Секреты эффективного фитнеса для похудения

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

1. Ходьба или бег трусцой

Ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут по 5 раз в неделю помогает сжигать ежедневно до 150 калорий и существенно повышать метаболизм. Во время обычной прогулки на свежем воздухе человек получает хороший запас кислорода, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, диабета и инсультов.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Фитнес-упражнения для похудения

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

https://www.youtube.com/watch?v=9kC6EvJYXHo

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

2. Плаванье

Многие программы тренировок по фитнесу включают упражнения со скакалкой

Плаванье — еще один очень эффективный способ физической деятельности, ускоряющий похудение. Число калорий, которые можно потерять во время купания, зависит от времени и интенсивности тренировок. Высокая скорость плаванья сжигает не менее 100 калории каждые 10 минут. Кроме того, этот вид спорта заметно уменьшает стресс, укрепляет мышцы, повышает выносливость и улучшает работу сердца. Лучше всего плавать по 30 минут ежедневно.

Эффективный фитнес для похудения

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Сбрасываем вес с помощью спортаБег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Похудение с помощью спортаЗанятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Благодаря занятиям спортом вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость,
уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Вы заметите, как с каждым днем в вашу жизнь приходят новые изменения. Качество вашей жизни станет значительно выше, вы научитесь
самодисциплине, вас будет переполнять энергия, вы сможете на много больше успевать, благодаря умению планировать свое время, вам
захочется открыться новым знакомствам и начать рисковать.

Секреты эффективного фитнеса для похудения

На самом деле, спорт – это не только средство эффективного похудения, но и залог новой успешной жизни, в которой нет места неудачам
и унынию. И в этом вы сможете убедиться сами, как только начнете уделять спорту регулярно по 40-60 минут своего времени. Вы заметите,
что от былой депрессии и вялости не осталось и следа. С каждым днем вы будете чувствовать прилив энергии, силы и вдохновения.

А знаете ли вы что все успешные люди, которые владеют многомиллионными корпорациями регулярно занимаются спортом, развивая свои
физические способности и соблюдая таким образом баланс между духовным и физическим здоровьем. Ведь в человеке, а особенно успешном
человеке, должна быть гармония разума, души и тела. Вот над развитием этих трех составляющих и работают лидеры, которые воплотили
свои мечты в реальность и не боялись трудностей и не понимания.

Ничего не мешает и вам стать на этот путь развития, самопознания и личностного роста, и стать такой же успешной, востребованной и
желанной. А занятия спортом будут первой ступеней к саморазвитию и самосовершенствованию на пути к успешной и счастливой жизни.

За частую, мы можем заставить себя сесть на диету или отказаться от мучного и сладкого, а вот заставить себя заниматься
спортом для нас куда сложнее. А все потому, что мы ленимся и считаем его своим врагом, вместо того, чтобы считать спорт –
нашим другом и союзником в процессе эффективного похудения. А сделать это можно с помощью не хитрых идей:

  • определитесь со временем тренировок, таким образом, вы привыкните к одному и тому же времени и занятия спортом превратятся в привычку, а не обременительную повинность.
  • Предложите заниматься спортом подруге или другу, за компанию веселее, да и есть, кому подбодрить в случае упадка сил.
  • Выберите вид фитнеса, который кажется, вам более подходящим и эффективным и занимайтесь в удовольствие, но с упорством.
  • Между активными тренировками находите время для отдыха, например, посетите сауну или спа-салон, таким образом, вам не наскучат занятия спортом, а у мышц, будет возможность восстановится, после тренировок.

И не нужно каждый день становиться на весы в надежде увидеть желаемый вес, ведь он может колебаться или вообще стоять на месте, а потом
резко снизиться, такая у него особенность, так зачем вам нужны лишние расстройства. А в случае непредвиденных обстоятельств или срочных
неотложных дел, если вы пропустили тренировку, то договоритесь с собой, когда вы ее отработаете или замените другим равноценным видом
физической активности.

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Для того, чтобы спорт приносил удовольствие и желание заниматься снова и снова, никогда не сравнивайте себя с другими людьми,
которые окружают вас на тренировке или в тренажерном зале. Все мы разные и те нагрузки, которые осилит кто-то другой, могут быть категорически
противопоказаны вам.

Все сугубо индивидуально. Ну и конечно же вознаградите себя за усилия которые вы прилагаете на каждой тренировке,
походом с подружкой в любимое кафе, где вы можете выпить чашечку горячего капучино и скушать маленький десертик, но не чаше одного раза
в месяц. Вот таким образом вы подружитесь со спортом и будете знать, что у вас есть верный союзник, который поможет вам стать стройнее.

Успехов вам в вашем стремлении быть красивой и желанной!

Сегодня в современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND{amp}amp;BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

  1. Фитнес-програма STRETCH. В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.
  2. Фитнес-программа PILATES MAT. Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.

Авторская система групповых тренировок считается одной из самых популярных в мире. Секрет ее продуктивности во многом кроется в «эффекте толпы», когда даже изможденный человек, глядя на окружающих, продолжает выполнять упражнения. Хорошим стимулом является и зажигательная музыка. Занятия очень энергичные и сложные с физической точки зрения. Поначалу тяжело выдержать почти час изнуряющих тренировок.

  1. Фитнес-программа BODYCOMBAT. Это фитнес для настоящих «бойцов». Объединяет в себе отдельные техники разных видов боевых искусств. Вы освоите удары ногами и руками, технику защиты от нападения. Направление Bodycombat позволяет быстро снизить вес и способствует естественному выплеску отрицательной энергии.
  2. Фитнес-программа BODYPUMP. Основной упор в занятиях направлен на силовую составляющую. Активно используются небольшие штанги, гантели, шагание по платформе. Комплекс направлен на быстрое избавление от лишнего жира, формирование красивого рельефа тела, укрепление связок и суставов.

3. Езда на велосипеде

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Этот вид физической активности доступен и любим как взрослыми, так и детьми. Езда на велосипеде прекрасно помогает избавиться от лишнего веса и при этом тонизирует мышцы нижней части тела. Во время катания на велосипеде легкие лучше работают и вбирают в себя много кислорода, что способствует нормальному обмену веществ.

Можно ли организовать фитнес клуб дома

К сожалению, не все желающие похудеть имеют возможность или желание ходить в специальный фитнес-центр. Кто-то банально стесняется, а некоторые не находят свободного времени или денег. Железный аргумент идти в спортзал — научиться правильно делать упражнения. После этого можете заниматься фитнесом дома для похудения.

Организуйте рабочее место, продумайте график тренировок, подберите заводную музыку. В качестве мотивации ознакомьтесь с подборкой фильмов «Фитнес дома для похудения». Видео смотреть нужно обязательно. Такие уроки ознакомят вас с новыми техниками или подадут идею, как усовершенствовать собственную методику.

4. Йога

Одна из модных систем упражнений, обладающая многими преимуществами для здоровья. Она улучшает общее самочувствие, помогает бороться со стрессом, ускоряет похудение и способствует поддержанию нормального веса тела. Наряду с борьбой с лишними килограммами йога помогает повысить метаболизм, снизить чувство тревоги, улучшить сон и концентрацию внимания.

Правила похудения

Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и  начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги.

Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий.

При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью.  Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки, если просто прыгать дома.  Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга.

И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры  своей мечты!

  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная.

Похудение с фитнесом для новичка, упражнение

И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса.

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Секреты эффективного фитнеса для похудения

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Чтобы иметь подтянутую фигуру, мало просто заниматься фитнесом дома по видео урокам, скачали которые вы из сети. Невозможно быстро похудеть, не скорректировав свое питание. Особенно важно помнить об этом в день тренировки. Съешьте кашу или мясо с овощами не позже чем за 2,5-3 часа до начала занятий.

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты.

Занятия фитнесом для похудения требуют не только сочетания спорта со сбалансированным питанием, но и выработки положительного отношения к тренировкам. Ведь эффективность похудения зависит ещё и от того, настроены ли вы работать до упора, чтобы сбросить лишние килограммы, поэтому в обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью мотивация для похудения.

Следующие рекомендации помогут вам настроить себя психологически на занятия спортом и быстрое похудение.

  • Вы достигли определённого результата (например, похудели на 2 кг за 1 месяц)? Поощрите себя за труды какой-нибудь покупкой (только помните о здоровом питании, и не делайте себе подарки в виде сладостей и вкусностей).
  • Чтобы не было соблазна исключить спорт из своего дневного графика, занимайтесь фитнесом вместе с подругой (другом).
  • Изначально занимайтесь спортом в группе, где у вас будет возможность ориентироваться на уровень более опытных спортсменов.
  • Правильно подберите вид фитнеса для похудения. Физическая нагрузка и спорт должны стать источником оптимизма, положительных эмоций и удовольствия. Не делайте тренировку слишком интенсивной.
  • Если ходите в тренажёрный зал, то первоначально выбирайте занятия с инструктором. Специалист поможет подобрать правильную программу для занятий спортом, и выполнить правильно комплекс упражнений для похудения. Ведь неверное осуществление отдельных элементов комплекса снизит эффективность похудения.
  • Жировые накопления будут уходить медленно, поэтому скорого результата от фитнеса не ждите. Настройтесь на интенсивную и продолжительную физическую работу, ежедневные усилия в спорте.
  • Даже при интенсивных тренировках ваш вес может первое время стоять на одном месте. Это обусловлено тем, что жировые ткани замещаются мышечными.

Учитывайте эти рекомендации и особенности, касающиеся тренировки по фитнесу, и сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной, красивой, подтянутой. Полюбите спорт, и результат ежедневных усилий вас порадует!

 Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:

  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

5. Танцы

Самые разные танцевальные движения — как в умеренном, так и в быстром темпе — помогут убрать лишние жировые отложения. Танцы сжигают примерно столько же калорий, как и ходьба, плаванье или езда на велосипеде. Во время танца можно избавиться от чувства тревоги, плохого настроения, стресса. При этом нормализуется артериальное давление, частота сердечных сокращений и улучшается уровень холестерина. Особенно хороши для похудения такие виды танцев, как балет, хип-хоп, сальса, румба, брейк-данс и др.

6. Прыжки со скакалкой

Программы фитнес упражнений

Прыжки со скакалкой — вид физической активности, который ни в коем случае нельзя недооценивать людям, стремящимся быстро сбросить вес. Упражнения со скакалкой помогают интенсивно сжигать жир не только в области ног, но и по всему телу. Полезно прыгать через скакалку в течение 10-ти минут несколько раз в день. Это сжигает не менее 11-ти калорий в минуту.

При прыжках очень важно прямо держать спину и хорошо сгибать колени. Заниматься этим можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или открытая площадка на улице. Взрослые могут прыгать со скакалкой вместе с детьми. Похудение — не единственный бонус этого занятия. Оно хорошо укрепляет сердце, легкие, мышцы ног, спины и бедер.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом?,
ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо
того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть».

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном
похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание
мотивация фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

  • Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
  • Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
  • Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
  • Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
  • Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
  • Избавиться от переутомления и хронической усталости.
  • Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
  • Поднять вашу самооценку на новый уровень.
  • Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
  • Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
  • Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
  • Научиться самодисциплине.

И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в
процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни. А теперь зная какую пользу приносит спорт и переосмыслив
его значение для организма, с энтузиазмом и улыбкой на лице можно просыпаться по утрам на пробежку и с удовольствием
посещать фитнес клуб. А вот как научиться получать удовольствие от занятий спортом мы поговорим ниже.

Похудение по специализированной программе лучше осуществлять вместе с единомышленниками, ведь в таком случае у вас не будет повода сдаваться. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом в зале, можете проводить тренировки дома, подобрав программу по этому виду спорта в Интернете или купив компакт-диск с уроками.

Поднимание ног в программе фитнес тренировок

Выбирая комплекс упражнений для похудения, ориентируйтесь на следующие критерии:

  • собственные предпочтения и особенности вашего организма;
  • уровень вашей подготовки и натренированности (опытный спортсмен или начинающий);
  • состояние здоровья.

Например, для женщин (девушек), которые приходят в спортзал первый раз, подбираются тренировки, задействующие все группы мышц. Ведь похудение происходит в результате интенсивной траты энергии, добиться которого можно посредством занятий спортом со свободными весами (гантелями или гирями). Вы наверняка хотите узнать, какой вид фитнеса самый  эффективный для похудения?

Тип фитнессаОсобенности
АэробикаСтеп

Способствует быстрому похудению. Тренировки фитнесом по этой методике помогают укрепить мышцы стоп и голеней, а также – суставов. С их помощью осуществляется и хорошая профилактика артритов и остеопорозов. Если ранее вы перенесли травму коленей, то спорт в виде степ-аэробики вам подойдёт. Заниматься таким видом фитнеса лучше на специальной платформе, используя отягощающие нагрузки (например, гантели весом до 2 кг).

Занятия спортом по технике степ включают  в себя несложные движения, которые под силу выполнить людям любого возраста. Приравнять нагрузку от степ-аэробики к той, что создаётся при кардиотренировке, можно посредством чередования спусков и подъёмов на платформе для фитнесе, изменяя интенсивность и направление движений.

СлайдЕсли вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, занимайтесь спортом по программам слайд-аэробики. Эти тренировки по фитнесу идеально подходят для женщин, желающих убрать лишнюю жировую прослойку в области бёдер. Выполнять тренировку необходимо на движущейся слайд-дорожке (обладающей скользящим эффектом). Движения должны быть похожими на те, что делает конькобежец или лыжник. Естественно, такой тип фитнеса требует облачения в специальную форму.
ТанцевальнаяТанец поможет запустить процесс похудения, сделать тело более гибким и пластичным, улучшить координацию движений, выровнять осанку. Фитнес в виде танцевальной аэробики подойдут тем, кто любит двигаться в танце.
АквааэробикаФитнес этого вида представлен щадящими упражнениями, которые сохраняют высокую эффективность. Заниматься аквааэробикой разрешено даже беременным женщинам. Такой вид спорта подходит людям всех возрастов, мечтающим о быстром похудении. Коррекция веса происходит приятно и легко, улучшается подвижность суставов и гибкость мышц. Массируется всё тело, что способствует улучшению общего самочувствия.

Аквааэробика – вид спорта с минимальными рисками травматичности, заниматься которым необходимо в бассейне. Вода значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, возникающую во время интенсивных занятий спортом.

СайклПроцесс похудения в сайкл-аэробике запускается за счёт выполнения интенсивных тренировок фитнеса на велотренажёрах. Вес тает очень быстро, укрепляются мышцы ног, эффективно тренируются сосуды и сердце. Происходит увеличение мышечной массы, а тело спортсмена становится рельефным и подтянутым. Несмотря на приобретение стройных очертаний тела вес может оставаться неизменным именно из-за того, что увеличивается объём мышц (заменяющих собой накопленный жир).
ШейпингРазновидность фитнеса, позволяющая обрести красивое тело и убрать все недостатки фигуры. Изначально тренировки были разработаны именно с целью формирования подтянутого и красивого тела. Упражнения в комплексе шейпинга направлены на проработку разных групп мышц. Инструктора в спортзалах советуют для усиления результата сочетать занятия спортом с массажем или специально подобранной диетой.
ПилатесХороший вид фитнесе для мышц спины, пресса, малого таза и живота. Комплекс упражнений выполняется на специальных тренажёрах. Регулярные занятия данным видом спорта способствуют эффективному растяжению мышц разных групп (в том числе – и самых слабых) и похудению.

Методика пилатеса сочетает в себе лучшие практики восточных и западных тренировок. Для правильного выполнения упражнений нужно достичь высокой концентрации, поэтому лучше заниматься спортом медленно и плавно. Комплекс идеально подойдёт всем, кто не привык к резким движениям, предпочитает размеренность и неспешность.

Техники пилатеса помогут развить силу выносливости, гибкость и эластичность суставов. Такой фитнес рекомендуется использовать людям, страдающим нарушениями осанки, имеющим фигуру типа «яблоко».

Пилатес – это прекрасный выбор для будущих и молодых мам. Из-за низкой вероятности травмирования во время тренировки пилатесом разрешено заниматься людям, которые восстанавливаются после травм.

Стрип-денс и стрип-пластикаЭти виды фитнеса развивают пластику движений, гибкость, способствуют эффективной проработке ножных мышц (в особенности в области галифе). Комплекс содержит много разных упражнений, в основе которых находятся глубокие приседания.
КалланетикаУниверсальный тип фитнесса, похож на йогу. Калланетика отличается плавностью и неспешностью движений тела, состоит из большого количества неудобных поз, которые спортсмену нужно освоить и пробовать задерживаться в них на протяжении 1-й минуты.

Техники спорта в направлении калланетики задействуют многие группы мышц (ягодичные, бедренные, ножные, спинные, плечевые, а также мышцы живота и рук). Интересно, что такие тренировки заставляют работать даже глубинные мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Часовые тренировки по калланетике приравниваются к суткам занятий гимнастикой.

Воздержитесь от этого вида спорта, если страдаете заболеваниями сердца, бронхиальной астмой или же давно не тренировали своё тело.

Если вы давно размышляете над выбором эффективного тренировочного комплекса для похудения, и не боитесь серьёзных физических нагрузок, выбирайте калланетику.

Техники Т-ТаппЭтот комплекс был разработан спортивным тренером и диетологом Терезой Тапп (в честь создательницы он и был назван). Подходит женщинам старше 30 лет. Согласно этому методу, с человеческим телом нужно обращаться, как с машиной. Привести его в нормальное состояние можно при помощи спорта, нажимая на определённые «рычаги», «педали» и «кнопочки».

Правильное исполнение комплексной тренировки гарантирует похудение и потерю объёма в бёдрах на 2 см за 1 неделю. Весь комплекс разбит на отдельные группы заданий для ягодиц, живота, ног, талии, рук. Один блок рекомендуется выполнить за 15 минут. Он содержит несколько упражнений, рассчитанных на отдельные группы мышц, каждое из которых нужно повторить 8-20 раз.

Танец живота

Запустить процессы похудения в области бёдер и живота, проработать мышцы пресса поможет танец живота. Этот вид спорта формирует красивую осанку и походку. Во время танца живота работают самые глубокие мышцы пресса, и это способствует лучшей подготовке женского организма к беременности, родам и скорейшему восстановлению после рождения малыша.

Следующие полезные советы помогут вам подобрать верную тактику похудения при помощи фитнеса.

  • Занимайтесь спортом регулярно, не реже 3-4 раз за 1 неделю. Постепенно ваш организм привыкнет к выбранной интенсивности нагрузки и сможет быстрее восстанавливаться после тренировок.
  • Добиться заметного эффекта похудения от занятий фитнесом помогут продолжительные и интенсивные тренировки. Выполняйте упражнения не меньше часа.
  • Спорт способствует учащению пульса. Следите за тем, чтобы показатели не превышали установленные медицинские нормы (140-150 ударов за минуту).
  • Если вы выбрали силовые тренировки, то выполняйте упражнения регулярно, не меняя тип нагрузки.
  • Мышцы после хорошей тренировки должны восстановиться. Поэтому высыпайтесь и отдыхайте после занятий фитнесом.
  • После спорта, направленного на похудение, принимайте ванну или душ. Это поможет расслабить напряжённые, «горящие» мышцы.

7. Упражнения на открытом воздухе

Многие спортивные игры и упражнения на открытом воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий. К ним можно отнести теннис, бадминтон, серфинг, туризм, скейтборд, катание на роликах, лошадях и многое другое. Существенно укрепить мышечный корсет и снизить вес можно, занявшись скалолазанием. Чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий сжигается.

Комплекс для домашних занятий

Для живота

Прежде всего девушкам нужны фитнес-упражнения для живота, чтобы сделать талию стройной.

  1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
  2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
  3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
  4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
  5. Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
  6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).
  7. Скручивания корпуса на вращающихся дисках.

https://www.youtube.com/watch?v=RE_1qNjFA8A

Для похудения живота дома можно покачать пресс или освоить «планку» — они тоже входят в программу многих фитнес-тренировок.

Для ног

Если бёдра и ягодицы стали рыхлыми из-за целлюлита, а икрам пора похудеть, обязательно нужно включать в комплекс фитнес-упражнения для ног.

  1. Лечь на пол, ладони — под ягодицы, поднять вверх прямые ноги. Сводить и разводить их в стороны.
  2. Встать на колени, вытянуть руки вперёд. Садиться поочерёдно на каждую ягодицу, отклоняя тело в сторону. Не терять равновесия.
  3. Встать, ноги — на ширине плеч, развернуть наружу ступни и колени. Медленно приседать. Задерживаться в полуприседе дольше. Плавно возвращаться в исходное положение.
  4. Лечь набок. Согнуть в колене нижнюю ногу, вынести её вперёд. Верхней выпрямленной ногой совершать подъёмы вверх.
  5. Хорошо помогают фитнес-упражнения для бёдер и ягодиц, выполняемые на фитболе. Облокотиться боком на мяч. Ногу-опору согнуть, вторую держать прямой. Отрывать её от пола и опускать.
  6. Прыжки на скакалке (не менее 15 минут).
  7. Работа на мини-степпере (10 минут).

Главная задача фитнеса — формирование идеальной фигуры, а она без упругих ягодиц и крутых бёдер невозможна.

Для рук

  1. Принять упор лёжа. Колени положить на пол. Отжаться от пола.
  2. Встать спиной к стулу. Положите на его край руки. Ноги выпрямить и расслабить. Сгибать руки в локтях и опускаться, пока попа не коснётся пола. Выпрямиться.
  3. Фитбол: ладони — на пол, ноги — на мяч. Отжиматься, не теряя равновесия.
  4. Из мини-тренажёров для похудения рук используйте гимнастический ролик.

Первое занятие должно длиться не более 20 минут, но постепенно время нужно увеличивать, чтобы добиться лучших результатов.

Занятия спортом при похудении

Программа

Можно попробовать уже готовую программу, способствующих похудению и коррекции фигуры. Она пригодится и для домашних занятий, и для тренировок в фитнес-зале.

Если вы планируете выполнять упражнения в фитнес-зале, вам будет и легче, и труднее одновременно. С одной стороны, с вами будет тренер, и он наглядно покажет технику выполнения, от которой зависит правильная проработка проблемных участков. С другой стороны, там обычно дают довольно сложные программы, которые новичкам придётся осваивать не одну неделю. Но тем они и эффективнее, что дадут организму максимальную нагрузку, а значит, и похудение будет более быстрым.

Владельцы домашних животных, особенно любители собак, имеют больше возможностей находиться в идеальной физической форме. Собаководы должны заботиться о потребностях любимца таких, как физическая активность и питание. Каждое утро и вечер собаку необходимо выгуливать, что для ее владельца становится лишним поводом для прогулок и физической активности.

Всевозможные дела по дому также неплохо сжигают калории. Для того чтобы поддерживать свое тело в тонусе, необходимо ежедневно проводить хотя бы небольшую уборку: подмести пол, пропылесосить, помыть полы. Даже во время привычного всем мытья посуды и приготовления пищи калории также уходят. Для многих работа по дому кажется очень утомительной, но если правильно подойти к этому делу, то ее можно сделать менее монотонной.

9. Садоводство для похудения

Спорт и правильное питание при похудении

Этот привычный для многих род деятельности, как ни удивительно, тоже помогает избавиться от лишнего веса и ускоряет похудение. В зависимости от сложности занятий в саду можно потерять от 200 калорий за полчаса. Эффективнее всего сжигает жир копание грядок, стрижка кустов, прополка сорняков с частыми приседаниями и наклонами.

Помимо поддержания хорошей физической формы садоводство помогает проводить больше времени на свежем воздухе в единении с природой, снижает артериальное давление, уровень холестерина, предотвращает возникновение сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеопороза и депрессии.

КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ

  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.

Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.

 Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:

  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.

 Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.

питание для похудения «Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголь, жаренное, и крупные порции»

Не обязательно. Для похудения важно соблюдать калорийность. В рамкам правильной калорийности можно нарушать любые правила. Однако это действительно будет похудение, а не постройнение. Подробнее об этом читайте в статье «Худеть или стройнеть» 

«Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное»

Дробное питание небольшими порциями хорошо насыщает, но формирует привычку к кусовничеству, которая потом перерастает в привычку переедать. И объедание раз в день по вечерам и кусовничество каждые два часа одинаково приводят к перееданию. Дробное питание не гарантирует похудение, но сильно усложняет жизнь постоянным приемами пища. Есть каждые два часа? А когда жить?

Сбалансированное питание — это правильно. Мне нравится пропорция 25-25-50. Но иногда я ее нарушаю и в рамках заданной калорийности — это допустимо. 

Противопоказания для занятий спортом

«За два часа до тренировки нельзя есть»

У еды есть объем и сроки переваривания. Сахар всасывается в кровь за 5 минут, копченая колбаса переваривается 6 часов. 

Мое тело расходует примерно 100 килокалорий в час. Если я на пустой желудок съем яблоко за час до тренировки, то к началу тренировки буду пуст, как барабан. 

Время еды перед тренировкой зависит от наполненности тела, калорийности еды, ее массы и всасываемости. 

«Углеводы обеспечивают необходимый запас энергии организму»

З а п а с е н н ы е  углеводы обеспечивают запас энергии в организме. Углеводы всасываются в кровь и для работы мышц скапливаются в виде гликогена. Чтобы накопить гликоген в мышцах нужно хотя бы поспать. У вас сегодня в мышцах будут углеводы для тренировки, если вы их вчера съели в нужном количестве. Попытки поесть углеводы до тренировки приводят к тяжести живота, а не к запасенной энергии в мышцах.

«Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма» 

Спортивная диета для девушек

Марафонцы пьют немного воды в жару на каждые десять километров бега с пульсом 180 ударов. Если человек тренируется в помещении с кондиционером на пульсе 120-140 ударов и не обливается потом, а тренировка длиться менее часа, то воду пить вообще незачем — это бессмысленный ритуал, который увеличивает пульс и нагрузку на сердце.

Обычно люди теряют за тренировку 300 грамм, а выпивают поллитра. Это тренировка или водная загрузка? Кроме того, потребление воды расслабляет нервную систему и затрудняет тренировку. Туристы знают, что на привале лучше не пить, а то не встанешь. 

«После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов»

Во время тренировки температура тела поднимается до 38 градусов. Остывание тела происходит за 20 минут. Когда тело остыло, то пищеварительная система готова принимать пищу. Есть можно через 20 минут после тренировки. 

Зачем вам подольше сжигать жиры после тренировки. В этом нет смысла. Если вы соблюдаете калорийность, то жиры итак сожгутся; если не соблюдаете, то вновь вернутся. 

«Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию»

Наконец-то. Это рекомендация должны была быть первой в интернете. Но ее поставили ближе концу и никак не выделили из остальных. А это главная рекомендация. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector