Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО: диета и упражнения

Почему жир скапливается на животе и боках?

С одной стороны, жир накапливается при избыточном потреблении калорий — постепенно и по всему телу. С другой стороны, рацион, вредные привычки и образ жизни влияют на то, почему этот жир накапливается преимущественно на животе и на боках:

  1. Низкое количество шагов за день — мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно атрофируются и теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.
  2. Неправильное питание — избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка клетчатки нарушает метаболизм, провоцируя рост подкожных отложений, тогда как привычка есть перед сном ускоряет накопление жира на боках.
  3. Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.
  4. Высокий уровень стресса — кортизол провоцирует накопление жира в области живота, а плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.

Как убрать живот? что говорит наука: топ-5 советов

Действительно, наука диетология уже все давно сказала, причем не голословно, а подтвердила свои советы результатами исследований. И вот как она советует убирать живот:

Совет №1. Ешьте больше растворимых волокон

Клетчатка позволяет уменьшить количество съеденных калорий. Кроме того, растворимая клетчатка помогает бороться с жировыми отложениями. Наблюдение (Kristen G. Hairston, Department of Medicine, Wake Forest University School of Medicine, 2021) за взрослыми людьми показало, что на каждые 10 г увеличения потребления растворимых волокон прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Источники растворимой клетчатки: ягоды, брюссельская капуста, брокколи, бобовые.

Совет №2. Делайте кардио

Исследования (Ohkawara K, National Institute of Health and Nutrition, Shinjuku-ku, Tokyo, Japan, 2007) показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Продолжительность кардио важнее, чем ее интенсивность.

Совет №3. Больше отдыхайте

Исследования (López-García E, School of Medicine, Universidad Autónoma de Madrid, Madrid, Spain, 2008) показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, у них больше талия. В ходе 16-летнего исследования было выявлено, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал семь или более часов.

Вывод: спите 7-8 часов, сон должен быть непрерывным.

Совет №4. Ешьте жирную рыбу каждую неделю

Некоторые исследования (Noreen EE, Department of Health Sciences, Gettysburg College, Gettysburg Pennsylvania, USA, 2021) свидетельствуют о том, что омега-3 ЖК могут помочь уменьшить висцеральный жир. В среднем рекомендуется съедать 2-3 порции жирной (лосось, нерка, сельдь, сардины) рыбы в неделю.

Совет №5. Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки

Исследователями (Sanchez M1, Darimont C, etc, British Journal of Nutrition, 2021) было выявлено, что уменьшают жир на животе бактерии представители семейства Lactobacillus:  Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Наиболее полезные для кишечника продукты: кефир, квашеная капуста, сыр, брынза.

Ну, и в заключении.

// как убрать бока?

Для того, чтобы убрать бока, прежде всего необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, жир нарастает по причине того, что мышцы не получают должного уровня нагрузки — что уменьшает плотность капилляров жировой ткани.

Также набор жира на боках — последствие высококалорийного питания, содержащего слишком много углеводов с высоким гликемическим индексом. Они повышают уровень сахара в крови, а избыток этого сахара обычно запасается организмом на животе, на бедрах и на боках.

Отдельную важность имеет и выполнение физических упражнений — как кардио для сжигания жира, так и домашних упражнений на мышцы корпуса, помогающих подтянуть талию и вернуть упругость тканям. В конечном итоге, убрать бока можно исключительно путем диеты и тренировок.

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Истоки появления жира, или зачем нужна регулярность

Важно понимать, что для хорошего самочувствия и сжигания жира важны последовательность, всесторонность и регулярность. Нельзя ходить на кардио по часу в день, Когда мы говорим об избытке калорий, в первую очередь сокращению подлежат фастфуд и нездоровые перекусы. затем есть фастфуд и надеяться на результат.Когда мы говорим об избытке калорий, в первую очередь сокращению подлежат фастфуд и нездоровые перекусы.

Накопление жира в теле человека происходит в несколько так называемых слоев:

  • ● подкожный жир на животе / бедрах;
  • ● незаметный жир, находящийся в брюшной полости, — висцеральный;
  • ● забрюшинный жир.

Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично, — он придает телу не самую привлекательную форму и влияет на восприятие себя. А вот висцеральный ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны не только кардиотренировки, — они механизм и помощь в процессе нормализации метаболизма, то есть вспомогательный фактор. Важен и правильный рацион, иногда — дефицит калорий, в большинстве случаев — соблюдение умеренной диеты постоянно.

Без корректировки ежедневных привычек результат от тренировок, диет будет уходить, а вам придется по кругу выполнять все те же манипуляции со своим телом. Поэтому имеет смысл раз и навсегда пересмотреть свой режим, еду и изучить потребности организма, чтобы выбрать комфортный и лишенный стресса путь.

Как похудеть в животе и талии

Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:

  • Изменить питание. Первым делом рекомендуется отказаться от фаст-фуда, жирных, жаренных, сильно соленых продуктов. Пользы в них никакой, зато калорий очень много. Мужчинам также рекомендуется воздержаться от алкоголя, из-за которого часто появляется пивной живот.
  • Добавить физическую активность. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Важно найти то, что нравится, приносит удовольствие. Одним подойдет йога, плавание, другим — интенсивные тренировки.
  • Делать упражнения для мышц. Качать пресс необходимо, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать его более крепким, рельефным. Это особенно важно для женщин после родов, поскольку часто в период ношения плода развивается диастаз — расхождение прямых мышц живота относительно линии симметрии.
  • Попробовать скраб, крем или обертывание для улучшения состояния кожи, избавления от застарелых растяжек. Также можно попробовать различные косметологические процедуры, массаж, различные аппараты.

Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.

Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.

Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Как появляется жир на животе

Механизм появления всегда один: переизбыток энергии в организме и ее нерастраченный потенциал. Откладывание жира на животе напрямую связано с инсулином, который наш организм вырабатывает после любого поступления пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

После “куся” на ваших клеточных стенках инсулин открывает порты для глюкозы, пропуская сахар. Последний проходит в клетку и через цепочку биохимических реакций,  высвобождает определенное количество энергии, которая идет на поддержание вашей активности.

С весом у человека все хорошо до тех пор, пока гормон инсулин адекватно выполняет свою работу. Однако когда мы взрослеем, рецепторы инсулина клеточной стенки становятся менее чувствительными. Тоже самое с ними происходит, когда мы позволяем себе есть junkfood (еда с пустыми калориями).

После такой еды наша кровь изобилует глюкозой и жирными кислотами. Если мы не потратим эту энергию, то она так и останется внутри нас и впоследствии “осядет”, в том числе, на талии. А поскольку у офисных работников практически нет возможности для трат энергии сразу после еды, то отсюда и вырастает живот.

Однако переизбыток циркулирующей внутри организма энергии не единственная причина аккумуляции жира на животе. Также к ним можно отнести:

Как видите, помимо питания еще предостаточно факторов, которые оказывают влияние на увеличение талии. Идем далее.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов.

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Комплекс упражнений для похудения

Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.

Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:

Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.

Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.

Меньше / вообще исключить сахар и подслащенные напитки

Влияние рафинированного сахара на метаболизм негативное. Все дело в чем: сахароза распадается на глюкозу и фруктозу. Избыточное потребление сахара способствует резкому повышению его уровня в крови из-за глюкозы. Организм стремиться снизить сахар до оптимального уровня, распределяя его по клеткам: так избыток глюкозы инсулин попросту превращает в подкожный и внутренний жир. Некоторые исследования доказывают, что откладывается этот жир именно в области талии.

Что может быть вреднее сахара — напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Измените рацион и попробуйте отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Фрукты можно оставить, ведь их полезное действие перекрывает недостатки фруктозы, которая тоже в них содержится.

Совет! Читайте этикетки продуктов, которые покупаете. Даже в самых неожиданных составах может оказаться сахар.

Меню для похудения живота и талии


Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:

  • Соблюдать режим питания. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Между ними должен быть промежуток около 3-4 часов.
  • Ведение пищевого дневника для подсчета количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов.
  • Делать меню индивидуальным, включать любимые продукты, экспериментировать со вкусами. Сейчас в интернете без труда можно найти полезную альтернативу высококалорийным блюдам.
  • Следить за разнообразием. Желательно, чтобы каждый день меню было разным. Это позволит избежать срывов, которые часто случаются на жестких, голодных, однообразных диетах.

Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.

В общем виде приемы пищи могут быть следующие:

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2021 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.


А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Народные средства для похудения

Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:

  • Добавление к салатам яблочного уксуса. Он способствует улучшению пищеварения, усиливает отток жидкости.
  • Чай со специями, имбирем. Изменяет состояние кожи, волос, ногтей, поднимает настроение, помогает бороться с аппетитом, если постоянно хочется кушать.
  • Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые несколько замедляют процессы старения.

Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.

Обертывания


Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:

  • из меда и кофейной гущи;
  • из белой или серой глины;
  • из горчицы и оливкового масла;
  • из крупной морской соли и эфирных масел;
  • из специальных магазинных кремов.

Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.

Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.

Послесловие

О том, как сжечь жир на животе, вы теперь точно знаете. Однако знания сами по себе не заставят ваш живот исчезнуть, а вот применение их на практике даст позитивный результат. Успехов и тонкой вам талии!

PS. а вы верите в локальное жж? Почему да, почему нет?

PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше.

Все женщины мечтают о фигуре модели с осиной талией. Но порой бывает так, что фигура стройная, но вот живот…, а бока… Давайте поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от жира на животе и боках.

Складки жира на животе да еще и на боках это не только не привлекательно, но и опасно для здоровья, потому что каждый лишний килограмм увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета и даже рака. Кроме того, лишний жир на животе является дополнительной нагрузкой на позвоночник, что способствует дегенеративным в нем изменениям.

Чтобы сжечь жир в области боков и живота необходимо в первую очередь изменить свои привычки в еде. Вы должны питаться полноценно и одновременно улучшить обмен веществ. Для этого придется есть часто (5-6 раз в день), но в меньших количествах чем обычно.
Практические советы в питании

Для полноценного питания обогатите ваш рацион продуктами, которые содержат клетчатку (растительные волокна). Источниками ее, в основном, являются сырые овощи и фрукты.

Очень важны, и нужны организму человека продукты, богатые белком, с низким содержанием сахара и содержащие насыщенные жиры. Яйца, рыба, овощи, а также фрукты которые не содержат много углеводов, будут отличным выбором.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара: сладкие напитки и соки с сахаром. Вместо этого, пейте негазированную минеральную воду.

Жирные кислоты, необходимы для сжигания жира, особенно на боках и животе, содержатся в ненасыщенных жирах. Обязательно включите в свой рацион эти здоровые жиры:
жирная рыба;
орехи;
оливковое масло.

Ненасыщенные жиры содержатся также в авокадо, потребление которого является полезным для уменьшения веса и нашего здоровья в целом.

Можно придерживаться такого правила:
животные жиры — насыщенные жиры;
растительные жиры — ненасыщенные.

Как правило, избыток жира на животе сопровождается вздутием живота, поэтому для того, чтобы эффективно с этим бороться, желательно пить пробиотические йогурты, которые улучшают кишечную бактериальную флору и предотвращают запоры.

Пейте зеленый чай, он ускоряет сжигание жира. Исследования показали, что употребление трех чашек зеленого чая в день ускоряет метаболизм и за сутки будет сжигаться на 30 калорий больше обычного.

В борьбе за плоский живот, стройную талию и бока важно также, чтобы последнее блюдо было съедено не менее чем за три часа до сна.
Вода сжигает ненужные кг.

Вам также необходимо пить много воды, чтобы помочь желудку и всему организму оптимально функционировать. Вода необходима и для нормальной работы печени которая помогает ей сжигать жир для производства энергии. Печень, является органом, который больше всего страдает от нехватки воды и если вы мало ее пьете, процесс сжигания жира будет не эффективным.

Для пополнения организма водой, лучше не пить безалкогольные напитки и соки, потому что они содержат большое количество сахара, а пить простую (негазированную) воду и желательно за полчаса до еды. Благодаря этому быстрее наступит чувство сытости во время приема пищи.
Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:
быструю ходьбу;
езду на велосипеде;
катание на роликах и коньках;
аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — из книги Грир Чайлдерс — уменьшит талию и живот, сожгет жир.

Техника упражнения для похудения проста:
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

Советы


Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:

  • изменить рацион;
  • пересмотреть пищевые привычки;
  • вести подсчет количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов;
  • найти свой вид физической активности, регулярно заниматься;
  • ухаживать за кожей, использовать крема, масла, делать обертывания, маски;
  • больше двигаться, ходить пешком.

Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира.

Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.


Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.

Создайте план похудения

Создайте план похудения

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты – это

комплексный подход

! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально – убрать живот, снять ушки или

– если организм худеет, он худеет везде!

Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес


Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

  • Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
  • Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
  • Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.

И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.

Способ 1. массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.


Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 3. диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. очищение организма


Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Тип фигуры с жиром на животе

Наверняка вы знаете свой тип фигуры и те особенности, которыми он вас наградил. Тип фигуры может также говорить нам о местах дислокации жира. Это проблемные зоны, которые дают о себе знать в первую очередь, именно от них так тяжело избавиться. Принято считать, что жир в средней части тела, на животе, аккумулируется у двух типов фигуры: яблоко и груша.

Это действительно так, человек с таким типом фигуры будет иметь ярко выраженный живот. Яблоком или грушей могут быть не только женщины, но и мужчины. Лишние калории у них “оседают” в области живота, боков и бедер. Также стоит понимать, что человеку совсем не обязательно быть полным, чтобы иметь живот.

Примечание:

Живот у худых людей чаще всего имеет место в сидячих профессиях: офис-менеджер, секретарь.

Выводы

Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира.

Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле – это системный и ежедневный труд.

Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector