Фитнес для похудения : основные правила

Как научиться получать удовольствие от занятий спортом.

Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом?,
ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо
того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть».

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном
похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание
мотивация фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

  • Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
  • Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
  • Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
  • Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
  • Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
  • Избавиться от переутомления и хронической усталости.
  • Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
  • Поднять вашу самооценку на новый уровень.
  • Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
  • Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
  • Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
  • Научиться самодисциплине.

И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в
процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни. А теперь зная какую пользу приносит спорт и переосмыслив
его значение для организма, с энтузиазмом и улыбкой на лице можно просыпаться по утрам на пробежку и с удовольствием
посещать фитнес клуб. А вот как научиться получать удовольствие от занятий спортом мы поговорим ниже.

Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных
игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы
сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними
килограммами.

Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или
поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время
занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону
нашего комфорта.

Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое
отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию,
вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические
упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции.

Многие программы тренировок по фитнесу включают упражнения со скакалкой

Измените свое негативное восприятие на позитивное.

Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что
занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты.

Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу.

Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности.

Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте.

Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все
еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни.

И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по — своему хороша,
просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Как пишет на этот счет Р. Шарма: «Для формирования новой
привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма.
А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает.

Похудение с фитнесом для новичка, упражнение

Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят
удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы занятия спортом были эффективными и принесли желаемый результат, соблюдайте эти не сложные рекомендации:

  • Запаситесь терпением. Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и
    выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам прейдет. «Первый шаг — пол пути!»
  • Заранее выберите время для занятий спортом. Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб,
    совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие
    времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.
  • Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом. В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью
    выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность
    травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за
    консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных
    физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться,
    не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
  • Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или
    на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет.
    Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы
    привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования,
    формируя ваше новое подтянутое тело.
  • Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями. Занятия спортом отличный союзник в том,
    чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели,
    то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально
    тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс
    упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и,
    которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не
    большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным.
    В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким
    образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.
  • Все начинается с разминки. Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно
    проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу
    упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет
    нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса
    активизировать свою двигательную активность.
  • Не изнуряйте себя физическими нагрузками, давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны
    приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в
    тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок,
    где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот
    метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.
  • Восполняйте исчерпанный водный баланс. Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно
    для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы
    жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило
    иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Благодаря занятиям спортом вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость,
уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Вы заметите, как с каждым днем в вашу жизнь приходят новые изменения. Качество вашей жизни станет значительно выше, вы научитесь
самодисциплине, вас будет переполнять энергия, вы сможете на много больше успевать, благодаря умению планировать свое время, вам
захочется открыться новым знакомствам и начать рисковать.

Можно ли с фитнесом похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес для похудения : основные правила

Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Поднимание ног в программе фитнес тренировок

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Спорт – это отличное средство не только для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело, но и возможность
активно и интересно проводить время знакомясь с новыми людьми и расширяя свой кругозор.

Если вы еще не выбрали, каким видом фитнеса, вы бы хотели заниматься или какой из них будет более эффективным для похудения,
то вам непременно поможет наш раздел: Фитнес, в котором описаны основные направления фитнеса: пилатес,
шейпинг, аква-аэробика, йога, степ-аэробика,
бодифлекс, калланетика, бег, и особенности каждого из них. Узнав подробнее о
каждом направлении, вы сможете выбрать подходящий именно вам комплекс физических упражнений.

Занимаясь каким – либо видом фитнеса вам не будет скучно или не интересно, потому, что вы получите не только положительные результаты,
но и возможность общаться с единомышленниками, которые также как и вы стремятся иметь здоровое и красивое тело. Кстати, кроме
определенных видов фитнеса есть еще множество возможностей проявить физическую активность, например, покататься на велосипедах по
городу или еще лучше по лесу, или же в ближайшем парке на роликах, поиграть с друзьями в пляжный волейбол, ну а если хочется
экзотики, посетить крытый каток и покататься на коньках летом.

alt

Как видим, процесс похудения может быть очень интересным, можно использовать ассортимент направлений фитнеса или же просто отдать
предпочтение активному время провождению, главное не лениться и проявлять себя в том, или ином виде активности, а похудение будет
приятным бонусом. Если такая физическая активность будет регулярной, вы однозначно похудеете и не оставите другого шанса своим
лишним килограммам кроме как растаять.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

alt

Понедельник.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
  4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
  5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
  4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
  5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
  3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
  4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
  5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий.

Ошибка вторая {amp}amp;ndash; отсутствие графика тренировок

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет. Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом.

Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Ошибка четвертая {amp}amp;ndash; выбор программы похудения или тренажеров наугад

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует.

Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Отзывы о фитнесе для похудения

Что касается отзывов о фитнесе для похудения, то по ним сразу видно: если человек готов усердно работать над собой, то результаты его очень высокие, те же, кто рассчитывал, не сильно напрягаясь, за пару месяцев получить идеальное тело, как правило, разочарованы. Если вы активно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то без диет за месяц вы можете сбрасывать 2-4 кг. Для того чтобы с фитнесом похудеть, нужно работать, зато результат будет вас только радовать.

Фитнес для похудения984.5

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector