: попробовать разгрузочный день на яблоках.

Вот рацион такого дня:

• на завтрак – стакан обезжиренного кефира и протертое на терке (предварительно очищенное от кожуры) одно сладкое яблоко;
• на обед – два яблока среднего размера кислых сортов (оптимально выбрать Гренни Смит или Симиренко);
• полдник – еще одно яблоко;
• на ужин – пить чистую воду и травяной чай без сахара столько, сколько захочется.

За один такой день уходит от 1,5 кг до 3 кг лишнего веса. Разумеется, это не жир, а вода. Как вы помните, избавиться от жировых отложений в экстремально короткий вес нельзя, а вот снизить вес вполне по силам каждой женщине.

Рисовая диета на один день

Люди, живущие на востоке, регулярно едят рис и блюда, приготовленные из него. Поэтому они такие стройные и моложавые, ведь употребление риса без соли способствует избавлению от отеков. Как похудеть на 2 кг за один день? Просто попробуйте устроить разгрузочный день на рисе.

Вот рацион такого дня:

• на завтрак – 100 г отварного круглозерного риса без добавления соли, масла или сахара;
• на перекус – одно кислое яблоко;
• на обед – 100 г риса, можно выпить стакан обезжиренного кефира;
• на ужин – одно яблоко и 50 г риса (конечно, соль и сахар эта диета исключает).

Такой разгрузочный день подходит не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. Рис – идеальная еда для людей с хроническим панкреатитом, холециститом, холестазом, гепатитом, гепатозом, с гастритом и язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с пиелонефритом и гломерулонефритом.

Советы моделей

Профессионалами в борьбе с лишним весом стали представительницы модного бизнеса – модели.

Они делятся секретами практик похудения. Диеты, используемые моделями, относятся к жестким. Их цель – сбросить максимальное количество возможных килограммов за короткий период.

Советы моделей, как скинуть 3-5 килограммов (рацион на 2 дня):

• На завтрак съесть одно яйцо, сваренное всмятку.
• 2,5 часа спустя выпить несладкий чай, съесть 125 граммами обезжиренного творога. Повторить процедуру через 3 часа.

Пить жидкости нужно большое количество.При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком. Также рекомендуется употребление зеленого чая, который выводит токсины из организма.

Таблетки для похудения

Худеющие люди ищут волшебные таблетки для похудения.В большинстве случаев к ним относят пищевые добавки. Существует категория таблеток, оказывающая слабительное действие, тем самым провоцируя выход жидкости из организма.

Вместе с большим количеством жидкости организм теряет питательные вещества, поэтому эффект от чудо-таблеток кажется заметным.

Подобные препараты выводят воду, поэтому ее необходимо восполнять в достаточном количестве. Не забывать пить два литра жидкости в день. Для увеличения эффекта поддерживать корректирующую диету.

Творожная

Для облегчения прохождения диеты можно добавить к творогу кефир. Психологически процесс пройдет быстрее. Белковые продукты помогут избавиться от 2-3 килограммов.

За один прием пищи нужно употребить 60 граммов творога и 1 стакан кефира. В течение дня поесть пять раз. По возможности использовать обезжиренные продукты. Не забывать о чистой воде, зеленом чае. Исключается употребление сахара.

Упражнения в помощь

Помочь справиться с 2 двумя лишними килограммами за пару дней могут физические упражнения. Лучшим способом быстро сбросить желанные килограммы являются кардиотренировки. Если нужно сбросить 1,5-2 кг за короткий срок, то достаточно одного дня.

В таких целях можно использовать комплекс занятий «Сожги жир, ускорь метаболизм», автором которых является тренер Джиллиан Майклз. Еще одним достойным вариантом тренировок является «Инсанити» от американского тренера Шана Ти. Стоит быть готовым, что это очень сложные тренировки, справиться с которыми не каждому по силам.

Если есть острая необходимость быстро похудеть, то не следует бегать за химическими средствами и сомнительными препаратами. Если правильно подобрать вариант диеты, в соответствии со своими предпочтениями и хроническими заболеваниями, то без проблем можно сбросить желанные килограммы за несколько дней. Очень важно, чтобы это был первый рывок в смене образа жизни и переходе на правильное питание, так как при возвращении к прежнему образу жизни ушедшие килограммы вернутся мгновенно.

Упражнения для быстрого похудения

Занятия спортом помогают поддерживать мышцы в тонусе. Благодаря их активной работе запускается процесс сжигания подкожного жира. С помощью упражнений можно сбросить за два дня до двух лишних килограммов.

Комплекс занятий включает:

1. Ежедневную пробежку.
2. Утреннюю зарядку.
3. Фитнес с легкими гантелями – упражнения на все группы мышц.

Существенно уходят объемы с талии, бедер, живота, если посвятить спорту от 60 минут в день.Тренировки дают заряд бодрости. Ощущение подтянутости наступает после первого дня занятий.

Экспресс-диеты

Вариантов диет на два дня множество, и каждый сможет подобрать себе наиболее подходящий. Все их объединяет один общий момент — существенное сокращение количества потребляемых калорий. Весьма известной монодиетой является кефирная. Действенна она не только из-за низкой калорийности, но и потому, что кефир обладает мягким слабительным эффектом. Так что получится и похудеть, и почистить кишечник.

Для диеты понадобится три литра кефира жирностью до 2 процентов. В течение дня нужно выпивать по полтора литра, разделив их на шесть приемов. Есть больше ничего нельзя, а вот золотое правило, касающееся потребления 2 литров чистой воды в день, выполнять обязательно.

Для картофельной диеты предпочтительней использовать молодой картофель, содержащий наибольшее количество полезных веществ. Калорийность 100 граммов сваренного в мундире корнеплода достигает всего 70 ккал. Эта диета также очень строгая — в течение дня разрешается съедать по полтора килограмма запеченного в духовке картофеля в кожуре.

Очень вкусная и сытная бананово-молочная диета. На два дня понадобится:

• бананов — 4 шт.;
• нежирного молока — 1 л;
• негазированной воды — 4 л;
• зеленого чая — по желанию.

Бананы и молоко можно употреблять, как душа пожелает — по отдельности или в виде коктейля. Последний вариант будет удобнее, так как жидкость проще поделить на пять порций (мы помним про дробное питание).

Питьевая диета позволит похудеть без особого дискомфорта, так как голодать однозначно не придется. В ее рамках допустимо потреблять все в жидком виде: несладкие соки, зеленый чай, овощные и мясные бульоны, молоко, кисломолочные продукты. И обязательно пить чистую воду. Более того, каждое утро нужно начинать со стакана воды, чтобы запустить работу кишечника.

Белковая диета тоже сытная. Ее особенность заключается в минимизации потребления соли. Питаться, чтобы похудеть, нужно четыре раза в день или более. На завтрак предпочтительно съесть 100 г нежирного творога или 100-120 г омлета с овощами. На обед — 200 г отварной курицы или индейки с овощами.

Аналогично можно похудеть на гречневой диете. Причем крупу даже не придется варить, как другой фаворит разгрузочных дней — рис. С вечера стакан гречки заливается крутым кипятком и накрывается крышкой. А утром ее можно есть. Полученное количество нужно разделить на пять-шесть приемов пищи. Также допустимо в течение дня съесть один грейпфрут и пить зеленый чай.

Довольно экзотическая лимонно-медовая диета. Все ее меню заключается всего в одном напитке. Он готовится следующим образом: в 0,5 л чистой воды добавляем сок семи лимонов с мякотью, туда же — 30 г меда. Этот домашний лимонад пьется в течение всего дня. Также можно пить зеленый чай.

Отличным летне-осенним вариантом для похудения является арбузная диета. Два дня следует питаться одним арбузом — 350-400 граммов мякоти по пять-шесть раз в день. Только нужно быть готовым к частым походам в уборную, поэтому лучше проводить такую очистительную программу в выходные дни дома.